Як підвищити тестостерон у чоловіків у домашніх умовах

Сучасна медична статистика має дані, які підтверджують невтішний факт: рівень тестостерону у чоловіків у наші дні найчастіше нижчий, ніж належить у їхньому віці. Тестостерон «не дотягує» навіть до середнього рівня, не кажучи про пікові значення. Причин тому кілька, але головні такі:

• нездоровий спосіб життя,
• шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю),
• неправильний раціон, що викликає або надмірну вагу, або різко недостатній,
• мала тривалість сну,
• недостатні фізичні навантаження та фізична активність взагалі,
• відсутність режиму дня та інші.

Всі ці фактори спричиняють загальні проблеми зі здоров'ям, зокрема, з виробленням у чоловічому організмі статевих гормонів.

Важливість вироблення тестостерону у потрібній кількості

Недостатня вироблення чоловічого гормону в організмі у чоловіків позначається в тому, що вони:

• знижується лібідо (статевий потяг),
• м'язова маса явно нижча, ніж належить у тому віці,
• знижується фізична сила,
• недостатній життєвий тонус,
• швидка фізична стомлюваність,
• уповільнений або порушений обмін речовин,
• надмірна вага з відкладенням жиру за жіночим типом,
• недорозвинені або відсутні вторинні статеві ознаки (наявність волосяної рослинності на обличчі, нижчий, ніж у жінок, тембр голосу).
• уповільнення метаболізму,
• збільшення відкладення жирової тканини.

У психологічному плані зазначаються:

• дратівливість, запальність,
• депресивні стани,
• нездатність до зосередження уваги, концентрації, запам'ятовування,
• знижений розумовий розвиток (розумова відсталість).

Що потрібно для того, щоб підвищити вироблення тестостерону

Насамперед, щоб підвищити рівень тестостерону у чоловіка природними способами, потрібно забезпечити правильну тривалість сну. Достатнім для здорової людини є сон тривалістю щонайменше 7 годин. Регулярне недосипання не тільки призводить до занепаду фізичних сил та психологічного виснаження: медики стверджують, що тестостерон, як і всі статеві гормони, здебільшого виробляється організмом на фазі глибокого сну. Тобто, якщо навіть спати більше 7 годин, але уривками, то користі від такого сну мало.

Які ознаки правильного, здорового сну? Це самопочуття під час підйому. Чоловік повинен відчувати себе бадьорим і виспав. Якщо людина може прокинутися самостійно, без будильника та інших допоміжних засобів, і при цьому відчуває, що за час сну він відпочив повністю і набрався сил для активності протягом цього дня – це ознака гарного, здорового сну. Щоб сон був таким, потрібно, щоб у приміщенні, де спить людина, були відсутні дратівливі та відволікаючі фактори:

• яскраве світло,
• гучні звуки.

Також на сон впливає те, як провітрена кімната. Погано спиться, якщо в приміщенні повітря спёрте, особливо якщо там накурено. У таких умовах статеві гормони уві сні виробляються у недостатній кількості.

Великою мірою на рівень тестостерону у чоловіків впливає їхній раціон. Підвищити вироблення статевих гормонів можна в домашніх умовах без особливих труднощів, якщо забезпечити чоловікові повноцінне харчування з необхідною кількістю жирів, білків та вуглеводів. Харчування низькокалорійне знижує вироблення андрогенів, крім того негативно впливає на всю роботу організму. Внутрішні органи, особливо органи внутрішньої секреції, починають працювати зі збоями.

Крім білків, вуглеводів та жирів, у раціоні має бути достатня кількість:

• вітамінів,
• мінералів,
• води.

Вітаміни краще в натуральному вигляді - це свіжі овочі та фрукти. В першу чергу це вітаміни-антиоксиданти, С і Е. Вони пригнічують вироблення кортизолу і підвищують вироблення інсуліну, що допомагає організму впоратися з переробкою цукру та уникати підвищення його рівня крові. Омега-кислоти необхідні вироблення організмі тестостерону природним біологічним шляхом. За допомогою вітаміну D організм чоловіка засвоює кальцій, при цьому жіночий гормон естроген переходить у свої слабкіші форми. Для підвищення вироблення тестостерону у чоловіків у домашніх умовах не обійтися без вітамінів групи В, вони відповідають за нормальний перебіг багатьох біохімічних реакцій.

Вищезгадані вітаміни містяться у великій кількості в таких продуктах:

• цитрусові (особливо лимон),
• ягоди (зокрема, чорна смородина, суниця, малина),
• риб'ячий жир,
• свіжі овочі та фрукти,
• різні горіхи.

Саме горіхи у великій кількості містять цинк — головний мінерал, який відповідає за підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Крім горіхів, підвищити вироблення чоловічих статевих гормонів можна, вживаючи в їжу насіння (як соняшникове, так і гарбузове), рибу та морепродукти. Більше засвоюваного цинку у жирній рибі. Окрім цинку, синтезувати тестостерон допомагають магній, кальцій, селен.

Неправильно вважати, що тваринних жирів необхідно уникати повного фізичного здоров'я. Холестерин – базова речовина для формування тестостерону на молекулярному рівні. Тому жирне м'ясо обов'язково має входити до раціону чоловіка.

Кількість води, що випивається за добу, повинна бути не нижче двох літрів – це стосується саме води як пиття, окремо від рідини в перших стравах. Чим більша фізична активність чоловіка (важка фізична робота, заняття спортом), тим більше води потрібно чоловічому організму для того, щоб підвищити або підтримувати на нормальному рівні тестостерон. Але слід мати на увазі, що йдеться саме про чисту воду – найкраще, якщо це буде мінеральна негазована вода. Усі солодкі газовані напої, а також соки промислового виробництва потрібно максимально обмежити: вони містять цукор, барвники та консерванти.

Таким чином, оптимальний раціон для справжнього чоловіка обов'язково має містити:

• м'ясо,
• яйця.
• рибу та морепродукти,
• свіжі овочі та фрукти, ягоди, зелень,
• різні горіхи, насіння.

До речі, кожен відомий в історії ловелас мав свої коронні страви, що підвищували їх чоловічу силу. Любовні подвиги Казанови та інших були б неможливі без особливого харчування, а також вживання про афродизіаків – поживних речовин, що підвищують статевий потяг (лібідо).

Поряд із збільшенням корисних для чоловічого здоров'я продуктів, необхідно зменшити вживання продуктів, що шкідливо впливають на рівень тестостерону у чоловіків (а краще їх взагалі з меню виключити). Це:

• так звані швидкі вуглеводи – здобна випічка, солодкі булочки, свіжий білий хліб, різні кондитерські вироби,
• солодке газування.

Також слід стежити, щоб жирні продукти вживалися в міру. Без жирів неможливо засвоювати деякі вітаміни, але надмірне вживання жирів - це зайва вага, навантаження на серце і хребет. Крім того, ожиріння у чоловіків призводить до зниження рівня тестостерону, це фізіологічно обґрунтовано. Лабораторні аналізи завжди підтверджують низький рівень тестостерону у крові опасистих чоловіків.

Пояснюється це тим, що жирова тканина – це своєрідна фабрика з переробки тестостерону на естроген. Чим вищий рівень естрогену, тим нижчий рівень чоловічих статевих гормонів. У чоловіків з ожирінням починають формуватися молочні залози за жіночим типом, і жирові відкладення більше нагадують жіночі. Звідси головний висновок: що вищий ступінь ожиріння, то нижчий рівень тестостерону в чоловіка.

Без зусиль – не підвищити тестостерон

Фізична активність впливає на рівень тестостерону у чоловіків. Дані досліджень підтверджують, що фізичні навантаження з розумним обтяженням завжди підвищують вироблення тестостерону. Тут ми можемо спостерігати своєрідний закольцованный процес: що більше чоловік займається важким фізичним працею, то вище в нього рівень чоловічого статевого гормону. І навпаки, чим більше в крові тестостерону, тим чоловік фізично міцніший, сильніший.

Якщо робота чоловіка не сполучена з фізичними навантаженнями, необхідно виконувати фізичні вправи, відвідувати тренування. Дуже корисні силові вправи. Але треба мати на увазі, що фізичні навантаження після 45 хвилин занять із розряду корисних переходять у діаметрально протилежні. Якщо доти в чоловічому організмі виробляється тестостерон, то після 45 хвилин інтенсивного тренування запускається синтез кортизолу.

Тренуватися слід не частіше 3 разів на тиждень, але не менше двох. Тоді можна досягти найкращого результату.

До речі, підвищує рівень тестостерону робота великих м'язових груп. А гойдання біцепсів та преса, звичайно, призводять до виразних зовнішніх ефектів, але до чоловічої сили відношення має дуже опосередковане.

Щоб бути чоловіком та не стати жінкою

Така шкідлива звичка як зловживання алкоголем мало того, що згубним чином позначається на всьому чоловічому організмі - вона ще й перетворює чоловіка на жінку в самому буквальному значенні слова. Так, пиво, яке є одним із найулюбленіших спиртних напоїв у більшості чоловіків, містить у собі гормони, що нагадують за своєю дією на організм жіночі. Зазвичай говорити про пивний животик (який насправді часто є великим животом) – але при цьому старанно не помічають практично жіночі молочні залози у любителів пива.

Тому якщо людина не може обійтися без спиртного, краще вибрати гарне червоне сухе вино. Воно позитивно впливає на чоловіче здоров'я, крім того, підвищує рівень гемоглобіну і знижує рівень оксидантів.

Підсумовуючи, можна сказати, що зведення правил підвищення рівня тестостерону у чоловіків простий:

• Стежити за вагою, не переїдати і вже точно не вдаватися до обжерливості. Крім зниження рівня чоловічого статевого гормону, великий живіт – це непривабливо, та й значно обмежує можливість урізноманітнити інтимну близькість.
• Тримати себе у добрій сексуальній формі. Це зовсім не означає, що чоловік повинен не пропускати жодної жінки та обов'язково щодня мати статеву близькість. Надмірна сексуальна активність може призвести, навпаки, до статевого виснаження. А ось розумне статеве життя позитивно впливає на вироблення тестостерону.
• Стреси вбивають у чоловікові чоловіка. Потрібно намагатися знаходити у житті позитивні сторони, не впадати у депресії. Гарний настрій – основа вироблення тестостерону.
• Чоловік має бути переможцем. Неважливо, що вкладається в поняття «перемога»: високі спортивні досягнення чи зростання кар'єрними сходами. Іноді навіть така маленька перемога, як пересилити себе і змусити зайнятися вранці пробіжкою, призводить до підвищення рівня тестостерону. Кинути палити - це, до речі, велика перемога над своїми шкідливими звичками.
• Спати потрібно рівно стільки, скільки потрібно організму. Регулярне недосипання знижує вироблення чоловічого гормону.
• Обов'язково слідкувати за своїм здоров'ям. Іноді навіть при правильному способі життя можуть виникати захворювання, які знижують вироблення гормонів - тому не потрібно займатися самолікуванням, краще звернутися до лікарів.