Як швидко навчитися підтягуватись

Хочеш усіх рвати у змаганнях та суперечках на турніку? Але не знаєш, як швидко навчитися підтягуватись. Тобі пощастило, мій друже. Тому що це знаю я, і із задоволенням поділюся з тобою інформацією.

З цією інфою ти зможеш досягти таких показників у підтягуваннях, що рівних тобі серед твого оточення не буде й близько.

Хочеш отримати таку силу? Тоді читай усе уважно і навіть не думай щось пропускати. Тут кожний абзац важливий. Тож поїхали.

Дві причини навчитися підтягуватись

– Мати чоловічу фігуру
"Знищувати" всіх на спортмайданчику.

Що таке чоловіча постать? Широкі плечі, тонкий таз, V-подібна спина. Підтягування таз не зменшити, а ось знайти широку спину у формі літери «V», цілком можливо.

Це відбувається за рахунок розвитку найширших м'язів спини, основного м'язового масиву, що відповідає за мужній вигляд, а також привид рук до корпусу. Останнє ми робимо, коли виконуємо різні потяги.

Крім найширших, підтягування серйозно навантажують біцепси. Тому регулярні підтягування бонусом дадуть тобі накачані банки. Це була перша причина навчитися підтягуватись.

Друга причина – домінування у себе у дворі, на спортмайданчику, і, якщо вчишся, то й на уроках фізичного виховання. Якщо мені не змінює пам'ять, то норматив на відмінну оцінку – 16 повторень. Це буде кумедна цифра для тебе.

Що потрібно, щоб швидко навчитися підтягуватися

– Тільки одна річ – чітке, незаперечне бажання.

На ньому одному можна не тільки в короткий термін навчитися підтягуватися, а й життя своє побудувати так, як тобі хочеться. Саме справжнє непідробне бажання рухає тебе вперед до мети.

Найкращий приклад супер мотивованої людини – той, хто хоче до туалету. В нього немає виправдань, йому немає перешкод.

Ти повинен так хотіти навчитися підтягуватися, щоб такі вороги, як лінощі, невпевненість у собі, не могли тебе зупинити.

Такий стан, дозволить тобі систематично виконувати одні й самі дії, слідувати тренувальному плану і швидко навчитися підтягуватися на турніку.

Техніка підтягувань на перекладині

– Як швидко навчитися підтягуватись, якщо не знаєш, як правильно це робити.

Ти можеш сказати: Що тут складного, я неодноразово бачив, як підтягуються.

Так, але чого ти взяв, що вони це робили правильно? Можливо ті, хто вже зараз здатні підтягнутися понад 20 разів, за правильної техніки не зроблять і 10 повторень.

Як правильно підтягуватися на турніку

Ми звикли, що достатньо підтягнути своє тіло вгору так, щоб підборіддя опинилося над поперечиною. Цього достатньо, коли вчишся, але далі такий варіант підтягувань лише обмежить прогрес у зростанні м'язів спини.

Правильна техніка підтягування виглядає так:

Взявся за поперечину верхнім хватом по ширині плечей, ноги вільно висять над землею. На видиху підтягуєш грудну клітку до перекладини – тягнеш саме грудину до турніку, а не намагаєшся покласти підборіддя на нього.

Це дасть тобі максимальну амплітуду руху, а також найкраще скорочення найширших м'язів спини.

Щодо хвату.Розміщувати руки по ширині плечей, це оптимальний варіант. Що вже ставиш руки, то більше підключається біцепс. При широкому хваті, на спину доводиться більше навантаження, але при максимальній ширині амплітуда серйозно скорочується, через що падає ефективність вправи. Тому використовуй хват по ширині плечей або трохи ширше.

Забудь про передпліч...

…якщо хочеш, щоб спина працювала як слід.

Уяви, що руки в тебе закінчуються ліктями. При виконанні підтягувань намагайся притягнути лікті до корпусу. Не кисті до плечей, а лікті до тіла, при цьому тягни грудину до перекладини.

Два способи навчитися підтягуватися на турніку

– Є два варіанти швидкого освоєння підтягувань.

Як швидко навчитися підтягуватись. Варіант №1

Порада – банальна. Щоб навчитися підтягуватись – потрібно підтягуватись. Або хоча б регулярно намагатись це зробити. Найчастіше підходь до турніка і намагайся підтягнутися як би важко тобі не було. За два-три тижні, ти зможеш виконати одне повторення до підборіддя.

Негативні повторення

Швидко навчитися підтягуватись з нуля допомагають негативні повторення. Це вид вправи, коли м'яз перебуває під навантаженням лише у негативній фазі вправи.

У підтягування це означає, що потрібно повиснути на турніку, так, ніби вже підтягнувся. Використовуй стілець або табуретку як підставку. Зайнявши таке становище, повільно опускайся вниз. За 1-2 місяці практики негативних повторень легко можна збільшити кількість підтягувань до 5-10 за раз.

Половинчасті підтягування

Також, щоб навчитися підтягуватись, використовуй часткові повторення. Підтягуйся зі встановленої під ноги підставки. Така вправа виконувати набагато легше, але при цьому робота відбувається в обох фазах підтягування.

Як швидко навчитися підтягуватись. Варіант №2

Другий спосіб полягає у зміцненні цільових м'язів, перед тим як приступити безпосередньо до підтягування.

Вони є досить важкою вправою, тому логічно почати з легших, але таких, що залучають ті самі м'язи.

На жаль, або, на щастя, цей варіант неможливий без тренажерного залу. Купи абонемент на 1-2 місяці, і, можливо, ти вже не захочеш іти.

У гойдалці тобі знадобиться штанга, тренажер для вертикальної тяги. Виконуй та . Бери від 40 до 50% від власної ваги як обтяження.

Ці вправи здатні розвинути спину достатньо, щоб якісно практикувати підтягування із власною вагою. Як правильно робити ці вправи вже писав. Переходь за посиланнями вище, якщо цікаво.

Крім найширших, зміцнюй також допоміжні м'язи: біцепс та прес. Для біцепса відмінно підійде, а для преса різні скручування та підйоми корпусу.

Навчившись підтягуватись один-три рази за підхід, сформуй програму тренувань. З її допомогою твій прогрес піде набагато веселіше. Півроку регулярних тренувань і тебе не впізнати.

Виходь тренуватися на вулицю, використовуй додаткові снаряди, такі як бруси. Поперечина, бруси, бажання тренуватися – зроблять із тебе атлетичного хлопця, а дівчині дадуть підтягнуту, гарну фігуру.

Як скласти тренувальну програму для вуличних тренувань, я писав тут. Переходь за посиланням, там реально корисна інформація.

Висновок

Щоб швидко навчитися чогось, не тільки підтягуванням, потрібна постійна практика та стійкість у досягненні мети. Не треба здаватися за перших невдач, не звертай уваги на чужу думку, просто йди своїм шляхом і досягнеш успіху.