Дієти

Худнемо смачно та корисно. Дієта для спалювання жиру: ефективне меню, швидкі результати та відгуки

Дедалі більше людей у наш час звертаються до системи здорового способу життя. Правильне харчування та грамотне виконання фізичних навантажень приносить позитивні зовнішні та внутрішні зміни кожному.

Однак початківцям складно адекватно організувати своє життя. Найчастіше новачки, які бажають спалити жир і одночасно отримати здорове, підтягнуте, рельєфне тіло підбирають меню неправильно, тому обрана система живлення діє в зовсім іншому ключі. Багатьом після цього простіше розчаруватись у системі ЗОЖ та схудненні загалом – мовляв, мабуть, це не для мене – і махнути на себе рукою.

Щоб уникнути внутрішніх конфліктів було створено спеціальну дієта для спалювання підшкірного жиру, Що є по суті чітко організованим та структурованим ПП-меню Саме про цю дієту і йтиметься нижче.

Суть схуднення

Методика даної ефективної дієти для спалювання жиру полягає у збільшенні частки білків у раціоні та контролю над стабільною роботою обмінних процесів в організмі. Інакше білки називаються протеїнами, і найбільш багаті їм м'ясні та молочні продукти, а також горіхи та бобові.

Білки, жири і вуглеводи в цілому називаються нутрієнтами - це життєво необхідні елементи, що містяться в їжі, від яких багато в чому залежить калорійність і енергетична цінність продукту для споживача. Також кожен із нутрієнтів по-своєму важливий для людини: з вуглеводів організм черпає енергію, жири необхідні підтримки доглянутого зовнішнього вигляду і гормонального балансу, а білок є основним “будівельним матеріалом” для тіла.

Білок найкраще насичує і при цьому аж ніяк не може звернутися до жирових складок при надмірному споживанні; простіше кажучи, йому завжди є робота, адже білки сприяють побудові як м'язів.

Будь-який білок в організмі розщеплюється на складові – амінокислоти. Оскільки всі білки складаються з одного набору амінокислот, одне з'єднання можна перетворити на інше, розділивши його на деталі і зібравши наново в іншому порядку. Процес створення нових, необхідних організму білків і здійснюється під час перетравлення білкової їжі.

Розщеплення протеїнів – трудомісткий та енерговитратний процес, саме тому:

на перетравлення білка витрачається більше енергії, ніж приймається з їжею;
завдяки досить тривалому перетравленню багате на білки страву відмінно насичує.

Насичений білками режим харчування дозволить вам худнути без постійного почуття голоду і сприятливо позначиться на загальному стані організму – ви чудово почуватиметеся.

А через деякий час ви будете ще й чудово виглядати, якщо дотримуватиметеся інших заповітів дієти для спалювання жиру.

ВАЖЛИВО:Дієта при спалюванні жиру як для звичайних людей, так і для спортсменів-початківців передбачає фізичні навантаження. Ця система харчування дає вам шанс шляхом багатого білком раціону підтягнути та зміцнити м'язовий корсет, а це лише позитивно позначиться як на стані внутрішніх органів та загальному самопочутті, так і на фігурі.

Не варто відразу брати барикади: починайте відповідно до свого стартового рівня з чогось такого, що для вас необтяжливе і відносно легко. 5-хвилинна пробіжка в спокійному темпі для розігріву, 10 повторів сідничного містка, 20 секунд планки, 10 віджимань від стінки. З кожним днем додайте по 1 повтору, 1 хвилині, 1 секунді відповідно. Якщо відчуєте, що вже можете побільше додати – не бійтеся. Слухайте свій організм. Фінальні результати вас здивують.

Такими є базові принципи найефективнішої дієти для спалювання жиру. Для тих, хто побоюється зірватися або неправильно співвіднести деталі раціону, надає пророблене системне меню.

Ефективне меню

Сніданок: 150 г сиру середньої жирності + жменя лісових ягід.
Бранч: 100 г вівсяної каші без цукру (можна трохи підсолити) + 3 варені яйця.
Обід: салат з пекінської капусти, листового салату, моркви та селери, приправлений оливковою олією, лимонним соком та сушеним меленим базиліком. Основна страва – 200 грамів запеченої курячої грудки та 150 грамів міксу овочів на пару.
Полудень: склянка кефіру та великий апельсин.
Вечеря: шматочок червоної риби на пару (200 грамів) + приготовлений на пару із прянощами на вибір броколі.
Сніданок: склянка натурального йогурту + велике яблуко.
Бранч: запечений омлет.
Обід: салат (терта морква + пара штук родзинок та волоських горіхів + заправка оливковою олією) – 100 грамів; відварена телятина на листі салату.
Полуденок: свіжий фруктовий сік.
Вечеря: відварена куряча грудка + салат із дрібно нашаткованої білокачанної капусти та шпинату.
Сніданок: запечене з корицею та маленькою ложечкою меду яблуко.
Бранч: бутерброд із цільнозернового хлібця з сиром.
Обід: овочевий суп (150 мл), біла риба на пару (150 г).
Полуденок: йогурт.
Вечеря: запечена на овочевій подушці яловичина (200 г).

Як ви можете помітити, система проста та дозволяє підключити фантазію у процесі створення вашого персонального раціону. Спочатку ви можете складати меню, варіюючи надані варіанти, а з часом ви навчитеся підбирати страви самостійно.

ЦІКАВО:Спочатку ця дієта зі збалансованим меню була створена для спортсменів, для яких приріст м'язів та спалювання жиру – частина професії. Для олімпійців дієта має ще суворіший варіант: спортсмени повинні виключити споживання бульйонів (через їх жирність) і споживати більше м'яса риби та птиці. В іншому нормативи дієти ідентичні.

Плюси і мінуси

Всі дієти ефективні по-своєму, і іноді доводиться стикатися з тим, що найкраща дієта для спалювання жиру вам не підходить. У кого можуть виникнути труднощі під час проходження цього шляху та як їх подолати?

В першу чергу, це дієта для тих, хто згоден на повільне, але здорове та стабільне схуднення шляхом спалювання жирів. Методика розрахована загалом мінімум на 3-4 тижні.
Так само цієї дієти потрібно дотримуватися свідомо. У багатьох викликає труднощі дана системою свобода. Багато хто не в змозі самостійно розраховувати і контролювати свій раціон, тому або перевищує норму калорій (рівень витрати калорій повинен бути хоча б на 20% вище за рівень їх споживання).
Вагітним і мамам, що годують, дієта на користь не піде. Раціон молодих мам взагалі повинен складатись суто індивідуально, під керівництвом лікаря.
Люди з активним діловим способом життя навряд чи відсидять цю дієту з легкістю. У сучасному світі високих швидкостей багато хто часто навіть не встигає поїсти. Однак саме дробове харчування та можливість не голодувати є необхідною для правильного процесу схуднення складової. Або вам варто йти на компроміс і додатково навантажувати робочу сумку "правильною" їжею, або знайти найкращий варіант.

Також дієта має чіткий регламент заборон:

Щодо плюсів та мінусів системи – для кожного цей показник буде відносним. Хтось буде радий великої кількості м'яса, а хтось сумуватиме за вуглеводами. З найбільш загальних показників можна назвати такі:

Плюси:

різноманітність раціону;
ситність дієти;
користь здоров'ю;
ефективне схуднення із меншим ризиком подальшого повернення ваги.

Мінуси:

дробове харчування, що часто важко реалізується в повсякденному житті;
відсутність швидких вуглеводів;
необхідність тривалого дотримання режиму.

Жироспалювальна система - це швидше спосіб життя, що очищає ваш організм і насичує його корисними та поживними речовинами. Яких же результатів варто очікувати від такого режиму?

Швидкі результати та відгуки

Не забувайте насамперед про те, що чим більша ваша стартова вага, тим більше кілограмів ви втратите в результаті. І, навпаки, із відносно невеликої ваги худнутиме складніше. У середньому за місяць на ваших терезах виявиться цифра на 4-5 кілограмів менша, ніж до дієти.

Ті, що пройшли весь шлях довжиною на місяць, кажуть таке:

Віктор, 27, Нижній Новгород:Нарешті знайшов нормальну чоловічу дієту. А то качалку довелося закинути, жирком запливав потроху ... До цього м'ясного раю важив більше сотні, зараз близько 94 ну і підтягнувся звичайно. Разом – 9 кіло за чотири тижні. Це я ще пару підходів пропустив, каюся, а то було б ще краще ...

Марина, 29, Київ:Після пологів було важко схуднути, не візьмеш себе до рук. Та й несмачна більшість дієт… Але я таки вирішила спробувати цю програму – люблю молочку, а тут її багато, хоча на деяких дієтах вона заборонена. Та й фрукти з горішками були в радість) Спочатку ніяк не могла почати займатися навантаженнями, але поставила чітку мету 6 кг на місяць і успішно дійшла до неї! Після постановки мети стало легко, та й ситна їжа, не голодувала зовсім)

Оксана, 32, Самара:Дієта хороша. Мені вона принесла всього 5 кг за місяць (а вага 110), але я сама винна - робота поряд з кондитерською не допомагала схуднення... Але я думаю зібратися з силами і пройти її ще раз. Все-таки вона досить багата та поживна. Подивимося результат.

Висновки

Дієта для спалювання жиру є методикою ефективного схуднення за допомогою збалансованого меню. За умови дотримання раціону ви не тільки станете легше, а й омолодите, оздоровите своє тіло.

Ваше схуднення – справа лише вашої совісті. Пам'ятайте, що на кожному шляху можуть бути помилки та падіння. Рекомендації вище допоможуть вам полегшити процес схуднення, однак у разі зриву просто почніть ще раз.

Серед безлічі сучасних методик можна вибрати оптимальну саме для вас і втрачати без особливих мук. Спробуйте жироспалюючу дієту спортсменів - може, це те, що ви шукали?

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.