Спортивна дієта для спалювання жиру

Спортивна дієта для спалювання жиру є індивідуальною та підбирається кожному спортсмену окремо. Проте є деякі загальні принципи здорового харчування, які допоможуть упорядкувати тіло і задовольнити потреби у поживних речовинах і вітамінах жінок і чоловіків.

Основним правилом дієтичної програми є підрахунок з'їдених жирів, білків та вуглеводів. Кількість споживаних жирів зменшується, а кількість продуктів харчування, що містять у своєму хімічному складі клітковину, збільшується. Меню для чоловіків та жінок, які займаються спортом, будується таким чином, щоб у тіло з їжею надходила достатня кількість енергії та поживних речовин для повноцінних тренувань та життєдіяльності.

Калорійність та БЖУ

Калорійність раціону залежить кількості навантаження, віку, статі, особливостей роботи. У середньому дівчатам, які займаються спортом, необхідно з'їдати 2800–3000 калорій на день, чоловікам краще споживати близько 3000–3500. За наявності значного фізичного навантаження у жінок і чоловіків краще дотримуватися такого відсоткового співвідношення в раціоні:

• Жири – 25%;
• Білки – 30%;
• Вуглеводи – 45%.

Якщо ж вам потрібен набір ваги, за рахунок зростання м'язової маси, то можна трохи змінити цифри, у бік більшого вмісту білка в раціоні:

• Жири – 25%;
• Білки – 35%;
• Вуглеводи – 40%.

Одним із основних правил є достатнє вживання чистої води, близько 3 літрів на день для чоловіків та 2–2.5 для дівчат. Бажано випивати склянку теплої води за півгодини-годину до основного прийому їжі. Не варто вибирати як джерело білка лише продукти тваринного походження, рослинний білок також важливий для організму.

Харчуватися варто 5-6 разів на день дрібними порціями, до 300 грам, дівчатам можна обмежити порції до 250 грам.

Спортивна дієта, що спалює жир, не є строгою і жорсткою, тому немає обмежень по терміну застосування, тому що дотримуючись раціону ви не відчуватимете почуття голоду або нестачу вітамінів. Величезний плюс такого режиму харчування в тому, що він не шкодить вашому організму, а результат триматиметься довше, ніж монодієт або дієт з низькою калорійністю раціону. Дієта є швидше одним із видів здорового харчування, ніж дієтичного.

Перелік продуктів

Список продуктів, з яких має складатися раціон:бобові культури, м'ясо і риба з , різні ягоди, фрукти, овочі, горіхи, нежирне молоко, сир та інші кисломолочні, яйця та деякі злаки.

Список продуктів, споживання яких потрібно звести до мінімуму або виключити:алкоголь, жирне м'ясо, здобна випічка, солодощі, фаст-фуд, консервовані та копчені продукти, фрукти з високим вмістом вуглеводів.

Зразкове меню

Один із 7 днів має бути розвантажувальним. Це може бути водне або сухе голодування, щадна розвантаження на кефірі і або жорстка, це залишається на ваш розсуд. Раціон чоловіка повинен містити трохи більше білка та менше вуглеводів, ніж меню у жінки. Перед тренуванням обов'язково потрібно з'їдати білкову страву.

Варіант 1

• Сніданок: 2 яблука або 2 груші, склянка кефіру;
• Ланч: 100 г відвареної індички, салат з моркви та яблука;
• Обід: рататуй з відвареним або запеченим м'ясом нежирним, порція не більше 300 грам;
• Полудень: ½, кілька штучок кураги або чорносливу;
• Вечеря: рулет із білої риби, приготовлений у духовці, а краще на пару.

Варіант 2

• Сніданок: 3-4 яєчні білки, ½ цитрусу (грейпфрута, апельсина);
• Ланч: ;
• Обід: борщ на нежирному бульйоні, салат зі свіжих капусти та цибулі;
• Полудень: приготована на суміші води та нежирного молока;
• Вечеря: куряча грудка, запечена у пекарському рукаві.

Перед сном і між їдою можна випивати склянку кефіру, якщо відчуєте голод. Живлення бажано припинити за 2-3 години до сну.

Жироспалювачі, як доповнення

Якщо результатів хочеться досягти швидше, можна спробувати додати до раціону такий вид спортивного харчування, як . Насамперед вони призначені для чоловіків і дівчат, які бажають змінити своє тіло і позбутися зайвих жирових відкладень. Спалювачі жиру діють лише при тренуваннях та дотриманні умов спортивного дієтичного харчування.За великим рахунком, основою спосіб роботи спалювачів – перетворення відкладень в енергію для фізичних навантажень. Тобто спалювачі сприяють розщепленню жирів за рахунок свого хімічного складу, але погано діють на жінок та чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя із неправильним харчуванням.

В основному, до складу спалювача жиру входять:

• Гуарана;
• Кофеїн;
• та омега-6;
• Інші жирні кислоти.

Зустрічаються різні види спалювачів, в повному обсязі вони однаково ефективні і в повному обсязі добре і безпечно поєднуються. Серед різних типів можна назвати:

• Ліпотропіки;
• Термогеники;
• Блокатори жирів;
• Блокатори вуглеводів;
• Подавлювачі апетиту.

Бажано не вдаватися до прийому жироспалювачів без потреби та консультації лікаря, деякі з таких препаратів можуть бути шкідливими для організму. Дотримання дієти та регулярного режиму тренувань буде достатньо для значного схуднення, набору м'язової маси та того, щоб змінити своє тіло на краще для дівчат та юнаків.

Ваш відгук на статтю: