Дієти

Ризик піти на друге коло: як не набрати вагу після дієти

Повернення зайвих кілограмів після успішної дієти – кошмарний сон усіх, хто худне. Чому вага стрімко зростає, і що робити для збереження стрункості? Знаючи деякі особливості позбавлення зайвої ваги, можна запобігти небажаному поверненню скинутих кілограмів.

Причини втрати результату

Позаду виснажлива дієта, довгий годинник тренувань у спортзалі та тонни зусиль волі. Зрештою, заповітна стрілка терезів показала потрібну цифру. Ура, кінець дієті! І ось уже за 3-4 дні втрачені кілограми стрімко повертаються. Ще день - і вага вже трохи перевищує показники до дієти. Чому?

Існує кілька причин повернення ваги назад:

Відсутність грамотного виходу із дієти. Вихід повинен включати плавний перехід до розширеного меню та контроль ваги.
Правило гомеостазу. Улюблені швидкі дієти дають колосальний результат за рекордні терміни. Але організм живе за своїми принципами. Швидко втрачена вага прагне повернутися якнайшвидше, щоб дотриматися правило сталості, або гомеостазу.
Переїдання. Після дієти ті, хто худне, кидаються «в усі тяжкі». Жирне, смажене, солоне та солодке уплітається з апетитом та безконтрольно.
Відмова від фізичного навантаження. Закидається біг, тренажерний зал та фітнес, адже після дієти можна розслабитися! Результат – кілька зайвих кілограмів.

Це основні причини швидкого набору ваги після успішної дієти. І найчастіше вони поєднуються разом в одному проблемному випадку. Схудла, але втомлена від дієти людина схильна одночасно і до переїдання, і до відмови від тренувань. Тому зайві кілограми повертаються у рекордні терміни.

Важливо!Підтримувати себе у формі потрібно насамперед для власного здоров'я та довголіття.

Правила

Мабуть, головне правило для збереження стрункості після дієти – знайти хорошу довгострокову мотивацію.Припустимо, мотивацією сісти на дієту виступив новий любовний роман із любителем струнких жінок. Роман швидко завершився. То навіщо ж продовжувати тримати себе у формі далі?

Або, наприклад, дієта дотримувалася заради походу на корпоратив у новій супер-облягаючій сукні. Свято пройшло успішно, і вдягати вбрання більше не хочеться. Можна далі продовжувати їсти вночі, а сукню віддати стрункій подрузі.

Отже, щоб не набирати ваги після дієти, потрібно записати в блокноті аргументи «ЗА» стрункість і гарне тіло. Коли захочеться пропустити тренування та з'їсти здобне шоколадне булочку, досить просто прочитати свої записи.

Коли мотивацію знайдено і дійсно «працює», дотримуватися подальших рекомендацій буде набагато простіше.

Грамотний вихід

Вихід повинен включати поступове додавання до меню заборонених дієтою продуктів. Робити це потрібно невеликими порціями, намагаючись щодня контролювати вагу. Важливо дотримуватися питного режиму і не дозволяти собі зайвого. Вихід із дієти може тривати до місяця, але в середньому займає 7-10 днів.

Сувора питна дієта, а також усі монодієти вимагають особливо ретельної підготовки організму. Поступово вводяться легкі супи, рідкі каші, овочі, нежирне м'ясо. Чи відбувся невеликий набір ваги? Тоді потрібно злегка зменшити порцію і стримати запал, зупинивши збагачення раціону.

Важливо!Головний принцип - чим суворіша дієта, тим триваліший вихід з неї.

Калорійність добового меню можна піднімати на 200 одиниць кожні 2-3 дні, щоб не дозволити організму почати «запасати» жир на випадок майбутнього голодування. Це особливо важливо після дотримання жорсткої дієти.

Грамотний поступовий вихід із дієти допоможе звикнути до нового меню та виключити набір ваги.

Харчування – спосіб життя

Ставлення до дієти як до неприємного тимчасового обов'язку дуже згубне. Раціональне харчування покликане стати способом життя назавжди. Суворий контроль повинна пройти будь-яка їжа, що дійшла до тарілки.

Що робити? Шукати нові корисні рецепти, забути про щедру порцію котлет з макаронами на ніч та щиро полюбити овочеві салати. Правильне та збалансоване харчування подарує стрункість та легкість на довгі роки.

Основні принципи раціонального харчування:

У щоденний раціон необхідно включити овочі. Ідеально, якщо вони в тому чи іншому вигляді доповнюють кожен прийом їжі. Салати, бутерброди, запечені та тушковані овочі збагатять організм клітковиною та вітамінами.
Ситний білковий сніданок – основа збалансованого меню. Не відмовляйтеся від старої доброї каші, яєчні та скибочки твердого сиру. Можна дозволити собі кілька часточок шоколаду. Правильний сніданок зарядить бадьорістю та продовжить почуття ситості до обіду.
Рекомендується щодня вживати перші страви. Жирні щі на свинячому бульйоні чи локшина з бараниною протипоказані. В ідеалі є легкі супи з куркою, індичкою, яловичиною. Перші страви продовжують відчуття ситості та дозволяють знизити обсяг порцій.
Ввести обов'язкові перекушування. В ідеалі, це фрукти. Особливо корисні яблука та цитрусові. Вони посилюють метаболізм та піднімають настрій. Потребуєте невеликої дози білка? Вибирайте сирний сир, шматочок слабосоленої сьомги або варене яйце.
Легка вечеря – найкращий друг стрункості. Прекрасно підходить поєднання риби та овочів. Можна дозволити собі нежирне м'ясо та дикий рис. Чи не наїдайтеся на ніч! Надлишки калорій обов'язково дадуть себе знати стрибком ваги і зайвими відкладеннями на боках або сідницях.
Взяти за правило щодня вживати кисломолочні продукти. Склянка кефіру на ніч – принцип радянських санаторіїв. Кисломолочка подарує відчуття ситості та відрегулює травлення.
Намагайтеся не готувати їжу у фритюрі чи на сковорідці. Віддайте перевагу запіканню, гасіння та варінню. Замініть, наприклад, смажені котлети, запеченими в духовці. Швидко, корисно та без клопоту!

Сьогодні харчова промисловість спокушає новими смаками, незвичайними солодощами та напоями. Для полегшення контролю продуктового кошика, ось список продуктів, від яких краще відмовитися заради краси та стрункості:

покупний майонез;
сосиски, ковбаси, магазинні паштети;
жирне м'ясо;
фаст-фуд;
маргарин;
"харчове сміття" - чіпси, сухарики та інші подібні "шкідливості".

Правильний раціон дозволить назавжди забути про набір ваги та зберегти стрункість надовго!

Питний режим

Дієта вимагала 1,5-2 літри чистої води на добу? Це правило діє й надалі! Відмовтеся від солодкого газування та скоротите вживання пакетованих соків та кави. Тоді бонусом до стрункості стане чиста шкіра.

Фізична активність

Нехай на час виходу з дієти тренування будуть не такими інтенсивними як раніше. Організму потрібен час для відновлення сил. Але мінімальним навантаженням все ж таки залишається стабільне тренування 1-2 рази на тиждень.Активність краще перетворити на життєвий девіз: ходіть пішки, піднімайтеся сходами або займіться танцями.

Порада!Придбайте велосипед! Велопрогулянки тренують витривалість, спалюють калорії та розширюють кругозір. До того ж сьогодні це надзвичайно модно!

Легке меню

Дотримуватись принципів правильного харчування після дієти ще складніше. Досягнутий результат дарує відчуття впевненості та свободи, а ласощі одурманюють забутим смаком. Коли складно сконцентруватися над розробкою правильного раціону допоможе готове меню. Його можна адаптувати під смакові уподобання та вміст холодильника.

День 1:

Сніданок: яєчня з помідорами, хліб з сиром, кава з молоком, часточка гіркого шоколаду.
Перекушування: апельсин.
Обід: суп з індичкою та сочевицею, салат з капусти з олійною заправкою.
Перекушування: яблуко.
Вечеря: куряче філе, запечене з йогуртом. Гречка на гарнір.
Перекушування: кефір.

День 2:

Сніданок: яйце варене, бутерброд із сиром та свіжим огірком, чай чорний із лимоном.
Перекушування: банан.
Обід: сьомга, запечена у фользі, рис.
Перекус: хлібець із сирним сиром.
Вечеря: салат з овочами, яйцем та консервованим тунцем.
Перекушування: кефір.

День 3:

Сніданок: каша вівсяна зі свіжою малиною, цикорій із цукром, шоколад.
Перекус: салат літній з олійною заправкою.
Обід: суп із телятиною, шматочок цільнозернового хліба.
Перекушування: грейпфрут.
Вечеря: запечена куряча котлета, салат із капусти.
Перекушування: кефір.

Легке меню дозволить виключити надлишок калорій, наситить організм клітковиною, білком та корисними вуглеводами. Стройність забезпечена!

Зберегти результат наполегливої праці та зупинити вагу на потрібній цифрі допоможуть ще кілька рекомендацій:

Назавжди викореніть у собі звичку наїдатися до відвалу. Після їди повинна відчуватися легкість, а не бажання полежати на дивані кілька годин.
Відмовтеся від прийому їжі перед телевізором, телефоном або книгою в руках. Ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно і не поспішаючи. Цей трюк дозволить швидше насичуватись і не переїдати.
Не применшуйте своїх перемог. Дотримання дієти та втрата зайвих кілограмів – чудовий результат. Транслюйте ідеї правильного харчування, щоб залучати до своїх лав охочих схуднути. Тепер неприпустимо опускати руки та дозволяти скинутим кілограмам повертатися.
Не нервуйте. Переживання та депресії можуть зіграти злий жарт із власним апетитом.

І ще одна важлива порада: якщо вага таки повертається, незважаючи на виконання всіх рекомендацій, краще звернутися до лікаря. Можливо, причина у порушенні гормонального фону чи інших проблем зі здоров'ям. Лікар діагностує подібні стани та порекомендує лікування.