Як правильно вибирати кросівки для бігу

Погляньте на людей, які здійснюють біг підтюпцем. У 90% випадків ви виявите абсолютно неправильно підібране спортивне взуття. Перше питання, яке має хвилювати людину, яка вирішила зайнятися оздоровчою аеробікою: як правильно вибрати кросівки для бігу?

Проігнорувавши наші рекомендації, ви гарантовано неправильно підберете бігове взуття та автоматично піддасте організм і ноги зайвому навантаженню. По-перше, виникають ризики отримання травми кістково-м'язової системи та зв'язкового апарату. По-друге, неправильно підібрані кросівки збільшують вертикально ударне навантаження на міжхребцеві диски. По-третє, подумайте, що краще взагалі не бігати, якщо несерйозно ставитися до вибору кросівок для бігу.

1. Хороша амортизація - це перше, на що варто звертати увагу при виборі бігового взуття. Таким чином, ви знижуєте ударне навантаження і підвищуєте здатність, що відштовхує, що значно збільшить швидкість і якість бігу. Важливо, щоб було дотримано правильне розташування амортизаторів: один під п'ятою, другий безпосередньо під носком. У першому випадку вони необхідні зниження бігової навантаження, другий амортизатор забезпечує плавний перенесення тяжкості тіла з п'яти на носки і виключає зайвий дискомфорт на стопи бігуна. Повітряний прошарокє інноваційним способом амортизації, за допомогою нових технологій підошву заповнюють спеціальним силіконом чи газом. Відмінним аналогом повітряного варіанта є пружинки під п'яти, відгуки професійних бігунів підтверджують їхню ефективність.
2. Накладка підошви бігових кросівок, безпосередньо взаємодіє з покриттям, вона повинна мати такі характеристики, як міцність, м'якість, і не мати властивості швидко стиратися об робочу поверхню. Найефективніший тест: кресліть підошву кросівок об підлогу, якщо залишається слід, необхідно відставити покупку подібного бігового взуття. Протягом короткого проміжку часу ви повністю зітрете підошву цих кросівок, особливо якщо бігатимете по асфальту і ваша вага понад 80 кілограмів.
3. До перерахованих вище характеристик бігових кросівок варто додати, ч то вони повинні бути зручними, легкими, правильно фіксувати положення стопита обов'язково шнуруватися. Ніколи не купуйте спортивне взуття без шнурків.
4. Обов'язкова наявність супінатора, який має розташовуватися безпосередньо на устілці кросівок. Він виконує дві дуже важливі функції: надає додатковий комфорт та знижує компресію на хребет під час активного бігу, особливо по розсіченій місцевості. Обов'язково дивіться, щоб устілка була знімна: це забезпечить якісніший догляд за спортивним взуттям та підвищить гігієну тіла. Характеристика знімних устілок також продовжить термін експлуатації кросівок, при цьому ви завжди зможете вставити нові устілки з супінатором.
5. Коли ви ставите питанням, як вибрати взуття для бігу, необхідно звертати увагу, щоб підмітка була агресивною. Це особливо актуально, якщо ви збираєтесь бігати на природі. Таким чином, забезпечується максимальне зчеплення з робочою поверхнею. Кросівки з рифленою поверхнею більше підходять для бігу асфальтом.
6. Запам'ятайте незаперечну аксіому: жорстку підошвунеобхідно підбирати людям, які мають велику початкову вагу, і, навпаки, чим менше ви важите, тим м'якше повинна бути підошва. Якщо знехтувати цією порадою, людина, яка важить 100 кілограмів, дуже швидко продавить м'яку структуру підошви, і взуття повністю втратить властивості, що амортизують. Купивши жорсткі бігові кросівки з власною вагою не більше 70 кілограмів, ви забезпечите собі дискомфорт та плоскостопість. Щоб уникнути перелічених вище проблем, уважно слідкуйте за критеріями вибору бігового взуття.

З якого матеріалу має бути зроблене взуття для бігу?

По-перше, матеріал повинен мати три властивості одночасно: міцність, забезпечувати вентиляцію і бути максимально м'яким.

По-друге, щоб знизити пітливість ніг, купуйте кросівки, виготовлені з натуральних матеріалів. Ідеальним варіантом вважається, коли верх бігового взуття виконаний із практичної матер'яної сітки з додатковими вставками натуральної шкіри.

По-третє, сітка кросівки повинна мати максимальну міцність і легкість, орієнтуйтеся на цей критерій, коли виникає питання, як вибрати бігові кросівки. Зазвичай передові виробники при виготовленні бігового взуття використовують подвійну сітку: це значно збільшить термін служби та підвищить захист ноги від зовнішніх факторів, що пошкоджують. При активному бігу ноги повинні дихати, тому перед покупкою переконайтеся, що матеріал пропускає повітря.

Як правильно вибрати розмір кросівок?

1. Щоб забезпечити максимальний повітрообмін при оздоровчому бігу підтюпцем, необхідно підбирати кросівки трохи більшого розміру. Активна аеробіка сприяє сильному припливу крові, що викликає додаткову набряклість ніг. Тому, якщо підібрати ідеальний розмір, в 90% випадків ви відчуватимете дискомфорт і додаткове навантаження на гомілковостопний суглоб.
2. Ідеальний спосіб перевірки правильно підібраного розміру виглядає так. Для цього необхідно розшнурувати кросівки на один виток і потім потім щільно зашнурувати. Щоб переконатися в правильності обраного розміру, спробуйте витягти ногу: якщо не доводиться докладати зусиль, значить все чудово. Звичайно, треба розуміти, що сильний люфт в області п'яти свідчить про перебір з розміром.
3. Другий етап підбору правильного розміру полягає у наступних діях. Поверніть шнурування у вихідне положення і знову щільно зашнуруйте. Верх бігового взуття має комфортно облягати ноги, при цьому не створюючи зайвих незручностей.
4. Якщо у вас з'явилося почуття дискомфорту, не поспішайте збільшувати розмір: перешнуруйте кросівки в інший спосіб і повторіть процедуру. Від методики шнурування залежить як розмір взуття, а й комфорт при активному занятті спортом.
5. Ідеальна ширина кросівки має становити від 3 до 5 міліметрів.вільного ходу щодо ваших пальців. Спробуйте здійснити п'ятою руху на всі боки: якщо це виходить безперешкодно, кросівки ідеально відповідають вашим біговим вимогам.
6. В обов'язковому порядку необхідно протестувати лінію згину. Візьміть одну півпару кросовка і на підлозі зимитуйте рух гомілковостопного суглоба, тепер подивіться, де відбувається лінія згину. Якщо модель правильно пошита, згин відповідатиме стопі. Запам'ятайте: всі інші моделі бігового взуття, які не відповідають згину вашої стопи, здатні розвинути плоскостопість у 90% випадків. Звертайте увагу, щоб кросівки в районі згину не жали: це запобігатиме біль у ногах.
7. Устілки для плоскостопості.Якщо у вас спостерігаються значні проблеми з аркою стопи, обов'язково необхідно придбати устілку для плоскостопості. Це допоможе зняти непотрібну втому, посилить приплив свіжої крові та забезпечить додаткову підтримку вашим стопам.

Найпоширеніша помилка при виборі бігових кросівок:

Насамперед цікавлячись, як правильно вибрати бігові кросівки, усвідомте одну важливу річ, від якої залежить подальший комфорт. Завжди вибирайте взуття для активних занять спортом увечері: до цього часу стопи опухають і значною мірою змінюють розмір ноги. Кросівки, куплені вранці, можуть зробити неприємний сюрприз і виявитися малі.

Використовуючи перераховані вище рекомендації, ви зможете підібрати ідеальні кросівки для бігу, які максимально збережуть здоров'я і забезпечать комфорт ногам. Оздоровчий біг — найкращий спосіб зробити тіло гідним свого духу, бігайте та тренуйтеся у правильно підібраному спортивному взутті.