Тренування

Вправи для набивання м'яча. Способи навчитися набивати м'яч на нозі – техніка навчання. Інформаційна служба дюфк "атлетік"

Хтось може подумати, що це йому не під силу, а в когось це може почати виходити майже з першого разу, та ще й практично ідеальним чином. Адже карбувати м'ячик вміють усі по-різному вуличному стиліабо ж абсолютно майстерно, як це роблять справжні професіонали. В даний час ця техніка стає певним напрямом у мистецтві, навіть існує така спрямованість, яка називається арт карбування м'яча.

Для багатьох хлопців карбування м'яча завжди залишалося улюбленою розвагою. Як же слід навчитися гравцю-початківцю, майстерно набивати м'яч? Перед відповіддю це питання треба розібрати кілька важливих нюансів.

Причини, з яких варто зайнятися набиванням м'яча:

Підтримує у тілі тонус;

Поліпшує почуття м'яча;

Проводиться помітне враження на оточуючих;

Є головною вправою у футбольному фрістайлі;

Сила удару завжди під контролем.

Як розпочати тренуватися?

Перед кожним тренуванням необхідно розім'ятися. Слід добре розім'яти литкові м'язиоскільки все навантаження падає саме на них. Потрібно буде стати на бордюр, а потім підвестися на шкарпетку. Постаратися щосили напружувати литкові м'язи. Після цього стати в попереднє положення.

Вправа робиться 20 разів, кожний по 3 підходи. Така вправа допомагає натренувати витривалість м'язів, а це дуже важливо для правильного набивання м'яча.

Початківцям слід запам'ятати, що цій вправі спочатку складно відразу навчитися. І досить часто через злості, що з'явилася, може нічого не вийде. Тому не слід забувати про відпочинок.

Найголовнішою вправою вважається підкидання м'яча догори руками та подальший удар по ньому для того, щоб той відскочив назад, прямо до рук. Довівши цю дію до автоматики, можна міняти ногу і карбувати по черзі.

Для ускладнення, набивання слід починати без підкидання за допомогою рук, використовуючи тільки свої ноги.

Інструкція з правильного карбування м'яча

1. Процес набивання м'яча укладений таким чином, щоб довше утримувати м'ячик у повітрі, використовуючи при цьому лише ноги, але, в жодному разі не ваші руки. М'яч щоразу підкидають угору, не даючи йому впасти до землі.

2. На самому початку слід навчитися карбувати його однією ногою. Починати варто з тієї ноги, якою найзручніше ударяти по м'ячу. До старту вправи м'яч треба взяти в руки і тримати на рівні пояса. Перед початком набивання м'яча не існує будь-якої спеціальної стійки. Не варто широко розставляти ноги, їх слід розставити так, щоб стало зручно пускати їх в хід.

3. М'яч варто підкидати двома руками не надто високо - на рівні свого обличчя ну або трохи нижче. Щойно м'яч досягне близько 15 сантиметрів до землі, можна почати набивати його. Ця відстань залежить від того, з якої висоти буде зручно почати карбувати м'яч.

Під час удару ваша нога пряма, а також вона повинна бути спрямована під певним кутом, щодо свого вихідного положення. Свої удари варто завдавати в повітрі, лише підйом ноги. Тільки при нанесенні саме таких ударів ваш м'яч відлітатиме прямо вгору.

4. Удари не наносяться із силою! Піднімається м'яч лише до тієї певної висоти, яка вам зручна. Для новачків не слід підкидати ногою м'яч надто високо. У такому випадку підходяща висота має бути трохи нижчою за пояс. Дуже зручно підкидатиме його до висоти, від якої він був кинутий руками. Необхідно постійно контролювати силу удару.

Вона має різко змінюватися. Ви можете тримати ногу у повітрі, то згинаючи, то розгинаючи її знову до досягнення потрібного кута. Якщо поставити ногу на землю, піднімати її потрібно буде дуже швидко і обережно, інакше існує ризик виникнення травмування.

5. Звичайно, спочатку м'яч не відскакуватиме тільки вертикально. Для приборкання його в повітрі треба буде пересуватися за ним. Для карбування обома ногами, потрібно буде добре володіти своєю так званою «неробочою ногою». При цьому, ударяючи по м'ячу, йому потрібно підніматися і трохи йти в той бік, де розташовується інша нога. Для професійного набивання м'яча слід розвивати свою «неробочу ногу» лише почерговим відбиванням м'яча обох ніг.

1. Щоб швидко набивати м'яч, слід підбивати його не тільки підйом стопи, але й пальцями на нозі.

2. Потрібно битися точно в центр м'яча. Тільки так, підбиваючи його, він підскакуватиме рівно.

3. Найбільш найкращим тренажеромпід час навчання техніці набивання м'яча вважають Jimmy Ball або, інакше кажучи, чудо-м'яч.

На закінчення варто додати одне:Спочатку відбивати м'яч виходить не зовсім точно, він все одно буде норовити відскочити в якийсь бік. Тут потрібно пам'ятати про витривалість, адже якщо більше спроб намагатися зробити, то швидше вийде досягти. великих успіхів. Не турбуйтеся! Не слід забувати, що набивання знаходиться на одному ступені з технікою по володінню м'яча. Розвивайтеся та грайте у футбол!

Кожна людина, яка захоплюється футболом, бачила, як футболісти будь-якого рівня професіоналізму підкидають м'яч у повітря ногою, підбивають його іншою - і можуть робити так до нескінченності. Але коли ви намагаєтеся зробити це самостійно, у вас нічого не виходить - м'яч відскакує убік, летить надто високо, надто швидко і так далі.

У чому причина? Справа в тому, що цей процес має назву і навіть власні техніки. Якщо ви ще не знали, то це карбування (або набивання) м'яча, і це одна з перших вправ, якій вчать футболістів-початківців. Це досить цікаве питанняадже навіть з урахуванням того факту, що вправа є по суті базовою, освоїти її не так просто, як може здатися на перший погляд.

Вам потрібно буде вивчити теорію, а також постійно практикуватись. Якщо з другим пунктом доведеться якось розбиратися самостійно, то про перше ви зараз дізнаєтесь у подробицях. Отже, ця стаття присвячена тому, як навчитися карбувати м'яч.

Визначення

Звичайно, кожна людина відразу хоче зануритися з головою в процес і зрозуміти, як навчитися карбувати м'яч, щоб наступного ж дня піти і здивувати всіх своїх знайомих. Однак, на жаль, це неможливо, тому що для початківця футболіста карбування м'яча, що здається на перший погляд просто елементарним, виявляється справжнім випробуванням. Тому краще діяти повільно та розмірено, починаючи з самих основ.

Що таке карбування? Карбування м'яча - це підтримка даного спортивного снаряда в повітрі будь-якими частинами тіла, якими дозволено діяти у футболі, тобто не лише ногами, а й колінами, плечима, грудьми, головою. Чеканить потрібно так, щоб м'яч постійно знаходився в повітрі, торкаючись тільки вашого тіла, але не землі. Руки нижче за плече для підтримки м'яча використовувати заборонено. Що ж, ви зробили перший крок до того, щоб дізнатися, як навчитися карбувати м'яч. Це досить маленький крок- але дуже важливий, тому що ви отримали загальне уявленняпро процес. Тепер можна рухатись далі.

Навіщо потрібне карбування

Багато футболістів-початківців задаються питанням про те, навіщо взагалі потрібне карбування. Так, можна побачити гравця, який карбує м'яч на тренуванні, але на полі практично ніколи це помітити неможливо. Тому питання здається логічним – навіщо вчитися з того, що не використовується під час гри? Чи не краще дізнатися, скільки коштує придбати його і відразу взятися за справу? Виявляється, все не так просто. Насправді ця вправа хоч і є базовою, але при цьому вона також життєво необхідна для футболіста з низки причин.

По-перше, за допомогою карбування ви можете підвищити своє почуття м'яча – коли ви почнете карбувати, ви помітите, що снаряд відскакує від вас як від дерева, але згодом ви зможете відчувати м'яч, приймати його акуратніше, посилати його в потрібному напрямку та так далі. По-друге, ця вправа є однією з найважливіших для того, щоб навчитися контролювати силу свого удару. Коли ви тільки починаєте грати у футбол, ваші удари здебільшого мають абсолютно випадкову силу – ви б'єте «як доведеться». Але за допомогою карбування (та інших вправ) ви зможете посилати м'яч з потрібною силою, що дозволить вам більш точно пасувати, навішувати, прострілювати і, звичайно, завдавати ударів по воротах. По-третє, якщо вам від природи дарована здатність до технічної обробки м'яча, і ви можете грамотно виконувати фінти, то карбування вам знадобиться і тут. Адже з її допомогою фінти можна урізноманітнити, роблячи їх ефектнішими та ефективнішими. Ну і, звичайно ж, не варто забувати і про задоволення, яке ви отримуватимете, коли всі ваші друзі із захопленням дивитимуться на те, як ви поводитеся з футбольним снарядом. Тому, звичайно ж, питання про те, скільки коштує футбольний м'яч, є важливим, але його можна відкласти на потім – техніка набагато важливіша. Але все ж таки відповімо, що професійний виріб може коштувати до 6 тисяч рублів.

Початковий етап

Повсюдно існують різноманітні футбольні секціїдля дітей, де вони можуть навчитися абсолютно всьому, у тому числі і карбування, у досвідчених тренерівта професіоналів. Однак вам не обов'язково перебувати в секції - ви можете навчитися карбувати м'яч і в себе вдома (хоча бажано робити це все ж таки на вулиці, особливо на перших етапах, коли ви не можете контролювати політ м'яча). Для цього вам потрібно починати з малого – а потім просуватися далі.

На першому етапі найпоширенішою вправою є одиночне карбування. Візьміть м'яч та підніміть його на рівень грудей, після чого відпустіть. Коли він буде недалеко від землі, підбийте його ногою і зловіть у руки. Повторюйте до тих пір, поки всі м'ячі не прилітатимуть вам прямо в руки, після чого перейдіть на іншу ногу і досягайте того ж результату. Потім вже ви можете ускладнювати собі завдання - підбивати м'яч однією ногою по два, три рази поспіль, перш ніж зловити його в руки, підбивати поперемінно правою і лівою ногою і так далі. Але не думайте, що зробити це буде легко - якщо у вас не виходить відразу, не потрібно засмучуватися і злитися.

Краще зробіть перерву та прочитайте кілька порад, які відкоригують вашу техніку та дозволять вам освоїти карбування набагато швидше – і вам для цього не знадобляться жодні футбольні секції для дітей.

Висота падіння м'яча

Якщо ви хочете дізнатися, як правильно щоб досягати неймовірних результатів, як професійні футболісти, то вам потрібно не бездумно підбивати його у повітря, а вивчити техніку. Наприклад, найперше правило грамотного карбування - давати м'ячу впасти якомога нижче. Чим вище він знаходиться в повітрі, тим складніше вам буде вдало його прийняти і відправити в потрібному напрямку, а також вам буде складніше утримати рівновагу. А якщо ви втратите рівновагу, то навряд чи встигнете її відновити, поки м'яч падатиме, тому весь процес піденанівець. Багато футбольні прийоминабагато складніші в освоєнні, тому не поспішайте і поступово працюйте над технікою виконання.

Пряма розслаблена стопа

Багато футболістів-початківців під час карбування сильно напружують і згинають стопу, тому що дуже сильно концентруються на процесі - і це виходить у них найчастіше мимоволі. Контролюйте свої емоції, розслабте стопу, розпряміть її та м'яко підбивайте м'яч, намагаючись ретельно керувати всіма аспектами його польоту. Але якщо у вас не виходить - не робіть нічого через силу, тому що ви знову почнете напружуватися, а разом з вами напружується і згинається стопа, заважаючи вам посилати м'яч туди, куди вам потрібно.

Робота від коліна

Коли ви набиваєте, вам варто згинати ногу в коліні – і силовий імпульс має йти саме від коліна, а не від стегна. Якщо ви в кожен удар вкладатиметеся від стегна, то ви дуже швидко втомитеся, у вас почне зводити м'язи. Як удари під час карбування, так і удари під час гри практично завжди виконуються від коліна – цьому вам потрібно навчитися від початку.

Як набивати м'яч?

Карбування є основною вправою для тренування футболістів. Вона являє собою утримування (жонглювання) м'яча у повітрі за допомогою ударів ногами, грудьми та головою. Метою карбування є майстерне оволодіння м'ячем.

Карбування м'яча завжди було улюбленим видом розваг у багатьох хлопців. Як же набивати м'яч, якщо ви тільки гравець-початківець? Перед тим, як відповісти на це питання, Розберемося з деякими моментами.

Чому слід зайнятися карбуванням?

Вона підтримує тіло у тонусі.
Поліпшується так зване "почуття м'яча".
Можна справити враження на друзів.
Для тих, хто хоче навчитися футбольному фрістайлу, це одна з основних вправ.
Завдяки карбуванні можна навчитися розраховувати силу удару.

З чого розпочати тренування?

Перед будь-яким тренуванням потрібно зробити розминку. У зв'язку з тим, що навантаження припадатиме на литкові м'язи, їх слід добре розім'яти, виконуючи просту вправу: стати на бордюр або на звичайний камінь плоскою поверхнею, потім піднятися на носок і максимально напружити литковий м'яз, повернутися в вихідне положення. Повторити вправу 20 разів по 3 підходи на кожну ногу. Перерви між підходами мають становити не більше однієї хвилини. Ця вправатренує витривалість м'язів, що дуже важливо для такої вправи, як карбування.

Новачку, який зовсім не вміє карбувати м'яч, складно навчитися цій вправі. Часто у таких людей з'являється агресія від того, що нічого не виходить. Найкращим варіантому цій ситуації буде простий відпочинок. Коли людина відпочила, вона завжди може продовжити тренування.

Основною вправою в даному тренуванні для новачка є підкидання м'яча вгору за допомогою рук та удар по м'ячу ногою так, щоб той відлетів назад у руки. Якщо вправу доведено до автоматизму, можна змінити ногу і набивати м'яч поперемінно. Зрозуміло, з підвищенням рівня карбування варто виконувати без підкидання за допомогою рук, залучаючи лише ноги.

Як правильно набивати м'яч?

Тут дуже важливо навчитися набивати м'яч не зігнутою ступнею, а навпаки, вигнутою. Справа в тому, що м'яч при неправильному розташуванні ступні летить куди завгодно, тільки не вгору. Але не потрібно сильно розгинати ногу, адже завдання тренування – не збільшити силу удару, а відчути м'яч.

Другий момент – це висота підтримки м'яча. Якщо тримати м'яч на великій висоті, то вчитися карбувати м'яч доведеться дуже довго. Краще намагатися набивати м'яч на нозі якомога нижче. Таким чином, працювати з м'ячем потрібно за короткою амплітудою.

Третій момент - спочатку робота з м'ячем при карбуванні може не складатися через те, що м'яч весь час "відхилятиметься". Для цього весь час доведеться рухатися, щоб упіймати його.

Важливо, щоб м'яч не торкався землі. Тому можна сміливо використовувати іншу ногу, груди та навіть голову, але тільки не руки. Таким чином, гравець зможе підвищити рівень володіння м'ячем.

І наостанок, останній момент- не варто набивати м'яч прямою ногою. Імпульс удару йде від литкових м'язів, тому не варто перенапружувати ногу.

Як висновок можна сказати, що головними у цьому питанні є постійні тренуваннята наполеглива робота. Тільки постійно займаючись карбуванням, можна досягти успіху та навчитися професійно набивати м'яч.

Карбування м'яча - це дуже важлива вправа, яким має володіти кожен футболіст Багато хто вважає, що вміти не потрібно, так як ця вправа вам ніяк не знадобиться в реальної гри. Так, дуже рідко можна побачити, щоб футболіст набивав м'яч прямо під час матчу, проте це не означає, що вам не варто звертати увагу на цю вправу. Навпаки, вам обов'язково варто дізнатися на нозі, так як це дасть вам кілька серйозних переваг. Саме тому вам обов'язково варто прочитати цю статтю. За допомогою неї ви дізнаєтеся не тільки про те, як навчитися набивати м'яч на нозі, але й чому вам потрібна ця навичка.

Користь набивання

Отже, як ви вже могли зрозуміти, багато людей недооцінюють карбування і вважають, що не варто навіть цікавитися тим, як навчитися набивати м'яч на нозі. Чому це є серйозною помилкою? По-перше, у футболі дуже важливо вміти відчувати м'яч, а досягти цього можна насамперед за допомогою набивання. По-друге, за допомогою карбування м'яча ви зможете навчитися розраховувати силу удару по м'ячу, а також амортизувати силу польоту м'яча під час його прийому. Ну і, звичайно ж, існує низка інших причин - наприклад, за допомогою набивання ви зможете справити враження на своїх друзів чи навіть дівчат. Та й у грі ця навичка хоч і не є особливо практичною, але виглядає більш ніж видовищно. І якщо ви технічний гравець, то за допомогою карбування зможете провернути багато різних фінтів, щоб обдурити супротивника.

Ну що тепер вам достатньо причин для того, щоб дізнатися, як навчитися набивати м'яч на нозі? Тоді настав час освоїти цю навичку!

Спокій

Однак вам не варто одразу кидатися до м'яча і намагатися самостійно розібратися в тому, як навчитися набивати на нозі. Краще почати з теорії, і перша ж порада стосуватиметься не техніки виконання вправи, а підходу до неї. Справа в тому, що спочатку у вас може дуже погано виходити, тому що без відповідних навичок м'яч може летіти надто сильно чи надто слабо, відлітати під непередбачуваними кутами і, відповідно, падати на землю зарано. І це найчастіше стає причиною виникнення розладу чи агресії.

Перше, чого вам потрібно навчитися при карбуванні м'яча, - це спокій. З боку процес може здаватися простим, але насправді він дуже складний, тому якщо у вас не виходить – краще відпочити, заспокоїтись і не давати волю негативним емоціям. Поступово у вас буде виходити все краще і краще, особливо якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій щодо того, як навчитися набивати, карбувати м'яч, які зможете знайти далі в цій статті.

Базова вправа

Вам не потрібно освоювати десятки комплексних вправщоб дізнатися, як навчитися набивати м'яч на двох ногах, вистачить одного базової вправи. Суть його полягає в тому, щоб підкидати м'яч і підбивати його ногами. Цю вправу можна ускладнювати до нескінченності, але варто почати з того, щоб підкинути м'яч, підбити його ногою один раз, а потім зловити назад у руки. Коли у вас це вийде, повторіть те саме іншою ногою. Потім підкиньте м'яч, підбийте його двічі і спіймайте. Додайте кількість набивань і урізноманітнюйте процес, наприклад, карбуючи м'яч поперемінно лівою та правою ногами.

В принципі, це все, що вам потрібно знати, щоб навчитися набивати м'яч. Є ще кілька порад та рекомендацій, які можуть прискорити процес.

По-перше, завжди давайте м'ячу впасти якомога нижче, тому що чим ближче він до землі, тим простіше його контролювати.
По-друге, не згинайте стопу – це рефлекс, який властивий кожному новачкові. Якщо ви так робитимете, то не зможете контролювати політ м'яча - він завжди відлітатиме у випадкових напрямках. Розслабте і випряміть стопу - це дозволить вам щоразу підбивати м'яч рівно вертикально, контролюючи силу кожного удару.
По-третє, не варто карбувати м'яч прямою ногою - це також знижує контроль, але ще й призводить до швидкої втоми. Подбайте про те, щоб сила удару при карбуванні йшла від коліна - так ви зможете отримати повний контроль над м'ячем і не відчуватимете болю та втоми в нозі вже через пару ударів.

Карбування м'яча - на перший погляд, достатньо просте завдання. Однак, щоб збільшити кількість підкидань спортивного снаряда ногою до максимально можливих показників необхідно виробити техніку. Давайте з'ясуємо те, як правильно набивати м'яч на нозі.

Навіщо вчитися карбування?

Існує кілька причин, згідно з якими варто розібратися, як набивати м'яч на нозі:

Регулярне карбування спортивного снаряда сприяє зміцненню різних м'язівніг, дає можливість підтримувати у тонусі все тіло.
Той, хто навчився правильно набивати футбольний м'яч на нозі, може урізноманітнити свою техніку, дивуючи оточуючих складними трюками.
Карбування дозволяє покращити так зване «почуття м'яча». Результатом тренувань стане набуття впевненості у ході обведення, виконання прицільних ударів.
Вчитися, як набивати м'яч на нозі, рекомендується спортсменам, які вирішили зайнятися футбольним фрістайлом. Адже тут карбування виступає однією з базових вправ.

З чого почати?

Щоб уникнути травм, перед тим як набивати м'яч на нозі, необхідно ґрунтовно розім'ятися. Насамперед, слід розтерти литкові м'язи, пострибати, виконати підйоми на шкарпетках.

Як набивати м'яч на нозі?

Удари по спортивному снарядурекомендується наносити підйомом ступні. Лише при виборі такого положення м'яч щоразу злітатиме вгору і не метатиметься в сторони.

Дотику не варто виконувати з силою. Навантаження має бути достатньо, щоб м'яч підлітав до рівня трохи вище за коліно. Бажано спочатку вчитися торкатися таким чином, щоб контролювати силу удару.

Цілком природно, що спочатку м'яч відскакуватиме на всі боки. Щоб приборкувати снаряд, необхідно буде навчитися швидко підбирати зручну опорну ногуі переміщатися за ним майданчиком.

Навчитися карбувати обома ногами почергово можна, якщо основний час приділяти навантаженню так звану «неробочу ногу». Спочатку на неї потрібно частіше накидати м'яч руками. Відчувши впевненість, можна переходити до набивання снаряда зазначеною кінцівкою без допомоги рук.

Щоб навчитися виконувати трюки з м'ячем, доведеться скоординувати обидві ноги. Для цього рекомендується вдаватися до поперемінного підкидання футбольного снаряда кожною стопою.

Розглянемо кілька порад, дотримання яких дозволить спростити навчання:

Починаючи тренування, важливо навчитися підтримувати тіло в розслабленому стані. Надалі це дозволить виконувати більш впевнені рухи та концентруватися на потрібних діях.
На початку навчання не потрібно намагатися надто сильно штовхати м'яч. Футбольний снарядщоразу повинен підлітати приблизно на ту саму висоту.
При підкиданні м'яча підйомом стопи варто надавати йому незначне обертання до себе. Вироблення такої техніки не змусить бігати за снарядом по всьому майданчику під час тренувань.
Потрібно розуміти, що карбування допускає використання будь-яких частин тіла, крім рук. Тому якщо м'яч опиняється у непередбаченому положенні, його можна підправити, наприклад, торканням коліна, грудей, голови.

На закінчення

Як видно, карбування м'яча виступає не так складним завданням. Головне - не здаватися після перших невдач, розвивати витривалість і робити рухи згідно правильної техніки. Надалі все це дозволить не лише виконувати складні трюкиале краще контролювати м'яч під час гри у футбол.

Матеріали на тему: