Рейтинг найкращих протеїнів для набору маси
Зміст статті:
Напевно, вам відомо. Що протеїнові добавки містять білкові сполуки, які необхідні синтезу нових тканин м'язів. Сьогодні цей вид спортивного харчування в інтернет-магазинах представлений у широкому асортименті. Через різні обставини часто спортсмени вибирають не найкращі продукти. Сьогодні ми розповімо про найкращі протеїни для набору м'язової маси і наведемо їхній рейтинг.
Правильне харчування, у тому числі протеїнове, має вкрай важливе значення для атлетів. Причому це стосується не лише періоду набору маси, а й сушіння. Давайте спочатку детальніше розглянемо протеїнові добавки, а позику поговоримо про найкращі з них.
Які існують види протеїнових добавок?
Так як організм кожної людини унікальний, то складно відразу назвати найкращі протеїни для набору м'язової маси, але рейтинг добавок ми наведемо у заключній частині статті. Ви повинні добре орієнтуватися у всіх існуючих зараз видах протеїнів та експериментальним шляхом вибрати максимально для себе. Таким чином, почнемо з видів білкових сполук.
Цей тип білкових добавок виготовляється з молока в процесі створення цього продукту харчування. Казеїн є найбільш повільно засвоюваним видом протеїнів і має сильні антикатаболічні властивості. Цей факт свідчить, що з допомогою казеїну ви захистите м'язи від катаболічних реакцій.
Потрапляючи в шлунок, казеїн перетворюється на масу, що нагадує сир. Саме тому ця білкова сполука обробляється організмом тривалий час і тим самим забезпечує безперебійне постачання в організм амінів протягом тривалого часу. Найбільш ефективним часом прийому казеїну під час набору маси є вечір. Для схуднення казеїн можна використовувати кілька разів протягом доби.
Колагенові білкові сполуки
Колаген міститься у зв'язках, сполучних тканинах, волоссі, шкірі тощо. Цей вид білкових сполук здатний зв'язувати рідину, що призводить до придушення старіння. Виробляються добавки цього типу зі шкіри риб морських порід, оскільки саме цей колаген максимально близький за складом людського.
Молочні білкові сполуки
Для цього виду протеїну використовується молоко, що й визначило склад цих продуктів. Приблизно 80 відсотків молочних протеїнів становить казеїн, а решта припадає на частку сироваткових білкових сполук. В результаті молочні протеїни обробляються організмом тривалий час та їх доцільно використовувати у ті відрізки часу, коли ви не можете повноцінно поїсти.
Соєві білкові сполуки
Протеїн рослинної природи містить багато амінів, але не всі. Найчастіше ці добавки використовуються вегетаріанцями та атлетами, організм яких не приймає білкові сполуки тваринної природи. Також слід сказати, що білкові соєві сполуки сприяють нормалізації балансу холестерину. Однак захоплюватися ними у масонабірний період не варто.
Сироваткові білкові сполуки
Для цих протеїнів використовується молочна сироватка, що має низьким показником енергетичної цінності. З переваг цього типу протеїну слід відзначити високу швидкість засвоєння та наявність анаболічної активності. Під час набору маси білкові сполуки сироваткового типу використовуються атлетами кілька разів протягом доби.
Яєчні білкові сполуки
Вже з назви ви зрозуміли, який продукт є сировиною для цього типу білкових сполук. Зауважимо, що саме яєчні білкові сполуки визнані еталоном, і всі інші види протеїнів порівнюються з ними за всіма параметрами. У той же час вартість добавок, що базуються на яєчних протеїнах, досить висока, і не кожен атлет може собі дозволити їх постійно застосовувати.
Як отримати максимальну користь від вживання протеїну?
Білкові добавки мають одну важливу перевагу перед продуктами харчування – вони швидко та максимально повно засвоюються організмом. Крім цього, продукти харчування містять різні домішки, наприклад, холестерин. Добавки, у свою чергу, проходять очищення, і вміст небажаних для атлетів речовин зводиться до мінімуму. Хоча не всі білкові добавки, що реалізуються в магазинах спорту можна вважати кращими протеїнами для набору м'язової маси рейтинг, але вони безумовно будуть для вас корисні.
Для спортсменів важливе значення має швидкодія білкових сполук і за цим показником добавки значно перевершують. Скажімо, протеїни сироваткового типу починають працювати вже через 10 хвилин або максимум чверть години з моменту їх вживання. Протеїн необхідний у масонабірний період, а й при схудненні.
У той самий час потрібно правильно вживати ці добавки. Якщо вам необхідно позбутися зайвої ваги, то вживайте не більше двох грамів білкових сполук на кожний кілограм маси вашого тіла. При цьому ваш раціон має бути збалансований, тому що організму необхідні всі нутрієнти, у тому числі жири.
Під час набору м'язової маси кількість білкових сполук має бути збільшена до трьох грамів на кожний кілограм маси тіла. Приймати добавки в цей період доцільно у наступні часові відрізки:
- Хвилин за 120 до заняття.
- Протягом 60 хвилин після завершення тренінгу.
- Перед відходом до сна.
- Зранку на голодний шлунок.
Найкращі протеїни для набору маси
Давайте розглянемо найпопулярніші добавки, розділивши їх за типами.
Рейтинг найкращих протеїнів сироваткового типу
- 100% Whey Protein Gold Standard від Optimum Nutrition- більшість атлетів впевнені, що цей продукт є найкращим у своєму класі. Ця добавка вже здобула велику кількість різних нагород від провідних профільних видань за високу якість. Продукт містить концентрат та ізолят протеїнів сироваткового типу при мінімальній кількості лактози та жирів.
- 100% Pure Platinum Whey від SAN- відмінна добавка, здатна в короткий термін ефективно придушити катаболічні реакції, що активуються після завершення тренінгу. Вартість продукту дуже приваблива, а смакові якості просто чудові.
- Elite Whey Protein від Dymatize- продукт має відмінний показник співвідношення якість/вартість. Крім білкових сполук, добавка містить спеціальні ферменти, які покликані усунути можливі порушення в роботі травного тракту.
Рейтинг найкращих ізолятів протеїну сироваткового типу
- Zero Carb від VPX- Відмінна добавка, яка характеризується високою швидкістю засвоєння. Під час виробництва продукт ретельно очищається від усіляких домішок, і у його складі немає жиру та лактози. Смакові якості чудові.
- ISO-100 від Dymatize- якісний продукт, під час виробництва якого застосовується п'ятиступінчаста система фільтрації.
- ISO Sensation від Ultimate Nutrition- Окрім протеїнів до складу продукту входять пептиди, а також молозиво. Компанією використовується технологія низькотемпературної обробки, що гарантує відсутність додавання денатурованих білкових сполук.
Рейтинг найкращих комплексних протеїнів
- Syntha-6 від BSN- один із найбільш затребуваних протеїнів свого класу. Зміст білкових сполук у продукті становить близько 50 відсотків. Крім цього, продукт містить пептиди, ВСАА, корисні жири і т.д.
- Matrix 5.0 від Syntrax- при високій якості добавки її вартість виглядає дуже привабливо і багато білдерів помічають цей факт.
- Probolic-SR від MHP- якісний продукт, що має хороші смакові якості та містить усі необхідні атлетам аміни.
Рейтинг найкращих казеїнових протеїнів
- Gold Standard 100% Casein Protein від Optimum Nutrition- Знову перше місце в нашому рейтингу займає продукт компанії Optimum Nutrition. Крім казеїну до складу добавки входять ВСАА та мікронутрієнти.
- Elite Casein від Dymatize- компанія Dymatize не відстають від попереднього виробника за кількістю якісних продуктів. Містить три типи казеїну, що дає змогу продовжити час роботи добавки.
- Micellar Creme від Syntraxмістить виключно міцелярний казеїн і може бути використаний для вирішення різних завдань.
