О книге: Пособие. Техника выполнения приемов рукопашного боя. Издание 2008 года.
Формат книги: файл pdf в архиве zip
Страниц : 76
Язык: Русский
Размер: 9,7 мб
Скачивание книги: бесплатно, без ограничений, на нормальной скорости, без логинов и паролей

Учебно-методическое пособие «Техника выполнения приемов рукопашного боя» составлено в соответствии с требованиями программы физической подготовки и включает следующие разделы: болевые приемы, удушающие захваты, броски, удары рукой, ногой, подручными средствами (малой саперной лопатой) и ножом, защиты от ударов рукой, ногой, подручными средствами (малой саперной лопатой) и ножом, обезоруживание противника, вооруженного и пистолетом, освобождение от захватов и обхватов, приемы взаимопомощи, конвоирование.

Данное пособие предназначено для штатных и внештатных инструкторов, проводящих учебно-тренировочные занятия с сотрудниками уголовно-исполнительной системы, а также может быть использовано и при самостоятельных занятиях с курсантами (слушателями) при изучении программного материала по дисциплине «Физическая культура» раздел «Боевые приемы борьбы».

Содержание учебно-методического пособия «Техника выполнения приемов рукопашного боя».

Введение.

1. Российское законодательство о самообороне и ее пределах.
2. Правила техники безопасности на занятиях по основным разделам физической подготовки.
3. Уязвимые места человеческого тела.
4. Стойки.
5. Захваты.
6. Передвижения.
7. Дистанции.
8. Болевые приемы.
9. приемы.
10. Броски.
11. Удары ногой.
12. Защита от ударов ногой.
13. Удары рукой.
14. Защита от ударов рукой.
15. Освобождение от захватов.
16. Удары ножом.
17. Удары подручными средствами.
18. Обезоруживание при ударах ножом.
19. Приемы боя с автоматом.
20. Отбивы автоматом.
21. Обезоруживание при угрозе пистолетом.
22. Приемы помощи (взаимопомощи).
23. Способы поверхностного осмотра, связывания и надевания наручников.
24. Оказание первой медицинской помощи.
25. Методика овладения ударами и защитой.

Библиографический список.

Удары, наносимые в определенные области человеческого тела могут вызвать: болевой шок, который сопровождается потерей сознания и может привести к смертельному исходу, кровоизлиянию во внутренние органы и мышцы, переломам плоских и трубчатых костей, разрывам мышц и связок. Эти поражения вызываются сильными и точными ударами в участки человеческого тела.

Любое единоборство начинается из стойки, поэтому при различных движениях должны учитываться законы сохранения равновесия. Искусство сохранять равновесие в схватке заключается в умении выполнять движения, обеспечивающие быстрое изменение площади опоры и увеличения угла устойчивости в «опасных направлениях», а также в умении напрягать или расслаблять мышцы для нейтрализации или амортизации усилий противника. Стойки используются для принятия выгодных условий при переходе от одних действий к другим. Стойки бывают: основная боевая и фронтальная.

У нас достаточно аргументов, чтобы отстоять свою позицию, но не ко всем из них мы прибегаем, дабы никого не зашибить.

(Теткоракс)

Итак первая книга:

Название: Рукопашный бой

Год издания: 1990
Учебник для курсантов и слушателей Военного института физической культуры (4-е издание) написан на основании программы военно-специальной дисциплины «Рукопашный бой» и Наставления по физической подготовке в Советской Армии и Военно-Морском Флоте (НФП-87). В нем рукопашный бой рассматривается в трех аспектах: как военно-специальная дисциплина, как раздел физической подготовки и как вид боевой деятельности военнослужащих. data-medium-file="https://i0.wp..jpg?fit=214%2C300&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp..jpg?.jpg" alt="блажко" width="395" height="552" srcset="https://i0.wp..jpg?w=395&ssl=1 395w, https://i0.wp..jpg?resize=214%2C300&ssl=1 214w" sizes="(max-width: 395px) 100vw, 395px">

Поразительным в данном учебнике, на мой взгляд, является сочетание абсолютно низкого уровня представленной в нем системы рукопашного боя и изготовитель этой системы — как можно заметить это кафедра Рукопашного боя Военного дважды Краснознаменного института физической культуры. Такое сочетание кажется невозможным — но так и есть на самом деле.

Это и есть реальная причем научно разработанная система Рукопашного боя СССР а затем наверное и России.

Чем они там занимаются на этой самой кафедре Рукопашного боя?

А вот вторая:

Борщев И.П. Аллилуев А.П. Кадочников А.А.

Рукопашный бой

методическое пособие

М.: МО СССР, 1990

Учебно-методическое пособие «Рукопашный бой» разработано на основе требований руководящих документов Министра обороны СССР и главнокомандующего видом войск по пересмотру и разработке новых учебных программ и на основе введенного в действие Наставления по физической подготовке в Советской Армии и Военно-Морском Флоте (НФП-87). data-medium-file="https://i0.wp..jpg?fit=211%2C300&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp..jpg?.jpg" alt="кадочников" width="453" height="644" srcset="https://i0.wp..jpg?w=453&ssl=1 453w, https://i0.wp..jpg?resize=211%2C300&ssl=1 211w" sizes="(max-width: 453px) 100vw, 453px">

Учебно-методическое пособие предназначено для подготовки специалистов рукопашного боя, умеющих на высоком профессиональном уровне проводить занятия с военнослужащими по рукопашному бою в войсках и военно-учебных заведениях Министерства обороны СССР.

В пособии излагается содержание приёмов рукопашного боя, предлагается методика обучения каждому из них, что будет способствовать эффективному овладению теоретическими знаниями, развитию методических умений и практических навыков в современных условиях боя.

То же самое — книга поразила своей казенщиной и никчемностью. И знаменитый Кадочников Алексей Алексеевич — патриарх русского рукопашного боя — поработал в свое время на оборону страны — поучаствовал в создании сего опуса.

А вот НФП-87

обучение рукопашному бою в массовом порядке

Data-medium-file="https://i0.wp..jpg?fit=195%2C300&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp..jpg?.jpg" alt="нфп-87" width="429" height="657" srcset="https://i0.wp..jpg?w=429&ssl=1 429w, https://i0.wp..jpg?resize=195%2C300&ssl=1 195w" sizes="(max-width: 429px) 100vw, 429px">

Подготовка к рукопашному бою

В армии Франции

В соответствии с принятой во французской армии концепции физической подготовки, она основывается на добровольном совершенствовании в избранном виде спорта. Согласно Типовой программы на учебный год в период с сентября по апрель военнослужащие должны заниматься следующими видами спорта (по материалам В.Н. Утенко, 1986):

кроссы и ориентирование;

единоборства (бокс, дзюдо, фехтование);

спортивные игры (регби, футбол, гандбол, волейбол);

лыжи (преимущественно горные).

Рукопашный бой в армии Франции представлен в Руководстве по физической подготовке (Manuel de L"entrenement, phurique et de la pratique des Sports - Paris, 1975), в руководстве по рукопашному бою (Instruktion - ТТА-150, du 1968), в инструкции по преодолению полосы риска (Reqlement du l"piste olu risque. TTA 410, 24.04.1967). Поско­льку рукопашный бой в ВС Франции является отдельным предметом боевой подготовки, его содержание в Руководстве по физической подготовке ограничивается простейшими приемами и элементами техники. Это - приемы самостраховки, несколько прямых ударов рукой и ногой, наг­лядные схематические приемы как свалить и удушить противника, осу­ществить захват, произвести обыск, связывание или конвоирование. В целом приемы рукопашного боя Руководства по физической подготовке представлены элементами техники бокса, дзюдо и несколькими приема­ми штыкового боя.

В Инструкции по преодолению полосы риска используются приемы рукопашного боя, разученные и отработанные в процессе обучения военнослужащих. Основной целью является выполнение приемов штыкового и рукопашного боя при прохождении курса «коммандо», который, в свою очередь, представляет собой комплекс приемов и действий, выполняемый в условиях повышенной опасности и риска, связанных со значительными физическими и психологическими напряжениями (В.Н. Утенко, 1986).

Однако главным документом, где наиболее глубоко представлено содержание и методика обучения военнослужащих, является Руководство по рукопашному бою, начальным документом для которого является Instruktion ТТА-150, du 1968. В Руководстве сказано, что главная цель обучения военнослужащих средствами рукопашного боя состоит в воспитании у них уверенности в собственных силах, устойчивости к большим физическим нагрузкам и психической закалке.

В методических указаниях по проведению занятий обращено внима­ние на то, что важной стороной в обучении является системность и последовательность, недопущение длительных перерывов и остановок как на занятиях, так и между ними.

Содержательная часть Руководства представлена следующим образом: 1) приемы самостраховки; 2) боевые стойки, позиции и передвижения; 3) удары руками; 4) удары ногами; 5) приемы защиты; 6) действия с оружием; 7) приемы обезоруживания; 8) нападение сзади, сваливание и удушение; 9) приемы конвоирования, обыска и связывания; 10) дополнительный комплекс приемов для подразделений специального назначения.

Приемы самостраховки включают: кувырки вперед, назад как с оружием, так и без него; падения вперед и назад; кувырки и перекаты.

Боевые стойки, позиции и передвижения состоят из положений с оружием и без него, подползании, крадущихся передвижений и затаива­ния, т.е. подготовки к скрытому, внезапному нападению.

Удары руками наносятся различными частями: кулаком, ребром и основанием ладони, обратной и тыльной поверхностью кулака.

Удары ногами включают: прямые удары основанием вытянутой вперед стопы, ребром и подъемом стопы, коленом (спереди - в грудь, промежность, ногу, а при захвате противника за шею или волосы с рывком на себя - в голову, сзади - в спину).

Приемы защиты состоят из подставок различных положений кистей рук, предплечий, крестообразного положения кистей рук с целью последующего захвата ударной ноги, накладки рук на удар сверху, крестообразной подставки обоих предплечий с зажатыми в кулаки кистями, с захватом руками атакующей руки или ноги и пос­ледующим ответным ударом.

Действия с оружием и вооруженного с вооруженным представле­ны приемами боя ножом, винтовкой со штыком и без него. Приемы боя ножом, охватывают: рубящие, тычковые, колющие удары, удары наотмашь с различных направлений и положений. Приемы боя с вин­товкой без штыка - удары прикладом и стволом из различных положений; винтовкой со штыком - колющие и рубящие удары.

С целью защиты используются подставки и отбивы оружием с последующей атакой.

Нападение сзади, сваливание и удушения включают: захваты за ноги, за плечи, за шею с предварительным или последующим ударом в наиболее уязвимую часть тела и последующим сваливанием с целью удушения или связывания. Приемы удушения не отличаются от обще­известных.

Приемы обезоруживания предусматривают обезоруживание при угрозе ножом, пистолетом и винтовкой со штыком и без него.

Дополнительный комплекс приемов для подразделений специального назначения содержит более сложные элементы техники дзюдо и каратэ.

Таким образом, в содержание рукопашного боя в ВС Франции, так­же как США, Великобритании (аналогична системе подготовки личного состава армии США) и ФРГ входят средства единоборств Дальнего Востока.

В армии Франции имеется интересный опыт закрепления навыков и умений рукопашного боя в процессе преодоления полосы риска и про­хождения курса «коммандо», признанного необходимой частью подготов­ки всего личного состава ВС. Этот курс представляет собой комплекс приемов и действий, выполняемых в условиях повышенной опасности и риска и связанных со значительными физическими и психическими наг­рузками. Например, в содержание этого курса входят:

1. «Побег из плена» - скрытый выход из лабиринта подземных со­оружений с преодолением сложных препятствий, в том числе металли­ческого заграждения под током. Если военнослужащего обнаружит инс­труктор, то проводится схватка, за которую инструктор выставляет
оценку.

2. «Бой в населенном пункте» - перебежки, переползания, мета­ние гранат, стрельба навскидку, рукопашный бой.

3. Преодоление штурмовой полосы и штыковой бой с группой мане­кенов.

4. Преодоление «тропы разведчика». В процессе выполнения этого
упражнения оцениваются действия с ножом и против ножа, выполнение удушающих приемов, обыск и конвоирование.

Проверка и оценка военнослужащих осуществляется специально подготовленными экспертами-инструкторами.

В обобщенном виде система подготовки военнослужащих по руко­пашному бою в ВС Франции представлена ниже.

Цель обучения - формирование необходимых навыков для ведения руко­пашной схватки с целью уничтожения или пленения про­тивника, воспитание смелости, решительности, психологи­ческой устойчивости к стрессовым условиям ближнего боя.

Место в системе боевой подготовки - отдельный предмет боевой подготовки.

Средства - каратэ, элементы борьбы дзюдо и бокса, штыковой бой.

Методики - традиционные (спортивные).

Организационные формы - учебные занятия, спортивные тренировки в секциях, соревнования.

Этапы обучения - начальный этап; повышенный этап; специальный этап (комплексная тренировка: пере­движение на местности, преодоление препятствий в соче­тании с метанием гранат, штыковым и рукопашным бо­ем); курс "коммандо".

Руководители занятий - командиры подразделений; инструкторы, прошедшие спе­циальную подготовку.

Проверка и оценка - выполнение комплексного упражнения в сочетании с ме­танием гранат, штыковым и рукопашным боем; курс "коммандо", учебные схватки с инструкторами.

Содержимое

Общий комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н и дополнительно следующие приемы:

1. удары рукой;
2. защита от ударов рукой;
3. удары ногой;
4. защита от удара ногой;
5. удары пехотной лопатой;
6. отбивы пехотной лопатой;
7. обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево;
8. обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо;
9. обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа;
10. обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком.
    

Занятия по рукопашному бою проводятся в военной (спортивной) форме одежды, проверка только в военной форме одежды

Процесс обучения приёмам, входящим в общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) делится на три этапа: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование) каждого приема в отдельности.

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом приёме, и рациональном способе его выполнения.

Для ознакомления необходимо:

– назвать приём в точном соответствии с НФП. Правильное название изучаемого приема способствует созданию определенного начального представления о нем;

– образцово показать приём в целом. Показ приема должен быть четким, проводиться в быстром (боевом) темпе и создавать ясное зрительное представление о приеме в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ приёма целесообразно демонстрировать как в одну, так и в другую сторону, а подразделение располагать таким образом, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги. Во втором случае демонстрацию приёма целесообразно проводить, находясь между двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом на расстоянии 6-8 шагов.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

– разъяснить практическое применение (дать тактическое обоснование приёма) . Следует указать, что основное предназначение изучаемого приёма – развитие у обучаемых смелости, решительности и уверенности в собственных силах; формирование у обучаемых военно-прикладных навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника и самозащиты от его нападения.

Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) изучается во всех видах и родах войск ВС РФ со всеми военнослужащими по призыву, прослужившими 6 месяцев и более, с военнослужащими по контракту, прослужившие менее 6 месяцев (курсантами всех курса вузов).

Руководитель доводит, что приёмы рукопашного боя в течение учебного года в обязательном порядке проверяются у военнослужащих, проходящих военную службу по призыву, контракту (1-3-я возрастные группы), курсантов и слушателей военно-учебных заведений;

– показать приём еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения. Приём показывается с фиксацией основных элементов и действий, с изложением техники их выполнения и в той последовательности, в какой приём будет разучиваться.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения приёма.

Разучивание приёма, в зависимости от подготовленности обучаемых, осуществляется в целом, по частям, по разделениям или при помощи подготовительных упражнений в медленном, быстром и боевом темпе.

Приём изучается в целом – если приём несложный, доступен для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно; по частям – если приём сложный и его можно разделить на отдельные элементы; по разделениям – если приём сложный и его можно выполнить с остановками; с помощью подготовительных упражнений – если в целом из-за трудности приём выполнить нельзя, а разделить его на части невозможно.

Способ разучивания для каждого приёма руководитель выбирает самостоятельно.

Команды при обучении приемам рукопашного боя

Для выполнения приема в целом в процессе разучивания сначала отдаётся распоряжение, что и как делать, а затем подаётся команда.

Примеры распоряжений и команд

Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

– путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;

– в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».

Упражнение 27. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-Н и дополнительно следующие приемы:

1. Удары рукой и ногой. Наносятся в открытые и наиболее уязвимые места с целью частичного или полного поражения противника. Удары наносятся из боевой стойки по кратчайшей траектории движения до цели. В момент удара тело (руки, ноги, живот) напрягается, взгляд направлен в глаза противнику, ноги (нога) полусогнуты, сохраняется устойчивое положение. Дистанция до противника в момент нанесения удара превышает длину руки (ноги), выполняющей удар, но не более чем на 5-10 сантиметров. После нанесения удара (серии ударов) принимается боевая стойка.
2. Отбивы и подставки. Они применяются против прямых ударов и ударов сверху в голову, горло, шею рукой, ногой, ножом, лопатой и др.
   

Отбивы выполняются по ноге или руке противника, выполняющей атакующее действие.

Подставки выполняются стопой, каблуком, бедром под удар противника ногой.

1. Защиты от ударов рукой и ногой. Они осуществляются отбивом бьющей руки или ноги, подставкой рук, ног, а также нырком, отходом, уклонением. Вслед за защитой наносится ответный удар или выполняется захват и последующие действия, приводящие к поражению противника.
2. Удары и отбивы малой лопатой. Удары наносятся справа, слева (наотмашь), сверху по голове, лицу, шее и по рукам, тычком в лицо, горло. Отбивы пехотной лопатой применяются в тех случаях, когда противник наносит уколы штыком или пытается выстрелить в упор.
3. Обезоруживания при уколе штыком и ударе пехотной лопатой . При обезоруживании первым движением (отбивом, отводом, остановкой) ликвидируется угроза оружием, захватывается угрожающая рука или оружие и немедленно наносится удар (как правило, ногой) и вслед за этим при помощи применения болевых приемов выбирается кратчайший путь к травмированию (уничтожению), конвоированию или связыванию противника.

Техника выполнения приёмов общего комплекса рукопашного боя (РБ-1).

«Удары рукой».

Из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем или основанием ладони. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу, или сверху.

Удары прямо выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, концами выпрямленных пальцев, основанием ладони и наносятся в глаза, нос, нижнюю челюсть, горло, область сердца, солнечное сплетение, печень, низ живота противника. Для выполнения их толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу с поворотом бедер (таза) и туловища без замаха резко выпрямить руку и нанести удар по цели (произвести толчок), кисть руки в момент соприкосновения с целью напрячь, кулак повернуть пальцами вниз. Удары прямо следует наносить с выпадом одноименной и разноименной нотой. В этих случаях толчок ногой необходимо выполнять одновременно с выпадом и ударом.

Удары сбоку выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, ребром ладони и наносятся в лицо, висок, ухо, нижнюю челюсть, горло, шею противника. Толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу, резко разворачивая бедра и туловище, быстрым полукруговым движением согнутой руки нанести удар по цели сбоку, кисть развернуть пальцами вниз. При нанесении удара сбоку ребром ладони сделать короткий замах вверх и в сторону, раскрывая ладонь, и нанести удар по цели сбоку.

Удары снизу выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, предплечьем и наносятся в нижнюю челюсть (подбородок), солнечное сплетение, печень, низ живота, локтевой сустав противника. Толчковой ногой, разворотом бедер и туловища перенести массу тела на другую ногу. Одновременно согнутой рукой нанести удар снизу вверх по цели, кисть руки развернуть пальцами на себя.

Удары сверху наносятся мышечной частью кулака, ребром ладони, локтем по переносице, ключице, основанию черепа, спине (в область сердца, печени, почек) противника. Для этого нужно выполнить короткий замах рукой вверх. С поворотом бедра и туловища быстрым полукруговым движением слегка согнутой руки нанести сверху вниз удар по цели.

Общие ошибки

Характерные ошибки

«Защита от ударов рукой».

Выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Отбивы внутрь применяются против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также при угрозе пистолетом в упор спереди и ударе ножом прямо. На удар противника сделать короткий замах наружу, разворачивая туловище в сторону атаки противника, быстрым полукруговым движением руки снаружи внутрь, отбить внешней стороной предплечья руку противника.

Отбив наружу применяется против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также – уколов штыком, при угрозе пистолетом в упор спереди, ударов ножом сбоку. На удар противника выполнить рукой короткий замах внутрь, быстрым полукруговым движением руки изнутри отбить наружу внешней или внутренней стороны предплечья руку противника.

Подставка предплечья вверх применяется против ударов рукой сверху, ножом и пехотной лопатой (сверху). На удар противника с шагом вперед сделать короткое полукруговое движение рукой вверх и подставить предплечье под удар, кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара (предплечье должно занять положение под 30-40° по отношению к площади опоры впереди своего лица).

Подставка предплечья вниз

Подставка предплечий скрестно вверх используется против ударов сверху рукой, ножом, пехотной лопатой. На удар противника с шагом вперед подставить предплечья скрестно впереди своего лица, кисти сжать в кулак и развернуть пальцами к противнику.

Подставка предплечья внутрь (наружу) используется против ударов рукой и ножом прямо и сбоку. В момент удара противника с шагом в сторону, противоположную удару, подставить предплечье вертикально внутрь (наружу) по отношению к туловищу, кисть сжать в кулак, развернув пальцами в сторону удара. При ударе противника наотмашь с шагом в сторону вперед и поворотом туловища подставить предплечья обеих рук вертикально. После защиты захватить руками руку противника и провести ответную атаку ударом ногой или болевой прием (рычаг руки внутрь или загиб руки за спину).

Нырком под руку выполняется быстрой группировкой туловища с уходом от удара (с линии атаки противника). После выполнения нырка нанести противнику удар в живот с последующей серией ударов рукой и ногой по болевым точкам.

Отходом (скачком назад) выполняется быстрым шагом или толчком обеих ног назад с таким расчетом, чтобы вес тела распределялся преимущественно на впередистоящую ногу. После скачка нанести противнику сзади стоящей ногой удар в голень, колено, пах. Далее действовать по обстановке.

Общие ошибки

Характерные ошибки

«Удары ногой».

Из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону.

Удар ногой снизу наносится носком и коленом по голени, колену, в пах, живот, солнечное сплетение или по лицу (при наклоне противника вперед). Для удара выполнить те же действия, что и при ударе прямо, но по более короткой амплитуде, так как удар наносится с ближней дистанции.

Удар ногой прямо наносится носком, стопой, каблуком в живот, пах, солнечное сплетение, подреберье. Для выполнения удара из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и с движением туловища вперед перенести массу тела на опорную ногу. Одновременно поднять ногу коленом вверх на уровень пояса, резко выпрямить ее в коленном суставе и, продолжая поступательное движение вперед, нанести противнику удар в уязвимое место. После удара нога по той же траектории быстро возвращается на прежнее место или ставится вперед с изменением изготовки к бою.

Удар ногой сверху наносится каблуком по уязвимым местам противника, находящегося в положении лежа. Для удара выполнить замах согнутой в колене ногой вверх и резко опустить ее каблуком в уязвимое место.

Удар ногой сбоку наносится носком, стопой по уязвимым местам на туловище и голове противника. Для его выполнения из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и поднять ее на высоту пояса так, чтобы бедро и голень приняли горизонтальное положение коленом вперед. Разворачиваясь на опорной ноге и выпрямляя поднятую ногу в колене, закончить удар хлестообразным движением голени, принять изготовку к бою.

Удар ногой назад производится стопой или каблуком по стоящему сзади на средней дистанции противнику. Массу тела перенести на одну ногу, другую согнуть и поднять бедром вверх. Наклоняясь вперед, повернуть голову назад и резко выпрямить ногу, направляя удар по уязвимому месту противника. Руки отвести в сторону удара, помогая этим сохранить устойчивое положение. При ударе ногой назад с ближней дистанции выполнить его с небольшим замахом каблуком по голени или колену противника.

Удар ногой в сторону наносится каблуком или стопой, как правило, при захвате противника за руку. Для удара перенести массу тела на противоположную от противника ногу, поднять бьющую ногу коленом вверх и, резко выпрямляя ее, нанести удар по ноге или туловищу.

Общие ошибки

Характерные ошибки

«Защита от удара ногой».

Выполнить подставкой под удар стопы (каблука, бедра), подставкой под удар двух предплечий, отбивом предплечья вниз наружу. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Подставка предплечий скрестно вниз применяется в основном против ударов ногой. На удар противника ногой, приседая и несколько наклоняясь вперед, подставить под голень предплечья скрещенных рук (при ударе правой ногой – правая рука над левой и наоборот). После этого захватить пятку ноги противника и, быстро развернув ногу на себя вверх, перенести стопу в локтевой сгиб своей руки. Нажимая плечом на нее, а противоположной рукой прижимая пятку к своему туловищу, рывком сорвать противника с опорной ноги и свалить на землю. Нанести удар ногой в уязвимое место и провести болевой прием на голень и стопу.

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.

Общие ошибки

Характерные ошибки

«Удары пехотной лопатой».

Наносить из правосторонней изготовки к бою сверху, сбоку и наотмашь. Тычок лопатой выполнять с выпадом правой ногой.

Для удара сверху выполняется замах вверх над головой и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты сверху вниз.

Для удара сбоку выполняется короткий замах вправо вверх (влево вверх) и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты.

Для удара наотмашь производится замах влево над плечом и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты слева направо.

Для выполнения тычка из изготовки к бою. С шагом или выпадом быстро выпрямляется правая рука и производится утыкание острия лопаты в лицо или шею противника.

Общие ошибки

«Отбивы пехотной лопатой».

Выполнить ударом лопаты по оружию противника вправо, влево, вниз-направо, вверх. Вслед за отбивом нанести ответный удар лопатой.

Отбив вправо выполняется быстрым и коротким полукруговым движением слева направо. Ребром лотка или черенком лопаты вправо отбивается оружие противника и наносится ответный удар.

Отбив влево производится быстрым и коротким движением ребром лотка или черенком лопаты по оружию противника. После этого осуществляется захват его другой (левой) рукой и наносится ответный удар.

Отбив вниз- направо выполняется быстрым полукруговым движением вниз-направо. Ребром лотка или черенком лопаты отбивается оружие противника и наносится ответный удар.

Отбив вверх производится быстрым полукруговым движением снизу-слева под оружие противника с шагом вперед. Ответный удар, как правило, наносится в нижнюю часть туловища противника.

Общие ошибки

«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево».

1. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его, с шагом правой вперед захватить оружие левой рукой. Нанести удар левой ногой в пах и, заступая ею за левую ногу противника, провести заднюю подножку с одновременным ударом прикладом по лицу.

Нанести лежачему противнику удары ногами и вырвать оружие.

2. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его. С шагом правой вперед захватить оружие левой рукой, нанести удар левой ногой в пах (колено) сбоку, вырвать оружие.

Общие ошибки

Характерные ошибки

«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо».

1. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой вперед захватить оружие правой рукой. Нажимая правым предплечьем на локоть противника, нанести удар ногой в колено сбоку и вырвать оружие.

2. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой ногой к противнику нанести удар ребром правой кисти ему в лицо, а правой ногой – в подколенный сгиб его левой ноги; свалить противника, нанести удары ногами, вырвать оружие.

Общие ошибки

Характерные ошибки

«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа».

С шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове.

Общие ошибки

«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком».

С шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове.

Общие ошибки

Оценка
за выполнение У-ФП-27
(общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1))

При проверке в объеме общего комплекса рукопашного боя (РБ-1) военнослужащий последовательно выполняет пять назначенных для проверки приемов. Вместо одного из приемов комплекса РБ-1 по решению проверяющего могут включаться комплексы приемов на 8 счетов с оружием и без оружия.

Выполнение отдельных приемов, а также комплексов приемов на 8 счетов с оружием и без оружия оценивается:

«отлично» – если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» – если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» – если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» – если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.

Дополнительно при оценке комплексов приемов на 8 счетов с оружием и без оружия учитывается время выполнения:

«отлично» – не более 7 с (8 с – с автоматом);

«хорошо» – не более 8 с (9 с – с автоматом);

«удовлетворительно» – не более 9 с (10 с – с автоматом);

«неудовлетворительно» – более 9 с (10 с – с автоматом);

Общая оценка по рукопашному бою слагается из оценок за выполнение отдельных приемов, входящих в различные группы комплекса РБ-Н и выставляется:

«отлично» – если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» – если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» – если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» – если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» – 75 баллов;

«хорошо» – 60 баллов;

«удовлетворительно» – 40 баллов.

«неудовлетворительно» – 0 баллов.

РУКОПАШНЫЙ БОЙ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Учебно-методическое пособие

В В Е Д Е Н И Е

К началу XXI века в системе высшего образования сложились

объективные предпосылки к пересмотру ряда фундаментальных представлений,

доминирующих в учебных программах подготовки студентов. Необходимость в

такой трансформации обусловлена не только развитием социально-

экономических отношений в современном обществе, но, главным образом,

ускорением темпов развития фундаментальной и прикладной наук. Отмеченная

тенденция, несомненно, затронула и содержание теории и методики

физического воспитания студенческой молодежи.

Существовавшая до 90-х годов прошлого столетия практика физического

воспитания студентов вузов привела к парадоксальному разрыву между

ценностями, накопленными человечеством в сфере физической культуры, и

уровнем личной физической культуры отдельно взятой личности студента (2,

с.37). Студенты нефизкультурных вузов, как правило, недостаточно ясно

ориентируются в целях и задачах физического воспитания, в содержании

высших достижений» , «двигательная рекреация». Значительные трудности для

их понимания представляют вопросы, раскрывающие важность здорового

образа жизни, адекватных физических нагрузок как предпосылок здоровья,

активного творческого профессионального долголетия. Неудивительно

поэтому, что студенты дают оценку здоровья как некоторой абстрактной

определяет искажение их потребностей в сфере физической культуры.

Результирующий вектор этих потребностей подвержен сильному влиянию

моды на ту или иную форму двигательной активности, что приводит к

дискретности, несистемности занятий: сегодня это аэробика, завтра – шейпинг.

По всей очевидности, некомпетентность личности в сфере физической

культуры способствует такой неоправданно широкой интеграции модных

зарубежных форм и спортивно-прикладных традиций, несвойственных русской

культуре. Таким образом, наметившаяся тенденция противопоставления

западной и восточной традиций в физической культуре студентов, является

негативным фактором, снижающим цельность физического образования в вузе.

Формирование адекватных потребностей студентов в сфере физической

культуры является одним из главных аспектов физического воспитания,

поскольку они определяют структуру двигательной активности (4, с.41). Одним

из важнейших шагов в этом сложном макроструктурном процессе является

повышение образовательного аспекта физического воспитания.

Целенаправленное освоение студентами сложной системы знаний,

накопленных в сфере физической культуры, несомненно поможет

сформировать их адекватные потребности в двигательной активности,

повысить уровень личной физической культуры. Решающую роль в этом

процессе играет личность преподавателя физического воспитания, его 4

профессиональная компетентность, у р овень развития его личных

профессионально-значимых способностей.

В настоящем учебно-методическом пособии отражаются современные

тенденции в теории и практике физического воспитания студентов. В работе

раскрывается содержание основных категорий физической культуры, что

позволяет студентам самостоятельно осваивать парадигму знаний по методике

физического воспитания и спортивной тренировки на примере спортивной

борьбы.

В работе освещены общие теоретико-практические аспекты технологии

физического воспитания студентов с преимущественным использованием

спортивной борьбы на основном учебном отделении. Освещены пути

повышения эффективности физического воспитания при реализации

комплексных целевых программ, обеспечивающих решение

общепедагогических задач физического воспитания: образовательных,

воспитательных и оздоровительных. В основе их решения лежит гуманная

концепция здорового образа жизни человека, высокой профессиональной

работоспособности, активного долголетия. По всей видимости, решение этих

глобальных вопросов на занятиях по физическому воспитанию выходит за

рамки чисто прикладной проблемы и становится в ряд общечеловеческих

проблем. Несомненно, главным вектором личной физической культуры

студентов является их здоровье. В широком понимании здоровье

рассматривается не как абстрактная категория, а как абсолютная жизненная

ценность, основа самореализации творческого потенциала, высокоэффективной

профессиональной деятельности, оптимальной репродуктивности человека.

1.СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НАРОДОВ

МИРА: ИСТОРИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

В культуре народов древнего мира борьба активно использовалась для

воспитания воина, способного участвовать в завоевательных войнах. О важной

роли физической подготовки будущих воинов можно судить по содержанию

памятников изобразительного искусства: скульптур борющихся пар, настенных

изображений фрагментов борьбы. Одним из таких памятников является

бронзовая статуя, отлитая в 2800 г. до н.э. в Древней Месопотамии. Статуя в

динамике отражает проведения боевого приема пленения противника при

борьбе на поясах. Ритуальные бои, проводимые ежегодно в новогодние

праздники в честь богов, на тысячелетие опередили античные греческие

Олимпиады (4, с.34).

Наиболее древним из известных барельефов с изображением борьбы

является изображение, извлеченное из захоронения Фиоххотена (Древний

Египет, III тысячелетие до н.э.). Известно, что поединок начинался из

положения стоя, включал в себя различные захваты руками и ногами, переводы

в положение лежа, а также различные броски. Победа присуждалась атлету за

бросок противника спиной на землю. 5

На храмовых празднествах Рамзеса II (1290-1223 гг. до н.э.)

проводились соревнования по борьбе с участием атлетов Ливии, Нубии и

других народов. Поединки проводились по правилам. Соперники боролись

обнаженными. Разрешалось надевать только набедренные повязки.

Тонирование тел борцов различными красками усиливало зрелищный эффект

поединков. Особой популярностью пользовались групповые схватки 8-10 пар

борцов. Опираясь на исторические материалы, можно сказать, что борьба была

самым распространенным видом атлетических соревнований в Древнем

Египте, оставаясь при этом эффективной формой физической подготовки.

Особенно много ею занимались профессиональные воины.

В Древней Индии, как известно из сборника трактатов Аюр-Веда-Гораки,

физическая культура населения предполагала занятия ритуальной

оздоровительной гимнастикой, танцами и борьбой. В поединках атлетов

использовались удушающие приемы, а также удары ногой.

В физической культуре Древнего Китая (VIII-VI вв. до н.э.) широкое

распространение получила система самообороны без оружия. В

древнекитайской книге «Кун-фу», написанной в 2698 г. до н.э., были

систематизированы приемы борьбы без оружия.

Однако настоящего расцвета борьба достигла в Древней Греции, где

физическая культура имела наивысшие ступени своего развития. Основной

концепцией методики подготовки юношей в греческих школах (палестрах)

была идея гармоничного духовного и физического развития человека. Греки

считали, что занятия борьбой, наряду с беговой подготовкой и прыжками,

развивают необходимые бойцу физические качества: силу, ловкость, быстроту,

гибкость, выносливость.

Первоначально греческая борьба имела преимущественно силовой

характер, схватки длились подолгу. Впервые правила соревнований по борьбе

были разработаны и описаны основателем Афин Тезеем. Согласно правилам,

борьба велась только в стойке; победителем считался борец, который бросал на

землю своего соперника 3 раза; при этом разделения на весовые категории не

было.

Культура Древней Греции не могла не оказывать влияния на развитие

физической культуры Древнего Рима. К началу нашей эры, когда Рим

доминировал над Грецией, физическая подготовка римлян включала и борьбу.

В высших кругах граждан Рима весьма популярными были упражнения в беге,

прыжках, силовая гимнастика с гантелями. Среди простого люда борьба

занимала главное место в физической культуре.

В «императорский период» (31г. до н.э. – 476 г. н.э.) в Риме высокую

популярность приобрели бои гладиаторов, а продолжительность

развлекательных состязаний превышала 175 дней в году. Военно-прикладные

традиции греко-римской борьбы в этот период имели большое значение в

культуре этноса. Интерес к спорту был настолько велик, что пришлось в

дополнение к огромному спортивному сооружению Колизея построить еще и

арену цирка Максиледеа, который вмещал до 350 тысяч зрителей. 6

В культуре Древней Руси борьба традиционно выступает как одна из

популярнейших в народе забав. Об этом можно объективно судить по

литературным источникам. Записи собирателей русского фольклора дают

ясные представления о «русском стиле борьбы». На народных гуляньях

традиционно проходили борцовские поединки. Как правило, борьба начиналась

с «затравки» - поединков подростков. Затем в борьбу вступали и взрослые

бойцы. Поединки проходили по общим для всех «уговорам»: не бороться «по-

увечному».

О совершенстве техники борьбы можно судить по сохранившимся

памятникам изобразительного искусства: храмовым фрескам, русскому лубку,

гравюрам и книжной миниатюре. В главном христианском храме Киевской

Руси – Софийском соборе – значительная часть фресок посвящена сюжетам,

отражающим элементы физической культуры. В северной башне собора

сохранилась фреска «Борцы», динамично передающая один из вариантов

русской поясной борьбы.

На Руси существовали различные варианты поединков: «Охотницкий

вариант» предполагал борьбу один на один, при борьбе «Стенка на стенку»

бились общинами, «Сцепленка -свалка» - вариант борьбы, когда каждый

боролся сам за себя до абсолютной личной победы. Вариант «Палочный бой»

предполагал борьбу с использованием предметов: палки и дубинки.

Поединки борцов были чрезвычайно интересными, поскольку были

насыщены целым каскадом технических приемов. Известны различные

варианты русской борьбы. Борьба «В крест» («В обхват», «В схватку»)

напоминает современную вольную борьбу, где ключевым правилом является

запрет на разрыв захвата до окончания поединка. Для победы в этой борьбе

решающее значение имела физическая сила атлета. Разновидность борьбы «Не

в схватку» предполагает произвольный захват и активную работу ног, что по

технике в наибольшей степени близко к современной борьбе самбо. Успех в

этом варианте борьбы определяется не только силой борца, но и ловкостью.

Борьба «Об одной руке» («За вороток») предполагает захват одной рукой за

ворот. Другая рука должна быть заложена за спину или находиться в

произвольном положении (без захвата).

Таким образом, понятно, что культура борьбы, технические особенности

«русского стиля» борьбы были в Древней Руси чрезвычайно высоки и имели

устойчивые этнические традиции.

С течением времени техническое содержание борьбы заметно росло и

развивалось. Появился целый ряд носивших уже определенные названия

приемов, которые народ точно знал и употреблял: «броски с носка», «схватить

на косу бедру», «поставить на голову», «забрать поперек живота», «сокрутой

метать» , «согнуть корчагою».

В заключение можно сказать, что борьба в России возникла и развивалась

как самостоятельное, национальное явление. Самобытная борьба перешла в

спортивную форму борьбы – борьбу на поясах. 7

Борьба на поясах вошла в Русский цирк как своеобразный вид

программы. Последующее появление борьбы (французской) рассматривается

как новая форма уже давно бытовавшего, широко распространенного

самобытного явления на Руси.

2. ПРОГРАММНОЕ СОДЕРЖАНИЕ КУРСА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ

Спортивная борьба в системе физического воспитания занимает

равноправное место среди других видов физических упражнений и реализуется

в форме учебных занятий на основном отделении, учебно-тренировочных – на

отделении спортивного совершенствования (за сеткой учебного расписания) и

самостоятельных занятий.

В 1993 году вышло постановление Государственного комитета

Российской Федерации по высшему образованию, которое обязало ректоров

учебных заведений предусмотреть в учебных планах начиная с 1993-94 гг.

выделение 408 часов на дисциплину «Физическая культура» как обязательного

базового курса на весь период обучения, на основе государственной программы

с подведением итогов (зачетами).

В связи с этим постановлением был предложен Государственный

образовательный стандарт по дисциплине «Физическая культура» и примерная

учебная программа.

В 1994 году была разработана учебная программа для высших учебных

заведений по физической культуре коллективом авторов (М.Я.Виленский,

В.И.Ильинич, В.А.Масляков, В.Г.Щербаков), в которой физическая культура

представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и как

важнейший элемент формирования целостного развития личности студента.

Являясь составной частью общей культуры, она входит обязательным

компонентом в гуманитарный раздел образования.

Программа основного отделения спортивной борьбы базируется на

программно-целевом подходе, предполагающем поэтапное достижение

генеральной цели путем реализации комплекса целей соответственно курсам

обучения в вузе. Цель 1-го уровня – адаптация студентов к интенсивной и

объемной интеллектуальной деятельности средствами спортивной борьбы.

Цель 2-го уровня – укрепление здоровья студентов, дальнейшее изучение

технических действий спортивной борьбы, выполнение младших спортивных

разрядов и содействие всестороннему развитию организма. Цель 3-го уровня –

дальнейшее освоение техники и тактики спортивной борьбы, развитие

потребности студентов в здоровом образе жизни для последующей реализации

в социально-профессиональной деятельности. Цель 4-го уровня – дальнейшее

совершенствование техники и тактики спортивной борьбы, выполнение III – II

разрядов.

Вторым аспектом программы является поэтапное освоение технических и

тактических основ борьбы, целесообразное сочетание теоретической и

практической подготовки, организация занятий на основе отбора наиболее

эффективных средств и методов. В программе раскрыт общедидактический 8

принцип оптимизации учебного процесса по курсам, разработаны контрольные

и зачетные нормативы по семестрам, предусматривающие достижение

максимального результата при минимальных затратах, что, в свою очередь,

достигается тщательной балансировкой цели и задач. Особое внимание уделено

подбору специальных средств подготовки, которые определяются главной

задачей курса, семестра, практического занятия с учетом сопутствующих

факторов.

Набор на отделение спортивной борьбы проводится каждый сентябрь на

1курсе с учетом состояния здоровья, физической подготовленности,

спортивной квалификации и личного желания студента. Сформированные

группы закрепляются за отделениями (циклами) на весь период обучения в

вузе.

Усвоение студентами учебного материала оценивается по выполнению

ими контрольных упражнений и нормативов, предусмотренных программой по

спортивной борьбе, а также по выполнению индивидуальных и зачетных

требований.

Сроки и порядок сдачи контрольных нормативов определяются учебной

частью совместно с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и

доводятся до сведения студентов.

В конце каждого семестра, в течение которого проводятся обязательные

занятия, студенты сдают зачет по программному материалу. Для контроля за

динамикой физического развития студентов в программе предусматривается

выполнение ими контрольных упражнений и нормативов.

Курс засчитывается при условии регулярного посещения занятий.

Преподаватель, работающий на отделении спортивной борьбы, обязан

вести занятия в тесном контакте с врачом, консультироваться с ним и

направлять на повторное освидетельствование студентов, состояние которых

вызывает у него сомнение, не допускать к занятиям и спортивным

соревнованиям тех, кто не прошли медицинского освидетельствования в

установленные сроки.

Студенты на основном отделении спортивной борьбы должны:

Регулярно посещать занятия по физической культуре (теоретические и

практические) в дни и часы, предусмотренные учебным планом;

Повышать свою физическую подготовку и спортивное мастерство;

Выполнять контрольные упражнения общей и специальной подготовки;

Регулярно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику, самостоятельно

заниматься борьбой по заданию преподавателя;

Проходить медицинский осмотр в установленные сроки;

Осуществлять самоконтроль за состоянием своего здоровья и физического

развития.

Планирование учебных часов на занятия основного отделения по

спортивной борьбе выполняется из расчета 33 недель, а остальное время года

уходит на зимние и летние каникулы, экзаменационные сессии.

Практическое занятие по спортивной борьбе на основном отделении

объединяет два академических часа по 40 минут и состоит из трех частей,

которые взаимно связаны между собой: подготовительная, основная и

заключительная части.

В подготовительную часть включают вопросы организации

занимающихся, общего укрепления организма и подготовки его к более

напряженной работе в основной части занятия. Преподаватель проверяет

наличие обучаемых, соответствие формы, объясняет содержание занятия.

После этого проводятся разминочные упражнения в виде ходьбы, бега с

различными заданиями, общеразвивающие упражнения, которые должны быть

несложными, разнообразными по воздействию на организм, а также

подготовительные упражнения с учетом содержания основной части.

Упражнения должны соответствовать изучаемым приемам борьбы.

Подготовительная часть занятия длится от 10 до 30 минут.

В основной части занятия по спортивной борьбе решают следующие

задачи:

Формирование и совершенствование прикладных навыков, развитие

физических, специальных и психических качеств, повышение устойчивости к

влиянию негативных факторов, воспитание морально-волевых качеств.

В основной части изучается и совершенствуется техника и тактика видов

спортивной борьбы. При этом большое внимание уделяется укреплению

здоровья обучаемых.

эстафеты, комплексную тренировку, контрольные упражнения, на которых

отрабатывают коллективные и самостоятельные действия.

Эффективнее в начале основной части занятия изучать технические

действия, связанные со скоростью, ловкостью, сложнокоординированные

упражнения. В конце – использовать упражнения на силу, выносливость, игры,

соревнования, комплексную тренировку.

Время, отводимое на основную часть, - от 30 до 70 минут.

В заключительной части занятия применяют упражнения, которые

способствуют приведению организма в спокойное состояние: ходьба,

медленный бег, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Для повышения интереса к занятиям преподаватели могут использовать

различные пути. Например, соревновательный метод вызывает у обучаемых

положительные эмоции и желание заниматься, что, в свою очередь, повышает

эффективность обучения. Новые упражнения вносят разнообразие в занятия,

снимают утомляемость. Однако упражнения должны быть доступными и

одновременно представлять определенную трудность в выполнении. Интерес у

студентов повышается к занятиям тогда, когда места занятий хорошо

оборудованы, постоянно соблюдаются санитарно-гигиенические нормы,

имеются современные борцовские ковры, хорошие тренажеры.

Во время проведения занятий преподаватель строит свою работу,

используя следующие способы обучения. 10

Способы обучения

Фронтальный Одиночный Самостоятельная работа

Групповой Индивидуально-групповой

Фронтальный – обучаемые в составе группы выполняют одни и те же

упражнения под непосредственным руководством преподавателя.

Групповой – учебная группа разбита на несколько подгрупп,

выполняющих различные упражнения с последующей сменой мест. В каждой

группе назначен старший, а контролирует и помогает педагог.

Одиночный – применяют при индивидуальном обучении, как правило, с

отстающими или при подготовке к сдаче контрольных нормативов.

Индивидуально-групповой – состоит в том, что в основной части занятия

студенты в нескольких подгруппах на отдельных местах поочередно

выполняют индивидуальные задания под наблюдением преподавателя.

Самостоятельная работа – занимающиеся выполняют ранее разученные

упражнения индивидуально или попарно, помогая друг другу, что повышает

активность обучения, позволяет воспитывать способность к самоанализу и

самооценке. Со стороны преподавателя осуществляется контроль и помощь.

3.КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ (ОФП) И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1курс, 1 семестр

Теория: Личная гигиена борца

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,8 14,6 14,3

Прыжок с места, см 200 210 225

Подтягивание в висе, кол-во раз 5 7 9

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, к-во раз 30 35 40

Поднимание ног к перекладине до касания, к-во раз 8 10 12 11

Специальная подготовка:

1.Кувырок вперед, назад, через препятствие.

2.Кувырок через плечо с самостраховкой в положении на боку в группировке с

опорой на руки и ноги (справа и слева).

3.Стояние на борцовском мосту – 2 мин. (накатывание на подбородок).

4.Умение дожимать на мосту слева и справа.

5.Забегание влево и вправо на мосту по 1 разу.

6.Из партера переворот рывком двумя руками за плечо. Защита. Контрприем –

переворот за себя с захватом одноименной руки.

7.Из стойки перевод в партер «нырком» с захватом шеи и туловища. Защита.

II семестр

Теория: Профилактика травматизма у борцов и оказание первой помощи

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,5 14,1 13,9

Кросс 3000 м, мин., сек. 14,50 14,20 13,50

Подтягивание в висе, кол-во раз 6 8 10

во раз 5 7 10

Приседание со своим весом, кол-во раз 3 4 5

раз 8 10 12

Специальная подготовка:

1.Дожимание и уходы с моста.

2.Из партера толчком ног через стойку встать в положение «мост» и выполнить

забегания на борцовском мосту по 1 разу влево и вправо.

3.Из партера переворот рычагом с захватом шеи и плеча. Защита. Контрприем –

переворот за себя с захватом разноименной руки под плечо.

5.Переворот рычагом, прижимая голову бедром.

6.Перворот скручиванием с захватом дальней руки снизу и бедра.

7.Из стойки перевод в партер рывком за руку с захватом туловища. Защита.

IIкурс, III семестр

Теория: Основы самоконтроля при занятиях борьбой.

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,3 14,0 13,9

Кросс 3000 м, мин., сек. 14,30 14,00 13,40

Прыжок с места, см 210 225 230

Подтягивание в висе, кол-во раз 7 8 10

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45

Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз

(учитывается время и красота) 1 1 1

Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, кол-во раз 7 9 12

Поднимание ног к перекладине до касания, кол-во раз 10 12 14

Специальная подготовка:

1.Из и.п. «стойка» ноги врозь наклониться назад, прогнуться и встать на

борцовский мост со страховкой рук.

2.Стояние на борцовском мосту 2-3 мин.(накатывание на подбородок).

3.Забегание на борцовском мосту влево и вправо по 1 разу не отдыхая.

4.Дожимание и уходы с моста.

5.Из низкого партера переворот забеганием с захватом рук на ключ.

6.В стойке, переворот нырком с захватом туловища, защита и контрприем.

8.Сбивание захватом ног.

9.Броски наклоном с захватом ног.

10.Броски через плечи «мельница».

11.Отбороться в учебно-тренировочной схватке с заданием.

IV семестр

Теория: Роль и значение разминки борца перед поединком

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,2 14,0 13,9

Кросс 3000 м, мин., сек. 14,00 13,55 13,40

Прыжок с места, см 210 225 230

Подтягивание в висе, кол-во раз 9 10 11

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45

Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз 1 1 1 13

(учитывается время и красота)

Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, к-во раз 8 10 14

Приседания со своим весом, кол-во раз 5 7 9

Поднимание ног к перекладине до касания, кол-во

раз 10 12 14

Специальная подготовка:

1.Забегание на мосту влево и вправо по 2 раза не отдыхая.

2.В партере, переворот забеганием с захватом шеи из-под плеча.

4.Переворот захватом рук и дальнего бедра снизу спереди.

5.В стойке, бросок через спину с захватом руки и туловища.

6.Сбивание, сваливание, посадки захватом ног.

7.Из стойки бросок через спину с захватом руки под плечо.

8.Обратный ключ.

9.Бросок через бедро (подворотом) с захватом корпуса.

10.Одержание 6-ти побед над новичками в течение года.

III курс, V семестр

Теория: Основные положения правил соревнований по спортивной борьбе

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,2 13,9 13,8

Прыжок с места, см 215 230 235

Подтягивание в висе, кол-во раз 9 10 12

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45

Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз

Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, кол-

во раз 8 10 15

Приседания со своим весом, кол-во раз 5 7 10

Поднимание ног к перекладине до касания, кол-во

раз 10 12 14

Специальная подготовка:

1.Переворот рычагом.

2.В партере, болевые приемы на руку, удержание.

3.Переворот захватом рук сбоку.

4.Переворот захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром.

5.В стойке, бросок через спину с захватом руки на плече. 14

6.Бросок через бедро подворотом с захватом головы и плеча.

7.В стойке, мельница захватом шеи с плечом сверху.

8.Броски наклоном с захватом ног.

9.Практика судейства.

10.Участие в соревнованиях (открытые ковры).

11.Одержание 10-ти побед над новичками в течение года.

VI семестр

Теория: Методы психологической подготовки борцов к соревнованиям

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Кросс 3000 м, мин., сек. 14,00 13,50 13,40

Подтягивание в висе, кол-во раз 9 11 13

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 35 40 45

Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз

(учитывается время и красота) 1 1 2

Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, к-во раз 9 11 15

Поднимание ног к перекладине до касания, кол-во

раз 12 14 16

Специальная подготовка:

1.В стойке, контрприем против перевода рывком за руку – бросок через спину

захватом руки через плечо.

2.В стойке, бросок мельница захватом руки и одноименной ноги изнутри.

3.В стойке, бросок через спину с захватом руки снизу (сверху).

4.Выполнение бросков через спину на скорость в левую и правую сторону.

5.В партере, бросок накатом с захватом туловища.

6. В партере, переворот рычагом, прижимая голову бедром.

7.Практика судейства.

8.Одержание 10-ти побед над новичками в течение года.

IV курс,VII семестр

Теория: Биомеханические основы техники и тактики в спортивной борьбе

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,1 13,8 13,7

Кросс 3000 м, мин., сек. 13,45 13,40 13,35 15

Прыжок с места, см 215 230 240

Подтягивание в висе, кол-во раз 10 12 14

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 40 42 45

Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз

(учитывается время и красота) 1 1 2

Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, к-во раз 9 12 17

Приседания со своим весом, кол-во раз 6 8 10

Поднимание ног к перекладине до касания, кол-во

раз 12 14 16

Специальная подготовка:

1.В стойке, выполнить бросок через спину на скорость за одну минуту.

2.Выполнить бросок через плечи (мельница) на скорость за одну минуту.

3.Выполнить бросок через бедро (подворотом) с захватом корпуса на скорость

за одну минуту.

4.Сбивание в партер захватом двух ног.

5.Бросок отхватом изнутри с захватом руки и туловища.

6.В партере, выполнить накаты за грудь, туловище, защиты и контрприемы.

7.В партере, выполнить болевой прием на руку, удержание.

8.Выполнить III спортивный разряд (одержать 6 побед над борцами III разряда

или 12 побед над борцами без разряда) в течение года.

VIII семестр

Теория: Прикладное значение спортивной борьбы

Контрольные нормативы по ОФП

Удовл. Хорошо Отл.

Бег 100 м, сек. 14,0 13,7 13,5

Кросс 3000 м, мин., сек. 13,40 13,35 13,30

Прыжок с места, см 217 235 245

Подтягивание в висе, кол-во раз 10 12 15

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 42 45 50

Лазание по канату без помощи ног, кол-во раз

(учитывается время и красота) 1 1 2

Сгибание-разгиб. рук в упоре на брусьях, к-во раз 10 14 18

Приседания со своим весом, кол-во раз 6 8 10

Поднимание ног к перекладине до касания, кол-во

раз 12 14 16

Специальная подготовка:

1.Уметь технически грамотно выполнять перевороты рычагом, ключом,

забеганием, накатом в партере.

2.Уметь технически грамотно выполнять приемы подворотом, отхватом,

скручиванием в стойке. 16

3.Провести учебно-тренировочные занятия по спортивной борьбе на учебных

занятиях I-II курсов.

4.Принять участие в судействе (не менее 2-х раз).

5.Знать терминологию судей на международных языках «ФИЛА».

6.Принимать участие в Универсиаде г. Воронежа по видам борьбы.

4.ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦОВ НА ОСНОВНОМ

ОТДЕЛЕНИИ

Для современной технологии подготовки борцов в условиях

неспортивного вуза характерно поэтапное освоение больших по объему и

интенсивности нагрузок при параллельном совершенствовании различных

компонентов спортивно-технического мастерства. Такой подход позволяет

студентам уже к третьему курсу обучения в вузе демонстрировать высокие

спортивные результаты.

Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение

преимущественно всестороннего развития двигательных способностей борцов,

а также повышение общей работоспособности их организма. Основными

средствами ОФП являются общеразвивающие упражнения, выполнение

которых способствует развитию скоростно-силовых качеств атлетов, их

выносливости, а также существенно расширяют диапазоны их двигательных

умений. Это могут быть различные виды ходьбы и бега, прыжковые

упражнения, спортивные и подвижные игры, упражнения с отягощениями

(гантелями, гирей, резиновыми амортизаторами, штангой), акробатические

средства (табл.1).

Таблица 1.

Примерный перечень общеразвивающих и специальных упражнений

борцов

основного Модификация упражнения выполнения

упражнения

Общеразвивающие упражнения

Обычная; на носках; на Следить за осанкой и

пятках; на внешней и дыханием. Темп – ниже

1.Ходьба внутренней стороне стопы; в среднего. Ускоренная

полуприсяде; в приседе; ходьба – темп высокий

спортивная ходьба

Равномерный; переменный; с Грудью и спиной

2.Бег высоким подниманием бедра; вперед; «змейкой» и 17

с захлестом голени; противоходом; с

ускорения и спурты 3х30 м и изменением

4х50 м; бег трусцой; направления по сигналу

кроссовый бег Ускорения по одному, с

сопротивлением

(отягощением), в парах.

Подскоки попеременные в В подскоках активно

движении; подскоки боком, выполнять мах руками

3.Прыжки приставными шагами;

подскоки с поворотом кругом

Махово-рывковая смена Постепенное

4.Гимнастические положения рук; круговые увеличение амплитуды

упражнения, движения руками, бедрами, движений; темп

выполненные из туловищем; наклоны движений - средний

исходного положения туловища вперед, в сторону,

основной стойки назад; повороты туловища;

маховые движения ногами

Приседания на носках и на Выполнять с

полной стопе; приседание и различными

5.Упражнения в вставание на одной ноге; положениями рук,

приседе перенос тела в приседе с в медленном, среднем и

одной ноги на другую быстром темпе

Подтягивание коленей к Выполнять плавно, в

6.Упражнения в седе животу и груди; наклоны медленном темпе

на ковре вперед, доставая грудью

колени выпрямленных ног

Прогибание туловища с Постоянное повышение

упором на плечи и пятки; темпа и амплитуды

перекат через спину на движений; силовой

лопатки, касаясь ковра характер движений

7.Упражнения лежа носками за головой; переход в

на спине стойку на лопатках;

гимнастический мост;

сгибание и разгибание

туловища с подъемом и

опусканием рук и ног

Захватив голеностоп, Темп – медленный.

8.Упражнения лежа прогнуться в положение Сгибание рук

на груди «натянутый лук»; сгибание и выполнять с широким и

разгибание рук в упоре лежа узким упором рук

Кувырок вперед в Выполнять сериями по

группировке; кувырок 3-5 движений. Прыжок-

9.Кувырки прыжком; кувырок назад; кувырок можно

кувырок назад с выходом в выполнять через

стойку на кистях препятствие 18

10.Перевороты и Переворот боком; перекат в Выполнять серями 3-5

перекаты из стойки сторону раз в каждую сторону

Пружинистые покачивания в Выполняется под счет

упоре стоя согнувшись, руки - 8-12 раз с увеличением

на плечи партнера амплитуды

Растяжки из положения стоя Темп – средний,

спиной друг к другу, хват за сделать 8-12 выпадов;

кисть не допускать болевых

В стойке поочередное ощущений в мышцах

11.Общеразвивающие сгибание и разгибание рук в Темп

упражнения в парах упоре обесп е–ч сиртеьд пноисйи; льное

Ходьба с переносом партнера отягощение партнером

на спине Сделать круг по

Кувырки в парах с захватом периметру ковра

голеностопа партнера Обратить внимание на

жесткий захват голени

партнера

Специальные упражнения борцов

Падение вперед с приземлением на

руки из положения стоя на коленях

Падение вперед из основной стойки

с опорой на руки; падение на бок и

1.Упражнения спину с последующим кувырком; Темп медленный,

страховки и падение на спину и бок через выполнять сериями

самостраховки препятствие и прыжком; падение по 8-12 раз

вперед с поворотом на 90 или 180

градусов вправо и влево; падение

вперед на руки, преодолевать

сопротивления партнера

2.Упражнения в Выталкивание с ковра «сумо» Упражнение

стойке Тяга партнера на себя выполняется по

Приседания с партнером на плечах сигналу

Захват «мельница»

3.Упражнения Наклоны головы вперед, назад, в Упражнения

для стороны, круговые движения выполнять в парах.

укрепления головой с отягощением Партнер оказывает

мышц шеи Из положения высокого партера с оптимальное

упором головой в ковер, движения отягощение

туловища вперед, назад, в стороны, Выполнять со

круговые движения страховкой партнера

То же на борцовском мосту; Выполнять в

забегания медленном темпе с

Из положения «мост» толчком ног обязательной 19

перейти в партер и обратно страховкой

Из стойки, прогнувшись, перейти в Повторить в обратной

положение «мост» и толчком ног последовательности

перевернуться через голову в партер

5. РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИЛОВЫХ

СПОСОБНОСТЕЙ БОРЦОВ

Классическая концепция отечественной физиологии спорта -

«деятельность формирует орган» - в значительной степени определяет логику

силовой тренировки борцов. Ее иллюстрацией является пример античного

олимпийца Милона (500 г. до н.э.), вошедшего в историю оригинальной

методикой силовой тренировки. Для того чтобы развить свою физическую

силу, Милон ежедневно поднимал молодого бычка. По мере того, как набирало

вес животное, прибавлялись силы атлета. Когда же он смог поднять зрелого

быка, весом не менее полутоны, его собственное физическое развитие и мощь

обеспечили победу в борьбе на Олимпийских играх. Успеху античного борца

способствовало соблюдение основных принципов силовой тренировки, не

потерявших свое значение и в современной спортивной технологии: это

регулярность в занятиях с отягощениями, постепенность наращивания

физической нагрузки и высокая целеустремленность в подготовке. Исходя из

этой концепции, совершенно очевидно, что регулярные занятия с

отягощениями способствуют компенсаторным перестройкам скелетной

мускулатуры, что выражается в увеличении физиологического поперечника

мышцы и значительном возрастании ее силовых параметров.

Проявление силовых способностей атлетов, специализирующихся в

спортивной борьбе, обусловлено комплексом свойств их организма. Наиболее

значимыми морфофункциональными предпосылками, определяющими

индивидуальное своеобразие общей и специальной силовой подготовленности,

являются:

Физиологические особенности архитектоники мышц;

Энергетические возможности организма;

Конституционные особенности мышечного развития.

Средствами развития силовых способностей являются силовые

упражнения, которые принято делить на три большие группы:

Упражнения с внешним сопротивлением (противодействие партнера, вес

предметов, сопротивление упругих предметов, тренажеров, сопротивление

внешней среды;

Упражнения с преодолением веса собственного тела;

Комбинированные упражнения.

Примерные комплексы силовых упражнений отражены в таблице 3.

Комплексы силовых упражнений, используемые в подготовке борцов

Для развития мышц брюшного пресс

1.Подъем ног из положения на 5 х20 раз Темп медленный, ноги

наклонной скамье головой вверх в коленях не сгибать

2.Сгибание туловища из положения 5х20 раз Фиксировать спину в

лежа на наклонной скамье головой грудном и поясничном

вниз (варианты: руки за головой; отделах

удержание отягощения; со

скручиванием туловища)

3.Из стойки ноги врозь с гирей в 5х20 раз

руке – наклоны вперед с каждой

последующим выпрямлением рукой

4.Из положения стоя (сидя) со 3кха2ж0 друаюз в пТруялмоови; щскер дучерижвааютьщ ее

штангой на плечах повороты вправо сторону движение начинать от

– влево поясницы

Для развития грудных мышц

1.Жим штанги лежа с широким 3х10 раз Фиксировать

хватом (расстояние между кистями положение груди и таза

80-85 см)

6 х В каждом подходе доб-

2.Жим штанги лежа узким хватом (15+10+8+6+4+ ктьо лвиечс ешсттваон гпио,в чттоорбеын ий

было до отказа

3.Сдвоенное упражнение: жим (3х10) + (3х10) Фиксировать

штанги широким хватом лежа на раз положение груди. Темп

наклонной скамье 45 град. Вверх медленный

головой + то же, лежа вниз головой

4.Разводка гантелей в стороны лежа (3х10) + (3х10) Руки полусогнуты в

на спине + то же, лежа на раз локтях, фиксировать

наклонной скамье вверх головой грудь при сведении рук

5.Тяга веса из-за головы, лежа на 2х(3х15) раз пФоиякссниирцоу в,а птрьи сжпиимнуая и и х

спине к скамье

Для развития дельтовидных мышц (передних, средних и задних пучков)

1.Из основной стойки с гантелью в 5х10 раз Выполнять п оочередно

руке, подъем ее до вертикального каждой каждой рукой

положения рукой

2.Из положения сидя с гантелями в Фиксировать

руках, разведение рук в стороны до х10 раз позвоночонтидке лве грудном

горизонтали 5

3.Из положения стоя в наклоне, в Фиксировать

опущенных руках гантели, 2х(3х10 раз) положение спины с

разведение рук в стороны прогибом в пояснице

Для развития широчайших мышц спины

Разновидности: хват

средний, узкий, сверху,

1.Из виса на перекладине, 5 подходов снизу; подтягивание до

подтягивание широким хватом «до отказа» касания грудью, до

касания лопатками

Свободной

5х30 раз опираться н рау ккоолйе но,

2.Тяга гири в наклоне каждой фиксируя положение

рукой спины

3.Из основной стойки со штангой на х(3х10 раз) нНаокглио пное лпурсооггннууттьы с, ппирниу

плечах, наклоны вперед 3

4.Из положения сидя, тяга через Спину держать прямой;

Верхний блок до касания лопаток 3х(5х10 раз) движение выполнять

(на тренажере) медленно

5.Из положения сидя с упором ног, Фиксировать спину в

тяга груза через нижний блок 3х(5х10 раз) грудном отделе, тягу

двумя руками широким хватом начинать от поясницы

Для развития трехглавых мышц плеча (трицепсов)

Расстояние между

1.Жим штанги лежа узким хватом 2х(3х10 раз) кистями - 8-10 см

2.Из положения сидя, штанга в Фиксировать

вытянутых вверх руках, опускание х5 раз пвеорлтоижкеанлиьен опел еча

веса за голову, спина прямая 3

(жим из-за головы)

3.Сгибание рук в упоре на х(3х10 раз) пАрмепдлеилтьнудаяа движений

параллельных брусьях 2 22

Для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов)

1.Из основной стойки, штанга в При сгибании рук

опущенных руках, сгибание рук в 3х(3х10 раз) фиксировать

локтевых суставах положение спины

2.Из основной стойки с гантелями в х20 раз РазТнеомвипд мнеодслтеьн: нтоы йж. е в

опущенных руках, попеременное каж3дой рукой и.п. сидя

сгибание и разгибание рук

3.Из положения сидя на «станке» с Осуществлять тягу

фиксированными локтевыми х(3х10 раз) ртоулкь вк ол озка т сечвеытх с гибания

суставами, тяга груза через нижний 2

блок суставах

Для развития мышц ног, таза и поясницы

1.Из стойки ноги врозь со штангой Приседания

на груди (или на спине), глубокие 3х(3х15 раз) осуществлять с прямой

приседания, стоя на всей стопе спиной

2.Разгибание ног в коленных 2х(3х10 раз) Добиваться полного

суставах через нижний блок, сидя разгибания ноги в

на «станке» . Вес фиксирован на коленных суставах

голени

3.Из положения лежа на животе, 2х(3х10 раз) Работу в уступающем

сгибание ног в коленных суставах, режиме осуществлять

выполняя тягу через нижний блок плавно, медленно

(на «станке»). Вес фиксирован на

голени

Таблица 4

Тесты для диагностики силовых способностей студентов, занимающихся

спортивной борьбой

Оцениваемые силовые Содержание теста Оборудование,

способности единицы измерения

Диагностика развития общей силовой подготовленности

Максимальная Становая тяга Динамометр на

изометрическая сила длинной связи, кг

Кистевая динамометрия Ручной динамометр, кг

Максимальная Приседания с отягощением на Штанга, кг

динамическая сила плечах

Тяга веса до груди Штанга, кг

Жим лежа Штанга, кг

Подтягивания с отягощением Перекладина, кг 23

Взрывная сила Рывок штанги весом, Штанга, секундомер,

составляющим 60% ПМ сек.

Бросок гири на дальность Гиря, см

Силовая Тяга лежа. Вес штанги 40% Штанга, закрепленная

выносливость ПМ, время – 1 мин. доска, секундомер, кол-

Подъем штанги на грудь с во раз

пола. Вес 40% ПМ, время – 1 Штанга, секундомер,

мин. кол-во раз

Диагностика развития специальной силы борца

Максимальная сила Бросок партнера собств. веса Манекен, кг

и выше, 1 ПМ, 105% ПМ

Максимальная Переворот на мосту с Пояс, мешок с песком,

динамическая сила отягощением сек

Взрывная сила Бросок манекена весом 60% Манекен, время (сек.)

ПМ 5 раз

Силовая выносливость Серийное приседание с Партнер, секундомер,

партнером на плечах весом кол-во раз

40% ПМ, 1 мин.

ПМ – повторный максимум (предельное число возможных повторений

упражнения до отказа с постоянной величиной отягощения).

Руководящая роль в процессе обучения в спортивной борьбе

принадлежит преподавателю-тренеру. Это проявляется в руководстве

обучением (планирование, организация и контроль), руководстве в процессе

обучения (управление и оптимизация процесса обучения) и руководстве через

обучение (формирование личности обучаемых).

Эффективность процесса обучения зависит во многом от условий

социально-педагогических и психолого-дидактических.

К первой группе условий, обеспечивающих успешность процесса

обучения студентов, относятся: наличие квалифицированного, творчески

работающего преподавателя -тренера; создание сплоченного, дружного

коллектива занимающихся; наличие благоприятного психологического

климата; материально-технические условия (зал, ковры, тренажеры, учебно-

методические пособия, средства восстановления и т.д.); соблюдение правил

гигиены и режима занятий и отдыха.

Ко второй группе условий можно отнести: достаточный уровень

сформированности мотивов к занятиям борьбой, обеспечивающий интерес

студентов к самостоятельной учебно-познавательной деятельности под

руководством преподавателя; высокий уровень обученности занимающихся,

соответствующий этапу их обучения; соблюдение дидактических принципов и

правил организации учебно-воспитательного процесса; применение активных

форм и методов обучения (5, с.212).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Целью физического образования является удовлетворение объективной

потребности человека в приобретении специальных знаний, умений и навыков

в процессе его развития. Физическое образование представляет собой

непрерывный процесс воспитания гармонично развитой личности,

формирования его физического, интеллектуального и духовного потенциала. В

круг обязанностей каждого специалиста, работающего в сфере физической

культуры, входит работа, направленная на сохранение и укрепление здоровья

молодежи, формирование потребности в физическом совершенствовании и

здоровом образе жизни.

Феномен спорта представляет собой обобщенную категорию

деятельности человека, исторически сложившуюся в форме соревнования и

подготовки к нему. Спорт тесно связан со сферой физического образования.

Однако его цели несколько иные. Деятельность человека в спорте нацелена не

только на совершенствование физической подготовленности, волевых и

духовных качеств личности, но, главным образом, на достижение предельных

результатов в избранной специализации.

В основу новых подходов к организации физического воспитания

студентов отделения спортивной борьбы должен быть заложен принцип

индивидуализации, актуализирующий ведущую роль личности студента в

определении целей и меры физических нагрузок. Предлагаемая нами

концепция подготовки борцов в рамках университета, когда в центре внимания

находится личность студента, его потребности, обеспечивает более высокий

уровень самореализации будущих специалистов.

Накопленный в университете опыт работы по данной методике

показывает, что занятия спортивной борьбой позволяют достичь заметных

результатов в повышении потенциала физической культуры каждого студента,

занимающегося на цикле спортивной борьбы университета: значительно

улучшить его телосложение, избежать негативного воздействия

гиподинамического синдрома, существенно повысить уровень его физической

и умственной работоспособности.

Борьба – это спорт сильных и смелых людей. Однако это не означает, что

борьбой могут заниматься только сильные и здоровые люди. Все эти качества

приобретаются в процессе занятий данным видом спорта. Поэтому заниматься

борьбой в равной мере могут студенты подготовительной и основной групп

здоровья, получившие на это разрешение врача, только лишь нагрузки,

создаваемые для них в процессе занятий, должны быть различны в зависимости

от степени их подготовленности. Следовательно, в зависимости от

поставленной цели, борьба может быть средством общефизической подготовки

и средством достижения спортивного мастерства. Все это зависит от состава

группы тренирующихся и поставленной цели. 25

Однако необходимо помнить, что для достижения определенных

спортивных результатов, повышения спортивного мастерства и даже просто

физического развития человека необходимы регулярные, круглогодичные и

правильно организованные занятиях под руководством специалиста при

постоянном медицинском контроле.

Основная литература

1. Галочкин Г.П. Самбо: спортивное и боевое / Г.П.Галочкин. – Воронеж:

«Черноземье», 1997. – 256 с.

2. Греко-римская борьба: Учебное пособие / Под общей ред. А.Г.Семенова и

М.В.Прохоровой. – СПб.: Изд -во СПбГУЭФ, 2000. – 314 с.

3. Замятин Ю.П. О равновесии в борьбе: Учебное пособие / Ю.П.Замятин. –

СПбГАФК, 1998. – 53 с.

4. Лубышева Л.И. Физическая культура и молодежь: Учебное пособие / Л.И.

Лубышева, А.В.Лотоненко, А.С.Игнатьев. – М.: ТиПФК, 2000. – 182 с.

5. Шахмурадов Ю.А. Вольная борьба / Ю.А.Шахмурадов. – М.: Высшая

школа, 1997. – 187 с.

Дополнительная литература

1. Алиханов И.И.Техника и тактика вольной борьбы / И.И.Алиханов. – М.:

ФиС, 1986. – 304 с.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого /

В.К.Бальсевич. – М.: ФиС, 1988. – 208 с.

3. Выдрин В.М. Введение в профессиональную деятельность: Учебное

пособие для физкультурных вузов / В.М.Выдрин. – СПб: ВИФК, 1995. –

120 с.

4. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Л.Кун; пер. с

венгер. – М.: Радуга, 1982. – 390 с.

5. МедведьА.В.Совершенствование подготовки мастеров спортивной

борьбы /А.В.Медведь, Е.И.Кочурко. – Минск: Полымя, 1985. – 144 с.

6. Мильнер Е.Г. Формула жизни: медико-биологические основы

оздоровительной физкультуры / Е.Г.Мильнер. – М.: ФиС, 1991. – 112 с.

7. Рыбалко Б.М. Силовая подготовка борцов / Б.М.Рыбалко. – Минск:

Беларусь, 1971. – 96 с.

Электронный каталог Научной библиотеки. – (http: //www.lib.vsu.ru/)

26

СОДЕРЖАНИЕ

Введение …………………………………………………………………………..3

1. Спортивная борьба в физической культуре народов мира:

исторические аспекты……………………………………………………………. 4

2. Программное содержание курса спортивной борьбы ………..……………. 7

3. Контрольные нормативы по общефизической подготовке (ОФП) и

специальной подготовке …………...…………………………………………... 10

4. Общая и специальная подготовка борцов на основном отделении..…….. 16

5. Развитие и совершенствование силовых способностей борцов ………….. 19

Заключение……………………………………………………………………… 24

Литература ……….…………………………………………………………….. 25