Амінокислоти для жінок спортивного харчування схуднення. Амінокислоти для схуднення: огляд та рейтинг добавок, включаючи всаа. Як відбувається процес схуднення в організмі

Амінокислотами називають органічні сполуки, які є головним будівельним матеріалом для м'язових тканин та білків. В організмі людини амінокислоти виконують безліч найважливіших завдань. Для спортсменів, атлетів та бодібілдерів найбільш цінною є здатність амінокислот відновлювати м'язи, а також впливати на ріст та розвиток мускулатури тіла. Саме з цієї причини амінокислоти стали ключовим елементом спортивних добавок і користуються величезним попитом серед бодібілдерів.

Завдяки надходженню амінокислот організм може виробляти понад 50 000 білків і понад 15 000 ферментів. Крім виробництва ферментів, у тому числі харчових ферментів, амінокислоти відіграють істотну роль в організмі, оскільки відповідають за підвищення концентрації, настрій, впливають на сон, увагу, агресію та сексуальний потяг. Білок під час вступу до організму поділяється на амінокислоти. Далі окремі амінокислоти беруть участь у створенні важливих для організму ферментів і білків. Травні ферменти беруть участь у засвоєнні білка та поділ його на амінокислоти, що приймаються людиною.

Амінокислоти поділяються на три основні групи: незамінні, замінні та умовно замінні.

Замінними називають амінокислоти, які самостійно синтезуються людським організмом з інших амінокислот.

Незамінні амінокислоти– це ті амінокислоти, які наш організм не здатний відтворювати самостійно, але є життєво важливими. Незамінні амінокислоти надходять разом із білковою їжею чи через харчові добавки.

Існують також умовно замінні амінокислоти, які мало підходять людям, які практикують силові тренування.

Амінокислоти дозволяють зберігати, відновлювати та нарощувати м'язову масу. При недостатній кількості ці процеси уповільнюються та зупиняються. Найбільше потребують регулярного надходження амінокислот люди, які активно займаються спортом та хочуть збільшити м'язову масу. Після сильного навантаження починається активне відновлення м'язів, тобто утворюється так зване "протеїнове вікно".

Амінокислоти, що приймаються для схуднення, мають низку переваг та недоліків. Побічні ефекти виникають у разі неправильного чи надмірного їх споживання. У широкому значенні ці компоненти відрізняються властивістю збагачення організму речовинами, здатними за короткий проміжок часу позбавити від зайвих відкладень підшкірного жиру, пригнічувати апетит, підвищувати результат фізичної активності.

Користь:

• спалюється лише підшкірний жир, катаболічні руйнації при цьому не відбуваються;
• речовини, що входять до складу амінокислот, уповільнюють процес старіння, підвищують лібідо;
• надання антиоксидантного на організм;
• покращення працездатності мозку;
• позитивний вплив на метаболічні процеси в організмі;
• зміцнення імунної системи та біохімічних реакцій організму;
• підвищення ефективності тренувань для схуднення

Шкода:

• негативний вплив на травну систему;
• погіршення працездатності серця та судин;
• порушення функціонування нирок та печінки;
• негативний вплив на центральну нервову систему.

Побічні ефекти

Шкідливі властивості амінокислоти мають, якщо їх неправильно приймають. До побічних ефектів відноситься млявість, апатія, порушення працездатності серця, нирок, печінки, органів травлення. Негативний вплив на організм препарати мають за наявності проблем зі здоров'ям. Наприклад, якщо виявлено гастрит або інші захворювання, пов'язані зі шлунково-кишковим трактом, амінокислоти стануть причиною загострення симптоматики.

Існує безліч різновидів амінокислот, що відрізняються за своїм складом. Окрему групу препаратів складають речовини, які показують максимально високі результати у сфері схуднення. Деякі добавки призначені для набору м'язової маси, вдосконалення результатів тренувань, а використовувати їх необхідно екстраординарно з метою створення сильного рельєфу тіла.

• ВСАА (запобігає розпаду м'язових тканин у результаті дотримання дієти).
• Тирозин (компоненти пригнічують почуття голоду, прискорюють обмін речовин, спалюють жири).
• Триптофан (має седативні властивості, регулює ярус гормонів різних груп, забезпечує придушення апетиту).
• Глютамін (спалює жир, підвищує імунітет, відноситься до категорії амінокислоти для жінок).
• Лейцин (сильна амінокислота, підвищує тривалість насичення їжею, зберігає м'язову масу, зменшує кількість жирових відкладень).
• L-карнітин (не тільки усуває відкладення жиру, а й запобігає їх накопиченню, підвищує працездатність душевного м'яза, сприяє утворенню м'язової тканини).
• Аргінін (сприяє енергійному виробленню гормону росту, спалює жир, посилює відновлювальну функцію організму).

Як приймати амінокислоти

Більшість досвідчених спортсменів і спортивних дієтологів сходяться на думці, що найбільш доцільно приймати амінокислоти безпосередньо перед початком тренування або відразу після закінчення, а також на ніч і вранці, після сну. Отже, правильне застосування амінокислот має суворі часові рамки:

• Амінокислоти після тренування та вранці: післятренувальний та ранковий прийоми амінокислот зумовлюються необхідністю нейтралізації, так званого, «білкового вікна» - гострої потреби м'язів та організму в білку, яка може бути задоволена лише шляхом швидкого надходження легкодоступних та швидкозасвоюваних амінокислот. Слід зазначити, що у ці періоди організм також відчуває гостру потребу у вуглеводах (вуглеводне вікно), тому доцільно доповнювати свій раціон гейнерами.
• Амінокислоти перед тренуванням: передтренувальний прийом амінокислот забезпечує потужний енергетичний потенціал та підвищує продуктивність Ваших м'язів під час виконання інтенсивної роботи.
• Амінокислоти на ніч: живлять ваші м'язи під час сну, забезпечуючи оптимальне перебіг відновлювальних процесів, а також максимальне зростання м'язів.

А як же вживати амінокислоти для схуднення щодо прийомів їжі? Фахівці рекомендують приймати амінокислоти за 30 хв. до або за 30 хв. після їди (виключення: перед-і післятренувальні прийоми), запиваючи великою кількістю рідини.

У капсулах

Раніше за все амінокислотні добавки в капсулах почала виробляти компанія Optimum Nutrition, хоча сьогодні багато елітних лабораторій також випускають добавку в такій формі. Самі амінокислоти для схуднення жінок знаходяться в желатиновій оболонці, яка швидко перетравлюється, потрапляючи до шлунково-кишкового тракту. Нерідко можна зустріти думку, що саме капсули є оптимальним варіантом, зберігаючи всі переваги таблетованої форми, але при цьому маючи кращу швидкість засвоєння. Але насправді, капсули можуть засвоюватися навіть довше за таблетки – все залежить від виробника.

Правила прийому капсульної форми такі самі, як і у таблеток.

У таблетках

• до тренування випивається від 3 до 5 таблеток, після не більше 6;
• між прийомами їжі приймається трохи більше 4 таблеток;
• приймати амінокислоти у таблетках потрібно 3-5 разів/день;
• за 20 хвилин до їди перед тренуванням та через 20 хвилин після неї, при вживанні на ніч слід випити добавку не менше ніж за 30 хвилин перед сном;
• амінокислоти не слід запивати соками - віддайте перевагу воді.

Порошкові

• приймаються за 15-20 хвилин до їди перед спортом, після занять, а також перед сном;
• для розведення порошку слід використовувати лише воду;
• дозування однією порцію становить – 5-10 грам.

Перераховуючи, у яких продуктах містяться амінокислоти, необхідно згадати про поділ протеїнів на білки тваринного та рослинного походження. Перші краще засвоюються організмом людини. Що стосується продуктів, які містять рослинний білок, найбільш корисними з них є бобові та злакові. Однак у деяких рослинних білках можуть бути необхідні амінокислотидля схуднення. При поєднанні продуктів рослинного та тваринного походження збільшується біологічна цінність білка.

1. валін міститься у продуктах тваринного (м'ясо, молочні продукти) та рослинного походження (бобові, зернові культури);
2. лейцин надходить в організм із бурого рису, горіхів, а також риби та м'яса;
3. ізолейцин можна отримати з курячих яєць та м'яса, печінки, бобових культур, мигдалю та кешью;
4. метіонін знаходиться в молоці, рибі, м'ясі;
5. основні джерела лізину – молочні продукти та злакові;
6. треоніном багаті яйця та молочні продукти;
7. триптофан організм отримує з фініків, кунжуту, бананів;
8. фенілаланін надходить з куркою, рибою та молочними продуктами.
9. Білки рослинного та тваринного походження

Які вибрати амінокислоти в аптеці

Купити спеціальні засоби для прискорення процесу схуднення можна у спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Відділи з такими продуктами відкриті у багатьох аптеках. При виборі певної добавки треба враховувати не тільки рейтинг виробника, вартість препарату, а й його склад. Дівчатам, наприклад, рекомендуються одні комплекси, молодим – інші.

Правила вибору аптечних амінокислот:

• якщо добавка купується жінкою, то у складі препарату мають бути L-карнітин, L-глютамін та L-аргінін;
• перед використанням препаратів треба проконсультуватися з лікарем, з'ясувати, як правильно приймати амінокислоти;
• на упаковці препарату має бути інформація про те, як пити амінокислоти, скільки разів на день, у яких дозах;
• ціна препарату не повинна бути надто завищена;
• консистенція речовини має відповідати інструкції;
• купуючи препарати для схуднення, треба звернути увагу до термін придатності, цілісність упаковки;
• у добавок будь-якої форми випуску завжди гіркий смак, а порошкові різновиди повністю розчиняються у воді;
• Прийом препаратів передбачає дотримання правил дієти та вживання комплексу вітамінів для заповнення запасу корисних компонентів в організмі (даної інформації немає на упаковках, але її треба уточнювати у лікарів).

Відео про амінокислоти у спортивному харчуванні

Всаа амінокислоти

ВСАА - це амінокислоти з розгалуженими ланцюжками, і вони незамінні, що означає, що повинні надходити в організм з продуктами харчування. ВСАА – три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін.
Основні властивості ВСАА:
– антикатаболічна підтримка, що запобігає процесам руйнування м'язової тканини;
- збільшення чистої, сухої м'язової маси;
- знижує жироутворення;
– Збільшує силові показники.
Деякі виробники спортивного харчування додають і інші добавки до всаа, для сильнішого ефекту, наприклад SAN BCAA 5000 йдуть з бета-аланіном.

Що краще протеїн чи амінокислоти

Не варто плутати амінокислоти та BCAA – це різні добавки. Перші з них найчастіше продаються з назвою «Aminos», у яких присутні БЦАА, частіше у малій концентрації. А другі називаються виключно BCAA і не містять інших амінокислот.

Відмінність амінокислот від протеїну порошкового полягає в кількох факторах:

• У швидшому засвоєнні. Для розщеплення організм не витрачає надмірну енергію.
• У зручності прийому. Вони випускаються в рідкій та таблетованій формі. Немає потреби возитися з шейкером.
• Вибираючи амінокислоти або протеїнову добавку, пам'ятайте, що амінокислоти можна і потрібно пити до тренінгу, після і навіть під час. Немає обмежень ні в добу, ні в періоді підготовки.

Проблема надмірної ваги хвилює багатьох. Величезна кількість чоловіків і жінок витрачає роки на безуспішні спроби позбутися зайвих кілограмів. Далеко не кожному вдається досягти поставленої мети і досягти досконалої форми. Насправді, скинути зайву вагу не так вже й складно, якщо виявити трохи терпіння та обрати системний підхід до процесу схуднення.

Для успішного результату є багато різних засобів: регулярна фізична активність, правильне харчування, зниження загальної калорійності їжі.

Звісно, ​​всі ці методи дуже ефективні. Але якщо ви хочете зробити схуднення ще дієвішим, можете додати до цього комплексу заходів ще й вживання спеціальних препаратів для схуднення. Наприклад, величезною популярністю останнім часом стали користуватися амінокислоти зниження ваги.

Ті, хто вже оцінив ефект таких засобів, стверджують, що це дуже дієвий метод схуднення. Але далеко не всі сьогодні розуміють, що ж являють собою такі добавки, як саме вони діють і в чому їхня користь. Поговоримо детальніше про принцип дії амінокислот, а також розглянемо кілька актуальних та безпечних препаратів.

Як відбувається процес схуднення в організмі?

Амінокислоти - це особливі будівельні клітини, з яких складаються білки. Це незамінний компонент здорового харчування, без якого неможлива підтримка стабільного балансу в організмі.

Певну частку амінокислот ми регулярно отримуємо в їжею - вони містяться в м'ясі, рибі, молоці та інших білкових продуктах.

Якщо розумною мірою збільшити споживання амінокислот, регулярно приймаючи препарати на їх основі, можна активізувати процес схуднення в організмі.

Такому ефекту є цілком закономірне пояснення. Вступаючи в організм, різні амінокислоти мають властивість перетворюватися на інші речовини.

Зокрема, активне споживання амінокислот сприяє виробленню такої цінної речовини, як лептин. Саме воно запускає процес жироспалювання та сприяє швидкому схуднення.

Крім того, препарати на основі амінокислот мають чудову здатність пригнічувати апетит. З іншого боку, такі добавки мало містять калорій.

Їх прийом набагато ефективніше допомагатиме вам скидати вагу, ніж вживання білкової їжі (яка хоч і містить велику кількість амінокислот, але при цьому забезпечує організм непотрібними калоріями).

Крім цього застосування таких препаратів буде відмінним доповненням до активних фізичних навантажень. При частих та інтенсивних тренуваннях у нашому організмі незмінно відбувається так званий процес катаболізму, який супроводжується небажаним руйнуванням м'язового волокна.

Прийом амінокислот допоможе вам швидко та успішно відновлюватись після тренувань, перешкоджаючи катаболізму. Тому якщо ви з метою схуднення поєднуєте спортивні навантаження з використанням спеціалізованих засобів, амінокислоти стануть для вас найкращим рішенням.

Як приймати амінокислоти для схуднення?

Якщо ви використовуєте препарати на основі амінокислот для схуднення, приймати їх слід у кількості, зазначеній в інструкції.

Вам може бути цікаво Як приймати аргінін жінкам, чоловікам.

Як правило, це необхідно робити три рази на день – вранці, у середині дня та перед сном. Такі добавки сьогодні випускаються у різних видах. Найбільш популярні амінокислоти у формі порошку чи капсул.

Істотної різниці між цими продуктами немає, на властивості препарату форма практично не впливає, тому ви можете вибрати той варіант, який вам більше до смаку.

Запивати амінокислоти можна звичайною водою, а можна будь-яким фруктовим соком. В такому випадку в організмі трохи підвищиться рівень цукру (який незмінно міститься у всіх фруктах), і це допоможе амінокислотам засвоюватися ще успішніше і швидко.

Деякі люди сьогодні приймають амінокислоти у поєднанні з іншими спеціалізованими препаратами – жироспалювачами, протеїнами тощо. Це докорінно неправильно. Для ефективного засвоєння амінокислот їх варто використовувати окремо.

Шкода та побічні ефекти

Подібні добавки хороші ще й тим, що їх можна вживати практично всім, без будь-яких обмежень.

Амінокислоти видаються цілком безпечною та безпечною харчовою добавкою.

Це природні харчові компоненти, які не мають ніяких побічних ефектів.

Навіть якщо ви випадково перевищите необхідну дозу, це ніяк не вплине на ваше здоров'я і не принесе жодних негативних результатів.

Огляд найкращих препаратів

Щоб процес схуднення був по-справжньому успішним, необхідно вибирати якісні та безпечні препарати, перевірені часом і позитивну оцінку тих, хто їх уже приймав.

Пропонуємо вам огляд кількох актуальних добавок на основі амінокислот.

Всі вони користуються сьогодні особливою популярністю серед споживачів та рекомендовані провідними медичними фахівцями:

• Gaspari Nutrition AMINOLAST.Ефективний препарат у капсулах американського виробництва. Постійний прийом цього засобу дозволяє підтримувати оптимальну кількість амінокислот в організмі та у поєднанні з розумною дієтою та фізичними навантаженнями сприяє зниженню ваги. Мабуть, єдиний недолік цього препарату - це відносно висока ціна (близько 1500 рублів).

• ВССА- Відомий бельгійський препарат, що випускається в капсулах. Забезпечує надходження до організму достатньої кількості амінокислот, необхідної для ефективного схуднення. Продається у різних за обсягом упаковках (від 100 до 3000 капсул). Вартість препарату залежить від обсягу та починається від 500 рублів за упаковку. Має широку популярність у всьому світі.

• L-Carnitin- Доступна і дуже затребувана сьогодні амінокислота, яка випускається у вигляді капсул. Не лише допомагає активізувати процес жироспалювання, але ще й благотворно впливає на стан організму загалом. Придбати цей засіб можна за цілком демократичною ціною (близько 300 рублів).

• Amino Fuel. Ефективний препарат для зниження ваги у рідкій формі. Регулярне вживання цього засобу забезпечить надходження необхідної кількості цінних амінокислот. Вартість упаковки такого кошту коштуватиме вам приблизно 500 рублів.

Зрозуміло, це далеко не повний список усіх існуючих препаратів на основі амінокислот. Сучасні виробники випускають масу таких засобів. Серед такого великого асортименту ви, напевно, зможете знайти оптимальний варіант.

(5 votes, average: 5,00 out of 5)

Кожна людина, яка сидить на дієті, худне, стикається з тим, що результат зупиняється, стоїть на місці. Амінокислоти допоможуть результату зміниться. Вони призведуть до того, що результат покращуватиметься. Амінокислоти для схуднення– це те, що сьогодні цікавить багатьох. Адже амінокислоти – це те, що є в кожному організмі, але чи зможуть вони допомогти набути необхідної фігури мрії. Звичайно, допоможуть, про це Ви дізнаєтесь у нашій статті.

Допомога амінокислот у схудненні

Амінокислоти – це речовини, що у кожному організмі. Вони є результатом роботи білків. Амінокислоти допомагають організм у багатьох процесах його роботи. Без них організм не може існувати. Є три види амінокислот, яких організм потребує.

• Перший варіант – замінні амінокислоти. Вони просто потрібні для життєдіяльності організму, він самостійно може переробляти їх і створювати.

• Другий варіант амінокислот – це ті, що організм сам виробляти не може. Їх двадцять, вони мають назву незамінні. Організм може отримати їх із продуктів харчування або спеціальних добавок. Дуже багатьох сьогодні цікавить питання, для схуднення. Відповідь проста, звичайно, .
• Але є варіант амінокислот, які є замінними наполовину. Тобто організм може їх виробляти самостійно, але для цього йому знадобиться багато сил та енергії. Саме тому цей процес є невигідним для організму та його роботи. Тому дані амінокислоти також краще отримувати із продуктів або добавок. Амінокислоти також можна використовувати у комплексі. Допоможе в цьому прийому препарату вчасно.

Тобто приймати одразу кілька амінокислот. Це дуже просто. Дані комплекси найкраще допомагають у схудненні. Тобто якщо амінокислоти необхідні саме для схуднення, то набагато краще приймати кілька амінокислот. Кожна із двадцяти незамінних амінокислот має свої функції. Наприклад, краще вживати амінокислоти, які допоможуть схуднути в комплексі з тими, що зміцнюють імунітет.

Адже організму дуже складно правильно і добре почуватися, якщо він сидить на дієті, це для нього завжди шок і стрес. По суті, практично всі мають позитивні, всі, хто використовував ці добавки, з впевненістю підтверджують те, що результат не змушує довго чекати.

Адже вони приносять його дуже швидко. Всі знайомі та друзі одразу відрізняють, і помічаю зміни у фігурі. Тим більше що робити практично нічого не потрібно. Амінокислоти допомагають підвищити імунітет, організм стане менш вразливим до різноманітних захворювань та нездужань. Також ті травми, які є в організмі, просто набагато швидше заживуть і видужають. Так що амінокислоти мають низку переваг. Вони приносять величезну користь організму та його загальному стану.

Використання амінокислот для підвищення тонусу м'язів

Амінокислоти можна використовувати і спортсменам, якщо вони вирішили скинути свою вагу. Адже м'язи нікуди не подінуться. Амінокислоти самостійно формують м'язи, якщо спортсмен починає худнути без амінокислот, його тіло відразу починає використовувати амінокислоти з м'язів, вони самі спалюють себе, звідси і результат того, що м'язи зникають. Для цього обов'язково необхідно амінокислоти для схуднення купити.

Cпортивне харчування. З чого почати, що потрібніше.

При схудненні тоді амінокислоти з м'язів не братимуться. Амінокислоти мають й іншу відмінну функцію. Вони допомагають швидше відновлювати ваш організм. Амінокислоти призводять до того, що Ви зможете довше тренуватися та займатися. Вони допоможуть вам менше втомлюватися і бути бадьорішими.

Кожне тренування – це стрес для організму, його потрібно знімати, а препаратом проти стресу є . Вони принесуть користь і організму, і м'язам, та й взагалі загальному стану людини. Амінокислоти допоможуть і у повсякденній роботі. Ви зможете її виконувати набагато швидше, мозок працюватиме ясно, він швидше розумітиме.

Прийом амінокислот для схуднення

Якщо ви вирішили схуднути і на допомогу все-таки вибрати амінокислоти, то обов'язково правильно їх приймати. Саме тому необхідно розібрати амінокислоти, як приймати для схуднення. Амінокислоти слід приймати поетапно. Тобто їх використання має тривати деякий час. Приймати набагато краще приблизно тричі на день. Перший раз краще все-таки вибрати зранку. Найкращий час - це коли Ви тільки встали і ще не їли. Так що приймати краще натще. Це найплідніший варіант. Ви можете правильно збалансувати своє харчування.

День буде легким і організм не втомиться. Далі краще все ж таки вибрати час перед тренуванням. Це допоможе вам правильно налаштувати себе на заняття і воно буде дуже плідним. Наступний варіант – це відновлення організму. Тобто амінокислоти краще використати і після тренування. Можна використовувати і під час тренування. Для покращення результату можна використовувати й амінокислоти перед сном. Це допоможе розслабити організм, дасть йому відпочити.

Купити можна амінокислоти для схуднення в аптеках. Це дуже просто. Йдемо в аптеку та купуємо необхідний варіант. В аптеці є варіант скористатися послугами консультант. Він зможе все розповісти. Також він дасть слушні поради, які допоможуть вам із застосуванням амінокислот. Придбати амінокислоти для схуднення можна легко на сайтах, тобто в інтернеті. Просто замовте, і вона прийде на Вашу адресу.

Вибір амінокислот для схуднення

Дуже важливо правильно вибрати амінокислоти. Це дуже легко зробити. Розглянемо, ? Найкраще зупинитися на глютаміні, лізині, креатині, аргентині, орнітіні. Вони найкраще сприяють схуднення. Їх легко можна купити у вигляді капсул або порошку, але можна знайти їх у різноманітних продуктах. Це дуже важливо їх приймати, якщо ви хочете впорядкувати свою фігуру. Це стосується й того, як вибрати амінокислоти для жінок для схуднення. Вони практично такі ж, які і для чоловіків, краще жінкам є ці ж продукти.

Отже, у свій раціон краще запровадити: яйця, м'ясо, рибу, бобові продукти. Саме в цій їжі є багато амінокислот та білків. Отже, їх вживання у великих розмірах може призвести до того, що ви зможете не вживати додаткових харчових добавок. Що стосується м'яса, то амінокислоти є практично у всіх його варіантах. Наприклад, у яловичині, свинині, курці. Риба також може бути практично будь-яка. Краще вибрати скумбрію, тунець та оселедець. Просто оберіть свої улюблені продукти.

Амінокислоти для схуднення

), але що це таке відповість не кожен. Якщо говорити примітивною мовою, це одна з головних складових білка. Якщо уявити молекулу білка як міста, то амінокислоти це вдома, і що вище ці будинки, то більшу роль грають ті чи інші амінокислоти в людини. Зазвичай про амінокислоти знають спортсмени, оскільки саме амінокислоти допомагають збільшувати м'язову тканину. Зараз стало модним худнути за допомогою амінокислот. Наскільки це безпечно та ефективно поговоримо у цій статті.

Нині вчені виявили близько 150 амінокислот. Людині ж потрібно зовсім небагато. Так 11 амінокислот організм синтезує сам, ще 9 ми отримуємо з їжею. Проведені дослідження показують, що вживання амінокислот дійсно допомагають процесу схуднення, але це в сукупності з певною дієтою і заняттями спортом. Завдяки амінокислотам ви зможете "розтопити" жир в районі живота і наростити м'язову масу. При регулярних тренуваннях спортсмени, які використовують амінокислоти, збільшують м'язову масу і виробляють витривалість.

Для початку нагадаємо, що дослідження проводилися на спортсменах, переважно в експерименті брали участь бодібілдери. А якими є результати прийому амінокислот для схуднення у людей, які не займаються спортом, таких даних немає. Давайте розглянемо кілька видів амінокислот для схуднення.

1. ВСАА – це популярна добавка має у своєму складі три амінокислоти: валін, лейцин, ізолейцин. Дуже відома серед бодібілдерів. Було доведено, що при вживанні ВСАА відбувається жироспалюючий ефект. Амінокислоти, що входять до складу ВСАА збільшують м'язову масу і гальмують їхнє руйнування. Завдяки вживанню ВСАА ви можете знизити вагу, але незначно. Знову ж таки це швидше відноситься до людей, які займаються споротом.
2. Тирозин – ця амінокислота допоможе прискорити внутрішньоклітинні обмінні процеси, запустить процес спалювання жирів та допоможе знизити апетит. Було доведено, що при вживанні тирозину значно знижується вплив на організм стресу та депресії.
3. L-карнітин ця амінокислота міститься у багатьох спортивних добавках. Вона сприяє запобіганню накопиченню жиру, перетворюючи його на корисну енергію.
4. Лейцин – амінокислота з широким охопленням впливу. Вона бере участь у синтезі білка, що призводить до великих витрат калорій. Допомагає наростити та зберегти м'язову масу. Притуплює почуття голоду. Дослідження довели, що у спортсменів, які вживають лейцин спільно з дієтою та навантаженнями, жир йде на 20% ефективніше, ніж у тих, хто його не приймає.
5. Триптофан - має седативний ефект, тобто. розслаблює, а за підвищеної дози діє як снодійне. Через відсутність нормального повноцінного сну апетит може бути значно збільшений. Ця амінокислота регулює рівень цукру в крові. Також триптофан сприяє викиду в кров серотоніну – гормону, що приносить радість. Міститься у м'ясі індички, сирі, томатах, сливах.
6. Лізин – корисна амінокислота для схуднення. Допомагає зменшити жирові запаси шляхом підвищення витрати енергії. Знижує рівень холестерину в крові, перетворюючи жирні кислоти на енергію.
7. Аргінін – ця амінокислота допомагає розширити кровоносні судини та відповідно швидше доставити корисні речовини всередині організму. Завдяки вживанню аргініну ви зможете швидше наростити м'язову масу та збільшити витрати енергії та калорій відповідно. Ця амінокислота сприяє уповільненню росту пухлин. Має обернено пропорційний зв'язок з лізином, тобто підвищення однієї кислоти веде до зниження іншої.

Існують і багато інших амінокислот. Щоб підібрати потрібну саме вам порадьтеся з вашим тренером чи лікарем.

амінокислоти ВСАА

Кожна амінокислота має свій вплив на організм. І якщо ви вирішили схуднути з їх використанням, вам необхідно пам'ятати, що кожна амінокислота має свій час у розпорядку дня і ваших силових навантаженнях. Так, наприклад, вживання амінокислотного комплексу перед сніданком забезпечить вам гормональні переваги. Навіть якщо ви не тренуєтеся вранці, амінокислоти прискорять процес спалювання жирів. Перед тренуванням рекомендуємо приймати валін, лейцин, ізолейцин (ВСАА). Це допоможе вам позбавитися болю в м'язах, підвищити витривалість і наростити масу. Після тренувань настає час L-карнітину. Ця амінокислота допомагає збільшити рівень тестостерону та прискорити процес спалювання жирів.

Амінокислоти завойовують дедалі більшу популярність серед спортсменів, причому не лише професійних. Але найчастіше їх сприймають як добавку лише для набору маси, не зважаючи на інші ефекти.

Як приймати амінокислоти для схуднення ми розповімо в цій статті.

Як відбувається процес схуднення

Щоб спалити зайвий жир, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Або навпаки – споживати менше, ніж витрачаєш.
Тобто перший підхід – це додавання до звичайного життя фізичних навантажень. Другий – зменшення калорійності раціону.

Краще, звісно, ​​поєднувати ці методи. І не доводити жодного з них до фанатизму. Якщо спорт, то без травм і втоми, що вимотує, якщо дієта – то без голодування, збалансований раціон, регулярне харчування.

Деяким людям, які легко скидають зайву вагу, досить просто урізати кількість калорій з 1800 до 1400, наприклад, і неважливо, що в ці калорії входить. Але це не дуже правильно. Варто зменшувати калораж за рахунок простих вуглеводів та насичених жирів. Їсти часто, але маленькими порціями.

І, звичайно, наголосити на збільшення білків в меню. Взагалі дієтологи стверджують, що середньостатистичний житель міста недоїдає саме білків.

Амінокислоти – це «цеглинки» з яких складається безпосередньо протеїн. І саме вони беруть участь у формуванні м'язової маси та допомагають худнути. Так, їх можна отримувати зі звичайної їжі. Але спортивне харчування містить очищені речовини, які засвоюються легше і діють швидше.

Тому найкращі амінокислоти для схуднення - саме у вигляді спортивних добавок, наприклад L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чого потрібні амінокислоти в процесі схуднення

Загалом про амінокислоти ми розповідали в одній з наших минулих статей. Зараз же звернемо увагу на тих з них, які допомагають саме скинути вагу:

• Незамінні амінокислоти лейцин, валін та ізолейцин – або їхнє комплексне поєднання BCAA 2:1:1 – прийняті відразу після тренування захищають м'язи від руйнування. І організм, щоб заповнити втрати енергії, розщеплює не власний внутрішній білок, а запаси підшкірного жиру.
• L-карнітин, який прийнято вважати жиросжигателем, теж відноситься формально до амінокислот. Насправді він бере участь у процесі схуднення, доставляючи жири до місця їх розщеплення інтенсивніше, ніж цей процес йде зазвичай, тому й посилює ефект фізичних навантажень для схуднення.
• Триптофан та тирозин пригнічують почуття голоду, регулюючи рівень гормону інсуліну в крові. Тому ці амінокислоти можна використовувати для схуднення без тренувань, тільки на тлі обмеженого харчування. До того ж, триптофан має деяку заспокійливу дію, що дозволяє знизити рівень стресу, який викликають дієти та переживання про зайву вагу.
• Аргінін зазвичай радять вживати для підвищення маси тіла, тому що він провокує вироблення гормону росту. Але, у поєднанні з великими навантаженнями, підходить і для схуднення, особливо жінкам, оскільки знижує рівень тестостерону.

Які амінокислоти вибрати для схуднення чоловікам та жінкам?

У світі спортивного харчування існує думка, що з фізіології жінкам потрібні якісь особливі амінокислоти для схуднення. Але це вірно лише частково. З одного боку, потреба в білку у чоловіків у середньому більша, а жировий прошарок йде простіше.

З іншого боку, основна відмінність полягає в тому, що амінокислоти не потрібні чоловікам для схуднення тільки тому, що чоловіки рідше ставлять за мету саме схуднути. Тоді як жінки рідше приділяють увагу силовим та інтенсивним тренуванням.

Тому ми не рекомендуємо вибирати спортивні добавки виходячи тільки з приналежності до будь-якої статі. Набагато важливіше орієнтуватися інші показники: загальний рівень фізичного навантаження, співвідношення м'язової і жирової маси, бажаний ритм схуднення, з інтенсивними тренуваннями чи аеробними навантаженнями.

Отже, як приймати амінокислоти для схуднення?

BCAA слід приймати відразу після тренування, адже їхня основна функція – відновлення м'язів після навантажень. Але можна випити порцію амінокислот на ніч, щоб забезпечити організм енергією до ранку. Крім того, можна випивати порцію BCAA вранці до сніданку – це рекомендується робити у дні відпочинку. Одна порція – 5 г на 150-200 мл води.

L-карнітин приймають за схожою схемою, тільки дозування інше – 1-2 грами, залежно від вашої ваги. Крім того, його п'ють і поза тренувальним режимом – карнітин позитивно впливає на серце та судини, знижуючи рівень шкідливого холестерину в крові. Зміцнює суглоби, волосся та нігті, а також стимулює нервову систему. Останнім часом його навіть прописують людям похилого віку для кращої роботи мозку.

Тирозин і триптофан п'ють чотири-п'ять разів на добу 0,5 - 1,5 г, або перед їжею, або додаючи їх в протеїновий коктейль. Так як триптофан спричиняє сонливість, його не варто пити вранці, краще в другій половині дня. Зручніше ці дві амінокислоти купувати у капсулах.

Аргінін або комплекс AAKG, що містить його, варто застосовувати з обережністю і тільки в поєднанні з великими фізичними навантаженнями. На нього варто звернути увагу, якщо ви присвячуєте інтенсивній роботі з тілом багато часу. Його також використовують безпосередньо перед тренуванням і перед сном, по 3-4 грами. Розводити можна будь-яким напоєм, але для ефективності схуднення краще, щоб він був несолодким.

Доповнивши спортивну програму та режим харчування для схуднення амінокислотами, ви досягнете якісного та головне, стабільного результату.