Тяжка хода у дівчини. Найефективніші фішки щоб змінити ходу на краще. Впевнена ходьба та здоров'я

Хода може багато розповісти: про людину, її спосіб життя і захоплення. Від того, як людина пересувається, залежатиме фізичне здоров'я. Тому ходу іноді доводиться коригувати, щоб людина виглядала красиво і була здоровою.

Чим важлива хода

Хода формується у процесі життєдіяльності людини. Вона визначається наступними факторами: спадковість, спосіб життя, активність, будова опорно-рухового апарату, рухові звички та стереотипи, психологічні травми, захворювання. Навіть поганий настрійможе змінити ходу. Людина почне сутулитися, волочити ноги за собою.

Як навчитися красиво рухатися

Змінити ходу дуже непросто. Потрібний постійний контроль за своїм тілом і рухами, щоб виробити звичку. Якщо людина сутулиться або в неї є клишоногість, то правильне положеннятіла для нього буде дискомфортним. Для перетворення знадобиться не лише ходьба біля дзеркала будинку. Необхідно розробити цілий комплексзаходів, які дозволять змінити ходу, стати граціозніше та елегантніше. У цьому допоможе спортивний лікар, фітнес тренер, масажист.

Вправи для формування гарної ходи

Необхідно привести м'язи живота, спини та ніг у тонус. Зробити це силою думки не вдасться, потрібний посилені тренуванняв спортивному залі. Змінити ходу може будь-хто здорова людиназа великого бажання. Комплекс вправ підбиратиметься індивідуально, щоб розвивати необхідні групи м'язів. Однією з найпоширеніших вправ є «Вісімка». Потрібно стегнами здійснювати рухи, що описують контур цифри. Плечі при цьому залишаються нерухомими. Виконувати вправу можна під музику у кілька підходів.

Щоб прибрати скутість у рухах, зробити ходу легкоїта витонченою, необхідно працювати над розтяжкою. Щоб навчитися сідати на шпагат потрібно розтягнути тазостегнові м'язи. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, спробувати повільно дотягнутися руками до підлоги. У такому положенні слід зафіксуватися на 15-20 секунд. Лежачи на підлозі, можна зігнути ногу в коліні і спробувати протилежною рукою її притиснути до тулуба. Ця вправа на розтяжку зовнішньої сторонистегна. Ще можна чергувати ходьбу на шкарпетках та на п'ятах, на випрямлених і зігнутих ногах.

Правильне становище тіла

Правильна постановкастопи - запорука гарної ходи. Під час ходьби стопа спочатку спирається на п'яту, потім на середину стопи, потім на пальці. Шкарпетки потрібно злегка розвертати убік. Саме такий рух є фізіологічно правильним. Під час руху вперед йде нога, а за нею рухається тулуб. Розмір кроку має дорівнювати трьом довжинам стопи. Необхідно виробити звичку правильно ходити.

Пересування з книгою на голові допоможе позбавитися сутулості. Цю вправу можна робити вдома у будь-яке зручний час. Воно ще допоможе звикнути тримати високо підборіддя. Щоб запам'ятати правильне положення тіла, потрібно стати до стіни, притиснути до неї голову, сідниці, п'яти та плечі.

Роздрукувати

Як змінити ходу

Краса та Здоров'яДогляд за тіломДогляд за ногами

Секрети легкої ходи

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб усі її рухи були легкими та красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою та рухами варто тільки юним дівчатамта молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчат дійсно дбають про свою ходу, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, у якому б віці вони не перебували, гарна хода цікава зовсім з іншого погляду – як важлива складова фізичного здоров'я.

Неправильна хода може викликати в нашому організмі ряд патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, десь почне щось хворіти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Що впливає на ходу

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися. психологічних проблемта відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Проте хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травмита захворювання, зміни настрою та ще багато причин. Кожна людина тією чи іншою мірою піддається впливу даних факторів: хтось менший, а хтось – сильніший.

Порушення ходи: сутулість, клишоногість

Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної кліткистискаються, серце і легені починають працювати в неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно. Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть перебувати в нормальному тонусіа можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушено баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «косолапить» при ходьбі. Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.

Як навчитися красиво ходити

Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутим животом, або йде тяжкою ходою– зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове становище сприймається як неправильне та дискомфортне.

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, а й зручна. Коли ми ставимо ногу «від стегна», то кроки можна робити досить широкі, навіть дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенниця не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Спочатку потрібно упорядкувати всі м'язи тіла – це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це видасться надмірністю (адже ходити ми й так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця – фітнес-консультанта чи інструктора. Фахівець розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей та типу додавання, і навчить гарно ходити – а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім розпочинати тренування, заняття йогою та уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажист і т.д.

Гарна ходазалежить від тонусу м'язів ніг, живота та спини, і керувати цим свідомо – неможливо. Тут допоможуть лише постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка ґрунтується на тому факті, що в моделі зазвичай беруть високих дівчатта юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-яка здорова людина, якого б типу не були її ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.

З першими двома типами дещо легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправидля загального зниженняабо збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може лише фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати у стані гіпертонусу, а якісь навпаки – гіпотонуса.

І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а слідкувати за їх виконанням повинен спеціаліст, хоча б періодично. Тренування вдома теж у принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довшим та важчим. Насамперед потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і лише потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження – міні-штанги, гантелі тощо.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, так на поперек припадає велике навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.

Гарно стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку проблеми бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти та посміхатися, водночас повністю контролюючи становище всіх частин свого тіла.

Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших особливостей людини – це звичка, а звички виробляються та закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухиповторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.

Вправи для ходи

Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.

Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, то зробіть декілька нескладних вправна розтягування. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхністегна відомо всім, проте без попередньої розминкиособливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, його робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частинастегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найбільш найкращими вправамидля формування гарної ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і ​​зробити життя більш довгим та повноцінним.

Красива постава - запорука здорових м'язіві правильної роботивнутрішніх органів.

При сутулості та згорбленості болить голова, шия, плечі та сама спина. Також можуть деформуватися внутрішні органи, що призведе до болю та порушенням у їхньому функціонуванні.

Щоб запобігти цьому все, потрібно виправляти помилки при ходьбі:

1. Сутулість поділяється на два види. Перший – це опущені, складені «книжкою» плечі, другий – опущена голова, через що жінка ходить, як гуска.

2. Косолапість. Буває, що стопа вивертається сама собою назовні чи всередину. Виправити ходу «клишоногого ведмедика» за один день не вдасться. Можливо, доведеться навіть звернутися до фахівця-ортопеда.
Перевірити, чи солодкаєте ви, дуже просто - подивіться на підошву взуття: чи стирається вона рівномірно або тільки зсередини? А може – зовні?

3. Підхідна хода. Класичний приклад - Джулія Роберте, яка навіть на шпильках примудряється ходити так, ніби невидимий тренер їй диктує «п'ята-шкарпетка, раз, два, три». Бачили, як ходять жирафи? У них голова весь час перебуває в «плаваючому» стані – вгору-вниз. Для жирафа це красиво, для жінки – ні. Під спортивний костюмще хоч якось зійде, але ж не будеш у ньому ходити весь час?

4. Широкий крок. Виправити цей недолік дуже просто: походьте в туфлях на дуже високих підборах. Нормальним вважається крок (а він вважається) від носка однієї ноги до п'яти іншої, що не перевищує довжини твоєї ступні, помноженої на коефіцієнт 1,5. Найпростіше зробити замір на піску чи снігу.

5. Шахтлива хода. Якщо на вашому взутті весь час летять набійки (праючись по задньому краю), значить ви ходите, ледве тягнучи ноги. І на яку чоловічу увагу ти розраховуєш? Для тебе є тільки одне правило: нога повинна відриватися від землі повністю, а звуком твоєї ходи має бути стукіт каблучків, а не човгання мітли двірника.

6. Сім'яні кроки красиво виглядають тільки в тому випадку, якщо твій імідж нагадує Мерілін Монро у фільмі «У джазі тільки дівчата» (діловим жінкам та шанувальницям) спортивного стилютака хода не підходить). Щоб позбутися ходи, що насіває, кроки повинні бути плавними і неквапливими, хода повинна «йти від стегна», тоді при будь-якій висоті каблука вийде крок нормальної довжини.

7. Сильні помахи руками. Вправи з військової підготовкидля багатьох не пройшли даремно, закріпившись у повсякденній ході. Щоб відучитися від цієї звички, покладіть одну руку на сумочку, друга дисциплінується сама собою.

8. Випнутий живіт. А ти не вагітна? Тоді навіщо змушувати оточуючих ворожити, чи не в цікавому ти становищі? Наберіть повітря в груди, підтягніть животик, але так, щоб не відстовбурчується попка. Запам'ятали? Тож ви повинні ходити завжди! Це важко лише в перший тиждень, потім тіло звикне до нової постановки корпусу.

9. Тяжка хода. Скільки разів ви чули, сидячи в кабінеті, як коридором йде Щось, по звуку кроків схоже на кадри з фільму «Годзілла повертається»? А в дверях з'являється «повітряне створення», яке робило ці страшні звуки. Жінка, що топає як слон, не надто романтична, чи не так? Своє тіло потрібно нести, а не «обвалювати» на кожному кроці, ризикуючи провалитися поверхом нижче. Перераховані вище вправи допоможуть вам зробити ходу легкою і приємною «на слух». Хоч і існує думка, що чоловіки люблять очима, це ще не означає, що вони не мають вух.

10. ноги, Що Підгинаються - результат носіння підборів. У поєднанні з відстовбурченою попкою і «заваленим» вперед корпусом, вони (ноги) справляють негативний ефект (не приваблюють чоловіків, а відлякують). По-моєму, краще ходити у взутті на низькій підошві, ніж шкутильгати, як стара шкапа. Ця «дефектна» хода виходить, тому що у вас, швидше за все, слабкі м'язита зв'язки ніг. Почніть їх тренувати і поступово переходьте від стійких, невисоких каблучків на шпильку, але не забувайте постійно контролювати ходу.

Ведмежа хода - фразеологізм і характерна ознакаплоскостопість. При розвитку такого захворювання деформується зв'язковий апарат, а незабаром – і кістки ступні. Чи можна якось вплинути на симптом хвороби та усунути його? Якими способами це можна здійснити? Перш ніж розглянути ці питання, необхідно з'ясувати, що ж є даний фразеологізм, а точніше, .

Чому воно виникає?

Усі причини плоскостопості можна визначити, виходячи з форми хвороби:

• уроджена форма (порушене формування сполучної тканини);
• паралітична форма (наслідок перенесеного поліомієліту);
• рахітична форма (через розвиток рахіту);
• статична форма (слабкість м'язів ступні, кісток та зв'язок).

Стадії розвитку хвороби

У медицині є розподіл патології на 3 стадії розвитку:

0 стадія– Початкова. На цьому етапі розвивається неспроможність зв'язкового апарату. Деформація стопи поки не спостерігається, але відбувається розтягування зв'язок, що спричиняє біль. Дискомфорт турбує людину після тривалої ходьбиі в вечірній часдіб.

1 стадія- Слабовиражена деформація. З'являється втома стоп, яка відзначається після фізичного навантаження. Нерідко на 1 стадії виникає набряк ступнів. Також є біль при пальпації стопи.

2 стадія- Комбінована деформація. Спостерігається сплощення ступні, зникнення склепіння. Стопи стають плоскими, виникає біль, який може охоплювати навіть колінні суглоби. Рухливість кінцівок обмежена.

3 стадія- Виражена деформація. Синдром болю настільки сильний, що доводиться звертатися до лікаря. Виникає набряк стоп та обмеження рухливості.

Загальні симптоми деформації

До таких можна віднести:

• синдром болю в стопах, який виникає після тривалого стояння та ходьби;
• зношування взуття в області внутрішнього під час ходьби;
• нога набрякає в області кісточок;
• біль може локалізуватися у сфері стоп, а й охоплювати зону попереку;
• головний біль;
• змінюється і хода при плоскостопості (на 3 стадії розвитку хвороби).

Зміна ходи спостерігається за рахунок опущення склепіння стопи до 15 мм і нижче. Людині у своїй стає важко пересуватися. Спільно з таким симптомом на пізній можливий розвиток інших супутніх хвороб: важкого артрозу таранно-човноподібного та інших суглобів ступні, а також виникнення остеофітів.

Як усунути "ведмежу ходу" при плоскостопості?

Як виправити ходу? Особливих коштів на це немає. Усунення такого симптому можливе лише після лікування основного захворювання – плоскостопості. Саме тому розберемо докладніше принципилікування цієї недуги.

Хвороба на ранній стадіїрозвитку можна вилікувати шляхом проведення лікувальної фізкультури, масажу, теплих ванн для ніг з додаванням кухонної солі. Таке лікування є доцільним лише за відсутності явно виражених ознак хвороби і може проводитися на 0 та 1 стадіях.

Плоскостопість на 2 стадії лікують тими самими методами. Також необхідно обмежити ходьбу на підборах та носіння взуття з вузьким носом, тісне та розтоптане. У даний періодперебігу хвороби призначають проведення фізіопроцедур.

Плоскостопість на 3 стадії розвитку необхідно лікувати за допомогою фізіопроцедур та ортопедичного взуття. Якщо ступня не піддається корекції такими методами, вдаються до оперативного втручання.

Виправлення ходи лікувальною фізкультурою

Виступає одним із найефективніших методів боротьби із захворюванням. Переваги фізкультури полягають у тому, що вона зміцнює тонус м'язів та нормалізує кровообіг.

Існує безліч комплексів вправ, і оптимальний з них зможе підібрати тільки лікар. Відразу слід зазначити, що для досягнення максимального результатув найкоротший терміннеобхідно задіяти відразу кілька комплексів вправ, вкладених у зміцнення різних групм'язів, включаючи трицепс гомілки.

При наявній плоскостопості можна виконувати стандартні рухистоячи, лежачи і сидячи в положенні. До них можна віднести кругові рухистопами, підняття на носочки в положенні стоячи, стискання та розтискання пальців та інші. Одним із ефективних вправвважається перекочування стопами м'ячика вперед і назад. Ця вправа задіює всі групи м'язів, особливо триголовий трицепста м'язи стопи.

Правильна техніка виконання гімнастики не лише покращить стан стоп, а й значно прискорить повне одужання.

Масаж у лікуванні хвороби

Людям з плоскостопістю та незграбною ходою рекомендовано систематично проводити масаж стоп. Найбільш ефективний такий метод лікування для дітей, чиї стопи ще формуються, і можна досягти їх корекції.

Оскільки захворювання вражає як стопи, а й інші частини кінцівок, і навіть хребет, масаж необхідно проводити всіх даних зонах. В іншому випадку, якщо масажувати тільки ступні, одужання не досягнути.

Хід проведення масажу наступний:

1. Перші рухи повинні охоплювати область спини.
2. Далі опускаються на стегна.
3. Слідом – на гомілки.
4. І наприкінці масажують стопи.

Масаж можна виконувати не лише руками, а й за допомогою масажних килимківта роликів, а також масажерів, які продаються у спеціалізованих магазинах. Якщо плоскостопість діагностовано на останніх стадіях, краще не займатися самолікуванням, а довіритись професіоналу.

Операція з відновлення форми склепіння

Якщо стопи неможливо скоригувати консервативними методами, призначають проведення операції. Це може бути артропластика або екзостозектомія.

Виправлене склепіння ступні необхідно буде підтримувати і самостійно. Насамперед, рекомендовано обмежити всі навантаження на кінцівки, а також придбати ортопедичні устілкиу взуття для носіння. Інші дії визначить лікар, виходячи з кожного конкретного випадку.

Варто врахувати, що порятунок від плоскостопості ведмежої ходи» шляхом операції має ризик виникнення рецидивів, від яких ніхто не застрахований. До таких можна віднести:

• повільне загоєння тканини;
• розвиток остеомієліту (гнійного запалення кісток);
• порушення чутливості у сфері проведення операції;
• мозолі на стопі;
• кровотеча.

Звичайно, краще не доводити хворобу до такої стадії, яку необхідно буде лікувати тільки методом операції. Будь-яке захворювання на 1 стадії піддається повного лікування при своєчасному його виявленні.

Коли йдеться про ходу людини, хочеться перефразувати приказку «зустрічають по одягу», тому що перше враження про людину створюється саме завдяки поставі та ході. Ще й з цієї причини (крім здоров'я) варто виправити ходу, якщо вона порушена. Як це зробити і що спричиняє порушення, розповість стаття.

Як виправити ходу і що на неї впливає

Хода змінюється не сама по собі, її патологічні зміни сигналізують про проблеми опорно-рухового апарату. Причинами «неправильної ходи» можуть бути:

• Травми ніг, хребця чи стегна. Переломи, що погано зрослися, розтягнення зв'язок, вивихи впливають і на ходу, і на поставу.
• Ксолопатість або плоскостопість. Патології стопи ведуть до неправильного її положення під час ходьби.
• Сколіоз. Викривлення хребта призводить до неправильній постановцістопи, що накладає відбиток те що, як ходить людина.
• Неврологічні порушення: гіпотонус чи гіпертонус. Тонус м'язів – це їх нормальна робоча напруга, завдяки якому м'язи підтримують кінцівки в потрібному положенні, дозволяючи виконувати їм необхідні рухи та не травмуватися при падіннях чи ударах. Посилення чи ослаблення тонусу веде до порушення багатьох функцій тіла, відповідно позначається і ході. Так, при гіпертонусі виникає своєрідна дерев'яна хода, як виправити яку підкаже ортопед чи невролог.

Якщо у вас одна або кілька з описаних проблем, необхідно звернутися до фахівця та дотримуватися його призначень.

Як виправити ікасоподібну ходу

Цей вид неправильної ходи викликаний непоміченою або проігнорованою в ранньому віцівальгусною деформацією стоп. З дорослішанням, так як навантаження на ноги дитини росте разом з його вагою, патологія впливає на гомілковостоп і коліна, хода змінюється, деформуються кістки ніг. Нижня частинаТіло нагадує літеру Х – ноги зрушені в колінах, але між стопами велика відстань.

У запущених стадіях необхідне хірургічне втручання, але на початкових етапахможна і потрібно коригувати патологію. Саме правильна ходьбау комплексі з фізіотерапією, лікувальною гімнастикоюта масажами допоможе зробити це. Ось кілька простих моментів, які допоможуть правильно ходити та позбавлять організм від зайвого навантаження.

• Намагайтеся робити крок від стегна. Спочатку це здаватиметься складним, але згодом увійде до звички. До того ж, така ходьба – профілактика захворювань колінного суглоба.
• Відчуйте землю під ногами. Роблячи крок від п'яти, уявляйте, ніби під ступнею м'яка кулька, яку потрібно відчути всією ступнею: прокочуйте всю ступню.
• Робіть широкі розмірені кроки, не треба то насіння, то крокувати як Гулівер, який побоюється наступити на ліліпута.

Декілька простих принципівздатні змінити вашу ходу до невпізнання та принести користь здоров'ю всього тіла.

Категорії, Хода формується у процесі життєдіяльності людини. Вона визначається наступними чинниками: спадковість, спосіб життя, активність, будова опорно-рухового апарату, рухові звички та стереотипи, психологічні травми, захворювання. Навіть поганий настрій може змінити ходу. Людина почне сутулитися, волочити ноги за собою.

Як навчитися красиво рухатися

Вправи для формування гарної ходи

Щоб прибрати скутість у рухах, зробити ходу легкою та витонченою, необхідно працювати над розтяжкою. Щоб навчитися сідати на шпагат потрібно розтягнути кульшові м'язи. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, спробувати повільно дотягнутися руками до підлоги. У такому положенні слід зафіксуватися на 15-20 секунд. Лежачи на підлозі, можна зігнути ногу в коліні і спробувати протилежною рукою її притиснути до тулуба. Ця вправа на розтяжку зовнішньої сторони стегна. Ще можна чергувати ходьбу на шкарпетках і п'ятах, на випрямлених і зігнутих ногах.

Правильне становище тіла

Пересування з книгою на голові допоможе позбавитися сутулості. Цю вправу можна робити вдома у будь-який зручний час. Воно ще допоможе звикнути тримати високо підборіддя. Щоб запам'ятати правильне положення тіла, потрібно стати до стіни, притиснути до неї голову, сідниці, п'яти та плечі.

Гарна хода – навіть не візитна картка жінки. Це бренд, це характер, це доля! Мало кому такий подарунок дається від народження. Ну і що? Зробимо ходу красивою - зробимо крок назустріч долі.

Незабаром казка дається взнаки, та не скоро справа робиться. А все тому, що хода – це не лише фізика, та й психологія. Тобто займатися доведеться не лише своїми ногами, поставою та спиною, а насамперед своїми звичками, настроєм, і навіть світоглядом. Чи готові до таких радикальних змін? Тоді вперед, за гарною ходою!

Ось ніколи фольклор не дурить, ніколи! Споконвіку жіноча ходапритягувала чоловічий поглядта викликала величезний інтерес. «Виступає наче пава» ось він, ідеал краси минулого. Часи змінюються, в наш, як заведено говорити, стрімкий вік ідеали вже інші: «Ходою, що летить, ти вийшла з травня». І навіть: «Вона пройшла, як каравела, по зелених хвилях», яке, га? Тільки ось де її взяти, цю летючу легку ходу. Як зробити ходу красивою – переходимо до практики.

Основа гарної ходи – це постава. Предмет заздрості та замилування – статна постава королів із середньовічних гравюр, грація східних красунь, натягнута, як струна, постать балерин та гімнасток. Не будемо заздрості, краще повчимося у прекрасних красунь. З королевами все було просто: незмінна деталь королівського одягу – корсет, з ним хочеш не хочеш тримати спину прямо.

Ось вам і вправа №1від королів:

Накинули на шию шарф (краще не дуже еластичний, а жорсткіший), кінці шарфу простягли пахвами і попросили когось із співчутливих зав'язати на спині міцніший вузол. Плечі розправлені, спина пряма – краса! З таким «корсетом» ходити щодня по півгодини можна довше, якщо виходить. Незабаром плечі і спина звикнуть до правильного положення.

Вчимося далі. Стрункі та осанисті східні красуні. А що вони несуть на голові? Глек?

Вправа №2:

нам підійде спочатку маленька подушечка або книжка. Тільки, цур, руками не підтримувати! Виходить утримувати ношу на голові? Чудово! Тепер спробуємо походити по кімнаті, сісти, стати на одну ногу.
Від балерин та гімнасток – великих трудівниць – у подарунок навіть не одна вправа.

Вправа №3

Ходьба з прилиплими шкарпетками на місці. Шкарпетки клеєм мазати необов'язково, головне – не відривати їх. Роби «раз»: праве коліно згинається і п'ята відповідно піднімається. Ліве коліно у своїй максимально випрямлено. Роби «два»: права п'ята опускається на підлогу, коліно випрямляється, а ліва п'ята піднімається. Продовжуємо вправу в рухомому темпі, намагаємося, щоб рухи рук були природні. Час виконання хвилин 5.

Вправа №4

Встати прямо, ноги разом, руки поставити на пояс. Відвести убік праву ногу. Важливо, щоб корпус при цьому русі залишався нерухомим. Постояти кілька секунд, намагаючись уникнути зайвої напруги. Те саме проробляємо з лівою ногою. При переході з ноги на ногу намагаємося зберегти нерухомість, а не перевалюватися з ноги на ногу, як, вибачте, ведмідь. Продовжуємо вправу протягом п'яти хвилин.

Вправа №5

Праву ногу трохи відриваємо від підлоги вперед, руки ставимо на пояс. Обертаємо стопою спочатку вправо, а потім вліво. Кожен бік по 816 разів. Змінюємо ногу і робимо те саме. Вправу можна урізноманітнити та піднімати ногу убік. Можна, обертаючи стопу за годинниковою стрілкою, піднімати ногу вище, наскільки це можливо, а обертаючи проти годинникової стрілки, опускати ногу в вихідне положення. Якщо цей варіант занадто складний, і утримати рівновагу немає жодних сил, то вправу можна робити сидячи, поклавши ногу на ногу.

Вправа №6

Початкове положення – стати на носки, руки на поясі, лікті максимально відведені назад, спина прогнута. Чи не згинаючи колін кроком марш! Тривалість вправи – одна хвилина.

Вправа №7

Умовна назва – «кріслокачалка». Уявіть, що ваша стопа має напівкруглу форму. Спробуйте плавно перекотитися з п'яти на носок і назад. Ходимо по кімнаті не менше хвилини, перекочуючись зі шкарпетки на п'яту. Потім навпаки – з п'яти на носок.

Вправа №8

Легкий біг на пальчиках. Краще виконувати цю вправу босоніж. Встали на шкарпетки і бігаємо протягом 5 хвилин кімнатою.

А ось яка вона – гарна хода? Повітряна, легка, швидка, що летить – яка ще? У бік поезію та метафори, спробуємо «алгеброю повірити гармонію». Правильна ходазалежить від вірної постави (тобто від того, як ми тримаємо спину та голову) та від постановки ноги. Гарна хода – це хода від стегна, голову тримаємо прямо, крок має бути в міру широким і відповідати зростанню, а погляд – впевненим. Руками не розмахувати, тулубом зайвих рухівне робити! Нічого не нагадує? Правильно, уроки секретарки Вірочки із «Службового роману», вони, як кажуть, на всі часи. Декілька порад для досягнення витонченої ходи:

• Вибираємо «правильне» взуття. Ходити на високих підборах – це окрема наука. Тренуватися можна вдома, а ось виносити своє невміння на люди не обов'язково – ходу на напівзігнутих ногахз каблуком, що постійно чіпляється за асфальт, красивою не назвеш.
• Не треба ходити надто швидко! Краще вийти на роботу трохи раніше, ніж зазвичай, хода від цього лише виграє.
• Звертаємо увагу на постановку стоп: вони повинні бути трохи розгорнуті в сторони, а п'яти при ходьбі повинні йти прямою. Ставити ноги дуже широко, як і крокувати «внахлест» однаково велика помилка.

Продовжуємо вивчати техніку гарної ходи. Рух вперед завжди починає нога, а не корпус. Це допоможе зробити ходу плавною.

Довжина кроку має бути пропорційна зростанню. Якщо штучно збільшити крок, то хода вийде підстрибує. Підборіддя тримаємо прямо, живіт має бути підтягнутим, а руки трохи зігнутими у ліктях. Виляти стегнами в жодному разі не потрібно, це поганий тон. В ідеалі стегна повинні рухатися вгору-вниз, та й то трохи.

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб усі її рухи були легкими та красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою та рухами варто лише юним дівчатам та молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчат дійсно дбають про свою ходу, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, у якому б віці вони не знаходилися, гарна хода цікава зовсім з іншого погляду – як важлива складова фізичного здоров'я .

Неправильна хода справді може викликати в нашому організмі низку патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, десь почне щось хворіти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Що впливає на ходу

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися, психологічних проблем і відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Проте хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травми та захворювання, зміни настрою та ще багато причин. Кожна людина тією чи іншою мірою піддається впливу даних факторів: хтось менший, а хтось – сильніший.

Порушення ходи: сутулість, клишоногість

Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

• Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної клітки стискаються, серце та легені починають працювати у неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно.
• Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть бути в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушено баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «косолапить» при ходьбі.

Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.

Як навчитися красиво ходити

Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутим животом, або йде важкою ходою – зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове становище сприймається як неправильне та дискомфортне.

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, а й зручна. Коли ми ставимо ногу від стегна, то кроки можна робити досить широкі, навіть на дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенниця не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Спочатку потрібно упорядкувати всі м'язи тіла – це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це видасться надмірністю (адже ходити ми й так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця – фітнес-консультанта чи інструктора. Фахівець розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей та типу додавання, і навчить гарно ходити – а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім розпочинати тренування, заняття йогою та уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажист і т.д.

Гарна хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота та спини, і керувати цим свідомо – неможливо. Тут допоможуть лише постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка заснована на тому факті, що моделі зазвичай беруть високих дівчат і юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-яка здорова людина, якого б типу не були її ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.

З першими двома типами дещо легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправи для загального зниження або збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може лише фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати у стані гіпертонусу, а якісь навпаки – гіпотонуса.

І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а слідкувати за їх виконанням повинен спеціаліст, хоча б періодично. Тренування вдома теж у принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довшим та важчим. Насамперед потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і лише потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження – міні-штанги, гантелі тощо.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, так на поперек припадає найбільше навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.

Гарно стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку проблеми бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти та посміхатися, водночас повністю контролюючи становище всіх частин свого тіла.

Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших особливостей людини – це звичка, а звички виробляються та закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухи повторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.

Вправи для ходи

Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.

• Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, зробіть кілька нескладних вправ на розтягування.

• Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відома всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, її робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найкращими вправами для формування гарної ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і ​​зробити життя більш довгим та повноцінним.

Стиль ходьби дозволяє багато дізнатися про людину. Поспостерігавши за тим, як люди ходять, можна скласти припущення про їх характер і нахили. Змінивши стиль ходьби, людина може підвищити самооцінку та почати почуватися більш розкуто. Знаючи основні типи ходи, можна заздалегідь передбачити поведінку нового знайомого та його манеру поводитися ще до спілкування з ним.

Типи ходи

Стиль ходьби є відображенням характеру людини та її впевненості у собі. Вона може бути:

Незалежно від початкового типу ходьби, людина має прагнути виробити впевнену ходу. Вона дає оточуючим зрозуміти, що людина вже відбулася. Він упевнений у собі та знає собі ціну. Перед людьми з впевненою ходоювідривається більше дверей. Їх охоче беруть на роботу. Впевнена ходьба впливає і на настрій. Люди, які мають цей стиль, рідше перебувають у депресії.

Вироблення впевненої ходи

Впевнену ходу можна виробити. І тому необхідно вивчити систему рекомендацій. Наслідуючи їх, людина незабаром помітить, що разом із ходою почне підвищуватися його самооцінка. Йому буде легше спілкуватися з оточуючими. Щоб виробити впевнену ходу, необхідно:

Виконання вправ дозволить виробити струнку поставута впевнений крок

Вибір взуття для вироблення впевненої ходи

Вирішивши виробити впевнену ходу, жінки та чоловіки повинні забути про спортивного взуття. Дівчатам забороняється носити туфлі на високих підборах. Для початку виконання вправ з формування ходи слід придбати взуття, що має каблук середнього розміру.

Починаючи заняття, і жінки, і чоловіки повинні пам'ятати про гарний настрій. Слід відганяти сумні думки геть, замінюючи їх приємними спогадами. Почавши, жінка ловитиме на собі захоплені погляди чоловіків.

Впевнена ходьба та здоров'я

Виробивши впевнену ходу, людина незабаром почне помічати, що загальний станздоров'я значно покращиться. Правильна постановка стоп та контроль за прямотою спини під час ходьби дозволять зміцнити кісткову системута покращити стан м'язів. Незабаром людина зауважить, що зберігає правильну поставубез напруги та нагадування про це.

Щоб прискорити зміцнення спини чоловіки можуть виконувати фізичні вправина відповідну групу м'язів. Жінки, що побоюються, що навантаження можуть надати фігурі чоловічі риси, можуть почати виконувати прогулянки по кімнаті з книгою на голові. Починати слід із 1 предмета, та був збільшити їх кількість. Коли вправу буде виконано успішно, слід розпочати присідання із книгою. Для зміцнення спини та постави потрібно виконувати по 5 – 10 підходів. Вправа вважається освоєною, коли у поході з книгою на голові у жінки з'явиться легкість, а під час присідань тому не падатиме.

Причини зміни ходи

Протягом життя людини його хода може змінюватись. Найчастіше причини метаморфоз ховаються в хворобах, що розвинулися. До списку входять:

Причина зміни ходи у жінки може ховатися і в постійному ходінні на підборах. Якщо не вжити заходів, то метаморфози можуть призвести до виникнення:

• артрозів;
• п'яткових шпор;
• випирає кісточки.

Якщо людина помітила зміни в ході або відчуває біль, коли починає ходити, їй слід негайно звернутися до фахівця.

Визначення хвороб зі ходою

Стиль ходьби не завжди відображає емоційний станлюдини та її рівень самооцінки. Іноді причини стилю ходьби криються у наявних захворюваннях. Якщо людина:

Перш ніж почати ходити впевненою ходою, слід усунути наявні захворювання. Вони можуть завдавати біль при ходьбі та доставляти дискомфорт. Виявивши у себе ознаки хвороби, і чоловіки, і жінки повинні негайно звернутися до фахівця. Лікар призначить грамотне лікування та підкаже, як швидко зміцнити спину та поставу, які необхідні для вироблення впевненої ходи.

Щоб виробити впевнену ходу, і чоловіки, і жінки мають слідкувати за станом здоров'я. Тільки здорова людина здатна справляти враження того, що відбулося. Щоб ходити впевненою ходою, необхідно почуватися оптимістично, тримати поставу, мати гарний настрій, лікувати супутні хвороби, займатися спортом і не сумувати. Виконуючи рекомендації, людина зможе навчитися красиво ходити та підвищити власну самооцінку.

Як навчитися красиво рухатися

Вправи для формування гарної ходи

Щоб прибрати скутість у рухах, зробити ходу легкою та витонченою, необхідно працювати над розтяжкою. Щоб навчитися сідати на шпагат потрібно розтягнути кульшові м'язи. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, спробувати повільно дотягнутися до підлоги. У такому положенні слід зафіксуватися на 15-20 секунд. Лежачи на підлозі, можна зігнути ногу в коліні і спробувати протилежною рукою її притиснути до тулуба. Ця вправа на розтяжку зовнішньої сторони стегна. Ще можна чергувати ходьбу на шкарпетках і п'ятах, на випрямлених і зігнутих ногах.

Правильне становище тіла

Пересування з книгою на голові допоможе позбавитися сутулості. Цю вправу можна робити вдома у будь-який зручний час. Воно ще допоможе звикнути тримати високо підборіддя. Щоб запам'ятати правильне положення тіла, потрібно стати до стіни, притиснути до неї голову, сідниці, п'яти та плечі.