Дієти

Ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків

Стрункими та красивими хочуть бути не лише дівчата. Інтернет рясніє різними варіантами жіночих дієт, але ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків - це інформація, яку знайти непросто. Більшість сайтів пропонують безліч спеціальних дієт, які призначені для жінок. Жир у чоловіків відрізняється від жіночого жирового прошарку, тому дієти також повинні між собою відрізнятися.

Чоловіки повинні звернути увагу на кілька особливостей. Для початку варто відзначити, що спортивна дієта для спалювання жиру та рельєфу м'язів не працюватиме без поєднання з фізичними навантаженнями. Для багатьох це не відкриття, тому чоловіки часто вдаються до крайніх заходів. Зараз ми розберемо деякі міфи, які популярні серед тих, що худнуть.

До чого не можна вдаватися для зменшення жирового прошарку

Коли йдеться про зменшення жиру, багато чоловіків намагаються виконати багато кардіонавантажень. Це не правильно. Якщо ви по кілька годин на день зависатимете на біговій доріжці, ефективне спалювання жиру ваш організм не отримає. Краще приділіть більше уваги Обмежте вживання жирів, проте зовсім виключати їх з раціону не слід.

Не намагайтеся кинути їсти. Відчуваючи голод, організм намагатиметься перетворити на жир будь-яку їжу, яка надійде після голодування. До того ж чоловічий організм просто не здатний спалювати понад 700 г жиру на тиждень. Цифри на терезах вас порадують, але зменшуватиметься лише маса води.

Якщо ви непрофесіонал, не намагайтеся спочатку робити багато підходів будь-якої вправи. Всупереч вашим очікуванням спалюватися буде не жир, а м'язова маса.

Не зважайте на назву продуктів, які ви вживаєте. Краще почитайте їхній склад. Організм не розрізняє, з яких продуктів він отримав необхідні поживні речовини.

Як розпочати боротьбу із зайвою вагою

Струнне тіло в будь-якому випадку передбачає нормалізацію харчування. Крім того, незайвим відмовитиметься від куріння та частого вживання алкоголю. Це з тим, що шкідливі звички викликають інтоксикацію організму, що тягне у себе стан стресу і кілька зайвих кілограм.

Увага! Для чоловіків норму калорій на добу потрібно урізати всього на 400 калорій, щоб запустити Це дасть набагато довговічніший результат, ніж 500 або навіть 1000 калорій. До речі, що від більшої кількості калорій ви відмовляєтеся, то більше шансів зірватися з правильного харчування.

Живлення чоловіка для позбавлення від жиру

Спортивне харчування чоловіків для спалювання жиру ґрунтується на особливостях чоловічого організму. Отже, щоб швидко привести себе у форму, потрібно:

Чи не вживати більше 1800 ккал на добу.
Максимально відмовитися від смажених та жирних страв (але не зловживайте цим пунктом, чоловічий організм іноді вимагає жирного підживлення).
Максимально обмежте споживання солі.
Попрактикуйте чотириразове харчування, щоб розподілити кількість їжі максимально.
Обмежте їжу перед сном.
Якщо з'явилося бажання перекусити, використовуйте фрукти.
Виключіть з раціону жирні та шкідливі приправи та соуси.

Переваги раціону правильного харчування

Крім того, що ви втратите зайві кілограми, спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків має ряд переваг:

Нормалізує обмін речовин у організмі.
Знижує ризик захворіти на цукровий діабет.
Зменшує кількість холестерину.
Чи не шкодить здоров'ю, оскільки різкого стрибка ваги не відбувається.

Крім того, дієта не має протипоказань. Вам дозволено їсти безліч продуктів:

Усі несолодкі кисломолочні продукти.
Будь-які овочі.
Різні крупи.
Макарони із твердих сортів пшениці.
Бобові.
Морепродукти
Випічка з цільного зерна.
Нежирне м'ясо птиці.
Ягоди.

Але пам'ятайте, що напівфабрикати, як будь-які алкогольні напої, вам протипоказані.

Дієта для швидкого схуднення

Цей раціон харчування розрахований не більше ніж на 2 тижні і допомагає позбутися 5 зайвих кілограм. Раціон:

Сніданок: 100 г мінтаю змішайте зі 100 г моркви, додайте в цю суміш знежирену сметану і запікайте в духовці. Дозволяється запити гранатовим соком.
Обід: суп із будь-яких овочів, куряча котлета, приготовлена в пароварці, зелений чай без цукру.
Полудень: перекусіть чимось легким: сиром, овочами чи зеленню.
Вечеря: молочний продукт із пластівцями, а також куряча котлета на пару.

Дієта для спалювання жиру для чоловіків не розрахована на нарощування м'язової маси.

Дієта для позбавлення від пивного живота

Об'єм живота зменшити лише за допомогою дієт не вдасться. До них необхідно підключити такі дії:

Забрати з раціону алкоголь.
Їсти невеликими порціями близько 5 разів на день.
Відвідувати тренування.
Не їсти на ніч.

Раціон харчування за такого способу життя наступний:

Сніданок: одне або два варені яйця, склянка кефіру та один варений кальмар.
Обід: овочевий або сирний суп та 2 голубці з нежирного фаршу.
Полудень: апельсиновий або яблучний натуральний фреш.
Вечеря: запечені в пароварці овочі, ягідний сік, салат із морської капусти.

Знову ж таки, дана дієта розрахована тільки для схуднення живота, нарощування м'язів вона не сприяє.

Дієта для нарощування м'язів

Зменшити добову калорійність на 20 %.
Харчуватись часто, маленькими порціями, не роблячи перерв між прийомами жебрака понад 3 години.
Створити регулярний
Випивати щонайменше 3 літрів води на день.
Обов'язково вживати 2 г білка на 1 кг вашої ваги щодня.
Прибрати з раціону прості вуглеводи та цукор.
Додати в раціон складні вуглеводи та натуральну клітковину.
Найбільшу калорійність на день має становити сніданок.
і морепродукти – обов'язкові продукти для зростання м'язів.
Якісний сон не менше 7 годин на добу – запорука гарного зовнішнього вигляду.

Що стосується тренувань, все залежить від особливостей вашого організму, ми можемо дати лише загальні поради.

Режим тренувань для нарощування м'язів

Тренуватися потрібно не менше 3 разів на тиждень за такою програмою:

1-е тренування - кардіонавантаження - 20 хв, силове навантаження - 40 хв.
2-е тренування - все тренування присвячене кардіонавантаженням.
Третє тренування - таке ж, як і 1.

Якщо ви досвідчений спортсмен, то вам навантаження потрібно збільшити залежно від вашої підготовленості. Однак перед початком занять будь-якому чоловікові потрібно проконсультуватися з лікарем та тренером, щоб уникнути можливих травм. У жодному разі, якщо ви новачок, не займайтеся на тренажерах без нагляду тренера.

Якщо спочатку ви не витримуєте годину навантажень, не впадайте у відчай, це абсолютно нормально. Займайтеся стільки, скільки можете витримати при комфортному здоров'ї. Перевантаження це стрес для організму, який може призвести до зворотного від бажаного результату.

Схуднення чоловіків після 40 років

Всім відомо, що з віком уповільнюється метаболізм та інші процеси в організмі, тому дуже важливо підібрати правильний раціон харчування, оскільки жир йтиме неохоче. Харчування для спалювання жиру чоловіків після 40 років повинен становити досвідчений дієтолог, який врахує всі особливості чоловічого організму, зокрема індивідуальні.

Вам потрібно повністю виключити з раціону важку випічку, майонез та інші приправи, фастфуд, а включити більше білкових продуктів.

Вечеря для вас фахівець підбере легку. Не можна переїдати та вживати понад 2200 ккал на добу.

Види жирового прошарку

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків - це спосіб зменшення жирового прошарку. Але мало хто знає, що таких прошарків в організмі людини два.

Внутрішній жир – найнебезпечніший. Під впливом фізичних навантажень він розщеплюється, але потрапляє у внутрішні органи і може призвести до захворювань печінки, шлунка тощо – це ще один привід грамотно розподілити раціон харчування та рівномірно навантажувати себе на тренуваннях, щоб не допустити швидкого розщеплення внутрішнього жиру.

Підшкірний жир – це легший жир. З ним не справляються тренування, тому позбутися його можна тільки за допомогою розумних дієт.

Підсумовуючи, можна сказати, що способи боротьби з жировим прошарком такі:

Інтенсивні, але помірні фізичні навантаження.
Нормалізація режиму харчування та введення розвантажувальних днів.
Повна відмова від алкогольних напоїв та напівфабрикатів.

Насамкінець у нас для вас є приємна новина. Іноді потрібно влаштовувати дні переїдання, коли ви зможете з'їсти улюбленого продукту стільки, скільки вам заманеться. Якщо такі дні чергувати з днями голодування, організм значно прискорить обмін речовин, що особливо вигідно.

Ефективна дієта для спалювання жиру для чоловіків не підходить кожному. Живлення слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей організму. Саме тому фахівці рекомендують не схуднути самостійно.