Як вибрати правильні кросівки для бігу?

Доброго дня, сьогодні ми будемо взуватись для пробіжки!

Почнемо з того, що далеко не будь-яке спортивне взуття для цього підійде. Кеди, наприклад, не підійдуть, як і не підійдуть кросівки для баскетболу, тенісу, ходьби тощо. Кожен вид спорту має на увазі специфічне навантаження, а для непідготовленого спортсмена найбільш важливо правильно його компенсувати, щоб не отримати травми.

Є взуття, призначене спеціально для бігу — бігові кросівки та шипування, вони знижують ризик травм і допомагають досягти хороших результатів. Говорити про шипування в цій статті ми не будемо, вони мають свою спрямованість і для бігунів-початківців не підходять, розглянемо кросівки.

Є кілька загальних особливостей для бігових кросівок:

1) Бігові кросівки (за винятком деяких спеціальних моделей) обов'язково мають амортизацію. Вона повинна бути в частині п'яти підошви, так само буває і в носінні. Всі виробники якісного бігового взуття вказують на наявність та положення амортизаційних вставок.

2) Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими та м'якими у передній його частині.

3) На підошві є вставки зі стійкої до стирання гуми. Найчастіше вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носіння кросівка, куди припадає основне навантаження.

4) Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших матеріалів, що погано дихають.

5) Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і давити на ахілове сухожилля.

6) Шнурування в ідеалі має розташовуватися на кросівці асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи.

7) Краще, якщо петлі шнурівки не поєднані єдиною жорсткою планкою. Вони повинні мати можливість деякого усунення, щоб кросівки можна було щільніше стягнути по нозі. Однак це не обов'язково має бути так.

8) Устілка повинна бути знімною, щоб її за потребою можна було замінити на ортопедичну.

9) Вага пари кросівок не повинна перевищувати 400 гр.

Але це ще не все. Те, що кросівки в принципі підходять для бігу, не означає, що вони найкращі саме для вас. Існує кілька факторів, які слід враховувати.

Стать спортсмена

Чоловічі та жіночі кросівки відрізняються не лише кольоровою гамою. Стопа жінки більш вимоглива до взуття, тому в ній можуть використовуватись додаткові технології та інші матеріали. Основні відмінності жіночих кросівок:

1) Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічої, а отже, і колодка інша. Жіноча колодка вужча

2) П'ятка жіночих кросівок має додаткову висоту, що зменшує ймовірність пошкодження ахілового сухожилля

3) Жінки важать менше за чоловіків і тому амортизація жіночих кросівок м'якша, ніж чоловічих.

Винятком з цих правил є, як правило, змагальне взуття, яке не має якихось серйозних конструктивних рішень і технологій, однак і не підходить для тривалих тренувань.

Пронація, супінація та висота склепіння стопи

Якщо ви не знайомі з цими поняттями, то почитати про них можна у статті пронація та супінація. Тут же, я хочу відзначити, що при виборі кросівок ступінь пронації і висота склепіння вашої ноги має одне з вирішальних значень - цей параметр безпосередньо впливає на ймовірність отримання травм. Людям з надмірною пронацією та низьким склепінням варто вибирати кросівки з супінатором (захистом від надмірної пронації), це збільшить амортизацію та врятує ваші коліна. У той час як гіпопронаторам їх носити абсолютно протипоказано - зростає можливість підвернути ногу.

Широка та вузька стопа, розмір взуття

Ширина колодки в основному залежить від фірми-виробника. Наприклад, у Асікса традиційно колодка досить вузька, у Сайконі та Брукса — широка, а у Мізуно вона вузька у п'яті та широка у носінні. Під час приміряння кросівок звертайте увагу на те, як вони сидять на нозі - кросівки повинні щільно прилягати до ноги, але одночасно з цим ніде не тиснути. Завжди шнуруйте кросівки починаючи з нижніх петель, щоб якнайкраще посадити їх на нозі.

За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носіння кросівки мінімум 3 міліметри. Це пов'язано з тим, що при бігу стопа збільшується у розмірі і якщо ви взяли кросівки рівно за розміром, при бігу може пошкодитися ніготь. З цієї причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа збільшується від денного навантаження. Для примірки варто надягати ваші бігові шкарпетки і мати при собі ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.

Деякі види кросівок робляться маломірними. Найчастіше це змагальне взуття.

Тип тренування та вага спортсмена

Закономірність тут проста, чим більша ваша вага, довша дистанція і гірша тренованість ваших м'язів і зв'язок, тим більш бажана амортизація та підтримка. Яка саме (в яких частинах кросівка) залежить від будови вашої стопи, біомеханіки та техніки бігу.

Перепад висоти підошви від п'яти до шкарпетки та техніка бігу

Значення перепаду підбирають залежно від техніки постановки стопи під час бігу. Зазвичай розрізняють три види бігу: постановка на п'яту і на середню або передню частину стопи. При бігу на п'яту, вона робиться вищою і, зазвичай, у підборах знаходиться пристойна амортизація, щоб звести ризик травми колін до мінімуму. При бігу на середню чи передню частину стопи, підошва робиться більш плоскою, а амортизація розташовується переважно спереду.

Так само, як писалося вище, більш висока п'ята знижує ризик травми ахіллового сухожилля.

Зустрічається думка, що перепад може впливати на техніку вашого бігу та змінювати її. Ми ставимося до такого твердження скептично. Перепад може трохи допомагати або трохи заважати вам бігти вашою технікою, але ніколи це втручання не буде настільки сильним, що техніка зміниться.

Літні та змагальні кросівки робляться легкими та дихаючими, вони легко промокають. Зимові та осінньо-весняні кросівки виготовляються з більш щільних матеріалів, які погано промокають і краще утримують тепло.

Всупереч надіям багатьох людей, не існує кросівок, які добре провітрюються і не промокають. Навіть тканина гортекс, покликана вирішувати цю проблему, далеко не завжди успішно справляється з нею.

Покриття

Від покриття, яким ми бігаємо, в першу чергу залежить підошва кросівка. Для бігу по бігових доріжках, асфальту та інших твердих рівних поверхонь підійде рівна м'яка підошва. Для ґрунтових доріжок і подібних більш м'яких ґрунтів підошва береться жорсткіша і протектор стає глибшим, щоб покращити віддачу. Біг лісом і в погану погоду вимагає ще більшого протектора, а іноді й залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду тощо. Так само ці підошви робляться ще жорсткішими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів та корчів.

Крім підошви, у взутті для бездоріжжя часто робиться бічна підтримка, що захищає ногу від вивихів, і ставиться щільніша сітка, яку складніше пошкодити.

Різниця брендів спостерігається не лише у колодках. Технології у кожного бренду теж свої і, хоча вони всі схожі один з одним, все-таки мають відмінності. Так Асікс використовує для амортизації гель, сайконі та брукс, піну, а мізуно – пластикову пластину. Всі вони виконують одну і ту ж функцію, але поводяться трохи по-різному, тому краще спробувати кілька варіантів і вибрати найкомфортніший.

Також деякі бренди мають свою спрямованість. Наприклад, саломон орієнтується переважно на бездоріжжя.

Більшість з розглянутих характеристик можна і потрібно визначити самостійно, проте ступінь пронації і плоскостопості, а також нюанси техніки краще уточнювати з використанням спеціального обладнання. Це можна зробити, пройшовши