Який протеїн краще для набору м'язової маси
Кожен спортсмен-початківець повинен подумати про те, які саме спортивні добавки дозволяють підвищувати ефективність тренувань, сприяють підтримці ідеальної фізичної форми. Різноманітність сучасного асортименту вражає по-справжньому.
Види спортивних добавок для початківців
Насамперед відзначаються протеїни, які на 70 – 90% складаються з білка, але практично виключені жири та вуглеводи. Протеїни рекомендовано приймати після спортивних тренувань, щоб білок зумів потрапити до м'язів. Багато спортсменів п'ють протеїни в тренажерному залі, щоб швидше заповнити витрачену енергію та гарантувати відновлення м'язових волокон. Так відбувається активний набір м'язової маси. Спільне використання білків, вуглеводів заборонено, оскільки речовини кардинально різняться за своєю структурою.
Гейнери - спеціальні суміші з високим рівнем наявності вуглеводів (білок припадає 15 - 30%, на вуглеводи - 50 - 80%). Серед відмінностей вирізняється високий рівень калорійності. В результаті гейнери дозволяють отримати енергію та зробити тренування більш ефективним завдяки розвиненій працездатності. Гейнери на постійній основі не потрібно приймати, інакше відстежуватиметься зростання підшкірного прошарку жиру, а в результаті м'язів та рельєфу не вдасться досягти. Для усунення такого ризику рекомендується поєднувати прийом протеїнів, гейнерів.
Енергетичні коктейлі необхідно пити під час тренувань із метою поповнення енергії. Амінокислоти слід приймати додатково для утворення гарного м'язового рельєфу.
Протеїн із кращим засвоєнням
Для м'язів потрібні білки. Однак у якому разі можна гарантувати засвоєння? Слід звернути особливу увагу до безпосередньої якості протеїнів: швидкість, ступінь засвоєння.
Намагайтеся вибирати білок тваринного білка, який більше схожий за складом білок в організмі. Гарантується швидке засвоєння. Рослинні білки мають багато клітковини, що заважає засвоєнню білка. Не треба розраховувати, що білки із продуктів засвоюватимуться на 100%. Для успішних результатів рекомендується успішно комбінувати тварини, рослинні протеїни, тільки правильне харчування дозволить отримати протеїновий комплекс, що має біологічну цінність понад 100.
Бажаючи досягти гідних результатів, потрібно розуміти особливості раціону та прийому протеїнових сумішей протягом дня. Протеїни бувають різними, тому слід враховувати певні аспекти.
Вранці людському організму не вистачає білків, цей дефіцит потрібно заповнити. З цієї причини краще застосовувати сироватковий протеїн.
Протягом дня необхідно підтримувати протеїновий баланс. Для цього рекомендується доповнити сироватковий протеїн казеїном або спеціальною білковою сумішшю, яка є багатокомпонентною. 
Перед тренуванням слід прийняти протеїн. Особливо важливими вважаються 2 години після тренування.
На ніч дозволяється приймати білок, який довго засвоюється. Ви повинні гарантувати надходження амінокислот безпосередньо до м'язів.
Тепер відомо, який білок найкраще з метою набору м'язової маси, вже можна скласти комплекс на цілий день.
Найкращі протеїни збільшення маси м'язів
- Серед найкращих білків є Weider Protein 80 Plus, який доступний за ціною, але відрізняється продуманим і повноцінним складом. Такий протеїн дає гарантію швидкого досягнення необхідних результатів.
- Купуючи Dymatize Elite 12 Hour Protein, потрібно підготуватися до проблем з розчиненням засобу.
- Optimum Nutrition Platinum HydroWhey є дорогим протеїновим комплексом, але спрямований на успішний набір м'язової маси, спалювання відкладень жиру.
- Dymatize Nutrition ISO 100 містить 90% легко засвоюваного білка, але смак виявляється воістину приємним.
Перед ухваленням рішення краще проконсультуватися зі своїм тренером.
Чи шкода від протеїну?
Насправді протеїн не є небезпечним, але його слід приймати за інструкцією. Серед протипоказань відзначаються захворювання нирок, печінки, інакше органи відчуватимуть посилене навантаження. Щодня потрібна певна доза білка: 2 – 2,5 гр на кг ваги, орієнтуючись на ці дані можна регулювати прийом протеїнової суміші та включення білка до раціону.
