Палиці для скандинавської ходьби у поході. Навіщо потрібні та як вибрати трекінгові палиці. Матеріали для виготовлення трекпалок

Перш за все слід уточнити, що мається на увазі під терміном «трекінг». Якщо коротко – пішохідний туризм. Сам термін походить від англійського слова "trekking", що буквально означає "похід". Так що палиці для трекінгу стануть у нагоді тому, хто захоплюється пішохідним туризмом.

А навіщо?

Це питання неминуче виникне у читача. І буде цілком слушним. Туристи роками ходять без жодних палиць. Невже без них не можна обійтися?

Обійтися – можна. Однак ціпки дають кілька важливих переваг, головна з яких - зниження навантаження на багатостраждальний людський хребет. Як відомо, турист на спині несе рюкзак. А важкий рюкзак не сприяє рівномірному розподілу навантаження на хребет. А ще ціпки допомагають знизити навантаження на коліна. Це особливо актуально, якщо попереду туриста чекає затяжне піднесення.

Крім того, палиці допомагають зберігати рівновагу. Трекінг має на увазі подорожі по пересіченій місцевості. А на такій місцевості ніхто не дасть гарантії, що турист не потрапить ногою в якусь яму, яку він не помітив. За допомогою палиці можна перевірити місце, на яке наступного моменту передбачається поставити ногу. І ця нехитра дія – допоможе уникнути багатьох неприємностей.

Всі ці речі роблять ціпок для трекінгу потрібним та корисним пристосуванням. Але ці ціпки бувають різними. І для того, щоб ціпки довгий час служили туристу вірою та правдою, при їх виборі потрібно звернути увагу на деякі речі.

Перше, що потрібно враховувати, вибираючи комплект палиць – це вага. Необхідно взяти вашу власну вагу, і додати до неї максимальну вагу вантажу, який ви можете перенести в рюкзаку. Якщо загальна вага перевищує 100 кг – від легких трекінгових палиць краще відмовитися, та звернути увагу на важкі моделі. Також при виборі палиць необхідно врахувати зростання мандрівника. Якщо зріст перевищує 180 см - слід вибрати палиці, довжина яких становить 130 см. Навіть якщо вибір виявиться помилковим, палиці мають можливість регулювання по висоті. Так що їх можна будь-якої миті налаштувати так, як зручно. Якщо стати на рівну поверхню, і поставити палицю поряд, то рукоятка правильно підібраної по висоті палиці повинна знаходитися нижче пахви на 7 см.

Палиці зазвичай мають телескопічну конструкцію і складаються з декількох секцій. Це дозволяє їх складати. А ось рукоятки палиць можуть бути різними. Виготовляють їх як із гуми, так і з полімерних матеріалів. Якщо рукоятка гумова, то вона буде важчою за полімерну. До того ж у гумових ручок є ще один недолік: руки від них швидко потіють. Так що при виборі палиць з гумовою рукояткою є сенс подумати і про придбання туристичних рукавичок.

Що стосується полімерних рукояток, то вони зручніше, ніж гумові. По-перше – вони легші. А по-друге - у них міститься стружка коркового дерева, що робить їх пористими, не дозволяючи рукам потіти при тривалій ходьбі.

А ще слід уважно придивитися до замикаючого механізму трекінгових палиць. Секції палиць поєднуються по-різному. Вони можуть просто вкручуватися одна в одну. Або вони можуть з'єднуватися за допомогою спеціального замка, який має невеликий важіль. Така конструкція дає можливість будь-якої миті змінити довжину палиць. Все, що потрібно зробити для цього - зрушити важіль, і натиснути на ціпок. Якщо вирішено вибрати саме цей тип палиць, слід звернути увагу на стрижень усередині замикаючого пристрою. Цей стрижень обов'язково має бути сталевим. Є палиці з пластмасовим стрижнем, проте від їхньої покупки краще утриматися, оскільки служать вони недовго.

Інший невід'ємною частиною палиці є наконечник. Найкращі наконечники виконуються з переможного сплаву. Наконечники нижчої якості робляться зі звичайної сталі. Якщо наконечник виконаний з переможного сплаву, то він виглядає як невеликий штир. Причому колір у нього буде темний. У сталевих наконечників розмір значно більший, і вони мають характерний блиск матовий. Палиця з наконечником з переможця - значно довговічніша. Однак і коштуватиме вона буде дорожче.

Кількість секцій у палиці теж буває різною. Палиця може складатися з двох, трьох чи чотирьох секцій. Загальне правило просте: чим коротша палиця у складеному стані, тим краще.

І, нарешті, амортизатори. Вони також можуть бути частиною палиць. Потрібні вони чи ні, залежить від того, де саме передбачається використовувати трекінгові ціпки. Якщо місцевість не надто перетнута - наявність амортизаторів благотворно позначиться на стані променево-зап'ясткових суглобів, оскільки убезпечить їх від різких поштовхів.

Якщо ж палиці планується використовувати на складному рельєфі чи горах, від амортизаторів краще відмовитися. У горах пружні палиці можуть надати туристу ведмежу послугу. І замість захисту суглобів вони можуть спричинити серйозні травми.

На сьогоднішній день прийнято вважати трекінгові ціпки необхідним спорядженням для будь-якого туриста, поряд з наметом, спальним мішком та килимком. При цьому на відміну від перерахованого спорядження, трекінгові палиці стали своєрідною ознакою «касти», маркером туристичного співтовариства, тобто, начебто необхідні, але в чому саме їхня користь або потенційна шкода мало хто добре собі уявляє.

Стаття невелика, я лише опишу область застосування трекінгових палиць та область незастосування цих.

Отже, основним завданням трекінгових палиць є зниження навантаження на колінний суглоб. Зниження навантаження відбувається відповідно до фізичних законів нашого світу і саме по собі навантаження палиці не прибирають, а лише частину її перерозподіляють на м'язи та суглоби рук і, частково, плечового пояса.

Ударне навантаження з колін при цьому не знімається. За зниження ударного навантаження у нас завжди відповідають підошва бота, тонус м'язів ніг, манера ходьби, власна вага та вага рюкзака. Також чим більше ухил рельєфу при спуску, тим більше ударне навантаження та навантаження на суглоб взагалі через анатомічні особливості.

Окремим випадком різкого збільшення ударного навантаження на колінний суглоб є спуск на ногах за таким рельєфом, де потрібна додаткова точка опори.

Трекінгові палиці не можуть, на відміну від альпенштока, відігравати роль повноцінної додаткової точки опори, оскільки занадто неміцні для цього і таке їх використання може призвести до травматизму.

Тобто ми можемо використовувати палиці для підтримки рівноваги, але не більше. Тим паче, ціпки не можна використовувати як елемент страховки, на відміну від того ж альпенштока. У цьому полягає кардинальна відмінність альпенштока від трекінгових палиць – грамотний альпендрін можна використовувати як повноцінну точку опори.

Закономірності:

• Чим вище власна вага, без різниці, м'язова або жирова, тим вище буде в поході навантаження на коліна.
• Чим вище вага рюкзака і чим далі центр його тяжіння зміщений від оптимального, тим вище навантаження на коліна.
• Чим швидше м'язи ніг втомлюються і чим повільніше відновлюються, тим більше навантаження на коліна.

Третій пункт можна пов'язати з першим щодо м'язової маси ніг. Дивимося, які завтовшки ноги у бігунів на сто метрів і дивимося, які ноги у марафонців. У перших м'язова маса ніг значно більша, ніж у других. Натомість тренування м'язів різних напрямів спортсменів диктує деяку різницю в біохімії – це і швидкість синтезу креатину, і запаси глікогену, швидкість їх транспортування в клітини м'язів, різний рівень споживання кисню і взагалі різне навантаження, яке щодо енергозабезпечення м'язів у принципі буває аеробним та анаеробним. та змішаної). Що відбувається при втомі м'язів ніг? Навантаження все більше переноситься на суглоб, лише. Чим більше ми вимотуємося, тим швидше навантажуємо і, внаслідок цього, травмуємо коліна. Висока м'язова маса ніг, не тренована під тривале аеробне навантаження, посилює своєю масою вплив на суглоб у ходовому маршруті.

Отже, трекінгові ціпки служать для перерозподілу навантаження з колін на руки. При цьому на руки при цьому передається ударне навантаження, що впливає на суглоби. Чим більша власна вага і вага рюкзака, що переноситься при використанні палиць, тим вище буде саме ударне навантаження на зап'ястя і, в другу чергу, на ліктьовий суглоб. Для зниження ударного навантаження на ці суглоби трекінгові палиці можуть забезпечуватись амортизатором, його ще називають антишоком.

Трекінгові палиці знімають навантаження на коліна переважно опосередковано, а не безпосередньо. Тобто діє накопичувальний ефект. Припустимо, умовно ми знімаємо за допомогою палиць з м'язів ніг три кілограми ваги на кожному кроці. Насправді для м'язів ніг це зовсім не багато. Небагато на один крок. На десять тисяч кроків сумарне зняття навантаження вже може бути відчутним і чим менш ходок досвідчений і підготовлений, тим ефект буде чутливішим. Ефект меншої втоми від зниження ваги рюкзака в поході, до речі, певною мірою будується виходячи з подібної схеми - зрозуміло, що рюкзак тридцять кілограм і двадцять п'ять кілограм, в принципі, перший кілометр можна пронести з однаковою швидкістю і втомою, але після двадцяти ситуація для людей з однаковою фізпідготовкою буде кардинально різною. Так і з палицями – чим менше втомляться м'язи, тим вищим буде їх тонус, тим менше буде навантаження на суглоб за день.

На спуску накопичувальний ефект у розвантаженні колін буде відчутно вище, тому що на спуску ми знімаємо більшу кількість навантаження; на підйом нижче, оскільки знижується ударне навантаження, зменшується швидкість пересування, анатомічно нога працює у вигідніших умовах.

При використанні однієї палиці ефект від зняття навантаження менший, ніж від двох, але є. Проте ефект від однієї палиці нижчий, ніж від альпенштока, якщо ходок вміє з останнім поводитися – останнє, втім, поступово забувається з відходом «старої» школи туризму.

Тепер робимо висновки. Так як зниження навантаження на колінний суглоб носить накопичувальний характер, то нам необхідні умови для цього накопичення - тобто довгі ділянки маршруту, на яких можна повноцінно використовувати трекінгові палиці.

Найбільший ефект від використання трекінгових палиць, відповідно, спостерігається при затяжних спусках на луках і хороших стежках, незарослих дорогах. На горизонтальних ділянках ефект менший. Чим нижча власна вага і вага рюкзака і чим вища загальна тренованість м'язів ніг щодо аеробних та змішаних навантажень, тим ефект від палиць нижчий і навпаки. Для туристів, які вже мають проблеми з колінами, ціпки «корисніші», ніж для тих, у кого лапи здорові.

На маршрутах, де більшість стежок умовна, багато стланіка, куруму, морен, складного рельєфу – треккинговые палиці марні, оскільки накопичувальний ефект від нього немає. Якщо за ходовий день походу повноцінно використовувати палиці виходить лише на кількох кілометрах маршруту, то користь від них… сумнівна, а використання на осипах, курумах та в чагарниках шкідлива, оскільки «сковує» руки і провокує використання палиць як повноцінну точку опори.

Останнім часом все частіше можна зустріти туристів з трекінговими палицями . Нещодавно я був у Кисловодську, який відомий не лише «Нарзаном», а й пішохідними маршрутами у міському парку. Так от, там на цих стежках, складніше було зустріти людину без палиць. Давайте розберемося, що це таке і навіщо потрібні трекінгові палиці.

Навіщо потрібні трекінгові палиці?

Трекінгові палиці використовуються в пішому туризмі та альпінізмі. Загалом, це пряма аналогія палиці мандрівника, який є додатковою точкою опори. Коли ви йдете з палицями в руках, у вас не дві точки опори, а чотири, що досить важливо на пересіченій місцевості і при переході річки вбрід. Крім того, спираючись на ціпки, ви розвантажуєте поперек, м'язи спини і знімаєте частину навантаження з ніг. З ціпками набагато легше утримувати рівновагу з важким рюкзаком на плечах. При русі вниз схилом так само знімається частина навантаження з колінних суглобів, запобігаючи травмам.

Які бувають трекінгові ціпки?

На сьогоднішній день випускається така величезна кількість моделей трекінгових ціпків, що зробити огляд навіть основних моделей вже фізично неможливо. Але можна розглянути основні конструктивні особливості.

Всі трекінгові ціпки забезпечені рукоятками із пластику, гуми або пробки. Звичайно, вибирати потрібно по своїй руці, щоб було зручно.

На рукоятках має бути регульований темляк, який дозволить, при правильному хваті, зняти частину навантаження з пензля. Його слід затягувати так, щоб він не перетискав руку. На складних ділянках, де можливе падіння, кисть із темляка потрібно звільнити, щоб була можливість швидко відкинути палиці та спертися на руки або вхопитися за щось.

Як правило, металеві. Поширені переможні наконечники, які мають набагато більшу твердість, ніж зі звичайного металу, і прослужать набагато довше.

За типом трансформації можна розділити всі ціпки на два основні види: телескопічніта складані шнурові палиціфіксованої довжини.

Складні трекінгові ціпки.

Ця конструкція аналогічна до складних дуг намету. Декілька трубок з'єднані всередині шнуром, який для фіксації витягується через рукоятку, а кінці трубок при цьому вставляються один в інший.

Перевага цієї конструкції перед телескопічною у меншій вазі. А до недоліків можна віднести їхню фіксовану довжину. На більш-менш рівному рельєфі це буде недоліком. При правильно підібраній довжині буде комфортно. Але на місцевості з підйомами та спусками вже виникає необхідність вкоротити або збільшити довжину палиць, що такою конструкцією не передбачено. Це, мабуть, суттєвий мінус. Зазвичай такі палиці складаються з чотирьох сегментів і в розібраному вигляді вони програють телескопічно в компактності, так як там трубки засуваються одна в одну, а тут збираються в пучок.

Телескопічні ціпки.

Назва говорить сама за себе, такі ціпки складаються, як телескопічна вудка. Їхня головна перевага полягає в тому, що можна змінювати довжину, як вам завгодно. Коли ви піднімаєтеся по схилу, залежно від його крутості, коротите палиці, коли спускаєтеся, навпаки, подовжує. Якщо доводиться йти боком до схилу, одну палицю вкорочуєте, другу подовжує. Звичайно, механізми фіксації додають ваги, але на мій погляд, у гірському поході це виправдовується універсальністю. Розрізняються вони переважно способом фіксації сегментів. Є палиці з засувками, як на ніжках фотоштативу і є з цанговим механізмом, Які фіксуються поворотом трубок вздовж осі в різні боки.

Палиці з цанговим фіксаторомбувають лише круглого перерізу. У деяких ситуаціях це може бути не дуже зручним. Наприклад, за мінусових температур крутити трубки в рукавичках досить незручно. Вони будуть прослизати і, щоб добре зафіксувати сегменти, доведеться знімати рукавички і крутити голою рукою на морозі.

Палиці із засувкоюу цьому плані набагато практичніше: її можна розстебнути й у рукавичках. Крім того, така конструкція затиску дозволила відійти від традиційної циліндричної форми трубок і зробити їх профільованими, для кращого розподілу навантаження.

Надійність утримання палиці у розкладеному стані залежить скоріш не від конструкції фіксатора, а від його якості. І цанговий затискач і клямка тримають досить міцно, якщо це не дешева китайська підробка, а надійне фірмове спорядження. І, на мій погляд, на цьому не варто економити. Адже трек палиця, що склалася в найбільш невідповідний момент, може стати причиною падіння і травм.

Система "анти-шок".

При використанні трекінгових палиць протягом тривалого часу, на суглоби рук передається незвичне ударне навантаження. Особливо це неприємно при тривалій ходьбі дорогою з твердим покриттям. Щоб мінімізувати таке навантаження, багато виробників стали випускати моделі з так званою системою «анти-шок». Вона являє собою амортизуючу конструкцію, вбудовану в один із сегментів палиці. Як амортизатор служить пружина, еластомер, пневматика або їх комбінації.

Працює все це приблизно так. При торканні ціпком твердого грунту внутрішній амортизатор поступово стискається, пом'якшуючи поштовх і палиця м'яко просідає під навантаженням. Але що добре на асфальті, може бути незручно в інших ситуаціях. Наприклад, при втраті рівноваги ви спробуєте швидко спертися на ціпок, а вона в цей момент трохи просяде, пом'якшивши поштовх і позбавивши вас твердої опори в потрібний момент. Як результат - дуже ймовірно падіння. Або в горах вам потрібно промацати чи не хитається камінь, на який збираєтесь наступити. І як тут розібрати, ця палиця амортизує чи камінь стоїть ненадійно? Тому, як і на велосипедних вилках, на трекінгових ціпках з амортизатором має бути його блокування. Тоді ви зможете, залежно від ситуації, або включити амортизацію, або забезпечити жорстку і впевнену опору. Ну і, звичайно, трек палиці із системою антишок важитимуть трохи більше, ніж звичайні.

Комплектуючі.

Звичайна комплектація трекінгових палиць включає знімні пластикові кружки, і ковпачки, що одягаються на наконечник палиці. Збільшені пластикові кружкине дозволяють палиці провалюватися в пухкий ґрунт або сніг, створюючи більшу площу опори. Ковпачкизакривають металевий наконечник при транспортуванні або під час руху асфальтом.

Як вибрати трекінгові палиці по зростанню.

Нормальною вважається довжина палиць, якщо вони в розкладеному стані не доходять вам до пахв приблизно на чотири пальці. Якщо це телескопічні палиці, то можна взяти трохи більшу довжину, їх без проблем можна буде трохи вкоротити, не розсовуючи до кінця.

Як доглядати за ціпками.

Алюміній, з якого зроблено більшість трекінгових палиць, звичайно, не іржавіє, але може окислюватися і руйнуватися з часом. Тому після використання, особливо у вологих умовах, необхідно палиці розібрати, ретельно очистити від бруду та добре просушити.

Альтернативне застосування.

У поході місцевістю небагатою рослинністю трекінгові палиці з успіхом замінюють опори в деяких моделях наметів і можуть служити підпорами при встановленні тенту.

Давайте підіб'ємо підсумки.

Плюси теркінгових палиць:

• Додають точки опори, збільшуючи стійкість;
• Розвантажують спину та ноги, переносячи частину ваги на плечовий пояс;
• Полегшують спуск та підйом по схилу;
• Трохи збільшують швидкість пересування;
• Можуть використовуватися замість штатних стійок для намету або тенту.

Мінуси трекінгових палиць:

• Додають вагу та обсяг спорядження;
• Якісні ціпки коштують дорого, що збільшує бюджет подорожі;
• На засніженому схилі не можуть замінити льодоруб при зриві як засіб самозатримання.

У попередній статті я швидко зупинявся на будові трекінгових палиць на прикладі пари, а сьогодні я б хотів детальніше зупинитися на тому, навіщо потрібні трекінгові ціпки як такі.

Забігаючи вперед зазначу, що я тільки недавно користуюся трекінговими палицями, і не встиг поки намотати з ними пару сотень кілометрів по пересіченій місцевості. З цієї причини на фото і в тексті можливі типові помилки, про які я хотів би дізнатися і позбудеться за допомогою досвідченіших читачів. Дана публікація аж ніяк не претендує на монументальність, просто тому, що такі вже є (і я в свою чергу рекомендую з ними ознайомитися), а лише описує мій стартовий досвід використання палиць, і відповість на деякі питання, які зазвичай цікавлять більшість початківців.

Отже, навіщо ж потрібні трекінгові ціпки. Переваг, насправді, кілька, і в списку нижче перераховані ті, які і спонукали мене свого часу обзавестися ними:

• Зниження навантаження на коліна та тазостегнові суглоби (особливо при перенесенні важких вантажів) за рахунок перерозподілу частини ваги з ніг на руки та плечі. За деякими підрахунками воно становить близько 25%, що при множенні на десятки і сотні тисяч кроків виявляється у суттєвій економії зусиль. Тому ви відчутно менше напружуєтеся, менше втомлюєтеся і як наслідок можете рухатися довше і з вищим темпом.
• Підвищення стійкості на м'якому, сипкому або слизькому ґрунті, похилій поверхні. З ціпками ваші руки замість того, щоб просто звисати з плечей, стають додатковими точками опори. Отже, вони дуже допомагають підтримувати баланс під час подолання складних ділянок місцевості, водних перешкод та інших перешкод. З давніх-давен, невід'ємним атрибутом мандрівника був палиця, що використовується як додаткова точка опори, тому не дивно, що в сучасності його змінили дві трекінгові палиці.
• Стимулювання кровообігу верхньої частини тіла шляхом включення їх у рух. Той, хто довго ходив під важким рюкзаком без палиць, добре знає, що руки з часом неминуче затікають. Відбувається це частково через тиск лямок на плечі, частково через те, що при ходьбі все навантаження посідає ноги, куди й прагнути весь кровотік. Використання трекінгових палиць дозволяє включити в роботу руки, що відновлює баланс кровообігу. Руки при цьому перебувають у русі, краще постачаються кров'ю і, отже, менше терплять. При цьому ноги вам потрібні для підтримки ваги, що переноситься, а поштовхи палицями можна використовувати для прискорення вперед і підтримки темпу.

Для отримання всіх перерахованих переваг трекінгові палиці, щоправда, потрібно правильно використовувати, і на тому, як цього досягти я зупинюся окремо.

Зараз піде перше одкровення для тих, хто тільки-но обзавівся парою трекінгових палиць, - на рівнині і без рюкзака вони вам, за великим рахунком, нема чого, хіба що ви хочете відкрити для себе новий спосіб фітнесу під назвою скандинавська ходьба (nordic walking), що не зовсім має відношення до туризму та трекінгу. Тому їх абсолютно спокійно можна транспортувати зовні рюкзака як це показано на фото вище.

Для того, щоб ціпки не вислизнули при пересуванні, я зазвичай пропускаю їх під компресійними стропами рюкзака, а нижню стропу запускаю в петлі палиць.

Ще одна помилка, пов'язана з петлями, яку часто роблять новоспечені власники трекінгових палиць - неправильне використання темляків. Чомусь більшість із них вставляють руки в петлі зверху-вниз, після чого щільно затягують петлі навколо кистьового суглоба. Як і у випадку з гірськолижними палицями, руки в петлі варто вставляти знизу-вгору, а довжина співу має бути достатньо вільною для того, щоб вона проходила між великим і вказівним пальцями, а долоня притискала її до ручки палиці, як це показано на фото вище .

Пов'язано це з тим, що при такому хваті куди менший ризик травмуватися, якщо ви випадково втратите рівновагу або впадете, а ваші руки, як і раніше, залишаться в петлях палиць. На лівій половині верхнього фото я спробував проілюструвати цю ситуацію з використанням неправильного хвату. Як бачите ціпок у подібній ситуації — це важіль, зусилля якого може бути достатньо для вивиху пальців, особливо якщо падіння буде різким чи несподіваним. На правій половині фото видно, що з використанням правильного хвату рука залишається вільною, що знижує ризик травм. При ньому ви можете вільно упертися на руки при падінні, а ціпки залишаться на них висіти, провернувшись на петлях.

Тепер що до ходьби з трекінговими палицями по рівнині. Для правильного розподілу ваги та навантаження довжина ваших палиць повинна бути налаштована таким чином, щоб рука, що утримує, палицю була зігнута в лікті під кутом приблизно рівним дев'яноста градусам (див. фото вище).

Найчастіше при ходьбі палиці з ногами переставляють попарно (права нога - права палиця), що є помилкою, т.к. аж ніяк не сприяє підтримці балансу. Правильно переставляти ціпки з ногами поперемінно (права нога - ліва палиця), т.к. це забезпечує вас двома діагональними точками опори, що дозволяє однаково ефективно зміщуватися як у напрямку вперед-назад, так і в сторони. Якщо не вірите - зверніть увагу, як рухаються на чотирьох лапах тварини (права задня лапа - ліва передня лапа), також рухаються ваші руки і ноги без палиць. Такого ж порядку варто дотримуватися і з ними. Так, він може часто порушуватися, особливо на складних ділянках місцевості, але намагайтеся повертатися до нього якнайшвидше після того, як ви збилися.

Щодо розміщення палиць щодо ніг, то я намагаюся встромити їх у ґрунт приблизно на рівні шкарпеток моєї передньої ноги. Палиці можуть відставати від вас або йти з вами врівень, але в жодному разі не повинні обганяти ваш крок, інакше ви просто гальмуватимете себе. Не зайвим буде намагатися тримати палиці під кутом і трохи позаду, що дозволить вам робити менше рухів руками, а уколи палицями в ґрунт будуть підганяти вас вперед.

Що ж до ширини розташування палиць, тут немає ніяких спеціальних премудростей, т.к. вона залежатиме від того наскільки нестійка поверхня, якою ви рухаєтеся. Чим нестійкіша поверхня і чим важче тримати баланс — тим ширше варто розводити ціпки в сторони. На стійких покриттях намагайтеся менше розводити ціпки в сторони, щоб не чіплятися ними за навколишні предмети та рослинність.

З рівниною все більш-менш просто і після нетривалого звикання ви швидко зрозумієте що до чого, попутно відчуваючи навіщо потрібні трекінгові палиці на собі. Набагато цікавіше справи з палицями на похилій місцевості, і тут варто розглянути кілька типових ситуацій.

При русі вгору схилом (особливо затяжним) не зайвим буде вкоротити довжину палиць, якщо така можливість передбачена їх конструкцією. Просте правило для подібних випадків - ваші пензлі не повинні довго перевищувати рівень серця (див. фото вище), інакше ефективно відштовхуватися ними ви не зможете, т.к. руки почнуть терпіти і затікати. Якщо схил не довгий, або його ухил постійно змінюється, щоразу зупинятися і регулювати довжину палиць не зовсім зручно, тому можна звільнити руки з темляків, і перехопитися ними нижче рукояток (див. фото вище) на комфортному рівні. До речі, саме з цієї причини багато трекінгових ціпків виготовляються з подовженими рукоятками з пінки або кірки. Зроблено це для того, щоб якість хвату не страждала при подібних перехопленнях, а ваші кисті не мерзли від контакту з металом.

При русі вгору схилом трекінгові палиці — це ваші переносні перила. Ви встановлюєте їх там, де вам необхідно, і витягуєте свою вагу і вагу рюкзака не тільки ногами, але і за допомогою великих м'язів рук, грудей та спини. Тут і стає помітний ефект розвантаження колін і стегон. Переставляти палиці можна як і на рівнині поперемінно (права нога - ліва палиця), так і одночасно (сильний поштовх однією ногою та двома палицями), що буде доречніше при сильному куті нахилу або важкому вантажі.

При русі вздовж схилу (руху траверсом) палиці теж можна підрегулювати відповідно до кута нахилу, так щоб палиця, що знаходиться нижче по схилу, мала більшу довжину. Якщо траверс короткий, можна використовувати ще одне перехоплення, зображене на фото вище. При такому пересуванні ви використовуєте ціпки вже не як перила, від яких можна відштовхуватися, а як точки опори, що дозволяють підтримувати рівновагу. На особливо сипких або слизьких поверхнях палиці можна переставляти не поперемінно з ногами, а використовувати нижню ціпок як щуп, перевіряючи грунт попереду і нижче себе. Вагу на передню палицю варто переносити вже після того, як ви намацали стійку поверхню, а доти варто упиратися на ноги і палицю, розташовану вище по схилу.

Така сама техніка використовується і при спуску зі схилу. Палиці при цьому варто подовжити, якщо це можливо, або перехопити їх вище ручок. Якщо незначний ухил можна пересуватися як і по рівнині, поперемінно переставляючи ноги і палиці. При збільшенні кута, коли траверсом рухатися немає можливості і особливо якщо у вас за спиною значну вагу - варто рухатися приставним кроком, повернувшись боком до схилу. Нижньою палицею ви промацуєте шлях, верхньою утримуєтеся на схилі. Спуск відбувається підгинанням коліна передньої ноги та ліктя задньої руки, після чого задня нога переставляється на місце передньої, а передня палиця виноситься вперед на пошуки нової точки опори. Ось тут ви і відчуєте всю красу можливості переносити вагу на руки, т.к. інакше, ноги швидко втомилися від подібних згинань під великою вагою.

Крім того, що трекінгові ціпки варто використовувати за прямим призначенням при ходьбі, вони придатні ще й у широкому спектрі альтернативних застосувань. Головне для мене - це можливість встановлення різних конфігурацій укриттів, використовуючи ціпки разом з туристичним тентом. Про деякі з них я вже розповідав у наших публікаціях рубрики. Також телескопічні палиці відмінно підійдуть на роль імпровізованих шин (traction splint) при стійках для сушіння білизни, вудок, підвісів і т.д. Загалом універсальності в них з надлишком, а способи застосування обмежуються лише вашою винахідливістю.

Використовувати палицю як додаткову опору під час руху по пересіченій місцевості людина почала дуже давно. Важко знайти старовинне зображення горця, мандрівника чи пастуха без палиці. Тим часом у гірському туризмі трекінгові ціпки почали застосовувати відносно недавно. До них використовувалися альпенштоки і іноді При цьому застосування останніх мало обмежений, «професійний» характер. Своєму народженню та популярності трекпалки завдячують німецькій фірмі «Леки», яка у 1974 році першою виготовила палиці трекінгові телескопічні. Цей винахід дозволив використовувати одні й ті ж ціпки для будь-якого рельєфу місцевості та зростання туриста, крім того, зробило їх легко транспортованими та зручними. Можна сказати, це була революція, і тепер уже важко уявити собі туриста, який здійснює багатоденний перехід, не озброєний трекпалками.

Для чого потрібні трекінгові ціпки

Основне призначення трекпалок – це розвантаження суглобів та мускулатури нижніх кінцівок. Палиці розподіляють навантаження серед більшої кількості м'язів та суглобів і змушують активно працювати руки та плечі. Дослідження експедиційного лікаря баварської рятувальної служби Готфріда Нойройтера дають кількісну оцінку такого розвантаження. У середньому на спуску вона становить 560 кг/хв, але в підйомі 480 кг/хв. Що у перерахунку на годину ходьби перетворюється на значні 34 та 29 тонн відповідно.

Крім того, трекінгові палиці надають більшої стійкості, що дуже корисно, якщо турист несе важкий рюкзак. За сукупністю всіх якостей трекпалки дозволяють суттєво збільшити швидкість руху (особливо з вантажем) та час денного переходу. Більше того, вони знижують загальну стомлюваність, ушкодження (втому) м'язів і дозволяють швидше відновлюватися. Що експериментально підтверджено у 2010 році вченими Нортумбрійського Університету (Англія).

Як вибрати трекінгові палиці

Вибираючи будь-яке туристичне спорядження, потрібно пам'ятати, що воно має володіти комплексом необхідних властивостей, а не одним, у жертву якому принесено інші цінні якості. Цим правилом слід керуватися, вибираючи трекінгові ціпки. Єдиним недоліком є ​​наявність маси. На жаль, але абсолютно легкого спорядження ще не вигадали і, мабуть, придумають не скоро. Тому, намагаючись вибрати найлегші з трекпалок, слідкуйте за тим, щоб їхня довжина та міцність залишалися достатніми. Адже єдиним способом, яким виробник може зменшити їхню масу, є економія металу та зменшення довжини, що, у свою чергу, може легко зробити ціпки зовсім не придатними для походу. Щодо вибору довжини, то, напевно, слід брати трекпалки більше 130 см. Звичайно, для людини нижче 175 см підійдуть і вони, але запасний десяток сантиметрів у жодному разі зайвим не буде. Взагалі якоїсь особливої ​​класифікації за довжиною трекінгових палиць не існує. Інакше довелося б описувати всі можливі умови місцевості та варіанти людей. Палиці слід вибирати, орієнтуючись на особистий досвід та уявлення, трохи додаючи «про запас» міцності та довжини.