Назви тренажерів у тренажерному залі
Основні тренажери
Тренажер Сміта - це силова рама, в якій штанга рухається напрямними. Полегшує навантаження на спину під час присідань, а також вважається більш безпечним, ніж просто штанга. В основному використовується якраз для присідань, але багато хто також робить на ньому і різні жими.
Тренажер для жиму ногами.
Тренує силу ніг, використовується як доповнення або як заміну присіданням, кому присідати протипоказано. Увага – заборонено при підвищеному тиску.
Гак-тренажер - для присідань
Тренажер для згинання ніг.
Тренує задню поверхню стегна (біцепс стегна). Буває лежачим, буває сидячим
Тренажер для розгинання ніг тренує передню поверхню стегна (квадріцепс). Служить переважно як доповнення до присідань.
Тренажери для зведення та розведення ніг.
У народі – "дівчачі". Придумані для того, щоб тренувати внутрішню та зовнішню поверхню стегна, насправді марні. Якщо ж ви дівчина, і все ж таки зважилися на ньому займатися, то в жодному разі не дивіться в очі чоловікам під час виконання вправи
Тренажери для відведення ноги . Бувають назад, бувають убік.
Римський стілець - це похила дошка для преса
Упор для преса - більш безпечна та корисна вправа, ніж підйоми тулуба. Зверніть увагу - ноги повинні бути під час їхнього підйому зігнуті в колінах (сильно чи не дуже). Це збереже вашу спину.
Тренажери для пресу можуть бути різних форм і конструкцій, але моя вам порада - обходьте їхньою стороною. Це все піжонство
Тренажер для зведення рук, ще його називають іноді "метелик" або "батерфляй" . Розвиває груди та біцепс. Служить чудовою вправою розминки перед жимом штанги лежачи. Зверніть увагу, у цих тренажерів є одна бридка властивість - вони бувають дуже різні і не всі з них підходять конкретній людині з біомеханіки. Якщо у вашому залі вам некомфортно займатись на цьому тренажері, то й не займайтеся.
Тяга верхнього блоку.
Відмінна вправа, розвиває спину та руки. Не вмієте підтягуватись - тренуйтеся на цьому блоці. Важливо! Попросіть інструктора навчити вас правильної техніки. Так, і не треба тягнути за голову, травмонебезпечно! Тягніть до грудей.
Гіперекстензія.
Для попи та спини. Дуже гарна базова вправа. Сильно прогинатися нагору не рекомендується, достатньо до паралелі зі підлогою. Також добре розминає потрібні м'язи перед становою тягою.
