จะช่วยเรื่องปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไร จะกำจัดบล็อกร่างกายและที่หนีบได้อย่างไร? เจ็ดส่วนหลัก

ความฝืดของกล้ามเนื้อเรื้อรังเป็นหายนะของสังคมสมัยใหม่

ที่หนีบกล้ามเนื้อ, หรืออื่น ๆ บล็อคกล้ามเนื้อ - สิ่งเหล่านี้เป็นพยาธิสภาพความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจากความเครียดหรืออารมณ์ที่อดกลั้น Wilhelm Reich เคยแนะนำแนวคิดเช่น "กล้ามเปลือก". ตามเขา:

“ ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นในช่วงหนึ่งของชีวิตมักจะทิ้งร่องรอยไว้ในรูปแบบของความแข็งแกร่ง ... ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเป็นด้านร่างกายของกระบวนการปราบปรามและเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ต่อไป .. ”

ความฝืดของกล้ามเนื้อเรื้อรังเป็นหายนะของสังคมสมัยใหม่ ป่าเถื่อนโบราณสามารถตอบโต้การรุกรานจากเพื่อนร่วมเผ่าได้ เพื่อตบเขาด้วยกระบองระหว่างตาหรือวิ่งหนีจากสัตว์ที่กินสัตว์อื่น หรือเพียงแค่ตะโกนด้วยความกลัวหรือความโกรธ ดังนั้นเขาไม่ได้สะสมอารมณ์ในตัวเอง แต่แสดงให้พวกเขาเห็นอย่างอิสระ

คนมีการศึกษาสมัยใหม่จะไม่ทำเช่นนี้ เขาค่อนข้างจะซ่อนความกลัว ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความผิดหวัง และการปฏิเสธอื่นๆ ที่ฝังลึกอยู่ในตัวเขา ท้ายที่สุด คุณจะไม่เอาชนะเจ้านายของคุณเองหรือวิ่งหนีจากผู้ตรวจภาษีด้วยความกลัว และค่าใช้จ่ายของอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงทั้งหมดเหล่านี้ยังคงอยู่ในร่างกายในรูปแบบของกล้ามเนื้อตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

ทำไมกล้ามเนื้อ? "มรดก" นี้มาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลจากเรา ในสมัยนั้นสัญชาตญาณ "การต่อสู้หรือหนี" ซึ่งมีส่วนทำให้ความอยู่รอดของแต่ละบุคคลมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด กล้ามเนื้อจึงต้องมีเวลาฝึกฝนสัญชาตญาณนี้ สถานการณ์ที่มีอารมณ์แปรปรวนเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือกลุ่มอื่น ตามด้วยการกระทำที่ทำให้ค่าใช้จ่ายนี้เป็นกลาง กล่าวคือ ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้

คนสมัยใหม่ไม่สามารถตระหนักถึงการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่ออารมณ์หรือความเครียดที่เกิดขึ้นได้ แต่ยัง สัญชาตญาณโบราณไม่ไปไหน ภาระทางอารมณ์ยังคงอยู่ในร่างกายในรูปแบบของกล้ามเนื้อตึงเครียดและในทางกลับกันส่งสัญญาณไปยังสมองอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขาตึงเครียดซึ่งหมายความว่า "อันตราย" ยังคงอยู่

เห็นด้วย สถานการณ์โง่ๆ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อกล่าวหานี้ยังคงอยู่ เราไม่สามารถหยุดการพูดคุยภายใน ในทางใดทางหนึ่ง และโต้เถียงทางจิตใจและสาบานกับคู่ต่อสู้ที่แท้จริงหรือสมมติของเราอย่างต่อเนื่อง

ทุกคนมีที่หนีบของกล้ามเนื้อและใน 7 ส่วนหลักของร่างกาย: ตา, ปาก, คอ, หน้าอก, กะบังลม, หน้าท้อง, กระดูกเชิงกราน

เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับความตึงเครียดจนเขาไม่รู้สึกเลย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าแรงดันไฟฟ้าจะไม่ส่งผลกระทบ มันทำงานอย่างไร! ปัญหามากมายทั้งด้านจิตใจและร่างกาย เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะเรื้อรัง ที่หนีบกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ นี่เป็นเพียงบางส่วน:

1. โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
2. ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (scoliosis, ก้ม, ปวดในแผนกต่างๆ);
3. ปัญหาร่วมกัน
4. การละเมิดการทำงานของอวัยวะภายใน
5. ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, การโจมตีเสียขวัญ, ความกลัวที่ไม่ลงตัว, ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและโรคประสาทอื่น ๆ ;
6. โรคประสาทระหว่างซี่โครง;
7. มีปัญหากับ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิต
8. ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม, enterocolitis และ "ความสุข" อื่น ๆ ของกระเพาะอาหารที่ป่วย

แยกจากกันมันคุ้มค่าที่จะพูดว่ามีกี่คำเกี่ยวกับความโชคร้ายที่เป็นแฟชั่นในปัจจุบันเช่น บ่อยครั้งที่พวกเขาปรากฏในคนในคลังปัญญาซึ่งคุ้นเคยกับการซ่อนอารมณ์ เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลต่างๆ

จากหนังสือของ Dr. A. Krupatov "The Remedy for Fear":

“...เป็นผลให้ วงจรอุบาทว์. เนื่องจากการปราบปรามอย่างต่อเนื่อง ส่วนประกอบของกล้ามเนื้ออารมณ์เกิดขึ้นเรื้อรัง ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. เพื่อพิสูจน์ความตึงเครียดนี้ จิตสำนึกต้องมองหา "อันตราย" ในหัว บางทีอาจมีคนพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรา บางทีเราอาจทำอะไรผิดไป อาจมีอันตรายอื่นรอเราอยู่ เราจับจ้องไปที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ และเริ่มเลื่อนดูในหัวทั้งวันทั้งคืน จากนี้ความเข้มข้นของความเครียดของเราเพิ่มขึ้นเท่านั้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ... "

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่สามารถสะสมได้อย่างไม่มีกำหนด บางครั้งก็แข็งแกร่งจนร่างกายไม่สามารถต้านทานและจู่ ๆ ก็ "ยิง" ด้วยการโจมตีของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด (อ่าน - การโจมตีเสียขวัญ) เพื่อบรรเทาความตึงเครียดนี้ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อบุคคลไม่สงสัยอะไรเลย และสิ่งนี้ทำให้เขายิ่งกลัวมากขึ้นไปอีก

ตอนนี้ ฉันคิดว่าชัดเจนแล้วว่าทำไมจึงจำเป็นต้องกำจัดที่หนีบของกล้ามเนื้อเรื้อรังอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ เพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุขและ ชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่ใช่ตัวแทนที่คนส่วนใหญ่ปลูก

ฉันได้เตรียมไว้สำหรับคุณ การเลือกที่มีประโยชน์ลิงก์ไปยังบทความและวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณ ระยะเวลาอันสั้นกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวัสดุเหล่านี้ทั้งหมดก่อนเพื่อรับ มุมมองแบบเต็มเกี่ยวกับ งานที่ถูกต้องด้วยที่หนีบของกล้ามเนื้อและประการที่สองเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

หมายเหตุสำคัญ: ทุกคนมีที่หนีบของกล้ามเนื้อและใน 7 ส่วนหลักของร่างกาย: ตา ปาก คอ หน้าอก กะบังลม หน้าท้อง เชิงกราน เริ่มต้นที่ด้านบนเสมอ! คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดิวิชั่นล่างจนกว่าคนบนจะผ่อนคลาย มันเป็นสัจธรรม!

และตอนนี้ลิงค์ที่มีประโยชน์

ฉันแนะนำให้ดูวิดีโอสุดท้ายอย่างระมัดระวังและค้นหาส่วนอื่นๆ บน YouTube แพทย์และ หมอนวดเยอรมัน Tyukhtin อย่างสมเหตุสมผลและละเอียดมากบอกและแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและความแตกต่างที่ต้องคำนึงถึง เกี่ยวกับพวกเขา เกี่ยวกับความแตกต่าง แทบไม่เคยกล่าวถึงใน คอมเพล็กซ์ต่างๆประเภทการออกกำลังกาย และถ้าคุณต้องการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพก็ฟังคำแนะนำของเขา

และสุดท้าย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ง่ายและไม่เสียเวลาจาก Dr. Kurpatov จากหนังสือ “The Remedy for Fear” ที่กล่าวถึงไปแล้ว เคล็ดลับของการออกกำลังกายนี้คือ ในการที่จะเอาแคลมป์ของกล้ามเนื้อออก ก่อนอื่นคุณต้องเกร็งตัวให้มาก จากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ตามที่แพทย์:

“... ความจริงก็คือกล้ามเนื้อของเราไม่สามารถต้านทานสองสิ่งได้ - ความตึงเครียดที่มากเกินไป การยืดตัวที่รุนแรงและการยืดกล้ามเนื้อที่มากเกินไป หากมีการสร้างสถานการณ์ดังกล่าวขึ้น พวกเขาจะเปิดใช้กลไกป้องกันพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อจากการแตกร้าว กลไกนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและ พักผ่อนเต็มที่กล้าม…”

ขั้นแรก คุณควรเรียนรู้ตำแหน่งของร่างกายที่คุณสามารถบรรลุความตึงเครียดในกล้ามเนื้อทั้งหมดของมัน ดังนั้น ขั้นแรกให้ทำแต่ละงานแยกกัน จากนั้นเรียนรู้วิธีรวมงานเข้าด้วยกัน:

• ความตึงของกล้ามเนื้อมือ - บีบนิ้วของคุณให้เป็นหมัดอย่างแรง
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปลายแขน - ให้งอมือสูงสุดในข้อต่อข้อมือ
• ความตึงของกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และไหล่ - กางแขนไปด้านข้างที่ระดับไหล่แล้วงอที่ข้อศอก (ข้อศอกและไหล่ทั้งสองข้างควรอยู่ในระดับเดียวกันและสร้างหลักประกันแบบแท่งแข็ง)
• ความตึงของกล้ามเนื้อหัวไหล่ - นำสะบักเข้าหากันและดึงลงจากตำแหน่งนี้โดยงอที่หลังส่วนล่าง
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า - ขมวดคิ้ว หลับตา (ราวกับว่าสบู่เข้าไป) แล้วนำไปที่สันจมูก ย่นจมูก (ราวกับว่าคุณรู้สึก กลิ่นเหม็น) ขบกรามและกางมุมปากไปด้านข้าง
• ความตึงของกล้ามเนื้อคอ - ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเอียงศีรษะไปข้างหน้า แต่คุณไม่สามารถทำได้ เพราะคุณกำลังวิ่งเข้าไปในสิ่งกีดขวางในจินตนาการที่ผ่านไม่ได้: คอตึงและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เดินหน้าหรือถอยหลัง
• ความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - หดหน้าท้องให้มากที่สุดทำให้แบน
• เกร็งของกล้ามเนื้อเกร็ง - นั่งบนพื้นแข็ง รู้สึกว่าคุณกำลังนั่งบนบั้นท้าย (แกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้แน่ใจ)
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ perineum - พร้อมกันกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หน้าท้องและก้นดึงฝีเย็บเข้าหาตัวคุณ
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา - จากท่านั่งให้เหยียดขาไปข้างหน้าเป็นมุมฉาก
• ความตึงของกล้ามเนื้อขาท่อนล่าง - ขยับเท้าเข้าหาตัวเองและไปทางตรงกลางเล็กน้อย (แสดงตีนปุก)
• ความตึงของกล้ามเนื้อเท้า - งอนิ้วเท้า

หลังจากที่คุณได้เรียนรู้การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทีละข้อแล้วรวมเข้าด้วยกันแล้ว ให้สร้างความตึงเครียดสูงสุดในทั้งหมด กล้ามเนื้อที่กำหนด. จิตนับถึงสิบ ไม่เน้นที่การนับ แต่เน้นที่ความตึงเครียด ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากลั้นหายใจและหายใจต่อไป! แม้จะกัดฟันแน่น

เมื่อนับถึงสิบ ให้ผ่อนคลายอย่างเฉียบขาด เอนหลังและหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ หากจำเป็น (พิจารณาอย่างอิสระ) คุณสามารถเพิ่ม 2 - 3 หายใจลึก ๆและหายใจออก

พักผ่อนสักครู่โดยเน้นที่ความรู้สึกผ่อนคลายในร่างกาย จำไว้ว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เพื่อความตึงเครียด แต่เพื่อการผ่อนคลายและการก่อตัวของความเหมาะสม หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ.

ควรออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 7-10 ครั้งต่อวัน จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตามความสมัครใจ อย่างรวดเร็วและเต็มที่โดยไม่ต้องเครียดล่วงหน้า ตามกฎแล้วจะใช้เวลาเรียน 5 ถึง 10 วัน

ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี!

หากคุณชอบบทความนี้ โปรดให้คะแนนและแชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

บางคนต้องการปั๊มกล้ามเนื้อ แต่บางคนก็รอไม่ไหวที่จะกำจัดมันออกไป วันนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่ต้องทำในกรณีที่สองและเมื่อจำนวนกล้ามเนื้อลดลงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล

ก่อนอื่นคุณต้องหาให้ได้ การเติบโตของตัวเอง, น้ำหนัก, ระดับ การออกกำลังกาย, วิเคราะห์โภชนาการและ ความมั่นคงทางจิตใจ. ใช่ จำเป็นต้องมีข้อมูลมากมายเพื่อกำจัดกล้ามเนื้อและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

1. มาดูกันว่าคุณกินอย่างไร มีความเห็นว่าคุณต้องกินให้น้อยลง ในกรณีนี้ ร่างกายจะดูผอมมากขึ้น นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักจะสังเกตได้ แต่สีผิวและกล้ามเนื้อจะไม่ดีที่สุด ใช่ หน้าที่ของเราคือกำจัด เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ, แต่สำหรับ การก่อตัวที่ถูกต้องตัวเลขนี้จะต้องทำอย่างระมัดระวังและมีความสามารถ
2. ถ้าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขอแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นรวมทั้งรวมอยู่ในอาหาร โปรตีนเชคหน้าที่ของคุณคือลดปริมาณโปรตีนที่บริโภคระหว่างวันลงเล็กน้อย แต่คุณต้องเน้นที่ผลไม้ ผัก ซีเรียล พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มากขึ้น ซึ่งมันทำให้อิ่มมาก เพราะคุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ดังนั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่กำจัดกล้ามเนื้อ เนื่องจากการลดน้ำหนักจะทำได้โดยไม่ต้องฝึก
3. อย่าลืมดื่ม เพียงพอของเหลว ควรใช้ประมาณ 1.5-2 ลิตร น้ำสะอาดต่อวัน ไม่รวมชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถชำระล้างสารพิษและสารพิษ รวมทั้งลดน้ำหนักพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
4. ข้ามการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนบนโซฟาแต่อย่างใด ที่ กรณีนี้คาร์ดิโอโหลดเหมาะสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแห้ง ได้แก่ แอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ดีเยี่ยมช่วยกำจัดกล้ามเนื้อว่ายน้ำ ดังนั้น ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำและดูแลร่างกายของคุณให้แข็งแรงพร้อมทั้งลดเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกาย
5. หลายคนต้องการกำจัดกล้ามเนื้อในบางพื้นที่ ตัวอย่างเช่น พวกเขามักจะพูดถึงกล้ามเนื้อน่องที่เต็มอิ่ม สูบฉีด มากเกินไป คุณสามารถลดสายตาได้โดยการทำ ออกกำลังกายง่ายๆ. วางมือบนโต๊ะหรือขอบหน้าต่าง แล้วเริ่มเขย่งปลายเท้าและลดระดับตัวเองลง เราทำ 20 ครั้งใน 2 ชุด ซึ่งจะช่วยลดกล้ามเนื้อ - ตรวจสอบแล้ว
6. การยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ ชุดของการออกกำลังกายอาจใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที แต่ผลจะน่าทึ่ง - แขนขาจะเพรียวบางขึ้นและมวลกล้ามเนื้อจะลดลงสู่ระดับที่เหมาะสม

เหตุผลที่ต้องกำจัดกล้ามเนื้อ

ทำไมคุณต้องกำจัดกล้ามเนื้อในร่างกาย? นี่เป็นเรื่องจริง เช่น ถ้าตัวเขาเองแตกต่างมากพอ ร่างกายที่แข็งแรง. ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กผู้หญิงมีกระดูกขนาดใหญ่ การมีกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งร่วมกับไขมันในร่างกาย ทำให้รูปร่างดูมีพลัง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับอาชีพได้ สิ่งนี้ใช้กับนางแบบหรือนักบัลเล่ต์ที่ต้องมีความเปราะบางและสง่างามโดยธรรมชาติของกิจกรรม

บางครั้งพวกเขาต้องการกำจัดกล้ามเนื้อเพราะอุดมคติของความงามเปลี่ยนไปและนี่เป็นเรื่องปกติ และดูเหมือนว่าจะเอาไป มวลกล้ามเนื้อง่าย อันที่จริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย ตรงกันข้าม บรรลุ ผลที่ต้องการมันจะไม่ง่าย อย่างไรก็ตาม เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณกำจัดกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันสั้น

เกิดขึ้นหรือไม่ที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของร่างกาย มันไม่ "เชื่อฟัง" และ "ปฏิเสธ" การเคลื่อนไหวบางอย่างโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน? และไม่ใช่เพราะความเหนื่อยล้าและการออกแรงอย่างหนักเสมอไป ในบางกรณี เหตุผลอยู่ในสภาวะทางอารมณ์และการมีอยู่ของสิ่งที่เรียกว่า "ที่หนีบของกล้ามเนื้อ" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้บางอย่าง ท่าเต้น, เรียนรู้ที่จะด้นสด, มีปัญหาแม้กระทั่งกับการสื่อสารและการพูด! น่าเสียดายที่เกือบทุกคนมีบล็อกและคลิปอย่างใดอย่างหนึ่ง พวกมันมาจากไหนและจะกำจัดมันอย่างไรเพื่อให้ได้อิสรภาพและความแข็งแกร่งของร่างกายคุณ?

เหตุผลอยู่ในอารมณ์เชิงลบและข้อห้ามภายในของการแสดงออก "สุขภาพดี" ของความรู้สึกและความคิดของคน เมื่อเราแสดงอารมณ์ในแบบที่เราต้องการ ร่างกายจะได้รับสัญญาณว่า “งานเสร็จแล้ว” กล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลาย เก็บในความทรงจำของกล้ามเนื้อ เป็นตัวอย่างที่ดีของปฏิกิริยาต่อ บางสถานการณ์. ไม่สามารถแสดงออกได้ อารมณ์เชิงลบ. และเข้าถึงได้ง่ายที่สุด โรคต่างๆซึ่งจัดอยู่ในประเภทจิต การสะสมอารมณ์เชิงลบกลายเป็นรูปแบบที่จับต้องได้อย่างสมบูรณ์และไม่เพียงทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรม แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยที่แท้จริงทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

เมื่อเราไม่สามารถหรือไม่ต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์ในแบบที่เราต้องการ (เพราะกลัว, จากความรู้สึกของไหวพริบ ฯลฯ ) นั่นคือเราระงับอารมณ์ในตัวเองเราไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น กักขังตัวเองด้วยคำพูดและการแสดงออก เราได้รับที่หนีบในปากและลำคอ ร่างกายยังคงตึงในบริเวณนี้ ความตึงเครียดจะคงที่และรูปแบบ "เปลือกของกล้ามเนื้อ".

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากความเครียดและประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวข้องกับบางส่วนของร่างกายหรือการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อดังกล่าวจะเกร็งอย่างเจ็บปวด ก่อตัวขึ้นอย่างแน่นอน การป้องกันทางจิตใจสิ่งมีชีวิต “เปลือกของกล้ามเนื้อ” ควรจะรักษาประสบการณ์เชิงลบของเรา เชื่อมต่อกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และเมื่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า มันจะสะท้อนกลับ “จดจำ” สิ่งเหล่านี้และทำให้เกิด ไม่สบาย. และประสบการณ์เอง ความรู้สึก ความคิด "ติดอยู่" ในจิตวิญญาณและร่างกาย

หากเราพูดถึงการเต้น ที่หนีบของกล้ามเนื้อนั้นเด่นชัดมาก ไม่อนุญาตให้คุณสนุกกับการเรียนรู้ “ความรัดกุม” ป้องกันไม่ให้คุณด้นสด เพลิดเพลินกับตัวเองขณะเต้นรำ กระตุ้นความไม่พอใจในตัวเอง และทำให้คุณรู้สึกในแง่ลบมากขึ้นไปอีก

ทำไมคุณต้องกำจัด "เปลือกของกล้ามเนื้อ"?

จริงๆแล้วใน ชีวิตประจำวันการปรากฏตัวของมันแทบจะมองไม่เห็นจนถึงช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการความพยายามบางอย่างซึ่งมันจะตอบสนอง ความรู้สึกไม่สบาย. ปวดศีรษะเบา ๆ อ่อนแรง ปวดคอ หลังส่วนล่าง อาจเป็นอาการของ "ความรัดกุม" ซึ่งมักมีสาเหตุมาจาก งานประจำ, โหลด ฯลฯ เกิดอะไรขึ้นจริงๆ?

• สำหรับการสนับสนุน" เปลือกของกล้ามเนื้อ» มันใช้พลังงานมาก ร่างกายจึงขาดมันตลอดเวลา
• ที่หนีบของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีความคลาดเคลื่อนสามารถหนีบได้ หลอดเลือด, ทำไมเนื้อเยื่อรับน้อยลง สารอาหารและออกซิเจน เมแทบอลิซึมถูกรบกวน โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เกิดความเจ็บป่วยและความรู้สึก "แตกหัก" อ่อนเพลีย อ่อนแรง
• ร่างกายหยุดรู้สึกเหมือนเป็นหน่วยที่ขาดไม่ได้ ไม่รับรู้ทุกอย่างใหม่ คำสั่งที่แตกต่างจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (เช่น การเต้น) ทั้งหมดนี้ทำให้รูปร่างไม่ดี
• พลังงานหมด ขาดประจุบวก ความมีชีวิตชีวาทำให้คนต้องพึ่งพา อิทธิพลภายนอก. ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ความกดอากาศลดลง ท้องฟ้าครึ้ม ฝนทำให้ตก อารมณ์เสีย, ไม่แยแส, ซึมเศร้า. ร่างกายพยายามที่จะประหยัดพลังงานซึ่งขาดอยู่แล้ว คนที่ "มีประจุ" ที่มีสุขภาพดีจะรู้สึกดีโดยไม่คำนึงถึงสภาพแวดล้อม

วิธีการกำจัดแคลมป์และบล็อคของกล้ามเนื้อ?

เราเริ่มต้นด้วยการศึกษาร่างกายของเราและมองหาสถานที่ที่เปราะบางที่สุดเหล่านี้ โดยจิตใต้สำนึก คุณมักจะไม่แตะต้องพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา แต่ได้สัมผัสและทำงานผ่านรัฐเหล่านี้ ทางที่ถูกกำจัดปัญหา ดังนั้นเครื่องมือหลักของการต่อสู้คือการเคลื่อนไหว แต่การเคลื่อนไหวนั้นมีสติสัมปชัญญะ แสดงออกทางอารมณ์ สัมพันธ์กับความทรงจำทางร่างกายและอารมณ์ งานของเราคือเปลี่ยนหน่วยความจำนี้และกำหนดค่าใหม่อย่างถูกวิธี

ขณะเคลื่อนไหว คุณไม่ควรกลัวที่จะคิดถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรง คุณต้องค้นหาที่มาและวิธีแก้ปัญหา การเคลื่อนไหวซ้ำๆ จนกระทั่งหยุดทำให้เกิดการตอบสนองทางร่างกายในทางลบ

ในส่วนของความตึงของกล้ามเนื้อแขนขา เชิงกราน ลำตัว การออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของ การบำบัดด้วยการเต้นรำ คุณทำให้งานของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย เพราะการเต้นเป็นทั้งเกมและการแสดงความรู้สึกของคุณเองด้วยการแสดงและดำเนินตามปัญหา แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะทำการบำบัดด้วยการเต้นภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ในสถานที่ส่วนบุคคล ซึ่งบทเรียนถูกสร้างขึ้นตามความต้องการและประสบการณ์ของคุณ

แต่มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองใน สภาพแวดล้อมที่บ้าน. การทำเช่นนี้เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ โดยใช้เวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ดูว่าการออกกำลังกายให้อะไร ได้ผลดีที่สุดและให้ความสำคัญกับพวกเขา ด้านล่างนี้คือตัวเลือกที่ง่ายและธรรมดาที่สุดบางส่วน

ท่าออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อ

• ค้นหาคำหรือวลีสำหรับตัวคุณเองที่กระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรง เป็นตัวเลือก - ปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ พูดวลีที่เลือกหลาย ๆ ครั้งโดยฟังความรู้สึกของคุณเพื่อค้นหาจุดที่ซ่อนอยู่ที่หนีบ เป็นไปได้มากว่า บล็อกร่างกายจะเกี่ยวข้องกับคำพูดอย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น การทำซ้ำวลี "ฉันมั่นใจในตัวเอง" ซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดข้อการถอนศีรษะไปที่ไหล่โดยไม่สมัครใจ นี่คือการสะท้อนทางสรีรวิทยา ปัญหาทางจิตใจ. ดังนั้น หลังจากการทำซ้ำหลายสิบครั้ง คุณได้พบสิ่งกีดขวาง และตอนนี้ ให้ทำซ้ำคำว่า "เริ่มต้น" ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้เข้มข้นขึ้นให้มากที่สุด รู้สึกว่าความตึงเครียดเพิ่มขึ้นอย่างไร เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด ให้หยุดสักครู่ ... และถ่ายภาพ "การควบคุม" - ทำซ้ำวลีอีกครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ พลังงานจำนวนมหาศาลจะถูกส่งไปยังแคลมป์ซึ่งสามารถกวาดออกไปได้อย่างสมบูรณ์และ "เผาผลาญ" อย่างที่เป็นอยู่ คุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าแคลมป์จะหายไป
• สถานที่ที่พบบ่อยสำหรับการปรากฏตัวของแคลมป์คือไดอะแฟรมและเอว, หน้าอก การสำแดงที่ชัดเจนคือความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลที่ไม่ถูกปลดปล่อย ติดอยู่ข้างในและปรากฏขึ้นในโอกาสที่เหมาะสม และยังนำไปสู่ความไม่สอดคล้องกันของความรู้สึกในส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายซึ่งเป็นการละเมิดการเชื่อมต่อ ในกรณีนี้การหายใจและการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในกรณีนี้เรียกว่า Lowen หายใจ. คุณต้องถอดรองเท้า นอนหงายบนโซฟา โดยให้เท้าอยู่บนพื้น และก้นห้อยเล็กน้อย เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด หน้าอกวางลูกกลิ้งนุ่ม ๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ เนื้อซี่โครงยกขึ้นและศีรษะและหลังควรอยู่ต่ำกว่า ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ตอนนี้เริ่มหายใจลึก ๆ และไม่ค่อย คุณต้องออกกำลังกายต่อไปประมาณ 30 นาที ในช่วงเวลานี้ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ร่างกายและจิตใจจะเริ่มตอบสนองในทางใดทางหนึ่ง ขึ้นอยู่กับลักษณะของที่หนีบของคุณ หลายคนเริ่มร้องไห้ เวียนหัว รู้สึกเสียวซ่าและแขนขากระตุก ฯลฯ นี่เป็นสิ่งที่ดี หมายความว่าอารมณ์ที่ถูกกดขี่จะถูกปลดปล่อยออกมา ค่อยๆ กำจัดแคลมป์ที่พวกเขาถูกคุมขัง
• อื่น การออกกำลังกายที่ดีเพื่อกำจัดแคลมป์ที่เอวและหลังส่วนล่าง จำเป็นต้องยืนทั้งสี่โดยให้เข่าทำมุม 90 องศาโดยให้แขนพยุงตัวตรง จากนั้นงอหลังของคุณให้มากที่สุด หลังจากนั้นไม่กี่วินาที งอขึ้นให้มากที่สุด (รอบ) ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• เรากำจัดที่หนีบในลำคอและกราม ปรากฏบ่อยที่สุดเนื่องจากการยับยั้งตนเองในการแสดงอารมณ์: เราห้ามตัวเองให้ร้องไห้แสดงความโกรธ ฯลฯ ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดอาการเจ็บคอและคำพูดที่สับสนเมื่อคุณกังวลคือการกรีดร้อง ปล่อยให้ตัวเองกรีดร้องเสียงดังและนานเท่าที่คุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไร แต่คุณต้องใส่อารมณ์ที่ค้างอยู่ในเสียงกรีดร้องนี้ กรีดร้องเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำร้ายคุณ ถ้าร้องไห้กลายเป็นสะอื้น ก็ไม่น่ากลัว นี่คือการปลดล็อกอารมณ์

เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ แล้วคุณจะพบกับความเบาและความอิ่มเอมของพลังงานที่สงบ มาหาเราเพื่อยืดและถอดศัลยกรรมพลาสติกในมอสโกเพื่อเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณกำจัดความฝืดและตึงเรียนรู้ที่จะโพล่งออกมาและรู้สึกเหมือนเป็นราชา!

วิธีการกำจัด เจ็บกล้ามเนื้อ คำแนะนำการปฏิบัติและป้องกันการก่อตัวของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อที่ทำให้เรากังวลก็คือการที่กล้ามเนื้อมีมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักและบ่อยมาก

ด้านล่างนี้เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป แพลงง่าย หรือเป็นตะคริว รู้ว่าถ้าความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน และเกิดขึ้นซ้ำๆ นี่บ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยของพวกเขา คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างเร่งด่วนนี้เป็นเพียงการบรรเทาอาการก่อนการแพทย์พวกเขาจะไม่มีทางแทนที่ ดูแลรักษาทางการแพทย์. แล้วต้องรีบไปพบแพทย์

ตะคริวตอนกลางคืน

มันมักจะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับด้วยการพลิกร่างกายบนเตียงหรือเมื่อจิบโดยไม่ได้ตั้งใจกล้ามเนื้อของขาจะเจ็บอย่างกะทันหันและรุนแรง ตะคริวกระชับ กล้ามเนื้อน่องทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันและรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเป็นเช่นนี้จะไม่มีเวลานอนจนกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อน่องจะคลายลงได้ สิ่งนี้ทำในลักษณะนี้:

เรานอนตะแคงข้างโดยงอเข่าเพื่อให้ขาเจ็บอยู่ด้านบน มาพักผ่อนกันให้เต็มที่ เราจะไปถึงขาเจ็บด้วยมือของเราและนวดกล้ามเนื้อน่องเราเริ่มขยับจากข้อเท้าและขึ้นน่องที่เจ็บ การนวดจะดำเนินการเบา ๆ และระมัดระวัง ด้วยนิ้วของเราเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัวซึ่งหลังจากการนวดจะนิ่มนวล เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง การพันกันของกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะคลายตัว จากนั้นเราก็ลุกจากเตียงและไปยังขั้นตอนที่ 2 ของขั้นตอน เราจะทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำ

เราวางมือกับผนังโดยให้ขาของเราอยู่ห่างจากกำแพงในระยะหนึ่งเมตรครึ่ง เราไม่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นและเหยียดขาให้ตรง เราจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นเราดันออกจากกำแพงแล้วนั่งในท่าปกติผ่อนคลาย เราจะทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

เพื่อไม่ให้เป็นตะคริวตอนกลางคืน ห้ามนอนโดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและ กางขา. ท่านี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่อง ชุดนอนไม่ควรคับและหลวม หากมีอาการตะคริวเป็นประจำระหว่างการนอนหลับ ให้นวดขาที่ป่วยก่อนเข้านอน

ถ้าไม่นำมาตรการป้องกันตะคริวตอนกลางคืนมาครบหมด ผลลัพธ์ที่ต้องการ, ไปหาหมอ. อาการชักซ้ำๆ อาจเกิดจากความเสียหายของเส้นประสาท การแตกของกล้ามเนื้อ หรือผลจากการอักเสบของเส้นเลือด

ปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายหนักๆ

หลังจากทำงานหนัก กระแสเลือดของร่างกายจะเต็มไปด้วยกรดแลคติก ซึ่งสะสมเนื่องจากขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ หากความเข้มข้นของกรดแลคติกถึง ระดับวิกฤตปฏิกิริยาเคมีตามปกติในกล้ามเนื้อจะถูกรบกวน ซึ่งจะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

กรดแลคติกถูกขับออกจากร่างกายในทางเดียว - สม่ำเสมอและ โหลดปานกลางบนกล้ามเนื้อ ไม่ควรละทิ้งของหนักอย่างกะทันหัน ควรออกจากพวกเขาอย่างราบรื่นและค่อยๆลดลงถึงระดับปานกลาง

อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านและที่ทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น แต่เฉพาะเมื่องานอยู่นิ่งและไม่ได้ใช้งาน

การนวดด้วยน้ำแข็งจะให้ผลดี เพื่อบรรเทาอาการตะคริว ให้ยืนเขย่งเท้า 15 วินาที ลูกประคบมันฝรั่งจะให้ผลที่ยอดเยี่ยม ในการทำเช่นนี้ต้มมันฝรั่ง 5 ชิ้นทาบริเวณที่เจ็บแล้วคลุมมันฝรั่งด้วยผ้าด้านบนแล้วห่อตัวด้วยผ้าห่มอย่างอบอุ่น ที่ เจ็บหนักเปลี่ยนมันฝรั่ง

เตรียมเปลือกต้นวิลโลว์แช่ เติมวอดก้าส่วนหนึ่งของเปลือกต้นวิลโลว์แล้วต้มในอ่างน้ำ เรายืนยัน 6 ชั่วโมงและใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. วันละ 4 ครั้ง มาเลือกกัน วิธีที่เหมาะสมและเราใช้มัน จากนั้นคุณสามารถกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แข็งแรง.

ที่สุด สาเหตุทั่วไปอาการปวดกล้ามเนื้อกะทันหันซึ่งมักจะรบกวนจิตใจของคุณคือการที่กล้ามเนื้อของคุณมีมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณทำให้พวกเขาทำงานหนักเกินไปและบ่อยเกินไป

ด้านล่างนี้คือหลายวิธีในการบรรเทาอาการเจ็บปวดในกล้ามเนื้อในขั้นต้นที่คุณต้องรู้เพื่อกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อที่ตามหลอกหลอนคุณ ไม่ว่าจะเป็นตะคริว แพลงง่าย หรือปวดกล้ามเนื้อทั่วไป

ควรสังเกตว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดซ้ำและเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย ในกรณีนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทันที

วิธีการกำจัดฉุกเฉินที่เสนอในบทความนี้ ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อควรเข้าใจว่าเป็นการบรรเทาอาการก่อนการรักษาและไม่สามารถใช้แทนการรักษาพยาบาลได้

ตะคริวตอนกลางคืน

มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อขาของคุณจะปวดอย่างกะทันหันและเกินทนเมื่อคุณยืดหรือพลิกร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจบนเตียง กล้ามเนื้อน่องจะหดเกร็ง ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

ในกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้อีกต่อไป จนกว่าคุณจะจัดการเพื่อบรรเทาอาการปวดในกล้ามเนื้อน่อง และทำดังนี้:

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือนอนตะแคงข้างบนเตียงโดยงอเข่าเพื่อให้ขาที่บาดเจ็บอยู่ด้านบน ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ มือจะไปถึงขาที่เจ็บและเริ่มนวดกล้ามเนื้อน่องโดยเริ่มจากข้อเท้าและต่อไปจนถึงน่องที่เจ็บ นวดเบา ๆ และเบา ๆ. ด้วยนิ้วของคุณ คุณจะสัมผัสได้ถึงปมของกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ซึ่งจะนิ่มลงระหว่างการนวด เมื่อความเจ็บปวดลดลงและกล้ามเนื้อพันกันแน่นในตะคริวคลายตัว คุณสามารถลุกจากเตียงและไปยังขั้นตอนที่สองของขั้นตอนได้ ทำเช่นนี้เพื่อป้องกันการชักซ้ำ
2. วางมือพิงกำแพง ขาควรอยู่ห่างจากผนัง 1.5 เมตร โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เหยียดขาให้ตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นดันออกจากผนังแล้วเข้าท่า "ยืน" ตามปกติผ่อนคลาย ดังนั้นทำหลายครั้ง
3. เพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวตอนกลางคืน - อย่านอนคว่ำโดยเหยียดขาและ กล้ามเนื้อตึง. ตำแหน่งนี้กระตุ้นให้เกิดตะคริวที่น่องของขา
4. ถ้าคุณชอบนอนในชุดนอนก็ควรจะหลวมและไม่รัดแน่น
5. ในกรณีที่คุณสังเกตเห็นความสม่ำเสมอของการเป็นตะคริวระหว่างการนอนหลับ ควรนวดขาที่เจ็บก่อนเข้านอน
6. เมื่อมาตรการทั้งหมดที่คุณใช้เพื่อป้องกันการตะคริวตอนกลางคืนไม่ได้นำมา ผลลัพธ์ที่ต้องการ- ควรปรึกษาแพทย์ อาการชักที่เกิดซ้ำๆ อาจเกิดจากกล้ามเนื้อฉีกขาด การบาดเจ็บของเส้นประสาท หรือผลจากการอักเสบของเส้นเลือด

ปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายหนักๆ

หลังจากที่ลำบาก งานทางกายภาพกระแสเลือดในร่างกายของคุณมีกรดแลคติกมากเกินไปซึ่งสะสมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ เมื่อความเข้มข้นของกรดแลคติคถึงระดับวิกฤต ปฏิกิริยาเคมีตามปกติในกล้ามเนื้อจะหยุดชะงัก ทำให้พวกมันตอบสนองอย่างเจ็บปวด

กรดแลคติกถูกขับออกจากร่างกายในทางเดียวเท่านั้น - การออกแรงทางกายภาพในระดับปานกลางและสม่ำเสมอบนกล้ามเนื้อ ปฏิเสธไม่ได้อย่างกระทันหัน บรรทุกหนัก. คุณควรออกจากมันอย่างราบรื่น ค่อยๆ ลดระดับลงสู่ระดับปานกลาง

และอย่าลืมทุกวัน ออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในที่ทำงานในกรณีที่งานของคุณไม่ได้ใช้งานอยู่ประจำ