Спортивна дієта для спалювання жиру під час тренувань

Тепер, коли свята залишилися позаду, ви, напевно, хочете скинути зайві кілограми, що накопичилися. Що ж, якщо ваша мета спалити жир, тоді наша спортивна дієта для спалювання жиру вам обов'язково допоможе. Головне, будьте послідовні та наберіться терпіння.

Коли йдеться про правильне харчування для спалювання жиру, люди схильні все ускладнювати. Одні кажуть, що слід ретельно стежити за розмірами порцій, тоді як інші закликають вважати кожну калорію. Від великої кількості порад, часом, голова йде кругом. Насправді все набагато простіше.

Наша дієта не призначена для вегетаріанців, проте вони також її можуть використовувати при певних коригуваннях (наприклад, бобові замість м'яса і т.д.). Далі, ми викладемо правила харчування під час спалювання жиру, які можуть бути застосовані і вегетаріанцями.

Отже, з чого варто розпочати харчування для схуднення? З генерального прибирання у вашому холодильнику! Викиньте всі продукти у заводських упаковках. Знежирене вівсяне печиво з родзинками, готові оладки тощо джерела гігантської кількості вуглеводів повинні зникнути з вашого будинку.

Також позбавтеся булочок, пшеничного хліба, тортильї і т.п. Так, я знаю, що цілісна пшениця, просо, ячмінь і овес містять клітковину і несуть користь для серця, кишечника та судин. Однак при цьому вони мають у своєму складі шкідливі неживильні речовини, які в надмірній кількості здатні завдати шкоди організму.

Натомість намагайтеся їсти багато фруктів, але ще більше – зелені та овочів. Коли справа стосується харчування для спалювання жиру, то з фруктами потрібно бути обережнішими, оскільки їх дуже легко переїсти.

Невелике пояснення: у зернових продуктах зазвичай дуже багато цукру, який сильно піднімає рівень інсуліну в крові. Якщо їх споживати постійно, то можна легко набрати зайві кіло у вигляді жиру. Щоб уникнути таких неприємних наслідків, уникайте їжі, яка підвищує рівень інсуліну, тобто не лише зернових продуктів, а й солодощів, а також рафінованих вуглеводів.

"То що ж у такому випадку можна їсти?", - Запитаєте ви. Мені ставлять подібне питання практично щодня. В основному він звучить з вуст людей, які не дуже добре готують або як максимум здатні зробити бутерброд.

Коли ви йдете в магазин, намагайтеся дотримуватись зовнішнього периметра торгового залу, де в основному знаходяться вітрини з корисними продуктами. Також завжди читайте текст на упаковках товарів, де вказано склад та харчова цінність.

Щоб полегшити завдання, я підготував список видів м'яса, горіхів, насіння, овочів і фруктів, на які вам потрібно звертати увагу під час перебування на дієті.

Список дозволених продуктів на дієті для спалювання жиру

Нижче ви знайдете інформацію, які продукти спалюють жири та сприяють схуднення. Цей список не кінцевий, тобто в нього можна вносити або навпаки прибирати продукти. Головне дотримання загальних рекомендацій.

М'ЯСО

• Яловичина
• Курка
• Лосось
• Буйвол
• Креветки

ОВОЧІ

• Капуста калі
• Шпинат
• Брокколі
• Качанна капуста
• Листова капуста

ФРУКТИ

• Яблука
• Груші
• Авокадо
• Хурма

ГОРІХИ І НАСІННЯ

• Мигдаль
• Грецькі горіхи
• Фісташки
• Гарбузове насіння
• Горіхи макадамії
• Пекан

Зверніть увагу, що це цілісні продукти, а не оброблені чи рафіновані. Тепер настав час поговорити про те, як і коли їх вживати.

План живлення для спалювання жиру

Не має на увазі ця фітнес дієта для спалювання жиру меню зі складних страв чи продуктів. Все легко приготувати навіть без досвіду.

Сніданок

Варіант №1

• 1/2 чашки сирого мигдалю
• 1/2 склянки води
• 1 яблуко середнього розміру

Змішайте в блендері, перелийте в каструлю і доведіть до кипіння

Варіант №2

• 3 яйця
• 3-5 шматочків бекону
• 1 великий апельсин

ПЕРЕКУС (за потребою)

Варіант №1

• Яблуко з мигдальним маслом

Варіант №2

• Жменя горіхів макадамії

ОБІД

Варіант №1

Салат із тунця

• Півтори консервні банки тунця
• Чорні оливки
• Халапеньо
• Авокадо
• Помідор
• Листя салату

Перемішайте. Додайте оливкову олію «extra virgin» та оцет до смаку.

Варіант №2

Курка з овочами (за технологією стир-фрай)

• Курка
• Червона капуста
• Гриби
• Буряк
• Солодкий перець

Можете посмажити курку на грилі з кокосовим маслом та спеціями до смаку. Інші інгредієнти обсмажте за технікою стир-фрай з кокосовим маслом, сіллю та перцем.

ПЕРЕКУС (за потребою)

Варіант №1

• 1-2 яйця круто

Варіант №2

• Яблуко з мигдальним маслом

ВЕЧЕРЯ

Варіант №1

Яловичі реберця (в духовці)

• Листова капуста
• Гриби
• Спаржа

Приготуйте яловичі реберця в духовці з перцем, морською сіллю та базиліком. Обсмажте за технікою стир-фрай листя капусти, гриби та спаржу з кокосовим маслом, сіллю та перцем.

Варіант №2

Карне асада

• Маринований нарізаний смужками стейк
• Авокадо
• Помідор
• Капуста
• Жовтий сквош

Смажте на грилі стейк. Змішайте інші овочі з олією та оцтом.

Підходьте до приготування страв творчо. Навчіться поєднувати білки, жири та вуглеводи, і ви обов'язково побачите позитивні зміни у своєму тілі. Головне – не їжте надто багато. Якщо відчуваєте ситість, одразу зупиняйтесь. Залишки їжі складіть у контейнер і з'їжте наступного разу.

Також пийте більше води та уникайте порожніх калорій, які містяться у солодощах та випічці.