Які краще кросівки вибрати для ходьби та бігу

(7 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Для того, щоб оцінити запис, ви повинні бути зареєстрованим користувачем сайту.

Сьогодні ми з вами поговоримо про те, які кросівки вибрати для бігу та ходьби, щоб вам було зручно в них ходити. Спортивне взуття - це, в першу чергу, функціонал, а не зовнішній вигляд: не можна з однаковим комфортом бігати в одних і тих же кросівках, траві, асфальті та гравію.

У чому складність – хіба не можна купити які сподобаються

Звичайно, можна, якщо йдеться про будь-яке взуття, крім спортивного. Складнощі в цьому ніякі, це ж просто взуття, але є ряд факторів, які бажано врахувати, якщо дорогий комфорт і здоров'я. Не дарма ж кросівки розробляють насамперед інженери, а не дизайнери.

Для вибору достатньо знати загальні принципи – можна легко зорієнтуватися в асортименті будь-якого виробника.

Взагалі, скарги а-ля «я завжди брав Nike, але остання пара мене розчарувала» частіше говорять про неправильний вибір, ніж якість кросівок. Ніхто не скаржиться, що купив легковик і не може за один раз переїхати з усіма меблями: цільове призначення седана - не вантажоперевезення. Так само і зі спортивним взуттям: для кожної мети своя модель, навіть якщо вони однієї марки.

Слідопити, вперед

Найважливіше, що потрібно врахувати – вигин стопи. Визначити його можна за слідами босих ніг на піску або мокрими відбитками на підлозі: як правило, слід з виїмкою на внутрішній частині.

Спробуйте звернути увагу, коли пробіжитесь наступного разу, алгоритм для ходьби та бігу: йде спочатку торкання поверхні п'ятою і зміщення гомілки трохи всередину – ближче до центру тяжіння, потім перекочування через середину стопи та поштовх носком при одночасному зміщенні гомілки назовні. Арка стопи разом із поперечним рухом гомілки – це природна амортизація*.

Для допитливих: етапи кроку називають «пронація» та «супінація». Типи стопи розрізняють по пронації від недостатньої до сильної (плоскостопи).

Чим більше виїмка сліду – тим менша амортизація та сильніша віддача на опорно-руховий апарат. А чим менше виїмка, аж до плоскостопості, тим сильніше навантаження на суглоби та м'які тканини.

Правильно підібрані кросівки повинні доповнювати біомеханіку стопи до нормальної, тому для сплощеної ступні підбирають взуття прямого крою з багатошаровими підошвами – це обмежує рух. І навпаки, для вигнутого склепіння більше підійде амортизуючий вигнутий крій.

Якщо не вдається розібратися, то найкраще взяти взуття для нейтральної пронації – це середній, універсальний та найпоширеніший варіант.

Дотримання цих принципів знизить навантаження і втому, зменшить ризик травм і болів опорно-рухового апарату.

У приміщенні або на вулиці

Ще один фактор, що стосується підошви кросівок – це тип поверхні. Залежить він від того, де планується бігати. Для приміщення або бігової доріжки більше підходить м'який гладкий низ. А оптимальне зчеплення під час бігу асфальтом або гравієм забезпечить жорстке рифлене взуття.

Помилка з пронацією може мати приховані довгострокові наслідки, а тут все просто: хто бігає вулицею з гладкою підошвою – ризикує послизнутися, а шипи вдома чи спортзал – це абсурд.

Окремо варто згадати кросівки-позашляховики для бігу лісом, наприклад, або для гірських походів. Їх нескладно дізнатися: вони навіть виглядають схожим бульдозером. Потужна витривала взуття. Забезпечує підтримку суглобів тривалий час, запобігає втомі, добре зберігає стопу, але занадто важка для швидкого бігу. До речі, про швидкість.

Швидкий біг чи спортивна ходьба

Тому для повільного ходу використовують взуття з гладкішою підошвою. Відрізняється вона і матеріалом виготовлення: ресурс таких кардіо може бути до 3500 км (в середньому, звичайно, набагато менше - приблизно 1000-1500 км), після чого в них рекомендують ходити, а не бігати.

Загальний принцип створення «повільних» кросівок – це максимум підтримки стопи при максимумі амортизації. Такий собі баланс, зовсім забутий при створенні спортивного темпового взуття: у ньому обидва параметри можуть бути зменшені для легкості.

Важливо! Для темпового бігу використовуються, як правило, полегшені кросівки з витонченою підошвою: при вираженій крайності на кшталт пронації їх використання шкідливе для здоров'я!

Матеріали та якість

Після того, як з метою визначилися, варто звернути увагу на якість та матеріали виробу.

Якщо дійсно планується в кросівках не тільки гуляти, то, однозначно, матеріал повинен «дихати», інакше не уникнути грибка та попрілостей, не кажучи вже про стабільний неприємний запах самого взуття.

І тут невеликий сюрприз: на відміну від більшості інших типів одягу та взуття, синтетика при виробництві кросівок найчастіше краще за натуральні матеріали.

Пов'язано це з тим, насамперед, що розробка ноу-хау для спеціалізованого спортивного взуття - це дуже прибуткова справа, тому на місці вона не стоїть.

Розробки та нововведення з'являються із завидною регулярністю та спрямовані на покращення балансу «амортизація/підтримка», збільшення терміну служби, зменшення шкоди від удару при бігу, автоадаптація під стопу та ще десятки дрібниць, що впливають на комфорт, безпеку та ефективність використання. Від нових синтетичних матеріалів до газових порожнин у підошві та ще чогось такого, що дуже хотіли б знати конкуренти.

Тому не варто набувати повністю шкіряних кросівок - це, може, і красиво, але не функціонально. Набагато краще за масою та повітрообміном буде взуття з комбінацією матеріалів: шкіра та синтетична сітка. Сітка повинна бути досить дрібної, щоб не пропускати пісок і дрібні камінці.

Проміжну підошву частіше роблять із поліуретану або філайту. Перший жорсткіший, другий еластичніший. Дешевший, але менш якісний варіант – EVA: шар з цього матеріалу згодом необоротно деформується.

Оптимальний варіант основної підошви - це гума або гума з синтетикою: це довговічне рішення, доступне за ціною та універсальне застосування. Синтетична гума при цьому міцніша, але через жорсткість використовується в кросівках для бігу, а не для ходьби.

Щодо фурнітури варіантів немає – шнурки. Липучки, гачки та інше – це до звичайного взуття, виконаного у стилі кросівок. Спортивне взуття – лише шнурки.

Розмір взуття

Дуже важко помилитися при виборі розміру, якщо міряти на ногу. Але для спортивного взуття тут є своя специфіка:

1. Мірити треба "на гарячу ногу". Тобто через максимум кілька годин після тренування. Тому що розмір стопи може відрізнятись. Іншими словами, розмір кросівок для спортивних занять завжди небагато (на 0,5-1,5) більший за розмір звичайного взуття.
2. Ширина, навіть якщо вона вказана, часто не стандартизована. Тому орієнтуватися можна лише розмір (довжину). Решту не можна достовірно дізнатися до приміряння.
3. Висота підйому може бути вказана у стандартах країни-виробника. Це варто враховувати під час розшифровки.

Відмінності за гендерною ознакою – чи варто їх враховувати під час виборів

Однозначно вартує. Хоча жіноча стать у плані спортивних досягнень може ні в чому не поступатися, а іноді і перевершувати чоловічу, фізіологічно є низка відмінностей, які впливають на виробництво взуття:

1. жінки, як правило, легше. Це дозволяє робити легше взуття, але, водночас, вимагає посилення елементів, що амортизують.
2. анатомічно відрізняється будова ступні: у чоловіків задня та передня частина стопи приблизно однакові, а у жінок задня вже.
3. По-третє, за інших рівних фізичних показників, чоловік рухається з великим зусиллям, тому чоловічі кросівки жорсткіші.
4. Четверта ознака не має жодного відношення до фізіології та анатомії, зате має пряме відношення до маркетингу та клієнт орієнтованості: жіноче взуття доступне в незрівнянно ширшій колірній гамі, ніж чоловіче. Не кажучи про візерунки та інші декоративні елементи.

Це і всі ознаки, що відрізняють спортивні кросівки для жіночих ходьби. Як обрати? Так само, як і чоловічі.

Чи є виробник гарантією якості

З огляду на все вищесказане можна підібрати собі прийнятний варіант спортивного взуття будь-якої марки. Тим не менш, є ряд виробників, які стабільно пропонують відмінні варіанти кросівок будь-якого типу та категорії.

Більше того, на сайтах представництв або в інтернет-магазинах, що пропонують відомі бренди, можна підібрати кросівки з урахуванням пронації, жорсткості, цільового призначення та інших параметрів – виробник точно позиціонує конкретну модель.

Найчастіше як лідери називають таких виробників, як.