Харчування

Як навчитися кататися на ковзанах відштовхується. Правильне падіння та підйом. Ковзани бувають трьох видів

Дуже простий відео урок з чого почати робити перші кроки, якщо ви хочете навчитися кататися на ковзанах.

Як вибрати ковзани ви можете.

Виконання підготовчих вправ.

Впевнено стояти на ковзанах допоможуть спеціальні вправи, що виконуються на льоду.

Для початку освоюється стійка ковзаняра: ноги трохи згинаються в колінних суглобахі ставляться вже, ніж ширина плечей. Руки також злегка згинаються в ліктях і для більшої стійкості розставляють убік. Тіло трохи нахиляється вперед. Зберігаючи таке становище, можна пройти льодом, кілька разів сісти, не забуваючи про невеликий нахилі всього тіла вперед. Ця проста вправа допоможе зміцнити почуття рівноваги. Якщо вам важко відразу вийти на лід, варто спочатку потренуватися на снігу.

Виконання наступних вправдопоможе відчути себе на льоду впевненіше: ходьба боком приставним кроком, глибокі присіданняі просто ходьба на ковзанах по льоду.

Основні вправи на льоду

Відпрацювавши попередні елементи, можна спробувати виконати. ялинку». Права ногаставиться вперед, ліва – по діагоналі за нею, відштовхуючись лівою ногою, виконується ковзання вперед. Змінюючи по черзі ноги, ви продовжуєте ковзати, залишаючи за собою візерунок у вигляді ялинки.

Перший час вправа «ліхтарики»ви можете виконувати, тримаючись за руки подруги чи друга. Ноги їдуть разом, потім плавно роз'їжджаються в різні сторони, описуючи форму ліхтарика, і повертаються у вихідне положення

Для виконання вправи «змійка»ноги ковзають разом з боку на бік, залишаючи на льоду сліди паралельних змійок.

Не зайвим буде відпрацювати гальмування плугом. Для цього ноги спочатку їдуть разом, а під час гальмування ви повинні з усією силою впиратися п'ятами в кригу. Швидкість почне зменшуватись за рахунок врізання ковзанів у лід.

Достатньо просто виконуються повороти. Вихідне становище- Стійка ковзаняра. Далі, необхідно нахилити корпус у той бік, куди потрібно повернутись, допомагаючи собі зовнішнім ребром того ковзана, що знаходиться зовні повороту.

Як правильно падати?

Нікому ще не вдалося засвоїти катання на ковзанах без падінь. Надзвичайно важливо відпрацювати найбезпечніший його варіант, який допоможе уникнути отримання серйозних травмі каліцтв.

Найпоширенішими причинами втрати рівноваги та падіння є їзда на прямих ногах та відштовхування зубцями.

Ви повинні розуміти, що падати назад категорично не можнаадже можна сильно вдаритися головою. Якщо падіння неминуче, найкраще згрупуватися в такий спосіб: швидко сісти, знизивши цим висоту падіння, руки притиснути до грудей, а чи не виставляти їх, намагаючись пом'якшити падіння. Найменш болісно падіння набік.

Для дитини не зайвим запобіжним заходом буде купівля спеціального шолома, наколінників, налокітників, які допоможуть уберегти дитину від травм.

Не варто надягати на малюка надмірну кількість одягу, намагаючись цим пом'якшити падіння. Одяг має бути зручним і не сковувати його рухів на льоду.

Де почати вчитися кататися на ковзанах?

Освоювати катання на ковзанах найпростіше на платній ковзанці. Тут уважно стежать за станом льоду, регулярно відновлюють його, латаючи тріщинки, що з'являються, і ямки. Обов'язковим атрибутом такої ковзанки є борт, за який вам буде зручно триматися, щоб спочатку не падати. На платних ковзанках організовується прокат ковзанів, видаються спеціальні ковзаючі підстави для навчання дітей катанню без падінь.

Катаючись на замерзлій річці поряд з будинком, ви можете натрапити на каміння, крижані нарости, тріщини в льоду і рибальські лунки. За таких умов розпочинати навчання буде складно та небезпечно для здоров'я.

коли ви купуєте ковзани або берете в прокаті, обов'язково переконайтеся, що черевик щільно облягає ногу. Він має бути чітко за розміром або трохи більше, якщо плануєте кататися на відкритих ковзанках. У цьому випадку знадобляться теплі шкарпетки;
далі необхідно щільно зашнурувати ковзани. Затягуйте шнурки якомога тугіше, краще потім їх трохи послабити в перші хвилини катання;
після того, як ви вийшли на лід, тримаючись за борт або недалеко від нього, зігніть коліна. Адже на прямих ногах кататись просто неможливо;
запам'ятайте, не можна відштовхуватися зубцями. Початківцям краще ними взагалі не користуватися;
далі руху: робимо поштовх вільною ногою внутрішнім ребром;
пам'ятайте, що лезо ковзана не є зовсім тонким, воно має товщину. При цьому по краях леза знаходяться ребра. Якщо ковзани добре заточені, між ребрами є невелика канавка. У фігурному катанні базовий крокздійснюється на зовнішньому ребрі;
насправді для новачка буде складно виконати поштовх професійно, тому краще розвести в сторони шкарпетки, розвести руки в сторони та починати рух;
у русі необхідно постійно змінювати центр ваги по черзі кожну ногу;
якщо ви впали, то встаньте навколішки, а потім підніміться на ноги повністю;
головне, не потрібно поспішати і все вийде. Не треба намагатися першого ж дня виконати якийсь елемент. Для початку потрібно просто навчити відштовхуватись і рухатися далі.

Як навчитися гальмувати на ковзанах?

Можна зупинитися, докотившись до бортика і вхопившись за нього. Але трапляються випадки, коли потрібно зупинитися в середині ковзанки. Якщо немає необхідності в екстреному гальмуванні, то можна просто котитися не відштовхуючись, поки не зупиніться.

Також для гальмування можна скористатися так званим плугом. Для цього ноги розставляються ширше за плечі, добре згинаються коліна, тулуб трохи нахиляється назад, при цьому шкарпетки ковзанів повертаються всередину і гомілковостоп теж трохи згортається всередину. Ще можна зупинитися у такий спосіб, тільки однією ногою. Для цього застосовується все вище описане, але корпус розвертається убік і гальмування здійснюється передньою ногою.

Як навчитися кататись на задньому ходу?

Рух тому найкраще освоювати поряд із огорожею. Леза ставляться паралельно одне одному, ноги трохи згинаються, корпус трохи нахиляється вперед. Далі відштовхуємось від опори спиною вперед і намагаємось прослизнути. Потім поштовхова нога ставиться вперед приблизно на півчеревика і ноги трохи розвертаються шкарпетками всередину. Після цього поступово змінюємо ноги, переносячи центр ваги також по черзі. Намагайтеся не відривати ноги з льоду, поки не відчуєте впевненість у рухах.

Перш ніж говорити про те, як правильно кататися на ковзанах, необхідно зупинитися на виборі ковзанів. Це важливо, оскільки у будь-якому виді спорту багато залежить від інвентарю. Ковзани повинні бути зручними, підходити за розміром та щільно облягати ногу. Причому звертати увагу потрібно не лише на розмір, а й на повноту черевика. Якщо він буде занадто вузьким або широким, це може призвести до травматизму і швидкого зносу ковзанів. Під час примірки потрібно надягати ті шкарпетки, які призначені для катання. Тільки в тому випадку, якщо ковзани будуть добре сидіти на нозі і щільно облягати гомілковостоп, ними легше управлятиме і намітиться стійкий прогрес у катанні.

Наступний важливий момент – як правильно затягувати ковзани. Не слід зашнуровувати їх занадто туго, щоб не порушити кровообігу. Потрібно затягнути так, щоб нога не проверталася всередині черевика, а шкарпетка та п'ята не відокремлювалися від устілки. Бажано до місця згину стопи шнурувати черевик тугіше, у згину закріпивши цей фрагмент простим вузлом. Верхня частинаШнурівка не повинна бути надто сильно затягнута, щоб при необхідності можна було вільно присідати. Вважається, якщо ковзани затягнуті правильно, палець під шнурки просунути неможливо.

Розуміння того, як правильно кататись на ковзанах, прийде безпосередньо на льоду. Однак теоретичні знаннядодадуть впевненості при першому виході на ковзанку. Звичайно, спочатку рухи будуть безглуздими і незграбними, але поступово в голові спливе інформація, що відклалася, і процес підешвидше.

Перше правило, яке потрібно запам'ятати, говорить про те, що ноги повинні бути трохи зігнутими. Як і в лижах та сноуборді, прямі ноги неминуче призведуть до падінь. Щоб почати рух по льоду, потрібно трохи зігнути коліна і нахилитися вперед. Така поза допомагає балансувати на льоду та зберігати рівновагу. Потім опорну ногуслід розвернути боком у зовнішню сторонуі відштовхнутися нею. Друга нога починає рух, і на неї переноситься вся вага людини. Рух здійснюється за допомогою чергування поштовхових ніг. Схема досить проста: стартуємо, відштовхуючись лівою ногою, їдемо правою, потім відштовхуємося правою, а їдемо лівою, тощо. Не потрібно стартувати і намагатися їздити на паралельно поставлених ковзанах – це сильно вимотує, але не дає жодних результатів.

Крім того, необхідно запам'ятати, як правильно гальмувати на ковзанах. Існує кілька способів гальмування, і вибирати найбільш підходящий з них краще вже безпосередньо на ковзанці. Можна висунути вільну ногувперед, розгорнути її рубом до напрямку руху і впертись у лід. Або, навпаки, виставити одну ногу назад, перпендикулярно до другої. Другий спосіб легше дається новачкам, але забезпечує повільніше гальмування. Найпростіше загальмувати, звівши разом обидва ковзани і різко розгорнувши їх перпендикулярно до напрямку руху. В цілому, це не так складно, як здається на перший погляд, головне спочатку сильно не розганятися, щоб уникнути аварійних ситуацій. Після падіння потрібно спочатку стати на коліна, а не намагатися підвестися, відштовхуючись руками ззаду.

До речі про те, як правильно кататися на ковзанах, незайвим буде згадати про найпоширеніші помилки новачків. Це їзда на катання на паралельних або, навпаки, широко розставлених ногах, і спроби відштовхнутися передньою частиною ковзана. Бажано уникати цих дій, які призводять до марної витрати сил і уповільнюють прогрес.

А взагалі головне – тренуватися, бо правильно кататися на ковзанах можна навчитися лише на льоду. Як правило, після перших падінь і безглуздих рухів настають перші успіхи, а через кілька годин, проведених на льоду, з'являється впевненість у своїх силах.

Катання на ковзанах для когось улюблене захоплення або звичне заняттяІнші ж тільки мріють стати на лід. Здолати перший страх і ознайомитися з теоретичними основамикатання всі новачки зможуть у цій статті. З чого почати і як розпочати перші спроби катання на ковзанах – читайте далі.

Починати потрібно з вибору ковзанів. Дівчатам краще навчатись на фігурних ковзанах, а хлопцям – на хокейних. Чи справді так повелося, чи правда це зручніше, але всі любителі роблять саме такий вибір. Незалежно від того, чи ви берете ковзани напрокат або купуєте новенькі, вибирайте свій розмір. Знайте, що вам буде некомфортно в ковзанах на 2 розміри більше, навіть якщо одягнете п'ятеро вовняних шкарпеток. Ця незручність загрожує вам сильними мозолями як мінімум і повної безпорадності як максимум, через що ви не навчитеся кататися і навіть стояти на льоду. Одяг на ковзанці не повинен бути занадто товстим і жарким. Під час катання ви постійно перебуватимете в русі. І чим менше у вас досвіду, тим більше доведеться напружуватися, а значить, і потіти. Найкращий варіантформи для катання – термобілизна, лосини або штани, а також светр. Про всяк випадок можна одягнути демісезонну коротку куртку, якщо ковзанка крита. Рукавички або рукавиці стануть вам у нагоді з двох причин: шкіра рук буде захищена від обвітрювання, а долоні менш вразливі при падінні. Коли ви встанете на кригу, не поспішайте відходити далеко від бортів. Перш ніж зробити першу спробу руху, зачекайте трохи, відчуйте рівновагу. Для цього нахиліть корпус трохи вперед, а ноги тримайте ледве зігнутими в колінах. Під час стійки носки ступнів спрямовані всередину і дивляться один на одного. Так, стоячи на внутрішніх ребрах ковзанів, ви ніколи не розповзетеся в різні боки. Щоб почати рух по льоду, розверніть шкарпетки убік. Одна нога попереду іншої, при цьому не розгинайте коліна і не відхиляйте тулуб назад, рукою поки що тримаєтеся за борт. Робіть ковзний крок вперед передньою ногою, заднім ребром відштовхуйтеся. Поки ви не навчилися впевнено кататися, у жодному разі не відштовхуйтеся зубцем, навіть якщо вони є на ваших лезах. Швидше за все, перші пару кроків ви зробите не дуже впевнено, і ваш шлях на цьому припиниться. Ви повиснете на бортах ковзанки або впадете. Не варто зневірятися, продовжуйте спроби. Щоб піднятися з льоду, встаньте на карачки і, спираючись на руки, підніміться спочатку на одне коліно, потім підтягніть другу ногу. Тепер залишилося найскладніше – перейти до вертикальне положеннявідірвавши руки від землі. Не забувайте про зігнуті коліна. Продовжуйте спроби катання на ковзанах. Під час руху переносіть свою вагу з ноги на ногу. Центр тяжіння завжди знаходиться на тій нозі, яка попереду. Задня допомагає відштовхнутися та рухатися вперед. Леза ковзанів розташовуються ялинкою. Якщо ви ніколи навіть не стояли на ковзанах, викладені інструкції вам не зовсім зрозумілі. Але коли ви опинитеся на ковзанці і спробуєте проїхати хоча б кілька кроків самостійно, то вам знадобляться отримані теоретичні знання. І через кілька годин вам знадобиться інформація не лише про те, як їздити, а й як гальмувати на льоду. Перший час у вас буде лише два доступних способузупинитися: врізатися в борт або іншу людину, а також впасти. Останнє буде набагато частіше, але не впадайте у відчай. Постарайтеся зупинитися так: утримуючи рівновагу на одній нозі під час ковзання, другу винесіть уперед і вставте в кригу п'яту або розгорнуте ребро. Не виключено, що після першої спроби так гальмувати ви впадете, спробуйте згрупуватися так, щоб не отримати травму голови та інших частин тіла.

Слідкуйте, щоб під час катання ковзани були туго затягнуті та зашнуровані на всі петлі, кріплення, застібки. Для дітей вибирайте ковзани без шнурівки, тому що навряд чи малюк усидить тривалий час, поки ви шнуруватимете його взуття для катання.