Як набрати норму білка звичайними продуктами
Здрастуйте, шановні читачі!
Аналізуючи своє харчування, вже давно помітив дисбаланс щодо співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Я занадто багато їм вуглеводів і занадто мало білків. Впевнений, що мої результати могли б бути кращими, якби я належним чином стежив за харчуванням. Напевно, схожа ситуація і у багатьох з Вас.
Згадуючи (м'яса+сала), я пив багато напоїв на молоці. Це було дитяче харчування, протеїн, гейнер. Зараз я вирішив зробити подібний напій із цілком звичайних продуктів: молоко, сир, банани для смаку (можна замінити ягодами).
Давайте порахуємо його склад, калорії та ціну.
Вважаємо склад, калорії та ціну
Молоко 900 р. 42,5 рубля
б/ж/в/ккал 100 р. 3,0/2,5/4,7/53
б/ж/в/ккал у порції 27/22,5/42,3/477
Клікніть по картинці для збільшення
Сир 250 р. 75 рублів
б/ж/в/ккал 100 р. 16/5,0/3,0/120
б/ж/в/ккал у порції 40/12,5/7,5/300
Клікніть по картинці для збільшення
Банани 2 шт. 261 р. (400 р. зі шкіркою) 28 рублів
б/ж/в/ккал 100 р. 1,5/0,2/2,8/95
б/ж/в/ккал у порції 3,9/0,5/7,3/248
Склад банану брав на calorizator.ru.
Клікніть по картинці для збільшення
Клікніть по картинці для збільшення
Ціна 145,50 рублів. Можна і дешевше інгредієнти знайти.
Коктейль «Протеїнчик»
б/ж/в/ккал у порції коктейлю «Протеїнчик» 70,9/35,5/57,1/1025
б/ж/в/ккал в 100 р. коктейлю «Протеїнчик» 5,0/2,5/4,0/72,6
Клікніть по картинці для збільшення
Клікніть по картинці для збільшення
Маса порції = 900+250+261=1411 р, тобто. ~7 склянок напою.
б/ж/в/ккал в 1 склянці (~200 мл) коктейлю «Протеїнчик» 10/5/8/145
