Фітнес дієта для спалювання жиру: меню на тиждень, на місяць та рецепт

Для чого потрібна фітнес дієта? Чи підходить вона для спалювання жиру за умови збереження м'язової маси? Який вид харчування вбереже нашу головну цінність здоров'я? Чи можна при фітнес дієті їсти смачно і набути сили для занять спортом? Про все це — моя нова оповідь.

Привіт друзі! Хто не хоче бути красивим і струнким – не читає статті про . Якщо ви всі читаєте такі теми, то ваша мета — стати підтягнутими і привабливими. Саме для вас я розповім про те, що таке фітнес дієта і чим вона відрізняється від інших низькокалорійних раціонів для схуднення.

Тож поїхали!

Що з чим їдять?

Якщо ти займаєшся спортом, гімнастикою, вважаєш будь-який вид фітнесу - 1-ї складової для стрункості своєї фігури - ти потребуєш правильного і збалансованого харчування. Їдаючи будь-що, налягаючи на їжу, що містить трансжири, ти ніякими вправами не зженеш ненависне сало. Навіть якщо стрибатимеш і скакатимеш по кілька годин щодня.

Що робити? Урізати свій раціон? Харчуватися прісними кашками та травами? Це також не допоможе. Нашому тілу потрібен повний спектр корисних речовин, особливо для відновлення клітин, для отримання енергії, для роботи мозку, гормональної системи та репродуктивних органів.

Фітнес дієта (позначена на різних сайтах, наприклад, таких, як Дієта ru або Фітнес ru), покликана створити баланс, який необхідний, щоб розвивати м'язи, і мати можливість активно рухатися. Так заявляють шанувальники цього способу харчування і так має бути за правильного фітнесу.

Чи відчуваєш скепсис у моїх словах? Не приховуватиму від тебе головного: коли йдеться про живий організм, слово «дієта» стає протилежним слову «баланс». Чому? Суди сам!

Гарне гасло - початок справи

Говорячи про даному виді раціону, який в загальних рисах схожий на медичну дієту 5 за Певзнером, його шанувальники називають такі позитивні сторони:

• він дозволяє їсти улюблені продукти (з них потрібно виключити всі фастфуди, лимонади і пиво, магазинні соки, солодощі, здобу, копчене і солоне);
• при ньому потрібно дотримуватися лише однієї умови - не сидіти на дивані після їжі;
• він безпечний для будь-якої людини (хоча протипоказання є і я зупинюся на них трохи пізніше);
• ти зможеш за його допомогою втрачати 5 кг на тиждень, що «є фізіологічною нормою».

Остання нормою не є. Якщо почати втрачати п'ять кіло за сім днів, можна швидко розлучитися з печінкою, яка буде змушена в прискореному темпі переробляти продукти розпаду жирів. Тобі це підтвердять фахівці з медичних форумів.

Фітнес дієта: кілька правил, яких потрібно дотримуватися

Ця дієта розрахована на активних людей, що використовується при заняттях фітнесом або спортом. Щоб схуднення йшло активно, потрібно дотримуватись наступних моментів:

• з'їдати за добу трохи більше 1300—1600 кілокалорій;
• прийом їжі повинен здійснюватися п'ять разів на день;
• порції їжі визначаються розміром долоні;
• перед тим, як тренуватися, потрібно добре поїсти за дві години до початку заняття;
• для жінок, які бажають скинути вагу, але не хочуть додавати обсягу м'язів, за ті ж дві години нічого їсти не можна;
• за півгодини до початку заняття можна випити несолодкого чаю чи кави;
• під час заняття треба кожні 15-20 хвилин пити по кілька ковтків води для розгону метаболізму;
• через двадцять хвилин після заняття треба поїсти білкової їжі та повільних вуглеводів, але не вживати нічого, що містить кофеїн (кава, міцний чай, шоколад);
• потрібно тричі на тиждень давати собі силові навантаження, а щодня по півгодини.

Як бачиш, метод має на увазі різке обмеження жирів і мала кількість їжі, що приймається.

Що можна їсти?

Список продуктів, які можуть бути основою для твого меню, такий:

• будь-які нежирні м'ясо, риба чи морепродукти;
• молоко та кисломолочка зі зниженою жирністю;
• курячі яйця, краще лише білки;
• будь-які крупи;
• овочі та фрукти крім крохмалевмісних;
• соки власного виробництва;
• водичка без газу, чаї зелені та трав'яні, трохи кави.

Вважається, що цей спосіб харчування витратний за грошима, оскільки потрібно забезпечити собі різноманітність продуктів, але за результатами він того вартий.

Приклад меню

Для того, щоб ти зрозумів, як виглядає фітнес дієта на практиці, я наведу тобі меню одного дня, орієнтуючись на яке ти вільний скласти своє власне меню на тиждень або навіть на місяць.

1. Сніданок: два яєчні білки та дві ложки сиру, свіжий сік апельсина та вівсяні пластівці.

1. Ланч: фруктовий салат із заправкою зі свіжого йогурту замість сметани.

1. Обід: каша з овочами (наприклад, рисова) та шматочок вареної курячої грудки.

1. Полуденок: стаканчик овочевого соку з ложкою пшеничних або вівсяних висівок.

1. Вечеря: рибка варена або тушкована, салат овочевий та яблучко.

Вода - 2 літри мінімум, не включаючи чай та соки. Як бачиш, звичне меню, схоже на будь-яке інше з низькокалорійних способів схуднення. Ти можеш варіювати стіл із дозволених продуктів, дотримуючись наведеного вище правила: одна порція страви повинна вміщатись у тебе на руці.

Простий рецепт на замітку.

Омлет із креветками:

• збити яйця з|із| маложирним молоком;
• розморозити креветки, кинувши їх на сковорідку;
• залити підготовленим яйцем збитим і запекти в духовці;
• остудити та порізати на порції.

У рівній мірі підійде даний рецепт у меню для схуднення для жінок та чоловіків.

Фітнес дієта: протипоказання

Цей метод даремно або навіть шкідливо застосовувати в таких випадках:

• ти ведеш малорухливий спосіб життя;
• у тебе є хронічні захворювання нирок, печінки, серця, судин та інших органів;
• якщо ти - вагітна дама, дитина або стара людина.

Список невеликий, але він є. Головна причина таких обмежень — низький Враховуючи, що на один потрібно не менше 1200 кілокалорій, наведені вище норми не дадуть тобі ні енергії, ні сил. Ти просто не зможеш на подібному пайку займатися щодня кардіо і тричі на тиждень силовими навантаженнями.

Є й шлях, перевірений та надійний. Про нього я тобі з радістю повідомляю, бо ти можеш придбати моє відео «Курс Активного Схуднення» , зайшовши в інтернет у будь-якій точці нашої країни. Звичайно, швидкого скидання п'яти заповітних кіло за тиждень я тобі не пообіцяю, зате ти худнутимеш поступово, без шкоди для здоров'я. І головне: те, що піде, не повернеться назад.

Я розповім у своєму відеокурсі, як можна смачно їсти, використовуючи лише корисні продукти, не втискати себе в рамки фітнес-дієти, які зовсім не потрібні і рідко приносять довготривалу користь. І ще ти зможеш зробити новий спосіб життя постійним.

Я ж обіцяю тобі підтримку, відповідатиму на твої запитання у себе на сайті і викладатиму оновлення за необхідності.

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!