Як робити акробатичні трюки Складний варіант: Перекид назад. Середній варіант: Перекати з берізки в упор присівши

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Акробатика для початківців– це перший крок до здоровому образужиття, підтримка свого тіла в тонусі. Кожен організм вимагає життєвої енергіїі щоб тіло завжди знаходилося в тонусі. Для цього ідеально підходить акробатика. Акробатику можна вважати як видом спорту, так і повсякденним заняттямдля будь-якої людини, яка хоче бути здоровою.

Існує така думка, що якщо не прищепити любов до акробатики з дитячих років, то цього вже ніколи не навчишся. Звісно, ​​дітям, особливо раннього вікупростіше займатися акробатикою, адже їм легше справлятися з навантаженнями, до того ж, молоде тілобільш гнучке, і це пластичність потрібно розвивати. Даним спортом займатись ніколи не буде пізно. Акробатикапідійде длябудь-якого дорослого,який вирішив стати початківцямв цій області.

Якщо хочеться займатися акробатикою або навчитися цьому мистецтву, найпростіше буде записатися на заняття з акробатики хорошому фахівцю, який проведе. За бажання завжди можна знайти хорошого тренера, Який допоможе навчитися як простим, так і вже більш складним елементам на професійній основі, не має значення 7 років учневі або 50.

У добрій школі самі прості елементи, Як, наприклад, колесо можна навчитися робити за 2-3 заняття при необхідному бажанні та наполегливості.

Але, якщо немає такої можливості, а навчитися все ж таки хочеться, не варто засмучуватися, адже в інтернеті, у відкритому доступі безліч відео уроківпо акробатиці для початківців.

Як освоїти перші елементи акробатики

Не має значення, займатися з тренером чи самостійно, немає нічого складного, щоб освоїти початковіпо акробатиці. Дехто боятиметься приступати до цього, адже є шанс отримати травми на заняттях. Але акробатиці не є настільки травмонебезпечним заняттям, яким її звикли рахувати. Вся справа в тому, що цей вид спорту на своїй початковій стадії, має найпростіші елементи, які не несуть небезпеку травм при їх правильному виконанні.

• Усі доводяться до автоматизму і вже осягаються складні елементи. Якщо займатися з тренером, він розуміє, який елемент можна виконувати, а який ще рано. Якщо ж займатися самостійно, потрібно самому враховувати рівень своїх можливостей.

Акробатика – це складний вид спорту. Якщо придбати в собі сили та правильний настрій, то можна зміцнитися як фізично, і психологічно, знайти якусь впевненість, здобути нові емоції та досягнення.

Достатньо знайти в інтернеті «і вже можна намагатися приступати до розвитку свого тіла самостійно, в домашніх умовах, але тільки в жодному разі не варто приступати до тренувань, якщо тіло недостатньо розігріте на розминці - це прямий шлях до травми.

Акробатика для дітей на початкових рівнях розвитку

Акробатика для дітей-початківцівмає проходити під керівництвом досвідченого тренера, який вміє працювати з дітьми та є гарним педагогом.

Дорослим потрібно лише, щоб їх направили у правильне русло, а дитину треба вчити, все їй розповідати, показувати, пояснювати популярно та цікаво, до того ж тренер, який тренуватиме дитину просто повинен бути чудовим педагогом.

Урокипо акробатики для дітейповинні проходити з інтересом, тим більше для початківцівадже вони повинні залучати дитину до цієї сфери. Все потрібно проводити в повільному темпі, щоб не дати дитині втомитися.

Якщо дитина каже, що в неї немає бажання, або вона не може, варто пропустити одне тренування або спробувати зацікавити дитину, тобто провести тренування в ігровій манері. Якщо він ще дуже малий, не варто віддавати його на тренування, потрібно спочатку в домашніх умовах навчати його простим елементам.

Як не отримати травми під час плавання

Все дуже просто. Для того, щоб не отримати травму, варто ретельно розминатися перед кожним тренуванням. Акробатика сама по собі дає можливість тілу бути більш пластичним та гнучким, але без правильної та потрібної розминкиризик отримати травму досить великий.

Часто буває так, що колись раніше займався акробатикою, але на деякий час покинув, потім дуже складно повернути колишню форму. Вже досвідчені спортсменичасто отримують травми через те, що після тривалої паузи намагаються братися одразу ж за найскладніші елементи, адже вони це колись виходило.

Ні для кого не секрет, що в будь-якому вигляді занять дуже складно після тривалої паузи повторити якесь своє високе досягнення. Очевидно, що треба повернутися на кілька щаблів тому. Це не означає, що обов'язково починати спочатку, але варто виконати один з елементів, які виходять і повторювати цикл тренувань.

Акробатика - складний вид спорту, відразу кидатися в бурхливе море трюків не просто складно, а й безглуздо. Потрібно підготувати свій організм та вивчити найпростіші елементи. Здавалося б, прості вправине мають відношення до акробатичного спорту. Але будь-хто складний елементпросто складається з більш простих - шпагат, перекид, перекат, місток, стійка. Навіть сальто — це просто перекид у повітрі. Тому, якщо добре вивчити найпростіші рухи, можна буде просто перейти на новий рівень.

Розминка

Вага тіла – велика справа. Можна не надто екстремально рухатися, але травмуватися просто впавши на підлогу у незручному положенні. Можливість травми не можна повністю виключити, але можна мінімізувати, просто зробивши розминку. Розігріті м'язи стають еластичними, суглоби легко рухаються після гарної розминки. Вправи зазвичай роблять у послідовності – з голови до ніг. Повторюйте від 10 до 20 разів:

Прості вправи

Якщо ви маєте проблеми з серцево-судинною системою, опорно-руховим апаратом, перед заняттями проконсультуйтеся з лікарями - що можна робити, а що ні. Вибирайте тямущого лікаря, який може конкретизувати вплив різних рухівна ваш організм і таким чином ви зможете самі визначити, що робити можете, а що ні. Якщо хочете більше швидкого результату- Візьміть собі персонального тренера, який пояснить техніку вправ, і мотивує до подальших занять.

Під час виконання вправ м'язи розтягуються, результат слід закріпити за допомогою додаткової цілеспрямованої розтяжки м'язових тканин. Можна потягнутися кілька разів на підлозі, зробити нахили сидячи до ніг.

Акробатика для початківців можлива в домашніх умовах, але складніші акробатичні трюки потрібно робити лише у спортивному залі, бажано у гімнастичному залі та лише під керівництвом тренера. Багато спортивні школигімнастичного спрямування ввечері доступні для дорослої аудиторії, де досвідчені наставники працюють з усіма бажаючими навчитися робити сальто, рондати та інші складні вправи.

Не ведіться на дворових паркурників. Гімнасти знають, скільки травм на них чекає в обладнаному спортивному залі. Вуличні акробати, які вчаться стрибати сальто (і робити інші акробатичні трюки) у пісочницю замість м'якої статі з матами, дуже ризикують отримати серйозну травму.

Найпростіші гімнастичні трюки— шпагат, місток, стійка на руках насправді є ключовими для більшості складних гімнастичних елементів — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо та багато інших. Початківцям у спортивній гімнастиці, художній гімнастиці, акробатиці, складних спортивних танцях, стрибках на батуті потрібно приділити увагу саме цим простим, але важливим вправам.

Шпагат

Шпагат нагоді для різних елементів, наприклад для стійки або переворотів, колеса, рандатів.

Для початку потрібно зробити розминку - розігріваємо шию, спину, пахи. Потім потрібно зробити вправи, що підводять - сідаємо на ноги так, щоб одна була зігнута, а інша пряма так, щоб стегна торкалася ікри, кут повинен бути 130 - 140 градусів. Потім ми починаємо плавно переходити з боку на бік. Спочатку буде важко, тому розтягніть виконання вправи на кілька днів.

Ускладнюйте вправу - робіть перекочування з поворотом корпусу. Посидіть так близько 15 секунд на одній нозі, потім на іншій. Потім почніть робити складки убік. Якщо кілька днів робити вправу, пахи розтягнуться. Не потрібно бояться болю, це розтягуються м'язи, або, як кажуть спортсмени, крепатура. Через деякий час починайте робити справжній шпагат.

Які небезпеки чатують на початківців? Можете потягнути пах і отримати почуття болю, що тягнеться. Болі будуть навіть тоді, коли ви навчитеся робити шпагат - наприклад після тривалої перервиабо без належної розминки.

Також є небезпека розриву м'язів у пахвинної областісимптом - неможливість ходити, важко рухати ногою. Така проблема може виникнути через різкі рухи, тому тренуйтеся плавно.

Місток стане в нагоді для інших гімнастичних вправнаприклад, темповий переворот фляка. Місток використовується не тільки в спортивній та художній гімнастиці, а й в акробатиці, складній хореографії.

Для містка потрібна інша розминка, ніж для інших елементів. Спина - важлива частиналюдину, тому з нею треба бути обережнішою.

Розминка:

Робимо місток:

• 1. Лягаємо на спину, ступні підтягуємо до тазу, руки ставимо біля голови пальцями долонь до ніг і випрямляємось.
  2. Після цього вправи продовжуйте біля стінки - станьте спиною до стіни, відстань близько одного метра і плавно опускаємося так, щоб руки крокували по стінці. Також плавно піднімаємося після того, як руки торкнуться підлоги.
  3. Після того, як спина досить розтягнута, робимо місток без стінки.

Підкладіть щось м'яке під голову та спину, можна ковдру чи велику подушку, можна гімнастичний мат.

Можливі травми – на містку можна потягнути спину – якщо не зробити розминку або зробити вправу надто різко. Спинні м'язиможуть хворіти довго та сильно, адже їх там близько п'ятисот.

Стійка на руках - це проста на вигляд вправа, але насправді - складний гімнастичний елементякий потрібен в акробатиці, хореографії спортивних танців.

У стійці головне знайти опору – центр, над яким треба тримати корпус. Звісно, ​​залежно від підготовки, стійку можна робити біля стінки та без опори.

Спочатку робимо легку розминку, потім - вправи, що підводять:

• складочка, щоб розтягнути спину;
• стійка на голові, щоб відчути опору.

Потім підходимо до стінки, робимо крок так, щоб передня нога була зігнута під кутом 120 градусів. Нахиляємося, руки ставимо на підлогу біля стінки (пальці торкаються стіни), нахиляємось, закидаємо задню ногуі стаємо опорою на руки. Другий варіант - стаємо до стіни спиною і стаємо на руки, ноги впираємо у стінку. Потім підходимо руками ближче до опори.

Коли ви будете впевнені у своїх силах, робіть без стінки, але недалеко від стінки на випадок падіння, тоді можна буде в неї впертись, це своєрідна страховка.

Повністю самостійна стійка на руках, знаходимо точку опори (шукаємо самі рівновагу), спину потрібно напружити, а ноги натягнути.

Ці трюки для початківців цілком можна доповнити схожими – шпагат у повітрі, місток з переворотом шпагатом та багатьма іншими, все залежить від вашої підготовки та бажання.

Акробатика вважається одним із самих складних видівспорту. Досягти досконалості в ньому варто людині тривалих та болісних тренувань. Адже необхідно правильно підготувати свій організм, придбати самі прості навичкидля виконання складних стрибкових та силових елементів, уберегти себе від можливих травм. Якщо ви всерйоз подумуєте зайнятися цим видом спорту, розглянемо акробатичні трюки для початківців.

Розминка

Перед тренуваннями слід розігрівати своє тіло. Комплекс розминки включає стандартні вправи: обертання головою, кругові рухиплечима та пензлями, махи руками (синхронно вперед, назад і вроздріб). Для розігріву м'язів попереку можна виконувати обертання, повороти та нахили. І, нарешті, розім'яти м'язи ніг можна за допомогою бігу на місці або по колу, «гусячого кроку», бічних стрибків. Завершити такий комплекс слід спокійним кроком. На закінчення необхідно стати на шкарпетки і потягнутися руками догори. Це допоможе привести подих у норму.

Розминка робить м'язи людини еластичнішими, а суглоби рухливими. Це допомагає легко та без болю виконувати акробатичні трюки та значно знижує ризик отримати травму.

Кульбіти

Техніка виконання: З положення стоячи сідаємо навпочіпки. Коліна трохи розлучені. Долоні лежать на підлозі перед собою. Робимо легкий поштовхвперед, згинаємо лікті. Здійснюємо перекат через голову, при цьому підборіддя тягнеться до грудей, коліна – до плечей. У положенні на спині відриваємо долоні від підлоги і переміщуємо їх на гомілки з зовнішньої сторони. Тепер приймаємо вихідне положення навпочіпки.

Такий самий елемент можна виконати і назад. У цьому випадку долоні у вихідному положенні лежатимуть перед собою для поштовху. Відштовхуємось від підлоги, переміщуємо долоні на гомілки, притягуючи їх до грудей. Робимо перекочування на спині. Підборіддя притиснуте до грудей. Руки для опори ставимо під плечі на підлогу, ще раз відштовхуємось і приймаємо вихідне положення.

Кульбіт (або перекид) є універсальним, тому що тренує вміння групуватися і лежить в основі виконання стрибкових елементів. Найскладніший акробатичний трюк із таких - сальто з одним, двома і навіть трьома обертами. До того ж перекати чудово розминають хребет.

"Берізка"

Знайомий всім з дитинства елемент "берізка" також відноситься до комплексу акробатичних трюків для початківців. Він виконується з положення лежачи на спині. Ноги з'єднані, носки натягнуті. Через угруповання ноги витягуються нагору, руки при цьому є опорою. Долоні можна тримати на попереку для «напівберезки», або трохи вище, під лопатками для «повної берізки». Сідниці напружені.

Цей елемент необхідний зміцнення м'язів шиї, рук, спини. Він використовується у парній акробатиці для виконання складних спільних трюків.

Колесо

Техніка виконання: вихідним становищемє бічна стійка. Руки тягнуться нагору, а ноги стоять на ширині плечей. Злегка відштовхуючись від підлоги, робимо бічний нахил. Спочатку на підлогу ставимо одну руку і піднімаємо протилежну ногу. Потім тягнемося до підлоги іншою рукою, і в повітря піднімається опорна нога. При цьому вага тіла переміщається на протилежний бік. По черзі ставимо ноги на підлогу і повертаємось у вихідне положення.

Цей трюк називають також «сонячком». Він входить до комплексу акробатичного базису та є підготовкою інших елементів (наприклад, рандата, махового сальто). Колесо вимагає від людини незначної фізичної форми. Тож освоїти його може навіть дитина.

"Місток"

Акробатичні трюкидля новачків включають і такий елемент, як "місток". Так, він не є стрибковим, скоріше гімнастичним. Але його періодичне виконання та вдосконалення розвиває гнучкість, зміцнює м'язи рук та ніг. Це стане в нагоді при переході на складні акробатичні трюки: перевороти назад і вперед, фляки тощо.

Техніка виконання: цей елемент можна робити біля стіни або за допомогою гімнастичної кулі. У першому випадку необхідно спиною стати до стіни на відстані не більше метра, ноги на ширині плечей. Руки піднімаємо нагору, закидаємо голову назад. Торкаємось пальцями стіни і поступово опускаємося вниз, прогинаючи спину. Як тільки руки торкнуться підлоги, потрібно зафіксувати таке становище. Пальці рук на підлозі мають бути спрямовані у бік ніг. Не варто забувати про дихання.

Стійка на голові та на руках

В акробатиці важливі сила м'язів, витривалість, спритність та рівновагу. На тренування останньої якості спрямовані і руки. Перший варіант є полегшеним. Він виконується із положення сидячи на колінах. Голова та долоні на підлозі повинні утворити при цьому рівнобедрений трикутник. Зробивши наголос на три крапки, повільно підтягуємо коліна до грудей і, відриваючи стопи від підлоги, випрямляємо ноги вгору. Тепер потрібно тримати рівновагу. Через деякий час коліна згинаємо та опускаємо стопи на підлогу.

Є складнішим варіантом балансу. Її найкраще розпочинати виконувати біля стіни.

Техніка виконання: Ставимо руки на 10-20 см від стіни Лікті прямі. Робимо мах однією ногою, підтягуємо другу. Стопи можуть стосуватися стіни спочатку, поки руки не звикнуть до ваги власного тіла. Поступово необхідно їх відривати від опори та вчитися балансувати. Ноги при цьому можуть бути з'єднані разом або розведені убік. Згодом такі акробатичні трюки можна виконувати самостійно.

Перш ніж приступати до занять, необхідно врахувати кілька важливих моментів:

• Фізичне здоров'я. Людям із проблемами серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та внутрішньочерепним тиском виконувати акробатичні трюки категорично забороняється.
• Місце занять.Якщо заняття проходять в домашніх умовах, то знадобиться просторе приміщення, звільнене від меблів гострими кутами. Ідеальним же місцем є спортивний зал, оснащений матами, доріжками та іншими снарядами та акробатичним реквізитом.
• Одягмає бути вільною, еластичною, не сковувати рухи. Для жінок підійдуть топи та лосини, для чоловіків гімнастичне трико.
• Опис елементівіноді викликає труднощі у розумінні. Якщо помічник на заняттях відсутній, слід знайти візуальні засоби, щоб коректно і безпечно виконати акробатичні трюки (фото деяких з них представлені в статті).

Акробатика для початківців у домашніх умовах допоможе розвинути силу та гнучкість.

Акробатика для початківців у домашніх умовах: кілька простих правил

Вважається що відповідний вікДля початку занять акробатикою – до 10 років, люди старшого віку не настільки пластичні. Проте тренери заявляють, що вчитися акробатичним трюкам можна у будь-якому віці. Головне – це настрій людини на досягнення поставленої мети та постійні тренування. Пам'ятайте, що заняття проводять лише після розминки.

Перед кожним тренуванням потрібно:

• розігрівати м'язи;
• робити вправи на розтяжку;
• розвивати почуття рівноваги.

Якщо не розминатися перед заняттями, то зростає ризик розтягування м'язів та сухожиль, отримання вивихів та переломів. Перед заняттями спортом розминається шия. Для цього виробляються кругові обертанняголовою, легкий масажруками.

Для розминки рук кисті з'єднуються в замок і обертаються спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Щоб розігріти м'язи рук та ніг, використовуються махи ногами, руками, а також присідання.

М'язи спини також потребують підготовки. Перед тренуванням потрібно поставити ноги разом, підняти руки вгору і потягнутися. Розминка проводиться як стоячи, і лежачи.

1. Для початківців використовують статична, щадна розтяжка ніг.
2. Тобто під час розминки не потрібно робити різких рухів – у такій вправі потрібно зайняти певне положення та зафіксувати його на 5-10 хвилин.
3. Розминка триває від 15 до 20 хвилин, потім починається розучування акробатичних вправ.

Акробатика для початківців: відео

Перш ніж приступити до занять акробатикою, потрібно переконатися у відсутності захворювань опорно-рухового апарату, верхніх та нижніх дихальних шляхів, а також хвороб серця та центральної нервової системи. Навіть легкі акробатичні вправи протипоказані для виявлення подібних хронічних захворювань.

Список вправ

Список вправ, розрахованих на непрофесіоналів:

• шпагат;
• місток;
• перекиди та перекати;
• стійка на руках, берізка.

З першого разу на шпагат сісти складно, даному акробатичному трюку передують постійні розтяжки та розігрів м'язів. Без належної підготовки можливі травми та розтягування.

Стійки, берізка і місток спочатку виконуються з опорою на стіну або з чиєюсь підтримкою. Переки виконуються самостійно, але при цьому дотримується техніка безпеки. Спина має бути кругла, а підборіддя щільно притиснуте до грудей. Залежно від типу перекиду угруповання видозмінюється.

Акробатика – це спортивна гімнастика, доступна кожному бажаючому. Навчитися базовим трюкамможна у домашніх умовах. Але якщо ви бажаєте розучити складне акробатичне вправу, то вам потрібно скористатися послугами професійного тренера.