วิธีกำจัดอาการปวดหลัง. วิธีถอดแคลมป์กล้ามเนื้อในร่างกาย ชุดออกกำลังกาย-arroyo

ร่างกายไม่สามารถหลอกได้ และสิ่งที่เราซ่อนจากผู้อื่นและจากจิตสำนึกของเราเองยังคงอยู่ในรูปของความตึงเครียด ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อของร่างกายเรียกว่า "เปลือกของกล้ามเนื้อ" ซึ่งทำความชั่วอย่างมองไม่เห็น:

เขาใช้จ่าย จำนวนมากของพลังงานซึ่งหมายความว่าบุคคลประสบกับการขาดมันอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อตึงเกร็ง หลอดเลือดและในสถานที่ที่มันตั้งอยู่ เกราะกล้าม, เนื้อเยื่อของอวัยวะได้รับสารอาหารและออกซิเจนในเลือดน้อยลงอย่างต่อเนื่อง, เมแทบอลิซึมถูกรบกวน, ซึ่งในทางกลับกัน, นำไปสู่การอ่อนแอของอวัยวะและ โรคต่างๆ;

ร่างกายมนุษย์จะแตกแยก

การกำจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อทำได้โดย:

การสะสมของพลังงานในร่างกาย
- ผลโดยตรงต่อบล็อกของกล้ามเนื้อเรื้อรัง (นวด);

การแสดงออกของอารมณ์ที่ปล่อยออกมาซึ่งถูกเปิดเผย

การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเอง, การเต้นรำบำบัด, การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย, โยคะ, ชี่กง, การหายใจแบบโฮโลทรอปิก ฯลฯ ;

1. ตา

เกราะป้องกันปรากฏอยู่ในความขยับไม่ได้ของหน้าผากและดวงตาที่ "ว่างเปล่า" ซึ่งดูเหมือนจะมองออกมาจากด้านหลังหน้ากากที่ไม่ขยับเขยื้อน การเปิดทำได้โดยการลืมตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เข้ากับเปลือกตาและหน้าผาก ยิมนาสติกตา

2. ปาก

ปากที่กำแน่นปิดกั้นการถ่ายทอดความรู้สึกทั้งหมด แต่ปากเป็นช่องทางแรกสุดของการสื่อสาร เราจูบผู้ที่เราต้องการแสดงความอ่อนโยนและความรักของเรา

เมื่อเราห้ามตัวเองไม่ให้รู้สึกโหยหาความรัก จากประสบการณ์ที่น่าเศร้าที่บอกเราว่าความรักสามารถนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความผิดหวังได้เท่านั้น การคงไว้ซึ่งความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์นั้นสะท้อนอยู่ในบริเวณปากบีบ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเราห้ามตัวเองให้แสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด ปากที่กำแน่นยังนำไปสู่การหยุดชะงักในการสื่อสารและทั้งหมดเข้าด้วยกัน - เพื่อความไม่พอใจกับชีวิต

ในการคลายบล็อครอบปากคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเป็นระบบ

นอนราบในท่าของทารกในครรภ์ กล่าวคือ นอนตะแคง ดึงเข่าขึ้น พับแขน ไขว้ไว้เหนือหน้าอก พวกเขายังพูดเกี่ยวกับท่านี้ว่า "ขดตัว" เริ่มทำการดูดด้วยริมฝีปากของคุณ ทำเช่นนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่ริมฝีปากยังดูดได้ หลังจากนั้นพักผ่อนและนอนลงอีกเล็กน้อย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลายคนเริ่มร้องไห้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความปรารถนาที่กดขี่ข่มเหงและความปลอดภัยที่อดกลั้นไว้นานเริ่มปรากฏออกมา โดยไม่ได้ถือกลับ สะอื้นไปทั้งตัวก็ช่วยได้ ช่วยกลบเกลื่อนความตึงเครียดเชิงลบที่สะสมอยู่ ไม่เพียงแต่รอบปาก แต่ทั่วทั้งร่างกาย ทารกร้องไห้ตลอดเวลาตั้งแต่หัวจรดเท้า

3. ลำคอและลำคอ

วงแหวนแห่งความตึงเครียดในบริเวณลำคอสอดคล้องกับการป้องกันโดยไม่รู้ตัวจากการ "กลืน" ของสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จากภายนอก ในเวลาเดียวกัน นี่คือการควบคุมโดยไม่รู้ตัวในการควบคุมความรู้สึกกลัว การปกป้องจากความรู้สึกและปฏิกิริยาเหล่านั้น ซึ่งในความเห็นของบุคคลนั้น อาจถูกประณามและไม่เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น

กรามที่กำแน่นจะปิดกั้นเสียงใดๆ ที่พยายามจะทะลุผ่านออกไป สายเสียงถูกยึดด้วยวงแหวนเดียวกัน เสียงของเสียงนั้นให้ความรู้สึกว่าคนๆ หนึ่งกำลังพูดอย่างหนักหน่วง เป็นการยากสำหรับเขาที่จะให้น้ำเสียงที่แตกต่างกันไป บางครั้งเสียงก็ซ้ำซากจำเจ บางครั้งเสียงแหบหรือแหบ และบางครั้งก็สูงเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเสียงไม่ทำงาน

การยึดขากรรไกรล่างเท่ากับคำว่า "ไม่ผ่าน" ราวกับว่าบุคคลไม่ต้องการให้คนที่ไม่ต้องการอยู่ใกล้เขา แต่เขาก็ไม่ต้องการที่จะปล่อยผู้ที่อาศัยอยู่ในจิตวิญญาณ เขาถูกปิดและไม่สามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

เมื่อร่างกายต้องการ พลังงานมากขึ้นเช่น เวลาเหนื่อยหรืออยากนอน ควรอ้าปากให้กว้างขึ้น หายใจเข้าเต็มที่. นั่นคือเหตุผลที่เราหาว เมื่อหาว วงแหวนของความตึงเครียดซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อที่ขยับกรามจะถูกปล่อยชั่วคราว และทำหน้าที่นี้กับปาก คอหอย และลำคอ โดยเปิดออกให้กว้างเพื่อให้มีอากาศที่จำเป็น ดังนั้นเพื่อคลายกรามจึงจำเป็นต้องหาว

เปิดปากของคุณให้กว้างและหาว ทำเช่นนี้ในตอนเช้า บ่าย และเย็น

การอุดตันในกรามเกิดจากการระงับความปรารถนาที่จะกัด ซึ่งในระดับจิตวิทยาหมายถึงการระงับอารมณ์โกรธ

ใช้ความยืดหยุ่นปานกลางและในปริมาณที่พอเหมาะ ซอฟท์บอล. คุณสามารถใช้ของเล่นสุนัขที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการนี้ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูม้วน กัดด้วยพลังทั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกัน คำราม ดึงของเล่นออกจากฟันของคุณเอง แต่อย่าคลายการกัด ใส่ความโกรธทั้งหมดลงในกระบวนการนี้ ความโกรธทั้งหมดที่สะสมอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณเหนื่อยให้ผ่อนคลายขากรรไกรของคุณ ในเวลานี้ กรามล่างจะหลุดปากจะอ้าออกเล็กน้อย

อีกสองวิธีในการคลายความตึงเครียดใน ขากรรไกรล่าง.

ลดกรามล่างของคุณ ผลัก เคี้ยวกล้ามเนื้อที่มุมกรามล่าง หากกล้ามเนื้อตึงมากก็อาจเจ็บปวดได้ บีบกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำซึ่งช่วยให้ผ่อนคลาย

ดันคางไปข้างหน้าค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ขยับกรามเกร็งไปทางขวา ไปทางซ้าย โดยดันไปข้างหน้า จากนั้นอ้าปากของคุณให้กว้างที่สุดและสังเกตว่าคุณสามารถเปิดปากได้มากพอที่จะใส่นิ้วกลางสามนิ้วบนฝ่ามือเหนืออีกข้างระหว่างฟันได้หรือไม่

ระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธจัด ดีจัง. หลายคนลังเลที่จะปลดบล็อกอารมณ์เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกที่พุ่งพล่านได้ แต่เป็นการปล่อยความรู้สึกใน เงื่อนไขพิเศษ(เช่น เมื่อออกกำลังกาย) ทำให้กระบวนการนี้ปลอดภัยและมีประโยชน์มาก สำหรับคนจำนวนมาก ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคางทำให้ไม่สามารถอ้าปากกว้างได้

ขากรรไกรเชื่อมต่อกับดวงตาอย่างกระฉับกระเฉง ความตึงเครียดในกรามล่างช่วยลดการไหลของพลังงานไปยังดวงตาและลดความสามารถในการมองเห็น นิพจน์ "สูญพันธุ์ตา" มีความหมายตามตัวอักษร: ขาด สารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอุดตันในกรามส่งผลต่อกระจกตาและทำให้มีความเงางามน้อยลง และในทิศทางตรงกันข้าม: การร้องไห้ที่ถูกระงับเรื้อรังทำให้เกิดความตึงเครียดในกราม นั่นคือเหตุผลที่ทำแบบฝึกหัดเพื่อคลายแคลมป์มักจะมาพร้อมกับการร้องไห้

เพราะความปรารถนาที่กดขี่ข่มเหงที่จะกรีดร้องด้วยความเจ็บปวดและความกลัว จึงมีอุปสรรคใน สายเสียง. ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดที่หนีบในลำคอคือการกรีดร้องเสียงดังและต่อเนื่อง

หากคุณมีโอกาสกรีดร้องสุดเสียง (เช่น ในป่าหรือในชนบทเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ) ให้กรีดร้อง ร้องทุกข์ ความโกรธ และความคับข้องใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพูดคำ ปล่อยให้มันเป็นเสียงเดียวที่ออกมาจากลำคอของคุณด้วยพลัง

บ่อยครั้งที่เสียงร้องดังกล่าวกลายเป็นเสียงสะอื้น นี่เป็นเพราะการปลดบล็อกอารมณ์และเป็นประโยชน์อย่างมาก หลายคนไม่สามารถกรีดร้องได้ - เงื่อนไขไม่อนุญาต หรือที่หนีบนั้นแรงมากจนกรีดร้องไม่ได้ จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไป

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายคอและลำคอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถขจัดสิ่งกีดขวางทั้งหมดที่เกิดจากการยึดมั่นในอารมณ์ได้ เข็มขัดรัดกล้ามเนื้อถัดไปอยู่ที่ระดับหน้าอก

4. หน้าอก

ส่วนทรวงอก: กล้ามกว้างหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ หัวไหล่ หน้าอกและแขน เสียงหัวเราะ ความเศร้า ความหลงใหล ถูกยับยั้งไว้ การควบคุมลมหายใจเป็นวิธีระงับอารมณ์ใดๆ เปลือกถูกคลี่คลายด้วยการหายใจ

สำหรับหลายๆ คน หน้าอกไม่ขยับตามการหายใจ และลมหายใจนั้นตื้นและบ่อยหรือผิวเผินและไม่สม่ำเสมอ มีความล่าช้าในการสูดดมหรือหายใจออก การพองหน้าอกเป็นการท้าทาย ราวกับว่าร่างกายกำลังพูดว่า "ฉันจะไม่ให้คุณเข้าใกล้ฉัน" ในคนอื่นหน้าอกถูกบีบอัดและไม่ขยายจนสุด ในภาษาอุปมาอุปมัย หมายถึง: "ฉันรู้สึกหดหู่ใจและไม่สามารถเอาสิ่งที่เสนอมาให้ฉันจากชีวิตได้"

สายรัดหน้าอกทำให้เกิดปัญหาการหายใจ ความยากลำบากใด ๆ ใน กระบวนการหายใจยังทำให้เกิดความกลัว เมื่อบุคคลไม่รู้ตัว เหตุผลที่แท้จริงกลัวเขาวิตกกังวลและมองหาเหตุผลนี้ในโลกรอบตัวเขา

เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาในการหายใจหรือไม่ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้พูดด้วยน้ำเสียงปกติว่า "อ้าาาา" ขณะมอง มือสองชั่วโมง. หากคุณไม่สามารถกลั้นเสียงไว้ได้ 20 วินาที แสดงว่าคุณมีปัญหาในการหายใจ

คลายกล้ามเนื้อรอบหน้าอกได้ด้วย การออกกำลังกายการหายใจ. การหายใจแบบนี้ตั้งชื่อตามโลเวน นักจิตอายุรเวทที่พัฒนามาก เทคนิคต่างๆร่างกาย การบำบัดแบบกำหนดเป้าหมาย. มีเก้าอี้พิเศษสำหรับการหายใจดังกล่าว แต่ที่บ้านคุณสามารถหายใจ Lowen ตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัด ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

นอนบนโซฟาโดยให้เท้าเปล่าราบกับพื้นและก้นของคุณห้อยลงเล็กน้อย วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่าง (เช่น คุณสามารถม้วนผ้าห่มสำลีด้วยลูกกลิ้งให้แน่น) เพื่อให้หน้าอกอยู่ในตำแหน่งสูงสุด ศีรษะและด้านหลังจะอยู่ต่ำกว่าหลังส่วนล่าง วางมือไว้เหนือศีรษะ ฝ่ามือขึ้น

เริ่มหายใจลึก ๆ และไม่ค่อย บ่อยครั้งที่หายใจไม่ออก นี่จะเป็นอีกเทคนิคการหายใจที่ทำกับผู้ช่วยเท่านั้น เพราะอาจมี ผลข้างเคียง. หายใจแบบนี้เป็นเวลา 30 นาที หากทันใดนั้นคุณเริ่มร้องไห้หรือสะอื้นสะอื้นหรือหัวเราะ - อย่าสับสน นี่เป็นปฏิกิริยาที่ดีซึ่งบ่งบอกถึงการปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้นซึ่งถูกบล็อกในที่หนีบของกล้ามเนื้อ

เมื่อไร ที่หนีบกล้ามเนื้อผ่อนคลายพลังงานถูกปล่อยออกมาและมีแนวโน้มที่จะออกมา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ยับยั้งปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น แต่ปล่อยให้มันไหลอย่างอิสระ ท้ายที่สุด หากคุณยับยั้งพวกมัน พวกมันจะไม่ตอบสนองซ้ำแล้วซ้ำเล่าสร้างแคลมป์ของกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกวิงเวียน - นอนนิ่ง ๆ หลังจากออกกำลังกายจนอาการวิงเวียนศีรษะหายไป ในตอนแรก คุณอาจต้องการนอนหลับหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ - ถ้าเป็นไปได้ ให้หลับไป แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเท่านั้น ความรู้สึกหรือปฏิกิริยาของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้

อาจมีอาการรู้สึกเสียวซ่า กระตุก และความรู้สึกอื่นๆ ที่แขน ขา หลัง คุณอาจต้องการแตะเท้าของคุณ โดยทั่วไป ความรู้สึกและปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันมาก อย่าต่อต้านพวกเขาเพียงแค่ดูพวกเขา

ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันตลอดระยะเวลาของการบำบัดด้วยตนเอง อีกนิดเดียวเองจะรู้สึกอะไร ผลกระทบเชิงบวกโดยเทคนิคการหายใจนี้

5. รูรับแสง

นี่คือไดอะแฟรม ช่องท้องแสงอาทิตย์, อวัยวะภายใน,กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังระดับนี้. เปลือกจะแสดงในส่วนโค้งไปข้างหน้าของกระดูกสันหลัง การหายใจออกยากกว่าการหายใจเข้า (เช่นใน โรคหอบหืด). บล็อกของกล้ามเนื้อถือความโกรธที่แข็งแกร่ง ต้องการใน ในระดับใหญ่คลี่คลายสี่ส่วนแรกก่อนที่จะคลี่คลายส่วนนี้

นอกจากนี้ หากความกลัวเรื้อรัง กะบังลมก็อยู่ใน แรงดันคงที่ทำให้เกิดปัญหาการหายใจและกระตุ้นให้เกิดความโน้มเอียงที่จะประสบกับความกลัว จึงบังเกิด วงจรอุบาทว์. ความกลัวทำให้เกิดความแออัดของกะบังลม และการหดตัวทำให้เกิดความวิตกกังวล

ไดอะแฟรมอยู่เหนือเอวซึ่งเชื่อมต่อ หน้าอกกับหน้าท้องและเชิงกราน การหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้รบกวนการไหลเวียนของเลือดและความรู้สึกไปยังอวัยวะเพศและขา ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะหายใจล้มเหลว แล้ววงจรอุบาทว์เดิมอีกครั้ง

จากทั้งหมดนี้มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: จำเป็นต้องผ่อนคลายที่หนีบเรื้อรังและปลดปล่อยความกลัวที่สะสมไว้

เพื่อตรวจดูว่าเอวของคุณแน่นหรือหลวมแค่ไหน ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน วางเท้าขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ยกน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นโดยงอศอกจนถึงระดับไหล่ แปรงแขวนได้อย่างอิสระ หันร่างกายของคุณไปทางซ้ายให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นหันร่างกายของคุณไปทางขวาและอยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณหนึ่งนาที ให้ความสนใจกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและเอว คุณสามารถหายใจในตำแหน่งนี้ได้หรือไม่? ล่างท้อง?

หากการหายใจถูกรบกวนและกล้ามเนื้อตึงเกินไปหรือคุณมีอาการปวด แสดงว่าคุณได้พัฒนาเปลือกกล้ามเนื้อรอบกะบังลมและเอว

เพื่อบรรเทาอาการเรื้อรัง ตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเอว วิธีที่ดีที่สุดคือการหายใจแบบ Lowen ซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณรู้อยู่แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดำเนินการอย่างเป็นระบบ แบบฝึกหัดต่อไปนี้.

นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น เท้าชิดกัน งอเข่าทำมุม 90° หมุนขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายก่อนเพื่อให้ขาล่าง (ซ้าย) นอนราบกับพื้นและขาขวาวางอยู่บนนั้น ขายังคงงอเข่า จากนั้นหันขาของคุณไปทางขวาในลักษณะเดียวกัน ในกรณีนี้ ด้านหลังถึงเอวยังคงกดลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ทำให้ยากขึ้น หันศีรษะขณะหมุนขา ฝั่งตรงข้าม. ทำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 10 ครั้ง

ขึ้นทั้งสี่เข่าทำมุม 90 °ให้แขนเหยียดตรงที่คุณพิง งอหลังของคุณที่เอวลงให้มากที่สุดแล้วโค้งหลังของคุณให้มากที่สุด ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ถึง 10 ครั้ง

รับทั้งสี่ตามที่อธิบายไว้ใน แบบฝึกหัดก่อนหน้า. จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนและลำตัวที่เหยียดตรงไปข้างหน้า เลื่อนไปตามพื้นจนแทบนอนราบกับพื้น ท่าทางของคุณจะคล้ายกับแมวที่ยืดเส้นยืดสาย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆยกแขนขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น. ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง (มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้)

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อยและแยกจากกันเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงลำตัวไปทางซ้าย พยายามให้ข้อศอกชิดกับพื้นมากที่สุด ( ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบถ้าสัมผัสพื้น) อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ แล้วค่อยๆ ยืดตัวตรงและทำซ้ำเหมือนเดิมใน ด้านขวา.

แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยขจัดแคลมป์รอบเอว แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะปลดปล่อย "กลุ่ม" ของแรงกระตุ้นจากความกลัว ความกลัวสามารถปลดปล่อยได้โดยการปล่อยความโกรธที่ปิดกั้นไว้เท่านั้น ปล่อยความโกรธออกไปภายนอก ด้วยวิธีพิเศษทำให้ปลอดภัยเพราะไม่สะสมอีกต่อไปแต่ถูกระบายออกในเวลาที่เหมาะสม คลิปหนีบเข็มขัดรอบเอวละเมิดความสมบูรณ์ของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายทำให้แบ่งออก ส่วนบนและส่วนล่างดูเหมือนจะเป็นสองส่วน ผู้คนที่หลากหลาย. บาง ส่วนบนร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างดีและกระดูกเชิงกรานและขามีขนาดเล็กราวกับยังไม่บรรลุนิติภาวะ ในอุ้งเชิงกรานเต็มรอบ แต่ ครึ่งบนลำตัวมีขนาดเล็กและแคบ หรือครึ่งบนอาจแข็งและยืดหยุ่นได้ ในขณะที่ครึ่งล่างนุ่มและไม่โต้ตอบ การพัฒนาของร่างกายนี้พูดถึงความไม่สอดคล้องกันของความรู้สึก "บน" และ "ล่าง"

6. พุง

กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง แรงดันไฟฟ้า กล้ามเนื้อเอวเกี่ยวข้องกับความกลัวการโจมตี ที่หนีบของกล้ามเนื้อด้านข้างนั้นสัมพันธ์กับการระงับความโกรธความเกลียดชัง การเปิดเปลือกในส่วนนี้ค่อนข้างง่ายหากส่วนบนเปิดอยู่แล้ว

7. ทาซ

รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ ขากรรไกรล่าง. ยังไง อาการกระตุกที่แข็งแกร่งขึ้นกล้ามเนื้อยิ่งกระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับมากขึ้น กล้ามเนื้อตะโพกตึงเครียดและเจ็บปวด เปลือกอุ้งเชิงกรานทำหน้าที่ระงับความเร้าอารมณ์ ความโกรธ ความสุข

คุณเคยได้ยินเรื่องการกักขังร่างกายหรือไม่? มันคืออะไร? พวกเขามาจากไหนและเข้ามายุ่งเกี่ยวกับเราอย่างไร? บางคนรู้ บางคนเคยได้ยิน และบางคนอาจไม่รู้เกี่ยวกับพวกเขา วันนี้มาพูดถึงพวกเขากัน

ที่หนีบร่างกาย - ภาพสะท้อนของอดีต ปัญหาทางจิตใจ, อารมณ์ที่ไม่ได้เล่น, บัลลาสต์

ที่หนีบร่างกายแทรกแซงชีวิต เพลิดเพลิน เริ่มต้นธุรกิจใหม่ และทำให้สำเร็จ

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ -

วันนี้พบกับสอง วิธีปฏิบัติการปลดปล่อยและการกำจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อ

Body clamps วิธีกำจัดและทำไม

วิธีแรกเรียกว่าการพูดเกินจริง

1. เลือกวลี วลี หรือคำที่ไม่ทำให้คุณเฉยชา ควบคู่ไปกับอารมณ์ความรู้สึก หรือแจ้งปัญหาที่แก้ไม่ได้

2. พูดวลีนี้หรือ คำเดียวจิตใจหลายครั้งและตั้งใจฟังร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับมัน ปฏิกิริยาตอบสนอง การเปลี่ยนแปลง

ดังนั้น สำนวนที่ว่า "ฉันเป็นคนมั่นใจ" อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หน้าบึ้งของความเจ็บปวด ศีรษะเอนไปไหล่ ปวดข้อ หรืออย่างอื่น นี่เป็นสัญญาณว่า .ของคุณ ตัวบล็อกเกี่ยวข้องกับวลีนี้

ตอนนี้คุณรู้จักสถานที่ลับของเขาแล้ว และที่เหลือก็แค่กำจัด "แวมไพร์ในตัวคุณ"

วิธีกำจัดความแออัดของร่างกาย?

พูดประโยคกระตุ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและจดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้น เพิ่มความเข้มข้นของความรู้สึก ขยายให้สุด ขยายให้สุด เมื่อถึงจุดพีค ให้หยุด หลังจากนั้น "กดปุ่ม" อีกครั้ง - ทำซ้ำวลีนี้ เป็นไปได้มากที่แคลมป์ของกล้ามเนื้อหายไปจากร่างกายของคุณ คุณให้พลังงานมากเกินไปและทำลายมัน เผามัน หากยังคงมีการเก็บรักษาอนุภาคไว้ ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าจะหายไปโดยไร้ร่องรอย

วิธีนี้ดีอย่างไร?

ง่าย รวดเร็ว สะดวก ใน 25-30 วินาที แต่ละคนสามารถถอดแคลมป์และอุปสรรคทางสุขภาพ เงิน อาชีพ ความสำเร็จ มิตรภาพ ความรัก ฯลฯ

เมื่อถอดแคลมป์ตัวหนึ่งออกแล้ว คุณก็ย้ายไปที่อีกอันได้ ดังนั้นค่อยๆ ลบบล็อคที่ไม่จำเป็นทั้งหมดในร่างกายออกอย่างเป็นระบบ

อีกวิธีที่น่าสนใจในการปลดปล่อยร่างกายของคุณคือ "ดนตรีทรัมเป็ต"

1. ยืนอยู่ตรงกลางห้อง ด้านหลังแบนและตรง ร่างกายไม่นิ่ง - คุณ เครื่องดนตรี, คุณเป็นท่อ ศีรษะ ไหล่ เข่า ขา ยังคงตำแหน่งเดิม มือจะลดลงอย่างอิสระ

2. มือ ผู้ช่วยคนสำคัญใน แบบฝึกหัดนี้. ผ่อนคลายพวกเขา คุณมีอิสระที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการกับพวกเขา: แกว่ง, เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น, งอ, หมุน, โบกมือ พวกเขาจะช่วยให้คุณร้องเพลงและเสียง

ห้ามใช้สัญลักษณ์ของความรัดกุม, ความปิดเท่านั้น: "มือในกางเกง" หรือในกระเป๋า, ไขว้มือข้างหน้าและข้างหลัง, นิ้วที่พันกัน "ในล็อค"

3. สำหรับขา สิ่งสำคัญคือต้องงอเล็กน้อย เกณฑ์ - ควรจะสบาย

มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะ

1. อุ่นเครื่อง

ทำ หายใจเข้าลึก ๆและหายใจออก

ลองนึกภาพว่าพลังงานในรูปของเสียงเข้าสู่คุณผ่านฝ่าเท้าจากพื้นดิน

และคุณเริ่มเสียงเหมือนเสียงนี้ - เป็นเสียงเบสที่ต่ำ หนัก และลึก

เล่นกลับ

หายใจออก.

สัมผัสถึงเสียงที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย วิธีที่สายและเซลล์ในร่างกายของคุณสะท้อนกับมัน ตั้งแต่ฝ่าเท้าไปจนถึงกระหม่อม

แล้วออกทางด้านบนของศีรษะ

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนเป่าแตร

แตรดนตรีที่เล่นในวงออเคสตรา

การสั่นสะเทือนของเสียงจะเพิ่มขึ้นจากล่างขึ้นบนและแทรกซึมทุกส่วนของร่างกาย

รู้สึกถึงเสียงของร่างกายของคุณ

แล้วทำให้มันยากขึ้น

ในแต่ละเสียงที่เพิ่มขึ้น ทำให้บางลงและบางลง สูงขึ้นและสูงขึ้น

ตอนนี้เท้าของคุณจะให้เสียงเบส และส่วนบนของศีรษะของคุณจะฟังเหมือนเสียงโซปราโนบางๆ

2. ส่วนที่หนึ่ง

ลองนึกภาพว่าเสียงเข้าสู่คุณจากพื้นดินผ่านเท้าได้อย่างไร เสียงจะค่อยๆ สูงขึ้น และในขณะเดียวกันก็สูงขึ้นและสูงขึ้นและบางลง

ส่งผ่าน "ท่อเพลง" ทั้งหมด ผ่านร่างกายและปล่อยผ่านมงกุฎ

พยายามส่งเสียงให้ดังที่สุด ฟังตัวเอง ชื่นชมเสียงที่สั่นสะเทือนในตัวคุณ

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ส่วนที่สอง

การออกกำลังกายแบบย้อนกลับ

เสียงมาจากเบื้องบน จากจักรวาล ที่บางและสูง

มันไหลลงมาทางด้านบนของหัวของคุณ และเริ่มส่งเสียงในเครื่องดนตรีที่สวยงามในร่างกายของคุณ

บางเบาและอ่อนโยน ถือกำเนิดขึ้นเมื่อหายใจออก ค่อยๆ ลดระดับลงและฟังดูต่ำลง กลายเป็นเสียงเบสต่ำที่หนาและลงสู่พื้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. ตอนที่สาม ผสม.

เรารวมองค์ประกอบของส่วนแรกและส่วนที่สอง

เมื่อหายใจออกครั้งแรก เราจะฟังเหมือนในส่วนแรก ในส่วนถัดไป เช่นเดียวกับในส่วนที่สอง และต่อไปเรื่อยๆ สลับกัน

ทำ 10 ครั้ง.

สิ่งที่ต้องใส่ใจ?

ดึงความรู้สึกตามลำดับผ่านทุกส่วนของร่างกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

แม้ว่าคุณจะไม่มีการศึกษาด้านดนตรีและ "หมีชั่วร้ายเหยียบหูคุณ" กลับเข้ามา ปฐมวัยเล่นเสียงต่ำสุดและสูงสุดเท่าที่จะทำได้ เบสและเสียงแหลม - ทุกครั้งที่เสียงจะดีขึ้นและดีขึ้น

ยกและลดเสียงโดยไม่ต้องกระโดดอย่างเท่าเทียมกัน

ใครก็ตามที่เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายนี้จะกำจัดที่หนีบของร่างกายได้ง่าย ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะถอดออกอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติ

แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยถอดแคลมป์จับร่างกาย ผ่อนคลายร่างกาย แต่ยังตอบคำถามเบื้องต้นว่า ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้วตรงไหน? ส่วนไหนของร่างกายแน่น?

เหล่านี้เป็นบริเวณที่เสียงขาดหายไปซึ่งมีการเปลี่ยนผ่านที่คมชัดหรือ "กระโดด" ทำให้เกิดเสียงที่ไม่ลงรอยกัน นี่คือที่ยึดกล้ามเนื้อ

เพื่อที่จะจับและไม่พลาดสถานที่เหล่านี้เมื่อทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องเห็นภาพเสียงที่ไหลผ่านร่างกายอย่างต่อเนื่องจินตนาการให้ชัดเจนว่าอยู่ที่ไหน ช่วงเวลานี้เสียงเป็นที่ที่ร่างกายของคุณฟัง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความสุข ทำตามเทคโนโลยี แล้วในไม่ช้า คุณจะรู้ว่า "Musical Trumpet" ของคุณฟังดูสวยงาม กลมกลืน ง่าย จึงบรรลุผลสำเร็จ

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง!

ป.ล. เพื่อน ๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ อ่านสิ่งพิมพ์ล่าสุดและค้นหาว่าใครเข้าสู่ TOP ของนักวิจารณ์ที่ดีที่สุดของเดือนปัจจุบัน

งานสำนักงานที่ปราศจาก การออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็รับภาระหนักมากและทำให้กล้ามเนื้อล้า สำหรับพวกเขา การขนออกจากเกวียนมีประโยชน์มากกว่ามาก และตำแหน่งคงที่ที่คอมพิวเตอร์และการเคลื่อนไหวของมือที่ซ้ำซากจำเจ (การกดแป้นและเมาส์) เป็นการทดสอบอย่างท่วมท้น ความจริงก็คือกล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างต่อเนื่องในสองขั้นตอน: ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย จากนั้นพวกเขาก็มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งหมายความว่าร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง แต่ที่ นั่งชีวิตและการทำงานที่ PC เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตวงจรนี้แล้วกล้ามเนื้อกระตุก อาการกระตุกนี้ไม่เพียงจับกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงเส้นเลือดฝอย หลอดเลือด และเส้นประสาทด้วย ดังนั้นจึงมีอาการเป็นตะคริว เย็นชา ปวดเมื่อยและอ่อนแรงที่ขา ปวดคอ อาการวิงเวียนศีรษะและไมเกรน อิศวรและชาที่มือ หากมีอาการกระตุกเกิดขึ้นใกล้กับอวัยวะบางส่วนการทำงานผิดปกติจะเกิดขึ้น

คลิปอันเนื่องมาจากความเครียด นอกจากท่ายืนนิ่งแล้ว ผลกระทบด้านลบบนกล้ามเนื้อสามารถมี ความเครียดที่รุนแรงหรือความกลัวเป็นประจำ “เมื่อบุคคลประสบปัญหาทางจิตใจ เขาจะอยู่ในสภาวะตึงเครียด” Piotr Bartosz อธิบาย - กล้ามเนื้อของเขาอยู่ใน "ท่าต่อสู้" ที่ทำให้เกิดอาการกระตุก ความตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งไปทำงานที่เขาเกลียดทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป เขาย่อตัวลงทั้งหมด โดยทำท่าของผู้พ่ายแพ้ เขาหดคอ ยกไหล่ ก้มตัวและกระตุ้นการพัฒนาของแคลมป์ นักนวดกดจุดสะท้อนที่มีประสบการณ์สามารถ "ค้นหา" จุดโฟกัสดังกล่าวในกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยนิ้วของเขา บางครั้งพวกมันหนาแน่นจนสับสนกับกระดูกและกระดูกอ่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะคลาย "นอต" เหล่านี้ (ผู้เชี่ยวชาญใช้นิ้วหรือหินกึ่งมีค่า)

บริการของนักนวดกดจุดสะท้อนที่ดีนั้นไม่ถูกในปัจจุบัน: หนึ่งครั้งมีค่าใช้จ่ายอย่างน้อย 100 UAH และหลักสูตรมักจะประกอบด้วย 10 เซสชัน แต่คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง ถ้าคุณออกกำลังกายหลายๆ ครั้งต่อวัน ออกกำลังกายง่ายๆซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานเป็นวงกลมและคลายความตึงเครียด

8 วิธีในการผ่อนคลายแคลมป์

ในที่ทำงานอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวันให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

1. ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง งอเข่า ดึงขึ้นไปที่หน้าอกแล้วโอบแขนไว้ ขณะหายใจเข้า พยายามเหยียดขาให้ตรง แต่ฝืนด้วยมือ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. สนับสนุน มือขวาศอกซ้าย. นวดแรงๆด้วยมือซ้าย ไหล่ขวา 2-3 นาที แล้วเปลี่ยนมือ

3. กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น. วางมือซ้ายไว้ที่แก้มซ้าย กดแก้มของคุณลงในมือของคุณ จากนั้นใช้มือเอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยแล้วกดแก้มอีกครั้ง จากนั้นเอียงอีกเล็กน้อยแล้วกดอีกครั้ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันด้วยมือขวา

วิธีถอดแคลมป์กล้ามเนื้อในร่างกาย ชุดออกกำลังกาย

4. ใช้มือขวาพยุงข้อศอกไว้ มือซ้ายใช้นิ้วเกลี่ยรอบหูซ้ายแล้วกดศีรษะแนบมือ เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยแล้วกดอีกครั้ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

วิธีถอดแคลมป์กล้ามเนื้อในร่างกาย ชุดออกกำลังกาย

5. นั่งตัวตรงอีกครั้งมองไปข้างหน้า ดึงหัวของคุณไปที่ไหล่ให้มากที่สุด (ในขณะที่มืออยู่เหนือ หูตรงข้ามไม่ควร "ปล่อยให้เข้า") ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

6. จับส่วนบนของศีรษะด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดันศีรษะไปข้างหลัง จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยมือแล้วดันกลับอีกครั้ง จากนั้นเอียงศีรษะให้มากขึ้นแล้วกดอีกครั้ง

วิธีถอดแคลมป์กล้ามเนื้อในร่างกาย ชุดออกกำลังกาย

7. ยืนใกล้โต๊ะและจับมือของคุณหมุนเท้าจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้าเป็นเวลา 5 นาที ดังนั้นคุณจึง "ผลัก" เลือดที่ซบเซาออกจากเส้นเลือดของน่อง

8. หมอบ 5-10 ครั้ง - จะกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย แต่คุณต้องหมอบอย่างถูกต้อง: หมอบลงและนั่งลงลึก ๆ โดยให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย แขนแขวนอย่างอิสระ นั่งแบบนี้ 10-20 วินาที

ตรวจสอบความพอดี

นั่งตัวตรง พับมือไปข้างหน้าเหมือนที่โรงเรียนอยู่ที่โต๊ะทำงาน และดูว่าระหว่างโต๊ะกับมืออยู่ไกลแค่ไหน ตามหลักการแล้ว เคาน์เตอร์ควรอยู่ใกล้แค่เอื้อม หากสูงขึ้นกล้ามเนื้อไหล่และปลายแขนจะตึงตลอดเวลา (ซึ่งหมายความว่าศีรษะจะเจ็บและมีเสียงดังในหู) ถ้าต่ำกว่า กล้ามเนื้อ interscapular จะต้องทนทุกข์ทรมาน (อิศวรและความรู้สึกขาดอากาศเกิดขึ้น)

จากนั้นให้ความสนใจกับตำแหน่งของขา พวกเขาควรจะอยู่ในมุมฉากอย่างเคร่งครัดจากนั้นโหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ถ้าเก้าอี้สูงแสดงว่านั่งหลัง กล้ามต้นขาและสร้างแคลมป์ที่นั่น (ทำให้ปวดขาและชา) และถ้าต่ำกว่านี้ น้ำหนักทั้งหมดของคุณจะตกอยู่ที่ก้น (ไต หลังส่วนล่าง และระบบสืบพันธุ์มีปัญหา)

ที่มา: วันนี้