Какое упражнение быстро снижает давление. Оптимальные физические упражнения при гипертонии. Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике

У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.

Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание - оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение. Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.

Упражнения для ног

Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом. Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину - это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.

Гипертоническая болезнь - заболевание сердечно-сосудистой системы, связанное с постоянно повышенным артериальным давлением. Повышенное артериальное давление вызывает такие тяжёлые заболевания, как инсульт, гипертонический криз, острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, острая почечная недостаточность. Коварство гипертонической болезни состоит в том, что около 50% людей с повышенным артериальным давлением не знают об этом, а половина тех, кто знает, ничего не предпринимают для его нормализации.

Повышенное артериальное давление устраняется с помощью медикаментозных препаратов. Однако их приём часто сопровождается головокружением, сердцебиением, повышенной утомляемостью, расстройством желудка, отёком ног и импотенцией. Лекарства в основном направлены на устранение только симптомов, а не причин заболевания.

Наиболее стойкий и продолжительный эффект в нормализации артериального давления дают естественные средства, направленные на устранение причин, лежащих в основе развития гипертонии.

Регулярно выполняйте аэробные упражнения в течение длительного времени: 3-4 раза в неделю по 40- 60 мин
(быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.).
Такая нагрузка снижает уровень норадреналина в крови. Избыток этого гормона приводит к спазму сосудов и повышению кровяного давления.

Снизьте употребление поваренной соли. Почки могут вывести не более 5 г поваренной соли в сутки.
Поэтому при превышении этой нормы необходимо максимально активизировать выделительную функцию кожи с помощью парной в бане и физических упражнений.

Развитию гипертонической болезни могут способствовать такие факторы:

• малоподвижный образ жизни.
• избыточная масса тела. Каждый «лишний» килограмм обусловливает повышение артериального давления на 2 мм рт. ст., а 20%-е превышение практически гарантирует гипертонию
• употребление продуктов с большим количеством соли (солёной рыбы, солёных огурцов и помидоров, солёных грибов). Избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 7-11 раз
• употребление консервов, копчёностей, колбасы, кофе, острого сыра
• избыточное употребление белков животного происхождения
• нервное и физическое переутомление
• частые стрессы
• городской шум
• очень низкий или высокий рост у мужчин увеличивает риск возникновения гипертонии на 60-100%

Ранний признак заболевания: артериальное давление длительное время превышает показатели 130/90 мм рт. ст.

Для лечения гипертонии применяется такая же физическая нагрузка, как и при её профилактике. Однако, чем сильнее запущена болезнь, тем более длительный срок требуется для снижения артериального давления. Из физических упражнений особенно эффективными средствами являются оздоровительный бег и плавание.

Внимание!
Снижение артериального давления с помощью физической нагрузки или других приёмов происходит только в том случае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный характер.
Если же гипертония вторична, т. е. возникла как следствие другого заболевания, то лечить необходимо сначала основную болезнь.
В этом случае попытки использовать для лечения физическую нагрузку чаще всего дают отрицательные результаты.

Упражнения для снижения давления

1. Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Время медитации 5-10 мин.

2. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать до прямого угла и опускать каждую ногу (прямую) попеременно по 10 раз. При поднимании ноги - вдох, при опускании - выдох.

3. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до прямого угла 10 раз. При поднимании ног - вдох, при опускании - выдох.

4. Висение на перекладине от 10-20 с (начальная доза) до 3-4 мин утром и вечером перед сном. Упражнение снимает напряжение с межпозвонковых дисков.

Применять лечебную дозу физической нагрузки можно только в том случае, если верхнее артериальное давление не превышает 200 мм рт. ст., а нижнее - 110 мм рт. ст. При превышении этих цифр сначала с помощью медикаментозных средств следует понизить давление до указанной границы и лишь затем приступать к занятиям. В комплексных занятиях не применять нагрузку на развитие силы, быстроты, скоростной выносливости, ловкости, а также не выполнять упражнения, связанные с натуживанием или с резким изменением положения туловища (например, глубокие наклоны). Рекомендуется выполнять только малоинтенсивную работу и несколько упражнений на гибкость.

Питание при гипертонической болезни

При повышенном артериальном давлении, наличии одышки, отёков (сердечная недостаточность) пишу следует готовить без соли и немного присаливать при подаче на стол (от 0,5 до 1 чайной ложки без верха в день).

Из рациона следует исключить соленья, копчёности и другие продукты, содержащие много соли, и одновременно ограничить объём употребляемой жидкости (до 1,5 л в сутки).

Резко ограничить, а периодически и вообще исключать из рациона богатые белком продукты животного происхождения (мясо, яйца, не обезжиренные молочные продукты). Помимо уменьшения до 5 г ежедневного количества принимаемой соли, стабильному понижению артериального давления способствуют жиры, которые содержаться в рыбе, растительном масле, семечках, орехах.

Следует включить в пищевой рацион продукты, содержащие калий, кальций и магний.

Ежедневно в пищевой рацион следует включать продукты, содержащие грубую клетчатку: фрукты, овощи, овсяную и гречневую каши, фасоль, хлеб из неочищенной муки, отруби.

Народные способы нормализующие артериальное давление

Отвар картофельной шелухи (очистки с 4-5 картофелин хорошо промыть, залить 0,5 л воды, кипятить 15 мин, охладить и процедить). Принимать по 1-2 чашки отвара в день.

1 столовую ложку сушёного укропа залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 1 ч и пить по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.

Пить сок сырой свёклы по 0,5 стакана 3 раза в день после еды в течение 2-3 недель (при плохой переносимости добавить 25% морковного или яблочного сока).

Смешать 1 стакан минеральной воды с 1 столовой ложкой мёда и соком 0,5 лимона. Эту смесь нужно выпивать утром натощак, в один приём, и делать это в течение 10 дней. Напиток не только нормализует кровяное давление, но и устраняет бессонницу, снижает нервную возбудимость.

Сок из ягод брусники обыкновенной принимать в течение сезона ежедневно по 100 -200 г. Устраняет лёгкие формы гипертонической болезни.

Приготовить смесь - мёд с клюквой в равных частях. Клюкву предварительно размять. Принимать по 2 столовые ложки смеси 3 раза в день перед едой.

Вдыхать запах дубовых листьев. Для этого наломать дубовые веники и повесить их низко над кроватью, но так, чтобы на них не падал солнечный свет. Когда веники начнут засыхать, запарить один из них крутым кипятком, закрыть на 10 мин крышкой, а затем сесть рядом, открыть крышку и медленно вдыхать запах густого дубового настоя.

Сок алоэ древовидного {столетника). Принимать по 3 капли свежего сока, смешанного с 1 чайной ложкой холодной кипячёной воды, натощак, 1 раз в день. Через 2 месяца давление снижается до нормы.

Рябина черноплодная (противопоказана при повышенной свёртываемости крови, гастритах, язвенной болезни желудка). Сок: по 50 г 3 раза в день, за 30 мин до еды, в течение 10 дней. Свежие плоды: по 100 г 3 раза в день, за 30 мин до еды. Настой сухих плодов: 2-4 столовые ложки плодов залить в термосе 2 стаканами кипятка, выпить на следующий день в три приёма за 30 мин до еды.

Клюква. Перемешать ягоды с сахарным песком и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, за 30 мин до еды. Через 3 недели сделать перерыв на неделю, затем продолжить лечение.

Следует обратиться к врачу если:

• Если верхнее артериальное давление превышает 200 мм рт. ст., а нижнее 110 мм рт. ст.
• При разнице верхнего и нижнего артериального давления менее 30 мм рт. ст.
• Если указанные средства и методы нормализации артериального давления применяются длительное время (свыше 2 месяцев), но улучшения не наступает

Согласно исследованиям, все больше медицинских работников придерживаются мнения, что гипертония является чаще всего заболеванием, передаваемым по наследству. Реже она развивается у здорового человека в течение жизни, если на это нет генетической предрасположенности. Но даже наследственное заболевание не приговор и с ним можно жить, для этого важно правильно организовать свой образ жизни.

Уже давно известно, что при высоком АД крайне нежелательно вести нездоровый образ жизни, пренебрегая правильным питанием, злоупотребляя спиртными напитками и никотином. Все это в итоге может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к неожиданному летальному исходу. В то же время уже давно известно, что отказ от вредных привычек и активные занятия спортом благоприятно воздействуют на тонус сосудистой стенки и состояние здоровья в целом. Именно спорт и активные физические нагрузки заставляют ткани насыщаться кислородом, а значит, способствуют укреплению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными.

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение

Малоподвижность и сидячий образ жизни не лучший вариант профилактики. Когда человек крайне редко занимается спортом, и, вообще, нечасто активно двигается, в тканях его органов было замечено минимальное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание клеток, в том числе и тканей сосудов.

Физическая активность при гипертонии

Как уже отмечалось, занятия спортом укрепляют ткани, в том числе и ткани стенок, повышая их тонус. Однако чрезмерное переутомление и перенапряжение также не принесет пользы для людей, страдающих этим недугом.

Прежде чем начать новую жизнь, в которой одно из основных мест будет занимать спорт, следует предварительно посоветоваться с врачом. Лучше, если это врач, у которого пациент наблюдается. Он посоветует упражнения, которые лучше помогут для снижения давления, а какие, наоборот, усугубят ситуацию. Как часто и с какой интенсивностью заниматься. Он же будет отслеживать состояние пациента в процессе занятий, чтобы понять, как ответит организм и, в случае чего, поменять интенсивность.

Спортивные тренировки положительно скажутся на кровообращении, восстановлении дыхания, обменных процессах и метаболизме, укрепят ткани органов, в том числе артериальную и венозную транспортные сети.

Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности

Для нормализации АД известно 2 вида тренировок:

• изотонические;
• изометрические.

Их важно различать и правильно применять, ведь одни используются при пониженном, а другие при повышенном давлении.

Первая группа включает в себя упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы, без набора мышечной массы, а направлены, преимущественно, на «сжигание» больших запасов энергии. К таким тренировкам относятся все кардионагрузки, насыщающие тело, ткани и органы кислородом, при этом нормализуется работа кровеносной системы. При высоком уровне АД вторая группа менее нежелательна. Такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы, они заключаются в поднятиях массы, подъемах с грузом, ритмических тренировках, в общем, сюда входит большинство силовых тренировок. При гипертонии следует крайне ответственно и внимательно отнестись к таким тренировкам. Для нормализации уровня АД лучше всего подойдут кардиотренировки.

Ходьба – один из самых доступных и малозатратных видов активности. Пешие прогулки безопасны и для пожилых людей, страдающих ревматизмом и испытывающих периодические боли в суставах. А свежий воздух наполнит ткани и клетки необходимым кислородом. Начинать можно с небольших расстояний. Например, можно отказаться от маршрутных такси, если до работы 30 минут пешком. Или выходить на 2-3 остановки раньше, чтобы пройтись немного дольше. Как только организм привыкнет к нагрузке, расстояние можно постепенно увеличивать.

Гипертонику нужно запомнить: небольшие нагрузки, пусть и не избавляют от лишних килограммов, помогают снизить артериальное давление

Подъем по лестнице хоть и совмещает в себе элементы силовых нагрузок, все же будет положительно влиять на организм при повышенном АД. Главное, стараться не переутомляться, если чувствуете одышку, подъемы лучше не продолжать.

Плавание – прекрасный вариант для людей, у которых проблемы с костной тканью и суставами. А также отличная альтернатива ходьбе и бегу в борьбе с лишним весом. Помогает в тренировке мышц рук, снимает напряжение и боли в спине, стимулирует кровообращение, что положительно сказывается при высоком уровне АД.

Водная гимнастика совмещает кардио- и силовые нагрузки. Но за счет того, что в воде все предметы меньше весят, то и нагрузка на мышцы уменьшается, а также вода их расслабляет. Кроме всего прочего, во время выполнения движений в воде требуется научиться правильному дыханию, что будет благоприятно воздействовать на снижение тонуса сосудов.

Начните заниматься утренней гимнастикой. Она включает в себя упражнения для разных групп мышц. Наклоны и повороты корпуса тела, шеи, прыжки, подъемы и круговые движения рук и ног. Все они выполняются тщательно, не менее получаса. Гимнастика для снижения артериального давления прекрасный вариант физической активности, она не займет много времени и сил, но зарядит организм энергией перед началом дня.

В некоторых медицинских заведениях и специальных фитнес-клубах практикуют лечебные виды физических упражнений, направленные на укрепление здоровья людей с определенными заболеваниями. Можно подобрать для себя специальную группу, где занимаются при повышенном давлении.

Упражнения можно выполнять в свободное от других занятий время

Танцевальная гимнастика от гипертонии – также отличный способ профилактики и лечения заболевания. От повышенного АД очень хорошо заняться на любительском уровне бальными или восточными танцами. Спортивные и резкие виды танцевальных движений стоит рассматривать осторожнее. Чрезмерно активные движения могут вызвать повышение уровня.

При планировании тренировок при артериальном давлении важно правильно распределить нагрузку и интенсивность. Необходимо отслеживать свое самочувствие и частоту сердечных сокращений во время занятий. Для этого существует специальная формула. Особенно осторожно следует подойти к тренировкам людям с избыточной массой тела. Важно не оказывать излишнее давление на суставы, поэтому полезным будет начать с ходьбы и плавания, а затем можно переходить к другим видам спорта.

Гимнастика для нормализации давления при физических нагрузках включает в себя еще и правильное дыхание. Как отмечалось выше, при дыхании организм обогащается кислородом, что улучшает тонус мышц и тканей. Но неправильное дыхание может свести все старания к нулю, в результате это приведет к одышке и неспособности продолжать занятие.

Лечебная физическая культура

Это направление разработано для людей разных групп, возрастов и состояния здоровья. Основное преимущество в том, что при составлении программы занятий учитывают все особенности каждого пациента и состояние его здоровья.

Можно делать упражнение под названием «Велосипед»

Людям, страдающим гипертонией, часто бывает трудно выполнять обычные физические упражнения из-за риска головокружения, что может быть опасно. Гимнастика при гипертонии должна быть щадящей. Поэтому многие упражнения для гипертоников выполняются в положении сидя и лежа.

Несколько вариантов:

• упражнение «велосипед», лежа на спине. Задействованы исключительно ноги, которые согнуты в коленях и имитируют кручение педалей;
• элемент «ножницы». Его можно выполнять как одними ногами, так и одновременно вместе с руками. Кому сложно, может начать только одной группой конечностей, а потом уже присоединиться остальными;
• подъем рук с утяжелением. В качестве утяжеления подойдут любые, подходящие для пациента по весу гантели. Их можно заменить небольшими бутылками, наполненными водой.

Другие различные упражнения, связанные с подъемом, вытягиванием рук и ног в положении лежа на спине, например, ходьба в воздухе, лежа на спине. Продолжать не менее 1 минуты.

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять практически в любых условиях

Движения, которые выполняются стоя:

• ходьба на месте;
• подъем и опускание на носки, руки в это время держатся за талию, спина прямая;
• перекаты с носка на пятку, руки в том же положении;
• ходьба в положении полуприседа. Осуществляется не более 30 секунд.

Гимнастика для нормализации давления сопровождается правильным дыханием. Для этого важно соблюдать некоторые правила:

• Во-первых, дышать необходимо через нос.
• Во-вторых, попытаться научиться дышать не только грудью, но и задействовать брюшное дыхание.

Сопровождать движения с дыханием. Это легче, когда упражнение выполняется со счетом. На счет «раз» делается глубокий вдох, на счет «два» осуществляется выдох.

Если пациент не уверен, правильно ли он будет дышать при занятиях, можно потренировать навыки дыхания отдельно. Тренировки дыхания вне физических тренировок также не менее полезны, их можно практиковать отдельно и даже до нескольких раз в день.

Дыхание активно задействовано в йоге. Именно здесь можно научиться эффективному дыханию. Согласно искусству йоги, существует несколько типов дыхания.

Дыхательный комплекс в йоге – упражнения, которые позволяют объединить воедино дыхание диафрагмы, ключиц и ребер

Как уже выше упоминалось, это грудное и брюшное. При грудном типе работает грудная клетка. При брюшном дыхании задействован живот. И третий тип включает в себя одновременное дыхание и грудной клеткой и диафрагмой.

Правила эффективных тренировок

В любой физической нагрузке, главное – регулярность выполнения действий. Если вы начали какую-нибудь работу, вы можете забыть о ней на полгода, а потом продолжить с того же места. С тренировками такое не пройдет. Каждый раз придется начинать сначала, ведь организм не будет ждать. Поэтому рекомендуется выделить время и составить план, когда нужно делать упражнения.

У каждого занятия должна быть определенная продолжительность. Если вы ступили на этот путь, придется запастись терпением. Результаты сразу не появятся, поэтому потребуется как минимум 1-2 месяца, а иногда и больше. Но обычно за это время пациенты привыкают и потом уже сами не хотят бросать занятия, замечая улучшения в организме.

Плавное увеличение нагрузки. В спорте, главное, еще и не навредить. Переоценив свои силы, можно не только не получить эффективности от занятия, но и заработать травму. Поэтому начинать лучше всего с небольших нагрузок. Лишь когда организм привыкнет, можно нагрузить его чуть-чуть.

Дополнительные процедуры в борьбе за здоровье

Закаливание – еще один отличный способ в борьбе с гипертонией. Например, обливания, купание в холодном бассейне после бани, контрастный душ. Но перед тем как серьезно заниматься таким закаливанием, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

И самое важное, что понадобится пациенту – это мотивация. Возникновение болезни иногда недостаточная причина заставить себя изменить жизнь к лучшему. Поэтому можно найти другую причину, например, красивая фигура. Таким способом, можно добиться и красивого тела и высоких показателей в состоянии здоровья.

Дыхательные упражнения снижают артериальное давление при систематическом использовании. Исследования показывают, что такое лечение в домашних условиях весьма эффективно.

Гипертензия встречается довольно часто в современном обществе и может возникнуть у любого человека. Лечение повышенного давления может быть как медикаментозным, так и народным. К немедикаментозному лечению можно отнести упражнения для снижения артериального давления. Физические комплексы можно делать в любое время. Верно подобранные, они весьма эффективны от гипертонии.

Гимнастика при гипертонической болезни должна быть сбалансированной, регулярной. Комплекс физических упражнений при гипертонии 2 степени выполняется дважды в день с целью нормализации артериального давления. Часто используются упражнения йоги для снижения кровяного давления.

Для гипертоников очень важно нормализовать состояние, однако следует знать, и какие физические нагрузки при гипертонии разрешены. Упражнения для снижения давления способны понизить АД и оказывают такое действие:

• улучшают общее состояние организма;
• увеличивают тонус стенок кровеносных сосудов;
• укрепляют кровеносную систему.

Регулярный график занятий выступает как тренировка организма, гарант снятия симптомов такого заболевания, как гипертония. Лишь тренер с терапевтом могут определить, какие физические упражнения при гипертонии полезны. Поэтому самостоятельное выполнение упражнений для понижения давления при низком давлении может вызвать фатальные последствия. В таком случае нужно применять тренировку для поднятия АД.

Физические упражнения можно выполнять всем, ведь они всегда полезны для организма. Они способны повысить выносливость человека, привести к похудению, поднимать или снизить давление. Упражнения для шеи при гипертонии могут снять боль в этом отделе позвоночника, предотвратить возникновение позвоночных соматических заболеваний.

Упражнения для снижения давления

Естественно, не каждый комплекс упражнений при гипертонии помогает от высокого давления, поэтому предварительно надо проконсультироваться с соответствующим специалистом, ведь уменьшение уже сниженного давления может привести к фатальным последствиям и усугубить состояние человека.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен быть согласован с доктором, по возможности составлен специализированным тренером. Следует заранее узнать состояние общего здоровья и выносливость организма. После изучения полученных результатов назначаются определенные упражнения при гипертонической болезни со своим графиком выполнения.

Также в тренировках важен комфорт, ведь от этого во многом зависит эффективность. Выполнение упражнений при высоком артериальном давлении должно приносить удовольствие. Соответственно, совершать тренировку рекомендуется в утреннее время в помещении, которое хорошо проветривается. Все движения должны быть четкими, плавными, ведь резкость может поднять артериальное давление.

Не стоит забывать и о дыхании, так как от количества кислорода зависит скорость кровообращения, общее состояние организма. Для поднятия его уровня в крови следует дышать медленно, размеренно, глубоко.

От давления могут помочь различные курсы, комплексы, включая самое простое, известное всем упражнение березка. Следует выполнять правильно даже его, чтобы ни один позвонок не сместился или не повредился как в шейном отделе, так и во всем позвоночнике.

Спектр физических нагрузок довольно широк: упражнения цигун для нормализации давления, различные виды гимнастики, физкультуры, упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Все они направлены на одно – нормализацию показателей артериального давления.

Первое упражнение из комплекса – самое простое для выполнения.

1. Принять горизонтальное положение на полу либо твердой и ровной поверхности.
2. Руки расположить вдоль туловища.
3. Выдохнуть и одновременно развести руки в разные стороны.
4. На вдохе принять начальную позу.

Дышать важно ровно, размеренно, без задержек. Повторы следует от десяти раз и более. Второе упражнение также не сложное, однако тело задействовано немного больше, чем в первом случае.

1. Принять горизонтальное положение на ровной твердой поверхности.
2. Руки вытянуть вдоль туловища.
3. Согнуть в коленях ноги, но не отрывать при этом пятки от пола.
4. Медленно развести колени в стороны.
5. Принять исходное положение.

Как и во всех случаях, дыхание должно быть размеренным, равномерным и глубоким. Выполнение упражнения производить 5-10 раз.

Третье упражнение выполняется так же лежа. Устроившись на твердом, следует делать обманные движения ногами, сгибая их в коленях будто при шаге, все так же не отрывая от пола пяток. Следует следить за дыханием, контролируя его. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении тридцати секунд.

Упражнение номер четыре тоже не отличается сложностью.

1. Принять удобное горизонтальное положение на полу.
2. Расположить вдоль туловища руки.
3. Поочередно поднимать к плечам руки.

Выполнять следует минимум по пять раз каждой рукой. Как продолжение этого упражнения выступает пятое.

1. Сесть за стол.
2. Расположить локти на столешнице.
3. Вращать около двадцати пяти раз запястьями обеих рук.
4. Остановиться.
5. Вращать плечами около двадцати пяти раз в медленном темпе.

Все упражнения связаны между собой, выступают единым комплексом. Шестое упражнение.

1. Встать вплотную к стене, прижавшись спиной.
2. Поднять руки высоко вверх.
3. опустить руки.

Следует прижимать ладони к стене в нижней и верхней точках и все движения должны быть быстрыми, но четкими. Такое упражнение направлено на ослабление напряжения мышц плечевой области и восстановление кровообращения в руках. Также оно является универсальным, поскольку способно видоизменяться. Выполнять можно не только около стены, но и просто стоя. Однако возможны и побочные действия. Продолжать заниматься нужно, пока давление не уменьшится, однако в случае давящего ощущения в груди стоит прекратить выполнение и отдохнуть, глубоко и размеренно дыша.

Седьмое упражнение выполняется уже с использованием вспомогательных средств.

1. Встать, расставив по ширине плеч ноги, и взять мяч.
2. Согнуть в колене ногу и, вытянув руки вперед, наклонить корпус в ту сторону, с которой согнута нога.
3. Снова встать прямо.
4. Совершить упражнение в противоположную сторону.

Следует выполнять лишь несколько раз в обе стороны. Все упражнения довольно простые и имеют одну цель - снизить артериальное давление человека.

Дыхание – очень важный элемент жизнедеятельности человеческого организма, ведь с его помощью происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого газа. При гипертонии же дыхательные упражнения способствуют укреплению кровеносной системы и сердца, в частности. Естественно, самолечение может быть опасным для здоровья и жизни человека, поэтому предварительно следует получить консультацию у соответствующего специалиста.

От скорости и глубины дыхания напрямую зависит уровень артериального давления и существует специальный комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения именно людям с проблемами гипертонии.

Дыхательная гимнастика не требует никаких определенных условий и не имеет каких-либо ограничений. Регулярное ее выполнение укрепляет организм в общем и положительно сказывается на нормализации давления.

Существует множество различных методик выполнения дыхательной гимнастики, однако самым эффективным и распространенным считается комплекс Стрельниковой. Следует принять комфортное и расслабленное положение, однако спина должна оставаться ровной. Далее, необходимо выполнить четыре резких и шумных вдоха глубоко через нос, приостановиться на пять секунд, делая медленные и мягкие вдохи через рот. После этого снова резкие вдохи.

Выполнять упражнение необходимо около двадцати четырех раз, и каждый повтор должен состоять из двух подходов. Не должно быть пауз и задержек дыхания. Также можно выполнять и другое упражнение.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Дыхание задержать на протяжении двадцати секунд.
3. Медленно выдохнуть.
4. Совершить паузу на тридцать – сорок секунд.
5. Снова глубоко вдохнуть.
6. Увеличить время задержки на пять секунд.
7. Снова выдохнуть.

Повторять комплекс следует около двенадцати раз, больше не увеличивая время задержки дыхания. Рекомендовано сочетать дыхательную гимнастику с физическими комплексами, так как это гарантированно повысит эффективность выполнения упражнений, снижающих давление.

Йога при гипертонии

Упражнения, которые предлагает йога, при гипертонии практикуются довольно часто. Разработаны даже специальные комплексы, направленные на понижение давления. Однако, как и при любом лечении, следует более детально изучить все нюансы выполнения и проконсультироваться со специалистом, дабы избежать негативных последствий самолечения.

Йога - отдельная культура, но и в ней можно найти именно элементы, направленные на лечение гипертонии. Существует особый комплекс, который так и называется «Понижение давления». Он включает в себя целый совокупность динамичных и статичных поз. К ним относят различные упражнения йоги:

• гора;
• посох;
• ребенок;
• алмаз.

Активные элементы следует выполнять плавно, ведь комплекс состоит из наклонов и активных движений. В результате происходит нормализация давления и улучшение функций организма. Сам комплекс выполнять необходимо трижды в неделю. Следует изучить позы.

Поза горы.

1. Встать, расположив ноги, чтобы пальцы и пятки не соприкасались.
2. Опустить руки и повернуть ладонями внутрь вдоль тела.
3. Тянуть копчик от поясницы вниз.
4. Размеренно вдыхать и выдыхать.
5. Расправить плечи.
6. Перевести взгляд прямо перед собой.

Следует сохранять неподвижность при выполнении и повторять с внимательностью к деталям.

Для позы посоха существует два варианта – на прямых руках и с согнутыми, однако первый метод более прост. Следует сделать упор на прямых руках, будто готовясь отжиматься. Ноги также должны быть прямыми. Во втором случае необходимо встать на коленях, упереться носками ног в пол. Далее следует упереться руками в пол и согнуть их, расположив их перпендикулярно к телу.

, страдающие артериальным давлении знают , как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами .

Немногие знают , что можно сделать это другими способами и физическими упражнениями .

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное давление можно нормализовать :

• правильным питанием . Этот способ позволяет печени правильно работать , а также снизить вес пациенту ;
• народной медициной . Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме ;
• профилактикой некоторых заболеваний , например заболевания щитовидной железы , почек и надпочечников ;
• правильным дыханием . Дыхательные упражнения позволяют снизить давление , при резких скачках , которые вызваны стрессовыми ситуациями . Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения ;
• приятными эмоциями , по другому такой способ называется эндорфинотерапия ;
• медикаментозным лечением ;
• стентированием сосудов .

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

• укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
• обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
• уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
• повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Когда врачами назначается лечебная гимнастика для снижения артериального давления или его повышения, то нужно помнить, что начинать нужно с минимальной физической нагрузки. Если здоровье позволяет, то со временем ее увеличивать.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

1. Упражнения изометрические. Они развивают мускулатуру, из-за этого увеличивается мышечная масса. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому,при высоком давлении, такие физические упражнения противопоказаны. При гипертензии пациентам, нельзя делать упражнения, которые подразумевают активное движение туловища и ног, от этого давление только повышается. Также противопоказана ритмическая гимнастика и поднятие на высоту, даже без груза.
2. Упражнения изотонические или динамические. В таких упражнениях нагружаются крупные мышцы (особенно мышцы рук и ног). Такие упражнения требуют большого количества энергии, что стабилизирует вес пациента. Чтобы обеспечить кислородом мышечную ткань начинают работать легкие и сердечно-сосудистая система. Как нам известно, когда легкие и сердечно сосудистая система работают правильно, то происходит снижение давления. Именно такие упражнения при гипертонии и ишемической болезни сердца, подходят для нормализации давления.

Рассмотрим физические упражнения при гипертонии, рекомендуемые врачами:

• Велоспорт, только ездить на велосипеде нужно медленно и по ровной дороге.
• Пациентам с избыточным весом врачи рекомендуют плавать. Плавание вызывает стабилизацию системы кровообращения, насыщение тканей кислородом, укрепление мышц верхних и нижних конечностей, спины. Были проведены эксперименты, которые показали, что если плавать несколько раз в неделю по 40-50 минут, то это снизит давление, а именно снижение соматических показателей на 6-11 миллиметров ртутного столба.
• При гипертонии 2 степени упражнения можно делать в воде. Когда тело находится в воде. Это позволяет всем мышцам расслабляться. Такая физкультура тренирует дыхание, но только если придерживаться правил.
• Ходьба. Хорошо ходить в парках и лесах, это позволит не только оказать физическую нагрузку, но и получить массу приятных эмоций от окружающей красоты. В начале занятий ходьбой, пройденное расстояние не должно превышать более двух километров. При этом ходить нужно спокойно и в умеренном темпе. Через две недели расстояние можно увеличить на полкилометра, и так каждый раз. Гипертоническом больному можно проходить не более четырех километров, по времени, это должно занимать около часа. Во время ходьбы нужно постоянно следить за пульсом. Если вы заметили, что пульс участился, то отдохните. И в следующий раз, сократите расстояние и увеличьте время ходьбы.
• Одним из распространенных физических упражнений при гипертонии считается подъем по ступенькам.

Артериальное давление не должно подавлять вас в физических упражнениях. Каждый человек имеет право быть физически активным, даже пациенты с повышенным давлением. Просто нагрузку делайте поменьше.

Если вести малоподвижный образ жизни, то можно усугубить ситуацию.

Начальную стадию гипертонической болезни и ибс можно вылечить правильным дыханием.

Как снизить давление дыхательными упражнениями

Для понижения давления, врачами была придумана специальная дыхательная гимнастика от гипертонии. Правильное дыхание при гипертонии состоит из нескольких этапов. Для начала нужно сделать глубокий вдох, при этом дыхание задерживается 2-4 секунды, а выдыхать нужно за 4-8 секунд, то есть в два раза медленнее, чем вдыхать. Вдох правильно делать носом, а выдох ртом. Губы при этом сложены в трубочку. то позволяет выдыхать медленнее.

Такая дыхательная физкультура, имеет понижающее действие на давление, путем успокоения психики и снижения нервного напряжения. Вы можете это делать, как только начинаете нервничать. С помощью дыхания можно добиться того, чтобы снизилось кровяное давление, но это при условии если пациент будет правильно дышать.

Проведение такой гимнастики для снижения артериального давления можно совмещать с самомассажем. Для этого массируется верхняя точка головы, находящаяся в центре темечка. Вы эту точку не перепутаете с другими, так как если на нее надавить то можно почувствовать неприятные болевые ощущения.

Оптимальный комплекс физических упражнений для лечения гипертонии

Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

• езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
• плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
• водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
• прогулка на свежем воздухе.

Если у пациента нет возможности посещать спортивный зал, то можно купить тренажер, для использования его в домашних условиях. Для гипертоников подойдет степ-доска, гантели и и мячик, который используют для занятий йогой.

Для лечения гипертонии физическими упражнениями подойдет беговая дорожка или кардио устройство, похожее на катание на лыжах. Такая физкультура укрепляет сердечные мышцы и способствует похудению.

Лфк при гипотонии подразумевает силовые тренировки (они предназначены для увеличения показателей артериального давления), а вот при гипертонии упражнения должны быть динамичными. Чтобы ваши тренировки не закончились медикаментозным лечением, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он вам подскажет, какие упражнения для поднятия давления, а какие упражнения для снижения давления. Также определит вам нужную нагрузку. Чтобы не получить травмы, то перед занятиями на тренажерах, нужно хорошенько разогреться и сделать разминку.

Перед гимнастическими занятиями, врачи не рекомендуют кушать сладкое. Сладкая пища может поднимать показатели кровяного давления. Заниматься на тренажерах можно через полтора, два часа после еды. Во время упражнений снижающих артериальное давление врачи не разрешают пить много воды. Разрешенная доза составляет 0,5 литра.

В особом внимании во время упражнений нуждается дыхание. Если вы заметили слабость, головокружение, и учащенный пульс, то выполнять упражнения дальше не стоит. Отдохните, восстановите дыхание и продолжайте. Физическая нагрузка для гипертоников назначается для каждого пациента индивидуально.

В начале каждой тренировки выполняется гимнастика для сосудов и нижних конечностей. А заканчивается тренировка разминкой, которая нормализует пульс и дыхание. Гимнастика для сосудов позволяет нормализовать кровообращение и направить его в нижние конечности.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, врачи рекомендуют каждый день делать утреннюю гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи при гипертонии, также упражнения на на спину, руки, голову. Зарядка должна длиться не менее 30 минут.

В большинстве больниц есть места, где занимаются оздоровительной физкультурой. Если гипертоники будут посещать такие кабинеты, то через некоторое время можно избавиться от гипертонии, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.

Также лечебная физкультура укрепляет сосудистые стенки и делает их эластичными. А крепкие эластичные сосуды позволяют стабилизировать артериальное давление.