Як схуднути і не набрати вагу знову: тільки правильні та корисні поради

Багато жінок протягом усього свого життя шукають відповідь на питання: як схуднути і не видужати знову. Ми пропонуємо поради тим, хто хоче схуднути та зберегти досягнутий результат упродовж тривалого часу.

Пропоновані корисні поради для схуднення включають нехитрі правила харчової поведінки. Якщо їх впровадити у своєму житті у вигляді нового способу харчування, то результат не забариться.

Чим вгамувати голод при схудненні

Щоб ночами не мучив голод, треба суворо дотримуватися режиму харчування. Але що робити, якщо це почуття все ж таки виникло? Давайте розглянемо, чим вгамувати голод при схудненні так, щоб це не позначалося на стані вашої фігури.

Найпростіший варіант – випити склянку несолодкого кефіру. Цим ви, звичайно, не насититесь, але заглушіть голод і зможете заснути.

Додатково до кефіру дозволяється з'їсти 100 г несолодкого сиру.

Можна з'їсти салат із невеликого огірка та одного помідора, заправлений несолодким йогуртом.

Підійде і просто помідор чи огірок.

Нічний перекус не повинен викликати почуття ситості. Він має лише зменшити почуття голоду. Нерідко під почуття голоду маскується звичайна спрага. Несолодкі напої, у тому числі кисломолочні, допомагають їй впоратися.

Хороший варіант – невелика тарілка легкого гарячого овочевого супу. Об'єм порції 300 мілілітрів

Догляд за шкірою при схудненні

Багатьох жінок, які приступають до дієти, турбує питання: як схуднути і в той же час не зіпсувати стан шкіри? Нічого складного тут немає - потрібно лише виконувати наведені нижче рекомендації, які стосуються такого аспекту, як догляд за шкірою при схудненні.

1. Щоб шкіра не втрачала еластичність і не ставала в'ялою, не можна нехтувати білковими стравами. Від кількості білка в раціоні також залежить стан волосся та нігтів. Як згадувалося вище, при недостатньому споживанні білка з їжею починає витрачатися власний білок організму, що, крім інших ускладнень, сприяє утворенню целюліту.

Більшу частину добової норми рідини бажано випивати з 8 ранку до 6 години вечора. Краще робити так: кожні півгодини випивати півсклянки якогось напою – тоді за 10 годин набереться п'ять склянок, а це вже 1,2 літри.

2. На стан шкіри впливає кількість рідини, що споживається. Ставтеся серйозно до питного режиму: від нестачі води з'являються передчасні зморшки. Якщо ви працюєте в офісі, на вашому столі завжди має стояти склянка з водою або будь-яким несолодким напоєм: зеленим чаєм, каркаде (навіть якщо вони охолонуть, нічого страшного). Ваше завдання – робити кілька ковтків кожні півгодини.

Усі існуючі поради щодо зниження ваги говорять про те, що швидко худнути не можна! При стрімкому зниженні ваги шкіра не встигає скоротитися, що виглядає некрасиво. Небажано скидати понад 5 кілограмів на місяць при ожирінні (як рекомендують експерти ВООЗ), та понад 3 кілограми при надмірній масі тіла.

Чим повільніше ви схуднете, тим стійкіше виявиться результат. Є й інші вагомі підстави для того, щоб не форсувати швидкість схуднення. При розщепленні жирів утворюються проміжні продукти обміну речовин, які створюють додаткове навантаження на печінку та нирки. А цим внутрішнім органам, які є своєрідними фільтрами крові, потрібен час самоочищення.

4. Регулярна рухова активність також сприяє підтягуванню та відновленню еластичності шкіри. Як п'ятихвилинну розминку щодня обертайте шиєю і руками, особливо плечима, тому що в цих областях в'ялість шкіри найбільш помітна. Для тулуба хороші нахили на всі боки та обертання обруча, для сідниць - підйоми сходами.

Не слід скидати більше 5 кілограмів на місяць при ожирінні і більше 2,5-3 кілограмів при надмірній масі тіла.

5. Відновити пружність шкіри та зменшити об'єми тіла допоможуть коригуючий масаж, обгортання та інші фізіотерапевтичні процедури, що сприяють виведенню надлишкової рідини з міжклітинного простору жирової тканини.

Крім того, вони покращують кровообіг шкіри, мають тонізуючу дію, надають заспокійливий ефект і покращують емоційний стан. Але будь-які процедури повинен призначати фахівець, лікар-фізіотерапевт, оскільки вони мають низку протипоказань.

Набір правильних продуктів харчування для схуднення

Для отримання гарантованого результату вам знадобляться спеціальні правильні продукти для схуднення, яким з цього дня варто віддавати перевагу в магазині.

Щоб збалансовано харчуватися та максимально убезпечити себе від спокус, необхідно правильно заповнювати холодильник. Іншими словами, щоб навести лад у харчуванні, потрібно навести лад у холодильнику.

Які продукти вживати для схуднення?

1. М'ясомолочна група. До неї належать:

• мясні продукти:м'ясо птиці (для дієти годиться тільки грудка курки або індички), допускається кролятина, нежирні сорти червоного м'яса - яловичина та телятина. У цю групу включаємо рибу, кальмари;
• яйця,що використовуються для приготування омлетів, запіканок; варений білок, що додається до салатів;
• молоко та кисломолочні продукти: напої жирністю до 3,2 % (йогурти, кефір, ряжанка, молоко) та сир жирністю до 5 %.

Якщо ви не знаєте, які продукти вживати для схуднення, подивіться на другу групу з наборів.

2. Фруктово-овочева група, яку я поставила б у основу піраміди харчування: будь-які фрукти, овочі, зелень та ягоди, у тому числі заморожені; вони гарні для приготування супів, гарнірів, салатів та запіканок.

У холодильнику має бути щонайменше по одному продукту з перших трьох груп. Це обов'язкова умова ефективного зниження надлишкової маси тіла.

3. Консерви, переважно рибні, але тільки у власному соку або томатному соусі і в жодному разі не в олії.

Жодних шпрот в маслі!

Допускаються і овочеві консерви, але з мінімальною кількістю олії, вказаною на упаковці. Рекомендуються консервований зелений горошок та кукурудза, калорійність яких не перевищує 60 ккал на 100 г продукту.

Дозволяються кабачкова ікра, консервовані гриби, огірки та помідори. Ці продукти малокалорійні, але можуть містити багато спецій, солі та оцту, які посилюють апетит, викликають спрагу та сприяють затримці рідини, тому не треба їсти їх частіше двох разів на тиждень.

4. Високовуглеводна група не вимагає холодильника для зберігання: хліб, крупи, макарони, картопля. Такі гарніри – не більше однієї порції на день і лише на сніданок!

5. А ось продукти з групи, що залишилася, зовсім не обов'язково мати в будинку - це продукти з високим вмістом жиру і цукру (всі масла, сало, ковбасні вироби, сир), а також алкоголь занадто калорійні і не годяться для дієтичного харчування.

Чим перекусити на роботі, щоб не погладшати

1. Крабові палички – вони ситні та не дуже калорійні, тому що містять мало жиру.
2. Йогурт, десертний сир.
3. Сир із низьким вмістом жиру.
4. Бутерброд з омлетом або омлет у лаваші.
5. Бутерброд зі шматком відвареної курки, яловичини або риби (або все те ж у лаваші) з листям салату.
6. Фрукти – 2-3 штуки: банан, яблуко, апельсин, ківі тощо.
7. Шинка жирністю трохи більше 5 %.
8. Сир жирністю 5-17%. Чим нижче жирність, тим більше може бути порція: 5%-ний сир – до 150 грамів, 17%-ний – до 50 грамів, 45%-ний та вище – до 30 грамів на день.

З нетерпінням чекаємо на ваші коментарі! Якщо Вам сподобалася стаття, збережіть до себе та поділіться з друзями!