ลดไป 100 กก. โหลดและออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวมาก การนวดและพอกเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

ใน 30 เดือน จอห์น กาเบรียล นายหน้าในวอลล์สตรีท ลดน้ำหนักได้ 100 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะก่อนอื่นจำเป็นต้องจัดสิ่งต่าง ๆ ให้ไม่อยู่ในจาน แต่อยู่ในหัวและในชีวิตโดยทั่วไปเขาเชื่อ

ตั้งแต่เปลี่ยนจากคนอ้วน 200 ปอนด์มาเป็นคนหล่อที่ฟิต จอห์นทำงานกับคนหลายหมื่นคนใน 60 ประเทศ เทคนิคของเขานั้นง่ายมาก เขาวางไว้ในกฎเจ็ดข้อโดยละเว้นความแตกต่างทางชีวเคมีและฮอร์โมนทั้งหมดที่เขาต้องเรียนรู้เพื่อที่จะแบ่งครึ่งน้ำหนักของเขา

กฎข้อที่ #1: ฉันเลิกทานอาหารและเริ่มซ่อมแซมสารอาหาร

กลายเป็นว่าพลาดมาทั้งชีวิต กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนคุณภาพสูง วิตามิน โปรดทราบว่าไม่มีการพูดถึงเรื่องนี้ และนี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่ ฉันเปลี่ยนอาหารของฉันเพื่อให้ฉันได้รับ เพียงพอทุกสิ่งที่ฉันต้องการ

และหลังจากนั้น ความอยากของหวานและมันฝรั่งทอดก็หายไปด้วยตัวมันเอง! พวกเขาไม่ต้องการก็แค่นั้น เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างในตัวพวกมันที่อยู่ในสารอาหารเดียวกันกับที่ฉันขาดไปก่อนหน้านี้

กฎข้อที่สอง: ฉันรักษาลำไส้ของฉัน

คุณไม่รู้หรอกว่ามันสำคัญแค่ไหน - ลำไส้ที่แข็งแรง คนที่กินมากเกินไปเป็นประจำเพราะลำไส้ไม่สามารถดึงอาหารออกจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารที่จำเป็น. และร่างกายก็สะสมไขมันในความตื่นตระหนก

นอกจากนี้ ปัญหาทางเดินอาหารทำให้เกิดการอักเสบซึ่งส่งผลต่อ พื้นหลังของฮอร์โมน. กินโปรไบโอติกมากขึ้น (คีเฟอร์ โยเกิร์ต) และอาหารที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร "ถูกต้อง"

กฎข้อที่สาม: ทบทวนรูปแบบการนอนหลับ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น ปัญหาการนอนหลับทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เหตุผลอยู่ในฮอร์โมนเดียวกัน การนอนไม่หลับเปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณสนใจอาหารที่มีรสหวานและมีไขมันอยู่ตลอดเวลา มันนำไปสู่ ระดับสูงคอร์ติซอลที่ทำให้คุณกินอาหารจานด่วนเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่อาหารขยะให้ "การบรรเทา" ชั่วคราวเท่านั้นทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลในอนาคต

ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าในตอนกลางคืนคุณแค่ต้องการปีนเข้าไปในตู้เย็นและกินอะไรเพื่อการนอนหลับที่จะมาถึง

กฎข้อที่สี่: "ขุด" ในหัว

และเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอร์ติซอล ที่สองของเขา ชื่อเป็นทางการฮอร์โมนความเครียด นอนไม่หลับ - โทร สถานการณ์ตึงเครียดสำหรับร่างกาย และความจริงที่ว่าความเครียดส่งผลต่อความอยากอาหาร คุณคงรู้ได้โดยไม่ต้องมีฉัน ฉันเริ่มนั่งสมาธิและนึกภาพในใจทุกวันถัดมา (การนึกภาพเป็นเทคนิคใน วิทยาศาสตร์ตะวันออกมุ่งสร้างภาพของความเป็นจริงที่ต้องการในจินตนาการ ทำงานในระดับจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก - เอ็ด.)

ฉันกำจัดความเครียดและด้วยกิโลกรัม

กฎข้อที่ห้า: เรียนรู้เกี่ยวกับ Detox

หลังจากศึกษามาสองสามเดือน ฉันก็มาถึงหัวข้อเรื่องสารพิษ และได้เรียนรู้ว่าร่างกายใช้อะไรบ้าง เซลล์ไขมันเพื่อเก็บสารพิษส่วนเกิน ถึงเวลานั้น ฉันลดน้ำหนักได้ 70 กิโลกรัมแล้ว แต่ฉันต้องกำจัดอีกสามสิบกิโลกรัม และสารพิษทั้งหมดของฉันสะสมอยู่ในตัวพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเข้าสู่การดีท็อกซ์

เริ่ม "ล้าง" อวัยวะภายใน ปริมาณมากของเหลวที่เป็นกรดคือน้ำที่มี น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ , น้ำผลไม้สีเขียว กินผักใบเขียว สลัด ถั่วงอก ไฟเบอร์เยอะๆ

ฉันลด 30 กก. สุดท้ายเร็วกว่า 30 กก. แรกมาก แม้ว่าจะดูเหมือนว่าควรจะเป็นอย่างอื่น ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้ดีว่าการเริ่มลดน้ำหนักนั้นง่ายแค่ไหนและให้กิโลกรัมสุดท้ายหนักแค่ไหน

กฎข้อที่ 6: หยุดใส่ใจเรื่องเงิน

ฉันจะพูดอะไรแปลก ๆ เดี๋ยวนี้ แต่มันเป็นเช่นนั้น ยิ่งคุณพึ่งพาเงินน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ฉันย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านที่ถูกกว่า เริ่มใช้จ่ายกับสิ่งของและอุปกรณ์ต่างๆ น้อยลง ฉันยังเริ่มปลูกผักด้วย และฉันเริ่มกังวลเรื่องเงินน้อยลง

และเมื่อฉันรู้สึกประหม่า ฉันรู้ว่าฉันสามารถเดินไปอีกด้านหนึ่งของบ้านและกินมะเขือเทศที่ฉันปลูกเองได้ ดีกว่าเครียดกินช็อกโกแลต

แค่กฎเจ็ด

ในการแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว คุณต้องยอมรับกับตัวเองทุกครั้ง: คุณไม่ได้เป็นแบบนั้นเพราะยีน ไม่ใช่เพราะ "กระดูกหนัก" คุณเป็นแบบนี้เพราะคุณขี้เกียจ เพื่อรับมือกับปัญหาน้ำหนักตัว คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะไม่กลัวโลกนี้ การฝึกสมาธิและการมองเห็นช่วยฉันได้ ดังนั้นฉันจึงสามารถกำจัดโรคจิตที่หลอกหลอนฉันได้

คนรู้จักของฉันประมาณ 65-70 เปอร์เซ็นต์ที่มีน้ำหนักที่น่านับถือต้องทนทุกข์ทรมานจาก "โรคอ้วนทางอารมณ์" หลายคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ในโลกรอบตัวพวกเขาจนพวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วยลูกบอลไขมันที่ "ป้องกัน" ฟังดูแปลก ๆ แน่นอน แต่มันเป็นเรื่องจริง

ผู้คนรอบตัวฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยของฉัน และผู้ที่ไม่ได้พบฉันเป็นเวลานานก็แทบไม่น่าเชื่อว่า "นี่คือเรื่องจริงทั้งหมด" และไม่ใช่ผลจากการผ่าตัดที่น่าอัศจรรย์ ทุกวันพวกเขาทรมานฉันด้วยคำถามพวกเขากำลังรอคำแนะนำของหัวเผาไขมันแปลกใหม่ แท็บเล็ตไทยและฉันไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำ: "ไม่มีปาฏิหาริย์ ทุกอย่างอยู่ในมือของเรา!"

ทูน่าเค็มเล็กน้อย

วัตถุดิบ:

เนื้อปลาทูน่า - 150 กรัม
น้ำ - 150 มล
เกลือ - 0.5 ช้อนชา
น้ำผึ้ง - 0.5 ช้อนชา

การทำอาหาร:

ผสมเกลือและน้ำผึ้งในน้ำ ใส่ปลา ปิดฝา แช่เย็นไว้หนึ่งวัน ระหว่างนี้เราพลิกตัวปลา 3-4 ครั้งเพื่อให้ชุ่ม

ปลาทูน่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยเมื่อปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน ปริมาณโปรตีนมากกว่าร้อยละ 25 นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A และ B1 อีกมากที่ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ สำคัญ: ไม่แนะนำปลาทูน่าสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร!

ส่วนผสม (สำหรับ 9 ชิ้น):

Champignon - 1 ขนาดใหญ่
ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)
ชีส - 30 กรัม
แป้งข้าวโพด - 3 ช้อนโต๊ะ
ไข่ - 1 ชิ้น
นม - ด้วยตาเพื่อให้คุณสามารถนำแป้งไปเป็นครีมเปรี้ยว
น้ำมันมะกอก - 0.5 ช้อนชา
เกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

ขูดชีสสับเห็ดอย่างประณีต ผสมส่วนผสมทั้งหมดนำไปเป็นครีมเปรี้ยวกับนม ทอดในกระทะทั้งสองข้างเหมือนแพนเค้กทั่วไป

I)&&(นิรันดร์SubpageStart

“เมื่อฉันชั่งน้ำหนักได้ 170 กิโลกรัม ฉันก็ไม่สามารถตั้งครรภ์และอดทนกับการทรยศของสามีได้ วันหนึ่ง เขาบอกฉันว่า:“ ใครจะต้องการคุณอีกนอกจากฉัน!” และในขณะนั้นก็มีบางอย่างผุดขึ้นมาในหัวของฉัน” เรื่องราวเริ่มต้นขึ้น นางเอกคนใหม่ของ "การลดน้ำหนักที่แท้จริง" Maria Vistinskaya อายุ 32 ปี มาเรียสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 100 กิโลกรัมดังนั้นคุณไม่สามารถเรียกเธอว่าเป็นนางเอกได้ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่พลังใจของเธอเท่านั้นที่น่าแปลกใจ แต่ทัศนคติเชิงบวกที่เธอทำให้คนรอบข้างติดเชื้อทั้งน้ำหนัก 175 กิโลกรัม และน้ำหนัก 75

จำได้ว่าภายในกรอบของโครงการ "การลดน้ำหนักจริง" เราแนะนำให้คุณรู้จักกับคนที่สามารถบรรลุได้ ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในด้านการลดน้ำหนักและการเริ่มต้น ชีวิตใหม่ในร่างกายที่สร้างขึ้น ฮีโร่ของเราเป็นแบบอย่างที่ดี เป็นดาราตัวจริงในแวดวงที่ดูเหมือนไม่ใช่ดารา พวกเขาเรียกใช้เพจที่ได้รับความนิยมสูงสุดใน ในโซเชียลเน็ตเวิร์กที่พวกเขาแบ่งปันภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนัก บันทึกวิดีโอการสอนบน YouTube พวกเขาได้รับเชิญให้เข้าร่วมรายการวิทยุและโทรทัศน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรา พวกเขาได้รวบรวมเคล็ดลับทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างแท้จริง แล้วพบกับนางเอกคนใหม่ของเราและเรื่องราวของเธอ

มาเรีย อายุ 32 ปี (@_mary_sya_)

ฉันลดได้ 100 กก. (จาก 175 เป็น 75 กก.)

เมื่อเรียนรู้เรื่องราวของฉัน หลายคนคิดว่าฉันมีปัญหาสุขภาพและฉันก็เกิดมา ลูกที่สมบูรณ์แต่มันไม่ใช่ ฉันเกิดมามีน้ำหนัก 3.5 กิโลกรัม และการกินมากเกินไปซ้ำซากเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของฉัน ตอนอายุ 7 ขวบ ฉันเป็นมากกว่าคนรอบข้างและที่ วัยรุ่นฉันเห็นหมายเลข 100 บนตาชั่ง พ่อแม่ของฉันส่งเสียงเตือน พาฉันไปที่สถาบันโภชนาการ ส่งฉันไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา ผลของการปรับเปลี่ยนเหล่านี้คือ แต่ไม่นาน: ฉันถูกไล่ออกและฉันก็รับของเก่า

แม้จะมีการเยาะเย้ยมากมายที่โรงเรียน โรงเรียนเทคนิคและสายตาของผู้สัญจรไปมาบนถนนเป็นเวลานานมาก ฉันก็ไม่เข้าใจปัญหาจริงๆ ฉันค่อนข้างโล่งอก ร่าเริง และมั่นใจว่า น้ำหนักเกิน-ไม่เป็นอุปสรรคต่อความสุขส่วนตัว ตอนอายุ 15 ฉันเริ่มมีความสัมพันธ์จริงจังครั้งแรก ซึ่งกินเวลาสองปี ตลอดเวลานี้ฉันอาบด้วยความรักและได้รับอย่างต่อเนื่องอย่างไม่ใส่ใจ น้ำหนักเกิน.

คลิกที่ภาพเพื่อดูแกลเลอรี่

ความสัมพันธ์ที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ของฉันกับอาหารกินเวลานาน 10 ปี ฉันโยนอาหารจานด่วนใส่ตัวเอง นอนบนโซฟา บนเตียง และแม้กระทั่งในห้องน้ำ ฉันใช้เงินเดือนครึ่งหนึ่งไปกับค่าอาหาร และสร้างมันให้กลายเป็นลัทธิทุกวิถีทาง อาหารอร่อย. ตอนอายุ 28 ฉันได้พบกับสามีในอนาคต และหลังจากคบกันได้สามเดือน เราก็แต่งงานกัน ลองนึกภาพว่าเพื่อนของเขามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความรักของเรา พูดได้สองคำคือ พวกเขาบิดนิ้วไปที่ขมับและขอร้องไม่ให้พระองค์ทำลายชื่อเสียงของพวกเขา

ในปีที่แต่งงาน ฉันกินอีก 15 กิโลกรัม มันไม่ได้หยุดฉัน ฉันรู้สึกเหมือนมากที่สุด ผู้ชายที่มีความสุขในโลก. สำหรับแพ็คเกจมาตรฐานของปัญหา คนอ้วนทันใดนั้นพวกเขาก็ข้ามฉันไปตามที่ฉันคิดว่าน้ำตาลเป็นปกติอวัยวะอยู่ในระเบียบและไม่มีอาการหายใจถี่

Maria Vistinskaya น้ำหนัก 175 กิโลกรัม

ระฆังปลุกดังขึ้นเมื่อฉันกับสามีล้มเหลวในการตั้งครรภ์ หลังจากนั้นไม่นาน ความพยายามที่ล้มเหลวการทะเลาะวิวาทเริ่มขึ้นและหลังจากนั้นฉันก็เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงของ "ความสุข" ของฉันกับผู้หญิงคนอื่น ตามตัวอักษร มันเป็นแบบนี้: ผู้หญิงที่ไม่รู้จักโทรหาฉันและเล่ารายละเอียดว่าสามีของฉันใช้เวลากับพวกเขาอย่างไร ฉันมาก คนมีอารมณ์เลยรีบกรีดร้องจัดแจงและขู่ว่าจะหย่า ในช่วงเวลาที่ดี เขาพูดกับฉันว่า: "ทำไมคุณถึงทำให้ฉันกลัว มองดูตัวเอง คุณคิดว่าคนอื่นต้องการคุณไหม" ทุกอย่างในตัวฉันแตกสลาย ฉันจะไม่พูดว่าการตัดสินใจลดน้ำหนักมาถึงฉันในขณะนั้น แต่มีความปรารถนาที่จะพิสูจน์ตัวเองและคนอื่น ๆ ว่า "ฉันเป็นผู้หญิงและฉันต้องการใครสักคน"

ตอนแรกฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าต้องทำยังไง ฉันเลยตัดสินใจเลิกกิน แม่นยำยิ่งขึ้นฉันกิน แต่มีภัยพิบัติเพียงเล็กน้อย ฉันถูกทรมานด้วยความหิวโหย แต่ฉันก็อดทน เธอกินแซนด์วิชคำหนึ่งในตอนเช้าแล้ววางมันไว้ ราวกับว่าเธอกินเข้าไปแล้ว อันที่จริงฉันอยากกินอย่างต่อเนื่องและมันทรมานมาก

เนื่องจากปริมาณอาหารลดลงอย่างมาก น้ำหนักเริ่มลดลง แต่ปัญหาเริ่มปรากฏที่ฉันไม่เคยเจอมาก่อน ท้องของฉันเริ่มเจ็บมากจนตอนกลางคืนฉันปีนขึ้นไปบนกำแพง มีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ และนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่ฉันรู้สึกไร้อำนาจ โชคชะตาส่งชายคนหนึ่งมาบอกฉันว่าต้องทำอย่างไร และบอกฉันเกี่ยวกับ "โภชนาการที่เหมาะสม" ไม่มีแฟชั่นสำหรับ Instagram และ "pp" ดังนั้นฉันจึงได้ยินวลีนี้เป็นครั้งแรก

บนอินเทอร์เน็ต ฉันสามารถค้นหาไซต์ต่างๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพได้มากมาย อาหารที่สมดุล. ฉันเริ่มศึกษาอย่างจริงจังเขียนใบสั่งยาสำหรับตัวเองและคำนวณบรรทัดฐาน KBJU ของฉัน (แคลอรี่ / โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต) ฉันชอบทำอาหาร ดังนั้นการค้นหาและลองสูตรอาหารใหม่ๆ จึงเป็นความสุขสำหรับฉัน ฉันรู้สึกพึงพอใจทางอารมณ์มากขึ้นด้วยการดูปฏิกิริยาของร่างกายและน้ำหนักที่ละลายอย่างรวดเร็ว

หลังจาก 2.5 ปี โภชนาการที่เหมาะสมน้ำหนักของฉันอยู่ที่ประมาณ 95 กิโลกรัมและไม่ได้เคลื่อนไหวมาเกือบปีแล้ว ตอนนั้นเขาเหมาะกับฉัน ฉันพอใจกับงานที่ทำและได้พบ หนุ่มน้อยที่พร้อมจะอุ้มฉันไว้ในอ้อมแขน แม้จะหนักเกือบ 100 กิโลกรัมก็ตาม ในปี 2016 ฉันได้สร้างเพจบน Instagram และตัดสินใจที่จะประสบความสำเร็จมากกว่านี้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในขณะที่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับสมาชิก ความเอาใจใส่และความสนใจในตัวฉันกระตุ้นฉันให้เข้มแข็ง และฉันจะไม่ยอมแพ้ ในหนึ่งปี ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อีก 19 กิโลกรัม และรวม 4.5 ปี ฉันกำจัด 100 ตัว โดยเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าที่ 70 เป็นขนาด 48

คำแนะนำและการควบคุมอาหารส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ฟิต แต่ไม่มีอำนาจเมื่อผู้หญิงต้องการกำจัดมวลจำนวนมาก อันที่จริง การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเลย โดยเฉพาะถ้าคุณน้ำหนักเกิน 100 กก. ปัญหานี้ต้องใช้แนวทางบูรณาการอย่างจริงจัง ซึ่งโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา

คำแนะนำหลักสำหรับคุณผู้หญิงที่รักคืออย่าพยายามลดน้ำหนักทันที 30-40 กิโลกรัมขึ้นไป ก่อนอื่นคุณต้องคิดว่าร่างที่น่ากลัวนี้มาจากไหน เป็นผลมาจากกรรมพันธุ์โรคอ้วน, การเจ็บป่วยในอดีต, การคลอดบุตร, การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของฮอร์โมน, หรือเพียงแค่วิถีชีวิตที่ผิด? ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญที่รุนแรง ดังนั้นใน กรณีนี้จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่องและใช้ยาตามที่กำหนด

ลองวิเคราะห์กรณีที่คุณเพิ่งเปิดตัวตัวเอง อย่าพยายามนั่งบนการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือใช้เวลาอยู่ในยิมเป็นเวลาหลายวันหลังจากที่กลัวตัวเลขบนตาชั่ง ในกรณีนี้หลัก แนวทางระบบซึ่งประกอบด้วยการลดน้ำหนักที่ราบรื่นแต่มีผลการตรึง จำเป็นต้องเตือนทันทีว่าการต่อสู้นั้นยาวนานและจะต้องใช้ความแข็งแกร่งของจิตใจ ความอดทน และความพยายามจากคุณ

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแอคทีฟ

อันดับแรก มาคิดกันว่าเรากินมากแค่ไหน ดูจานของคุณในบ้านประเมินปริมาณ จากนั้นวางฝ่ามือเข้าหากันและจับคู่ขนาด การแข่งขัน? เราก็กิน ในส่วนที่เหมาะสม. ไม่? จากนั้นค่อยๆ ลดขนาดชิ้นส่วน และควรเปลี่ยนอาหารธรรมดาเป็นจานที่มีปริมาณน้อยกว่าในทันที แล้วนับว่ากินวันละกี่ครั้ง อเมริกาจะไม่เปิดใจให้ใครถ้าคุณบอกว่าคุณต้องกินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน เป็นที่ชัดเจนว่าเนื่องจากความแข็งแกร่ง แต่ความอ่อนแอของภาระงานของเราในที่ทำงาน ในครอบครัวจึงไม่ง่ายที่จะนำไปใช้ พยายามกินบ่อยๆ ไม่ใช่ขนม

ทีนี้มาดูเรื่องอาหารกัน อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ของหวาน และอาหาร "ตามสั่ง" - เมนูปกติของคุณ ถ้าอย่างนั้นมันจะไม่ง่ายเลยที่จะมาที่เล่มของธัมเบลิน่า ดูแคลอรี ค่อยๆ ลดปริมาณลง แทนที่ของหวานด้วยผลไม้ อาหารประเภทแป้งที่มีซีเรียล เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยไก่หรือปลา (โปรตีนจากสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ) ดื่มตอนกลางคืน ผลิตภัณฑ์นม. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง ทำไมคุณถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตพิเศษ? อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่เผาผลาญไขมัน - กะหล่ำปลี, แตงกวา, ส้มโอ, สับปะรด, ขึ้นฉ่าย, ผลเบอร์รี่ต่างๆ รวมผลิตภัณฑ์ ผสมผสานรสชาติ ปรุงอาหารได้หลากหลาย เพียงแค่ไม่เคยรู้สึกหิว

และที่สำคัญที่สุด - ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะน้ำ - การรักษาที่ดีที่สุดหลอกท้อง ดื่มเหล้า ปริมาณที่เหมาะสม น้ำบริสุทธิ์ต่อวัน (จาก 2 ลิตร) คุณถอนออก น้ำส่วนเกินและด้วยมัน กิโลกรัมที่เราเกลียดชังก็หายไป พยายามดื่มชาที่มีสมุนไพรซึ่งช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายด้วย เพียงอ่านคำแนะนำสำหรับชาดังกล่าวอย่างระมัดระวัง พร้อมด้วย สารอันตรายอันที่มีประโยชน์สามารถอนุมานได้ด้วยวิธีนี้

โหลดและออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวมาก

รวมถึงการออกกำลังกายในระบบลดน้ำหนักของคุณ อย่าลืมว่าคุณต้องไปเล่นกีฬา คนที่ไม่ได้เตรียมตัวควรเริ่มต้นด้วยการฝึก 10 นาทีที่ไม่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยมุ่งเป้าไปที่เด็กหญิงและผู้หญิงตามกฎเพื่อเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน มีตัวอย่างมากมายที่สาวยากจนเหนื่อยกับการออกกำลังกายในโรงยิม และน้ำหนักไม่ลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสะสมอยู่ใต้ไขมัน การฝึกอบรมเพิ่มเติมควรค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 40 นาที

• ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เยอะ ซ้อมหนักเช่น กระโดดเชือกหรือวิ่งด้วย ยกสูงสะโพก. ปฏิบัติได้ เดินแข่ง, ปั่นจักรยาน, เล่นสกีหรือเดินแบบแคนาดา เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะได้รับการอุ่นเครื่องอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในการบรรทุกก็จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุและสภาวะสุขภาพของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วย ผู้สูงอายุควรเดินให้มากขึ้น เดินในอากาศ หายใจให้ถูกวิธี อย่านั่งนิ่งแม้ว่าคุณจะมี งานประจำ. ลองปีนบันได ส่วนสูงเล็ก, เปลี่ยนลิฟต์บางส่วนหรือทั้งหมด เห็นได้ชัดว่าไม่มีใครขอให้คุณวิ่งบนขั้นบันไดของอาคาร 10 ชั้นตลอดทั้งวัน แต่คุณสามารถเดินได้ 2-3 ชั้น

• โดยวิธีการที่เกี่ยวกับการหายใจ หมอบอกลดน้ำหนักต้องหายใจเข้าช่องท้อง ไม่ใช่ หน้าอกเนื่องจากการหายใจดังกล่าวไปกระตุ้นผนังลำไส้และส่งเสริมการบีบตัวของกระเพาะอาหารและทำให้น้ำหนักลดลง

การนวดและพอกเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

ที่ ระบบบูรณาการการนวดตัวเองเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตามกฎแล้วการนวดดังกล่าวจะทำด้วยครีมอุ่นหรือเผาผลาญไขมันแบบพิเศษด้วยแปรงนวดซึ่งมักจะมีส่วนที่ยื่นออกมาของซิลิโคน คุ้มค่าแก่การนวด พื้นที่ปัญหาเช่น หน้าท้อง ต้นขา ก้น มีอยู่ หมอนวดพิเศษซึ่งจะช่วยให้เซลล์ไขมันเคลื่อนไหวและละลายอย่างเข้มข้นมากขึ้น และคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แรปมีความเข้มข้นมากกว่าที่จะทำบนพื้นฐานของผงมัสตาร์ดผสมกับน้ำผึ้งในเวลาเดียวกัน ไม่เคยมีน้ำ! มิฉะนั้นคุณจะถูกเผา ดูสิ่งนี้ด้วย - . ทำส่วนผสมมัสตาร์ดทาบริเวณที่มีปัญหาใส่กางเกงวอร์มแล้วเดินประมาณ 40 นาที แล้วล้างออก น้ำอุ่น. แน่นอนว่าผิวควรเปลี่ยนเป็นสีแดง นี่เป็นเรื่องปกติและหมายความว่าไขมันเริ่มหายไป

• แน่นอน คุณสามารถทำได้ง่ายขึ้น เช่น การผ่าตัดลดหน้าท้องหรือดูดไขมัน มาตรการสุดโต่งเหล่านี้มีที่ที่ต้องไปอย่างแน่นอน แต่เพื่อคงไว้ซึ่งผลลัพท์ที่ได้นั้น วิธีการที่รุนแรงคุณต้องการจิตตานุภาพ การยืดหน้าท้องอีกครั้งนั้นง่ายมาก หากคุณยังคงดำเนินชีวิตแบบเดิมต่อไป

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองนึกภาพว่าคุณอยากเป็นอะไร คุณต้องน้ำหนักเท่าไหร่ มองสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง อย่าตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้ ที่สำคัญที่สุด อดทนและเชื่อมั่นในตัวเอง แล้วปอนด์พิเศษจะละลายต่อหน้าต่อตาเรา

2016-11-10

Olga Zhirova

ความคิดเห็น: 17 .

Megan92 () 2 สัปดาห์ ที่แล้ว

ล่าสุด ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ ... ไปออนไลน์แล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างจนตาลาย!! ตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี .. เลยหันมาหาคุณ! คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยอะไรจริงๆ ?? ฉันชอบที่จะจัดการกับ น้ำหนักเกิน, ไม่มีนักโภชนาการและแพทย์ ..

Daria () 2 สัปดาห์ที่แล้ว

ฉันไม่รู้ สำหรับฉัน อาหารส่วนใหญ่เป็นขยะ แค่ทรมานตัวเอง พยายามเท่าไหร่ก็ช่วยอะไรไม่ได้ สิ่งเดียวที่ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก. คือ X-Slim ฉันค้นพบเกี่ยวกับเขาโดยบังเอิญจากบทความนี้ ฉันรู้จักสาว ๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักเช่นกัน

ป.ล. เฉพาะตอนนี้ฉันมาจากเมืองและเราไม่พบมันขายฉันสั่งผ่านอินเทอร์เน็ต

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

Daria () 12 วันที่ผ่านมา

megan92 ดังนั้นจึงระบุไว้ในบทความ) ฉันจะทำซ้ำในกรณี - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ X slim

Rita 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหย่าร้างเหรอ? ทำไมต้องขายออนไลน์?

Yulek26 (Tver) 10 วันที่ผ่านมา

ริต้า ดูเหมือนเธอจะตกลงมาจากดวงจันทร์ ในร้านขายยา - ผู้คว้าและต้องการทำเงินกับมัน! และการหย่าร้างจะเป็นอย่างไรถ้าคุณจ่ายหลังจากได้รับและรับแพคเกจฟรีหนึ่งชุด? ตัวอย่างเช่น ฉันสั่ง X-Slim นี้ครั้งเดียว - พนักงานส่งของพาฉันมา ฉันตรวจสอบทุกอย่าง ดูแล้วจ่ายเงินเท่านั้น ที่ที่ทำการไปรษณีย์ - ในสิ่งเดียวกันก็มีการชำระเงินเมื่อได้รับ และตอนนี้ทุกอย่างก็ขายบนอินเทอร์เน็ต ตั้งแต่เสื้อผ้าและรองเท้า ไปจนถึงเครื่องใช้ไฟฟ้าและเฟอร์นิเจอร์

Rita 10 วันที่ผ่านมา

ฉันขอโทษ ตอนแรกฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับเงินสดในการจัดส่ง แล้วทุกอย่างก็เรียบร้อยแน่นอน ถ้าชำระเงินตอนรับ

Elena (SPB) 8 วันที่ผ่านมา

ฉันอ่านบทวิจารณ์และตระหนักว่าฉันควรจะเอามัน) ฉันจะไปสั่งซื้อ

Dima () 1 สัปดาห์ก่อน

ยังสั่งได้. พวกเขาสัญญาว่าจะส่งมอบภายในหนึ่งสัปดาห์ () เราจะรออะไรอีก

ในปี 2544 ฉันมีน้ำหนักมากกว่า 180 กิโลกรัม เมื่อถึงเวลานั้น ฉันได้ลองทานอาหารหลายๆ อย่าง เพื่อลดน้ำหนัก. พวกเขาทั้งหมดไปในทางเดียวกัน - ฉันมีรายการอาหารที่ไม่สามารถกินได้มากมาย ฉันทำตามทุกทิศทางและลดน้ำหนักซึ่งทำให้ฉันเสียค่าใช้จ่าย ความพยายามอย่างมากความอดทนและการควบคุมตนเองที่ไม่มีที่สิ้นสุด

แต่ไม่ช้าก็เร็วเมื่อฉันไม่สามารถยืนได้และพังทลายลง ฉันแทบจะในทันทีที่น้ำหนักหายไปกลับคืนมาทั้งหมด และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ฉันก็ชั่งน้ำหนักได้มากกว่าก่อนลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม ระหว่างปี 1990 ถึง 2001 ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ครั้งแล้วครั้งเล่า จากนั้นน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น 7 กก. จนกระทั่งน้ำหนักขึ้น 185 กก.

มาแล้วจ้า ช่วงเวลาสำคัญ. วันที่ 11 กันยายน ฉันพลาดเที่ยวบิน UAL 93 โดยไม่ได้ตั้งใจ (ผู้โดยสารทุกคนเสียชีวิตเนื่องจากเครื่องบินตก) หลังจากเหตุการณ์นี้ ข้าพเจ้าเริ่มรู้สึกว่าข้าพเจ้าอยู่ในช่วงเวลาที่ยืมมา ฉันอยู่นี่ ฆ่าตัวตายด้วยงานที่ฉันเกลียดในวอลล์สตรีท ยกเว้น ความเครียดไม่ได้นำอะไรมาสู่ชีวิตฉัน และจักรวาลก็ให้โอกาสครั้งที่สองแก่ฉัน

ฉันจึงตัดสินใจทิ้งไปตลอดกาล รถไฟเหาะไดเอทและไม่เคยกลับไปหาพวกเขา แต่ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะคิดหาสาเหตุที่ร่างกายของฉันทำให้น้ำหนักขึ้นมาก ฉันต้องการที่จะเข้าใจวิธีการทำให้อยากผอมอีกครั้ง

ด้วยคลังความรู้ที่มั่นคงจากสาขาวิชาชีวเคมี ซึ่งฉันได้รับจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ฉันใช้เวลา 12 ชั่วโมงต่อวันในการเรียนรู้ทุกสิ่งที่ควรรู้ ฮอร์โมน,เอ็นไซม์และสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ฉันเรียนรู้ว่าในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี แต่ ปรับพื้นหลังของฮอร์โมนสิ่งมีชีวิต เนื่องจากความเครียดและปัจจัยทางอารมณ์ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน จึงควรพิจารณากระบวนการนี้จากมุมมองของร่างกายและจิตใจ แนวทางควรเป็นแบบองค์รวมส่งผลกระทบ จิตวิทยาและ สภาพอารมณ์ เท่าที่เรากินเข้าไป

ในสองปีครึ่ง ฉันลดน้ำหนักได้ 100 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันยังคงน้ำหนักเท่าเดิมเป็นเวลา 10 ปีข้างหน้าในขณะที่ฉันยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ

ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดยใช้ แนวทางที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนักเมื่อคำนึงถึงจิตวิญญาณและร่างกายคุณจะประสบความสำเร็จอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนโดยไม่ต้องอดอาหารและทำให้ร่างกายอ่อนแอ การออกกำลังกาย. น้ำหนักจะไม่กลับมาเหมือนเดิมอีกต่อไป เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร และชีวิตของคุณจะเติมเต็มและมีเหตุการณ์สำคัญมากขึ้น

John ซึ่งเป็นนายหน้าใน Wall Street ใช้เพื่อจัดระเบียบข้อมูลต่างๆ ที่อยู่ในใจของเขา เขาเชื่อว่า อย่างแรกเลย คุณต้องจัดสิ่งต่าง ๆ ในหัวของคุณ ไม่ใช่ในจานของคุณและในชีวิต เขาไม่ได้สุ่มสี่สุ่มห้าพึ่งพาคำแนะนำของนักโภชนาการ แต่ใช้ข้อสรุปของเขาเอง

นี่คือกฎ 7 ข้อของเขาสำหรับ ลดน้ำหนักได้สำเร็จ(ละเว้นความแตกต่างทางชีวเคมีและฮอร์โมนทั้งหมดที่เขาต้องเรียนรู้ที่จะลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่ง):

กฎข้อที่หนึ่ง: ฉันถ่มน้ำลายและเริ่มจัดการกับสารอาหาร

ปรากฎว่าตลอดชีวิตของฉันฉันขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนคุณภาพสูงวิตามิน โปรดทราบว่าไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้ และนี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่ ฉันเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้รับสารทั้งหมดที่ฉันต้องการเพียงพอ

และคุณรู้อะไรไหม หลังจากนั้นความอยากของหวานและมันฝรั่งทอดก็หายไปเอง! พวกเขาไม่ต้องการก็แค่นั้น เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างในตัวพวกมันที่อยู่ในสารอาหารเดียวกันกับที่ฉันขาดไปก่อนหน้านี้

กฎข้อที่สอง: ฉันรักษาลำไส้ของฉัน

คุณไม่รู้หรอกว่ามันสำคัญแค่ไหน - ลำไส้ที่แข็งแรง ผู้คนกินมากเกินไปเป็นประจำเพราะลำไส้ของพวกเขาไม่สามารถดึงสารที่จำเป็นออกจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และร่างกายก็สะสมไขมันในความตื่นตระหนก

นอกจากนี้ปัญหาทางเดินอาหารทำให้เกิดการอักเสบซึ่งส่งผลต่อพื้นหลังของฮอร์โมน กินโปรไบโอติกมากขึ้น (คีเฟอร์ โยเกิร์ต) และอาหารที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร "ถูกต้อง"

กฎข้อที่สาม: ทบทวนรูปแบบการนอนหลับ

เขาลดน้ำหนักได้ 100 กก. โดยไม่ต้องอดอาหารด้วยกฎ 7 ข้อที่เขาอนุมานได้ด้วยตัวเอง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น ปัญหาการนอนหลับทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เหตุผลอยู่ในฮอร์โมนเดียวกัน การนอนไม่หลับเปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมนเพราะมันดึงดูดความหวานและไขมันอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่ระดับคอร์ติซอลในระดับสูง ซึ่งทำให้คุณกินอาหารจานด่วนเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวเท่านั้น ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลในอนาคตเท่านั้น

ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าในตอนกลางคืนคุณแค่ต้องการเข้าไปในตู้เย็นและกินอะไรเพื่อการนอนหลับที่จะมาถึง

กฎข้อที่สี่: "ขุด" ในหัวของฉัน

และเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอร์ติซอล ชื่อทางการที่สองคือ "ฮอร์โมนความเครียด" นอนหลับไม่ดี - ทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียดสำหรับร่างกาย และความจริงที่ว่าความเครียดส่งผลต่อความอยากอาหาร คุณคงรู้ได้โดยไม่ต้องมีฉัน ฉันเริ่มนั่งสมาธิและนึกภาพในใจทุกวันถัดไป (Visualization เป็นเทคนิคในศาสตร์ตะวันออกที่มุ่งสร้างภาพของความเป็นจริงที่ต้องการในจินตนาการ มันทำงานในระดับจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก)

ฉันหายเครียดแล้วและด้วยปอนด์

กฎข้อที่ห้า: เรียนรู้เกี่ยวกับ Detox

หลังจากศึกษามาสองสามเดือน ฉันก็มาถึงหัวข้อเรื่องสารพิษ และฉันได้เรียนรู้ว่าร่างกายใช้เซลล์ไขมันเก็บสารพิษส่วนเกิน ถึงเวลานั้น ฉันลดน้ำหนักได้ 70 กิโลกรัมแล้ว แต่ฉันต้องกำจัดอีกสามสิบกิโลกรัม และสารพิษทั้งหมดของฉันสะสมอยู่ในตัวพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเข้าสู่การดีท็อกซ์

เขาเริ่ม "ล้าง" ภายในร่างกายด้วยของเหลวจำนวนมาก - นี่คือน้ำที่มีน้ำมะนาว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำผลไม้สีเขียว กินผักใบเขียว สลัด ถั่วงอก ไฟเบอร์เยอะๆ

สุดท้าย 30 กก. ฉันลดลงเร็วกว่า 30 กก. แรกมาก แม้ว่าจะดูเหมือนว่าควรจะเป็นอย่างอื่น ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้ดีว่าการเริ่มลดน้ำหนักนั้นง่ายแค่ไหนและให้กิโลกรัมสุดท้ายหนักแค่ไหน

กฎข้อที่ 6: หยุดอารมณ์เสียเพราะขาดเงิน

ยิ่งคุณพึ่งพาเงินน้อยลงเท่าไร ก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ฉันย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านที่ถูกกว่า ใช้จ่ายกับข้าวของและอุปกรณ์ต่างๆ น้อยลง เริ่มปลูกผัก ดังนั้นฉันจึงกังวลเรื่องการขาดเงินน้อยลง

และเมื่อฉันรู้สึกประหม่า ฉันรู้ว่าฉันสามารถเดินไปอีกด้านหนึ่งของบ้านและกินมะเขือเทศที่ฉันปลูกเองได้ ดีกว่าเครียดกินช็อกโกแลต

กฎข้อเจ็ด

ในการแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว คุณต้องยอมรับกับตัวเองทุกครั้ง: คุณไม่ได้เป็นแบบนี้เพราะยีนของคุณ ไม่ใช่เพราะ "กระดูกหนัก" คุณเป็นแบบนี้เพราะคุณขี้เกียจ เพื่อรับมือกับปัญหาน้ำหนักตัว คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะไม่กลัวโลกนี้ การฝึกสมาธิและการมองเห็นช่วยฉันได้ ดังนั้นฉันจึงสามารถกำจัดโรคจิตที่หลอกหลอนฉันได้

คนรู้จักของฉันประมาณ 65 - 70 เปอร์เซ็นต์ที่มีน้ำหนักที่น่านับถือต้องทนทุกข์ทรมานจาก "โรคอ้วนทางอารมณ์" หลายคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ในโลกรอบตัวพวกเขาจนพวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วยลูกบอลไขมันที่ "ป้องกัน" ฟังดูแปลก ๆ แน่นอน แต่มันเป็นเรื่องจริง