Меню для набору маси чоловікові на тиждень

Наростити м'язову масу допоможуть продукти, які містять усі необхідні поживні речовини. Для зростання м'язів необхідно налягати не тільки на білкову їжу, але і на корисні, тому що саме вуглеводовмісні продукти харчування заряджають енергією, яка так необхідна після інтенсивних тренувань.

У всьому важливий комплекс, ви не досягнете бажаного ефекту, якщо робити щось одне, наприклад, займатися спортом, але при цьому не дотримуватися режиму харчування, тому щоб м'язи реально зростали, потрібна спеціально розроблена схема тренувань плюс відповідне харчування.

Зразкове меню для набору м'язової маси:

День 1.

Сніданок:омлет із 4-х яєць із зеленню та бобовими, 2 склянки молока плюс банан (збити в міксері).
Перекус 1:, Пачка нежирного сиру (200 грам);
Обід:макарони з твердих сортів пшениці (200 грам у готовому вигляді), (200 грам у готовому вигляді), овочевий салат, 2 шматочки хліба з висівками, чашка какао.
Перекус 2:смузі з кефіру, авокадо, банана, горіхів та сухофруктів.
Вечеря: 200 г жирної риби, рис відвареної (200 г), 2 шматочки хліба з висівками, чашка чорного чаю з лимоном і медом.
Додатково:можна з'їсти 200 г будь-яких фруктів або ягід.

2 день.

Сніданок:вівсяна каша на молоці з фруктами та медом (200-250 грам у готовому вигляді), 2 склянки молока нежирного, 2 банани.
Перекус 1:сир із сухофруктами (200 грам) плюс білковий коктейль.
Обід:суп з м'ясом, 2 шматочки цільно зернового хліба, чашка чаю з лимоном та медом.
Перекус 2: 2-3 бутерброди з курячою грудкою та овочами.
Вечеря:відварена гречка з грибами, цибулею, зеленню і курячою грудкою (250 грамів у відвареному вигляді) плюс склянку кефіру або чашка какао з молоком (без цукру).
Додатково:можна з'їсти банку квасолі.

3 день.

Сніданок:вівсяна каша з родзинками та медом (200 грам у готовому вигляді), склянка молока нежирного, 2 відварені яйця, 2 шматочки цільно зернового хліба.
Перекус 1:протеїновий коктейль плюс 2 банани.
Обід: 200-250 г запеченої риби з рисом, овочевий салат (200 г), молочний коктейль.
Перекус 2:пачка сиру плюс склянку кефіру.
Вечеря: 250-300 г відвареного м'яса, склянка бульйону плюс гречка (200 г у відвареному вигляді), чорний чай або какао з молоком без цукру.
Додатково:можна з'їсти 50 г горіхів.

4 день.

Сніданок:салат із тунця із зеленню плюс 3 яєчні білки, склянка молока, банан, 2 бутерброди з сиром.
Перекус 1:білковий коктейль, 2 яблука, 1 банан.
Обід:відварена гречка з курячою грудкою, горошком і грибами (200-300 грам у готовому вигляді), 2 шматочки цільно зернового хліба, склянка молока або компот.
Перекус 2:пачка сиру (200 г) плюс нежирна сметана (100 г) плюс склянка кефіру.
Вечеря:густий курячий суп, 2 бутерброди з сиром та огірками, чашка какао.
Додатково:можна з'їсти кілька шматочків жирної риби.

5 день.

Сніданок:вівсяна каша з фруктами (200 грам), 2 варені яйця, склянка молока.
Перекус 1:салат з овочами та (200 грам).
Обід:макарони з м'ясом та зеленню (200-250 грам), 2 шматочки хліба з висівками, чашка чаю або компот плюс 2 банани.
Перекус 2: 2 яєчні білки плюс пачка сиру.
Вечеря:відварений рис (200 грам), банку тунця із зеленню, 2 шматочки цільно зернового хліба, протеїновий коктейль.
Додатково:можна з'їсти 2-3 будь-які фрукти (краще з цитрусових).