Взуття для бігу: які кросівки краще для бігу? Відео.

Як вибрати кросівки для бігу? Кросівки для бігу жіночі або кросівки для бігу чоловічі? В якому взутті можна бігати, а в якому не варто? Як вибрати розмір, підібрати пару кросівок для себе з огляду на особливості своїх ніг? Де і в чому бігати пересіченою місцевістю, асфальтом, біговою доріжкою? Які кросівки найкращі для бігу? У чому бігати марафон? Може новачки та любителі не ставлять стільки питань, але якщо ви бажаєте бігати з комфортом, отримуючи від бігу задоволення та необхідний результат, то краще у питанні вибору кросівок розібратися одразу й назавжди.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

— Як вага бігуна та біговий стаж впливає на вибір кросівок?

— Для яких цілей купуються кросівки (змагання, тренування, зимовий біг)?

- Як підібрати потрібний розмір?

- Моделі кросівок та їх функціональність (Таблиця).

- Відмінність жіночих кросівок від чоловічих.

- Критерії вибору взуття для бігу.

Основне завдання бігового взуття- Це безпека. Захистити стопу від зовнішніх пошкоджень. Зменшити навантаження на опорно-руховий апарат, мінімізувати кількість травм. Забезпечити комфорт для занять бігом, покращити результат на змаганнях за інших рівних умов.

Як вага бігуна та біговий стаж впливає на вибір кросівок?

При виборі бігового взуття також важливо врахувати власну вагу. Ранжування відбувається так:

Чоловіки: легка вага (53-63 кг), середня вага (64-79 кг), важка вага (80 кг та вище).

Жінки: легка вага (43-53 кг), середня вага (54-64 кг), важка вага (65 кг та вище).

Чим важче вага бігуна і нульовий біговий стаж, тим більше наворочені будуть потрібні кросівки: максимальна амортизація, підтримка гомілкостопа, підтримка стопи. Коштуватимуть такі скороходи дорожче, але подумайте про здоров'я. До того ж їздити в люксовій іномарці набагато приємніше і безпечніше, ніж у бюджетній комплектації класу «В». Це ж стосується і кросам.

Якщо ви новачок, або у вас невеликий біговий стаж до (6-12 міс.) І бігаєте ви як «аматор» з п'яти на носок, тоді вам теж варто вибирати взуття у верхній лінійці амортизації. Не шкодуйте грошей, бігати в задоволення і без травм головна мета!

Для «досвідчених любителів», які освоїли техніку бігу, у яких вже зміцнілі м'язи та зв'язки, націлені на результат, то їм можна вибрати кросівки з перепадом висоти від носа до п'яти 5-9 мм (напівмарафонки), в районі 10 мм. Саме в таких бігають більшість тріатлетів та бігунів зі стажем. Вони оптимально підходять для стартів та тренувань, швидкісних тренувань. На бігові старти можна одягати і «марафонки», але докладніше про це у продовженні…

Для яких цілей купуються кросівки?

Змагання.

Перш, ніж придбати кросівки для змагань, необхідно відповісти на 3-4 питання:

1) Який у вас рівень майстерності (новачок, аматор, аматор зі стажем, спортсмен)?

2) Яка техніка бігу (з п'яти на шкарпетку, на стопу чи передню її частину)?

3) На які дистанції плануєте стартувати (короткі, середні, довгі, ультра)?

4) Як ви хочете пробігти (рекордно швидко, з особистим результатом, аби пробігти)?

Якщо ви новачок, то виходити на змагання на 21 та 42 км не варто без певної підготовки. Зазвичай це 2-6 місяців тренувань. Та й 5, і 10 км пробігти без бігової підготовки (1-2 місяці) може виявитися серйозним стресом для організму.

Загалом, чим менший досвід та стаж у бігу, бігаєте з п'яти на носок, а також є представником важкої вагової бігової категорії, тим більше наворочені будуть потрібні шузи (взуття), з підвищеною амортизацією та підтримкою.

Для досвідчених бігунів, які використовують техніку природного (пізнього) бігу і бажаючих максимально покращити результат підійдуть так звані «марафонки» та «напівмарафонки». Перші, «марафонки» - полегшене спецвзуття, без особливої ​​підтримки стопи, з рівною підошвою (перепад висот від носа до п'яти 0-5 мм), з мінімальною амортизацією або взагалі без неї. Відсутність більшості примочок у «марафонках» має компенсуватися технікою бігу, майстерністю спортсмена та міцними зв'язками та м'язами. Другі, «напівмарафонки» — із середньою амортизацією, невеликим перепадом висот від шкарпетки до п'яти (5-10 мм), також підходять для швидкісної роботи та тривалого бігу.

Тренування(Середній і тривалий біг).

Варіантів, де побігати, знайдеться маса. За асфальтом, бетонною набережною, в манежі на тартановому покритті, на біговій доріжці, по грунту або парку, по пересіченій місцевості.

Я десь читав, що густина бетону в 10 разів більша, ніж у асфальту. Тому, якщо скласти рейтинг, яким покриттям краще бігати, то в порядку збільшення навантаження на опорно-руховий апарат, думаю, він виглядатиме так:

1) Ґрунтові доріжки (лісові, польові).

2) Тартанове (поліуретанове) покриття на основі гумової крихти, яке використовують для бігових доріжок на стадіонах та легкоатлетичних манежах.

3) Бігова доріжка.

4) Пересічена територія.

5) Асфальт.

6) Бетон.

Якщо, крім асфальту, інших варіантів немає, то боятися бігати по ньому не варто. Справа в тому, що сучасне взуття для бігу має достатню амортизацію і допомагає гасити ударні навантаження.

Для бігу бетонними набережними, в манежі, біговій доріжці підійдуть кросівки. для бігу асфальтом». Їхня підошва більш плоска для більшого зіткнення з поверхнею. Для захисту підошви від стирання використовують спеціальну гуму. Для гнучкості в носовій частині використовують спеціальні канавки, які покращують еластичність підошви. У середній частині стопи (місце переходу від п'яти до середньої частини) деякі виробники використовують спеціальні підсилювальні, пластикові вставки, які підтримують стопу та оберігають від поздовжнього перекручування. Верх кросівок зроблений із сіткової тканини, яка дозволяє виводити вологу, щоб стопи не потіли. Останніми роками почали використовувати безшовну технологію виготовлення верхньої частини. Якщо подивіться, то можете не знайти місць з'єднання елементів, як раніше. Зміцнюється сіткова тканина смужками або фрагментами спеціального полімеру.

Амортизаційні елементи розміщуються в частині п'яти (для новачків, любителів і у кого не поставлена ​​техніка бігу), передньої частини стопи (для природної та пізньої техніки бігу), по зовнішньому краю (для гіпопронаторів). Наприклад, компанія Asics для амортизації використовує у своїх технологіях гель, Mizuno пластикову вставку у підошві у вигляді хвилі, Nike застосовує технологію Air (капсули з повітрям), Saucony спінену гуму.

Для бігу в сиру та дощову погоду, краще мати пару з вологозахисною тканиною. Якщо такої немає, то промоклі кросівки необхідно після повернення додому протерти, вийняти устілки і поставити в приміщення, що добре провітрюється, але не на батарею і не під сонячні промені. Дбайливе ставлення до бігового взуття допоможе вам продовжити термін його служби. У середньому кросівки експлуатують у діапазоні 1000-1200 кілометрів. Після цього терміну краще придбати нову пару, оскільки знижуються амортизаційні якості. А якщо взуття ще в хорошому стані, то їх можна використовувати для звичайного, повсякденного носіння або прогулянок.

Практично у всіх бігових кросівок в частині п'яти знаходиться вставка, яка підтримує стопу і не дає їй крутитися під час бігу і сильно завалюватися в бік якщо у вас є деформація стопи. Виняток становлять хіба що «марафонки», як ми вже говорили вище, які не мають жодних наворотів і розраховані спеціально для професіоналів, у яких поставлена ​​техніка бігу, розвинені м'язи та зв'язки.

Взуття повинне сидіти досить щільно, але шнурівка не повинна перетискати склепіння стопи. Стопа не повинна «гуляти» у кросівці. Звичайно, є різні моделі з різними колодками. Наприклад, у деяких щільно сидить п'яткова частина, а в шкарпетці вільніше. Якщо ви успішно підібрали кросівки, то вони не повинні натирати ногу. Перш ніж виходити на тривалу пробіжку, кросівки спочатку варто розносити вдома, бути схожим на вулиці і зробити невеликі пробіжки 3-5 км. Щоб розносити шузи, треба в них протопати 20-30 км. Після цього, якщо ніде не натирає і не створює дискомфорту, можна виходити на тривалу пробіжку.

По ґрунту, полях та лісовим доріжкамкраще підібрати пару з протектором, що виділяється, тобто не такий плоский як для бігу по асфальту, але і не такий рельєфний як для бігу по пересіченій місцевості. Щось середнє…

Для бігу по пересіченій місцевості(камені, пагорби, трава, ґрунт, піщаник) знадобляться спеціальні кросівки. У них глибокий і яскраво виражений протектор для кращого зчеплення, носова та бічна частина укріплені міцним матеріалом, щоб уберегти стопу та пальці від можливого влучення палиць, гілок. Верх також зроблений з міцнішої «дихаючої» сітки, яка може мати вологонепроникні властивості. Ця категорія відрізняється малою амортизацією та еластичністю.

Зимовий біг.

Кросівки для зимового бігу відрізняються від решти. Верхня частина часто роблять з тканини Gore-tex, що не промокає, доданий утеплювач, щільно сидять на нозі, мають підтримку в п'ятковій частині, гума розрахована на біг при низьких температурах з великим протектором для кращої стійкості на сніговій і слизькій поверхні, низька або середня гнучкість підошви .

Літні варіанти кросівок робляться з легких матеріалів, вони «дихають», добре відводять вологу, провітрюються. Зимові кросівки відповідно виготовляються із матеріалів призначених для екстремальних, зимових умов. Тим часом вони також повинні бути зручними та комфортними у використанні.

Середня вага літньої пари кросівок 200-300 г, зимова пара в районі 400 грам.

Як підібрати необхідний розмір?

Найкраще взуття для бігу купувати після тривалого тренування або ввечері, коли стопа найбільше витягнута. Нозі в кросівці має бути комфортно, ніде не має тиснути. П'ята стопи повинна бути притиснута до п'яти кросівки і в такому положенні від великого пальця ноги до носіння кросівки має залишатися 5-8 міліметрів. Деякі фахівці рекомендують брати взуття із ще більшим запасом до 10 мм. При згині ноги в стопі, шкарпетка кросівка не повинна затискати великий палець, має залишатися трохи «повітря».

Якщо не зважити на ці моменти, то незабаром у вас на кінчиках пальців можуть з'явитися «натири» і шкіра періодично злазитиме від постійного тертя. Також при тривалому бігу можна відбити пальці ніг: під нігтем великого і інших пальців може проявитися крововилив. Це може виявитися на 3-5 день після великого навантаження. Далі під нігтем почорніє і ніготь може злізти. Це не боляче, але не так вже й приємно. У мене так було, але після Ironman. На марафонах такого не було.

У цьому розділі я спробував розглянути кілька компаній-виробників кросівок для бігу. Asics та Mizuno – тому, що я до них небайдужий, а Saucony – просто вони мені симпатичні. Вивчивши різні моделі, основні характеристики та функціональні особливості, я постарався подати інформацію у вигляді таблиці. На мій погляд, так якнайшвидше визначитися з новою парою для себе, а також подивитися, на що варто звертати увагу. Якщо захочете збільшити таблицю, натисніть .

Однак якщо в таблиці тільки для 7 моделей кросівок виділена функціональність «легка вага бігуна» і «середня вага бігуна», то це зовсім не означає, що решту 24 моделей не варто розглядати. Просто в цих 7 моделях зроблено акцент на «легку та середню вагу бігуна». Також, якщо у вас «гіпопронація стопи», то це не означає, що вам актуальні тільки 2 моделі з таблиці. Зазвичай у тих, хто має гіпопронацію, їм підходять моделі з категорії для «нейтральної пронації». Я думаю, розберетеся) Потім, забиваєте найменування моделі в пошуковій системі, дивіться, купуєте.

Якщо потрібна пара для тренувань, то зверніть увагу на функціональність «для бігу асфальтом» і «на середні та тривалі дистанції». У цих категоріях ви знайдете спецвзуття для тренувань. Якщо доглядаєте кроси «для швидкісного бігу та змагань», також дивіться на «перепад» висоти від стопи до п'яти. Мінімальний перепад висот від 0 до 5 мм використовують у «марафонках», 5-9 мм у «напівмарафонках».

Відмінність жіночих моделей кросівок від чоловічих.

Як стопа у жінок відрізняється від чоловічої, так і шузи. Нога у жінок менша, а відповідно і колодка у жіночих кросів завширшки менше. Більше амортизація у жіночих кросівок, оскільки вага тіла у жінок менша, тому і підошва має бути м'якшою. Так як у жінок п'яткова частина вузька, то у ряду моделей завищена п'яткова частина, щоб знизити травмування ахіллового сухожилля, вивихи, зайву ротацію стопи. Колірна гамма для жінок більш насичена і в назві моделі кросівок використовується буква W.

Тільки взуття для швидкісного бігу та змагань, наприклад, такі, як «марафонки», однакові, як для сильної, так і для слабкої статі.

Критерії вибору взуття для бігу.

Чим нижчою є важливість критерію, тим менше уваги я йому приділяю. Поїхали…

1. Визначитися, для яких цілей потрібне бігове взуття (змагання, тренування, зима, біг асфальтом, трейлом)?
2. Бренд. Особисто я дивлюся на бренд, оцінюю технології (безпека, комфорт), приміряю, як сидять на нозі.
3. Амортизація, підошва (перепад висот), що підсилюють вставки від скручування стопи, наявність елементів, що амортизують, у п'яті, носінні; зносостійкість; протектор.
4. Супінатор, устілка.
5. Верх кросівка: тканина (сітка, gore-tex, повітропроникність, водопроникність), шви, дизайн.
6. Підтримка п'яти, як обшита м'якою тканиною
7. Вага пара кросівок.
8. Шнурівка та «мова» вже відпрацьована технологія у відомих виробників. Тож особливої ​​уваги на це не звертаю.

Можливо, після того, що ви прочитали, у вас не залишилося питань. Ще можете переглянути статтю , а також, напевно, буде цікаво подивитися рейтинг бігових кросівок, де представлено близько 20 фірм-виробників взуття для бігу.

Якщо ж питання лишилися, тоді пишіть коментарі. Всіх благ.