Взуття

Як швидко засвоюється гейнер. Як пити гейнер? Скільки пити гейнера за день: відгуки. Шкода та побічні дії гейнера

Спортсмени, які ухвалили важливе рішення про додавання до свого раціону харчування харчової добавки, часто не знають, коли краще пити гейнер. Так як ці суміші дуже калорійні, необхідно суворо дотримуватись міри під час приготування коктейлів і приймати їх у певний час.

Що стосується розміру порцій, то дозу, що рекомендується, можна знайти в інструкції, яку виробники поміщають на упаковці. Зазвичай вказується порція в грамах і скільки це мірних ложок (іде разом з гейнером). У деяких це 350 гр, а в інших – 150 гр. Потрібно правильно розрахувати норму, виходячи зі свого раціону та складу на порцію гейнера. З годинником прийому справи трохи складніше.

Вживання гейнера протягом дня

Якщо Ви належите до людей, у яких вранці не вистачає часу на приготування повноцінного сніданку, то краще пийте гейнер замість цього прийому їжі. Таким чином, можна не тільки забезпечити організм поживними речовинами, але й забезпечити його досить сильним зарядом енергії.

Якщо у Вашому раціоні не вистачає калорійності (а саме білків та вуглеводів), то рекомендується вживати гейнер на ніч. Ці спортивні суміші підживлюватимуть організм амінокислотами під час тривалого нічного сну і допоможуть уникнути початку процесів катаболізму. Бажано надавати перевагу добавками, із співвідношенням 1:1.

Завдяки своїм якостям цей вид спортивного харчування набув популярності. Відмінною рисою цього препарату є багато вуглеводів. Однак до його складу входить і певна кількість білка, достатня для харчування та реабілітації м'язів після тренування. Головне, на що потрібно звернути увагу, це на те, в який час і як приймати гейнер, щоб його корисні компоненти діяли максимум.

Гейнери – це найефективніший вид спортивного харчування для швидкого набору м'язової маси

Коли приймати білково-вуглеводний коктейль?

Кількість білків, жирів і вуглеводів у добавці може змінюватись, так як і спосіб прийому, і склад можуть відрізнятися. Дозування, зазначене в інструкції, не повинно перевищуватись. Якщо спортсмен вживатиме добавку в більшій кількості, ніж рекомендовано, то надлишки корисних речовин можуть просто не засвоїтися організмом.

Коли краще пити білково-вуглеводний коктейль у дні тренувань?

З метою підвищення ефективності занять та для набору м'язової маси вживати добавку потрібно перед та після заняття у спортивному залі. Час прийому залежить від того, який ефект хоче отримати спортсмен.

Для збільшення витривалості під час тренування та швидкого зростання м'язів препарат краще приймати перед початком занять. Щоб краще відновитися, потрібно вживати суміш після заняття з вагою.

З метою підвищення ефективності занять та для набору м'язової маси вживати добавку потрібно перед та після заняття у спортивному залі

Як правильно пити гейнер у тренувальні дні і скільки грамів порошку можна вжити за раз? Для зростання м'язової маси порошок приймають 2-3 десь у день. Середня денна норма порошку, з якого готують коктейль, дорівнює 100 чи 150 грам.

Спосіб приготування коктейлю завжди однаковий. Порошок необхідно розводити у рідині. Можна розводити добавку кефіром чи молоком. Можна заважати його із водою чи фруктовим соком. Об'єм рідини, що використовується для коктейлю, може дорівнювати 300-500 грамів. Цю кількість ділять на кілька прийомів та п'ють протягом дня.

А скільки має бути білка у коктейлі? Професійні спортсмени радять готувати коктейль так, щоб кількість протеїну в одній порції не перевищувала 30 грам. Оскільки людський організм не може засвоювати одночасно більше 50 грам білка.

Як правильно вживати гейнер? Приймати його перед заняттям слід пізніше, ніж за годину до її початку. Тільки так можна досягти необхідного рівня витривалості під час інтенсивного тренування з підйомом ваги. Приймати добавку перед самим походом у спортзал не варто, тому що відчуття повного шлунка заважатиме займатися.

Приймати його перед заняттям слід не пізніше, ніж за годину до початку

Як правильно приймати гейнер? Для більш швидкого та ефективного відновлення м'язів, а також для набору м'язової маси слід пити гейнер після тренування. При цьому не повинно пройти більше ніж 30 хвилин. Багато хто знає про так зване «білково-вуглеводне вікно» після тренування. Гейнер - це ідеальний варіант спортивного харчування добавка, яка дозволить усунути вікно і заповнити запас вуглеводів і білка в організмі, щоб м'язи могли швидше відновитися після перенесеного навантаження.

Прийом гейнера з метою набору м'язової маси має здійснюватися за такими правилами:

Більшого ефекту можна досягти, якщо заважати білково-вуглеводний склад з глютаміном
Корисно заважати білково-вуглеводний коктейль з креатином, тому що перший допомагає другому засвоїтися повніше, через високий вміст вуглеводів у цьому препараті
При інтенсивних заняттях із вагою краще заважати гейнер із протеїном.

Для більш швидкого та ефективного відновлення м'язів, а також для набору м'язової маси слід пити гейнер після тренування.

Чи варто приймати добавку у нетренувальні дні?

Якщо спортсмен серйозно налаштований те що, щоб набрати м'язову масу, він повинен приймати препарат курсом. А це означає, що потрібно пити коктейль і в дні відпочинку, коли тренування не проводяться. Спосіб прийому залишається незмінним, але знижується денна норма добавки.

А коли краще приймати добавку в нетренировочные дні для набору маси худим спортсменам? Час прийому повинен припадати на проміжки між їдою.

Якщо нестачі маси тіла немає, то в день без тренування можна пити білково-вуглеводний коктейль один раз на день через півгодини після їди.

Як досягти результату при прийомі гейнера? Необхідно дотримуватись наступних рекомендацій від фахівців:

Порошок не слід розводити у надто гарячій воді чи молоці, інакше білок у складі спортивної добавки денатурує. Протеїн у разі втрачає свої корисні властивості і організм його здатний засвоювати.

Порошок не слід розводити у надто гарячій воді чи молоці, інакше білок у складі спортивної добавки денатурує.

Спортсменові, який серйозно налаштований, слід купити гейнери двох видів. В одному мають переважати вуглеводи, а в іншому – білки. Час прийому першого типу добавки перед заняттям у тренажерному залі. Для коктейлю з великою кількістю протеїну показано застосування після занять.
Не менш важливо, які вуглеводи містять порошок – повільні чи швидкі. Не варто застосовувати добавки, що містять більше третини простих вуглеводів, які швидко засвоюються. Цукор, що міститься в таких сумішах, досить швидко стає зайвим жиром.

Щоб отримати найкращий результат від застосування білково-вуглеводних добавок, слід поєднувати їх з правильно складеним раціоном, що містить велику кількість білка.

Купити гейнер можна на американському сайті, де завжди відбуваються акції, а за нашим посиланням ви гарантовано отримаєте додаткову знижку 5%. Також діє тому, якщо ви вже визначилися, який гейнер вам більше підходить, то його можна знайти на.

Як поєднувати гейнер з іншими видами спортивного харчування?

Білково-вуглеводний коктейль можна приймати разом із креатином. Ці препарати можна змішувати в одному коктейлі та пити після занять.

Тренування стануть ще продуктивнішими, якщо поряд з гейнером приймати передтренувальний комплекс, вітамінно-мінеральну добавку та протеїн.

Спортивне харчування з високим вмістом вуглеводів не варто застосовувати під час сушіння, при схудненні та опрацюванні рельєфу. Крім того, перевищуючи рекомендовану норму можна отримати непотрібний побічний ефект у вигляді приросту не м'язової, а жирової маси.

Скільки порошку на день вживати кожен спортсмен вираховує індивідуально. Адже раціони кожної людини та її вага відрізняються.

А скільки потрібно приймати гейнера залежно від ваги спортсмена? Наприклад, якщо вага спортсмена становить 50 кг, і він живиться чотири рази на день, то норма добавки повинна становити 80 грам, якщо тричі на день – 90 грам, а при дворазовому харчуванні дозу краще збільшити до 100 грам.

За бажання наростити масу за допомогою гейнера слід вибирати якісні добавки від відомих фірм-виробників. У складі таких добавок повинно бути багато цукру. Також дуже важливо дотримуватися дозування і не перевищувати норму, що рекомендується, тоді вживання білково-вуглеводної добавки не позначиться на здоров'я і не призведе до набору зайвої ваги.

Що подобається в гейнерах, то це: по-перше, вони значно спрощують життя, по-друге, при їх вживанні можна застосовувати дуже гнучкі схеми. Адже основна мета - це набір маси (бажано м'язової) і переборщити з кількістю не так страшно, якби ви були на "сушці" і тремтіли над кожним кіло. Декілька рекомендацій: 1. Намагайтеся дотримуватись інструкції. 2. Якщо ви набираєте вагу надто швидко або, навпаки, повільно – то нівелюйте прийоми. Можна приймати від 1 до 4 порцій на день. Залежить від величини порції, вашої будови, тренінгу та режиму харчування. Класичний прийом – це за годину – півгодини до тренування та півгодини після тренування. Перший прийом дозволить вам отримати енергію та будівельний матеріал під час тренінгу, а другий дозволить виключити катаболічний ефект. Можна прийняти гейнер відразу після тренування, але краще дати організму (зокрема – шлунку) трохи прийти до тями. Можна приймати гейнер між прийомами їжі (якщо великий проміжок) і в дні без фізичних навантажень. Загалом, як було сказано - програму можна підібрати індивідуально під кожного. 3. Розводити гейнер можна як на воді, так і на молоці (0,5 - 1,5% жирності). Врахуйте лише, що ви додасте до порції стільки білка та жиру, скільки написано на упаковці останнього. Зрозуміло, що на молоці буде смачніше. 4. Чим добре приймати гейнери, це тим, що більшість імпортних виробників намагаються зробити суміш максимально збалансованою. Купуючи продукцію від відомого бренду, ви отримуєте не тільки білки та вуглеводи (до речі, часто білки та вуглеводи в гейнерах дуже гарної якості і складаються з 4-х і більше різновидів), а й великий спектр вітамінів, мінералів та додаткових амінокислот.

Потніков С.М. - головний консультант зі спортивного харчування магазину GOLD – STANDART (тренерський стаж 30 років)

Своїм спортсменам я рекомендую застосовувати гейнер після тренування приблизно через 20-30 хвилин. Якщо ж тренування носило високоінтенсивний характер і було тривалим за часом, то гейнер можна починати приймати вже в кінці тренування, щоб повністю відсікти катаболічний ефект. Сильного почуття голоду під час тренування не повинно бути! Це буде говорити про сильне зниження рівня цукру в крові. Застосування гейнера перед тренуванням не вважаю за доцільне у зв'язку з тим, що велика кількість вуглеводів можуть викликати підйом цукру та викид інсуліну в кров, що автоматично призведе до зменшення виділення таких гормонів, як тестостерон та гормон росту. Які повинні активно виділятися у атлета, що займається, у відповідь на фізичне навантаження.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!

Виробники спортивного харчування у наш час створюють досить багато різноманітної продукції для допомоги спортсменам у нарощуванні м'язів. Чудово виявило себе таке спортивне харчування, як гейнер. Популярність цього продукту серед бодібілдерів зростає з кожним днем. Однак, вперше придбавши таку суміш, далеко не кожен спортсмен знає, як розводити гейнерщоб його було приємно і зручно приймати.

У яких пропорціях гейнер розводять?

Для приготування однієї порції зазвичай використовується від 150 до 350 г сухого гейнера (вказано на упаковці). На цю кількість гейнера необхідно взяти відповідно 300-600 мілілітрів рідини.

Далі вибирається підходяща основа в залежності від смакових уподобань. Так, гейнер можна розводити з молоком, Розвести зі звичайною водою або навіть використовувати сік. Якщо ви вибрали молоко, слід звернути увагу лише на жирність використовуваного продукту. Важливо, щоб організму було легко засвоїти коктейль, що вийшов. Для отримання менш концентрованого напою можна використовувати більшу кількість рідини.

У чому розлучається гейнер?

Потрібно відзначити, що найкраще розводити гейнер або блендері (міксері). Вся справа в тому, що коктейль має бути у вигляді однорідної маси і не мати грудочок сухого порошку. Крім того, правильно приготовлений напій також краще засвоюється, та й на смак набагато приємніше. Розмішувати рідину та гейнер ложкою не рекомендується, оскільки отримати однорідність такої суміші практично неможливо.

Але не варто забувати, що багато виробників вказують на упаковках своєї продукції, рекомендовані до вживання пропорції, а також друкують необхідну інформацію з приготування коктейлів. Тому, питання « як правильно розводити гейнер» просто не виникне, якщо така інструкція все ж таки присутня. Дотримуйтесь її, і Ваша мета по набору м'язової маси стане набагато ближчою.

Слово «гейнер» походить від англійської gain – приріст. Він є білково-вуглеводною сумішшю для спеціального харчування спортсменів, які займаються атлетизмом. Білків у ньому міститься від 15 до 30%, вуглеводів – від 50 до 70%. Основна функція цієї поживної речовини – нарощування маси тіла та його енергетичного потенціалу. Щоб зрозуміти, як правильно пити гейнер, познайомимося трохи ближче з особливостями його застосування та події.

Особливості застосування та дії

На момент після тренування в організмі спортсмена утворюється білково-вуглеводне вікно. Образно кажучи, прийом суміші закриває це вікно. Тому найоптимальніший час для вживання речовини – час після занять. У цьому випадку організм найкраще протидіє катаболічним процесам, відновлює енергію та регенерує тканину м'язів.

Прийом перед тренуванням - також дуже ефективний з двох причин: вуглеводи, що надійшли в організм, забезпечать можливість більш інтенсивних і тривалих занять, водночас амінокислоти блокуватимуть катаболічні процеси. Недоліком при цьому може вважатися те, що в період тренування не відбуваються втрати жиру, і, можливо, навіть його накопичення.

Про те, як правильно приймати гейнер, є різні думки. Дехто вважає, що його потрібно вживати не раз на добу, а два-три чи навіть чотири. Цей погляд має свої підстави: така схема прийому підходить худим спортсменам, які прагнуть максимально короткі терміни збільшити масу тіла. Повним вона протипоказана, оскільки є ризик набрати зайвий жир. Тому найбільше доцільно вживати суміш один раз на день, а 2-3 рази - протеїн.

Чи можна поєднувати гейнер із прийомом іншого спортивного харчування? Так, він добре поєднується з креатином, а останній набагато краще засвоюється завдяки білкам та вуглеводам. З речовин можна зробити коктейль та випити після тренування. Спільно з гейнером можна приймати протеїн, анаболічні комплекси, вітамінно-мінеральні. Не слід використовувати його на етапах схуднення та роботи на рельєф.

Важливо також, як правильно пити гейнер. Речовину можна розмішувати із водою, соком, молоком. Кількість рідини, що доповнює, не лімітована. З окропом змішувати не можна, тому що в ньому відбувається денатурація білка і він втрачає свої корисні властивості.

Об'єм гейнера, необхідний для вживання

Подібно до протеїну, щодня потрібно приймати однакову кількість речовини. Проте не можна перевищувати раціональну, встановлену дозу, на відміну протеїну, де доза прийнятна і збільшена. Вуглеводи швидко перетворюються на жир, і можна просто погладшати. Денна доза безпосередньо пов'язана з вагою вашого організму, а також певним режимом харчування. Наступна схема показує, як використовувати гейнер залежно від цих показників.

Вага 50 кг: при чотириразовому харчуванні – 80 гр., при триразовому – 90 гр., при дворазовому – 100 гр.
Вага 60 кг: відповідно - 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
Вага 70 кг: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
Вага 80 кг: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
Вага 90 кг: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
Вага 100 кг: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.

Досвід практичного застосування

Як правильно вживати гейнер, нам нагадує також досвід його застосування. Ваш особистий досвід також може мати значення у спільній скарбничці знань бодібілдерів про використання цього виду харчування. Тому ми просили б усіх колег зі спортивного цеху ділитися з собі подібними адептами атлетизму враженнями про особливості вживання даної речовини та її результати. Ви можете залишати свої коментарі нижче.

Наводимо деякі відгуки, що займаються цією поживною сумішшю.

Ігор, 22 роки, атлетичний стаж 3 роки.
Зауважу, що гейнер добре працює, при цьому ціна та якість співвідносяться дуже гармонійно. Спочатку приймав для адаптації організму, дещо знижуючи дози. Потім за схемою – 1 порція тричі на день. При початковій вазі 71 кг. прийом однієї пачки додав мені 6 кілограмів. Спочатку важко вірилося в це. Дуже добре розчиняється, приємно пити із молоком. Всім раджу!

Олексій, 23 роки, займається 5 років.
Вживав цю суміш у великій кількості. Висновок простий – вона добре працює.

Геннадій, 20 років, спортсмен із 2-річним досвідом.
Хоча маю худу статуру, вже перший тиждень прийому гейнера збільшив мою вагу на 5 кг. Один нюанс тільки засмутив: у перші три дні часто бігав у туалет, тож зловживати спочатку не треба.