มูลา บันดา- กล้ามเนื้อ "ล็อค" ที่สำคัญที่สุดที่มาพร้อมกับการใช้งานหลายอย่าง ท่าโยคะ. การพัฒนาที่เหมาะสมมุละพันธะและการปฏิบัติเป็นประจำจะทำให้บุคคลมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและช่วยพัฒนาสิ่งที่คิดไม่ถึง ความมีชีวิตชีวา. ความสามารถเต็มที่ในการควบคุมการแสดงออกของพลังงานทางเพศนั้นได้มา เมื่อสูงขึ้น แรงทางเพศก็แปรเปลี่ยนเป็นพลังงานสร้างสรรค์ สายตาของบุคคลนั้นเปิดกว้าง ความคิด - ชัดเจนและเป็นอิสระ

ในภาษาสันสกฤตคำว่า ล่อหมายถึง "ฐาน" หรือ "ราก" และคำว่า บันดา- "ล็อค" หรือ "แคลมป์" ที่นี่คำว่า "มูล" หมายถึงสิ่งต่าง ๆ มันหมายถึงจักระ muladhara ที่นั่งของ kundalini เช่นเดียวกับฐานของกระดูกสันหลังหรือลำตัว - perineum

เทคนิคการดำเนินการ

ตัวแปรหลัก นั่งหลังตรงในท่าใดก็ได้ที่สบายสำหรับคุณ วางมือบนสะโพกของคุณ สัมผัสบั้นท้ายและทวารหนักกับที่นั่งของเก้าอี้หรือพื้น หายใจเข้าครึ่งหนึ่งของปอด กลืนน้ำลาย และกลั้นหายใจ ค่อยๆบีบทวารหนักด้วยแรงให้มากที่สุด ดึงกล้ามเนื้อของทวารหนักจากขอบวงกลมมาตรงกลางและขึ้น กลั้นลมหายใจไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เล็กลงและ หายใจสั้นและหายใจออกเบา ๆ คุณสามารถทำต่อเนื่องได้อีกหลังจากที่คุณหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อของทวารหนักแล้ว ผู้หญิงสามารถขยายกำลังไปข้างหน้าจากทวารหนักไปยังวิชัยนาและผู้ชายไปยังถุงอัณฑะ มีการดัดแปลงการออกกำลังกายแบบพิเศษทั้งหญิงและชาย

เมื่อทำ Mula bandha เราจะจัดการกับพลังงานและกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่ม กล้ามเนื้อหูรูดซึ่งล้อมรอบทวารหนักอย่างแน่นหนาจะหดตัวเข้าด้านใน กล้ามเนื้อที่สองอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อหูรูด นี่คือกล้ามเนื้อที่ยกหรือดึงทวารหนักขึ้น ชื่อภาษาละตินสำหรับกล้ามเนื้อคือ "levator ani" การทำ Mula bandha ในลักษณะนี้ เราสามารถสัมผัสได้ถึงการกระทำของมันในทุกส่วนของฝีเย็บ ในผู้หญิง ทวารหนักและ Vijaina ถูกคาดด้วยกล้ามเนื้อเดียวกัน มันแสดงถึงหมายเลข 8 สะพานของกล้ามเนื้อนี้ ซึ่งเป็นที่นั่งของ pereneum เป็นที่นั่งของกล้ามเนื้อ Qi ลึกลับในประเพณีเต๋า เมื่อทราบตำแหน่งของกล้ามเนื้อแล้วจึงเป็นไปได้ที่จะลดส่วนต่าง ๆ ของรูปที่แปด เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อของทวารหนัก Vijaina และ pereneum

เวอร์ชั่นผู้หญิงครั้งแรก

ขณะหายใจเข้า ให้บีบทวารหนักอย่างแรง เช่น เมื่อหยุดการเคลื่อนไหวของลำไส้ และจากนั้นสั่งการกล้ามเนื้อไม่มากนัก แต่ใช้ความพยายามด้วยความตั้งใจหรือการมองเห็น พลังงานจะสูงขึ้น เกร็งเกร็งจนตัวสั่นปรากฏขึ้นและขนลุกที่ด้านหลัง ในเวลาเดียวกัน เราต้องจินตนาการว่าจากการเคลื่อนไหวนี้ พลังงานของ Muladhara พุ่งขึ้นไปบนกระดูกสันหลังอย่างรวดเร็วได้อย่างไร คุณสามารถสัมผัสได้ที่โคนกะโหลกศีรษะหรือโคนลิ้น บางทีคุณอาจรู้สึกว่ามีน้ำลายอยู่ในปากมากกว่าและมีรสหวาน นี่ยังเป็นสัญญาณของการเคลื่อนไหวของพลังงานทางเพศขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ความอบอุ่นที่น่าพอใจอาจปรากฏในกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง

เวอร์ชั่นผู้หญิงที่สอง

การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก คุณสามารถวางฝ่ามือบนบั้นท้ายได้ โดยไม่ต้องขยับขาในขณะที่หายใจเข้าบีบก้นให้แน่นบีบทวารหนักแล้วดึงขึ้น ส่วนล่างของร่างกายก็อาจจะตึงเช่นกัน อันบนควรฟรี บีบกล้ามเนื้อของ Vijaina และรู้สึกว่าอวัยวะเพศหญิงดันไปข้างหน้า ระวังและสัมผัสกล้ามเนื้อรอบคลิตอริส ทำสัญญาและผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งนาที ผ่อนคลายและดูว่าเกิดอะไรขึ้นใน Vijaina ของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลายครั้ง แบบฝึกหัดนี้มีพลังมากจนบางครั้งทำให้ Kundalini ตื่นขึ้น มีหลายกรณีที่เข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปหลังจากฝึกแบบฝึกหัดนี้ในการสัมมนา

Mula bandha สำหรับผู้ชาย

ในผู้ชาย Mula Bandha เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักที่ยึด Lingam ขึ้น กล้ามเนื้อนี้วิ่งไปทั่ว Lingam ด้านล่างและติดที่ฐานถึง กระดูกเชิงกราน. ในการฝึกกล้ามเนื้อนี้ มีการเพิ่ม Mula bandha ของ tantrikas รุ่นปกติอีกหนึ่งตัว พวกเขาทำแบบฝึกหัดเมื่อ Lingam ตื่นเต้นประมาณ 50%

เทคนิคการดำเนินการขั้นพื้นฐาน ขั้นตอนแรกของการออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับเวอร์ชันหลัก: นั่งหลังตรง มือบนสะโพก สัมผัสพื้นหรือที่นั่งของเก้าอี้ด้วยก้นของคุณและให้ความสนใจไปที่ทวารหนักของคุณ หายใจเข้าครึ่งหนึ่งของปอด กลืนน้ำลาย และกลั้นหายใจ ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อทวารหนักจนถึงขีดจำกัด กระจายความตึงเครียดจากทวารหนักผ่าน ด้านล่างลิงกัมไปข้างหน้าและขึ้น คุณต้องรู้สึกว่าถุงอัณฑะพร้อมกับลูกอัณฑะลุกขึ้นอย่างไร รักษาความตึงเครียดให้นานที่สุด หายใจเข้าเล็กน้อย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมด และหายใจออกอย่างสงบ

Bandhi เป็นจำนวนทั้งหมด ที่หนีบภายในหรือล็อคที่ออกแบบมาเพื่อเก็บพลังงาน pranic หรือ psychic ภายในพื้นที่บางส่วนของร่างกายเพื่อให้สามารถบังคับและใช้แรงบีบอัดตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ ที่ไหน และเมื่อจำเป็น

เมื่อแสดงบันดา อวัยวะบางส่วนจะเกร็งอย่างนุ่มนวลแต่มีพลังอย่างทรงพลัง ประการแรกมันช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ทั้งหมด อวัยวะ กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และ กระบวนการทางกายภาพได้รับการนวดกระตุ้นและปฏิบัติตามเจตจำนงของผู้ปฏิบัติ ในทางกลับกันการหดตัวหรือความตึงเครียดทางกายภาพมีผลอย่างมากต่อร่างกายกายสิทธิ์ (pranic) มีการเปลี่ยนทิศทางหรือแม้กระทั่งการหยุดของพลังปราณที่ไหลผ่านร่างกายที่บอบบางของเราอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อจิตใจ ร่างกายและจิตใจทั้งหมดได้พักผ่อนและเปิดรับสภาวะแห่งการรับรู้ที่สูงขึ้น นั่นคือพลังของ bandhas เมื่อพวกมันสมบูรณ์

Bandhas: ทำไมและเกิดอะไรขึ้น

ตำราโยคะแบบดั้งเดิมพูดถึงสาม Granthas ที่เรียกว่าพรหม พระวิษณุ และ Rudra Granthas พวกเขาเป็นตัวแทนของบล็อกทางจิตและปัญหาทางจิตที่ป้องกันไม่ให้บุคคล "ทะยาน" เข้าสู่อาณาจักรแห่งการทำสมาธิ หากบุคคลต้องการสัมผัสกับการรับรู้ที่สูงขึ้น บล็อกหรือปมเหล่านี้จะต้องถูกลบออก พวกเขาสามารถกำจัดอย่างถาวรหรือชั่วคราว Bandhas มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการทำลายหรือลบบล็อกดังกล่าว อย่างน้อยสำหรับ เวลาอันสั้นและการกำจัดชั่วคราวนี้จะช่วยกำจัดพวกมันตลอดไป จากมุมมองของโยคะ บล็อกเหล่านี้ป้องกันการไหลของพรานาเข้าสู่ช่องทางหลักของร่างกาย - susumna เมื่อสิ่งเหล่านี้หมดไป ปราณจะเริ่มไหลผ่านสุมนะนาดีทันที นำไปสู่การเปิดกว้างของจิตใจและการรับรู้ที่สูงขึ้น

จำไว้ว่าสิ่งที่เรียกว่าปมเหล่านี้อยู่ในจิตใจไม่ใช่ใน ร่างกายแต่การดัดแปลงทางกายภาพเช่น bandhas สามารถเปิดได้ การสำแดงแต่ละระดับมีผลที่ตามมาในระดับอื่นๆ มันผิดที่จะแยกร่างกาย บุคคล และร่างกายออกจากกันอย่างเคร่งครัด ทั้งหมดเชื่อมต่อถึงกันและอันที่จริงเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมดเพียงส่วนเดียว แยกจากกันและอ้างถึง หมวดหมู่ต่างๆเพียงเพื่อความสะดวกในการอธิบาย ดังนั้นร่างกายจึงมีอิทธิพลต่อจิตใจและร่างกายบุคคล Pranic บุคคล Pranic มีอิทธิพลต่อจิตใจและร่างกาย และจิตใจส่งผลต่อร่างกายบุคคลและร่างกาย ยังดีกว่าทำโยคะพยายามพัฒนาความไวและดูด้วยตัวคุณเอง

เช่นเดียวกับการฝึกโยคะอื่น ๆ bandha กระทำและอิทธิพล ระดับต่างๆความเป็นปัจเจก. พวกเขามีนัยยะที่ลึกซึ้งต่อระดับร่างกาย บุคคล Pranic และจิตใจ

หากปราศจากความรู้เรื่องบันดาส นักเรียนจะดำเนินการในขอบเขตที่จำกัดของเทคโนโลยีการทำสมาธิและจะไม่สามารถก้าวหน้าได้ เราจะพิจารณาเฉพาะกลุ่มหลักที่เน้น การอบรมเบื้องต้นสู่การทำสมาธิ แบนดาส่วนใหญ่มี พลังอันทรงพลังดังนั้นควรค่อยๆ ฝึกฝนอย่างระมัดระวัง สังเกตการกระทำของตนอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายหรือจิตใจ หากในระหว่างการฝึกซ้อมมีปัญหาใดๆ กับการแสดงของ bandhas หรือความไม่สบายกายเพียงเล็กน้อย จำเป็นต้องขัดจังหวะการฝึกจนกว่าคุณจะพบผู้นำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

มูลา บันดา

ในภาษาสันสกฤต คำว่า มูล หมายถึง "ฐาน" หรือ "ราก" และคำว่า พันธะ หมายถึง "ล็อก" หรือ "แคลมป์" ที่นี่คำว่า "มูล" หมายถึงสิ่งต่าง ๆ มันหมายถึงจักระ muladhara ที่นั่งของ kundalini เช่นเดียวกับฐานของกระดูกสันหลังหรือลำตัว - perineum ชื่อ mula bandha สามารถแปลได้โดยนิพจน์ที่ยุ่งยาก "ล็อคการหดตัวของเป้า"

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถปิดพลังจิตในทรงกลมที่สูงขึ้นของร่างกายกายสิทธิ์และไม่อนุญาตให้ลงไปที่บริเวณด้านล่าง Moola bandha กระตุ้นจักระ moladhara ซึ่งเป็นการหดตัวของจิตใจ (จินตภาพ) ที่ปลุกกุณฑาลินี ในตอนแรกนักเรียนจะถูกขอให้บีบกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับจักระ muladhara แต่ต่อมาตำแหน่งที่แน่นอนของ muladhara จะถูกกำหนดโดยผู้ปฏิบัติงานเองและเมื่อไม่ต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้ออีกต่อไปนักเรียนก็สามารถจิตใจได้ สัมผัสจุดที่ต้องการด้วยความตระหนักรู้ของเขา หากเทคนิคนี้สมบูรณ์แบบ ผลที่ละเอียดอ่อนของเทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการหดตัวทางกายภาพของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ในระยะแรก นักเรียนควรได้รับการสนับสนุนให้เชี่ยวชาญ การหดตัวของกล้ามเนื้อ. หนึ่งในที่สุด คำอธิบายแบบเต็มได้ให้ไว้ในบทที่ 4 ของข้อความ หฐโยคะประทีป:

“มูลพันธะเป็นเหตุให้เกิดการรวมตัวกันของปราณและอาปานะ เช่นเดียวกับนาดาและบินดู สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความสมบูรณ์แบบในโยคะ ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้" (64)

ในที่นี้ คำว่าอาปานะหมายถึงการทำงานของร่างกายที่ทำงานในทุกระดับ ทั้งหยาบและละเอียด ซึ่งขจัดพลังงานและของเสียออกจากร่างกาย

คำว่า "ปราณ" ในที่นี้หมายถึงหน้าที่เฉพาะของร่างกายที่มีหน้าที่จัดหาพลังงานให้ร่างกายทำงานต่อไป พบพรานานี้ในอาหาร อากาศที่เราหายใจ และยังเป็นปรานาที่ละเอียดอ่อนในสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

ความสมดุลของพลังปราณและอาปานะหมายความว่ามีความสมดุลระหว่างพลังงานที่เข้าและออกจากร่างกาย

เกรันด์ สัมฮิตา. ข้อความสุดท้ายสรุปดังนี้:

“ผู้ต้องการข้ามมหาสมุทรแห่งสังสารวัฏ (โลกแห่งมายา) ควรปฏิบัติบัณฑะนี้ในที่เปลี่ยว การฝึกฝนนำมาซึ่งการควบคุมพลังปราณในร่างกาย ทำอย่างเงียบๆ ด้วยความตั้งใจและตั้งใจ ความไม่แยแสทั้งหมดจะหายไป”

Mula bandha: เทคนิคการประหารชีวิต

ขอแนะนำให้นั่งในท่านั่งสมาธิโดยให้หัวเข่าแตะพื้น: อาสนะสิทธาสนะและสิทธาโยนีเป็นอาสนะที่ดีที่สุด เนื่องจากแรงกดจากส้นเท้าจะเพิ่มบันดา หากคุณไม่สามารถนั่งในอาสนะเหล่านี้ได้ คุณสามารถใช้อาสนะเพื่อการทำสมาธิแบบอื่นที่หัวเข่าวางอยู่บนพื้นได้ อาจเป็นปัทมาสนะ สวัสดิกะสนะ วัชรสนะ หรืออัฏฐะปัทมะสนะก็ได้ วางมือบนเข่าของคุณใน gyan หรือ chin mudra หลับตาและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรียกว่า "ทริกเกอร์" มูลาธาระจักระ จุด "กระตุ้น" ทางกายภาพนั้นอยู่ในผู้ชายและผู้หญิงในรูปแบบต่างๆ: ในผู้ชายจุดนี้ตั้งอยู่เหนือ perineum ระหว่างอวัยวะเพศและทวารหนักและในผู้หญิงที่ปากมดลูกซึ่งเชื่อมต่อมดลูกกับช่องคลอด พยายามสัมผัสจุดนี้ทางจิตใจแล้วบีบมัน บีบให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่อนคลาย. ทำมันอีกครั้ง.

ความคิดเห็น

Mula bandha มักจะทำร่วมกับ jalandhara bandha โดยมีลมหายใจเข้าหรือออก

ข้อควรระวัง

ฝึก Mula Bandha อย่างช้าๆ ค่อยๆ และระมัดระวัง อย่าเครียด!

ประโยชน์ของมุละบัณฑะ

Mula bandha ดึงบริเวณ muladhara ซึ่งอยู่ระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ apana vayu ในส่วนล่างของร่างกายใต้สะดือและเชื่อมต่อกระแสนี้กับกระแสอื่น พลังงานสำคัญ - ปราณาวายา, ระหว่างกล่องเสียงและหัวใจ, ทั่วไปที่ทำให้มีชีวิตชีวา ความมีชีวิตชีวา. ปริมาณเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้นและเส้นประสาทถูกกระตุ้น ซึ่งจะช่วยเติมพลังใหม่เข้าไปในอวัยวะของบริเวณนี้

Ashwini - Vajroli - Mula (รวมกันและแยกกัน)

การปฏิบัตินี้จะช่วยให้นักเรียนแยกแยะเทคนิคหนึ่งจากอีกเทคนิคหนึ่ง บ่อยครั้งที่นักเรียนไม่รู้สึกถึงความแตกต่างที่ลึกซึ้งระหว่าง ashvini, vajroli และ mula และเพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยไม่เข้าใจว่าพวกเขากำลังพยายามแสดงเทคนิคอะไร ทัศนคตินี้ต่อสาม เทคนิคต่างๆสามารถทำลาย การกระทำที่เป็นประโยชน์ทั้งสาม.

เทคนิคขั้นที่ 1

นั่งสมาธิ (โดยเฉพาะในสิทธะสนะหรือสิทธาโยนีอาสนะ) ด้วยกายหรือคาง สมบูรณ์ แบบง่ายๆ vajroli mudra และพยายามถือ vajroli จนกระทั่งนับ 10 in ก้าวช้าๆ. ปลดปล่อยตัวเองจากวัชโรลี เล่นมูลาบันดา ให้สูงถึง 10 ในวันต่อๆ ไป คุณสามารถเพิ่มคะแนนจาก 10 เป็น 15 ขึ้นไปได้

เทคนิคขั้นที่ 2

ดำเนินการ vajroli mudra เพิ่ม mula bandha ให้กับ mudra นี้ เพิ่มไปยัง Ashwinis ทั้งสองนี้ กดทั้งสามค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ashwini, mula และ vajroli ในทางกลับกัน

หมายเหตุ.

การปฏิบัตินี้เหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญทั้งสามเทคนิคแยกกัน คุณต้องจดจ่อกับการแบ่งโซนการบีบอัดสามโซนแยกกัน การปฏิบัตินี้ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ทำทุกวันจนกว่าคุณจะแยกแยะความแตกต่างอย่างชัดเจน

Jalandhara bandha เป็น "คางล็อค" ที่ใช้ในการกดกำลังบุคคลในส่วนของร่างกายที่กระตุ้นพลังงาน Kundalini

คำว่า จลัน ในภาษาสันสกฤต แปลว่า เครือข่าย คำว่า ดารา แปลว่า ไหล มวลของของไหล สิ่งนี้ทำให้สามารถตีความคำว่าชลันธระได้หลากหลาย เป็นไปได้มากว่าจะหมายถึง "เครือข่ายหรือการสะสมของนาดิสหรือเส้นทาง" ดังนั้น ชลันธระจึงเป็นหลักปฏิบัติหรือกุญแจทางกายภาพเพื่อควบคุมเครือข่ายหรือช่องท้องของนาดิสในลำคอ นาดิสเหล่านี้อาจเป็น หลอดเลือดเส้นประสาทหรือช่องบุคคล แนวคิดของ "ของไหล" หรือการไหลสามารถขยายไปสู่ระดับความละเอียดอ่อนต่างๆ เหล่านี้ได้ เนื่องจากชลันธระส่งผลต่อระดับเหล่านี้ทั้งหมด

กล่าวถึงในข้อความ

มีการอ้างอิงถึง jalandhara bandha มากมายในพระคัมภีร์โยคะ นี่คือบางส่วนที่นำมาจากข้อความ Hatha Yoga Pradipika:

“กระชับคอและกดคางให้แน่นกับหน้าอก นี้เรียกว่า ชลันธรา พันธะ ช่วยป้องกันชราและมรณะ” (ช. 3:70)

“มันปิดกั้นนาดีสทั้งหมดที่คอ ชะลอการตกของอมริตา (ของเหลวศักดิ์สิทธิ์) ที่หยดลงมาจากสวรรค์ ควรทำเพื่อรักษาโรคคอ (พงศาวดาร 3:71)

“การหดตัวของคอระหว่างชลันธระบันดาทำให้อมริตาไม่เข้าสู่ ไฟย่อยอาหาร. ด้วยวิธีนี้ prana จะได้รับการเก็บรักษาไว้ (เช่น prana ถูกควบคุมและนำไปยัง sushumna; การไหลของ prana ใน nadis อื่น ๆ จะหยุดลง) (พส. 3:72)

ระหว่างชลันธระพันธะ เราควรกลั้นหายใจ การจับนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของ antar kumbhaka (การถือครองภายใน) หรือ bahir kumbhaka (การถือครองภายนอก) หรือทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับการปฏิบัติและการเชื่อมต่อกับเทคนิคอื่น ๆ นั่นคือคุณทำได้ หายใจเข้าลึก ๆเป่าปอดให้เต็ม แล้วทำชลันธระบันธา หรือหายใจออกจนหมด แล้วทำชลันธระบันดา ทั้งสองวิธีค้นหาแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องกับวิธีปฏิบัติอื่นๆ

ระยะเวลาของ kumbhaka ไม่ควรเกินระยะเวลาที่สะดวก สิ่งนี้ใช้กับชลันธระบันดาด้วย ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป เพิ่มระยะเวลาหายใจเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน หากคุณได้ฝึกฝนนาดีโชธนะเป็นประจำตามที่เราแนะนำแล้ว การแสดงชลันธระบันดาในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะไม่ยากสำหรับคุณ

จาลันธราบันดาสามารถทำได้ในอิริยาบถต่างๆ

เทคนิคราชาโยคะ.

นั่งในปัทมาสนะหรือสิทธสนะ (ที่นี่ไม่เหมาะสม เพราะเข่าควรแตะพื้น) ผู้ใดนั่งอาสนะเหล่านี้ไม่ได้ ก็ให้ยืนทำชลันธระพันธะ วางฝ่ามือบนหัวเข่าของคุณ ผ่อนคลายร่างกายและหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ เอียงศีรษะไปข้างหน้า กดคางไปที่ช่องคอของหน้าอก

เหยียดแขนออกไปที่หัวเข่าและในขณะเดียวกันก็ยกไหล่ขึ้นและไปข้างหน้า ปล่อยให้แขนล็อกไว้ ให้ฝ่ามือของคุณคุกเข่า อยู่ในท่านี้ตราบเท่าที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้ จากนั้นคลายไหล่ งอแขน ปล่อยช้าๆ จากล็อคแล้วยกศีรษะขึ้น หายใจออกช้าๆ เมื่อการหายใจกลับสู่สภาวะปกติ ให้ทำซ้ำอีกครั้ง คุณสามารถทำวัฏจักรได้มากเท่าที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกไม่สบายเลย ผู้เริ่มต้นควรค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบ เริ่มด้วยห้ารอบ

เทคนิคกุณฑาลินีโยคะ

เทคนิคนี้แตกต่างจากเทคนิคก่อนหน้านี้ตรงที่ไม่ต้องเกร็งที่ไหล่และแขน หัวก้มไปข้างหน้าและคางวางอยู่บนโพรงคอ ในรูปแบบนี้ นักเรียนระดมความคิดที่เป็นไปได้ทางจิตของข้อเสนอแนะเพื่อให้ทราบถึงการหดตัวของพรานาในลำตัวส่วนบน

ความคิดเห็น

การฝึกสามารถทำได้ในขณะที่กลั้นหายใจหลังจากหายใจออก Bandha ปิดกั้นลมหายใจและการหดตัว ร่างกายต่างๆในลำคอ

คำเตือน.

อย่าหายใจเข้าหรือหายใจออกจนกว่าคุณจะเป็นอิสระจากล็อคนั่นคือ จนกว่าพวกเขาจะเงยหัวขึ้น

ข้อ จำกัด.

จาลันธาราบันดาไม่ควรทำโดยผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันในกะโหลกศีรษะ หรือปัญหาหัวใจ

มุมมองทางสรีรวิทยา

Jalandhara bandha บีบอัดไซนัส carotid - อวัยวะที่อยู่ หลอดเลือดแดงในคอ เหล่านี้เป็นหลอดเลือดแดงหลักที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ไซนัส carotid ทำหน้าที่เป็น baroreceptors (เซ็นเซอร์ความดัน - Transl.) และช่วยประสานความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจกับการทำงาน ระบบทางเดินหายใจ. พวกเขาส่งสัญญาณไปตามเส้นประสาทพิเศษไปยังสมองซึ่งในทางกลับกัน การกระทำที่จำเป็นเพื่อความสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ ด้วยการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต carotid ไซนัสหดตัว เป็นผลให้สมองได้รับสัญญาณให้ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันความดันเพิ่มขึ้น

การกระทำที่เป็นประโยชน์

Jalandhara bandha ส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกระดับ: ทางร่างกายจิตใจและจิตใจ ควบคุมการไหลของปราณในร่างกาย ทำให้จิตใจผ่อนคลาย

การหดตัวของไซนัส carotid ยังช่วยให้จิตใจสมดุลด้วยการชะลอการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเก็บตัว - บุคคลลืมโลกภายนอก ระบบประสาทและสมองทั้งหมดสงบลง ตามกฎแล้ว สิ่งนี้นำไปสู่การโฟกัสที่มากขึ้น

Bandha นี้ปิดกั้นหลอดลมและบีบอัดอวัยวะต่างๆในลำคอ โดยเฉพาะเธอนวด ต่อมไทรอยด์อยู่ในโพรงคอ ขึ้นอยู่กับต่อมนี้ การพัฒนาที่สมบูรณ์แบบและบำรุงร่างกายทั้งหมด การนวดที่จัดโดยชลันธระบันธาช่วยให้ต่อมนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การปฏิบัตินี้กำจัด ภาวะตึงเครียดช่วยลดโอกาสที่จะเกิดซ้ำ ขจัดความโกรธและความวิตกกังวล

Uddiyana bandha: ผลกระทบต่อร่างกาย

คำว่า "อุทิยานะ" แปลว่า "ทะยานขึ้นสูง" คำว่า "bandha" - "ปมผูกมัด" แต่ตามกฎแล้วคำว่า "bandha" ไม่ได้แปลเป็นภาษารัสเซีย ดังนั้นการแปลที่ถูกต้องอาจเป็น - "bandha บินสูง" ในวงนี้ ไดอะแฟรมและช่องท้องดูเหมือนจะบินขึ้น บีบอัดพลังปราณในส่วนบนของร่างกาย และเสริมกำลัง ทำให้บินขึ้นไปด้วย จาก จุดสรีรวิทยาการมองเห็น เทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกการระงับอวัยวะภายใน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกะบังลม และกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับการนวดอวัยวะในช่องท้องอย่างล้ำลึก “ตัวเก็บประจุ ฟิวส์ และสวิตช์ควบคุมอย่างไร ไฟฟ้าและบันดาควบคุมกระแสปราณ (พลังงาน) ในพันธะนี้ พลังปราณหรือพลังงานจะถูกส่งตรงจากช่องท้องส่วนล่างไปที่ศีรษะ24” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น

นั่งสมาธิโดยคุกเข่ากับพื้น วางฝ่ามือบนเข่าของคุณ หลับตาและผ่อนคลายร่างกาย ทำ หายใจออกลึกๆและกลั้นหายใจ ดำเนินการชลันธระบันดา บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเข้าและออก นี่คือตำแหน่งสุดท้าย หากคุณไม่รู้สึกอึดอัด ให้ล็อคกุญแจไว้ให้นานที่สุด จากนั้นคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปล่อยชลันธระบันดาแล้วหายใจเข้า เมื่อการหายใจสงบลงและกลายเป็นธรรมชาติ คุณสามารถทำซ้ำได้

Uddiyana bandha: ข้อห้าม

อย่าฝึก:

• ในช่วงอาการกำเริบ แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• ในวันที่มีประจำเดือน
• ในระหว่างตั้งครรภ์
• เชี่ยวชาญในทุกรูปแบบ:
• พยาธิวิทยาของปอด;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคของอวัยวะภายในที่อยู่ติดกับไดอะแฟรม
• มีไส้เลื่อนใน ช่องท้อง;

ฝึกอุดดิยานาเท่านั้นบน ท้องว่างและลำไส้ว่าง อย่าลืมว่าก่อนหายใจเข้าคุณต้องถอดล็อคคางแล้วยกศีรษะขึ้น

ประโยชน์ของ Uddiyana Bandha

การออกกำลังกาย Uddiyana Bandha: ผลทางสรีรวิทยา

• เสริมสร้างและฟื้นฟูเส้นประสาทของระบบทางเดินอาหาร
• ช่วยเพิ่มการบีบตัว
• ส่งเสริมการปลดปล่อยสารพิษจาก ทางเดินอาหารและการทำความสะอาดทางทวารหนั
• ทำให้การนวดอวัยวะภายในดีที่สุด
• เสริมสร้างและฟื้นฟูต่อมไร้ท่อทั้งหมด (ระบบต่อมไร้ท่อ) ของช่องท้อง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่อยู่ลึก
• ยืดกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนล่าง

แบบฝึกหัด Uddiyana Bandha: เอฟเฟกต์พลังงาน

• เพิ่มพลังให้ศูนย์พลังงานสะดือ (Manipura Chakra)
• ส่งเสริมการถ่ายโอนพลังงาน (รวมถึงทางเพศ) จากศูนย์พลังงานล่าง (จักระ) ไปยังส่วนบน

Uddiyana Bandha Exercise: Psychic Effect

มอบความมีชีวิตชีวาและความเบาให้กับร่างกาย

ผลการรักษาของ uddiyana bandha

• ขจัดและป้องกันการปรากฏตัวของไส้เลื่อน
• กำจัดการเคลื่อนตัวของอวัยวะภายใน
• รักษาโรคของอวัยวะภายในและกระเพาะอาหาร

มหาบัณฑา (หรือปราสาทใหญ่)

Maha bandha (หรือปราสาทใหญ่) เป็นกลุ่มของ bandhas หลายแห่ง: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha และ bahir kumbhaki (กลั้นลมหายใจหลังจากหายใจออก)

มหาบัณฑา : เทคนิคการประหาร

นั่งใน Padmasana, Siddhasana หรือ Siddha Yoni Asana ด้วยมือของคุณบนเข่า หายใจออกช้าๆและสมบูรณ์ ดำเนินการชลันธระบันดา ดำเนินการ uddiyana bandha เล่นมูลาบันดา รักษาตำแหน่งนี้ไว้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ โฮลดิ้ง คอมเพล็กซ์สาม bandhas คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณจาก bandha หนึ่งไปอีก bandha โดยเน้นที่แต่ละอัน ค่อยๆ ปลดปล่อยตัวเองจากมูลาบันดา อย่างช้า ๆ - จาก uddiyana bandha และในที่สุด - จากชลันธระบันดา เงยหน้าขึ้นพยายามหายใจออกอีกเล็กน้อยก่อนหายใจเข้าแล้วหายใจเข้า ฟื้นฟูการหายใจและทำซ้ำที่ซับซ้อน

Maha Bandha: ข้อควรระวัง

มหาบัณฑาทรงอานุภาพและ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ. หากคุณยังไม่ได้เชี่ยวชาญสามแบนดาแยกจากกัน คุณไม่ควรไปที่คอมเพล็กซ์ของทั้งสาม นอกจากนี้ จำเป็นต้องรู้ขั้นตอนเบื้องต้นของ nadi shodhana pranayama

ประโยชน์มหาบัณฑา

ประโยชน์ของมหาบันฑะคือเทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังจิตและพลังจิต และเปลี่ยนจิตใจที่เปิดเผยให้กลายเป็นคนเก็บตัว ซึ่งทำให้เข้าใกล้การทำสมาธิมากขึ้น

สไตรค์-บันดา. ล็อกหน้าท้องออก

ล็อคนี้ดำเนินการล่าช้าหลังจากสูดดม ขั้นแรก คุณต้องหายใจเข้าอย่างนุ่มนวลและลึกๆ ทางจมูก จากนั้นในขณะที่กลั้นหายใจ คุณจะต้องพองท้อง ดันผนังด้านหน้าของช่องท้องไปข้างหน้าและลง ความล่าช้าจะคงอยู่ตามเวลาที่มีอยู่หลังจากนั้นจะมีการหายใจออกอย่างราบรื่นและดำเนินการ uddiyana bandha

อุทธยาน รองด้วย อุทดิยานะ บันฑะ คือ ปุรณะ อุตดิยานะ หรือ อุตดิยานะ ที่สมบูรณ์ สมบูรณ์ ล็อคหน้าท้อง. Purna-uddiyana เรียกอีกอย่างว่า ajagari

ผลกระทบ Purna-uddiyana:

1. ผลต่อระบบประสาท ต่อม หลอดเลือดในช่องท้อง และ ช่องท้องแสงอาทิตย์;
2. การกระตุ้นกระซิก ระบบประสาทเนื่องจากผลกระทบต่อเส้นประสาทเวกัส
3. การปรับปรุงอวัยวะภายใน

เซตู บันดา. ล็อคท้ายทอย

นี่เป็นเวอร์ชันที่สองของ jalandhara bandha หรือที่เรียกว่า setu bandha ในโรงเรียนสอนโยคะบางแห่ง เวลาทำเซ็ทตูบันฑะต้องยืดคอแล้วหันหัวกลับ จ้องหว่างคิ้ว พยายามไม่หนีบแต่ให้ยืดออก กลับกระดูกสันหลัง.

ปดา บันดา. คว้าขา

ใช้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เท้า ซึ่งส่งผลต่อทั้งร่างกาย ช่วยส่งพลังงานจากพื้นดินขึ้นไปข้างบน ตลอดจนเพิ่มความมั่นคง เชื่อมต่อกับการรองรับและการจัดตำแหน่งของร่างกาย

ขณะทำปทพันธะ ให้รู้สึกสนับสนุน ๓ ข้อต่อไปนี้

1. ภายใต้ นิ้วหัวแม่มือหยุด,
2. ใต้นิ้วก้อย
3. ตรงกลางส้นเท้า

พยายามอย่าล้มเท้าข้างใดข้างหนึ่ง - ส่วนโค้งด้านนอก (ด้านข้าง, จากนิ้วเท้าเล็กน้อยถึงส้นเท้า) ซึ่งสร้างส่วนโค้งด้านนอกของเท้าเช่นเดียวกับด้านใน (ตรงกลางจาก นิ้วหัวแม่มือจนถึงส้นเท้า) สร้างส่วนโค้งด้านในของเท้า สองโค้งนี้เรียกว่าส่วนโค้งตามยาวของเท้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะกระตุ้นส่วนโค้งตามขวางของเท้า - จากฐานของหัวแม่ตีนไปจนถึงฐานของนิ้วเท้าเล็ก

ในระหว่างการดำเนินการของปราสาท รู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของห้องนิรภัย สังเกตสามจุด ติดตามการโต้ตอบกับการสนับสนุน

กะทิ บันดา. ล็อคเอว

กะทิ บันดา หรือ ล็อคเอวใช้ในสถานการณ์ที่จำเป็นในการปกป้องหลังส่วนล่างจากการโก่งตัวมากเกินไป นั่นคือเราลด lordosis เกี่ยวกับเอวทำให้บริเวณเอวราบเรียบ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหมุนก้นกบไปข้างหน้าในขณะที่สะดือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นด้วย ด้วยเหตุนี้ เราจะสามารถแก้ไขส่วนหลังส่วนล่างและป้องกันไม่ให้มีภาระมากเกินไป

จานุ บันดา. ล็อคเข่า

จานุ บันดา - ล็อคเข่า. ดำเนินการโดยการดึง หัวเข่าขึ้น. วิธีนี้ช่วยให้คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อยืดสะโพกได้ ส่วนใหญ่ ควอดริเซ็ปส์สะโพก. ล็อคดังกล่าวใช้ในอาสนะที่มีขาตรง (ขาตรง) เพื่อกระจายน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเกี่ยวข้องกับขาในการทำงานมากขึ้นเพิ่มความมั่นคงและลดภาระจาก ข้อเข่าซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่น เมื่อทำวีรภัทรา 1 สิ่งสำคัญคือต้องใช้ชนาบัณฑะที่หัวเข่าของขาหลัง เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะงอ การใช้งานอีกอย่างคือระหว่างท่าที่ยืดหยุ่นเช่น Pashchimottanasana โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าทำให้เราผ่อนคลายได้มากขึ้น พื้นผิวด้านหลังขา เปิดใช้งานความสัมพันธ์คู่อริ-ตัวเอก

นอกจากนี้ยังมีล็อคอื่น ๆ - ไหล่, ข้อมือ, ข้อศอกซึ่งเปิดใช้งานโดยการปรับสีกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและใช้เพื่อกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในท่า (โดยเฉพาะเมื่อภาระเพิ่มขึ้น) และไม่เสื่อมสภาพหรือ ทำร้ายข้อต่อซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อต่อไฮเปอร์โมบิลิตี้

ระมัดระวังในการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ ติดตามความรู้สึกของคุณ
มีสติสัมปชัญญะ อยู่ในมโนธรรมและกลมกลืนกับธรรมชาติ!

โยคะบำบัด. โฉมใหม่สู่สวามีสิวานันทะโยคะบำบัดแบบดั้งเดิม

26. มูลาบันดามุทรา

26. มูลาบันดามุทรา

การปฏิบัติของ Mula bandha เป็นเทคนิคที่ "สร้างขึ้นใน" การฝึกปฏิบัติอื่น ๆ ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นในรายละเอียดที่เพียงพอ นี่คือคำอธิบายของ Mula Bandha as การออกกำลังกายส่วนบุคคลซึ่งไม่เพียงแต่มีผลดีเป็นพิเศษต่อทุกอวัยวะของทรงกลมทางเพศเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างถูกต้อง ด้านเทคนิค Mula bandhas เป็นวิธีการควบคุมกระแสบุคคลจากน้อยไปมาก

"Mula" - รูท, แหล่งที่มา, จุดเริ่มต้น

เหนือ perineum ภายในกระดูกเชิงกรานมีชั้นหิน ร่างกายพลังงานเรียกว่า "กานดา" - ไข่ นี่คือพื้นที่รูปไข่ขนาดเล็กที่ Nadis ทั้งหมดเริ่มต้น - ช่องทางของร่างกายพลังงาน โดยการทำสัญญากับคันดะ ปราณาจะถูกบีบให้เข้าไปในช่อง ซึ่งทำให้กระแสในนั้นเพิ่มขึ้น การจัดการนี้ดำเนินการโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ อุ้งเชิงกรานซึ่งเรียกว่า มูลธารามุทรา - ล็อคของกระแสราก

Mula-dhara-mudra เป็นศูนย์กลางของ Mula-bandha นอกจากนี้ Mula Bandha ยังรวมถึงส่วนหลังของมัน - Ashvini Mudra และส่วนหน้า - Vajroli Mudra รวมกับการหดตัวและความตึงเครียดของผนังด้านหน้าส่วนล่างของช่องท้อง

Mula-dhara-mudra กระตุ้นการไหลเวียนของรากซึ่งกระจายไปทั่วทุกช่องทางของร่างกายที่บอบบาง

Vajroli mudra - การหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูด กระเพาะปัสสาวะด้วยการดึงองคชาตขึ้นโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่กดทับกระดูกสันหลัง - กระตุ้นการไหลขึ้นด้านหน้าของวงแหวนตรงกลาง

Ashwini mudra กระตุ้นการไหลขึ้นในปริมาตรของร่างกายที่บอบบางและที่ด้านหลังของวงแหวนตรงกลาง เมื่อรวมกับ Vajroli mudra และการกดกล้ามเนื้อของช่องท้องส่วนล่างไปทางด้านหลัง Ashwini mudra จะเน้นการไหลที่ด้านหลังของวงแหวนตรงกลาง

เมื่อรวมกับ Vajroli Mudra และ Ashvini Mudra แล้ว Muladhara Mudra จะนำกระแสไปสู่ช่องทางหลักสามช่องทาง - กลาง ซ้าย และขวา - ตามลำดับ Sushumna Ida และ Pingala

ดังนั้น มุละพันธะที่เต็มกำลังบีบกานดาจากทุกด้าน ทำให้ปราณลอยขึ้นผ่านช่องหลักทั้งสี่ คือ กลาง ขวา ซ้าย กลางหน้าและกลางหลัง ไปถึงอหังการีและมหาตกรานถี หลังจากที่กล้ามเนื้อซึ่งทำ Mula Bandha ผ่อนคลายแล้ว prana จากศีรษะจะถูกส่งลงมากระจายไปทั่วร่างกายและสะสมในช่องท้องส่วนล่าง - ในบริเวณกระแสน้ำวนของ Manipura จักระจากที่ซึ่งพลังงานสามารถนำมาใช้โดยตรงและใช้งานได้โดยไม่ต้องประมวลผลเพิ่มเติมในระดับใด ๆ ของร่างกายที่บอบบาง - นี่คือคุณภาพของพลังงานของมณีปุระ (กำหนดหน้าที่ของมณีปุระเป็นที่เก็บหลักและแหล่งที่มาของพลังชีวิต)

ดังนั้น การปฏิบัติของมุละพันธะมุทราจึงรวบรวมพลังของทั้งหมด ( ระดับล่างซึ่งทรงพลังที่สุดคือ พลังงานทางเพศยกขึ้นปรับด้วยการสั่นสะเทือนที่ละเอียดอ่อนของจักระส่วนบนซึ่งจะเปลี่ยนคุณภาพ "ข้อมูล" แล้วมุ่งความสนใจไปที่พลังงานชีวิตสร้างสรรค์ในคลังพลังส่วนบุคคลจากที่ที่สามารถนำมาใช้โดยตรง โดยระบบใด ๆ ศักยภาพพลังงานที่ตามบางส่วนหรือทนทุกข์ทรมานด้วยเหตุผลบางอย่าง

เทคนิคการดำเนินการนั่งในปัทมาสนะหรืออิริยาบถอื่นๆ หายใจออกอย่างสมบูรณ์ ระงับการหายใจหลังจากหายใจออก ดำเนินการ Vajroli Mudra หดกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะและดึงอวัยวะเพศขึ้นเช่นเดียวกับใน Maha Bandha Mudra

หายใจเข้าช้า ๆ ทำ Ashwini mudra และกระชับส่วนล่าง (ผนังด้านหน้าของช่องท้องกดไปทางด้านหลังในเวลาเดียวกันให้กระชับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปควรมุ่งเป้าไปที่การบีบอัดช่องว่างภายในกระดูกเชิงกรานและ "แทนที่" เนื้อหาด้านบน เมื่อหายใจเข้าเต็มที่แล้วคุณควรทำ Jalandhara-bandha - ยืดคอของคุณขึ้นไปที่กระหม่อมกดคางของคุณไปที่รอยบาก - และหยุดหายใจ แต่ไม่ปิดกั้นช่องสายเสียงกระชับกล้ามเนื้อด้านล่างให้แน่นยิ่งขึ้น บีบคันดะให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในส่วนล่างของช่องอก

เริ่มหายใจออก ลบชลันธรา บันดา ผ่อนคลายทุกอย่างด้วยการหายใจออกช้าๆ แรกๆ หยุดหายใจไม่ได้ เพราะบางทีก็ทำให้ ผลที่ไม่พึงประสงค์ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ

เมื่อ Mula Bandha เชี่ยวชาญ การหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจเข้าจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ขอแนะนำให้รอสักครู่เมื่อรู้สึกถึงการไหลของปราณจากน้อยไปมากในหัว จากนั้นจะง่ายต่อการควบคุมการเคลื่อนไหวลงระหว่างการหายใจออกและการรวบรวมพรานาในช่องท้อง

สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกเล่นโคลนนี้ควรจำกัดการทำซ้ำเพียงสิบครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 วันละสองครั้ง

การกระทำ.ส่งเสริมการสะสม การทำให้บริสุทธิ์ และการเปลี่ยนแปลงของพลังงานทางเพศ ควบคุมแรงกระตุ้นทางเพศ ขจัดอาการท้องผูกและปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา - ริดสีดวงทวาร, ภาวะกลั้นอสุจิไม่อยู่, ความตื่นเต้นทางเพศมากเกินไปโดยขาดความแข็งแกร่งทางเพศ, เบื่ออาหาร ฯลฯ

โยคีอ้างว่าการปฏิบัติปกติของมูลาบันดามูดราช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อ่อนเยาว์จนถึงวัยชรามาก

[ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ Mula Bandha Mudra ช่วยให้มั่นใจถึงการสะสมของปรานาในช่องท้อง - ตำแหน่งของกระแสน้ำวนหลัก หากด้วยความช่วยเหลือของอาสนะกลับหัวและมูดราส ทิศทางการหมุนของกระแสน้ำวนนี้จะกลับกัน การสะสมของพลังงานในบริเวณนี้จะทำให้แรงเฉื่อยเพิ่มเติมในการหมุนของกระแสน้ำวนและเพิ่มความเร็ว ส่งผลให้กระบวนการชราของร่างกายช้าลงในระดับที่มากกว่าการฝึกอาสนะกลับหัว ซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากการแสดงของ Mula Bandha Mudra]