Як розпочати тренуватися?

Ви хочете займатися і досягти хорошої фізичної форми, але не вистачає мотивації, щоб почати тренуватися? Можливо, ви хочете схуднути або наростити масу м'язів, але не можете змусити себе ходити на тренування. Ви не самотні. Тренувальна мотивація є загальною проблемою для багатьох людей, але це не має бути вашою проблемою. Ми розповімо вам, як розпочати тренуватися.

Як мотивувати себе тренування?

Існує безліч стратегій, які ви можете використовувати, щоб зробити тренування звичайною частиною вашого тижня. В ідеалі, ви повинні скоротити кількість перешкод наскільки це можливо, щоб тренуватися. Чим більше перешкод виходить із вашої щоденної рутини, тим більше виправдань ви будете вигадувати, щоб пропустити тренування. Декілька найбільш ефективних підходів включають простоту, підзвітність, задоволення, досяжність та інвестиції.

Ви можете виявити, що тієї чи іншої з цих стратегій достатньо, щоб почати тренуватися та сформувати звичку, але можете використовувати більше однієї стратегії. Перевірте їх усі, і подивіться, які з них працюють найкраще для вас.

Почніть із простого

Занадто часто люди хочуть тренуватись, але не знають, де і з чого почати. Саме тому ми рекомендуємо починати із простого. Надмірно складні тренування, які вимагають складного обладнання (і фінансових вкладень) або дуже вимогливі фізично, є основними перешкодами, які практично не залишають шансів ефективному тренувальному процесу.

Натомість зосередьтеся на тренуваннях, які зможете виконувати на свій розсуд і без абонементу у тренажерному залі. Прогулянки, походи, тренування з вагою тіла, навіть йога стануть хорошим початком і не вимагають нічого, окрім пари відповідного взуття. Насправді, ви можете виконувати тренування з вагою тіла та йогу босоніж. Немає обладнання, немає виправдань.

Підтягування, планка, віджимання, присідання, випади та стрибки є лише кількома вправами з вагою тіла, які ви можете виконувати вдома та за його межами. Крім того, ви можете знайти фітнес програми та вправи йоги на YouTube. Одягніть кросівки і вирушайте на пробіжку.

Будьте простіше.

Поставте перед собою реальні цілі

Багато людей хочуть почати тренуватися, тому що мають на меті втрату ваги або нарощування м'язової маси. І поки це чудова мета, є кілька проблем.

Втрата ваги та нарощування м'язової маси є завданнями на результат, а це означає, що вони зосереджені на певному кінцевому результаті. Як правило, це довгострокові цілі, які не повністю під вашим контролем. На шляху трансформації тіла багато людей часто зриваються або вага коливається, що може жахливо бити за мотивацією. Водночас, вага, якої ви прагнете, може бути не реалістичною або шкідливою для вашого здоров'я.

Крім того, найчастіше взята зі стелі вагова позначка не враховує тренувального процесу. Без плану дій, який включає короткострокові цілі, багато людей спотикаються.

Як ви плануєте схуднути чи наростити м'язову масу? Саме тут у гру вступають цілі, орієнтовані на вашу продуктивність.

Діяльні цілі спрямовані в розвитку майстерності. Вони відходять від вашої естетичної мети (втрата ваги або нарощування м'язової маси) та орієнтуються у бік негайно здійснених цілей, наприклад, послідовні тренування 4 рази на тиждень, більше присідань у підході, пробігти далі та швидше. Ці цілі задають сенс кожному тренуванню та допомагають реалізувати маленькі перемоги на шляху до основної мети, що обіцяє високу мотивацію.

Що ви хочете покращити? Як часто ви хочете займатися? Дайте відповідь на ці запитання, щоб задати кілька коротких цілей на дію і зрозуміти, як почати тренуватися правильно.

Знайдіть свою активну пристрасть

Є вправи або тренування, які приносять вам задоволення, яких ви з нетерпінням чекаєте, які змушують вас почуватися краще? Велика ймовірність, що саме вони є вашою активною пристрастю.

Пошук активної пристрасті є ключем до мотивації на все життя. Це тренування, про які ви думаєте, прокинувшись, які збуджують вас і змушують швидше покинути будинок. Ваша активна пристрасть легко стає частиною вашого життя, формує рішення, які ви приймаєте щодо тренувань та харчування.

Наприклад, якщо ви любите скелелазіння і хочете стати кращим у цьому напрямку, ви, ймовірно, регулярно присідатимете, підтягуватиметеся і виконуватимете тренування, які зроблять вас краще і сильніше у скелелазуванні, а також покращить співвідношення сили до ваги. Те саме стосується і важкої атлетики. Якщо ви хочете стати сильнішим, ви збираєтеся тренуватися та харчуватися з упором на зростання вашої сили.

Вашою активною пристрастю може бути будь-що – біг, плавання, їзда на велосипеді, бойові мистецтва, каякінг, серфінг, скелелазіння, туризм, танці, йога, лижі, футбол та багато іншого. Цілком можливо, що вибір впаде більше, ніж на одне захоплення.

Підключайте друзів

Люди соціально мотивуються. Вони, як правило, тренуються частіше, інтенсивніше та більше, коли займаються з іншими людьми. Крім того, вони, як правило, отримують найкращий ефект від тренувань.

У вашому житті є друзі, родичі чи знайомі, які підходять під опис активних та здорових? Запитайте, чи можете ви приєднатися до них, коли вони йдуть до тренажерного залу чи займаються на відкритому повітрі. Вони можуть бути ключем до вашої мотивації.

Якщо у вас немає будь-яких активних друзів прямо зараз, дізнайтеся, може бути хтось з ваших друзів або членів сім'ї поділяє ваші цілі. Двох (і більше) людей буде достатньо, щоб підбадьорювати один одного, тренуватись разом та мотивувати один одного.

Групові заняття чи фітнес-класи

Навіть якщо у вас немає активних друзів прямо зараз, є чудові альтернативи, які допоможуть вам почати тренуватися, зустріти нових людей та побудувати активну спільноту. У більшості міст ви знайдете групові заняття та фітнес-класи (будь то кросфіт, йога, танці і так далі). Деякі з цих варіантів працюють протягом певного періоду часу (наприклад, 4, 8, 12 тижнів), тоді як інші не обмежені.

Корисною особливістю групових занять стає той факт, що ви не повинні думати про тренування. Все, що потрібно зробити, прийти в групу, де сертифікований тренер скажемо вам точно, що робити, як це робити і як довго. Тренер мотивуватиме вас, підштовхуватиме вас, змушуватиме кидати виклик собі та поправляти свою фізичну форму.

Цей варіант зазвичай вимагає фінансових вкладень (наприклад, абонемент у спортзал або оплата тренування), але інвестовані кошти також викликають почуття відповідальності. Групові тренування в тренажерному залі Олександрія починаються від 1000 рублів на місяць. Ви інвестуєте гроші у своє здоров'я та його розвиток під керівництвом досвідченого тренера. Через деякий час ваш тренер та люди, з якими ви займаєтеся, стануть вашою мотивацією та відповідальністю.

Групові заняття допоможуть вам почати тренуватися та розвивати свою фізичну форму.

Тренування з персональним тренером

Якщо вам потрібен хороший план, хтось, хто змусить вас ставитись до тренувань відповідально і розповість вам, як правильно тренуватися та харчуватися, щоб досягти ваших цілей, є ідеальним рішенням для вас. Цей варіант вимагатиме додаткових фінансових вкладень, але переваги роботи з досвідченим тренером безцінні.

Кваліфікований особистий тренер навчить вас правильній формі вправ та техніки. Він може створити програму тренування, яка буде підігнана спеціально для вас і ваших цілей, залишиться безпечною і поступово зростатиме в інтенсивності та складності. Тренер пояснить вам, як займатися вдома самостійно, коли ви не відвідуєте зал, допоможе сформувати план харчування, який гарантує результати, на які ви чекаєте.

Робота з особистим тренером може змінити все ваше життя, а також допоможе актуалізувати ваші цілі у сфері фізичних вправ.

Дотримуйтесь ефективної програми тренувань

Можливо, ви маєте уявлення про тренування, але у вас немає ефективної програми для наслідування. Ви можете прийти в спортзал, але у вас немає відповідного плану тренувань, якого ви слідуватимете, потрапивши до зали. Замовте програму тренувань у тренера, поясніть йому свою мету (наприклад, втрата ваги або нарощування м'язової маси), тренер задасть вам необхідний напрямок і пояснить, як почати тренуватися.

Звичайно, для цього буде потрібна деяка мотивація, щоб почати. Якщо ви хочете вирішити, чи є вкладення в програму тренувань відповідним варіантом, ми рекомендуємо поставити собі такі питання:

• Чи можу я залишатися самодисциплінованим?
• Чи достатньо мотивації на тренування?
• Чи можу я впевнено виконувати базові силові вправи (достатньо фізичної форми та техніки)?

Якщо ви ствердно відповіли на всі три питання, то ви впевнений кандидат на заздалегідь сплановану програму тренувань. Ключем до успіху тут є те, що ви повинні бути відповідальними і готові самовіддано дотримуватися програми тренувань 1-3 місяці.

Для зміни тіла недостатньо лише тренувань

Тренування пропонують безліч неймовірних переваг – вони покращують ваше здоров'я, підвищують силу та витривалість, знижують стрес та дають впевненість у собі. Але фізичних вправ поодинці часто недостатньо, щоб схуднути або наростити м'язову масу. Харчування та фізичні вправи працюють разом над формуванням вашого тіла. Коли мова заходить про втрату ваги та струнку фігуру, харчування має найбільший ефект. Ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. А для того, щоб наростити м'язову масу без зайвого жиру, ви повинні наголосити на тому, що і скільки ви їсте.

Ви також повинні пам'ятати про сон, методи управління стресом і звички. Всі ці фактори способу життя працюють разом, щоб досягти здоровішої, покращеної версії себе.

Щоб почати тренуватися, потрібна мотивація та робота над цілями, які знаходяться в межах вашої досяжності. Спробуйте одну (або більше) із вищевказаних стратегій, розкажіть у