Тренування

Як правильно грати у шкільний баскетбол. Правила гри у баскетбол

На перший погляд гра в баскетбол здається не такою вже й важкою, адже основна її мета – це лише потрапити м'ячем у кошик противника. Однак, спробувавши цю гру на практиці, багато новачків переконуються на власному прикладі в тому, що це зовсім не так просто. У баскетболі, як і в будь-яких інших спортивних іграх, є безліч нюансів, хитрощів, особливостей та правил, які не видно неозброєним поглядом. Це такі тонкощі як правильне ведення м'яча, техніка володіння цим м'ячем, грамотні подачі, розподіл гравців по майданчику, правильний кидок. До того ж, у кожного професійного баскетболіста, або хоча б у тієї людини, яка просто непогано грає в баскетбол, з досвідом і з часом виробляється особлива тактика пересування по полю, а також специфічна взаємодія з іншими членами команди, що допомагає їм згуртуватися працювати на позитивний результат. Чи можна навчитися з нуля грати у баскетбол? Можна, можливо!

Для того, щоб навчитися грати в цю гру, потрібно спочатку уважно спостерігати за командою на полі, яка вже грає, і уважно запам'ятати, з яких рухів, дій або комбінацій складається гра, постаратися їх запам'ятати і відпрацьовувати самостійно.

Кидок м'яча у кошик

Найважливіше при грі в баскетбол - це, звичайно ж, потрапити в кошик противника м'ячем якнайбільше разів, і не допустити при цьому, щоб ворог атакував кошик твоєї команди. Тому потрібно довести до досконалості техніку кидка м'яча до баскетбольного кошика. Для початку це повинно виконуватися на невеликій відстані, з положення стоячи. Коли добре виходитиме забивати м'яч у кошик з такого положення, то завдання потрібно ускладнити. Потрібно спробувати потрапляти м'ячем не тільки стоячи перед кошиком, але й з інших позицій, збоку, з більшої відстані, а так само змінюючи положення тіла у просторі, бо далеко не кожному баскетболістові в процесі вдасться забити м'яч у кошик, стоячи навпроти нього. Потім завдання слід ускладнити ще. Для цього потрібно намагатися закинути м'яч у стрибку, на бігу, попередньо ведучи м'яч по підлозі рукою.

Ведення м'яча

Також важливою деталлю гри в баскетбол є ведення м'яча по підлозі. Швидше за все, для
гравця-початківця буде відкриттям той факт, що м'яч не можна вести обома руками, а так само носити його в руках під час гри. Це грубе порушення правил баскетболу. Тому після того, як було освоєно влучення м'ячем у кошик, потрібно навчитися вести м'яч. Спочатку це можна робити обома руками, але потім плавно переходити на ведення м'яча однією рукою. Також потрібно пам'ятати, що при веденні м'яча на ігровому полі, він не повинен підскакувати вище, ніж людське зростання, інакше це теж порушення правил гри.

Передача

Так як баскетбол - це командна гра, то ніяк не можна обійтися без взаємодії між її членами. Такою взаємодією під час гри в баскетбол є пас, тобто передача м'яча іншому члену своєї команди. Його теж треба навчитися виконувати грамотно, швидко, і не дуже відкрито, щоб товариш по команді міг його вчасно спіймати, не давши перехопити суперникам м'яч. Також баскетболіст повинен виробити хорошу реакцію, щоб без проблем приймати пас від члена команди і далі продовжувати гру. Уміння швидко орієнтуватися у ситуації так само співслужить гарну службу.

Грамотно підібрати команду

Кожен тренер з гри в баскетбол знає, наскільки важлива згуртованість команди та вміння її орієнтуватися у складних ситуаціях. Буває так, що команда забиває м'яч, але це відбуватиметься невдало, м'яч потрапляє до баскетбольного щита, гол не зараховується. Саме в цій ситуації команда не повинна втратити м'яча та дозволити команді суперника ним заволодіти. Вміння команди орієнтуватися в таких ситуаціях – це показник якісної гри, а також високого рівня підготовки як самої команди, так і кожного її гравця окремо.

Гравці без м'яча

Потрібно чітко розуміти, що при грі в баскетбол м'яч на полі лише один, а гравців багато. Тому впродовж усієї гри м'яч знаходиться у когось одного з гравців, решта має допомогти йому довести м'яч до кошика суперника і виконати кидок.

Ази правильної гри

Насамперед треба розуміти, що це командний вид спорту, тому не повинно бути такого, що грають 2-3 особи з команди, а решта лише створює масовку. Потрібно максимально задіяти сильні сторони кожного гравця, кожен член команди має працювати на результат.
Існує думка, що баскетбол – це спорт виключно для тих людей, яких природа нагородила високим зростанням та міцною статурою. Звичайно, високі гравці мають невелику перевагу перед низькорослими, але навіть низькорослий може добитися бездоганної техніки кидка, а перед високим членом команди у нього буде перевага в тому, що він здатний швидше і спритніше пересуватися по полю.
При грі в баскетбол потрібно неухильно дотримуватись правил гри і ніколи не сперечатися з суддею, це ще ніколи не було вигідно для команди.
Кожен із членів команди повинен достатньо тренуватися для того, щоб дізнатися про свої сильні та слабкі сторони. Максимально продуктивно працюватиме та команда, гравці якої тренуються у різних аспектах гри, таких як точний кидок, високий кидок, перехоплення, блоки, а не кожен практикує щось одне.
Перед тим, як виходити на поле, потрібно продумати певну тактику, вона грає далеко не останню роль. Так само кожен член команди повинен мати певною мірою аналітичний розум, розуміти, що потрібно робити, якщо ситуація розгортається не в той бік і зовсім не так, як прогнозував тренер.
Для гри в баскетбол ідеально підійде спеціально обладнаний спортивний зал у паркетній підлозі, щитами та кільцями. Звичайно, існує ще й вуличний вид гри в баскетбол, але правила трохи відрізняються через те, що вуличний баскетбол набагато жорсткіший і травмонебезпечніший, ніж той баскетбол, в який грають із приміщенням.

Візьміть М'яч та обруч.Все, що вам потрібно для гри в баскетбол, це м'яч і сітка відповідного розміру, щоб він зміг у неї вміститися, встановіть потрібну висоту. Конкретні вимоги для баскетболу включені нижче, але історія баскетболу – це історія робити справу з тим, що у вас є. Перше баскетбольне кільце було персиковим ящиком, прибитим до поруччя. Використовуйте порожні коробки, футбольні м'ячі, або все, що є, якщо у вас немає доступу до обруча.

Баскетбольні м'ячі, як правило, доступні у чотирьох розмірах: для молоді, для середнього віку та для дорослих чоловіків та жінок. Вони виготовлені з гумового матеріалу та штучної шкіри, баскетбольні м'ячі широкодоступні у магазинах спортивних товарів. Знайти м'яч, який ви можете зручний для вас при кидку і не викликає биття у зап'ясті. У більшості спортзалів, молодіжних центрах та інших спортивних місцях ви можете взяти м'ячі для практики.
Обручі, що регулюються, десять футів у висоту та 18 см у діаметрі, зазвичай з дошкою плексигласу, куди гравці кидають м'яч. Баскетбол по всьому майданчику грається з двома обручами, по одному на кожному майданчику розміром 94 метри, щоб грати на одній половині майданчика або просто кидати м'яч із друзями, необхідно мати один обруч.

Поділіться на дві команди.Для гри на всьому майданчику, баскетбол грає між двома командами, що складаються з 5 гравців у кожній. У той час як можна грати на неповному майданчику трьома командами відразу, скільки б людей не грало, дуже важливо мати парну кількість гравців у кожній команді. Альтернативну гру в баскетбол з непарною кількістю гравців включено в останньому розділі.

Заробити очки кидаючи м'яч у кошик.У баскетболі нападник може забити від 1 до 3 очок, залежно від того з якого місця був зроблений кидок. #* Встаньте в півколо, близько 20 кроків від обруча, повинна бути "трьох очкова лінія," за межами якої ви можете заробити додаткові очки. Усередині цієї дуги, всі кидки коштують два очки.

Штрафні кидки стоять одне очко за кожен і зараховуються на лінії штрафного кидка, що знаходиться за 15 кроків від обруча. Гравці будуть нагороджені від одного до трьох штрафних кидків, якщо відбудеться випад м'яча під час його кидка, або після того, як у іншої команди накопичилося занадто багато фолів

Керуйте м'ячем за допомогою дриблінгу та передачі.Якщо у вас є м'яч, ви повинні бути стаціонарним гравцем, залишаючи одну ногу на підлозі, щоб повертатися, або ви повинні вести м'яч, підстрибуючи вгору і вниз. Коли ви зайняли позицію, ви можете повертатися навколо на одній нозі, але нога повинна залишатися на підлозі, якщо ви не використовуєте дриблінг. Ви все ще можете стрибати, щоб відбивати або передавати м'яч, але коли ви повертаєтеся на свою позицію, ви повинні позбутися м'яча.

Коли ви починаєте дриблінг, ви повинні це робити постійно під час руху, доки ви не передаєте, відбиваєте або зупиняєте дриблінг, приземлившись на опорну ногу. Якщо ви припиняєте дриблінг, ви не можете почати його знову, це фол, який називається "подвійний дриблінг." Також важливо уникати "над/під" дриблерів, у яких ви забрали м'яч та продовжили дриблінг. Вивчіть, як робити це правильно у наступному розділі.
Якщо ви ведете м'яч, ви можете взяти його і зробити два кроки не використовуючи дриблінг перед тим як передати або зробити кидок. Зробивши більше двох кроків, ви можете призвести до порушення. Якщо ви дриблювали і зупинилися, ви не можете зробити два кроки.

Частина 2

Дриблінг та паси

Стійте правильно.Якщо у вас є контроль над м'ячем для наступу, необхідно сісти в низьку позицію, щоб охороняти та захищати м'яч під час дриблінгу. Щоб зайняти правильну позицію при дриблінгу, ви повинні сісти, тримайте коліна зігнутими та на ширині плечей, стоячи на шкарпетках.

Киньте м'яч кінчиками пальців.Щоб контролювати м'яч належним чином та керувати ним надійно, важливо вести м'яч кінчиками пальців, а не долонями. Коли новачки вперше стикаються з баскетболом, вони часто ляскають або б'ють по м'ячу з долоні, замість схопити його і штовхнути кінчиками пальців. Попрактикувавшись, ви відчуватимете, скільки сили потрібно докласти до м'яча, щоб змусити його потрапити вам назад до рук.
- Починайте відбивати м'яч, стоячи на місці. Зігніть зап'ястя, щоб бити по м'ячу і намагайтеся тримати лікоть і стегно рівномірно і рухати ліктем якнайменше. Як і багато речей, дриблінг потрібно вести використовуючи зап'ястя.
- Переконайтеся, що м'яч накачаний відповідним чином, інакше можуть виникнути деякі труднощі під час відбиття м'яча. Виконуйте інструкції, які у вас є на м'яч, і підкачайте його небагато, якщо це необхідно.
Намагайтеся тримати м'яч біля талії.Спочатку може бути важко контролювати м'яч, і гравці-початківці мають деякі труднощі з контролем м'яча, опускаючи його в низ і не стежачи за ним постійно. Але практикуйте дриблінг настільки низько до землі, наскільки вам це зручно. Ведення м'яча біля грудей дає вашому супротивникові шанс відібрати м'яч. Намагайтеся тримати його на рівні талії не вище.

Тримайте голову прямо.Якщо тут буде одна річ, про яку тренер твердитиме постійно, коли ви вчитеся грати з м'ячем, то це вона і є. Коли ви вчитеся грати, дуже важливо, щоб ви тримали голову прямо і дивилися навколо, замість того щоб дивитися вниз на м'яч, під час того як ви його ведете. Хороші гравці можуть спостерігати своїх товаришів по команді, суперників, і обруч одночасно. Практикуйте дриблінг не дивлячись на м'яч і ваші навички значно покращаться. Важко знати, куди йти і де проскочити, коли ваш погляд зосереджений на кросівках.
- Перебуваючи в нижчій позиції ви будете мати менше можливостей втрати контролю над м'ячем та ведення поганого дриблінгу. Крім того, що буде складніше вдаряти, так само для вас буде складнішим зробити помилку під час дриблінгу.
Починайте рухатися, коли ви готові.Не можна грати в баскетбол, перебуваючи в стоячій позиції весь час, тому дуже важливо почати дриблінг у русі. Починайте йти під час дриблінгу, бігаючи підстрибом, як вам буде зручніше. Коли ви почуваєтеся комфортно під час дриблінгу та ходьби, почніть біг підтюпцем, і, зрештою, намагайтеся перейти на короткий спринт під час дриблінгу. Не варто хвилюватися про те, що потрібно бігти надто швидко, краще контролюйте м'яч.
- Встановіть деякі конуси або стільці на шляху і практикуйте дриблінг навколо них, описуючи вісімки, рухайтеся так швидко, як ви можете, але намагайтеся контролювати м'яч. Тримайте його низько, а голову прямо і контролюйте м'яч під час швидкого дриблінгу.
Практикуйте дриблінг двома руками.Коли ви починаєте вивчати дриблінг, буде набагато зручніше вести його домінуючою рукою, рукою якої зазвичай пишете. Якщо ви не хочете постійно рухатися в одному напрямку, що може зробити вас дуже передбачуваним гравцем, вам потрібно буде урізноманітнити ваші навички гри з м'ячем.
- Практикуйте вправи з домінуючою рукою, щоб вивчити основи, але витратити частину кожної сесії з дриблінг на практику зі слабкою рукою теж. Спробуйте ті ж вправи, рух навколо стільців, ходьба та дриблінг, і так само біг. У добрих гравців обидві сторони завжди розвинені.
Практикуйте різні подачі м'яча.Не слухайте підбурювачів: a хороша подача завжди краща за посередню. Вміння робити точні та чіткі проходи це є невід'ємною частиною гри у баскетбол. Ви повинні вести м'яч з комфортом прямо на товариша по команді, не змушуючи його рухатися.
- Робіть подачу грудей. Візьміть м'яч обома руками, ніби ви намагаєтеся спустити повітря. Підніміть м'яч до грудей, потім поверніть ваші руки назовні, щоб передати м'яч партнеру, стоячи на зручній відстані і не дозволяючи м'ячу торкатися підлоги. Обидва зап'ястя повинні дивитися назовні, ніби ви пливете брасом.
- Подавайте м'яч, що стрибає. Тримайте м'яч таким чином, ніби ви намагаєтесь стиснути його. Приблизно на півдорозі між вами та вашим товаришем по команді, киньте м'яч на підлогу, щоб він відскочив до іншого гравця. Практикуйте подачу м'яча, щоб він відскакував лише один раз і потрапляв до рук наступного гравця. Практикуйте подачу як із однією рукою, так і з двома.
Частина 3
Кидок
1. Робіть регулювання при кожному кидку.Термін “регулювання” означає, що ваші пальці повинні бути спрямовані на кошик, потім направте стегна вперед паралельно обручу.
  - Коли ви готуєтеся зробити кидок, зупиніть дриблінг і візьміть м'яч в обидві руки, і направте його відносно кошика. Практикуйте ваш крок, щоб зловити м'яч, потім ви робите дриблінг в останній раз і повертаєте ваші стегна.
2. Збалансуйте м'яч у вашій домінуючій руці.Рука якої ви кидаєте м'яч – домінуюча, рука якої ви пишете та ведете дриблінг. Тримайте лікоть домінуючою руки ближче до стегна і зберігайте м'яч збалансованим у ваших руках, тримаючись кінчиками пальців за низ м'яча. Підніміть його до підборіддя і зігніть коліна, присівши навпочіпки.
  - Ваша сила прийде під час кидка м'яча, але ви можете стабілізувати та балансувати м'яч, використовуючи вашу іншу руку. Злегка торкніться м'яча вашою іншою рукою. Хоча сила при кидку повинна виходити з вашої іншої руки.
  - Щоб практикувати рух вашого кидка, ляжте на підлогу, тримаючи м'яч прямо вашою домінуючою рукою. Практикуйте кидати м'яч крученими ударами у повітря на кілька сантиметрів вище, щоб він повертався до вас назад у руку.
3. Коли м'яч у ваших руках перебуватиме в правильному положенні для кидка, поставте прямо ваш домінуючий лікоть, рухаючи вашим зап'ястям, ніби ви намагаєтеся дістати коробку печива з верхньої полиці. Продовжуйте рухати домінуючою рукою, до обруча і від нього. Направте м'яч прямо, коли ваша рука витягнута до кінця, прокручуючи його назад, як тільки ви відпустите його. Слідуйте за ним, використовуючи вашу руку, опускаючи її в коробку з печивом, після того як ви випустили м'яч.
  
  Відштовхуйтеся ногами, стрибаючи вгору.Щоб отримати додаткову потужність для кидка, присядьте вниз і підніміться під час кидка. Коли ваша рука досягає найвищої точки, ви повинні стрибати злегка, розставляючи ноги ширше і прикладаючи деяку силу під час кидка.
  - Не стрибайте прямо до кошика, стрибайте нагору. Це поширена помилка у новачків. Ви повинні стрибнути вгору і запустити м'яч у потрібному напрямку, але не кидайте його вперед.
  - Вільні кидки, як правило, роблять без стрибків, і ви не повинні стрибати, щоб кинути м'яч. Так як важко потрапити м'ячем у кошик без стрибка, використовуючи одні лише руки, багато кидків буде зроблено "кидком зі стрибком"
4. Повинна бути уявна мета на краю обідка.Більшість ваших перших кидків голосно відскакуватимуть від обідка. Але це не проблема! Кидати м'яч у кошик з такої висоти не так вже й просто, а також вимагає багато практики. Це може бути важко знати точну мету. Червоний квадрат чи дошка? Чи верхня частина обруча? Це може бути корисним для деяких новачків представляти невелику монету на передній частині обідка, і що вам потрібно зробити, це збити її кидком.
  - Більшість початківців цілиться надто високо, ця вправа тренує око опускати "Вид мети" кидка, більше спрямований на обідок. Якщо ваші кидки, як правило, занадто низьким, змініть вашу вправу спрямовану на задню частину обідка, де він підключається до дошки. Це більше допоможе вам при коригуванні мети.
5. Практикуйте лейап з обох боків.Кидки з-під кільця є важливою частиною гри в баскетбол та основою досліджень дрилінгу. Хороші гравці повинні мати свої лейапи заблокованими, і вони ніколи не пропустять жодного. Це має бути легко.
  - Почніть із кута на лінії штрафного кидка з вашої домінуючої сторони. Дриблюйте прямо з кута до кошика, і підтягніться, коли ви досягли останньої лінії на розміченій поверхні. Тут, зробіть кілька кроків і відштовхніться на ногах, щоб дістати до кошика (якщо ви дриблювали праворуч, підстрибніть на лівій нозі). Зробіть кидок м'ячем по дошці, у верхній задній кут, а потім в обруч.
  - Це допомагає деяким новачкам, потрібно уявити лінію, що з'єднує вашу домінуючу руку і коліно, що допомагає запам'ятати з якої ноги стрибати. Коли ви смакуєте, дозвольте вашій руці "тягтися" до коліна, перестрибнувши з іншого коліна.
  - Коли ви засвоїли нижній механізм, спробуйте лейапа на протилежному боці, використовуючи іншу руку. Вперше ви почуватиметеся ніяково, але, будучи в змозі тримати лінію з обох боків, зробить з вас набагато кращого баскетболіста.
6. Киньте м'яч постійно з усіх боків.Для практики кидка це чудовий спосіб повправлятися і трохи повеселитися. Звичайне кидання м'яча навколо є одним із найкращих способів баскетбольної практики. Спробуйте кидати м'яч по всьому майданчику, з різних кутів. Дриблюйте під час кидка, ви вбиваєте двох зайців одним пострілом. Практикуйте кидки, коли ви втомилися та сповнені сил.
  - Практикуйте штрафні кидки. Хороші баскетболісти повинні вміти робити штрафні кидки майже автоматично. Беріть їх знову і знову, поки ви не зможете запам'ятати рух кидка і доки не зафіксуєте його в м'язовій пам'яті.
  - Не витрачайте дорогоцінний час практики на кидки з половини майданчика хел-маріс або триочкову відстань НБА. Отримайте фундаментальні основи та практикуйте стусани 10 разів поспіль поза ключом, перш ніж творити чудеса.
Частина 4
Грати у захисті
1. Ознайомтеся із оборонною роллю.Коли ви захисник, ваша мета не давати вашим опонентам забити гол. Це означає, що вам потрібно порушити прохід і спробувати вкрасти м'яч, якщо це можливо, та блокувати кидок. Це ваша робота бути дратівливим, липким та руйнівним щоб заробити окуляри.
  - Більшість команд гратимуть, використовуючи оборону "людина-до-людини", що зазвичай означає, що ви будете бути поставлені з гравцем з протилежної команди, якого ви охоронятимете решту гри. Найчастіше, гравця, який займає таку ж позицію як і ви.
  - У більш просунутому баскетболі, іноді "зона" захисту використовується там, де вам буде дана площа, яку потрібно буде охороняти, і ви стикатиметеся з гравцями, які рухаються в неї. Уявіть, що це уявна бульбашка, яку ви намагаєтеся захистити.
2. Ознайомтеся із правильною оборонною позицією.У баскетболі є не тільки порушення, ваша гра повинна бути рухомою по обидва боки від м'яча. Щоб навчитися липкій обороні, навчитеся приймати у низьких та широких позиціях. Поставте ноги більше ширини плечей і покладіть ваші руки прямо з боків, роблячи свою позицію якнайширше. Встаньте на шкарпетки та зробіть бічні рухи, щоб охороняти гравця з м'ячем. Направте очі на м'яч.
  - Направте ваше провідне стегно до бічної лінії, та задню частину стегна до обруча, який ви захищаєте. Ви повинні створити складності для гравця, якого ви охороняєте, щоб він мав менше можливості опинитися між вами та кошиком, так що більш ефективно буде зробити "поштовх", поставивши стегна у правильну позицію. Після деякої практики це стане вашою другою натурою.
3. Практикуйте рухи з боку на бік.Найважча річ у захисті це займати оборонну позицію і намагатися приклеїтися до нападника, наче клей. Це важко рухатися швидко з боку в бік, тому чим більше досвіду ви маєте рухаючись з боку в бік, тим кращий захисник з вас вийде. Практикуйте біг убік, робіть великі кроки в одному напрямку, перетинаючи вашу ногу за ведучою ногою, і знову відштовхуйтеся. Потім змініть бік. Практикуйте доти, доки не відчуєте біль у ваших ногах.
  - Більшість тренерів навчатимуть гравців дриблінгу з боку на бік, і захисників переключаючи їх позиціонування залежно від того, як рухається нападник. Ви можете практикувати це самостійно, ковзаючи навколо дорогою будинку.
4. Стійте на ногах якнайбільше.Баскетболісти-початківці часто роблять одну загальну помилку: стрибають у повітрі занадто багато. Це привабливо спробувати заблокувати кидок супротивника, стрибнувши в повітрі з простягнутими руками, кожен раз, коли вам здається, що противник збирається нападати, але намагайтеся навчитися тримати ваші ноги на землі настільки часто, наскільки це можливо. Дуже легко зробити маневр, що обманює, збираючись кинути м'яч і відступити назад, як тільки ви підстрибнули в повітря, роблячи вас вразливим і марним як захисник.
  - Привчіть себе стояти прямо, коли ви бачите, як ваш опонент нахиляється, збирається зробити кидок і підніміть ваші руки прямо в повітря на 90 градусів. Це буде так само погано, як і стрибок, і ви все ще не будете допущені грати в обороні, у разі потреби.
5. Перехоплюйте м'яч.Іншою важливою частиною гри в обороні є можливість упіймати подачу, коли вона приходить. Якщо ваші опоненти зробили невдалий кидок, не давайте їм другий шанс зробити це знову. Стоячи біля кошика, захопіть м'яч, коли він вільно відскакує. Якщо є можливість схопити його, намагайтеся не проґавити її.
  
  Уникайте Фолів.Беручи на себе відповідальність захисника ви зароблятимете фоли в нападі, більшість фолів, які відбуваються приходять на захисника. Намагаючись створити перешкоду на майданчику, ви також повинні знати, де лінія, яку слід бути руйнівною присутністю на суді, ви також отримали дізнатися, де лінія, яку слід уникати, щоб не перетнути її, або ви можете отримати фол.
  - Вдаряючи, штовхаючи, або ляскаючи по руках опонента, буде фолом щоразу. Сфокусуйте ваш погляд на м'ячі. Якщо ви торкаєтеся м'яча, це не буде фолом.
  - Досягаючи та хапаючи суперника ви заробите фол. Якщо ви відбили м'яч, ви не можете обдурити, досягнувши футболки і схопивши її.
Частина 5
Грати добре
1. Вивчіть роль кожної позиції на майданчику.Якщо ви знаходитесь у баскетбольній команді, основні позиції мають певні правила та ролі, що регулюють кожну роботу. Щоб покращити свої навички, це гарна ідея, дізнатися про специфіку кожної позиції і яке місце ви могли б зайняти на майданчику.
  - Центри є великими гравцями, що охороняють обруч. Центр, як правило, найвищий і більш фізично розвинений гравець на майданчику, робота якого полягає в тому, щоб ловити подачі м'яча, поруч з обручем для легких влучень, а також охороняти обруч. Відомими центрами є Карім Абдул-Джаббар, Шакіл О'Ніл та Яо Міна.
  - Нападники є другим за кількістю гравців на майданчику, досить фізичні щоб грати в обороні і низько опускатися, але досить спритні, щоб кидати ззовні. Хороші нападники добре збивають м'яч зі шляху і є потужною фізичною силою. Відомі нападники включають Чарльза Барклі, Білла Рассела та Тіма Данкана.
  - Захисники є основою нападу. Захисники це гравці, які ведуть м'яч унизу майданчика, встановлюють гру та подають м'яч із зовнішнього боку. Захисники, як правило, набирають якнайбільше очок і цінуються за свою швидкість і точну подачу м'яча. Відомі захисники включають Майкла Джордана, Кобі Брайанта та Меджика Джонсона.
2. Практикуйте ваші основи для покращення своїх навичок.Якщо ви хочете бути найкращим баскетболістом, практикуйте свої основи. Хороший дриблінг, подача та оборонні навички є найкращим способом провести час, щоб стати хорошим гравцем. Не практикуйте подачі ззаду, або понизьте обруч, так щоб ви могли практикувати свої 360 градусів доки ви не можете подавати лейапи обома руками, 10 разів з 10, і ви можете зробити 20 штрафних кидків поспіль.
  
  Подавайте часто та тримайте м'яч у русі.Хороші баскетбольні команди можуть тримати м'яч у русі постійно, зберігаючи захист та рівновагу на п'ятах. Коли м'яч у вашої команди, робіть подачі швидко та ведіть його по майданчику, щоб знайти відкриту смугу біля обруча.
  - Це поширена помилка, що у баскетбол мають грати віртуози, які не припиняють грати з м'ячем. Хороші гравці подають, егоїстичні гравці використовують дриблінг постійно та втрачають м'яч. Практикуйте ваші подання.
3. Практикуйте захоплення подачі.Одна з найнезрозуміліших навичок баскетболу - це відскок. Тому через багато пропущених подач, м'яч полетить у непередбачуваному напрямку, відскакуючи в той чи інший бік, іноді просто в повітря. Коли м'яч виходить з-під контролю, обидві команди мають шанс отримати контроль над ним, а це означає, що у вас є шанс перестрибнути своїх супротивників та захопити м'яч. Коли ви практикуєте кидки, практикуйте біг до кошика зловити ваш власний кидок, якщо це можливо.
  - Гра в коня може бути проведена з будь-якою кількістю гравців. Перший гравець робить подачу із будь-якого місця на майданчику. Якщо ж зроблена, наступний гравець повинен зробити подачу з того ж місця. Якщо подача втрачена, що гравець отримує першу літеру в слові "свиня" або "коня" (з однією лише різницею в кількості літер. Кожна подача відкриває наступну літеру. Гра триває доки останній, хто програв, не використовує останню літеру).
4. Грайте у "21", якщо у вас є непарна кількість гравців.Гра 21 це відповідна гра, якщо на полі знаходиться непарна кількість гравців, наприклад ця гра відмінно підходить якщо вас троє. У грі 21 кожен гравець грає проти один одного, намагаючись бути першим до 21 очка. Кожна подача всередині арки коштує одного очка, і кожна подача поза аркою коштує 2 очки.
  - Після виграшу кошика, гравець може подавати штрафні (за кожний по одному очку), доки один не пропущений. Якщо ви набрали одне очко і потім кинули 20 штрафних, ви виграєте гру.
  - Якщо ви пропустили кидок та інший гравець підхопив його, відштовхуючись і кидаючи одним плавним рухом. Ваш загальний рахунок опускається до нуля (якщо у вас менше 15 очок) і повертається до 15, якщо у вас від 15 до 20 очок. Якщо 15-й кидок був упущений, ваш рахунок повертається нанівець.
5. Грайте у "Нокаут".Нокаут - це хороша гра для практикуючих штрафні кидки та людей з великою групою. Усі гравці повинні вишикуватися на лінії штрафного кидка. Перша людина на лінії робить штрафний кидок. Якщо кидок пропущено, гравець повинен схопити подачу та продовжувати тримати м'яч, доки не зробить кидок. Як тільки гол забитий, гравець повертається до кінця лінії. Як тільки м'яч першого гравця торкнеться обідка, другий гравець може подавати. Якщо другий гравець забиває гол до першого гравця, перший гравець вибуває з гри. Як тільки один із гравців забиває гол, наступна людина у черзі може кидати м'яч.
6. Не здавайтеся, навіть якщо ви не такі гарні на перший погляд.
7. Завжди є щось корисне перед грою.
8. Не кричіть на своїх товаришів за командою, якщо вони роблять помилку. Це може змусити його втратити впевненість у собі. Швидше за все, він або вона гратимуть гірше, тому що нервують, адже ви можете кричати на них знову. Як би ви почували себе, якби на вас постійно кричали?
- Завжди залишайтеся напоготові та сконцентрованими. Чи не валяйте дурня, тому що ви можете отримати травму. Ви ж не хочете, щоб м'яч потрапив вам у потилицю, чи не так?
- Якщо ви почуваєтеся занадто втомленим, припиніть грати і трохи відпочиньте. Коли ви відчуєте себе краще, продовжуйте грати. Баскетбол може бути інтенсивним та напруженим.
- Грайте на свій страх та ризик. Баскетболісти стикаються з безліччю травм, включаючи, але не обмежуючись: розтягуванням і вивихом кісточки, зламаними руками та зап'ястями, і навіть струсом мозку.

Стрибок вгору з розбігу поштовхом однією ногою

Перед відштовхуванням вгору робиться подовжений крок. Наступний за ним більш короткий крок виконується рухом поштовхової ноги, що стопорить, перекатом з п'яти на носок. Гравець вистрибує вгору, розгинаючи ногу поштовхом при одночасному помаху вгору вперед інший. Руки, що супроводжують рухом знизу вгору, витягуються в найвищу точку зльоту. Навчаючись цьому стрибку, важливо простежити, щоб коліно махової ноги після поштовху не залишалося зігнутим.

Біг зі зміною напряму

Змінювати напрямок бігу можна зупинкою кроком за рахунок кроку, що стопорить виставленої вперед ноги і швидкого перенесення тяжкості тіла одночасно з кроком іншої ноги в бік майбутнього руху, а також використовуючи зупинку стрибком і поворот, коли гравець стрибком приземлюється на обидві ноги одночасно і після згинання ніг швидко переносить вага тіла з кроком ноги в бік майбутнього руху і продовжує біг в інший бік.

Повороти

Використовуються для зміни напрямку бігу, переступання однієї ноги навколо іншої вперед і назад без м'яча та з м'ячем. Стійке положення гравця з м'ячем досягається за рахунок рівноваги, що регулюється згинанням ніг, нахилом тулуба та переміщенням ваги тіла у бік повороту.

Лов та передача м'яча в русі

У момент лову та передачі м'яча в русі гравець робить крок назустріч м'ячу, що летить, приймаючи його на виставлені вперед руки. З другим кроком він згинає руки, підтягуючи м'яч до себе і одночасно з наступним кроком посилає м'яч у потрібному напрямку.

Послідовність навчання: в момент лову м'яча крок ногою, що стоїть ззаду, та передача м'яча з наступним кроком; лов м'яча з кроком ногою, що стоїть ззаду, передача м'яча з наступним кроком та зміна місця гравцем після передачі; лов та передача м'яча в русі кроком; лов і передача м'яча в бігу.

При лові м'яча пальці рук розставлені широко, підняті назустріч м'ячу, що летить. Торкання м'яча пальців, без торкання долонь, супроводжується згинанням рук та ніг для зниження швидкості польоту м'яча.

Передача м'яча

Виконується двома руками від грудей, однією рукою від плеча та двома руками зверху.

Ведення м'яча

Існує два способи ведення м'яча. Зі звичайним відскоком м'яча до рівня пояса та зі зниженим. Розгинаючи руку в ліктьовому суглобі, рухом передпліччя, при пружинистому поштовху кисті та пальців, м'яч посилається в підлогу осторонь сліду ступні. Рука затримується внизу і зустрічає м'яч, що відскочив, повертається вгору тільки з м'ячем. Контакт пальців із м'ячем має бути якомога довше, для зменшення вільного польоту м'яча. Під час ведення м'яч постійно закривається тулубом від суперника.

Кидки м'яча

Кидки завершують атаку. Вони виконуються однією рукою від плеча з місця та в русі, кидок однією рукою в стрибку, двома руками від грудей з місця та в русі. Основна вимога в кидках, це одночасне розгинання ніг і руки, що «кидає». Відрив м'яча від пальців відбувається коли рука утворює майже пряму лінію.

Кидок м'яча у кошик однією рукою від плеча з місця

Найпоширеніший спосіб атаки кошика з близьких та середніх дистанцій. Гравець виставляє вперед праву ногу, кисть правої руки із розведеними пальцями накладається на м'яч, ліва рука підтримує його знизу. М'яч виноситься вперед, перекладається праву руку, передпліччя якої у вертикальному положенні. Ноги трохи зігнуті. Витягаючись у напрямку кидка вперед, гравець м'яким рухом кисті направляє м'яч у кошик. Після кидка кисть розслаблюється, рука згинається і опускається вільно вниз. Вивчення кидка однією рукою слід розпочинати з виконання його сильною рукою, та був слабкої. Найбільш зручне положення для кидка правою рукою – з правого боку щита, лівою – з лівого боку.

Кидок м'яча в русі

Для атаки кошика у русі доцільніше використовувати кидок однією рукою від плеча. Кидок у русі виконується так: при кидку з правого боку м'яч ловиться під праву ногу, наступний крок лівою ногою укорочений (стопорить), поштовхом правої ноги відбувається вистрибування вгору з виносом м'яча над плечем, м'яч випускається з руки рухом кисті.

Кидок м'яча однією рукою зверху

Використовується для атаки кошика з близьких дистанцій. Наближаючись до щита, гравець у момент лову м'яча робить широкий крок лівою ногою, потім приставляє до неї праву, штовхається вгору, вносить м'яч у вихідне положення для кидка на витягнуту кисть правої руки. М'яч прямує в кільце у найвищій точці стрибка.

Штрафний кидок

Штрафний кидок завжди виконується з одного місця і гравцю, що кидає м'яч, ніхто не заважає. Штрафний кидок не вимагає спеціальної техніки - він виконується тим самим способом, яким зазвичай гравці вражають кошик противника у грі.

Виривання м'яча тавибивання м'яча з рук супротивника

Наблизившись до супротивника, що володіє м'ячем, гравець захоплює м'яч однією рукою зверху, іншою - знизу і різким ривком на себе, що супроводжується поворотом тулуба та обертанням м'яча навколо горизонтальної осі, вириває його з рук супротивника. Виривання м'яча виконується під час захоплення м'яча однією рукою зверху, інший знизу з різким рухом він.

Вибивання виконується під час ведення м'яча чи з рук суперника. Здійснюється коротким різким рухом руки, розгорнутої до м'яча долонею чи рубом.

Правила гри у баскетбол

У баскетбол грають дві команди, причому на майданчику одночасно присутні лише по 5 осіб від кожної з них. Сучасними правилами ФІБА максимальна чисельність команд (гравців, які мають право з'являтися на баскетбольному майданчику) обмежена цифрою 10, за участю ж у турнірах, що передбачають щонайменше три гри, чисельність команд обмежується 12 гравцями.

Мета гри в баскетбол полягає в тому, щоб закинути м'яч у кошик суперника, при цьому по можливості завадивши йому зробити те ж саме у атаці у відповідь. За кожен точний польовий кидок в залежності від його дальності від кільця нараховується 2 або 3 очки (відстань до центру кошика щонайменше 6.25 см). Існують штрафні кидки, що кидаються з лінії штрафних кидків (на 5.8 метра від внутрішньої частини лицьової лінії баскетбольного майданчика).

М'ячем грають тільки руками, причому перетинати баскетбольний майданчик з м'ячем у руках не можна - його треба обов'язково вести (тобто ударяти об підлогу). Ведеться м'яч обов'язково лише однією рукою. З м'ячем у руках (без відання) гравець може рухатися лише два кроки - на третьому буде зафіксовано порушення (пробіжка). Якщо гравець з м'ячем у руках припинив ведення, він обов'язково повинен передати м'яч комусь із партнерів- продовжувати ведення після паузи забороняється. Навмисний удар по м'ячу ногою вважається порушенням-випадкове влучення або зіткнення м'яча з ногою не фіксуються як фол(порушення).

Стороною, що виграла в баскетбольному матчі, вважається команда, яка набрала більше очок за 40-хвилинний (саме стільки триває основна фаза матчу) інтервал. Якщо до закінчення основного часу на табло рівність, зазвичай призначається овертайм (додатковий час). Кожен овертайм триває 5 хвилин: у разі, якщо після його закінчення на табло знову ж таки рівність, то призначається наступний овертайм і так до перемоги будь-якої з команд. У ряді змагань (наприклад, чвертьфінали Євроліги, Єврокубка, Єврочеленджа) як підсумковий результат матчу може бути зафіксована нічия.

Гра (баскетбольний матч) починається зі спірного кидка в центральному колі майданчику (радіусом 180 см) і складається з 4-х періодів по 10 хвилин кожен, розділених між собою інтервалами для відпочинку гравців. Між 2-м та 3-м періодом інтервал найбільший (15 хвилин).

З того моменту, як м'яч потрапив до рук гравця будь-якої команди, починається відлік часу, відведеного на атаку (24 секунди); буде передано баскетболістам другої команди.
Протягом 8 секунд м'яч має бути переведений зі своєї половини поля на половину поля суперника. При вкиданні м'яча або при виконанні штрафного кидка діє правило 5 секунд: саме стільки приділяється, щоб м'яч залишив руки гравця. Не можна і більше 3-х секунд перебуває у штрафній зоні суперника (поруч із його кільцем).

Фоли (або порушення) правил . Кожен гравець будь-якої з баскетбольних команд може отримати за матч не більше 5-ти фолів, при перевищенні цієї кількості він видаляється з майданчика до кінця матчу. Існує таке поняття як командні фоли-при перевищенні кількості в 4 фоли (на будь-яких баскетболістах цієї команди за один період)-кожний наступний карається двома штрафними. У випадку, якщо фол був здійснений гравцем у той момент, коли його команда контролювала м'яч або здійснювала вкидання, він не карається штрафними кидками. Усі командні фоли, здійснені в додатковому періоді (додатковий час), вважаються досконалими у четвертому періоді основного часу матчу.

Якщо фол був здійснений проти баскетболіста, що перебуває в процесі кидка, то він карається або одним штрафним (м'яч, незважаючи на фол, влучив у кошик і кидок зарахований), або двома (м'яч не влучив, а кидок був здійснений у межах 2-х очкових області), або трьома (м'яч непотрапив, а кидок було здійснено не більше трьох очкової области).
Існує таке технічний фол (фол, не викликаний контактом із суперником - образливі жести, зауваження на адресу суддів, глядачів чи суперника). У випадку, якщо баскетболісту призначений такий фол, то гравець команди, що суперничає, пробиває 1 штрафний і його команда додатково отримує володіння м'ячем.
Неспортивний фол призначається гравцю, який, на думку суддів, не намагався грати у м'яч і при цьому стався контакт із суперником. Карається 1, 2 або 3 штрафними кидками, при повторному фолі одного і того ж баскетболіста його дискваліфікують на час гри (тобто відправляють у командну роздягальню).

"Челленджер" попросив, ну а ми - зробили! Перед вами короткий курс баскетболу, введення в гру, гайд по тому, як стрибати, літати майданчиком і кидати три — називайте як хочете. Море корисних відео та порад для всіх тих, хто хоче навчитися грати у кращу гру з м'ячем.

Захоплення баскетболом зазвичай починається з влучення м'ячем у кошик. Не позбавляй себе цього задоволення, навчися забивати з-під кільця, потім з двох кроків... Але після цього варто замислитись, які елементи освоїти, щоб стати «правильним» баскетболістом. Ми не дамо тобі занудьгувати — не забиватимемо весь свій план тренувань нудним відпрацюванням зупинок та поворотів. Але взагалі без цього не обійтися, тому що правильна робота ніг, звичка стояти міцно, не нарікати, не робити зайвих кроків, швидко і правильно змінювати напрямок руху - це абсолютний must для баскетболіста. Плюс, звичайно, дриблінг та пас.

Загалом для початку баскетбольного шляху «Школа 2.0» рекомендує вправи на відпрацювання наступних навичок:

2. Робота ніг

3. Передача

4. Ведення

Зроби два-три десятки тренувань, комбінуючи вправи з наступного списку, і помітиш реальний прогрес. Кожне тренування починайте з 2-4 хвилин спокійного бігу і такої суглобової розминки:

Вправи виконуються одна одною без зупинки.

1. Розминка плечей.Устань прямо і витягни руки в сторони. Роби кругові рухи прямими руками 10 разів уперед, потім 10 разів назад.

2. Розминка тазу.Поклади руки на пояс, ноги на ширині плечей. Виконуй обертання в кульшовому суглобі, ніби крутиш обруч, по 10 разів на кожну сторону.

3. Розминка спини.Зігни руки в ліктях і притисніть до грудей, ноги на ширині плечей. Роби обертання в попереку по 5-10 разів на кожну сторону.

4. Розминка колін.Встань рівно, ноги разом. Присядь трохи і поклади руки на коліна. Потім виконуй обертальні рухи колінами, допомагаючи собі руками. Зроби по 10 разів на кожну сторону.

5. Розминка гомілкостопа.Поклади руки на пояс. Одну ногу постав на носок трохи позаду себе. Упираючись у пальці ніг, зроби 10 обертань у гомілковостопному суглобі в кожну сторону, потім поміняй ногу.

6. Присідання.Наприкінці зроби 5 глибоких присідань, не відриваючи п'яти від підлоги та витягнувши руки перед собою.

Кидок

Звикай відразу кидати правильно - однією рукою (друга може тільки притримувати м'яч), зі зворотним підкручуванням. Передпліччя перпендикулярно до підлоги, рука розпрямляється повністю, кисть «закривається». Послухай, як м'яч підриває сітку – це кайф.

1. Стійка для кидка

1. Встань рівно, ноги на ширині плечей, м'яч у руках.

2. За сигналом прийми стійку для кидка, а за наступним сигналом повернися у вихідне положення.

3. У положенні готовності до кидка: ноги зігнуті, спина пряма, трохи нахилена вперед. Кидкова рука позаду м'яча (не збоку!), друга рука притримує м'яч спереду-збоку.

4. М'яч підіймай до рівня плеча.

2. Кидок однією рукою на місці

1. Прийми положення стійки для кидка. М'яч лежить в одній руці на рівні голови, лікоть спрямований уперед, друга рука не допомагає.

2. Трохи присядь і з одночасним розгинанням ніг і ліктя виконай кидок м'яча вгору перед собою. Залишся в кінцевій позиції, поки м'яч не впаде на підлогу.

3. Повтори по 10 разів правою та лівою рукою.

3. Кидок однією рукою в кільце з одного метра

1. Встань під кільцем, м'яч лежить у руці лише на рівні плечей. Інша рука не допомагає!

2. Присядь і одночасним розгинанням ніг та руки зроби кидок по кільцю. Зберігай кінцеве положення випрямленої руки та закритого пензля, поки м'яч не впаде на підлогу.

3. Намагайся потрапити м'ячем у кут намальованого на щиті прямокутника, тоді м'яч опиниться у кільці.

4. Роби кидки з різних позицій. По 10 разів правою та лівою рукою.

4. Середній кидок

1. Встань на відстані 3-4 метрів від кільця і прийми кидкову стійку. Присядь і з одночасним розгинанням ніг та рук зроби кидок по кільцю. Зберігай кінцеве положення випрямленої руки та закритого пензля, поки м'яч не впаде на підлогу.

2. Роби кидки з різних позицій.

3. Встань за кілька метрів від кільця. Зроби собі автопас, невеликим стрибком уперед спіймай м'яч, прийнявши стійку для кидка, і влучи в кільце.

4. Виконай вправу 10 разів сильнішою рукою.

5. Два кроки - кидок

1. Встань за три метри від кільця. Зроби з місця два кроки і кинь по кільцю.

2. Встань на триочкову лінію. Зроби пару ударів м'ячем, потім два кроки і кинь по кільцю.

5. Повтори по 10 разів правою та лівою рукою.

6. Два кроки - кидок знизу

1. Встань на трьохочкову лінію. Зроби пару ударів м'ячем, потім два кроки і кинь знизу по кільцю.

2. Встань за три метри від кільця. Зроби з місця два кроки і кинь знизу по кільцю.

3. Від трьохочкової лінії зроби собі автопас. Потім упіймай м'яч, зроби два кроки і виконай кидок по кільцю.

4. Намагайся потрапити м'ячем у кут намальованого на щиті прямокутника.

5. Повтори по 10 разів правою та лівою рукою.

Робота ніг

"Приклей" свої ноги до підлоги. Жодних зайвих підступів! Інакше — пробіжка, свисток, віддай м'яч суперникам.

1. Зупинка стрибком

1. Вправа виконується дома. Зроби собі автопас, упіймай м'яч у дві руки і одночасно зроби стрибок на дві ноги в баскетбольну стійку.

2. Визнач осьову (опорну) ногу і виконуй повороти на цій нозі вперед і назад.

3. Потім імітуй таку послідовність дій:

бери м'яч у руки, перебуваючи повністю у повітрі;
приземляйся на обидві (!) ноги одночасно;
роби повороти навколо однієї і тієї ж (!) ноги.

4. Повтори вправу 10 разів: 5 разів повороти на правій нозі та 5 разів – на лівій.

2. Зупинка кроками

1. Вправа виконується дома. Зроби собі автопас, спіймай м'яч у дві руки і водночас зроби зупинку двома кроками до баскетбольної стійки.

2. Осьовий (опорної) ногою буде та, якою ти виконав перший крок - на цій нозі виконуй повороти вперед і назад.

3. Повтори вправу 10 разів: 5 разів повороти на правій нозі та 5 разів – на лівій.

3. Зигзаг без м'яча із зупинкою стрибком

Усі зміни напрямку руху робляться чітким поворотом навколо ближньої ноги — хоч через «обличчя», хоч через «спину». Це дуже важливо у баскетболі!

4. Зигзаг без м'яча із зупинкою кроками

Виконується так само, як і попередня вправа, але зупинка на конусі — на раз-два, а не стрибком.

Передача

Опанування культурою пасу не тільки забезпечить тобі повагу товаришів з гри, а й принесе море задоволення. Можливо, навіть більше, ніж попадання у кільце.

1. Передача двома руками у стіну

1. Встань за 3-5 метрів від стіни. Виконуй передачу м'яча у стіну двома руками від грудей.

2. М'яч тримай двома руками з боків і направляй у стіну кистьовим рухом. В результаті руки в ліктях повинні розпрямитися, а кисті - закритися.

4. Повторіть вправу 15-20 разів.

2. Передача однією рукою у стіну

1. Встань за 3-5 метрів від стіни. Виконуй передачу м'яча у стіну однією рукою від плеча.

2. Кисть за м'ячем, пальці вгору. Рух кистовий.

3. Повторіть вправу 15-20 разів для кожної руки.

3. Передача однією рукою лежачи

1. Лежачи на спині, виконуй передачу однією рукою вгору.

2. Повторіть вправу 15-20 разів для кожної руки.

Ведення

Класний дриблінг у баскетболі – ключ від усіх дверей. Не кажучи вже про те, як це ефектно.

1. Долонями по м'ячу

1. Візьми в руки м'яч і перекладай з руки в руку, ударяючи по ньому долонями.

2. Почни повільно, а потім прискорися. 15 секунд повільно, 15 швидко.

3. Повтори 1-2 рази.

2. М'ячик на пальцях

1. Швидко-швидко перекидай м'яч кінчиками пальців з однієї руки на іншу:

підіймай та опускай перед собою;
сідай і підіймайся;
підіймай і опускай у русі.

2. Виконуй кожну вправу 2-3 рази по 15 секунд.

3. М'яч навколо тіла

1. Перекладай м'яч з однієї руки в іншу якнайшвидше:

довкола тіла;
довкола голови;
у стійці баскетболіста навколо ноги;
у стійці баскетболіста вісімкою навколо ніг.

2. Роби по 5 повторень у кожну сторону.

4. Низький дриблінг на місці

Низький дриблінг м'яча у різних позиціях:

1. У стійці баскетболіста, стопи паралельні. Виконуй ведення збоку від ноги. Вільна рука в положенні захисту.

2. Сядь на підлогу і виконуй ведення м'яча збоку від себе, наближаючи або віддаляючи м'яч убік.

5. Середній дриблінг у русі

1. Середній дриблінг м'яча (висота - до пояса) у русі. Виконуй на швидкості.

2. Роби поворот, залишаючи м'яч на місці та підхоплюючи його вже іншою рукою.

3. Веди м'яч два майданчики кожною рукою.

6. V-дриблінг перед собою

1. Встань у стійку баскетболіста.

2. Виконуй ведення м'яча однією рукою перед собою буквою V, правою та лівою рукою по черзі.

3. Повторюй по 15 разів кожною рукою. Виконай 2-3 підходи.

7. Кросовер

1. Перекладай м'яч на місці перед собою з однієї руки на іншу.

2. Спочатку виконуй вправу на кожний удар.

3. Потім – на кожен третій удар.

4. Після перекладу торкайся вільною рукою підлоги.

5. Повторюй по 15 разів кожною рукою. Виконай 2-3 підходи.

8. Переклади під ногою

1. Перекладай м'яч між ногами з однієї руки на іншу.

2. Виконуй переведення на кожен третій удар м'ячем.

3. Після перекладу торкайся вільною рукою підлоги.

4. Повторюй по 15 разів кожною рукою. Виконай 2-3 підходи.

Ось так спершу. Звичайно, добре ще навчитися б літати — в сенсі, стрибати високо без батута. Але то інша історія. Якщо ти тільки стрибаєш, ти стрибун. А якщо ти освоїв ці вправи, ти, вважай, майже баскетболіст. Далі вже можна вчитися грати у команді, у реальних контактних умовах.

(наприкінці статті ви можете завантажити повні офіційні правила гри Баскетбол)

Правила гри. Гра проходить на прямокутному майданчику довжиною 28 і шириною 15 м (раніше її розміри становили відповідно 26×14 м) спеціальним м'ячем.

Маса м'яча 567-650 грам, коло 749-780 мм (в іграх чоловічих команд; в іграх жіночих команд використовуються м'ячі менших розмірів, і ще менше - у матчах з міні-баскетболу). Баскетбольні м'ячі бувають двох типів: призначені для гри лише у приміщеннях (indoor) та універсальні, тобто. придатні для використання як у приміщеннях, так і на вулиці (indoor/outdoor). Кошик (металеве кільце діаметром 45 см з натягнутою на ньому сіткою без дна) кріпиться на висоті 3,05 м на щиті, встановленому на стійці паралельно лицьовим лініям майданчика.

До кінця 1960-х років офіційні змагання проводились як на відкритому повітрі, так і у спортивних залах. З 1968 року всі офіційні матчі проходять тільки в закритих приміщеннях. Найбільші турніри з баскетболу зазвичай проводять у залах заввишки щонайменше 7 м.

Матч розпочинається у центрі майданчика. Суддя підкидає м'яч строго вгору між двома гравцями команд-суперниць. У той момент, коли вони торкаються м'яча (брати м'яч до рук не можна), починається відлік часу. Після кожного свистка судді секундомір зупиняється і з поновленням гри вмикається знову. (Відповідно, у баскетболі розрізняють «живий м'яч» та «мертвий м'яч».) Ігровий час фіксує суддя-секундометрист. Раніше матчі під егідою Міжнародної аматорської федерації баскетболу (ФІБА) складалися із 2 таймів по 20 хвилин чистого ігрового часу. Згідно з новими правилами, прийнятими в 2000, матч складається з чотирьох таймів по 10 м чистого часу кожен (у НБА – з чотирьох таймів по 12 м) з 2-хвилинними перервами між першою та другою, третьою та четвертою таймами, перерва в середині матчу – 15м.

Раніше гравець міг володіти м'ячем необмежений час. У 1960-і роки минулого століття було введено 30-секундний (ФІБА) та 24-секундний (НБА) ліміт: після його закінчення команда втрачає м'яч. За правилами ФІБА 2000 року, на атаку командам також відводиться не більше 24 секунд. До складу суддівської бригади входить так званий оператор 24 секунди, який стежить за дотриманням цього правила. Крім цього, існують також «правило трьох секунд» (стільки часу гравець атакуючої команди може перебувати в обмеженій зоні суперника, яку іноді так і називають – «3-секундна зона») та «правило восьми секунд» (за цей час команда, яка оволоділа м'ячем на своїй половині майданчика повинна перевести його з тилової зони в передову).

Нічих у баскетболі не буває. Якщо після закінчення основного часу матчу рахунок виявляється рівним, призначається додатковий 5-хвилинний тайм – овертайм. Якщо і в овертаймі жодна з команд не досягне перемоги, призначається ще одна додаткова п'ятихвилинка і т.д. Виняток можливий у тому випадку, якщо команди з регламенту змагань проводять парні зустрічі (за так званою кубковою системою): тоді у першому матчі може бути зарахована нічия, а переможець у парі визначається за результатами другої гри.

Точний кидок у кошик із позиції за дугою, проведеної на відстані 6,25 м від щита (в НБА – 7,27 м), оцінюється у три очки. Ця дуга називається також «трьохочковою лінією». Решта кидків (у тому числі і з-під щита) оцінюються в два очки. Якщо м'яч кинутий у кошик, але гравці команди-суперниці блокують (перехоплюють або відбивають) його безпосередньо над кошиком, окуляри зараховують, якби кидок досяг мети. Нерідко суддям доводиться грати під час гри спірний м'яч. М'яч вважається спірним у таких випадках: якщо два суперники міцно тримають м'яч і жоден з них не може оволодіти ним, не порушивши правил; якщо м'яч вийшов за межі майданчика від двох гравців різних команд (або суддя не зміг точно визначити, хто з гравців торкнувся м'яча останнім); якщо м'яч застряг між щитом та кільцем тощо. Залежно від ситуації спірний м'яч може розігруватися або між безпосередніми учасниками «суперечки», або між двома будь-якими гравцями команд-суперниць. Гравець, який бере участь у розіграші спірного м'яча, не може бути замінений.

У баскетбольних правилах є кілька обмежень щодо техніки ведення м'яча. Після дриблінгу гравець може зробити лише два кроки з м'ячем у руках, не вдаряючи їм об підлогу. Потім він повинен або кинути м'яч у кільце або віддати партнеру. У разі третього кроку фіксується пробіжка і м'яч переходить до іншої команди. Якщо ж баскетболіст зупинився з м'ячем у руках і замість кидка в кошик чи пасу партнеру знову починає дриблінг, фіксується подвійне відання та м'яч також переходить до суперника. Гравець, який володіє м'ячем, може зупинятися і знову продовжувати рух за умови, що під час зупинки він продовжував постукувати м'ячем об підлогу. М'яч у баскетболі можна вести по черзі то однією, то іншою рукою, але не двома руками одразу. Якщо гравець отримав м'яч, стоячи на місці, або зупинився після того, як м'яч отримав, йому не дозволяється відривати від підлоги опорну ногу раніше, ніж він випустить м'яч з рук.

Від кожної команди на майданчику виступають одночасно п'ять гравців, ще п'ять-сім баскетболістів перебувають під час гри на лаві запасних. Кількість замін у баскетболі не обмежена, але проводити їх можна лише в той момент, коли зупинено секундомір.

За правилами ФІБА, на офіційних змаганнях гравці виступають під номерами з 4-го до 15-го. Числа «1», «2» та «3» як номери в даний час не використовуються. Серед спеціальних жестів, які використовуються суддями під час матчу, є й жести з цими числами: наприклад, коли суддя вказує на порушення «правила трьох секунд» або показує, скільки штрафних кидків має виконати гравець потерпілої команди. Так само, на пальцях, суддя показує секретареві матчу номер гравця, який карається персональним зауваженням. Щоб уникнути плутанини, було вирішено номери 1, 2 та 3 скасувати.

Правилами баскетболу забороняється бити суперника по руках, штовхати його, тримати руками, наступати на ноги, зустрічати ногою (і прямою, і зігнутою в коліні). Гравцю, який припустився будь-якого з подібних порушень, оголошується персональне зауваження (фол). Якщо спортсмен отримав протягом матчу п'ять фолів (у НБА – шість), його видаляють із поля до кінця зустрічі та замінюють одним із запасних гравців.

Взаємний фол оголошується у тому випадку, коли гравці обох команд одночасно порушують правила: обидва баскетболісти отримують персональні зауваження, а м'яч залишається у команди, яка володіла ним на момент порушення, або розігрується спірний м'яч. Розрізняють також: технічний фол (за неспортивну поведінку, такому покаранню можуть піддаватися не лише баскетболісти, що знаходяться на майданчику, а й тренер, та запасні гравці – за суперечку з суддею, спробу затіяти бійку тощо), навмисний фол (зокрема , за грубу гру або навмисну помилку в ігровій ситуації, загрожує забиттям м'яча) та ін.

Найважче покарання у баскетболі – так званий фол, що дискваліфікує. Він оголошується за серйозне порушення і тягне за собою дискваліфікацію гравця і видалення його з майданчика до кінця гри незалежно від кількості фолів, що вже були у нього (йому на заміну виходить інший баскетболіст).

Якщо персональний фол був здійснений стосовно гравця, що робив кидок по кільцю, або був зафіксований технічний фол, суддя, крім персонального зауваження гравцю, що провинився, призначає також штрафні кидки. Залежно від характеру порушення кидки виконує сам постраждалий, або один з його партнерів по команді. Штрафні кидки виконуються зі спеціальної точки 6 м від шита. Кожен точний кидок приносить очко, таким чином за допомогою двох штрафних можна заробити два очки.

У сучасних баскетбольних правилах є такі пункти, як «гра, програна через брак гравців» (команді зараховується поразка, якщо в її складі залишається один гравець) та «гра, програна позбавленням права» (у ситуації, коли команда відмовляється розпочинати – або продовжувати – гру після відповідного сигналу арбітра).

На самому початку в баскетболі було лише 13 правил, зараз їх понад 200. Вони періодично переглядаються Світовою технічною комісією ФІБА і затверджуються потім Центральним бюро Федерації. Останній серйозний їх перегляд відбувся у травні 2000 року.

Правилами визначаються лише основні принципи гри, у яких неможливо знайти передбачені всі можливі ігрові ситуації. Крім склепіння самих правил, існують і їх офіційні інтерпретації, в яких обумовлюється можливе трактування правил у різних спірних моментах. Суддя матчу має право приймати самостійне рішення у ситуаціях, які у правилах не обумовлені.

Під час проведення всіх офіційних міжнародних змагань діють правила, затверджені ФІБА. Вони дещо відрізняються від правил НБА.