Взуття

Кросівки для бігу: як правильно вибрати

Щоб заняття спортом приносили задоволення та користь для здоров'я, необхідно заздалегідь придбати взуття, яке відповідає:

Вашому типу стопи;
кількості та тривалості тренувань;
інтенсивність навантажень;
умовами середовища: тверде покриття або м'який ґрунт, високі чи низькі температури повітря;
Вашому смаку – естетичний аспект важливий, він задає настрій.

У цій статті ми розповімо, як правильно вибрати кросівки для бігу асфальтом, і якими вони повинні бути, а також у чому особливості зимового спорту.

Особливості спеціалізованого взуття

Якщо для Вас кардіонавантаження – це лише один епізод серед усього часу у спортзалі чи заняття проходять не на постійній основі, а раз на тиждень, на місяць, то Вам не варто уважно вивчати кожен вигин черевика, достатньо, щоб було зручно при примірянні. Виявити високі вимоги при покупці потрібно, якщо Ви:

бігаєте понад півгодини без перерви;
вправляєтесь по 3-4 рази на тиждень;
розвиваєте швидкість понад 13 км/год;
маєте велику вагу, тому на ступню йде сильне навантаження;
проходьте реабілітацію після травми;
маєте хвороби суглобів чи кісток, дефект будови ніг.

Які кросівки для бігу зручніші для тренувань

Розрізняють два різновиди – для змагань та для щоденних занять. Перші поділяються на:

Марафонки. Вони призначені для досвідчених спортсменів, які ступають від шкарпетки на п'яту, тобто роблять легкий рух без надмірного навантаження на суглоби. Вони виходять на доріжки на стадіоні, коли треба показати найкращі результати, а не при тривалих відпрацюваннях умінь. Особливістю є їхній полегшений вигляд. У них немає жодних додаткових фішок – підтримки стопи, підйому п'яти, жорсткої фіксації, амортизації. Вони, навпаки, мають плоску підошву, дуже невелику вагу. Навичка правильного бігу компенсує відсутність апгрейдів, професіонал не потребує допоміжних властивостей кросівок.
Напівмарафонки. Вони теж призначені для досвідчених спортсменів, які не можуть помилково вивихнути ногу, тому їм не потрібна жорстка опора. Але їх використання передбачає більш тривалі дистанції, тому платформа на кілька міліметрів ширша, за рахунок чого крок пом'якшується. Також у їх конструкції передбачений скіс від носка до п'яти 5-10 мм, такий нахил дозволяє нозі перебувати у більш комфортному положенні.

Взуття для тренувань розраховане на тривалі та часті заняття, тому вони мають більшу амортизацію, жорсткі бічні стінки, ущільнений нос. Вони спортсмену зручно перебувати протягом 2-4 годин. Вони відрізняються за малюнком протектора, який вибирають залежно від поверхні. З основних видів покриттів можна скласти рейтинг від м'якого до найбільш твердого, від цього залежатиме, які кросівки підходять для бігу:

Стежка в лісі, поле. Вона складається з утоптаної землі, трави, тому сприятливо позначається на стані ніг. Якщо Ви займаєтеся кардіотренування не професійно, а для підтримки тіла в тонусі, то це найбільш оптимальний варіант.
Прогумовані (поліуретанові) доріжки. Їх можна зустріти на стадіонах. Вони зручні тим, що можна займатися навіть після дощу. Взуття не ковзає по них, але й не надто треть. При цьому на тренуванні немає сильного навантаження на суглоби, оскільки є достатня амортизація.
Тренажер у спортзалі. Звичний для городян варіант. Відрізняється тим, що покриття абсолютно пряме – немає нерівностей, а також вигинів та поворотів, тому немає необхідності у сильному зчепленні з поверхнею.
Асфальт. Раніше інструктори не рекомендували вправлятися на такому покритті через його твердість. Ступні швидко втомлювалися, з'являлися мозолі. Але зараз існує багато моделей, які призначені спеціально для таких пробіжок.
Бетон. Найміцніший матеріал. Для таких занять потрібні черевики із сильною амортизацією.

Насамперед взуття відрізняється малюнком протектора. Чим м'якше ґрунт, тим яскравіше виражені лінії мають бути. Цим забезпечується зчеплення із дорогою. Можна порівняти з шинами на машині – гоночні боліди мають практично «лису» гуму.

Які кросівки краще вибрати для бігу асфальтом: на що потрібно звертати увагу

Перед покупкою переконайтесь у наступному:

Підошва не має бути дуже широкою. Необхідно забезпечити сильний зіткнення з поверхнею.
Матеріал для виготовлення містить гуму, яка зменшує можливість стирання верхнього шару. Через силу тертя звичайна пара швидко прийде в непридатність.
В області пальців знаходиться невелике заглиблення, що забезпечує гнучкість стопи.
Посередині, де ноги мають природний вигин, підкладають додатковий ущільнювач. Він захищає від травм, а також знижує ризик розвитку плоскостопості.
Якщо ви шукаєте не зимовий варіант, то кросівки мають бути виконані з легкої сітчастої тканини. Так буде досягнуто достатньої вентиляції.
М'який крій. Щоб не було натирання під час руху, виробники придумали технологію безшовного з'єднання матеріалів. Тепер верх виробу кріпиться до його основи з використанням спеціального полімеру.
Елементи для амортизації. Їхнє розташування залежить від стилю ходьби. Професіонали ступають зі шкарпетки, тоді як новачки основне навантаження направляють на п'яту. Саме у цій галузі зазвичай зроблено ущільнення. Воно може бути виконане з різних матеріалів – спеціального гелю, гуми чи подушки з повітрям. Також вставки розташовані з боків.
Посилена задня частина фіксації ступні. Додаткові ребра жорсткості знижують ризик травмування, але впливають на результат. Саме тому марафонки не мають таких конструкцій. Їхня колодка набагато примітивніша, що дозволяє проявити майстерність спортсмена.
Часте шнурування. Кріплення займає важливе місце – стійке положення гомілки має поєднуватись із достатньою свободою руху.

Як правильно підібрати кросівки та одяг для бігу взимку

Небезпека такого виду тренувань – це завдання шкоди здоров'ю ніг, можна застудити суглоби. Щоб цього не сталося, потрібно купити оптимальне взуття, а також подбати про шкарпетки. Цей предмет одягу заслуговує на окрему увагу – помилково використовувати вовняну бабусину в'язку або надягати одну пару на другу. Достатньо зайти до спеціалізованого магазину, де є варіанти з термоізоляцією та вентиляцією. Такі моделі зберігають тепло, не натирають і не змушують потіти шкіру. Вони безшовні, тому ідеально сидітимуть на ступні.

Черевики повинні мати такі якості:

Підошва з сильними амортизаційними властивостями, але не замерзла на морозі. Тому краще не вибирати моделі, що містять гуму.
Протектор зимового взуття має яскраво виражений протектор. Малюнок забезпечує зчеплення з дорогою, мінімізує ковзання.
Внутрішня підкладка із хутра. Натуральні матеріали набагато тепліші та гігієнічніші. Від синтетики може з'явитися неприємний запах, а самі пробіжки будуть нетривалими, тому що Ви замерзнете.
Спеціальна вологовідштовхувальна тканина верху колодки. Не можна брати суцільні кросівки, тому що без вентиляції ноги потітимуть – великий ризик застудитися. Але поверхня має бути виконана з мембран, які перекривають шлях воді. При осінніх або весняних тренуваннях теж краще одягати черевики з таких матеріалів.
Висока, але рухлива халява, що забезпечує фіксацію та захист від снігу. При цьому не можна, щоб шнурівка стягувала ступню, перешкоджала руху.
Змінні устілки. Їх легко сушити після використання.

Одяг для зимових тренувань

До її вибору теж потрібно підійти ретельно. Компанія зі світовим ім'ям Stayer пропонує:

Комфорт. Інноваційні розробки дозволяють пошити виріб із зручним покроєм – при тренуваннях не виникає відчуття скутості рухів, одутлості.
Тепло. Це забезпечується використанням сучасних тканин, які не пропускають вологу, захищають від вітру, а також зберігають комфортну температуру навіть за тривалого перебування на морозі. Конструкція передбачає спеціальні вставки, накладки та гумки – усі ці елементи захищають від проникнення холодного повітря.
Зносостійкість. Щільність матеріалів та їх адаптація до умов середовища забезпечує тривалий термін служби одягу.
Стиль. Дизайн курток Stayer розроблений найкращими модельєрами. Бренд пропонує яскраві, але ненав'язливі колірні рішення, вигадливу геометрію візерунків.
Доступність. Серед пуховиків цього рівня "Стаєр" пропонує вигідні ціни. Вартість виробів нижче, ніж у «Файбера» та інших аналогів. При цьому вони не поступаються як.

Також необхідно подбати про шарф, шапку, рукавички і термобілизну. Краще віддавайте переваги теплому та вологовідвідному одязі.

Які кросівки найкраще амортизують під час бігу

Вставки розташовуються зазвичай у трьох місцях:

у районі п'яти для захисту від навантаження на суглоби при приземленні;
в області носіння для найбільшого відштовхування, відпружинування;
у місці пронації, тобто там, де відбувається обертання.

На вигляд розрізняють:

активну: використання повітряних, мікропористих або гелевих капсул.
пасивну: наявність мідсолі, додаткового прошарку із пористої тканини – поліуретану.

Другий варіант є найоптимальнішим, якщо немає надмірних навантажень чи особливостей будови, захворювань.

Перші підійдуть для активних тренувань, а також занять в умовах лісу або пересіченої місцевості.

Як вибрати найкращі кросівки для бігу

Декілька порад при покупці:

Визначтеся, де і як часто Ви вправлятиметеся: на стадіоні, на м'якому ґрунті, на асфальті, у спортзалі; щодня або раз на тиждень; на тривалі відстані чи стометрівки.
Бренд та технології, які вони використовують, а саме: якість матеріалів, вентиляція, подушки для амортизації, додаткові вставки.
Подивіться на підошву та малюнок протектора. Він не повинен бути абсолютно гладким. У кращому випадку покриття буде прогумовано. А перехід між шкарпеткою та п'ятою становить не більше 1 см.
Устілка повинна витягуватися, щоб її можна поміняти або окремо випрати.
Верхнє покриття виконане із дрібної, щільної сітки.
Кросівки важать в межах 400 грам. Зимові – трохи більше.
Зручність при примірянні.

Дбайте про свій комфорт та здоров'я при кожному тренуванні, тоді заняття спортом будуть приносити Вам задоволення та користь.