Порада 1: Як набрати вагу без вправ

Інструкція

Перегляньте свій раціон. Введіть у нього продукти з високою калорійністю та вмістом білків. Їжте не менше трьох разів на добу. Намагайтеся продумувати страви наперед. Перше повинне бути приготовлене на концентрованому м'ясному бульйоні. Другі страви також мають включати м'ясо - свинину, яловичину, куряче філе.

Поступово збільшуйте порції. Зайво худі люди, як правило, їдять мало та нерегулярно. Завжди щільно снідайте, бажано молочною кашею та сирним бутербродом. Пам'ятайте, що спочатку ви відчуватимете дискомфорт від такого рясного та різноманітного харчування, але це відчуття пройде, як тільки ваш організм звикне до такої кількості їжі. Регулярно їжте салати, заправлені оливковою або будь-якою іншою олією.

Їжте якнайчастіше. Наприклад, між основними прийомами їжі можете зробити кілька перекусів. Це можуть бути мюслі, йогурти, горіхи, солодкі чи засушені фрукти.

Пам'ятайте, що сильне збільшення обсягу та калорійності їжі може спричинити неприємні болі чи коліки. Саме тому намагайтеся підвищити кількість уживаних вами калорій приблизно на 1000 на день і не більше.

Якщо ви прагнете набрати масу, то пийте якнайбільше молока, кефіру та інших продуктів з підвищеною жирністю. Якщо всі ваші зусилля спрямовані на нарощування м'язової маси, то придбайте сухі молочні коктейлі, які містять білки, вітаміни та клітковину.

Зайвий скот іноді може бути наслідком порушення обміну речовин. Пам'ятайте, що алкоголь і є тими чинниками, які негативно впливають на метаболізм. Якщо хочете набрати вагу, то відмовтеся від шкідливих звичок.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете набрати м'язову вагу і набути гарної форми тіла, то ви зобов'язані не тільки відповідно харчуватися, але й займатися фізичними вправами, оскільки це єдиний спосіб перетворити жирову масу на м'язову.

Надати фігурі апетитні форми мріє багато дівчат. При цьому погладшати юні дівчата бажають у «потрібних місцях». Але для деяких погладшати, набрати жирову масустає справжньою проблемою.

Інструкція

Нерідко виходить, що збільшити вагу худорлявцям набагато важче, ніж повним людям. Причиною зайвого худорлявості можуть бути гормональні захворювання, наприклад, неправильна робота щитовидної або неправильний баланс жіночих і чоловічих гормонів в організмі. Болючий скот і втрата апетиту часто бувають супутниками таких захворювань, як туберкульоз, гастрит, зараження гельмінтами, злоякісне новоутворення. Тому бажаючий має особливо стежити за своїм здоров'ям та пройти медичне обстеження.

Якщо ви стежите за здоров'ям, бадьорі, активні і не маєте хронічних захворювань, але з дитинства погано видужує, то, швидше за все, худорлявість є особливістю вашого обміну речовин. Ваш організм звик дуже швидко перетворювати на енергію і витрачати отримані калорії. Проте можна спробувати трохи набрати жирову масу за допомогою розпорядку дня і раціонального харчування.

Іноді причиною худорлявості у цілком здорових людей є неправильний спосіб життя, недосипання. Можливо, ви їсте на ходу, не отримуючи задоволення від їжі. Або сидіть у задушливому приміщенні, від чого зникає апетит. Зверніть на свої звички особливу увагу. Намагайтеся прокидатися, засипати і їсти приблизно в один і той же час, щоб нормалізувати свої біологічні ритми.

Харчуйте раціонально. Не варто за порадою подружок об'їдатися солодощами, жирною їжею та борошняними виробами. Ті продукти, які порушують рівновагу між приходом та витратою енергії, однаково шкоди і для повних, і для . Але через особливості організму слідкуйте, щоб вуглеводи, краще повільні, становили значну частину вашого раціону. Краще, щоб це були каші, крупи, макаронні вироби із твердих сортів пшениці. Нехай на вашому столі завжди будуть насіння, солодкі сухофрукти, горіхи.

Не об'їдайтеся на вечерю, але зробіть її поживнішою. А перед вечерею, будь-якої погоди, здійсніть півгодинну прогулянку для збудження апетиту. При вираженій худорлявості можна випити на ніч склянку теплого молока або вершків.

По можливості відмовтеся від міцного чаю, кави, алкоголю, куріння та прийому ліків. Все це може призвести до збудження нервової системи та негативно позначитися на обміні речовин.

Зверніть увагу

Якщо ви помітили, що останнім часом різко втратили вагу, зверніться до лікаря.

Корисна порада

Намагайтеся спати щонайменше 8-9 годин на добу. Якщо у вас проблеми із засипанням, прийміть увечері теплу ванну з екстрактом хвої.

Промальовані м'язи черевного преса, підтягнуті ноги та підкачені руки – ознаки сухої м'язової маси без жиру. Якщо ви хочете мати таке тіло, а також добре розвинену витривалість, то вам варто дотримуватися особливого спортивного та дієтичного режиму.

Інструкція

Тренуйтеся посилено з обтяженням, щоб набрати сухум'язову масу. Проробляйте добре всі основні групи м'язів, як стегна, біцепси, сідничні м'язи, спину, груди, плечі, руки і черевний прес. Звичайно, за одне тренування виконуйте вправи максимум на 2 групи м'язів. Для цього запишіться в тренажерний зал або придбайте комплекс для дому. У результаті він буде набагато дешевший за постійні до зали.

Займайтеся максимум 60 хвилин за тренінг. Кожна вправа має виконуватися з максимальною самовіддачею. Кількість підходів у кожному їх – щонайменше 4-5. Кількість повторень – 8-10 залежно від ваги, що піднімається. Додайте кілька кілограмів на тиждень на ваші снаряди. Тим самим ви відточуватимете м'язові масу, а не просто набирати вагу.

Витрачайте трохи більше калорій, ніж споживаєте. Для цієї мети підійде будь-яка додаткова активність до занять у залі, наприклад: або прибирання по дому. Ці прості щоденні дії допоможуть спалювати більше калорій, що спричинить спалювання зайвого жиру під тілом. Це буде основою у наборі сухої м'язової маси.

Увімкніть ще й аеробні навантаження у ваш тренувальний цикл. До них можуть належати: їзда велосипедом, ранкові пробіжки, плавання. Даний вид тренувань покликаний підвищувати витривалість серцевого м'яза та підсушувати тіло. Займайтеся цим видом тренувань не більше 2-3 разів на тиждень, поєднуючи з вправами з обтяженням.

Майте на увазі, що для втрати 500 г особистої ваги потрібно створити дефіцит в 3500 калорій. Скорочення споживання калорій на 500 калорій на день або збільшення активності призведе до одного втрати 500 г жиру на тиждень. Завжди ведіть щоденник тренувань та харчування, куди заносите все, що ви їсте та як тренуєтеся. Це допоможе відстежити прогрес і привести вас до мети набагато швидше.

Багато жінок у всьому світі задаються одним і тим самим питанням: як схуднути? Як підтримувати себе у формі? Але деякі представниці прекрасної статі, навпаки, страждають від зайвої худорлявості. І будь-якими способами намагаються набрати вагу. До речі, видужати набагато складніше, ніж схуднути. Але в обох випадках важливим є грамотний підхід і має діяти золоте правило: не нашкодь!

Отже, ваша мета – набрати заповітну кількість кілограмів. З чого варто почати? В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем, ви повинні знати своєї худорлявості, дієтолог допоможе вам у виборі відповідного харчування. Це найправильніший варіант. Якщо немає часу на лікарів, то спробуйте дотримуватися подальших рекомендацій.

Перегляньте свій раціон харчування. У ньому має бути якомога більше білків і вуглеводів. Наприклад, їжте більше бобових, картоплі, рису, яєць, м'яса. Обов'язково включайте в меню сир, чорний шоколад, горіхи, мед – ці продукти дуже калорійні та містять багато корисних речовин. При виборі м'яса надавайте перевагу курці (домашній, а не бройлерній). Вона дуже легко засвоюється, а білок, який міститься в ній, корисний для м'язів. Щодня їжте сир та будь-які молочні продукти. Вони не повинні бути знежиреними.

Можна спробувати їсти (пити) дитячі молочні суміші, збільшивши дитячу дозу, що рекомендується, приблизно в 2 рази. Народний: 300 нутряного сала, 6 зелених яблук (зі шкіркою) нарізати на дрібні шматочки і протопити на повільному вогні, регулярно помішуючи. 12 яєчних жовтків розтерти з|із| 1 склянкою цукру, додати|добавляти| 30 г шоколадної крихти. Змішати всі разом. Вживати, намазуючи на хліб та запиваючи теплим молоком.

Харчуйте п'ять-шість разів на день. Проміжок між прийомами їжі має бути рівним. Якщо відчуваєте голод - перекусіть яким-небудь фруктом або овочом, шматочком чорного шоколаду, але не булочкою, щоб не перебивати апетит в основний прийом їжі. Не дозволяйте собі голодувати, інакше всі ваші старання набрати вагу виявляться безглуздими. Врахуйте, що одноманітне харчування не дозволяє набирати вагу.

Намагайтеся стимулювати апетит. Випита склянка овочевого або фруктового соку перед їдою може допомогти. Також підходить і безалкогольне пиво. Але тут не варто захоплюватись.

Відпочивайте після їди. Можете полежати хвилин тридцять, щоб дати організму переварити їжу.

Хорошим стимулятором для організму може стати голодування. Серйозна нестача їжі дає організму команду запасатися за зручної можливості. Тому голод стимулює наступний набір ваги. Але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом, щоб розробити програму голодування, яка підходить саме вам.

Звичайно ж, не варто забувати і про фізичні навантаження. Достатня кількість білкової їжі сприяє розвитку м'язової маси, а значить, велика частина калорій піде не в жир або "на вихід", а в м'язовий рельєф і заразом допоможе сформувати гарну фігуру. Запишіться до тренажерної зали. Складіть із тренером персональну програму. Якщо на відвідування залу немає часу, то робіть вдома зарядку. Приділяйте навантаженням 20-30 хвилин на день.

І найголовніше: полюбіть себе у будь-якому тілі. Не треба займатися лише самокритикою, дивлячись у дзеркало. Усміхайтеся собі, думайте частіше про те, якою ви станете. Самонавіювання теж зіграє свою роль. Трохи віри в себе, трішки старань і результат не забариться.

Джерела:

• що робити якщо не набрати вагу у 2019

Схуднення може статися через різні причини: це і психологічні травми, і гормональні збої, і тяжкі хвороби, у тому числі анорексія. На жаль, погладшати людині так само важко, як і скинути вага. Але є деякі народні засоби, які дають змогу вирішити цю проблему.

Інструкція

Апетит і травлення покращують настої з цілющих трав, у тому числі конюшина, люцерна, чебрець, полин, кульбаба, деревій, спориш, кропива, м'ята, коріандр та інші. Їх можна використовувати окремо, але найкраще приготуйте фітозбір із кількох компонентів.

Дві ложки подрібненого збору залийте літром окропу, доведіть до кипіння і кип'ятіть на повільному вогні 10 хвилин в каструлі під кришкою. Потім перелийте це в термос і наполягайте цілу ніч. Пийте по півсклянки такого відвару протягом дня за півгодини до їди. Щоб покращити його смак, додайте цукор, мед чи варення.

Вживати ці трави слід тривалий час. Пропийте їх три-чотири місяці, потім зробіть невелику перерву (до двох), замініть компоненти, щоб не було звикання, і продовжіть . І навіть якщо ваш стан покращиться, продовжуйте пити ці трави. Надалі їх можна використовувати у профілактики вагаенне-осінній період.

Поліпшити апетит і поповнити організм вітаміном С вам допоможе шипшина. Заваріть дві ложки сухих плодів і пийте відвар кілька разів на день, як чай.

Якщо у вас знизився вагатяжкої хвороби, виснаження та слабкість можна подолати, склавши режим посиленого лікувального харчування. Надходження калорій має перевищувати енергетичні витрати організму. Вам потрібна їжа, багата на білки (м'ясо, риба, яйця), а також вироби з тіста і рису, вершкове і сметана. Ці продукти добре засвоюються в організмі.

збільшення вагаа тіла сприяють вітамінні препарати, риб'ячий жир, щоденне вживання хоча б невеликої кількості волоських горіхів. Горіхи можна змішати з медом і з'їдати кілька ложок на день, запиваючи чаєм або краще молоком.

Добовий раціон поділіть на невеликі порції. Краще збільште кількість прийомів їжі, а не її разову кількість, щоб не перевантажувати шлунок. Їжте повільно і старанно пережовуйте їжу. Під час їжі не варто читати чи