Я не можу сказати, що жінки кращі за чоловіка, але впевнена, що вони анітрохи не гірші.

Голда Мейр

ДРУГА МОЛОДІСТЬ ДЯКУЮ ЦИГУН

Чоловіки та жінки від народження мають низку суттєвих відмінностей, які далеко не вичерпуються первинними статевими ознаками. Є багато речей, які жінки роблять краще за чоловіків. Звичайно, є й такі види діяльності – наприклад, перенесення важкого багажу, – які є прерогативою чоловіків.

Відмінна ознака жіночого організму – неминучість менопаузи. Багато жінок страждають в цей період, так як клімакс не тільки порушує гормональний баланс, але й змушує жінок відчувати, як вони втрачають сексуальну привабливість. На щастя, заняття цігун ефективно вирішують ці проблеми.

Протягом багатьох років пані Леон (їй уже за п'ятдесят) щороку була змушена лягати до спеціалізованої лікарні на два-три тижні через проблеми з товстою кишкою. Але у лікарні могли лише послабити симптоми, але не усунути причину захворювання. Як альтернативне лікування вона обрана цігун. Жінка займалася сумлінно і через дев'ять місяців досягла прориву в малому всесвіті - навчилася плавно спрямовувати свою енергію по всьому тілу вздовж меридіанів жень і ду. На той час від її хронічного захворювання не залишилося й сліду.

Пані Леон, не зупиняючись на досягнутому, освоїла вправи "великий всесвіт цигун", мета якого - спрямовувати енергію у дванадцять первинних меридіанів. У середині курсу трапилася дивовижна річ – через 10 років після клімаксу у неї знову почалися місячні! Вона була збентежена, але ретельне медичне обстеження підтвердило, що кровотеча була природною і не була наслідком новоутворення. Коли вона для підтвердження діагнозу здалася китайському лікареві, той привітав її з приходом другої молодості. Зараз вона виглядає і почувається на десять років молодшою.

Пані Леон переконала свого чоловіка, який не вірив у цигун доти, доки воно не почало знижувати витрати на лікування дружини, поповнити ряди шанувальників мистецтва бути здоровим. Згодом він визнав, що зробив правильний вибір. Заняття дозволили йому задовольнити потреби молодої дружини.

"ЗІГРІВАННЯ" МАТКИ ЯК ЗАСІБ ВІД БЕЗКОШТУВАННЯ

Цігун вирішив проблеми Ненсі, молодої жінки двадцяти шести років. У неї не було дітей, хоча вона та її чоловік дуже хотіли мати дитину і робили все можливе, щоб її завести. На той час дві вагітності завершилися викиднем. Медичні дослідження показали, що в обох випадках плід розвивався нормально. Ненсі розповіла мені, що всі лікарі, у яких вона консультувалася, наполягали на тому, що вона практично здорова. Однак медики, які віддавали перевагу китайським методам лікування, дотримувалися іншої точки зору і вважали, що вона страждає на ниркову недостатність.

Згідно з філософією китайської медицини, хвороби можна поділити на дві групи:

Якщо ви почуваєтеся хворим, але ваш лікар не може знайти причину, вам слід поставити собі питання, чи не носить ваше захворювання "прихованого" характеру. Під "прихованим" характером мається на увазі відсутність видимих ​​причин хвороби. Такі нездужання, внаслідок відсутності яскраво вираженої симптоматики, у деяких випадках можуть бути більш серйозними, ніж "сутнісні" хвороби. У цих випадках ефективність цігун важко переоцінити. Однак, якщо хвороба "сутнісна", ортодоксальна медицина впорається з нею швидше.

Хвороба Ненсі носила "приховану" форму. Її матка була занадто холодна для виношування плода. Логічно було знайти засіб "зігріти" матку. У термінах загальноприйнятої західної медицини матка Ненсі не функціонувала нормально, можливо через деякі соматичні або гормональні порушення.

Щоб допомогти Ненсі "зігріти" матку, я навчив її робити "підйом неба", "підтримування місяця", "підживлення нирок" (див. нижче). Рухи дао-інь призвели до активізації потоку ци. Ненсі дозволила життєвій енергії довільно циркулювати усередині свого тіла. Так вона прочистила меридіани (створивши умови для проходження плавного потоку електричних імпульсів уздовж нервів, що посилило її систему зворотного зв'язку) та відновила гармонію інь та ян (тобто виправила порушення гормонального балансу). Наприкінці сеансу вона медитувала стоячи і уявляла, як ці накопичується в неї в нирках. Таким чином, вона генерувала енергію в тих органах, які китайська медицина вважає відповідальними за статеву сферу.

Приблизно через шість місяців Ненсі завагітніла, а коли народилася здорова дитина, радість подружжя послужила мені нагородою.

ПІДСИЛЮВАННЯ НИРОК ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ЖИТТЄВИХ СИЛ

Відповідно до філософії китайської медицини, нирки прямо пов'язані з чоловічою потенцією та жіночою плодючістю. Майже всі сексуальні порушення є наслідком дисфункції нирок.

Навіть якщо у вас все гаразд, вправа з підживлення нирок сама по собі надзвичайно корисна для здоров'я. Понад те, воно допомагає вирішувати проблему облисіння.

Встаньте прямо, ноги разом. Протягом кількох секунд думайте про життєві точки юн-цюань, розташовані на підошвах ваших ніг, потім нахиліться вниз, не згинаючи колін, і торкніться пальцями ніг. Одночасно зробіть плавний видих (рис. 10.1). Подумки уявіть, як ці перетікає з гуй-інь (життєва точка поруч з анусом) вздовж хребта і концентрується в бай-гуй (життєва точка на потилиці).

Мал. 10.2. ПІДЖИВАННЯ НИРОК

Затримайтеся в цій позі приблизно дві секунди і уявіть, що ці знаходиться в точках лао-гун (у середині долонь). Якщо ж ви прагнете запобігти облисіння, то сконцентруйте ці в точці бай-гуй.

Потім прийміть вихідне положення і плавно вдихніть, уявляючи, як долоні заряджаються космічною енергією. Зарядивши долоні, злегка прогніть і покладіть на нирки (рис. 10.2). Стиснувши зуби, повільно видихніть через рот. Одночасно уявіть, що ці з ваших долонь перетікає в нирки, масажуючи і живлячи їх. Потім уявіть, як життєва енергія тече від нирок до сечового міхура та статевих органів.

Опустіть руки вздовж стегон і поверніться у вихідне положення. Знову подумайте про свої життєві точки юн-цюань (рис. 8.3). Повторіть вправу 10 разів.

Ціль вправи - не просто розтягнути м'язи ваших ніг, хоча розтяжка корисна сама по собі.

Головна мета – очистити системи меридіанів нирок та сечового міхура, підтримати функцію нирок, забезпечити очищення крові (це теж дуже важлива функція) та посилити статеві можливості партнерів.

Ця вправа, особливо у поєднанні з іншими вправами цигун, зокрема з тим комплексом, якому я навчив Ненсі, допомогла багатьом чоловікам знову набути потенції, а багато жінок, яких раніше вважали безплідними, набули щастя материнства.

ПОГЛАЩЕННЯ МІСЯЧНОЇ СУТНОСТІ

У традиційному китайському суспільстві безпліддя вважалося дуже серйозним гріхом і могло стати приводом взяти іншу дружину. Хоча такий звичай зараз вимирає, нездатність мати дітей, коли ви цього хочете, може спричинити сімейну трагедію. Розглянуті вище вправи дають шанс бездітним парам. В ефективності запропонованої методики переконалися багато моїх учнів.

Ще одна чудова вправа цігун була прописана імперським професором медицини Чао Юань Фан безплідною жінці.

Зі сходом місяця та заходом, сонця встаньте обличчям до місяця. Затримайте подих на вісім рахунків. Потім закиньте голову і, повільно і глибоко дихаючи, уявіть, як ваше тіло насичується місячними еманаціями. Концентрована енергія місяця (інь) очищає меридіани, пов'язані з дітонародженням та стимулює мозкову діяльність жінки. У віці сорока дев'яти років і старше жінка зможе завагітніти. Колишні безплідні жінки зможуть народжувати. Добросовісні та постійні тренування, окрім інших переваг, продовжать термін життя.

Техніка, звичайно, екзотична, проте можливі сумніви зводить нанівець та обставина, що Чао Юань Фан був одним із найбільших лікарів Китаю, і багато розроблених ним техніки цигун та принципи медицини актуальні й досі. Можливо, сучасних учених зацікавить гіпотеза у тому, що енергія місяця підвищує репродуктивну функцію людини.

ПОКЛАТА ПРО ПЛОД

Цігун не тільки збільшує шанси зачати, а й дозволяє підживлювати плід під час вагітності. Практично всі мої учениці, які завагітніли в період їх занять цигун, і всі учні, які продовжували займатися цигун, коли їхні дружини були вагітні, розповідали мені про своїх дітей. У порівнянні з іншими дітьми їхні сини відрізнялися завидним здоров'ям, світлим розумом і спритною поведінкою.

Я не закликаю вагітних займатися цигуном, хоча при правильних заняттях це піде їм на користь. Слід уникати ризику, навіть найменшого, завдати шкоди дитині в утробі матері через неправильні заняття. Все ж таки, якщо вагітні вже давно займаються цигуном і відчувають, що не зроблять жодних серйозних помилок, вони можуть виконувати невинні вправи, такі, як дихання животом (не натискаючи на живіт долонями) та візуалізацію. Не слід займатися розтяжкою, динамічними вправами (вправи дао-інь), викликанням потоку ци.

Плавно вдихніть і подумайте про благотворну космічну енергію, що проникає в вас, що живить плід. Потім стоячи, сидячи або лежачи уявіть, як плід розвивається і стає милим і здоровим малюком, який без проблем з'явиться свого часу на світло природним шляхом. Все треба робити ніжно, дуже ніжно.

Є й інші способи підживити плід. Якщо вагітна жінка присутня на колективних заняттях цігун, її оточує позитивне енергетичне поле, що благотворно впливає на плід. Але їй слід уникати групи хворих людей, які займаються цигун для одужання, оскільки негативна енергія, що випромінюється ними, може принести шкоду.

Якщо здоровий батько в стані медитації думає про свою дитину, він може створити потік позитивної енергії, який принесе користь дитині, яка перебуває в утробі матері, за умови, що вона недалеко. Це звучить дивно для необізнаних, але, як і інші екзотичні техніки, цігун має логічне пояснення.

Інший спосіб - передача ці прямо до плоду, але довірити це можна лише компетентному майстру. У певному сенсі така техніка нагадує благословення плода духовним учителем.

МАЛЕ ПРЕКРАСНО

Часті пологи можуть викликати проблему, якої бояться багато жінок, але не люблять обговорювати її зі сторонніми, - ослаблення м'язів піхви і, як результат, зниження гостроти відчуттів при статевому акті. Як універсальне мистецтво цигун може допомогти і в цьому випадку. Наступна вправа вирішить проблему як народжували, так і не народжували жінок. Якщо здатність до скорочення вагінальних м'язів для вас і вашого партнера важлива, виконуйте спеціальну вправу цігун.

Цим мистецтвом володіла Чжао Фей Янь, одна з перших красунь Китаю, яка вирізнялася винятковою вузькістю причинного місця. Вона була настільки ж велелюбна, наскільки красива, і, будучи незаміжньою, мала численні зв'язки. Коли імператор узяв її в наложниці, у нього склалося враження, ніби вона незаймана. За словами самої куртизанки, секрет подібної містифікації полягав у "мистецтві підняття ануса".

Отже, встаньте прямо, ноги разом і розслабтеся. Зусиллям волі підніміть анус, начебто ви стримуєте випорожнення кишечника. Зробіть вдих. Затримайте дихання і залишайтеся в цьому положенні деякий час - від двох секунд до хвилини (доки відчуття будуть комфортними).

Потім розслабтеся і плавно видихніть. Довгий видих і надмірна напруга силою можуть спричинити випадання прямої кишки, варикозне розширення вен або грижу у чоловіків. Але не слід перебільшувати небезпеку – організм своєчасно відреагує на її наближення больовими відчуттями. Якщо ви звернете увагу на застереження та відкоригуєте дії, все буде гаразд.

Повторюйте підйом та розслаблення ануса стільки разів, скільки дозволяє ваше самопочуття. Почніть із тридцяти разів за сеанс. Займайтеся щодня вранці, увечері чи вночі. Поступово збільшуйте кількість повторів до трьохсот разів, а згодом – до п'ятисот.

Подібно до багатьох інших вправ цигун, цю техніку можна виконувати і лежачи. На відміну від інших вправ, наведених у книзі, я не розповідатиму підтверджуючих історій. Подібно до того, як я не наважився поставити своїм ученицям таке делікатне питання, жодна з них не прийшла до мене і не сказала: "Сифу, моя вагіна стала вже!" Тому про дієвість цієї вправи вам доведеться судити на підставі свідоцтва пані Чжао та за записами інших майстрів цігун.

Протягом життя жінки в її організмі відбувається безліч фізичних та емоційних змін. Під час цих важливих трансформацій жіноча енергія крок за кроком проводить жінку через усі належні етапи розвитку тіла та розуму. Жіноча природа - це джерело цнотливості та рівноваги в сім'ї, суспільстві, світ усередині та зовні. Практика лікувальних вправ Цигун для жінок допомагає вирішити багато питань жіночого здоров'я, не вимагає багато часу та надмірних зусиль, обмежень за віком.

На заняттях використовуються потаємні знання давніх даоських вчителів про цілісність світу, про прості методи оздоровлення, зцілення та продовження життя. Для китайських даосів прямування шляхом лікування та вдосконалення було мистецтвом життя відповідно до ритму Всесвіту та його змін, мистецтва довголіття. Малопоширена давня даоська практика «Мистецтво Зміцнення Інь-судин» спрямована на збирання, зміцнення та відновлення природної циркуляції енергії, на пробудження нервової та зміцнення імунної системи. Практика виконується на трьох рівнях: тіла, душі і духу і дарує нам чудодійний ефект, що омолоджує, не дивлячись на простоту вправ у виконанні.

На регулярних заняттях Цигун для жінок опрацьовуються всі аспекти жіночого здоров'я:

Даоський самомасаж- 9 зовнішніх алхімічних судин – покращує кровообіг рук та ніг, нормалізує тиск, зміцнює нирки, печінку, кістки, суглоби. Стимулює природну здатність жіночого організму відновлювати здоров'я, активізувати імунну систему, уповільнюючи процеси старіння.

Практика природного цігун-дихання- енергодихання через органи та відновлення Ци у внутрішніх алхімічних судинах по колу У-син – допомагає розслабитися, заспокоїти нерви, розум, покращити функції внутрішніх Інь-органів та ендокринних залоз, відновити природну циркуляцію життєвої енергії в них.

Цигун-руху- Плавні нескладні вправи для природного оздоровлення. Незважаючи на простоту у виконанні, практика цих вправ допомагає знайти сили, зміцнити м'язи та кістки, хребет.

Культивування Ці- плекання, вирощування життєвої енергії - правильне виконання цієї давньої даоської практики з алхімічною судиною (дантьян) дозволяє зміцнити нирки та здоров'я жіночих органів малого тазу, відновити гормональний баланс.

Цілющі медитації на розкриття серцевого центру- допомагають заспокоїти розум, набути миру та щастя всередині себе, а також сприяють духовному розвитку та вдосконаленню. Глибока медитація включає в тілі жінки природну місячну природу, обдарувавши розумінням та добротою, терпінням та скромністю, всепрощенням та спокоєм. Жіноче тіло вчить Душу Мудрості. Все це сприяє зміцненню сімейних відносин та покращенню взаємовідносин. Сім'я – чудова школа для Душі та школа вдосконалення для жінки.

На що спрямовано систему Цигун для жінок?

Регулярне виконання вправ Цигун для жінок спрямоване на:

• емоційна рівновага;
• оздоровлення організму;
• очищення на енергетичному рівні та поповнення запасів енергії;
• профілактику жіночих хвороб;
• лікування від хронічних захворювань;
• поліпшення взаємовідносин та зміцнення сімей.

Заняття цигун корисні для жінок різного віку, хто хоче усвідомити свою справжню природу і побудувати відповідно до неї своє життя. Давня оздоровча система цигун дарує нам глибоке, хоч і поступове зцілення, активізуючи наші фізичні, енергетичні та духовні сили.

Для того, щоб почуватися щасливою людині, необхідно здоров'я.

Недолік енергії, хронічні захворювання, присутність болю або напруження від недуги забирають сили, роблять життя прісним, важким, перетворюють його на боротьбу із хворобою. У цій боротьбі втрачається ще більше сил та здоров'я.

Але з хворобою не треба боротися – хвороба помічник та порадник. Ви не згодні?

Справа в тому, що симптомами хвороби наше тіло сигналізує нам – тут проблема, шукай збій енергії.

Сьогодні вже не новина, що наше тіло оточує аура – ​​теплове поле, створене роботою клітин. Це поле має власну щільність, розмір, колір. Поле має певну частоту вібрацій.

У здорової людини аура – ​​енергетичне поле – має рівномірну структуру, щільність і ті вібрації, при яких усі органи працюють узгоджено в оптимальному режимі.

Гармонія цього поля може порушуватися як зовнішніми впливами – електромагнітними полями ззовні, впливом людей, кліматичними перепадами, так і внутрішніми причинами – реакцією на стрес, внутрішніми конфліктами, страхами, невпевненістю, злістю.

Будь-яка хвороба – це порушення гармонійної роботи тіла, будь-яка хвороба відзначається у структурі поля.

Порушення поля - це його щільності, сили, рівномірності, частоти. Це порушення гармонійної роботи клітин організму. Тому важливо відновити структуру енергетичного поля, роботу клітин – і наш організм відчує себе здоровим.

Я як психолог, пише автор блогу «Переможемо стрес», працюю із внутрішньою реакцією людини на стрес, і коли змінюється душевний стан людини, відновлюється її енергетика. Але є багато шкіл - переважно східних напрямів, які працюють безпосередньо з енергією тіла. До цих шкіл належать і цігун, і йога, вправи з яких я використовую для відновлення своєї енергетики та рекомендую своїм клієнтам.

Сьогодні я пропоную вашій увазі кілька простих технік, які вирівнюють та зміцнюють енергію тіла. Регулярне повторення цих вправ поступово збільшує ваш енергетичний потенціал, прибирає енергетичні блокування, очищає тіло та свідомість від шкідливих шлаків та накопичень. Результат - здорове тіло та омолодження організму, оскільки клітини швидше оновлюються, енергія додається, застої та блоки зникають.

Вам не обов'язково стає майстром цигун або "просунутим" йогом. Достатньо кілька вправ на день для підтримки та відновлення власного здоров'я, пожвавлення тіла, яке часто перебуває без руху. У малорухливому тілі всі процеси оновлення, очищення та звільнення від негативу відбуваються дуже повільно, в результаті йде накопичення напруги від негативних впливів і організм перестає справлятися з надлишком шлаків, стресів, емоційних та електромагнітних навантажень, з'являються хвороби – сигнали про порушення енергетики тіла.

Щоб допомогти організму впоратися із зайвим навантаженням, додайте кілька енергетичних вправ у свій розпорядок дня і життя виявиться набагато радіснішим, ніж вам здавалося до цього.

А тепер, кілька важливих зауважень щодо виконання вправ:

• вправи робляться спокійно як дихання. Рухи підлаштовуються під дихання, а чи не навпаки. Вдих – рух, видих – рух. Не варто поспішати та порушувати ритм дихання.
• вправи робляться плавно без ривків та перенапруги. Уявіть, що ваше тіло зліплено із пластиліну або текуче. Тоді енергія перерозподіляється рівномірно і травмує тіло зайвим навантаженням.
• Вправи робляться вранці на голодний шлунок, це найкращий час. Але можна робити і вдень і ввечері перед сном. Або кілька разів на день. Головна умова – за 1 годину до та через 2 години після їжі.
• і звичайно робити у зручному одязі та провітряній кімнаті або на вулиці.

Однак буває, що ці правила є виправданням у тому, щоб відкласти чи скасувати заняття. Немає можливості займатися вранці, не можна провітрити з якихось причин, через 1 годину обід, не вкладаємось у графік.

Можливо, мене засудять за крамолу. Але я вважаю, краще зробити в незручному одязі, в непровітрюваному приміщенні і одразу поїсти після занять, ніж не робити взагалі.

Часто важко у напруженому ритмі життя викроїти кілька хвилин для занять, а правила ще більше обмежують. З власного досвіду - я почала виконувати вправи тільки щоб рухатися, у будь-яких умовах, у будь-якій можливій ситуації. І через час втягнулася, відчула їхню ефективність, і мені захотілося їх виконувати у відповідних умовах. А коли людина хоче, вона завжди знайде нагоду.

Тому ще одна порада – не морочіться на умовностях. Просто виконуйте.

І найголовніше - у кожному русі, у кожному вдиху-видиху шукайте те, що приємно. Звертайте увагу, як потягуються м'язи, як повітря наповнює легені, як хрумтять, стаючи на місце хребці, як тепліє шкіра і веселіше біжить кров по тілу. Насолода від вправи - найголовніший елемент ефективності. Спостерігайте, що покращало порівняно з попереднім днем.

Займатися потрібно регулярно – це мінімум 3-4 заняття на тиждень.

А тепер кілька вправ для розминки:

Виконуйте їх у будь-який час для пожвавлення вашої енергетики. Кількість будь-яка приємна, від 5 до 20.

• Потріть долоні один про одного, залучаючи енергію до них. Теплі долоні притисніть до обличчя, накривши ними щоки та очі. Відчуйте приплив енергії до обличчя, розслаблення.
• Пальцями погладьте брови, потім лоб від середини до скронь.
• Погладьте по контуру обличчя від підборіддя до вух.
• По шиї - знизу вгору попереду і зверху вниз - з обох боків.
• Від верхівки вниз по голові в різних напрямках (до вух, до чола, до потилиці), немов розкриваючи верхівку - там знаходиться коронна чакра, яка допомагає тілу бути в контакті з космічною енергією.
• Знову потріть долоні і правою рукою вказівним та середнім пальцями потріть зверху та знизу губ одночасно.
• Розітріть до тепла ключиці, розгорнувши долоню у вигляді літери V - великий палець уздовж правої ключиць, 4 решти пальця - вздовж лівої (для правшів).
• Площиною долоні розігрійте криж - початок хребта.

Ці прості вправи впливають на активні точки організму та допомагають просуватися енергії, запобігаючи її застої.

І ось, нарешті, 2 чудові вправи з книги «Мистецтво цігун» Автор Вон Кью-Кіт. Це великий майстер, він вивчав та викладав мистецтва легендарного китайського монастиря Шаолінь протягом 30 років, виховавши за цей період понад 8000 учнів із різних країн. Тут я наводжу витяги з цієї книги:

«Підйом неба» - Вправа для зміцнення здоров'я

Цигун – мистецтво прикладне, а не суто академічне. Практика потрібна.

Наступна вправа є однією з найкращих у цігун - вона корисна як для початківця, так і для майстра. Причому допустимі деякі відхилення у техніці виконання, навіть невеликі помилки.

Форма в цігун не є самоціллю, її завдання - створити потік енергії всередині тіла.

Проте дуже важливо плавно дихати. Зазвичай початківці намагаються дихати якнайглибше. Вони думають, що що глибше вдих, то більше прибуде сили. Це не вірно. На заняттях цігун вдихається не просто повітря, а космічна енергія. Зусилля при вдиху часто перешкоджають потоку космічної енергії.

Ще однією необхідною умовою є здатність до розслаблення. Роблячи вправу, звільніть вашу свідомість від неприємних думок. Вказані три моменти є фундаментальними для всієї практики цігун. Однак для початківця, зовсім незнайомого з цігун, навіть вони можуть виявитися важкими. Не турбуйтеся. Протягом деякого часу просто спробуйте виконувати вправу без будь-якої напруги.

• Встаньте прямо, розслабте м'язи, поставте ноги разом. Опустіть руки вниз.
• Поверніть кисті рук пальцями назустріч так, щоб між кистями та передпліччям був прямий кут.
• Долоні направте до землі та тримайте їх перед собою (рис. 1.1).
• Підніміть руки вперед та вгору. Долоні направте вгору до неба.
• Тримайте їх перпендикулярно передпліччям (рис. 1.2).
• Виконуючи рух руками, плавно вдихніть через ніс.
• Подивіться на пальці рук, піднявши голову. Плавно затримайте подих.
• Подайте долоні вгору, до неба, тримаючи їх перпендикулярно передпліччям.
• Потім через сторони опустіть руки донизу, плавно видихаючи ротом.
• Одночасно опустіть голову та подивіться вперед (рис. 1.3).

Повторіть вправу від 10 до 20 разів.

Щоразу, рухаючи долоні назустріч небу, відчувайте, як розпрямляється спина. Опускаючи руки, відчуйте потік енергії, спрямований вниз уздовж тіла.

Ця вправа називається «підйом неба». Як і багатьох інших випадках, його форма оманливо проста. Важливою є не форма сама по собі, а потік енергії, що породжується виконанням вправи. Виконуйте хоча б тільки цю вправу по десять разів щоранку, не пропускаючи жодного дня протягом трьох місяців. Результати будуть дуже відчутні і ви зрозумієте, чому «підйом неба» - одна з найкращих вправ цігун.

Друга вправа

Якщо ви ще молоді, але почуваєтеся старим, якщо вам уже за сімдесят, але ви хочете бути молодим, прочитайте наступні рядки з поеми Лу Ю. Можливо вони дадуть вам надію та натхнення.

«Щастя – бути здоровим і жити без суєти. У шістдесят я підіймаюсь на гору без палиці. У дев'яносто ці наповнює мене бадьорістю і силою. Я переглядаю тисячі книг.

Підтримуйте місяць і будьте молоді

Очевидно, лише читання цих віршів, хоча вони надихають і вселяють надію, не зробить вас молодим. Але якщо ви регулярно виконуватимете наступну вправу, то досягнете бажаного результату (а це було перевірено багатьма учнями). Вправа називається "підтримування місяця".

• Робіть його по можливості на свіжому повітрі
• Надягніть зручний, просторий одяг, щоб не ускладнювати обіг крові та ци. Завжди одягайтесь так для занять цигун, а також згадайте рекомендації з минулого розділу – розслабтеся, плавно дихайте та звільніться від сторонніх думок.
• Встаньте прямо, розслабте м'язи.
• Потім нахиліть корпус вперед і опустіть розслаблені руки вниз так, щоб пальці виявилися трохи нижче колін (рис. 2.1).
• Тримайте руки та ноги прямими.
• Торкніться підборіддям грудей і надайте вашій спині округлу форму.
• Плавно затримайте подих.
• Уявіть, як потік ці піднімається від ануса вздовж хребта вгору до верхівки.
• Повільно випряміть корпус, піднімаючи руки (у ліктях не згинайте) великою дугою перед собою (рис. 2.2).
• Продовжуючи рух руками, проведіть їх у становище над головою; одночасно плавно вдихніть носом.
• Коли руки опиняться над головою, уявіть собі, що ви тримаєте кулю розміром з повний місяць.
• Тримайте його великими та вказівними пальцями обох рук.
• Продовжуйте прогинатись, переводячи руки назад за голову.
• Уявіть, ніби ви тримаєте уявний шар-місяць.
• Потім встаньте прямо, опустіть руки через сторони (рис. 2.4), одночасно зробивши плавний видих ротом.
• Уявіть собі низхідний потік ці від голови вздовж тіла, що струмує як водоспад до кінчиків пальців рук і ніг.
• Відчуйте приємне, трепетне відчуття, ніби потік струмує всередині вашого тіла.
• Уявіть, що потік внутрішньої енергії забирає все зайве з вашого тіла: негативні емоції, хвороби, шлаки і т. п. Бруд залишає вас і йде в землю через ступні.
• Одночасно наповніть життєвою енергією кожну клітину свого тіла, уявляючи себе здоровим та молодим.
• Не рухайтеся одну-дві секунди, щоб насолодитися приємним відчуттям, що розливається всередині енергії.

Вправа закінчена. Повторіть його 10 – 20 разів.

«Підтримка місяця» можна виконувати само по собі або у поєднанні з іншими вправами. Ви можете, наприклад, почати з підйому неба, виконавши його шість разів поспіль, а потім шість разів виконати підтримка місяця. З часом ви можете поступово збільшувати кількість повторів-і з подивом виявите, що молодієте з кожним днем!

Ми будемо раді, якщо ці прості та дуже корисні вправи допоможуть вам стати здоровішими та життєрадіснішими! А ви – будьте здорові!

Відео: Комплекс вправ для здоров'я та довголіття

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Всі ми знаємо, наскільки разючі зміни зазнає жіночий організм протягом років: погіршується здоров'я, старіє шкіра, йде краса.

Цигун для жінок похилого віку дозволяє значно уповільнити процес старіння, скоротити появу зморшок, зберегти жвавість і рухливість тіла, запобігти хворобам. Заняття ці не заберуть у вас багато часу і сил, зате матимуть потужний і позитивний ефект, омолодивши ваш організм і тіло.

Китайська медицина для жінок, щоб відстрочити старість

Цигун – жіночі практики, засновані на комплексному омолодженні та оздоровленні організму за допомогою дихальних та фізичних вправ. Чудово у них саме те, що виконувати їх дуже просто. Ви просто не знайдете там важких або важких фізичних вправ, навпаки - вони надзвичайно повітряні, невагомі, прості.

Але в чому ж тоді ховається їхній грандіозний омолоджуючий ефект і здатність дарувати приголомшливе фізичне здоров'я, незважаючи на похилий вік? Вся справа в тому, що цілюща сила цигуна лежить в основі його філософії: ця практика зародилася дуже давно в Китаї, використовувалася вона в основному в ті часи даоськими ченцями як метод, здатний подарувати розуміння самої суті буття. Трохи пізніше практику використали східні єдиноборства. Заняття цигуном використовувалися ними, щоб загартувати свій дух і набути залізної витримки, посилити свої показники та витривалість, зміцнити фізичне здоров'я.

Цигун для жінок дозволяє не просто покращити своє самопочуття та зовнішній вигляд, вправи допоможуть зберегти ясність розуму, не допустити зниження інтелекту та пам'яті, які спостерігаються у похилому віці.

Багато хто чув розповіді про східних мудреців і довгожителів, що хвилювали уяву, які доживали до глибокої старості, зберігаючи при цьому прекрасну фізичну форму і чіткість думок. Насправді, саме Китай славиться своїми дієвими методиками та духовними практиками, які піклуються не лише про людське тіло, а й його душу. Адже здоров'я фізичне і психічне так тісно переплетено між собою!

Примітною особливістю можна назвати доступність техніки навіть для людей похилого віку і хворих людей. Більшість вправ базується на вкрай простих і плавних рухах, виконати які зможе будь-яка людина. Друга особливість цігуна - це спеціальні прийоми дихання. Саме вони допомагають тілу приходити в тонус, активізують процеси регенерації у клітинах нашого тіла.

Чому важливо правильно дихати під час виконання методики? Жіночий цигун нічим не відрізняється від будь-якого іншого, по суті – це і є звичайнісінький цигун. З тією лише різницею, що для жінок у похилому віці відбираються найбільш підходящі за своєю дією вправи, які спрямовані насамперед на зміцнення здоров'я та омолодження тіла.

Цигун - це дослівно робота з енергією Ці. Потоки її невидимі для людського ока і ніяк не можуть відчуватися людьми, але при цьому енергія Ціжиттєво необхідна кожній живій істоті для здорового та щасливого життя. Живе енергія Ціу кисневому середовищі, тобто – у повітрі. Виконуючи вправи цигуна, практикуючий вдихає цю енергію разом із потоками повітря, Ціпотрапляє в людське тіло, рівномірно розподіляється в ньому, визначаючи цей оздоровчий ефект.

Своїми фізичними діями (вправами), практикуючий як би підштовхує енергію у вірне русло, змушуючи її гармонійно циркулювати всередині свого тіла, знаходити причини хвороб та усувати їх.

Чи знаєте ви, що, згідно з вірою китайців, хвороба – це сигнал організму про те, що йому не вистачає енергії Ці? У тілі спершу відбувається закупорка певного енергетичного каналу, а надалі саме тут і розвивається якесь захворювання.

Цигун для жінок – вправи, які дозволяють буквально «вимітати» потоками повітря з тіла всі такі закриті канали, усувають будь-які засмічення енергії, повертаючи вам відмінне самопочуття, бадьорість та стаючи головним джерелом вашого довголіття та молодості.

• Заняття цігуном допоможуть знімати відчуття втоми, розбитості, млявості;
• Регулярна практика зніме спазми та неприємні відчуття у м'язах та тканинах тіла;
• Цигун позбавить болю в суглобах, у спині, оздоровить їх;
• Практика запустить прискорений процес регенерації клітин надовго відсунувши вікові зміни;
• Вправи цигуна дозволять відчути приплив сил, бадьорості та гарного настрою;
• Щоденне тренування зміцнить серце та судинну систему, запобігши множині хвороб;
• Цигун благотворно вплине на опорно-рухову систему, дозволить зберегти рухливість та жвавість.

Завдяки своїй простоті та універсальності, цігун показаний для використання людьми похилого та похилого віку. Систематичні заняття збережуть та убережуть жіночу красу від передчасного в'янення, застрахують організм від неприємних природних змін у гормональному фоні, що відбуваються у жіночому організмі після настання менопаузи.

Для початку визначтеся, як саме ви займатиметеся. Для практики, яка виконується в спортивному клубі під наглядом досвідченого Майстра, вам не доведеться засвоювати занадто багато матеріалу самостійно. Нині такі курси надаються будь-кому, хто бажає практично в кожному місті земної кулі.

Місце для занять

Якщо ви маєте намір займатися вдома самостійно, зверніть увагу на систему, представлену нижче. Перед початком практики необхідно добре провітрити приміщення, щоб впустити в свою оселю потоки життєтворної Ці. Ви можете займатися і на відкритому повітрі, особливо якщо мешкаєте у приватному будинку.

Місце, яке ви відвели для своїх занять, має бути тихим, відокремленим, комфортним. Не дозволяється займатися цигуном на відкритому сонці в спеку, оскільки це ускладнює потік Ці, До того ж – негативно відбивається на самопочутті. Не вітається наявність різких сторонніх звуків, що відволікають вас від процесу правильного дихання.

Одяг для занять технікою цигун

Про одяг для практики цигуна слід сказати окремо. Тісні спортивні костюми або ненатуральні тканини – це погане оздоблення для вправ. Необхідно займатися у вільному та просторому одязі з натуральних тканин, який не обмежує рухів і ніде не тисне.

Ідеально підійде східне кімоно, просторі штани та сорочка, туніка та вільні бриджі тощо.

Регулярність занять

Це найважливіший чинник. Фахівці рекомендують практикувати цигун не рідше ніж тричі на тиждень, інакше ефект від занять буде нульовим. Не варто пропускати заняття, відкладати їх. В ідеалі необхідно займатися кожен день або через день, причому в один і той же час.

Правильно зорієнтуватись у часі для вправ вам допоможе ваша власна інтуїція. Однак не варто займатися в середині дня, а також натще або з повним шлунком. Найкраще вибирати ранкові години після сну, або ж вечірні.

Цигун для жінок після 40: комплекс вправ

Оптимальний цигун для жінок після 40 обов'язково повинен містити вправу під назвою «Підтримка місяця». Так як у цьому віці починаються найпомітніші вікові зміни, заняття допоможе призупинити їх, відстрочивши старість, а також покращить стан вашої шкіри, волосся, нігтів.

Комплекс вправ цигуна після 40 (відео)

Збереження молодості – перше завдання цигуна для жінок після сорока років. Протягом багатьох століть східний народ покращував і вдосконалював свої духовні практики та заняття, ось чому китаянки так довго зберігають пружну шкіру та сяючий вигляд, тому їм вдається виглядати набагато молодшою ​​за свій вік.

Комплекс цигуна з омолоджуючим ефектом дозволить не допустити утворення глибоких зморшок, надмірної в'ялості та витончення шкіри. Складається він всього з двох вправ, а тому не забере багато часу. Виконуйте комплекс щодня (або через день), особливу увагу приділяючи своєму подиху.

«Підтримка місяця»

• Встаньте прямо, ноги розмістіть на ширину плечей, підніміть язик до верхнього неба. Необхідно розслабити всі м'язи та м'язи у своєму тілі. Дихайте рівно, постарайтеся очистити свідомість і ні про що не думати.
• Потім не поспішаючи, нахиліть корпус вперед, залишаючи спину при цьому прямий. Руки паралельно один одному опускаються донизу долонями вниз, а потім піднімаються вгору, одночасно з тим, як ви розпрямляєтеся і розгинається.
• Далі підніміть руки над своєю головою, звертаючи долоні внутрішньою частиною до стелі, піднімаючи за ними голову і дивлячись вгору. Потім плавно опустіть руки вниз, опускаючи голову.

Виконуйте цю вправу не менше десяти разів, а в кінці покладіть свої долоні в область живота трохи нижче за пупок, прикривши очі. Ліва рука має бути зверху. Це допоможе сконцентрувати енергію Ціу точці живота, що відповідає за жіноче здоров'я. Після цього розслабтеся та повільно опустіть руки вниз, повернувшись у вихідне положення.

«Підйом неба»

• Дихайте рівно, природно та нормально. Так, як ви дихаєте у повсякденному житті. Не треба робити надмірно глибокі вдихи.
• Стати прямо, ноги на ширині плечей. Розслабтеся, не думайте ні про що, просто віддайтеся спокійному стану. Руки знаходяться внизу, паралельні один одному, на рівні стегон долоні розгорнуті вниз так, що пальці обох кистей дивляться один на одного.
• Потім не поспішаючи, піднімайте свої руки вгору і вперед, піднімаючи також і голову, дивлячись у стелю. Руки в ліктях не згинаються, ваші долоні дивляться у стелю.
• Після цього плавно видихайте, розводячи свої руки убік, долонями вниз. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть цю вправу щонайменше десять разів.

Ця вправа вважається однією з фундаментальних у практиці китайського цигуна. Воно дозволяє досягати помітних і часом шокуючих результатів за короткий проміжок часу. «Підйом неба» дозволить зберегти молодість, здоров'я та красу, а якщо у вас вже є ознаки виражених вікових змін, то цігун застопорить їх і навіть скоротить.

Цигун для жінок після 50: комплекс вправ

Після п'ятого десятка багато людей починає помічати серйозне погіршення свого здоров'я. Саме в цьому віці вперше можуть почати дошкуляти хвороби серця, нестачі фізичних сил, втрата тонусу та бадьорості, болі в ділянці суглобів та спини. Ефективний жіночий цигун - вправи, відео яких ви знайдете нижче, всього за 15 хвилин на день допоможе зберегти і навіть покращити ваше здоров'я, наставивши вас на шлях довголіття.

Комплекс вправ цигуна після 50 (відео)

На відміну від цигуна для жінок після сорока років, цигун на шостому десятку покликаний не допустити утворення типових похилого віку, уникнути проблем зі здоров'ям, зміцнити імунітет і зберегти бадьорість і жвавість тіла. Простий комплекс цигун для жінок, відео якого було наведено вище, утримає у вашому організмі потоки живої енергії Цітим самим змусивши його залишатися молодим і здоровим.

Залишатися в чудовій формі, мати хороше здоров'я, відчувати приплив сил, енергію та бажання рухатися – все це притаманне не лише юності. Цигун для жінок похилого віку – це альтернативний і вкрай доступний метод, що дозволяє обдурити старість, зберегти свою свіжість та красу. Адже жінка – це назавжди, і наше вроджене прагнення залучати і зберігати бадьорість – це сильне й природне бажання, що ніяк не залежить від нашого віку та часу.

Гімнастика корисна у будь-якому віці для підготовки організму до навантажень протягом дня, покращення роботи серцята судин, нервової та м'язової системи, відмінно зміцнює опорно-руховий апарат, задає гарний настрій на весь день. Корисно людям середнього та старшого віку.

Здоровий спосіб життя пенсіонерів

Можна помітити людей старшого пенсійного віку, котрі займаються спортом, бігають, освоюють скандинавську ходьбу, ведуть активний спосіб життя. Це гарні звички, що зміцнюють здоров'я, покращують настрій та рухливість. Гімнастика для літніх людей за 60 принесе лише позитивні результати.

В активному способі життя більше користі. Це важлива складова, без якої виражаються проблеми зі здоров'ям. З досягненням певного віку (50-55 років) спорту життя стає менше. П'ятдесятирічна людина втрачає тонус м'язів, бадьорість, стає пасивною. Багато хто списує симптоми на старість. Від відсутності навантаження, фізичної роботи м'язи слабшають так само, як і нервова система. Для людей похилого віку властива човгаюча хода, сутулість.

Користь та протипоказання гімнастики

Поліпшити рівень, тривалість життя, зміцнити здоров'я допоможе зарядка для людей похилого віку. Регулярний комплекс вправ допоможе зміцнити нервову, кровоносну систему, підтримає роботу серця, збереже поставу та ходу. Людям, які страждають від надмірної ваги, допоможе забрати зайві кілограми. Посилюються обмінні процеси, кровообіг, з'являється бадьорість та енергія. Пенсіонери завдяки зарядці покращать дихальну та кровоносну системи, зміцнять імунітет. Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох захворювань. Може розвинутись тромбоз, зараження крові та інші патології.

Гімнастика для літніх людей у ​​спокійному темпі проводиться плавно, дозволяючи пропрацювати всі м'язи та суглоби. Музика має бути інтенсивною і в такт рухам.

Для чоловіків та жінок протипоказання існують щодо стану здоров'я. Потрібно займатися спортом обережно:

• під час захворювання на ГРВІ інфекційного характеру.
• при температурі.

Для гіпертоніків підбираються окремі вправи без різких рухів, стрибків, нахилів.

Правила гімнастики

Будь-яка дія та рух має бути безпечним. Бажано погодити гімнастику та вправи з лікарем. Не можна займатись спортом без бажання. Гімнастика має приносити задоволення. Існують спеціальні зали, де пенсіонери займаються під наглядом досвідчених інструкторів. Якщо під час занять відчувається втома, дискомфорт, потрібно припинити вправи та відпочити.

Ранкова зарядка має тривати до 20 хвилин. Вдихи виконувати спокійно, а видихи глибоко. Непідготовленим починати бажано з поворотів корпусом, повільної ходьби, поступово збільшуючи кількість.

Вправи робляться натщесерце у добре провітрюваній кімнаті. Можна робити перерви. Лікар може порекомендувати лікувальну фізкультуру за показаннями. Виконуються вправи за рекомендаціями лікаря.

Почати займатися гімнастикою ніколи не пізно. Солідний вік не перешкода для активності та зміцнення свого здоров'я.

Заряджання після 60-річного віку

Ранкова розминка надасть енергії на весь день. Гарний настрій, зменшення болю та приємні емоції будуть кращим результатом легких фізичних та дихальних вправ для осіб пенсійного віку. У світі відома велика кількість комплексів вправи саме для людей віком від 40 років.

Дії після пробудження

Після нічного сну організм відпочив, але не прокинувся. Фізична активність саме в ранковий час приносить максимальну користь. Розігнати кров по тілу м'язам допоможуть такі вправи:

Такі заняття допоможуть зарядитись енергією на цілий день.

Вправи протягом дня

Фізкультура у домашніх умовах виконується у час. Чоловіки та жінки 50-60-річного віку ведуть пасивний та сидячий спосіб життя. Необхідно постійно бути в русі. Гімнастика та ЛФК збережуть поставу гарною, ходу легкої, зменшать вагу, покращать обмін речовин та працездатність.

• Дихальна гімнастика

Вправа виконується стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Руки опустити, потім підняти, знову опустити і видихнути. Повторити тричі.

• Вправа для колінних суглобів

Встати прямо, розставивши ноги. Присісти, розташувавши руки на колінах. Звести і розвести коліна кілька разів, щоб вони торкнулися одне одного.

• Здорова постава

• Ходьба по лінії

Корисно для вестибулярного апарату. Одну ногу ставити вперед, іншу після першої вперед. Уявити, ніби йдете канатом. Рухи робити вперед і назад.

• Ходьба на місці

Корисна та легка вправа. Спина має бути прямою. Вправа нагадує рухи чаплі. Зігнути ногу в коліні, підняти її, опустити. Те саме зробити з іншою ногою. На місці ходити в такий спосіб кілька хвилин. Можна залучити руки - робити махи убік, вгору і вниз.

Модний напрямок і дуже корисний – скандинавська ходьба з ціпками. Це мінімальне навантаження на суглоби та м'язи. Хороша альтернатива для людей похилого віку, яким заборонено посилені навантаження, тому що ходьба може бути повільною, повільною.

• Нахили головою

У положенні стоячи ноги розставити ширше за плечі, руки покласти на пояс. Нахили голови виробляються праворуч, ліворуч, вгору, вниз. Максимум 5 повторів.

• Вправи на плечі

Початкове положення стандартне. Проводити обертальні рухи плечима вперед і назад.

• Кругові рухи тазом

Плавні рухивправо, вліво, вперед і назад.

• Стискання-розтискання кистей

У положенні сидячи витягнути руки вперед, стискаючи та розтискаючи кулаки. Задіяні лише кисті. Швидкість поступово збільшити. Струшити руками, відкинувшись на спинку стільця відпочити.

• Нахили

У вихідному положенні нахили виконуються вперед, назад, праворуч і ліворуч.

У боксерській стійці, взявши до рук невеликі гантелі, тулуб закріплений (не прогинається) викидати по черзі то одну, то іншу руку, потім трохи швидше.

• Відтягування та обертання стоп

Вправа проводити без взуття. У положенні сидячи ноги витягнути та тримати на вазі. Триматися можна ззаду за спинку стільця. Шкарпетки тягнути на себе та від себе.

Заняття цигун

З роками жіночий організм змінюється, погіршується самопочуття, здоров'я, шкіра старіє та в'яне краса. Цигун для жінок похилого віку дозволить уповільнити процеси старіння, зменшити кількість зморшок, зберегти рухливість, зміцнити імунітет. Вправи займають трохи часу, але позитивно вплинуть.

Комплекси омолодження та оздоровлення організму жінок за допомогою дихальних методик прості у застосуванні. Даоські ченці, та був і східні єдиноборці використовували практику і філософію цигуна. Завдяки цьому воїни гартували дух, тренували витримку, витривалість та зміцнювали здоров'я.

За допомогою особливої ​​дихальної техніки активізується робота клітин, і тіло приходить у тонус, покращується настрій та з'являється енергія.

Цигун для жінок - запорука відмінного самопочуття, настрої, довголіття та молодості. Регулярні заняття знімуть спазми та болі у м'язах, тканинах. Полегшиться стан хворих на суглоби, опорно-рухового апарату в цілому.

У домашній обстановці можна займатися, заздалегідь провітривши кімнату. Але ефективніші заняття на свіжому повітрі. Не рекомендується займатися під відкритим сонцем у спеку.

Одяг для занять повинен бути вільним, з натуральних матеріалів. Ідеальним варіантом буде кімоно, вільні штани та сорочка, туніка та бриджі. Займатися гімнастикою цігун потрібно тричі на тиждень, не рекомендується на голодний чи ситий шлунок. Вдалий час – ранок чи вечір.

Практика цигун для жінок віком від 40 років.

Вправи з лікувальним ефектом омолодження не дозволять розвинутися зморшкам, в'ялої шкіри. Заняття не заберуть багато часу. Важливо правильно дихати.

• Підтримка місяця

Встати потрібно прямо, ноги на ширині плечей. Мова підняти до верхнього неба, розслабити м'язи тіла. Розслабитись, забути про проблеми, дихати рівно. Нахилити тулуб уперед із прямою спиною.

• Підйом неба

Дихання має бути рівним. Підвестися, ноги розставити. Душевний стан має бути спокійним. Руки розташувати на стегнах долонями вниз. Не поспішаючи підняти руки вгору й уперед. Голова дивиться в стелю. Видихнути повільно, розвівши руки убік.

Цігун після 50 років або старше допоможе уникнути вікових захворювань, зміцнити імунітет.

Пілатес для літніх

Це вправи схожі з йогою. Проводяться у повільному та спокійному темпі, без ривків, напруги. Заняття дають змогу розтягнути м'язи, зв'язки, нормалізувати координацію. Рекомендується виконувати у присутності тренера. Існують спеціальні групи пілатесу.

• Легти на спину, ноги зігнути в колінах. Ноги притиснути до живота повільно, затриматись.
• Наступна вправа підійде для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Початкове положення - стоячи, руки вздовж тіла. Повільно нахилитися вперед, руки витягнути, зігнути ноги.

Залишатися в чудовому стані, міцне здоров'я, з припливом сил та енергії допоможуть вправи цигун та гімнастика для літніх людей. Людина постійно рухається, розробляється опорно-руховий апарат. Вправи мають знеболюючий ефект, знімає втому, збільшує працездатність. Помітні зовнішні зміни – знижується вага, покращується структура шкіри, волосся.

Люди, котрі виходять на пенсію, повністю змінюють режим свого життя. Як правило, стають пасивнішими через відсутність занять. Прекрасним варіантом будуть різні вправи, заняття фізкультурою, ЛФК та ​​пілатесом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!