Протеїн для набору ваги – який найкращий?

Будь-який атлет знає, що для набору якісної ваги буде мало прийомів звичайної їжі. З огляду на справжність цього факту, всі спортсмени, які займаються силовими видами спорту, припускають у своєму розвитку набір ваги, і одним з важливих елементів, який цьому сприяє, є протеїн.

Синтезований білок забезпечує організм необхідними будівельними матеріалами для зростання мускулатури. Крім білка, він є джерелом амінокислот та інших комплексних вітамінів та мінералів, які стимулюють процес анаболізму.

Які бувають протеїни для ваги?

Оскільки сфера спортивного харчування за довгі роки досягла великого прогресу, на прилавках спортивних магазинів з'явилося безліч видів протеїну.

Отже, головне питання, який протеїн для набору ваги працює найкраще? У принципі, кожен з них у своїй мірі опосередковано сприяє приросту м'язів, але не кожен робить це ефективно. Тому кожен із них займає свою позицію на п'єдесталі корисних білків:

Сироватковий протеїн

Також називається як "швидкий" протеїн, за рахунок своєї високої швидкості засвоєння. Він може бути виготовлений на трьох основах: концентрат, ізолят та гідролізат. Саме тому його харчова цінність є найзбалансованішою. Крім цього він містить достатню кількість амінокарбонових кислот, які допомагають розпадатися білкам в організмі. Завдяки такій функціональності, серед усіх видів протеїну, він викликає найбільший анаболічний відгук м'язових тканин. До того ж, приємним доповненням буде те, що швидкий протеїн є прекрасним співвідношенням ціни та якості.

Казеїновий протеїн

При всій своїй користі він дуже повільний у справі засвоєння білка, тому і має другу назву - «повільний» білок. Професійні атлети не використовують його як основну білкову добавку, більше як другорядну та додаткову. Його приймають перед сном, тому що за рахунок своєї повільності він може постачати організм важливими речовинами протягом тривалого часу.

Яєчний протеїн

По суті, його корисність коштує трохи вище за рівень, ніж у сироваткового білка. Це так, тому що він має високу біологічну цінність: він має велику кількість амінокислот і при цьому знижену кількість жирів. Але його цінова політика значно вища, ніж у швидкого протеїну.

Багатокомпонентний протеїн

Соєвий протеїн

Серед усіх має найнижчу біологічну цінність і невисоку швидкість розщеплення. Також містить мало амінокислот. Але це також можна назвати бюджетним варіантом протеїну, оскільки він досить низьку вартість.

До речі, якщо ви хочете купити продукт, який працює цілеспрямовано на набір м'язової маси, то радимо подивитися гейнери. Ці добавки поєднують у собі білкову та вуглеводну складову, що й дозволяє вам ефективніше набирати м'язову масу.

Як вибрати протеїн для ваги для чоловіків?

На сьогоднішній день на ринок спортпіту пробилося дуже багато високоякісних виробників, які користуються великою популярністю і, заходячи до магазину спортивного харчування, розбігаються очі. Але наше головне завдання – вибрати найкращий продукт для масонабору.

Що вибрати відповідний протеїн для набору ваги необхідно звертати увагу на декілька критеріїв:

• Кількість білка у суміші– для нарощування максимально чистої м'язової маси, рекомендується купувати високобілкові концентрати, які містять мінімум вуглеводів та жирів (ізоляти та гідроізоляти);
• Вміст амінокислот– корисним буде високий вміст амінокарбонових кислот, які активно взаємодіють із білком;
• Смак, колір, запахвживання має приносити задоволення, тому необхідно вибрати відповідні смакові характеристики;
• Ціна –не варто дивитися на вартість, з погляду економічності, інакше якості від добавки ви не дочекаєтесь. Необхідно вибирати добавку з гідним співвідношенням ціни та якості.

Більшість людей, вибираючи протеїн, віддають перевагу відразу популярним брендам, таким як Optimum Nutrition, BSN і т.д. Так, у цих виробників можна знайти дійсно якісні протеїни, але тільки в тому випадку, якщо вам попадеться оригінал. Популярність тягне за собою багато підробок, і не факт, що ви не нарветесь на одну з них. Ми радимо вам звернути увагу на менш відомих виробників, які, при цьому, дуже популярні за кордоном (приклади будуть наведені нижче)!

Який протеїн краще?

Ми пропонуємо вам познайомитися з варіантами протеїнових комплексів, які на сьогоднішній день є не лише найпопулярнішими, а й найкращими за якістю. У складі кожного з цих протеїнових чистий сироватковий білок, і це завжди ізолят або суміш різних джерел білка, але в жодному разі не чистий концентрат.

Що приймати разом із протеїном?

Протеїн – не єдина необхідна добавка для спортсмена, тому що його єдине завдання – заповнити дефіцит білка. Але вашому організму у помноженому обсязі потрібні інші речовини. Також до вашого складу повинні увійти:

• Вітаміни та мінерали;
• Жирні кислоти;
• БЦАА;
• Креатин;
• Передтрени;
• Тістобустери.

Вітаміни

Жирні кислоти

Найкращі БЦАА

Креатин

Передтрени

Тістобустери

Як брати протеїн для набору маси тіла?

Існує добова норма прийому білка. Для дорослого тренованого чоловіка приблизно 2 г білка на 1 кг тіла. Отже, звідси необхідно вирахувати загальну потребу в протеїні на день, і розподілити свій раціон так, щоб вміст білка в речовинах, що надходять в організм, незначно перевищувало норму. Відповідно підвищується калорійність, і спортсмен починає додавати у вазі.

Не варто забувати про звичайну їжу, тому що протеїн – це лише спортивна добавка. Він замінить всю корисність продуктів харчування. Тим більше, крім білка, необхідні вуглеводи і корисні жири.

Сам протеїн рекомендується приймати 2-3 рази на день – вранці та між їдою. Якщо є казеїн, його приймаємо перед сном, або між довгими харчовими проміжками. У тренувальні дні рекомендовано приймати близько 3-4 разів (додається порція до і після тренування).

Кожен виробник кладе в пачку зі своєю продукцією мірну ложечку, або ще її називають «черпак». Обсяг цієї ложки повністю відповідає рекомендованій разовій нормі за версією виробника. Зазвичай стандартний розмір порції – 30 г. Але, у зв'язку з біологічною цінністю препарату, порція може змінюватися.