Тренування із персональним тренером. Персональні тренування – це супер

У давні часи, коли я тільки почав працювати у фітнес центрі персональним тренером, я мимоволі замислювався: "Чому мої тренування стільки коштують?" Мені, юнакові, не обтяженому великими заробітками така ціна (на той момент 800 рублів) здавалася дуже завищеною. Це зараз фітнес у Росії став набирати обертів, займається дедалі більше людей. На той момент мені здавалося, що це є предмет розкоші. З роками моя думка почала змінюватися.

Тепер я на першій безкоштовне тренуваннявже не прошу клієнта дізнатись вартість "персоналок" на рецепції. Я просто кажу, що ціна складає стільки (зараз тренування у мене коштує 1300 рублів). Що змінилося? Я зрозумів, що це дорого! Мені стало ясно, що моя робота полягає не в підрахунку повторень за клієнтом, і не у складанні жартівливої ​​компанії на тренуванні. Моя робота - міняти життя, що займається на краще! Мотивувати його на здоровий образжиття, регулярні тренування, правильне харчування, достатній відпочинок. Адже це здатне колосально змінити життя.

Уявімо середнього клієнта нашого клубу. Жінка – за 40, 15-20 зайвих кілограм. Після кількох років умовлянь себе, що треба зайнятися собою, прийшла займатися в тренажерний зал. Якщо її зустріне тренер-початківець, то він, можливо, окине її "бувалим" поглядом. Звичайно ж, вирішить що "персоналки" вона брати не буде - як вона з сумнівом дивиться на тренажери. Та й прямим текстом гасить блиск в очах інструктора: "Ви мені покажіть вправи на боки та прес, а з рештою я розберусь". Справді, вона подумає, скільки грошей можна заощадити на персональних тренуваннях! Далі тренер показує вправи "і", що-небудь, і вирушає вона у вільне плавання.

Наступного візиту дуже багато стирається з пам'яті. І замість показаних восьми вправ робляться дві-три. Решта робити незручно (не запам'ятала налаштування), важко (не пам'ятає вага обтяження), та й усі дивляться лише на неї (природна її психологічна реакція на незнайому обстановку). на Наступного разу, зробивши в тренажерному залі разом менше вправ, вона, потихеньку, не привертаючи уваги, йде на бігову доріжку. Тут і зрозуміле заняття, і ніхто не дивиться.

Чи знаєте ви:

У перший місяць начебто результати є (все-таки збільшилась фізична активність). Потім швидше за все прогрес зупиняється. За інерцією заняття продовжуються. Робляться кілька вилазок на групові програми. Як правило, на найінтенсивніші - вони ж найефективніші. Зазнавши пекельного болю від неадекватних навантажень бідолаха повертається на доріжку. І, не бачачи результату, ще за місяць згасає бажання змінити себе. "Добрі подруги", звичайно, "допомагають" - ти і так добре виглядаєш, чоловік тебе і такий любить, а ти чогось мучить себе в тренажерці! Фініш.

Минає рік – закінчується абонемент у фітнес клуб. І дивиться наша подруга на себе в дзеркало, а результатів немає. 40 000 рублів за минулий ріквже не повернеш. Що ще важливіше, ніхто не поверне цілий рік життя, спрямованого на зміну себе, свого здоров'я на краще!

Інший варіант розвитку подій

На першому безкоштовному тренуванні я намагаюся довести потребу персональних занять. Навіть якщо вони будуть лише раз на тиждень. Хто розповість, як саме потрібно змінити харчування, не катуючи себе голодом, і без повернення втрачених кілограмів? Я постараюся зробити тренування цікавими та різноманітними. Величина навантаження забезпечуватиме і прогрес, з одного боку, і відсутність ходи "коника з перебитими лапками" на наступні дні після тренувань.

А хто підтримає її, коли мотивація до тренувань знижується? Подруги? Навряд чи... Найчастіше ми залишаємося без підтримки та розуміння близьких людей, коли справа доходить до фітнесу. Жалість і розмови про те, що, люба, не в нашому віці займатися всякими дурницями, це найгірше, що можна почути!

Інша справа інструктор, який живе та дихає фітнесом. Який не уявляє собі життя без регулярних занять. Той, який побачить і підкреслить успіхи, який день у день говоритиме про користь здорового харчування. Через рік постійних, різноманітних, адекватних за навантаженням занять вона виглядатиме і почуватиметься років на 5-10 молодших, і це ще не межа. Та вона жити вже не зможе без тренувань. І це буде абсолютно здорова звичка!

Так про яку економію може йтися, коли ми говоримо про наше здоров'я та фізичної форми. Людина каже "Дорого!" тоді, коли вона не бачить цінності в послузі. І завдання тренера як професіонала продати тренування. Продати те, чого людина так потребує, але не до кінця розуміє цінність цього.

Якщо ви вирішили почати відвідувати фітнес-центр, щоб скоригувати фігуру, виправити загальний станЗдоров'я або схуднути, то спочатку вам слід обдумати, який спосіб занять буде для вас найбільш оптимальним: самостійні тренінги або персональна допомога фітнес-тренера. Насамперед необхідно розібратися в тонкощах організації занять з фітнесу, вивчити позитивні та негативні сторониобох представлених варіантів тренувань.

Виділимо основні переваги самостійних занятьз фітнесу:

• немає необхідності підлаштовуватися під інших людей, їхній графік. Можна здійснювати тренування у зручний для вас час, самостійно вибирати програму занять, займатися проміжком часу, який може дозволити фізичний станздоров'я. При цьому навантаження необхідно регулювати самому, виходячи з можливостей свого організму;
• відбувається економія коштів, оскільки індивідуальні заняття з тренером найчастіше оплачуються окремо. На заощаджені кошти можна, наприклад, записатися на кілька сеансів масажу та інші корисні для здоров'я процедури;
• необхідно, щоб у процесі занять здоров'я людини не зазнавало стресових навантажень, тому самостійні тренінги не викликають серйозної втоми чи втоми. Позитивною стороноює те, що граничне навантаження людина вибирає самостійно, тоді як фітнес-тренер не дасть лінуватися і тренуватися в півсили. Більше того, якщо в режимі тренування змінювати ступінь навантаження на організм, виходячи зі своїх відчуттів, рутинні заняття відрізнятимуться великою різноманітністю;
• відсутня потреба у виборі фітнес-тренера. Знайти досвідченого інструктора не завжди так просто, як здається. Нерідко на пошук гідного професіонала йде до півмісяця та більше;
• при самостійних заняттях фітнесом програма тренувань складається особисто, тому людина вивчає спеціалізовану літературу, отримуючи великий обсяг корисної інформації про навантаження та харчування, корисне для здоров'я;
• у будь-який момент ви можете отримати допомогу в організації процесу тренування з боку досвідченіших відвідувачів тренажерного залу, які із задоволенням дадуть відповідь на ваші запитання і дадуть слушну пораду.

Поряд із плюсами, відзначимо недоліки самостійних занять:

• новачкам у спорті нерідко буває складно адекватно оцінити навантаження на свій організм. Здоров'я - важливий ресурс людини і при неправильному впливі на нього організм може дати збій. Індивідуальний фітнес-тренер слідкує за процесом тренувань, щоб уникнути позамежних навантажень на організм спортсмена;
• для новачків деякі вправи можуть бути небезпечними здоров'ю. Водночас відсутність контролю призводить до послаблення мотивації, зниження поставленої мети;
• заняття фітнесом без персонального тренера сприяють тому, що багато шанувальників ЗОЖ починають шкодувати себе, лінуватися, виконувати завдання півсили;
• спроби самостійно відшукати інформацію для складання списку тренувань можуть призвести до плачевних результатів, оскільки новачкові важко відокремити вірні дані від хибних. Спочатку краще звернутися за порадою до професійному фітнес-тренеру, щоб піти правильному шляхущодо організації тренувань. Професійний інструктор розробить оптимальну програму, розрахує необхідні навантаженнята запропонує систему мотивації. А за кілька місяців відвідування тренажерного залу, коли організм зміцніє, можна буде продовжувати займатися самостійно.

Плюси індивідуальних занятьз фітнес-тренером:

• персональний тренер вивчає стан здоров'я та фізичні можливості свого підопічного, щоб скласти індивідуальний графіктренувань. При цьому за основу береться стать, вік спортсмена, цілі тренувань (нарощування м'язової маси, схуднення, зміцнення тощо). До того ж у процесі занять тренер здійснює контроль за технікою виконання вправ;
• фітнес, як спосіб досягнення поставленої мети, практично неможливий без занять з професійним наставником. Непоодинокі випадки, коли люди не знають ресурси свого організму, тому шкодують себе, боячись вийти із «зони комфорту». Персональний тренер дає оптимальне навантаженнятому ефективність тренувань можна помітити вже через кілька місяців;
• індивідуальні заняття з тренером найкраща мотиваціяадже перед вашими очима завжди буде гідний приклад;
• фітнес-тренер завжди контролює правильність виконання різних елементів, тому ризик отримати травму, звичайно, є, проте він нижчий, ніж під час самостійних занять фітнесом;
• професіоналізм тренера з фітнесу є запорукою успішності тренувань, оскільки інструктор може дати корисна порада, Що стосується харчування, організації занять тощо.

Серед основних недоліків занять із фітнес-тренером можна виділити такі аспекти:

• при роботі з непрофесіоналом важко буде очікувати серйозних результатів. У результаті, буде шкода витрачені гроші та час;
• Індивідуальний тренер з фітнесу - недешеве задоволення. Потрібно спочатку спланувати свій бюджет, розрахувати, в яку суму вам обійдуться заняття з тренером;
• не варто забувати і про час, витрачений на пошук кваліфікованого фахівця, з яким буде приємно та комфортно працювати. Адже процес тренування є не лише системою мовчазних виконань команд, а й спілкуванням.

Винятки з правил щодо психологічних особливостей та стану здоров'я

Існує певна категорія людей, яка може займатися фітнесом під постійним контролем. Часто це шанувальники ЗОЖ із явними фізичними вадами(після травм, вроджені) або психологічними проблемами(невпевненість в собі, різні комплекси). Індивідуальні заняття можуть викликати дискомфорт, тому таким людям доводиться займатися самостійно, без допомоги тренера.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краюза версією IPF. 1 розряд по важкій атлетиці. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Всі відвідувачі фітнес-клубів знають, що сам абонемент у клуб коштує не так вже й дорого. І цілком по кишені більшості людей. Але послуги персонального тренера – це вже дороге задоволення. Якщо в середніх містах одна «персоналка» коштує 500–700 р за тренування, то в великих містах- 700-1500. А про Москву та Пітер я взагалі мовчу ().

Так от, часто буває ситуація (навіть не часто, а майже завжди), що людина абонемент купив, а ось на тренера грошей вже немає. Добре, якщо ця людина вже має досвід тренувань хоч би 1 рік. Тоді він знає техніку більшості вправ і може сам, спираючись на власний досвід.

Але що робити новачкам? Вправ вони не знають. Звичайно, зараз багато відео в інтернеті, але ті, хто пробував вивчати техніку по відео, знають, що, як би не був хороший відеоролик - живий тренер пояснить все набагато краще. Принаймні якщо тренер хороший.

Тому ця стаття буде корисна в основному новачкам, у яких не так багато грошей. А таких у клубах приблизно 50%. Отже, зараз я розповім вам, як можна заощадити на персоналках без шкоди для своїх тренувань.

Метод №1

Візьміть кілька персональних тренувань, щоб тренер вам показав техніку вправ. Якщо ви досить тямущий, то місяця вам вистачить. Якщо ви тренуватиметеся 3 рази на тиждень, то це приблизно 12 – 13 занять.

Так, доведеться спочатку розщедритися. Але вважайте, що це інвестиція у ваше здоров'я. Правильна технікавправ, це запорука ефективних тренуваньі мінімальної кількостітравм.

До речі, не обов'язково купувати послуги самого дорогого тренера. Як правило, у фітнес-клубах тренери за вартістю діляться не за ознакою свого професіоналізму, а за тим, наскільки той чи інший тренер уміє продавати свої послуги. А це, як ви розумієте, не завжди пов'язане із його професійними якостями. Як вибрати тренера, .

Після того, як ви визначилися з тренером - прямо йому скажіть, що не збираєтеся постійно тренуватися в нього. Скажіть, що його завдання – за місяць навчити вас як можна більшій кількостівправ, і розповісти – який тренажер навіщо потрібний. Це досить поширена практика, і багато тренерів з розумінням ставляться до таких прохань.

Ну а приблизно через місяць можете йти у «вільне плавання». Знаючи техніку вправ - заходьте на мій сайт і вибираєте відповідний для себе комплекс.

Чи знаєте ви:

Метод №2

Якщо у вас немає грошей навіть на перші 10-15 персональних тренувань, то цей метод для вас. Він менш ефективний, але набагато дешевше.

Суть його в тому, що ви можете взагалі не брати персоналки, але ви повинні вміти аналізувати та розмірковувати. А це в наш час велика рідкість. Ви просто спостерігаєте, як інші тренери тренують своїх підопічних, і намагаєтесь перейняти техніку на відстані. Або можна спостерігати ще за досвідченими людьми, як вони роблять ті чи інші вправи

До речі, цей метод, мабуть, найпоширеніший, оскільки найдешевший. Однак високий ризик, що ви вивчите зовсім не ту техніку, яка вам потрібна. Тут справді потрібно бути кмітливим та спостережливим. Я б цей метод залишив на крайній випадок, якщо немає грошей.

Метод №3

Це є нелегальний метод. Можете спробувати домовитися з тренером та оплачувати його послугу не через касу, а безпосередньо. Справа в тому, що інструктори, як правило, отримують 35% - 45% вартості персоналки. Тому цим способом ви можете заощадити приблизно 50% вартості тренування.

Проте тренерів за такі фокуси жорстоко дрючать. У деяких клубах (особливо у дорогих) висять камери та менеджери стежать, щоб інструктор тренував лише тих, хто сплатив у касу його тренування. Буває й таке, що якщо тренер просто комусь щось підкаже, то відразу вдається менеджер і починає кричати, що той не має права йому підказувати. Це, звичайно, крайній випадок, але я сам часто чув про це від самих тренерів.

Тож якщо клуб «дозволяє» то можна домовитися з тренером безпосередньо. У будь-якому випадку, якщо що - крайнім виявиться тренер, а ви спокійніше далі тренуватиметеся)

Висновок

Ви повинні чітко розуміти, що, У БУДЬ-ЯКОМУ РАЗІ, ваше першочергове завдання – . Як правило, людина у своїй практиці використовує приблизно 50 – 60 вправ. Не важливо, чи є у вас гроші на тренера чи ні, вам потрібно знати техніку. Це запорука ефективності тренувань.

Всім привіт, хлопці! Сьогодні, як і завжди, я підготувала для вас цікавий, пізнавальний та корисний матеріал. ?

У XXI столітті слідкувати за своїм тілом та відвідувати спортивний комплекс – це не лише актуально, але навіть модно, тому багато людей вирушають до тренажерної зали, щоб скоригувати свою фігуру.

Однак у новачків відсутні профільні знання з техніки виконання вправ, вони не ознайомлені з анатомічними особливостями свого тіла, тому добитися візуально помітного результатупрактично неможливо.

У такі моменти більшість атлетів-початківців замислюються про актуальність послуг персонального тренера. Однак недосвідчених спортсменів мучать сумніви.

Це не питання вартості індивідуальних занять, адже розібратися із ціною одного тренування під керівництвом наставника досить просто. Щоб зрозуміти, скільки коштує персональний тренер, достатньо ознайомитись із прайсом фітнес-клубу.

Вартість послуг індивідуального тренера: «Якщо в регіонах за увагу особистого інструкторадоводиться платити приблизно 1,500 рублів, то Москві і Санкт-Петербурзі вартість однієї тренування перебуває у діапазоні від 4,000 до 6,000 рублей».

Читайте також:До речі про фрукти, є один рідкісний у наших краях екзотичний плід – мангустин називається. Він містить РЕКОРДНА кількість корисних речовин, стимулюючих активне жироспалюваннята знижують вагу. Хлопці з LadySecrets зібрали цікаві історіїуспіху, рекомендуємо

Небезпечні наставники: топ-5 "мінусів" тренування у безвідповідального інструктора

Як не дивно, друзі, кожне з наведених вище питань є актуальним. Спеціально для передплатників Start-health я підготувала самий повний список«мінусів», які можуть чатувати на нас у тренажерному залі під час індивідуальних занять з інструктором:

• Наставники отримують за персональні заняттягроші, а тому вони спочатку зацікавлені у ваших невдачах, хлопці. Завдання несумлінного інструктора організувати тренувальний процес так, щоб ви довго досягали поставлених результатів.
• Відсутність у наставника не лише профільної кваліфікації тренера, а й відповідних знань. Займатися з таким інструктором просто небезпечно для життя, адже він не обізнаний ні про техніку виконання вправ, ні про анатомічних особливостяхорганізму.

• Не варто забувати про те, що тренера – не безстатеві «істоти». Вони можуть спокуситися на привабливі форми своєї підопічної. Ефективність занять у такому разі суттєво знижується, адже інструктор регулярно відволікається на флірт, а про його думки під час виконання вами вправ я краще промовчу, ми пристойний блог, нас можуть читати діти. ?
• Найчастіше поради, які пропонуються на тренуванні з тренером – звичайні вичитки з підручників з анатомії, які не мають жодної практичної бази. Чи варто платити за найпростішу інформацію від 1500 до 6000 рублів? Вирішаєте лише ви, хлопці.
• Особиста неприязнь до свого підопічного – це не рідкість навіть у тренажерних залах. Задаєте багато питань? Не зійшлися характерами? Ви платитимете гроші за заняття, вам посміхатимуться – тільки ось ваша фігура зовсім не зміниться. Багато інструкторів визнавали, що спеціально радять своїм клієнтам неправильну технікувиконання вправ – професійна помста, хлопці та дівчата.

Однак далеко не всі наставники настільки безвідповідальні та мстиві, тому я пропоную розглянути ситуацію і з іншого ракурсу.

Актуальна рекомендація: «Дорогі дівчата, щоб не відволікати персонального інструкторавід тренувального процесуу фітнес-клубі переважно одягати не короткі шорти або лосини, що обтягують, а спортивні штани і майку без декольте. Якщо ви хочете досягти максимальних результатівв стислі терміни, то не варто пробуджувати у своєму тренері чоловічий початок». ?

Особистий інструктор: топ-15 переваг персональних занять

Якщо ви відповідально підійшли до вибору інструктора, зупинившись на послугах компетентного професіонала, то плюсів у тренувань з фахівцем буде достатньо. Представляю вашій увазі топ-15 переваг занять із персональним інструктором:

• Досвідчений наставник зможе скласти програму тренувань з урахуванням ваших фізичних можливостей, підібравши найефективніші вправи
• Перед початком заняття кваліфікований тренер обов'язково дізнається про стан вашого здоров'я, оцінюючи готовність до майбутніх навантажень.
• Завдяки постійному контролю з боку інструктора, буде дотримуватися техніка виконання вправ, тому результату можна досягти значно швидше.
• «Робота» під керівництвом досвідченого тренера- Це можливість коригувати заняття в процесі, ґрунтуючись на вашому самопочутті.
• У вас з'являється відповідальність за результати перед незнайомою людиною, яка нехай і за гроші, але витрачає свої сили та нерви. Тепер ви зайвий разЗадумаєтеся перш, ніж порушити розроблену спеціально для вас дієту.
• Пропустити заняття через лінощі або з іншої неповажної причини вже не вдасться. По-перше, ви підведете людину, яка чекає на вас у залі. По-друге, гроші, заплачені за тренування, просто зникнуть – це недоцільно. Згодні, хлопці?
• Безпека – основна перевага занять із персональним інструктором, який зможе «страхувати» вас під час виконання вправ, за винятком ризику отримання травми.

• Досвідчений тренер дорожить своєю репутацією у сфері фітнесу та бодібілдингу, тому ваше рельєфне тіло- Показник його професіоналізму.
• Знання різних програм тренувань на всі групи м'язів дозволяє інструктору періодично змінювати вправи, підтримуючи інтерес до занять спортом. Щось нове – це завжди цікаво. Чи не так?
• Обійтися без послуг тренера після отриманої травми або маючи невиліковну хворобу просто неможливо, адже тільки професіонал зможе коректно скласти програму тренувань, враховуючи індивідуальні особливостівашого організму
• Кваліфікованому наставнику у процесі відпочинку між підходами завжди можна поставити вузькопрофільне питання. Інформація, заснована на особистому досвіді– найцінніший ресурс у ХХІ столітті.
• Займаючись по індивідуальної програмиВи будете правильно навантажувати групи м'язів, роблячи це поступово. Досвідчений інструктор раціонально поділяє навантаження протягом усього тижня, місяць, рік.
• Ви зможете користуватися статусом тренера у залі, адже саме він «бронюватиме» вам тренажер для виконання наступної вправи. Чекати на черзі більше не доведеться.
• Замовляючи персональні заняття з наставником у порожній залі, ви зможете повноцінно «віддаватися» тренуванню, не відволікаючись на протилежну підлогу та не переживаючи через свою фігуру. ?
• Користуючись послугами персонального інструктора протягом кількох місяців, ви зможете «увібрати» корисну інформацію. Перейнявши досвід, люди часто відмовляються від індивідуальних занять, але знання залишаються при них.

Плюсів, як бачимо, набагато більше, ніж мінусів. Однак все, безперечно, залежить від кваліфікації та досвіду наставника, у якого ви займаєтесь. Саме тому у виборі інструктора необхідно бути максимально уважним, завчасно дізнавшись про його професійні навички, репутацію та заслуги у спорті.

Незрозуміло, але факт: «Часто в елітних спортивних комплексахінструктори менш досвідчені та майстерні, ніж у бюджетних тренажерних залах. У людей, які присвятили життя бодібілдингу, культуризму чи фітнесу, просто не залишалося часу на здобуття профільної освіти. Чи це лише відмовки?

У будь-якому випадку, через відсутність офіційного документа, вони працюють переважно у звичайних тренажерних залах. У фітнес-центрах з дорогими абонементами на вакансію інструктора найчастіше беруть новоспечених випускників ВНЗ, які теоретично підготовлені чудово, але не мають достатня кількістьпрактичних знань».

Друзі, займатися з тренером чи «працювати» у залі без його участі – це самостійне рішеннякожного із нас. Однак я впевнена, що інформація з моєї статті допоможе вам зробити правильний вибір. Тепер ви знаєте всі «плюси» та «мінуси» індивідуальних тренуваньТому можете адекватно оцінювати актуальність персональних занять.

Я не прощаюся, а говорю до побачення, адже вже незабаром ми знову зустрінемось, друзі!