Інстаграм катя усманова офіційний. Тонус усіх м'язів та жироспалювання. Усманова у соціальних мережах

На просторах інтернету дівчину знають як інстаграм-зірку, яка веде програми «Краса та естетика», автора спортивних роликів. На особистому прикладі дівчина довела, що за бажання провінціалка за 3 роки може стати знаменитою і досягти визнання. Досягти запаморочливих успіхів допомогли працьовитість та відверті демонстрації сідниць, які вона вважає «важелями влади». Фітоняшка вставила грудні імпланти, і тепер її форми бездоганні.

Біографія Катерини Усманової

Рік та місце народження- 1.10.1988, м. Кримськ, Краснодарський край. З дитячого вікуКатя займалася спортом. З 13 років відвідувала секцію тхеквондо і через 2 роки стала володаркою зеленого пояса. Після школи вступила до Фінансового університету. У період навчання студентка знаходила час для силового спорту, і досягла результатів.

Після закінчення ВНЗ отримала посаду менеджера з реклами, працювала за професією 1,5 роки.

У 2010 р. у особистому житті Катерини відбулися приємні зміни. Дівчина одружиласяз інструктором з фітнесу. Чоловік став Олександр Усманов, з яким вона прожила 2 роки. Хлопець підтримував прагнення дружини, допомагав їй просуватися у спорті, взявши він роль промоутера. Однак Катіна слава призвела до напруженості у відносинах, і подружжя розлучилося.

Прорив у кар'єрі

З подачі чоловіка дівчина змінила рід діяльності та стала тренером в одному з клубів. Східна онлайн-зірка паралельно брала участь у регіональних змаганнях з пауерліфтингу, неодноразово перемагала на чемпіонатах півдня Росії з .

• У жовтні 2012 р. взяла участь у змаганні з бодібілдингу в номінації «фітнес-бікіні», поступившись лише Олені Гусєвій.
• У 2013 р. перемогла на чемпіонаті у Східній Європі.
• У цьому ж році здобула Кубок Яшанькіна, стала фіналісткою на «Арнольде Класік».

Фотогалерея Катерини Усманової

Онлайн-діяльність

Після розлучення у 2013-му дівчина оголосила про закінчення змагальної кар'єри та зосередилася на творчій діяльності. Здобутки на змаганнях відкрили нові перспективи. Фітоняшку завалили пропозиціями щодо роботи, запрошували на зйомки для реклами спортивних товарів. Масової популярності дівчина зобов'язана ютуб каналу Yougifted. У відео вона демонструвала фітнес-вправи, давала рекомендації щодо харчування та тренувань. З 2014 р. Катя працює та тренується у ALEX FITNESS, займається просуванням онлайн-проектів

Разом з Анісімовими заснувала школупід назвою «Лабораторія тіла Body Lab». У дистанційних навчальних семінарах спочатку не бачила сенсу, але реакція користувачів переконала у протилежному. Вже за рік колишні друзі:

• розірвали контракт;
• перекрили доступ до облікових записів і до всіх клієнтів;
• звинуватили спортсменку у зірковій хворобі;
• у невиконанні домовленості.

Сама бікіністка пояснила проблему ідейними суперечками. Через кілька місяців анонсувала новий проект. Спільно з компанією НЛ Інтернейшел, що виготовляє сухі суміші для здорового харчуваннята схуднення, Катя Усманова вирішила відкрити лінію з виробництва.

2017-го Катерина стала автором масштабного онлайн-проекту «Усманова тим», у якому вже взяло участь 5000 любителів фітнесу. Паралельно дівчина займається творчістю, і 4 роки тому записала пісню"Сонячний слон". Однак зайнятість, обов'язки персонального тренера не лишають часу на музику. Проте минулого року з'явилися ще 2 сольні твори про кохання.

Тренування Катерини Усманової

Найкраща мотивація для занять спортом – параметри фігури фітоняшки. Зростання і вага Катерини Усманової - 166 см та 56 кг.

Робоча програма побудована за принципом сплиту, коли щодня фокусоване навантаження отримує автономна група м'язів. Такий підхід допоміг досягти дівчині точених форм та деталізованого рельєфу. Робота з повною віддачею займає годину часу.

П'ятій точці дівчина приділяє більше увагита навантажує її щодня. 5 топових вправна сідниці Каті Усманової:

• 15х3.
• 10х4.
• 20х3.
• 8х4.
• – 15х4.

"Тіло саме підкаже, що ви робите правильно, а що ні".

Багатьом допомогли її відеотренування на рельєфний прес, Де вона:

• розкриває фішки, що допомагають швидше отримати плоский живіт;
• пояснює техніку;
• вчить правильно дихати.

Тим, кому потрібно скинути вагу, до програми тренувань Катя рекомендує включати інтервальний тренінг. Принцип полягає у зміні інтенсивності навантажень кожні 2 хвилини протягом півгодини. Корисні рекомендаціївід Усманової:

• урізноманітнюйте тренінги;
• правильно харчуйтеся;
• розвивайте м'язову чутливість;
• вірте у себе.

Для натхнення підбадьорює: «Життя одне, і ви вирішуєте, в якому тілі його проживете».

Харчування та меню Катерини Усманової

Модель не схвалює жорстких дієті не розуміє, навіщо вони потрібні. Навіть

8 днів тому

Красуні мої, зі святом ❤️ хоча, звичайно, бути щасливою, красивою, коханою можна і потрібно щодня. Але як чудово, що є особливі дні, коли все тільки про це❤ ⠀ У моєму @usmanovateam триває розпродаж краси, здоров'я та молодості! На вибір: курси для самостійного проходження та з онлайн-супроводом; на все тіло і з акцентами на створення ідеальної спортивної попи, сексі живота або зниження ваги. Вся ця святкова феєрія продовжиться ще 3 дні. Встигайте спробувати вправи з курсів безкоштовно, забрати свою програму зі знижкою та отримати подарунок за покупку. Посилання на акцію у шапці мого профілю. ⠀ А @usmanovateamshop ТІЛЬКИ СЬОГОДНІ знижка 8% на аксесуари для тренувань👌🏽 Вибирайте подарунки собі та подружкам❤

11 день тому

Якщо у тебе є зайва вага, натяки на целюліт, проблеми, - тобі завжди є, про що поговорити з подругами за келихом 🍷 ⠀ Але що, якщо ти власним прикладомможеш заразити своїх подруг іншим лайфстайлом? Тоді ви можете говорити про свої результати в тренуваннях, базікати за філіжанкою чаю і будувати здорові стосунки з собою та чоловіками ❤ Почни з себе. А там і оточення підтягнеться 😉 ⠀ Тим більше є привід - розпродаж моїх курсів в @usmanovateam з нагоди 8 березня. Вибирай курс, що підходить до твоїх вихідних параметрів, цілей та способу життя, за посиланням у шапці мого профілю. Отримуй подарунки за покупки та даруй класне тіло подружкам, якщо ще не встигла закупитись гелями для душу, масками, кремами шампунями 😜 Перш ніж зареєструватися, можеш зробити вправу з обраного курсу разом зі мною. Щодня додаватимемо на сторінку акції нові відео. ⠀ Моя онлайн-школа @usmanovateam - крута жіноча спільнота, де дівчата знаходять нове коло спілкування, підтримують один одного і разом йдуть до цілей. Таким і має бути якісне жіноче спілкування А ви як вважаєте?

16 днів тому

Над якою метою ви зараз працюєте? ⠀ Частіше, ніж про ідеальної попі, я говорю тільки про кохання, піклування про себе і розстановку пріоритетів. Ви можете бажати об'їхати весь світ, говорити 10 мовами, мати тіло фітоняшки, 3 дітей, ідеального чоловіка, керувати успішним бізнесом і далі за вашим списком. АЛЕ, НАГОДУЮ: Розставляйте пріоритети. І вибирайте одну головну метуза один період часу. Дійте послідовно. Заглиблюйтесь у цікаві вам сфери життя. Інакше тільки «пройдетеся верхи» і нічого не отримаєте. ⠀ Якщо у ваших пріоритетах є пункт про тіло, то рекомендую почати здійснення цієї мети прямо зараз. По-перше, завтра вже 1 березня, і «схуднути до літа» – непогана мотивація. А по-друге, сьогодні останній день розпродажу в @usmanovateam, і до курсів на попу, фітнес-бікіні та про любов до себе додані мої домашні фітнес-марафони, вартістю від 990 рублів. Ще один привід зробити перший крок до свого прекрасного тіла сьогодні - в подарунок за покупки @usmanovateam на 7 тис рублів і більше ви отримаєте курс харчування. Безкоштовно. ⠀ Посилання на акцію в шапці мого профілю до 23:59 за київським часом. Якщо не встигнете, значить те, як ви виглядаєте і почуваєтеся, не є пріоритетом для вас сьогодні. Не засмучуйтесь. Усьому свій час. 😘

17 днів тому

'Розводжуся з чоловіком(сама цього хотіла), а зараз у душі апатія, не знаю що робити'. ❓ Після інформації про моє розлучення, мені часто стали писати дівчата, які стоять на порозі таких самих змін, або перебувають у депресії після розлучення, просячи у мене поради, підтримки. Розлучення завжди дуже нелегкий період. І навіть якщо це рішення зважене і бажане, не треба чекати що у вас відразу настане нестримне щастя. Над цим треба попрацювати 🙏🏻 ⠀ Якщо ви дійсно вирішили, Будьте вірні бажанню своєї душі, згадайте ЧОМУ ви пішли на цей крок! Апатію і тугу ПРИНУЮТЬ вам ваші програми в голові-підсвідомі СТРАХИ: ⠀ - страх самотності ⠀ - Страх зробити помилку ⠀ - Страх майбутнього та невідомості ⠀ - Страх громадської думки ⠀ - Матеріальна/емоційна або інша залежність ⠀ - Почуття жалості⠀ ⠀ Це все- напрацьовані роками підсвідомі програми (страхи), шкідливі і заважають бути вільною та щасливою. Запам'ятайте, ВОНИ – НЕ ВИ! І йти в них на поводі – це зрада себе та своєї душі. ⠀ Пообіцяйте собі, що якщо ви й повернетеся до чоловіка, то тільки ВІД БЕЗУМОВНОЇ ЛЮБВИ І РОЗШИРЕННЯ В ЙОГО СТОРІН! Від внутрішнього достатку та бажання ВІДДАВАТИ, а не від безсилля та самотності, намагаючись заповнити людиною свою порожнечу та заглушити біль. Це шлях у хворі співзалежні стосунки! ⠀ Якщо ж ви хочете здорових відносин, то і коштувати їх потрібно коли здорові! Тому зрадійте своєму рішенню і скористайтеся своєю самотністю для того, щоб полюбити себе безвідносно всього того, що ви втратили, і чого боріться, станьте сильнішими і самодостатніми, подолавши перераховані вище страхи! Стати щасливою безумовно! І тоді, якщо у вас залишиться щире бажання повернутися до колишнього, ви маєте шанс на щасливе возз'єднання. Але не в стані відчаю, не треба, тільки вперед 🙏🏻 у вас є ви! Цього більш ніж достатньо для щастя!

Обліковий запис: usmanovakate

Рід занять:фітнес-модель

Катерина Усманова Інстаграм користувач, який може продемонструвати своїм шанувальникам ідеальне тіло. Фотографії Катерини мотивують багатьох дівчат упорядковувати свою фігуру.

Обліковий запис Катерина Усманової в Інстаграм

Також сторінка в Інстаграм Катерини Усманової регулярно поповнюється новими фотографіями з відпочинку. Дівчина любить відпочивати на пляжі, про що свідчать літні фотографії. Катерина захоплюється танцями, нещодавно опублікувала відео де вона танцює з викладачем. Спортсменка додає до себе на сторінку мотивуючі висловлювання. Нещодавно поділилася зі своїми передплатниками відео, де вона записує пісню в студії. Нещодавно вона складала іспити для вступу на психологічний факультет.

Біографія Катерини Усманової

Катерина Усманова біографія, якою бере початок у маленькому містіКримськ, на півдні Росії, з дитинства займалася бойовими мистецтвами. Закінчивши школу, дівчина вступила до Фінансового університету, який успішно закінчила. Потім працювала на посаді менеджера, але одного дня їй набридла монотонна, нудна робота і вона серйозно захопилася спортом.

• У 2012 році стає чемпіонкою Світу з жиму лежачи. Саме з цього моменту біографія Катерини Усманової стала пов'язаною з професійним спортом.
• У 2012 році взяла участь у чемпіонаті з бодібілдингу, який проходив у Севастополі, посіла почесне друге місце. Однак глядачі були вкрай незадоволені результатом, вважаючи, що саме Катерина мала посісти перше місце. В цей час у дівчини з'явилося багато шанувальників.
• У 2013 році стала володаркою кубка Росії у чемпіонаті з фітнес-бікіні.
• У 2013 році увійшла до фіналу чемпіонату Європи у змаганнях з фітнес-бікіні.
• 2013 року вона завершує свою кар'єру.
• У 2016 році вона займається індивідуальними тренуваннями, проводить платні консультації з питань схуднення та правильного харчування

Богиня фітнесу, найкраща попа російського інстаграма, Найефектніша блондинка фітнес-бізнесу - це все про Кату Усманову. Вона впевнено очолює будь-який список російських фітоняшок, а недавній скандал із викраденою школою BodyLab додав Каті уваги. Автор цих рядків одного разу бачив красуню в реальності, на мюзиклі, і був такий засліплений, що об'єктивності від статті не чекайте.

Катерина Усманова народилася 1 жовтня 1988 року у місті Кримську. Катя стверджує, що з дитинства любила спорт, але фотографії юної Усманової уяви не вражають. Катерина закінчила Фінансовий університет і якийсь час навіть, як ми смертні, попрацювала рекламним менеджером. 2010-го року в долі Каті назрів серйозний переворот. Вона закохалася і щасливо вийшла заміж за Олександра Усманова (на жаль, пізніше було розлучення).

Історія кохання Каті та Олександра дуже зворушлива. Він став її тренером, але не розглядав її як жінку – скоріше сприймав як дитину. Потім він пішов в армію, і Катя, чекаючи на нього, проробила над собою серйозну роботу, дуже сильно змінилася в кращий бік. Повернувшись на громадянку, Олександр одразу це помітив та оцінив.

А нелюбиму офісну роботуКатя змінила більш цікавий шлях - стала фітнес-тренером. Спорт захоплював дівчину все сильніше, і поступово вона почала брати активну участь у змаганнях, домагаючись все кращих і кращих результатів.

Катя та Олександр, перший чоловік

Ах, це весілля, весілля, весілля

Пишатися було чим: Катя перемагала у змаганнях з фітнесу з Ростовської областіі Краснодарському краю, а 2012-го року стала чемпіонкою світу з жиму лежачи. 13 жовтня 2012-го року в Севастополі вона посіла друге місце на чемпіонаті з бодібілдингу та бікіні. Найкращою тоді стала Катерина Гусєва, москвичка.

Образливе друге місце

Після змагань Катя зробила пластичну операціюзбільшення грудей. Вона взялася за себе ще серйозніше і одразу після перемогла на Чемпіонаті Москви та Центрального федерального округу у номінації "Бікіні, фітнес-модель". Далі відкритий чемпіонатРосії з бодібілдингу, бодіфітнесу, фітнесу та бікіні та друге місце у номінації "Фітнес-бікіні". До цього моменту в промисловості її знали всі.

До такої спортсменки хочеться прислухатися! «Щоб досягти ідеальних форм, необхідно не лише повноцінно харчуватися, а й займатися спортом щодня», - каже чемпіонка.
Якщо ви хочете спостерігати за життям та діяльністю спортсменки, то дивіться інстаграм Катерини УсмановоїА ось знамениті фото"до і після", що підірвали інтернет.

Як Катя тренується

У роботі над своєю фігурою Катерина керується програмою кругове тренування, коли вправи робляться в швидкому темпіодин за одним без перепочинку. У такому разі ви витратите максимальна кількістьенергії, а значить, швидко скинете зайву вагу.
Запропонований тип тренувань забезпечить швидке жироспалювання як новачкам, так і постійним завсідникам фітнес-клубів.
Програма розрахована на заняття в тренажерному залі. Тут чергуються вправи на ноги та спину: поки ноги відпочивають, спина піддається навантаженням, і навпаки. Вправи підлягають потрійному виконанню, що спустошить запаси глікогену і спрямує організм споживання власного жиру.
Дівчатам також слід правильно харчуватися: якщо під час тренувань вони активно попрацюють, а вдома «навертатимуть піцу за обидві щоки», відновивши витрачені калорії, то ефекту не буде.

Комплекс вправ для програми зі спалювання жиру наступний:

Тонус усіх м'язів та жироспалювання

1. Тяга верхнього блокуза голову
2. Розгинання ніг
3. Тяга нижнього блоку сидячи
4. Випади
5. Підйом гантелі на біцепс
6. Підйом гантелі на трицепс
7. Підйом тулуба з лежачого становища.

Декілька правил для правильного тренування

Для того, щоб отримати гарну фігуру, необхідні щоденні навантаження. Важливо чергувати періоди інтенсивного та низького навантаження. Для розминки в залі почніть із бігу на доріжці: кілька хвилин вибухового бігу мають змінитись спокійним. І так упродовж 20 хвилин. Завдяки зміні навантаження, в організмі спостерігається розгін метаболізму, а в наслідок – відбувається втрата зайвої ваги.
Катерина Усманова у своїй програмі тренувань керується принципом інтервального тренінгу. Кожне тренування слід починати зі спалювання калорій, наприклад, стрибки на скакалці або біг із чергуванням темпу.
Пам'ятайте, щоб досягти результатів займатися потрібно щодня. Так, спочатку буде складно. Тут варто набратися терпіння та запозичити силу волі Катерини до вдосконалення свого тіла. Для наочного прикладудивіться фото «Катерина Усманова. До та після».

Прокачаний прес від чемпіонки з бодібілдингу Катерини Усманової

Для роботи над пресом у свої заняття необхідно включити:
1. Безпосередньо прокачування преса. Щоб зробити вправу правильно, стежте за подвійним виконанням: робіть невеликий поштовх від підлоги та маленький підйом, аналогічно 2 прийоми слід опускатися. За один підхід слід зробити 30 качків.
2. Велосипед: руки заведіть за голову, а ноги, зігнувши в колінах, піднімайте під прямим кутом. Підтягуєтесь правим ліктем до протилежному колінупри цьому випрямляєте праву ногу. Аналогічно здійснюєте рухи в зворотний бік. На завершення підйому опускаєтеся на спину. Норма - 2 підходи по 20 повторень.
3. Підкачування верхнього та нижнього преса: приймаємо положення лежачи, заводимо руки за голову, а ноги випрямляємо. В один момент необхідно підняти корпус та зігнуті коліна. Здійснюємо 2 підходи по 20 разів.

Пріоритет Каті

У своїх персональних тренуванняхКатерина Усманова акцентує увагу не так на тривалості заняття, але в якості виконання вправ. Спочатку добре відчуйте техніку, а потім - виконуйте повною мірою.

Не тягніть рахунок рук шию, працюйте, задіявши тільки прес. Ноги розпряміть до кінця, а поперек має прилягати до підлоги. Не бійтеся болю, якщо ви її відчуваєте, значить тренування не пройшло даремно.

Як зробити таку ж попу

Спостерігаючи перетворення фітнес-моделі Катерини по фото до і після, виразно видно, як змінилася попка спортсменки.
Безпосередньо перед тренуванням необхідно зробити розминку суглобів, провівши два підходи по 20 присідів із власною вагою.
Саме заняття таке:
1. Для присідань виберіть штангу. Здійснюйте 3-4 підходи по 15-16 присідів.
2. Жим під нахилом ногами у тренажері – 3-4 підходи по 20 разів.
3. Скористайтеся машиною Сміта, роблячи випади по 15 повторень тричі.
4. Гіперекстензія – 3 підходи по 20 разів.
5. Робіть випади з гантелями у процесі руху – 3х15.
6. Випади з гантелями на одному місці – 3х15

Важливо знати:
Якомога частіше робіть махи ногами, фіксуючи поперек. Це саме ефективний засібдля залучення саме сідничних м'язів.

Як добитися струнких ніг

Гарні плечі

Декілька порад від міс-бікіні Москва Катерини Усманової:

1. Кожне тренування виконуйте вправу на .
2. Тренування мають бути різними, щоб вам не було нудно.
3. Харчуйте правильно та акцентуйте увагу на проблемних зонах.
4. Тренування мають бути цілеспрямованими. Так, якщо ви качаєте сідниці, то задійте тільки п'яту точку, а не квадрицепс.
6. Розвивайте силу м'язів. «Якщо ви працюєте на кількість підходів, це неправильно. Ви маєте відчути, як працює м'яз», - каже дівчина.
7. Найважливіше - просто повірити в себе. Борючись зі страхами та стереотипами, ви ростете над собою, наводячи свою фігуру до ідеалу.

Харчування від Катерини Усманової

Як уже говорилося, Катя не прихильник дієт. "Єдине, чого від них можна отримати - виразки, гастрити, порушення травлення та сповільнений обмін речовин", - впевнена дівчина.
Також не варто вживати в їжу будь-яке гастрономічне сміття, наприклад, чіпси, консерви, солодощі. Краще зробити вибір на користь здорової та натуральної їжі. Включіть у свій раціон:
- Овочі;
- Фрукти;
- Зелень;
- Червоне м'ясо;
- Рибу;
- Молочні продукти.
Овочі та фрукти купуйте по сезону, бажано проростаючі у вашій широті.
Пийте як можна більше водиадже зневоднений організм погано спалює жир. Щоб позбавитися целюліту, харчуйтеся правильно і приділяйте увагу проблемним зонам.
Активні заняття спортом та збалансоване харчування- Запорука вашої ідеальної фігури. Ви можете самостійно займатися. Але як показує практика, кращого ефектуу коригуванні фігури можна досягти з персональним фітнес-тренером.

На солодке: відео для мотивації від Каті Усманової

Ще цікаве