Як вибрати взуття для бігу – рекомендації від професіоналів

Біг є одним з найбільш доступних видів спорту, що дозволяють упорядкувати не тільки зовнішній вигляд, а й стан здоров'я. Однак, щоб заняття бігом приносили задоволення і користь необхідно подбати про правильне екіпірування.

Під екіпіруванням розуміється правильно підібране взуття та одяг. Одяг повинен бути або щільно прилеглим до тіла або вільним.

Вільний одяг дозволяє повітря вільно циркулювати, внаслідок чого тіло може дихати. Таким чином, тіло не перегрівається і менше потіє. Обтягуючий одяг не створює опору зустрічному потоку повітря, внаслідок чого людина витрачає менше сил.

Найкраще, якщо одяг буде виготовлений із сумішевого матеріалу, тобто з натуральної тканини, з додаванням синтетичних волокон. Натуральні матеріали приємні тілу, не викликають подразнення та дозволяють шкірі дихати, а синтетичні волокна надають тканині практичності.

Однак, найбільш пильну увагу при виборі екіпірування для бігу потрібно звернути на взуття. Саме від неї залежить комфорт при бігу, сам процес тренування і навіть кінцевий результат.

Кросівки, які призначені для бігу обов'язково повинні мати амортизатор.Амортизатор може бути пружиною, вживлену всередину підошви, проте найчастіше це повітряна камера, що знаходиться знову ж таки всередині підошви кросівка.

Амортизація призначена для гасіння сили удару, що виникає в момент зіткнення стопи та поверхні землі. У тому випадку, якщо сила удару не гаситиметься, то хребет відчуватиме сильне вертикальне навантаження, що не тільки призведе до втоми, а може стати причиною появи проблем з хребтом.

Справа в тому, що при постійному впливі надмірного навантаження, міжхребцеві диски та суглоби починають руйнуватися. Амортизатори розташовуються біля п'яти. Також вони можуть знаходитися і в районі шкарпетки і навіть з обох боків, все залежить від особливостей стопи.

Матеріали, з яких виготовлені кросівки для занять бігом, повинні бути високої якості, оскільки тільки в цьому випадку вона відповідатиме всім вимогам до неї.

Визначаємо тип пронації стопи

Основним параметром, яким слід керуватися при виборі кросівок для бігу є тип стопи. Для початку необхідно визначити який саме звід стопи, оскільки саме від цього залежить характер бігу, а також розподіл по стопі навантаження, що виникає.

Нейтральний пронатор характеризується нормальним прогином стопи.Таким людям необхідно набувати кросівки, що належать до стабілізуючого типу. Вони мають середній ступінь пронації.

Гіперпронація спостерігається у стоп, схильних до плоскостопості. Таким людям необхідно вибирати контрольне спортивне взуття, яке відрізняється великим контролем пронації.

Люди, які мають високе склепіння стопи, є гіпонаторами. Таким людям найкраще підходить спортивне нейтрально-амортизуюче взуття. Подібні бігові кросівки є найбільш оптимальними для руху ніг під час занять бігом.

Якщо важко у визначенні пронації своїх стоп, то можна скористатися досить простим способом, що називається мокрим.

Для цього потрібний аркуш паперу високої густини. Цей лист кладеться на підлогу, після чого на нього потрібно поставити попередньо змочену у воді ступню. Тримати потрібно близько хвилини. Потім мокрий слід, отриманий в такий спосіб поверхні паперу, потрібно обвести олівцем.

Якщо ступня приблизно на п'ятнадцять відсотків загорнута всередину і повністю контактується з поверхнею, то це нейтральна пронація.

Власники подібної стопи не мають будь-яких проблем із утриманням ваги під час бігу.

Прогин стопи забезпечує рівномірний розподіл навантаження, що виникає при зіткненні стопи та поверхні землі.

Відштовхування у разі такої стопи відбувається передньою частиною, тому бажано, щоб амортизатор був не тільки в районі п'яти, а й у районі носіння кросівки.

Гіпопронація характеризується меншим, ніж п'ятнадцять відсотків, прогинанням стопи всередину.У цьому випадку контакт із поверхнею землі відбувається переважно із зовнішньою стороною п'яти. У цьому випадку навантаження, що виникає під час бігу, розподілена нерівномірно, сила удару зосереджена на дуже малій площі ноги, що при відсутності компенсації може призвести до плоскостопості.

У разі гіперпронації нога прогнута всередину більше, ніж на п'ятнадцять відсотків. У цьому випадку щиколотка та стопа мають деякі проблеми зі стабілізацією тіла, а ударне навантаження поглинається менш ефективно.

Основні критерії вибору

Як вже було сказано вище, під час бігу через ударне навантаження можуть виникати неприємні наслідки, які допомагає уникнути амортизація.

Амортизація гасить ударне навантаження, що виключає негативний вплив, а й знижує втому. У більшості випадків амортизація є прошарком повітря, який обов'язково знаходиться в районі п'яти кросівка.

Крім цього, амортизація може знаходитися в районі шкарпетки, а також з боків. Вибір спортивного взуття для занять бігу, що має певне розташування повітряних камер, залежить від типу стопи.

Матеріали повинні відповідати трьом основним вимогам: міцність, м'якість та можливість забезпечення вентиляції.

Справа в тому, що активні рухи під час бігу розтягують і змінюють матеріал, тому, якщо він не володіє достатнім запасом міцності, то взуття швидко стає непридатним. М'які матеріали щільно обтягують шкіру, а також відрізняються легкістю, що дуже важливо для бігу.

Вентиляція також важлива, оскільки при добрій вентиляції поверхня ноги дихає і менше потіє. Найбільш оптимальним варіантом буде верх кросівок, виготовлений із сітчастого матеріалу та вставок, із натуральної шкіри. У цьому випадку взуття відповідає всім наведеним вище параметрам.

Якщо говорити про підошву, то вона має бути виготовлена ​​з якісної гуми.При покупці потрібно зігнути підошву. Згинатися вона має легко, а відновлювати форму швидко. Варто відзначити, що ступінь жорсткості підошви кросівок залежить від ваги людини, яка набуває спортивного взуття. Чим більша вага, тим жорсткішою має бути підошва.

Рельєф підошви має бути яскраво вираженим, оскільки він забезпечує надійність зчеплення з поверхнею землі. підходять кросівки з сильно рифленою підошвою.

Розмір кросівок повинен або відповідати розміру вашого повсякденного взуття або бути трохи більшим, оскільки нога під час бігу має властивість опікуватися, а якщо взуття буде менше необхідного, то це може призвести до здавлювання та порушення кровотоку.

Спортивне взуття повинне мати спеціальний супінатор, який розташований на устілці. Супінатор не тільки дозволяє знизити навантаження на хребет, доповнюючи амортизатори, але й забезпечує додатковий комфорт під час бігу.

Вага кросівок для занять бігом не повинна бути великою, оскільки в цьому випадку буде створюватися додаткове навантаження. Тому необхідно звертати увагу на спортивне взуття, виготовлене з легких матеріалів.

Термін служби кросівок залежить від якості матеріалів, що використовуються для їх виготовлення, правильності підбору та інтенсивності експлуатації. Хороші правильно підібрані кросівки навіть у разі інтенсивних тренувань прослужать не менше ніж рік.

Якщо говорити про ціну, то треба сказати, що, як і в будь-якій іншій, вартість якісних бігових кросівок висока, проте всі витрати окупляться.

Призначена для бігу асфальтованою поверхнею повинна мати підошву, з глибоким рельєфом, оскільки від нього багато в чому залежить зчеплення підошви кросівка і поверхні асфальту. Крім цього вона обов'язково повинна мати амортизатор і супінатор, які зменшують ударне навантаження.

Яке взуття варто обирати для зимових пробіжок?

Багато людей займаються бігом на свіжому повітрі не лише з весни до осені, але навіть і в зимовий час. Для занять взимку необхідно використовувати не ту взуття, яка призначена для занять бігом у теплу пору року.

Справа в тому, що взимку поверхня землі слизька, внаслідок чого ймовірність прослизання, а значить ризик падіння та отримання травми, істотно зростає.

Кросівки, які призначені для занять бігом у зимовий час, відрізняються більш жорсткою та товстою підошвою, яка має виразніший, ніж у випадку з літнім варіантом, рельєф.

Матеріал підошви більш щільний, що не тільки суттєво зменшує ймовірність ковзання, але й значно зменшує втрати тепла. Матеріал підошви не повинен твердіти при низьких температурах.

Не варто купувати кросівки вранці. Оскільки в другій половині дня нога має властивість набрякати, що може завдати незручностей у вечірні години. Фірм дуже багато, тому кожна з них у боротьбі за споживача винаходить унікальні технології, які вигідно відрізнятимуть саме їх продукт.

Основні виробники та їх унікальні технології

Nike

Компанії належить авторство унікальної моделі кросівок, яка дозволяє відчути всі переваги бігу босоніж, при цьому безпека, що забезпечується спортивним взуттям, зберігається. Такі кросівки через особливий рельєф підошви забезпечують високу рухливість стопи.

Puma

Компанія випускає кросівки, які можна підганяти під індивідуальні особливості стопи.

Inov8

Кросівки, випущені фірмою, спрямовані на біг по пересіченій території.

Asics

Фірма є розробником унікальних технологій, що забезпечують найкращу фіксацію кросівок на нозі.

Adidas

Відома фірма випускає кросівки з проміжною підошвою, яка пом'якшує ударне навантаження.

Mizuno

Кросівки для бігу виготовляються з якісних матеріалів та відрізняються чудовими характеристиками. Компанія не є дуже відомою, проте завдяки високій якості свого товару завоювала любов споживачів і існує на ринку вже понад сто років.

Saucony

Спортивне взуття також випускається вже понад століття.За цей час вона вдосконалювалася, внаслідок чого, на сьогоднішній день це якісне взуття, улюблене професійними спортсменами.

New Balance

Кросівки відрізняються високою гнучкістю та легкістю, а також відмінною амортизацією, завдяки чому відмінно підходять для бігу асфальтом.

Придбати моделі для занять бігом необхідно лише у спеціалізованих магазинах, що реалізують спортивний інвентар та екіпірування, оскільки там не тільки продають спортивне взуття високої якості, а й працюють продавці, які знають всі нюанси підбору бігу.

Так що, звернувшись до такого магазину, можна правильно вибрати якісне спортивне взуття для бігу, яке прослужить тривалий час.