วิธีที่ถูกต้องในการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อาหารตามรอบการมีประจำเดือน: ระยะใดของรอบเดือนจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนัก

การอดอาหารเป็นอย่างมาก ขั้นตอนสำคัญใน " ชีวิตใหม่” เพราะด้วยการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราจึงฝันที่จะเปลี่ยนชีวิตของเราในระดับหนึ่ง

ผู้หญิงแต่ละคนจะพบข้อบกพร่องในรูปร่างของเธอ และในบางครั้ง ความสมบูรณ์แบบดังกล่าวก็มาจากความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักในทุกกรณี

บุคคลสามารถกำหนดวันที่เฉพาะสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชีวิตได้ จะทำอย่างไรให้มีประสิทธิภาพและมีความสามารถมากขึ้น?

เลือกวันในสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก

• วันจันทร์. นี่เป็นวันที่เหมาะที่สุดในการเริ่มควบคุมอาหาร ท้ายที่สุดแล้ว การเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ก็เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ การเปลี่ยนแปลง แฟน ๆ ที่เลือกวันจันทร์เพื่อเริ่มลดน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กก. ต่อเดือน;
• วันอังคาร. ไม่เหมาะสำหรับการเริ่มรับประทานอาหาร ใกล้ถึงวันพฤหัสแล้ว เริ่มกินอาหารได้ในปริมาณมาก
• วันพุธ. ไม่ใช่วันที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมใหม่ ดังนั้นจงอดทนและคาดหวังวันจันทร์อันเป็นที่รัก หากคุณเริ่มลดน้ำหนักในวันพุธ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ แต่คุณยังเปรียบเทียบวันจันทร์ไม่ได้
• วันพฤหัสบดี. วันที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าวันนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมอาหาร
• วันศุกร์. วันฮิตประจำสัปดาห์ของสาวๆ ที่ต้องการบอกลาไขมันในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์หักล้างสิ่งนี้อย่างเด็ดขาด แท้จริงแล้วเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน ผู้คนสะสมความเหนื่อยล้า และการต้านทานสิ่งล่อใจในอาหารก็ยิ่งยากขึ้น
• วันเสาร์. นักโภชนาการขอแนะนำวันนี้ให้ทานอาหาร
• วันอาทิตย์. นักมวยปล้ำที่มีน้ำหนักเกินในวันนี้ควรเริ่มภารกิจที่ยากลำบากนี้ ในกรณีนี้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกรับประกันมากกว่าครึ่งกรณี

วันที่ 1 มกราคม ไม่ใช่วันนั้นเลย

ไม่แนะนำให้อดอาหารหลังทาน วันหยุดปีใหม่และไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จ คุณจะไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจที่จะกินของอร่อยได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้วันหยุดปีใหม่เป็นเวลานานและคุณสามารถหยุดได้ 2-3 วัน

เราขอแนะนำ! ลดน้ำหนักปีละสามครั้งเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม ในเวลาเดียวกันไม่รวมฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากในเวลานี้โรคเหน็บชาการขาดความร้อนจากแสงอาทิตย์และแสงจะรู้สึกรุนแรงมากขึ้น

เราหวังว่าคุณอุทานด้วยความปิติเมื่อยืนอยู่บนตาชั่งหลังจากรับประทานอาหาร!

คุณอาจชอบ:

วิธีลดน้ำหนักที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในปี 2016

แยกอาหารเมนูลดน้ำหนัก 90 วัน - เมนูและสูตรอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดน้ำหนักสำหรับทุกวันสำหรับสาวๆ - เมนู

อาหารลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 8-10 ปี

อาหารลดน้ำหนักด้วยสูตรโรคกระเพาะ

อาหารลดน้ำหนักสะโพกและหน้าท้อง

ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องเริ่มควบคุมอาหารในบางวัน บอกฉันทีว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องหยุดกินเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วและดีขึ้น?

นักโภชนาการหลายคนมั่นใจว่าจะเริ่มต่อสู้กับ ปอนด์พิเศษไม่ได้ติดตามตั้งแต่วันจันทร์และไม่ใช่ตั้งแต่วันแรก แต่ได้รับคำแนะนำจากโครงการบางอย่าง ในเวลาเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญถูกแบ่งออกเป็นสองค่ายและเกือบจะประกาศสงครามกันเอง บางคนเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักตามดวงจันทร์ ในขณะที่บางคนเชื่อว่าวันที่เริ่มลดน้ำหนักนั้นกำหนดโดยรอบเดือน เราจะไม่เถียงกับใคร ดังนั้นในกรณีที่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับทั้งสองวิธี

อาหารที่มีประสิทธิภาพ ปฏิทินจันทรคติ

เชื่อกันว่าพลังงานของดวงจันทร์ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการขึ้นลงของมหาสมุทรเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปริมาณของเหลวในร่างกายของเราด้วย และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถกำหนดตารางการลดน้ำหนักทางจันทรคติได้

ตั้งแต่วันขึ้นค่ำจนถึงวันเพ็ญ ร่างกายดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษทุกชนิด ยา. และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเริ่มใช้อาหารเสริมที่ลดน้ำหนักได้ ชาสมุนไพรและของที่มีประโยชน์อื่นๆ

อย่ากินวันเพ็ญ ทุกวันนี้ สารพิษถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะจัดเตรียมการอดอาหารสองสามวันสำหรับตัวคุณเองและพึงพอใจกับแอปเปิ้ลแคลอรี่ต่ำ

หลังจากพระจันทร์เต็มดวง ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรทานอาหาร - มันจะเจ็บปวดเกินกว่าจะทำตาม ในช่วงเวลานี้ ให้พยายามเติมผักสด ผลไม้ และอึที่มีประโยชน์อื่นๆ ในตู้เย็น โดยเอาช็อกโกแลตและไอศกรีมออกในระยะที่ปลอดภัย และพยายามเล่นกีฬามากขึ้น - เพื่อให้คุณเผาผลาญ แคลอรี่เสริมซึ่งคุณจะได้รับอย่างแน่นอนในช่วงของความตะกละ

ในวันขึ้นค่ำ ให้จัดวันถือศีลอดให้ตัวเองอีกครั้ง พยายามดื่มน้ำให้มาก ๆ วัน "คีเฟอร์" หรือ "นม" เหมาะที่สุด

อาหารที่มีประสิทธิภาพ วันที่ "แย่"

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับระยะที่ รอบประจำเดือนคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก

ระยะที่ 1 (เริ่มประมาณวันที่ 2-3 ของการมีประจำเดือนและใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์) ในช่วงเวลานี้เนื้อหาของฮอร์โมนเอสโตรเจนใน ร่างกายผู้หญิงค่อยๆ ลุกขึ้นขอบคุณที่เรารู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉงผิดปกติ นักสรีรวิทยาบอกว่านี่คือที่สุด ถูกเวลาไปไดเอทกันเพราะช่วงนี้ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายดำเนินไปอย่างเข้มข้นและผลลัพธ์จะน่าประทับใจยิ่งขึ้น

ระยะที่ 2 (เริ่มประมาณวันที่ 5 ของรอบ) นี่คือเฟสที่เป็นกลาง คุณสามารถควบคุมอาหารต่อไปได้ แต่การโจมตีจากความหิวจะเกิดขึ้นกับคุณค่อนข้างบ่อย และถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พยายามเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

ระยะที่ 3 (หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน) การลดน้ำหนักในช่วง PMS นั้นไม่คุ้มค่า - มันไม่ง่ายสำหรับคุณในตอนนี้ และถ้าคุณกีดกันอาหารที่คุณโปรดปราน คุณก็จะทำให้คนรอบข้างคุณอารมณ์ไม่ดี แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถซื้อร้านขายขนมทั้งหมดได้ แต่ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นในการรักษาตัวเองเล็กน้อย (เอไอเอฟ ธิดา-มารดา)

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
ฉันไม่ทุกข์ น้ำหนักเกิน. แต่จำเป็นต้องกินเยอะไปหน่อย รู้สึกหนักมาก หลักการให้คำแนะนำ โภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งง่ายต่อการติดตามโดยไม่ จำกัด ตัวเอง

แม็กซิม เอโกรอฟ คาลูกา.

เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต้องมีสัดส่วนที่แน่นอน มีวิธีง่ายๆ แบ่งจานออกเป็นสามส่วน (แบบมีเงื่อนไขหรือซื้อแบบพิเศษที่มีสามช่อง) ขั้นแรกให้ใส่ผักสด (วิตามินและไฟเบอร์) ในที่สอง - แหล่งโปรตีน (ไก่, ปลา, เนื้อวัว, ชีสกระท่อม) ในที่สาม - คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล, ขนมปัง, พาสต้า, มันฝรั่ง)

ปฏิบัติตามกฎนี้ทุกวันเพื่อไม่ให้ส่วนใดของจานว่างเปล่า

อาหารจานด่วน

หลังจากตารางวันหยุดที่อุดมสมบูรณ์ เป็นการยากที่จะเริ่มกินตามปกติอีกครั้งและลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมไว้ หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพกลับสู่ขนาดก่อนหน้า - ทานอาหารด่วน ผู้อ่านนิตยสารของเราแบ่งปันสูตรอาหารที่ช่วยให้พวกเขามีรูปร่างขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจาก งานเลี้ยงสังสรรค์.

Maria Podyapolskaya นักเรียน Odintsovo:
- ปีที่แล้วฉันสังเกต อาหารเพื่อสุขภาพไปยิมและไปว่ายน้ำ เป็นผลให้ลดลง8 กิโลเสริมและ ปีใหม่มาพบกันในชุดเดรสสุดสวยที่เล็กกว่าปกติถึง 2 ไซส์ เมื่อตัดสินใจว่าตอนนี้ฉันสามารถจ่ายได้ทุกอย่างแล้ว ฉันจึงค่อยๆ หยุดทานอาหาร และไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา

ขึ้นชั่งได้ 4 เดือนหลังปีใหม่ ฉันรู้สึกผิดหวังที่พบว่าน้ำหนักเกิน 2 กิโล ได้มาอย่างยากลำบาก นิสัยดีหายไปที่ไหนสักแห่ง: ฉันเริ่มกินอาหารทอดขนมอบและขนมหวานมากขึ้น ฉันต้องการการเขย่าเพื่อกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกครั้ง หลังจากพยายามไม่สำเร็จหลายครั้ง ฉันก็สามารถหาอาหารด่วนที่ช่วยฉันได้หลังจากงานฉลองวันหยุดอันหนักหน่วง

ระบบนี้เป็นการรวมวันอดอาหารสี่วัน

ในวันแรก - ฉันเรียกมันว่าการชำระล้าง - คุณสามารถดื่มผักคั้นสดและ น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล ฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มบีทรูทแครอทหนึ่งแก้ว - มันให้ความแข็งแรงและกระตุ้นลำไส้ จากนั้นคุณสามารถทดลองได้อย่างปลอดภัยโดยผสมน้ำผลไม้ของผักและผลไม้ต่างๆ แล้วแต่งหน้า ค็อกเทลแสนอร่อย. ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือน้ำผลไม้ไม่เกินหนึ่งลิตรครึ่ง บวกได้มากเท่าที่คุณต้องการ น้ำสะอาดและชาเขียว

วันที่สองคือคอทเทจชีสและคีเฟอร์ เอาครึ่งกิโล คอทเทจชีสไร้ไขมัน, 1.5 ลิตร kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์และแบ่งอาหารทั้งหมดเป็นห้า ส่วนที่เท่ากัน. ทุก ๆ สองและครึ่ง - สามชั่วโมงที่คุณกินส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสกับ kefir และครึ่งชั่วโมงก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร ดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันที่สามเป็นวันสลัด ในระหว่างวัน คุณต้องค่อยๆ กินสลัดประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่งจากผักใบเขียวที่มีผักสองช้อนโต๊ะ ควรใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด

สุดท้าย วันที่สี่ เราดื่มน้ำผลไม้คั้นสดอีกครั้ง ในสี่วัน ฉันจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2 ปอนด์ และที่สำคัญที่สุดคือ กลับไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระดับปานกลางได้อย่างง่ายดาย

Anna Pudelko นักจิตวิทยา มอสโก:
- ฉันเกลียดการอดอาหารและจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ฉันแค่พยายามเพลิดเพลินกับอาหารและกินเป็นประจำ โดยยึดตามเมนูอดอาหารหนึ่งวันเป็นระยะๆ

ความชอบของฉันคือการทำอาหาร ฉันชอบจินตนาการและคิดค้นเมนูใหม่ๆ ดังนั้น kefir ธรรมดาหรือ อาหารแตงกวาไม่ได้สำหรับฉัน. พื้นฐานของวันถือศีลอดของฉันคือแอปเปิ้ล คุณสามารถกินได้ถึงสองกิโลกรัมต่อวัน โดยธรรมชาติแล้ว ฉันพยายามกระจายเมนูของฉันให้มากที่สุด ในตอนเช้าฉันทำโจ๊กจาก ซอสแอปเปิ้ลโรยด้วยอบเชย สำหรับมื้อกลางวันฉันอบแอปเปิ้ลในเตาอบ ในตอนบ่ายฉันถูพวกเขาบนเครื่องขูด โรยด้วยน้ำมะนาวและใส่ลูกจันทน์เทศขูดและขิงบนปลายมีด อาหารเย็นประกอบด้วยค็อกเทล: น้ำแอปเปิ้ล, น้ำแร่ติดแก๊สนิดหน่อย น้ำมะนาว. หากต้องการ คุณสามารถเลือกอาหารแอปเปิ้ลเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำอีกมากมายได้หากต้องการ

ในวันแรกคุณต้องกินแอปเปิ้ลเท่านั้น ในครั้งที่สอง ให้เติมคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัมลงไป วันที่สามเรากินเหมือนวันที่สอง สามวันของอาหารนี้ช่วยให้คุณชำระร่างกายและลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

Lyudmila Zaitseva เภสัชกร มอสโก:
- ผมยึดหลักการเสมอว่า "กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน" ดังนั้นอาหารสำหรับฉันจึงเป็นที่มา ความมีชีวิตชีวาและพลังงานและควรมีสุขภาพดีและเบา แต่ในช่วงเทศกาลวันหยุด ฉันทิ้งทุกอย่างที่เกี่ยวกับแคลอรี วิตามิน และ สารอาหารและเพลิดเพลินกับขนมที่คุณชื่นชอบ หลังจากวันหยุด หน้าที่ของฉันคือการช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาการรุนแรงที่ผิดปกติและ อาหารที่มีไขมัน. สำหรับสิ่งนี้ฉันใช้ค่อนข้างเข้มงวด แต่มาก อาหารที่มีประสิทธิภาพที่เพื่อนเล่าให้ฟังเมื่อหลายปีก่อน

ในช่วง 3 วันแรก คุณต้องกินคลีนซิ่งสลัด มันถูกจัดทำขึ้นดังนี้: กะหล่ำปลีขาวและแดง, หัวบีทต้ม, แครอทดิบ, น้ำมะนาวหนึ่งลูกและหอมใหญ่ สับผักทั้งหมดอย่างประณีต ขูดแครอทและหัวบีท แล้วปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสมของน้ำมะนาวและน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ ในวันที่คุณต้องทานผักหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

ผักจะช่วยให้ร่างกายมีเส้นใยและอิ่มตัวได้ดีเพื่อไม่ให้ความหิวโหยคุกคามคุณ ปัญหาเดียวก็คือการทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจนั้นน่าเบื่อในวันที่สอง แต่สามวันเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะระงับ สามวันถัดไปคือวันโปรตีน ในตอนเช้า - แอปเปิ้ลและไข่ต้มสองฟอง อาหารเช้ามื้อที่สอง - ปลานึ่งหรือต้ม 200 กรัม มื้อเที่ยง - แก้ว ข้าวต้มด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา สแน็ค - นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ในที่สุดตอนเจ็ดโมงเย็นคุณต้องกินชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันหนึ่งห่อ วันสุดท้ายที่เจ็ด -1.5 ลิตร คีเฟอร์ไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่งหรือสารให้ความหวาน

ระบบนี้ช่วยลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมที่สะสมในช่วงวันหยุดในหนึ่งสัปดาห์ และช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารที่มีอาหารมากเกินไปสามารถทำงานตามปกติได้

กฎการรับประทานอาหารด่วน

1. คุณสามารถติดตามอาหารได้ไม่เกินเวลาที่กำหนด มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการเผาผลาญอาหารและร่างกายหมด
2. อย่าลืมทาน อาหารเสริมวิตามินระหว่างรับประทานอาหาร
3. หลังจากจบหลักสูตรคุณต้องกลับไปรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและปานกลาง
4. ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมลูก หรือป่วยด้วยโรคเรื้อรัง (Inga LOBOVA "สุขภาพสตรี")

อาหารไขมันต่ำ

ไดเอทด้วย เนื้อหาต่ำไขมันเป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ไขมันเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ไม่ใช่แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ แต่ในขณะเดียวกัน การบริโภคไขมันขั้นต่ำก็เป็นพื้นฐานเช่นกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสิ่งนี้สำคัญกว่าการบริโภคน้ำตาล ไฟเบอร์ เกลือ หรือคอเลสเตอรอล นี่ไม่ได้หมายความว่าปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก แต่พื้นฐานของพื้นฐานทั้งหมดสำหรับเราคือการกินไขมันให้น้อยลง จำไว้ เซลล์ไขมันพวกเขารักอ้วน - ดังนั้นอย่าให้อาหารพวกมัน!

อาหารไขมันสูงและต่ำ

สินค้าที่มี เนื้อหาสูงอ้วน

ครีม
น้ำมัน
เนื้อแดง
ไข่แดง
นมทั้งตัว
อาหารไขมันต่ำ

พาสต้า
ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
อาหารเช้าแบบแห้ง
ขนมปัง
ผลไม้และผัก

ประเภทของไขมัน

ไขมันทั้งหมดประกอบด้วย กรดไขมันไขมันทั้งหมดมีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน ทั้งไขมันพืชและสัตว์มีขุนอ้วนเท่ากัน อย่างไรก็ตาม ไขมันบางชนิดมีสุขภาพที่แย่กว่าไขมันอื่นๆ มาก การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างไขมันทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี มาดูกันดีกว่าว่าเรากินไขมันอะไร

อิ่มตัว

ไขมันแบ่งออกเป็นไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว (ในทุกกรณีของบทความนี้โดยคำว่า "ไขมันอิ่มตัว" และ "ไม่อิ่มตัว" ผู้เขียนหมายถึงกรดไขมันที่มีอยู่ในไขมันซึ่งสามารถอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวได้) ขึ้นอยู่กับ โครงสร้างทางเคมีและการมีอยู่หรือไม่มีที่ว่างสำหรับอะตอมไฮโดรเจนในโมเลกุลของพวกมัน ไขมันอิ่มตัวนั้น "อิ่มตัวเต็มที่" นั่นคือไม่มีไขมันในโมเลกุลเลย ที่ว่างที่ซึ่งอะตอมของไฮโดรเจนสามารถเกาะติดได้ ไขมันอิ่มตัวสามารถจดจำได้ง่ายที่สุดเมื่อ อุณหภูมิห้อง: ส่วนใหญ่เป็นของแข็ง ไขมันสัตว์ เช่น เนย ชีส ไขมันอวัยวะภายใน ไขมันไต และ ไขมันสีขาวบนเนื้อ (รวมทั้งหนังไก่) ถือว่าอิ่มตัว ไขมันพืชเขตร้อน - ปาล์มและเนยโกโก้ - ยังอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว (ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ขนมอย่างระมัดระวังเพื่อดูว่ามีปาล์มและ น้ำมันมะพร้าว). ไขมันอิ่มตัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอย่างมากเพราะสามารถทำให้เกิดมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ

Polina ไขมันอิ่มตัว

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหมายถึง "ไม่อิ่มตัวมาก" นั่นคือโมเลกุลของพวกมันมีพื้นที่เพียงพอสำหรับอะตอมไฮโดรเจนเพิ่มเติม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมักพบในน้ำมันพืช แหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ได้แก่ น้ำมันดอกทานตะวัน ข้าวโพด และน้ำมันถั่วเหลือง ไขมันเหล่านี้ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าเพราะไม่อุดตันหลอดเลือด เงินฝากที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับไขมันอิ่มตัว อย่างไรก็ตาม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะสลายตัวได้ง่ายมากในระหว่างการปรุงเป็นเปอร์ออกไซด์ที่ค่อนข้างอันตราย ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ

แคลอรี่ทั้งหมดควรมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเพียง 10% จำนวนนี้เกินง่ายมากถ้าคุณกินขนมปังสี่แผ่นกับมาการีนจาก น้ำมันดอกทานตะวันและนอกจากการใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในการปรุงอาหารและสำหรับทำน้ำสลัดแล้ว เพื่อสุขภาพ ร่างกายจะได้รับไขมันไม่อิ่มตัวควบคู่ไปด้วย จำนวนมากของวิตามินอีที่ช่วยปกป้องเราจากอันตรายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและเปอร์ออกไซด์

สรุป: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนเล็กน้อยนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ควรบริโภคในระดับปานกลาง ยิ่งเรากินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากเท่าไร เราก็ยิ่งต้องการวิตามินอีมากขึ้นเท่านั้น

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

โมเลกุลไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวยอมให้อะตอมไฮโดรเจนเพียงอะตอมเดียวเท่านั้นที่จะเกาะติด ไขมันเหล่านี้น่าจะดีต่อสุขภาพมากที่สุดเพราะไม่อุดตันหลอดเลือดแดงเหมือนไขมันอิ่มตัว มีความคงตัวมากที่สุดเมื่อปรุงสุก ดังนั้นจึงเหมาะที่สุดสำหรับการทอด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโดยทั่วไปจะเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้อง แต่อาจแข็งตัวเมื่อเก็บไว้ที่อุณหภูมิเย็น (เช่น น้ำมันมะกอก) น้ำมันพืชหลายชนิดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (มะกอก, เรพซีด, ถั่วลิสง, เฮเซลนัท, น้ำมันผสม - ผสม - บางชนิด)

สรุป: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวน่าจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด พบได้ในอาหาร Ador หลายชนิด เช่น อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต ถั่ว และเมล็ดพืช หนึ่งในที่สุด น้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับการแปรรูปผลิตภัณฑ์ - มะกอกบีบออกมาอย่างเย็นชา นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีจำนวนมาก

บนฉลากอาหาร ไขมันสามารถซ่อนอยู่ภายใต้ชื่อที่ฉลาดต่างๆ ต่อไปนี้เป็นประเภทของไขมันที่ต้องระวังบนฉลาก:

เติมไฮโดรเจนบางส่วน น้ำมันพืช
- ไขมันพืช
- น้ำมันปาล์ม
- มัฟฟิน
- ไขมันภายใน
- ไขมันสัตว์
- น้ำมัน
- ครีม
- ครีมเปรี้ยว

ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักควรระมัดระวังเรื่องไขมันให้มาก และเลือกแซนด์วิชเนยทดแทนที่มีไขมันน้อยกว่า 80% สารทดแทนดังกล่าวถูกวิปปิ้งด้วยน้ำและมีแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อย หาแซนด์วิชเนยที่ไม่มีไขมันพืชไฮโดรเจนได้ยาก แต่สามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

ระหว่างทางไป ผอมเพรียวหลายคนทำผิดพลาดเหมือนกัน บางคนไม่ได้ทำเครื่องหมายแนวดิ่งที่ต้องการเนื่องจากการพังทลายและคนอื่น ๆ เนื่องจากไม่รู้กฎพื้นฐาน วิธีรับ ผลลัพธ์สูงสุดจากการลดน้ำหนัก คุณจะได้เรียนรู้จากบทสนทนาในวันนี้

เป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณจำนวนอาหารที่มีอยู่ในปัจจุบัน โปรแกรมมีระยะเวลาต่างกัน (บางช่วง 2 วันที่ผ่านมา อื่นๆ - 5 วัน และอื่นๆ แม้กระทั่งเดือน) การควบคุมอาหาร (โมโนแบบเข้มงวดและการกำหนดการใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกัน) จำนวนมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม:

แคลอรี่ต่ำ

การบริโภค แคลอรี่น้อยลงเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้จ่ายได้เกิดขึ้น ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนัก. นี่คือแก่นแท้ของอาหารแคลอรีต่ำทั้งหมด

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณ จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคซีเรียลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและแป้ง

โปรตีน

พื้นฐานคือเนื้อ ไข่ อาหารทะเล ปลา เทคนิคนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและทนได้ง่าย แต่คุกคามด้วยพิษของสารประกอบคีโตน

ไขมันต่ำ

การควบคุมปริมาณไขมันอย่างเข้มงวดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและปลอดภัย ในเมนูอาหารจำเป็นต้องมีอาหารจากพืช

จำเป็นต้องเลือกโปรแกรมตามเป้าหมายส่วนบุคคลและลักษณะของร่างกาย บางครั้งการรับประทานอาหารที่เพื่อนของคุณลดน้ำหนักอาจไม่เหมาะกับคุณ ดังนั้นจึงควรได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ติดต่อเขาก่อนเปลี่ยนอาหาร โปรดจำไว้ว่า: ทุกเทคนิคมีผลข้างเคียง!

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารคือ: วัยรุ่นและ อายุเยอะ, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคเรื้อรังจีไอที. ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษจึงจำเป็นต้องเลือกโปรแกรมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

วิธีคุมอาหาร

ทุกอย่างเริ่มต้นจากการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ไม่สำคัญหรอก - คุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมเพื่อให้ชุดอาบแดดฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบติดกระดุมหรือบอกลาน้ำหนักหนึ่งโหล สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าผลลัพธ์ที่คุณต้องการคืออะไร แก้ไขเป้าหมายและความปรารถนาของคุณบนกระดาษแล้วลงมือทำ!

สำหรับ กำลังใจที่ดีขึ้นสำรองความปรารถนาของคุณด้วยรูปถ่ายของคุณเองที่คุณชอบ อย่าพยายามเป็นเหมือนดาราฮอลลีวูดเพราะบ่อยครั้งที่รูปร่างหน้าตาของพวกเขาเป็นข้อดีของแพทย์ด้านความงามและศัลยแพทย์พลาสติก

วิธีเตรียมตัว

สำคัญมาก ๆ ทัศนคติทางจิตใจ. อย่าตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยความสิ้นหวังและโกรธที่ยีนส์ของคุณไม่ติดกระดุม อย่าพยายามพิสูจน์ให้ใครเห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ในกรณีนี้ กลไกการย้อนกลับมักถูกกระตุ้น และแทนที่จะสูญเสียกิโลกรัม ร่างกายจะสะสมมันอย่างอาฆาตแค้น แรงจูงใจหลักที่จะถูกชี้นำคือความปรารถนาที่จะดูดีขึ้นและไม่ทำเพื่อคนอื่น แต่ก่อนอื่นเลยเพื่อตัวคุณเอง คติประจำใจ: ฉันรักตัวเองมากจนอยากพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น สวยขึ้น และสุขภาพดีขึ้นทุกวัน

คิดเกี่ยวกับระบบการให้รางวัล ตัวอย่างเช่น ทุกๆ 2 กิโลกรัม ให้สัญญากับตัวเองว่าจะได้รับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น พบปะเพื่อนฝูง ไปโรงหนัง หรือซื้อของใหม่ นี่จะเป็นการเสริมแรงที่เพิ่มขึ้น

หลังจากที่คุณตั้งใจที่จะบอกลาน้ำหนักแล้วให้ไปที่ การกระทำที่เด็ดขาด. แต่อย่ารีบเร่งที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในทันที เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง เริ่มกับ วันขนถ่ายหรือพิจารณานิสัยการกินของคุณใหม่ทั้งหมด:

• ยอมแพ้ไปก่อน สินค้าอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผัด, รมควัน, มายองเนสและซอสตาม;
• อย่าใช้ขนมและขนมหวานในทางที่ผิด หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน ให้แทนที่ด้วยมาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้มหรือผลไม้แห้ง
• ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ น้ำผลไม้สดและชาสมุนไพร
• พูดว่า "บาสต้า!" กาแฟและแอลกอฮอล์เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารและส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ลดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลคุณต้องบริโภค kcal น้อยกว่าที่ร่างกายสามารถใช้ได้ในระหว่างวัน แต่ไม่มีความคลั่งไคล้! การขาดแคลอรี่นั้นเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ;
• ห้ามรับประทานอาหารขณะดูทีวี ทำงานบนแล็ปท็อป อ่านหนังสือพิมพ์ หรือเล่นสมาร์ทโฟน

เพื่อให้งานได้ผลเร็วที่สุด เชื่อมต่อ การออกกำลังกาย, เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำ / ซาวน่า, สมัครคอร์สนวด, บอดี้แรป ข้อควรจำ: ยิ่งโวลุ่มช้าลงเท่าไร ก็ยิ่งไม่กลับมานานขึ้น ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ! เหมาะสมที่สุดในแง่ของสรีรวิทยาถือว่าสูญเสียมากถึง 2.5 กิโลกรัมต่อเดือน ที่ก้าวนี้มันทำให้ สุขภาพแข็งแรงและมีการกระชับผิวทันท่วงที

หลายคนเลือกอาหารด่วนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5-7 กก. ต่อสัปดาห์ โปรดทราบ: การรีเซ็ตเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย ดังนั้นหลังจากกลับสู่ระบอบการปกครองปกติ กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมา และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด พวกเขาก็จะพา "เพื่อน" ไปด้วย

ทำอย่างไรไม่ให้แตก

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่ถือเป็นอาการอาหารไม่ย่อย เมื่อผ่านไประยะหนึ่งแล้ว จะไม่สามารถต่อสู้กับความปรารถนาและกระโจนเข้าหาอาหารได้อย่างแท้จริง เราเชื่อว่าสิ่งนี้จะลดความพยายามทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุดนั้นไร้ประโยชน์ ฉันแน่ใจว่าทุกคนรู้เรื่องนี้ จะหลีกเลี่ยงการโจมตีดังกล่าวได้อย่างไร?

เลือกเมนูของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในบัควีท แต่คุณเองไม่ชอบซีเรียลนี้ความเสี่ยงของการสลายค่อนข้างสูง เช่นเดียวกันกับผู้กินเนื้อตัวยงซึ่งกินอาหารจากพืช ดังนั้นก่อนอื่นให้เลือกเมนูที่ประกอบด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

พัฒนาอาหารที่สมดุล

เมนูควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการวิตามินและมาโครและไมโครอิลิเมนต์ต่างๆ เลยกินเนื้อ ขนมปังไรย์ซีเรียล ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

กินเศษส่วน

แม้จะเลือกวิธีแคลอรีต่ำแล้ว ให้แบ่งอาหารที่เตรียมไว้เป็น 5-6 ส่วน และกินทุก 3-4 ชั่วโมง สิ่งนี้จะป้องกันความรู้สึกหิว และด้วยเหตุนี้ ความน่าจะเป็นของการสลายจะลดลง

ทานวิตามินคอมเพล็กซ์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความอยากของหวาน อาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีไขมัน ฯลฯ มักบ่งบอกถึงการขาดแร่ธาตุและสารอาหาร

หากคุณกระหายของหวานอยู่เรื่อยๆ คุณอาจมีโครเมียมในร่างกายไม่เพียงพอ ชาวช็อกโกแลตต้องตรวจระดับแมกนีเซียม ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความปรารถนาที่จะกินอาหารที่เป็นแป้งเป็นประจำ กรดอะมิโนที่จำเป็น- ทริปโตเฟน คนรักเนื้อหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุเหล็กและสังกะสี

อุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรก

ไปที่คุกกี้หรือลูกกวาดต่อไป มือเหยียดออกจากความเกียจคร้าน เมื่อไม่มีอะไรทำ หลายคนไปที่ตู้เย็น ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ให้หางานอดิเรกที่คุณชอบ อ่าน ถัก รวบรวมปริศนา ถ่ายภาพ โดยทั่วไป ใช้ เวลาว่างสิ่งที่น่าสนใจ

มีอยู่ กฎที่ไม่ได้พูด, อะไร ยิ่งเทคนิคเข้มงวดมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการแตกหักก็จะสูงขึ้นเท่านั้น. นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมแนะนำให้เลือกระบบโภชนาการในระยะยาวและไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบเดี่ยว การปฏิบัติตามคำแนะนำที่เสนอจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสีย แต่ถ้ามันใช้ได้ผลและคุณกินบางอย่างจากรายการต้องห้ามก็อย่าตำหนิตัวเองและยิ่งไปกว่านั้นอย่าปิดเส้นทางที่ตั้งใจไว้ “ลงโทษ” ตัวเองสำหรับความผิดของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาในโรงยิมและลดการเตรียมการที่เตรียมไว้ก่อนตอนเย็น วัดปริมาตรของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้แขนตัวเองอีกครั้งด้วยเซนติเมตร และแก้ไขราคาของการพังทลาย เรามั่นใจว่าตัวเลขนี้จะกลายเป็นเครื่องรางที่ดีที่สุดในอนาคต

หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถต้านทานการล่อลวงให้กินของต้องห้ามได้ ให้ลองทำก่อนของว่างตอนบ่ายหรือหลังออกกำลังกายทันที แต่ไม่ว่าในกรณีใดก่อนนอน

วิธีออก

กุญแจสู่ความสำเร็จของการเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนอยู่ใน ทางออกขวา. ในอีก 10-14 วันหลังจากงาน คุณจะต้องพิจารณาเรื่องอาหารและวิถีชีวิตใหม่ นั่นคือ:

1. ค่อยๆ แนะนำส่วนผสมหนึ่งอย่างที่ห้ามใช้เทคนิค แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง เช่น ถ้าเลือกลดน้ำหนัก อาหารโปรตีนรวมผักและซีเรียลในเมนู แต่หากคุณมีปัญหากับคาร์โบไฮเดรตเป็นกิโลกรัม ให้ลองเนื้อ ไข่ หรือปลา
2. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร (น้ำ ชาเขียว หรือชาสมุนไพร) ทุกวัน
3. จัดอาหาร 5-6 มื้อโดยไม่ละเลยของว่าง แต่มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. ไปเล่นกีฬา. เริ่มต้นด้วยการเดิน/ว่ายน้ำ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรม
5. ใช้วันอดอาหารทุกสัปดาห์

วิธีรับประทานหลังไดเอท

มันเกิดขึ้นว่าหลังจากเหตุการณ์ผู้ที่ลดน้ำหนักได้กระโจนเข้าใส่สารพัดและเริ่มกินโดยไม่ต้องวัด ในโหมดนี้ร่างกายจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว แบบฟอร์มเดิม. ข้างต้น มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังรับประทานอาหาร เราแนะนำให้คุณฝึกฝน โภชนาการที่เหมาะสมแต่ไม่ใช่สัปดาห์ ไม่ใช่สอง ไม่ใช่เดือน แต่เป็นปี

ตามหลักการ PP คือ การป้องกันที่ดีที่สุดจาก ปอนด์พิเศษ. กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ ในส่วนเล็ก ๆ. งดทอด ต้ม ตุ๋น นึ่ง สังเกตดู สูตรการดื่ม. จำไว้ว่าเมนูควรมีทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ ซีเรียล ผักและผลไม้ นม โปรตีน และไขมัน หากคุณไม่สามารถต้านทานของหวานได้ ให้เลือกมาร์ชเมลโลว์ มาร์มาเลด แยม เช่น ธรรมชาติ ปราศจากสารกันบูด ไขมันทรานส์ และน้ำตาลปริมาณมาก และที่สำคัญที่สุด - เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับทุกคำที่คุณกิน

วันมงคลตามปฏิทินจันทรคติ

หลังจากทำความคุ้นเคยกับหลักการของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและออกจากโปรแกรมแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะพูดถึงว่าเวลาไหนดีที่สุดในการเริ่มควบคุมอาหาร มีปฏิทินจันทรคติซึ่งบ่งบอกถึงความเหมาะสมที่สุดและในทางกลับกันไม่ใช่ วันที่ดีกว่าเพื่อเริ่มวิ่งมาราธอนเพื่อเผาผลาญกิโลกรัม

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกำจัดเซนติเมตรที่เอวบนดวงจันทร์ข้างแรมโดยเปรียบเทียบกับข้อเท็จจริงที่ว่าในขณะที่ผู้ส่องสว่าง "ลดน้ำหนัก" ดังนั้นกิโลกรัมจะละลาย ควรมีการวางแผนการขนถ่ายเช่นเดียวกับอาหารด่วนบนดวงจันทร์ใหม่ และเคล็ดลับอื่น: พยายามควบคุมความอยากอาหารของคุณในช่วงที่พระจันทร์กำลังโต เพราะในเวลานี้ น้ำหนักจะขึ้นได้ง่ายมาก

เป็นแนวทางได้เมื่อเลือกวันประกาศสงครามกับกิโลกรัมไม่เพียงเท่านั้น ปฏิทินจันทรคติ. มีทฤษฎีอื่นๆ เกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มควบคุมอาหาร ต่อไปนี้คือ 3 ทฤษฎี

ทันทีหลังหมดประจำเดือน

ต้องบอกลากิโลกรัมทันทีหลังเรียนจบ วันสำคัญ. ในเวลานี้ ความอยากอาหารลดลง อารมณ์ดีขึ้น และนอกจากนี้ คุณยังสามารถเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องกลัว

กลางสัปดาห์

หลายคนเริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์ แต่วันนี้ไม่ง่ายสำหรับหลายคน แต่ทำไม ภาระเพิ่มเติม? ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับไขมัน ให้เริ่มในวันพุธ และในวันอังคาร ให้ทำการขนถ่ายแบบเตรียมการ

ในช่วงเริ่มต้นของวันหยุด

ช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักคือการพักผ่อน เพราะคุณไม่ต้องเครียดกับงานด้วยเค้ก ดื่มชาที่ออฟฟิศ และฉลองวันเกิดของเพื่อนร่วมงานด้วยเค้กก้อนใหญ่

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

แม้จะมีวิธีการมากมาย แต่ก็มีเพียงบางส่วนเท่านั้นที่เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก เราขอนำเสนอสิบที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

สมดุล

ข้อกำหนดหลักที่โปรแกรมต้องปฏิบัติตามคือความสมดุล ระบบที่เสนอนี้ต้องการการแทนที่ไขมันด้วยขนมที่ซื้อไม่ติดมันด้วยโฮมเมดปลอดแคลอรีจากธรรมชาติ ทอดด้วยการต้มหรือนึ่ง/ย่าง แทนเนื้อแดง ชอบปลากิน อาหารมากขึ้น ต้นกำเนิดพืชและดื่มน้ำมาก ๆ จำเป็นต้องมีนมเปรี้ยว

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นการดำเนินการระยะยาวและไม่ได้ให้ผลที่โดดเด่นในทันที ข้อดี: สุขภาพที่ดีเยี่ยม ไม่หิวโหย และน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• ไข่ลวกสองสามฟอง
• ปลาทูน่าอบไอน้ำ - 100 กรัม
• ขนมปังกับชีสแข็งและมะเขือเทศ

• ซุปสีน้ำตาล;
• สลัดแครอทและกะหล่ำปลี "แปรง";
• สองสามชิ้นส้ม

• เนื้อไก่ต้ม - 150 กรัม
• ถั่วตุ๋นในมะเขือเทศ - 80 กรัม
• ขนมปังข้าวไรย์ - 2 ชิ้น

วันอังคาร

• แซนวิชโฮมเมดกับ ไข่ต้ม, แตงกวาและผักกาดหอม;
• แก้ว kefir

• สลัด;
• ก้อน.

• แซลมอนย่างและบรอกโคลี
• ข้าวกล้อง.

วันพุธ

• บัควีทนึ่ง - 150 กรัม
• มะเขือเทศ;
• คีเฟอร์

• พริกไทยยัดไส้ เนื้อไก่, หัวหอมตุ๋น, มะเขือเทศ, เห็ดและข้าว;
• ลูกแพร์คู่

• lobio กับวอลนัท

วันพฤหัสบดี

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม - 150 กรัม

• บรอกโคลีอบไอน้ำ;
• แอปเปิล.

• เห็ดตุ๋นในครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกับหัวหอม

วันศุกร์

• มวลชีสกระท่อมพร้อมผลเบอร์รี่ - 100 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 150 มล.

• บอร์ชท์แบบลีน;
• น้ำสลัด

• กะหล่ำดอกอบในแป้งไข่และผักใบเขียว - 150 กรัม
• คีเฟอร์

วันเสาร์

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับผลไม้และน้ำผึ้ง;
• กล้วย;
• โยเกิร์ต.

• สลัดแครอทกับแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่ายโรยด้วยน้ำมะนาว
• ปลาแดงอบ

• พริก แครอท และมะเขือเทศอบภายใต้ชีส

วันอาทิตย์

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ - 150 กรัม
• โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง - 125 มล.;
• ลูกแพร์คู่

• ข้าวกับผัก
• พอลลอคตุ๋น;
• น้ำมะเขือเทศ.

• สตูว์ผัก - 250 กรัม

ควรจัดอาหารว่างระหว่างมื้อ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี ส้ม เกรปฟรุต แตงกวา แครอทแท่ง กะหล่ำปลี ฯลฯ เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้

แสงสว่าง

จากชื่อของมันเอง เป็นที่ชัดเจนว่าโปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นพิเศษในตอนแรกด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหาร การปฏิบัติตามหลักการของเทคนิคจะช่วยเผาผลาญปริมาณ แก้ไขเงาของร่าง และกระชับผิว ระยะเวลา - หนึ่งสัปดาห์ห้ามไม่ให้ไปรอบที่สองทันทีจากนั้นผลลัพธ์ก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทานอาหารที่มีโปรตีน ผักและผลไม้ ให้มากๆ ยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย องุ่น เครื่องดื่ม ชาเขียวและน้ำ แต่จากไขมัน หวาน เค็ม ดอง รมควัน แป้งทิ้งไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา

เมนูตัวอย่าง

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับชิ้นย่าสมิธ;
• ชาเขียว.

• เนื้อไม่ติดมันต้ม - 200 กรัม
• การแบ่งประเภทฤดูร้อน

• โยเกิร์ต;
• แอปเปิล.

• ปลาแซลมอนอบกับกะหล่ำดอก - 250 กรัม

ลบสามบวกหนึ่ง

อีกเทคนิคที่จะช่วยให้ ความพยายามพิเศษลดน้ำหนัก ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวตามที่บางคนระบุไว้คือผลกระทบนั้นจะถูกบันทึกไว้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกฎ: ยิ่งน้ำหนักช้าลง น้ำหนักก็จะยิ่งกลับมามากขึ้นเท่านั้น

สรุปคือควรงดเว้นจากอาหาร (-3): ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำตาล และเกลือ และทำให้เป็นนิสัย ให้รับประทาน (+1) อย่างละ 2 เม็ด ถ่านกัมมันต์ก่อนอาหารทุกมื้อ

กฎการรับประทานอาหารสีทอง:

• พัฒนา เมนูสมดุลไม่มีอันตรายต่างๆ
• ระหว่างมื้ออาหาร ห้ามพูดคุยหรือดูทีวี เพราะจะทำให้มีสมาธิจดจ่อกับอาหาร ทำให้อิ่มเร็วขึ้น
• ดื่มของเหลวมากขึ้น - แก้วแรก น้ำอุ่นจิบเล็กน้อยในขณะท้องว่างเพื่อปลุกทุกอย่างให้ตื่น อวัยวะภายในมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ
• เล่นกีฬา - ชอบวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, เล่นสเก็ต;
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์
• จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ
• อดทนไว้ - ผลจะเป็น แต่ไม่ใช่ในสองสามวัน!

สี่ส่วนผสม

เพียงพอ คอมเพล็กซ์ที่น่าสนใจสำหรับการเผาผลาญไขมันซึ่งมีข้อกำหนดเพียงอย่างเดียว - ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนคุณต้องกินเพียง 4 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น อะไรกันแน่? เลือกตัวลดน้ำหนักจากตัวเลือกที่เสนอ ตามที่ระบุไว้โดยผู้ที่ฝึกฝนระบบ ผลลัพธ์นั้นน่าทึ่งมาก

ลำดับที่ 1: ไก่ ข้าว ผัก kefir

มีแต่รายการ. อัตรารายวันข้าว - 300 กรัม, ผัก - 500 กรัม, ไก่ - 200 กรัม, kefir - 300 มล. วิธีการปรุงอาหารและในลำดับใดที่จะใช้ข้างต้น ผู้ต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษเป็นผู้ตัดสินใจ

เมนูตัวอย่าง

• สลัดผัก;
• คีเฟอร์

• ไก่ต้ม - 100 กรัม
• ส่วนผสมผัก - 100 กรัม

• คีเฟอร์

• ไก่ย่าง (ไม่มีผิวหนัง);
• ผัก.

ลำดับที่ 2: คอตเทจชีส, ไข่, ถั่ว, ผลไม้

หลักการก็รู้กันอยู่แล้ว แค่ 4 ส่วนผสมทั้งวัน ขีด จำกัด : ไข่ - 5 ชิ้น, ชีสกระท่อม - แพ็ค, ถั่ว - กำมือ, ผลไม้ - 0.5 กก.

แบบแผนพลังงาน

• ไข่เจียว;
• การแบ่งประเภทผลไม้

• คอทเทจชีสกับถั่ว
• ผลไม้.

• ไข่;
• ตัดผลไม้

• คอทเทจชีสและถั่ว
• น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา

ลำดับที่ 3: ปลา นม ผัก และกล้วย

ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักปลา อาหารจากพืช และมิลค์เชคกล้วย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้: ผัก 600 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง), ปลาที่มีไขมันไม่มาก 300 กรัม, นมในปริมาณเท่ากันและกล้วยสองสามลูก

ตัวอย่างเมนู

• กล้วยค็อกเทล

• ปลานึ่งและผัก

• ปลาย่างและผัก

การเปลี่ยนโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต (BUCH)

มากที่สุด อาหารที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งควรกลายเป็นวิถีชีวิต - BUCH เป็นการหมุนเวียนของโปรตีนและ อาหารคาร์โบไฮเดรต, ใช้ เพียงพอของเหลวและไขมันตลอดจนกิจกรรมกีฬาที่สอดคล้องกับหลักการ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. การเปลี่ยนไปใช้อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย - ใน 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมและประหยัด มวลกล้ามเนื้อซึ่งหลายวิธีไม่อนุญาต ข้อดี ได้แก่ ไม่รู้สึกหิว สภาพดีผิว ผม เล็บ ความสามารถในการเล่นกีฬา ระยะเวลา - สูงสุด 2 เดือน การฝึกโภชนาการดังกล่าวเป็นเวลานานไม่สมเหตุสมผลเพราะร่างกายปรับตัวและกิโลกรัมหยุดนิ่ง

BUCH ประกอบด้วยหลายรอบ โดยแต่ละรอบกินเวลาหนึ่งสัปดาห์และประกอบด้วยวันโปรตีน 4 วัน คาร์โบไฮเดรต 2 คาร์โบไฮเดรตและหนึ่งมื้อผสม ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละรายการอยู่ในช่วง 1200-1500 กิโลแคลอรี

สำหรับวันที่มีโปรตีน ให้เตรียมคอทเทจชีสไขมันต่ำและ kefir, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่ จำไว้ว่าทุกวันนี้คุณไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้! สำหรับคาร์โบไฮเดรต ตุนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดัชนีน้ำตาลเช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ผัก ฯลฯ เมื่อไม่มีสิ่งใดห้ามจัด อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตเพื่อสะสมพลังงาน อนุญาตให้ใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวัน และในตอนเย็นควรเป็นโปรตีน

ตัวอย่างโภชนาการ

เมนูโปรตีน

• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• ชาเขียวหนึ่งถ้วย

• ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองและนม

• ปลาทูน่านึ่ง;
• การแบ่งประเภทฤดูร้อน

• โยเกิร์ต.

• เนื้อขาวต้ม

ก่อนนอน:

• kefir ปราศจากไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• น้ำแอปเปิ้ล.

• แอปเปิ้ลและลูกแพร์

• ข้าวต้ม
• ผสมสีเขียว
• ขนมปังข้าวไรย์

• ขนมปังบัควีททาน้ำผึ้ง
• ยาต้มสมุนไพร

• สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ
• น้ำสลัด

ก่อนนอน:

• แอปเปิ้ลเขียว.

ผสม

• บัควีทนึ่งด้วยน้ำ
• คีเฟอร์

• โยเกิร์ตกับชิ้นแอปเปิ้ล

• อบ อกไก่;
• สลัดแครอท.

• นมอบแก้วหมัก
• ข้าวเกรียบข้าวไรย์

• เนื้อลูกวัวต้ม;
• ถั่ว.

ก่อนนอน:

• รยาเชนก้า

เมดิเตอร์เรเนียน

ในปี 2553 ระบบเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการยอมรับจาก UNESCO ให้เป็นมรดกทางวัฒนธรรมของชาติ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการปฏิบัติตามกฎของเทคนิคช่วยลดจำนวนกรณีความเสียหายต่อหลอดเลือดในสมองและลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนยืดอายุขัย ลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และเบาหวานชนิดที่ 2 อะไรอธิบายความอัศจรรย์ของมันได้?

ที่ฐาน - คาร์โบไฮเดรตช้า, รวมทั้งซีเรียล (bulgur, ข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง), พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลเกรน ส่วนประกอบที่สำคัญการพิจารณาอาหารและอาหารที่มาจากพืช การใช้งานบังคับ น้ำมันมะกอกซึ่งกำจัดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับ "ไขมัน" อย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์นมควรให้นมเปรี้ยวและชีสแข็งเป็นพิเศษ แหล่งโปรตีนจะเป็นเนื้อไก่ไม่ติดมัน ปลา แต่เนื้อแดงกินได้ไม่เกิน 4 ครั้งต่อเดือน รวมมะกอก ผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืชในอาหารของคุณ ดูแลตัวเองบ้างบางครั้ง ลูกกวาดและช็อกโกแลต และที่สำคัญที่สุด - อนุญาตให้ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แต่อาหารฟาสต์ฟู้ดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจะต้องบอกว่า "เท่านั้นแหละ!"

ระยะเวลาของโปรแกรมเมดิเตอร์เรเนียนขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถฝึกฝนโภชนาการดังกล่าวได้มากเท่าที่คุณต้องการและกระเป๋าเงินของคุณอนุญาต

เมนูอาหารมีหลากหลาย คุณต้องกิน 5 ครั้ง รวมทั้งจัดของว่างสองสามมื้อ รักษาช่วงเวลาให้เท่ากันระหว่างมื้อ คุณสามารถวาดไดอะแกรมด้วยตัวเองตามกฎที่ระบุและอาศัยตารางพิเศษหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ญี่ปุ่น

เทคนิคของญี่ปุ่นได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการของคลินิกแยกส์ อยู่ได้นาน 13-14 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถเบาลงได้ 5-8 กก. ข้อดีคือในอนาคตถ้าไม่โดนทำร้าย อาหารขยะและอย่าละเลยการออกกำลังกายน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาเนื่องจากในระหว่างการวิ่งมาราธอนมีการปรับโครงสร้างการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์

พื้นฐานคือข้าว ปลา ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และชาเขียว เป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณต้องลืมน้ำตาล เกลือ แอลกอฮอล์ แป้ง และขนม ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำเปล่า

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• กาแฟดำไม่หวานหนึ่งถ้วย

• ไข่ลวกสองสามฟอง
• กะหล่ำปลีต้มสับปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• มะเขือเทศสด

• ปลาคาร์พต้ม - 200 กรัม

ที่สอง

• กาแฟ;
• ขนมปังข้าวไรย์

• ปลาลิ้นหมาไอน้ำ
• สลัดเมื่อวาน

• ต้มใน น้ำจืดไก่งวง - 100 กรัม
• คีเฟอร์

ที่สาม

• เหมือนเมื่อวาน.

• บวบย่าง

• ไข่นกกระทา - 5 ชิ้น;
• เนื้อต้ม - 200 กรัม
• "แปรง".

ที่สี่ ห้า และเก้า

• แครอทขูดกับน้ำมะนาว

• พอลลอคต้ม - 200 กรัม
• น้ำมะเขือเทศ.

• ลูกแพร์ - 3-4 ชิ้น

ที่หก

• เหมือนวันจันทร์

• อกไก่ต้ม - 0.5 กก.
• "แปรง".

• ไข่ลวก - 2 ชิ้น;
• สลัดแครอทราดด้วยน้ำมันมะกอก

ที่เจ็ด

• แก้วชาเขียว

• เนื้อลูกวัวต้มไม่มีเกลือ - 200 กรัม

• ข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น ยกเว้นวันพุธ

แปด

• เหมือนวันจันทร์

• ต้ม ขาไก่(ไม่มีผิวหนัง) - 0.5 กก.
• "แปรง".

• ไข่สองสามฟอง
• สลัดแครอท.

ที่สิบและสิบสี่

• เหมือนเมื่อวาน.

• ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น;
• แครอทสับกับน้ำมันมะกอก
• ชีสแข็ง - 2 ชิ้น

• เกรฟฟรุ๊ต.

สิบเอ็ด

• เหมือนวันที่สอง

• ซูกินีทอด.

• เนื้อต้ม - 200 กรัม
• ไข่สองสามฟอง
• กะหล่ำปลีฝอยกับน้ำมันพืช

ที่สิบสอง

• คล้ายกับเมื่อวาน

• ปลาต้ม - 200 กรัม
• สลัดเมื่อคืนนี้

• เนื้อต้มไม่มีเกลือ - 100 กรัม
• คีเฟอร์

ที่สิบสาม

• กาแฟดำหนึ่งถ้วย

• ไข่ลวกสองสามฟอง
• สลัดเหมือนในวันแรก
• น้ำมะเขือเทศ.

• พอลลอคทอด

อาหารของ Ducan

ค่อนข้างบ่อยคนที่มี ปริมาณมากปอนด์พิเศษลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหาร Dukan โปรแกรมนี้สามารถทำปาฏิหาริย์ได้จริงๆ แต่ถ้าคุณไม่มีข้อห้าม เหตุการณ์ประกอบด้วยหลายขั้นตอน แต่ละขั้นตอนมีจุดมุ่งหมายในการแก้ปัญหาบางอย่างและมีขอบเขตที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ยกเว้นช่วงสุดท้ายซึ่งไม่ได้ห้ามไม่ให้ยืดออกไปจนกว่าจะสิ้นสุดชีวิต

ข้อกำหนดหลักของอาหาร Dukan คือการใช้รำและการเดินทุกวัน

ดังนั้นระยะแรก "การโจมตี" จึงมุ่งเป้าไปที่ การเผาไหม้ที่ใช้งานอยู่อ้วน. ระยะเวลาไม่เกิน 10 วันขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสีย คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีน ดื่มน้ำมากๆ และพิจารณาใหม่ของคุณ นิสัยการกินประการแรกปฏิเสธอาหารจานด่วนมายองเนสน้ำอัดลมและ / หรือน้ำหวานเกลือและน้ำมัน

ขั้นตอนที่สอง "การสลับ" จะคงอยู่จนกว่าตัวชี้บนตาชั่งจะถึง เป้าหมายสูงสุด(ตามกฎแล้วนานถึงหกเดือนขึ้นอยู่กับปริมาณของกิโลกรัมพิเศษ) ควรสังเกตว่า น้ำหนักในอุดมคติคำนวณตามอัลกอริธึมบางอย่าง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการลดน้ำหนัก. สาระสำคัญของขั้นตอนคือการสลับของโปรตีนและ วันโปรตีนและผักคุณเลือกรูปแบบได้ตามใจชอบ - 1/1, 2/2, 3/3

ขั้นตอนที่สาม "การแก้ไข" เมื่อถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ เนื่องจากกิโลกรัมสามารถกลับมาได้ทุกเมื่อ ดังนั้นเป้าหมายสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือการรักษาผลลัพธ์ไว้ เพื่อการนี้จึงจำเป็นต้องพัฒนา เมนูประจำสัปดาห์ซึ่งจะมีหนึ่งวันโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่อนุญาตให้ใช้ผักที่เป็นแป้ง และ "งานฉลอง" ที่ให้คุณกินอาหารที่คุณชื่นชอบได้ ระยะเวลาของเวทีถูกกำหนดโดยสูตร: การสูญเสียมวล * 10 ดังนั้น หากคุณลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม การ “ตรึง” จะคงอยู่ 200 วัน โบนัสที่ดี - ในขั้นตอนนี้ กิโลกรัมจะไม่กระฉับกระเฉงเกินไป แต่ก็ยังหายไปต่อไป

และสุดท้าย "เสถียรภาพ" น้ำหนักที่ต้องการได้รับและแก้ไขแล้ว ตอนนี้คุณอยู่ในอำนาจที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ตลอดชีวิต มันจะค่อนข้างง่ายถ้าคุณทำตามกฎสองสามข้อ:

• อย่ากินมากเกินไป
• กินรำทุกวันและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• การขนถ่ายโปรตีนรายสัปดาห์
• ตะกั่ว ภาพที่ใช้งานชีวิต.

เครมลิน

นักโภชนาการที่เคยเจอบ้าง คอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยสำหรับการเผาผลาญไขมันบางครั้งผมยืนอยู่ที่ปลาย ความจริงก็คือการกินตามแผนการที่เสนอไม่ใช่เส้นทางสู่ความสามัคคี แต่เป็นปัญหาสุขภาพ ดังนั้นเมื่อเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักจะไม่ฟุ่มเฟือยเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญอาหารเครมลินเป็นหนึ่งในนั้น เทคนิคนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม คุณเพียงแค่ต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

สาระสำคัญของ "เครมลิน" คือแต่ละผลิตภัณฑ์ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตจะได้รับการประเมินตามจำนวนที่กำหนด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคเฉพาะส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ: เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ผลไม้, ผัก โปรแกรมประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจะกำหนดจำนวนคะแนนที่อนุญาตอย่างเคร่งครัด

ขั้นตอนแรกคือ "การเหนี่ยวนำ" ใช้เวลาครึ่งเดือน ในเวลานี้ ร่างกายเริ่มชินกับระบบการปกครองใหม่และเริ่มได้รับพลังงานไม่ได้มาจากอาหารที่บริโภค แต่มาจากไขมันสำรอง อัตราคาร์โบไฮเดรตต่อวันคือ 20 กรัม นั่นคือ 20 c.u. จ. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่น น้ำตาลหนึ่งช้อนชามีค่าเท่ากับ 8 คะแนน นั่นคือเกือบครึ่งหนึ่งของขีดจำกัดรายวัน โยเกิร์ตหวาน 100 กรัม - 8.5 ลูกบาศ์ก e. แต่ในเนื้อต้มและชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 0 และ 1 c.u. ง. ตามลำดับ ความแตกต่างนั้นชัดเจน จำเป็นต้องกำหนดข้อห้ามสำหรับผักหวานที่มีแป้ง ถั่ว ผลไม้และน้ำผลไม้สด แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำมันประกอบอาหาร และมาการีน

หลังจากปรับโครงสร้างร่างกายแล้วเราก็ไปยังขั้นตอนที่สอง ตอนนี้ ทุกสัปดาห์ ส่วนของคาร์โบไฮเดรตจะต้องเพิ่มขึ้น 5 หน่วย (สูงสุด - 40 c.u.) อนุญาตให้เพิ่มถั่ว ผลไม้ น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์เล็กน้อยในเมนู (โดยประมาณตามตาราง) แต่คุณยังคงต้องงดแป้งและน้ำตาล การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น มีความจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัดหากหยุดโดยการเพิ่มส่วนของคาร์โบไฮเดรตให้กลับสู่ค่าที่สามารถลดน้ำหนักได้ ระยะเวลานานถึง 3.5-5 กก. ยังคงอยู่จนกระทั่งร่างที่หวงแหนบนตาชั่ง

ขั้นตอนที่สามมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาน้ำหนักและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ 10 คะแนนต่อสัปดาห์ หากปอนด์หยุดนิ่ง ให้กลับไปที่ขั้นตอนก่อนหน้า ในขั้นตอนนี้ อนุญาตให้กินผักประเภทแป้ง พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนสุดท้าย

ขั้นตอนที่สี่ของ "เครมลิน" มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาผล ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนใดที่นำไปสู่ชุดของกิโลกรัมและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก / รักษาน้ำหนักและเพื่อให้ดูดีคุณจะต้องกินตามประสบการณ์ ผู้ที่ฝึกการควบคุมอาหารเครมลินบางคนปฏิบัติตามหลักการแม้หลังจากสิ้นสุด กล่าวคือ พวกเขากินเท่านั้น อาหารสุขภาพ, รวมทั้ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ดื่มและเล่นกีฬา

ห้าช้อนโต๊ะ

"ห้าช้อนโต๊ะ - นั่นคือสิ่งที่ขนาดเสิร์ฟควรเป็นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก" - คำแถลงดังกล่าวจัดทำขึ้นในการประชุมนักโภชนาการระหว่างประเทศ ดังนั้น อาหารที่มีชื่อเดียวกันจึงแนะนำให้จำกัดปริมาณอาหารที่รับประทาน และไม่ละทิ้งอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามควรพิจารณานิสัยการกินใหม่ก่อนอื่นลืมไป คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันทรานส์ ระบบช่วยให้กระเพาะอาหารฟื้นตัว ขนาดปกติ, ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ, ปรับปรุงการเผาผลาญ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทำขนมเป็นรางวัลได้สัปดาห์ละครั้งในตอนเช้า คอมเพล็กซ์ไม่ จำกัด เวลาหากไม่มีข้อห้ามดังนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นไลฟ์สไตล์ได้หากต้องการ

กฎพื้นฐาน:

1. ขนาดเสิร์ฟสูงสุดคือ 5 ช้อนโต๊ะ
2. กินอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง
3. ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมและหวาน ซอสที่ซื้อ อาหารทอด
4. ของเหลว (น้ำ ชาเขียว และชาสมุนไพร) ดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด

ส่วนของอาหารที่ไม่สามารถวัดได้ด้วยช้อนโต๊ะคือ 150 กรัมหรือ 1/2 ถ้วยตวง

แบบแผนพลังงาน

• 8:00 น. ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำกับชิ้นเบอร์รี่ ปรุงด้วยกากมะกอก เอสเพรสโซหนึ่งถ้วย
• 11:00 น.: แอปเปิ้ลหรือมะเขือเทศ
• 14:00 น. น่องไก่ย่าง (ไร้หนัง);
• 17:00 น.: พริก หัวหอมและมะเขือเทศหลากชนิดพร้อมน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
• 20:00 น.: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นพลังที่น่ากลัว แต่บางครั้งก็สามารถเปลี่ยนเป็น .ได้ ความฝันของท่อด้วยความทรงจำที่เราทำได้เพียงถอนหายใจ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ต้องการมีรูปร่างผอมไม่เคยเริ่มควบคุมอาหารเพราะไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง พวกเขายังสับสนอย่างมากกับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ ความรู้สึกหิวโหยและความทรมาน ออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม "สัตว์ประหลาด" เหล่านี้ในจิตสำนึกของเราสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย

ใครต้องการอาหารและทำไม?

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารในโหมดพิเศษ คุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณให้เพียงพอ มองตัวเองในกระจก ชั่งน้ำหนักตัวเอง ทำแบบทดสอบพิเศษเพื่อช่วยในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี ร่างกายอ้วนที่คุณต้องกำจัด บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงมักวิจารณ์ตนเองมากเกินไปและพยายามลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่จำเป็นและเป็นไปไม่ได้ก็ตาม

หากคุณมั่นใจว่ามากเกินไป ไขมันสำรองในร่างกายยังคงอยู่ที่นั่นจากนั้นคุณต้องเข้าหาการเลือกเทคนิคที่จะช่วยให้คุณกำจัดมันได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปหานักโภชนาการที่จะออกแบบอาหารสำหรับคุณโดยเฉพาะ โดยคำนึงถึงจุดเริ่มต้นและ น้ำหนักที่ต้องการ, สถานะสุขภาพ, ความชอบด้านรสชาติในด้านอาหาร กิจวัตรประจำวัน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย

หากมีเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญได้ คุณควรใช้อาหารสำเร็จรูปซึ่งมีมากกว่าหมื่นบนอินเทอร์เน็ต

กฎสำหรับการเลือกอาหาร:

วิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงสำหรับปัญหาน้ำหนักเกินทั้งหมดเกิดขึ้นเฉพาะใน 18% ของผู้ที่ตัดสินใจลองควบคุมอาหาร หนึ่งในสี่ของผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สามารถยืนได้ เดือนกว่าๆ อาหารไดเอทและ 10% สามารถติดตามอาหารเป็นเวลา 2 เดือน

ดังนั้นการไดเอทด่วนและโมโนไดเอทจึงไม่เหมาะกับคุณ หากเป็นอาหารที่เข้มงวดและน้อยมากๆ แล้วคุณจะสูญเสียทุกอย่างที่ "กิน" ไปภายในเวลาไม่กี่วัน เดือนที่ยาวนานหรือแม้กระทั่งปี

เทคนิคดังกล่าวใช้ไม่ได้เพราะกิโลกรัมทั้งหมดที่คุณจัดการเพื่อกำจัดการทำงานหนักเกินไปจะกลับมาทันทีหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายมาก - ในขณะที่ทำตามระบบการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะหายไป แต่นี่ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นน้ำ สารพิษ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วันมงคลและทัศนคติที่ดี

ในระบบโภชนาการดังกล่าว เมแทบอลิซึมช้าลงอย่างมาก และหลังจากกลับมาที่ อาหารปกติร่างกายเริ่มเปลี่ยนแคลอรี่แต่ละชนิดให้กลายเป็นเซลล์ไขมันอย่างระมัดระวังและเก็บไว้ใต้ผิวหนังในกรณีที่เกิดความหิวใหม่ นอกจากนี้ แม้แต่สัปดาห์ที่กินบัควีท แอปเปิ้ล คีเฟอร์ หรืออาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้

คุณต้องเลือกเฉพาะสมดุลและ อาหารระยะยาวซึ่งหลังจากการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักแล้วสามารถยึดติดได้อย่างน้อยตลอดชีวิต

เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักแล้ว คุณต้องผ่านพ้นไปอย่างแน่นอน การตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามในการปฏิบัติตาม จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้ ขั้นตอนต่อไปการตระเตรียม.

มีคุณค่าทางโภชนาการเช่น " วันมงคล» เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหาร สำหรับผู้หญิงนี่จะเป็นช่วงแรกของรอบเดือนเพราะเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญจะเร่งตัวขึ้นมีพละกำลังและพละกำลังเพิ่มขึ้น เป็นระเบียบเรียบร้อย. ใน เวลา PMSโดยทั่วไปไม่แนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักเพราะในช่วงเวลานี้ ฮอร์โมนที่พุ่งขึ้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ และเมื่อรวมกับการอดอาหาร คุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ เลือกวันจันทร์ในช่วงเริ่มต้นของรอบเดือนและผอมเพรียวขึ้นจากวันนั้น

พยายามตั้งจิตให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและเป็นการให้กำลังใจแก่ร่างกาย ไม่ใช่การลงโทษ อย่าคิดว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ การเชื่อมั่นในตัวเองไม่เพียงแต่ทำให้คุณร่าเริง แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย

การเตรียมทางจิตวิทยารวมถึงรายการต่อไปนี้:

• ทัศนคติต่อผลบวก
• การรับรู้ของอาหารเป็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและไม่ใช่การลงโทษสำหรับการกินมากเกินไป
• กินอย่างมีความสุขและปราศจากการอวดอ้างตนเอง
• ไม่มีปัจจัยที่ระคายเคืองและแรงกดดันทางจิตใจอย่างสมบูรณ์

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนัก

ความมีจุดมุ่งหมายเป็นคุณลักษณะที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย แต่บางครั้งก็สามารถเล่นกับการลดน้ำหนักได้ ตลกร้าย. เมื่อคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและเลือกสิ่งที่ดีที่สุด อาหารที่เหมาะสมอาจเกิดขึ้นได้ว่าการรับประทานอาหารแบบพิเศษอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะบรรลุผลลัพธ์ โปรดจำไว้ว่า ยาระบาย ยาขับปัสสาวะ และอาหารเสริมทุกชนิดจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกันสำหรับ ออกกำลังกายหนักๆในห้อง. หากคุณไม่รักกีฬาก่อนที่จะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ พวกมันไม่เพียงแต่จะกระตุ้นการสลายคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังไม่ใช่ไขมัน คุณยังได้รับบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย

ทางที่ดีควรเปลี่ยนคลาสในยิมด้วยการเดิน ก้าวเร็ว, กระโดดเชือก และอื่นๆ ออกกำลังกายง่ายๆซึ่งจะมอบให้ท่านโดยไม่ยาก นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังมีรูปร่างที่ดีและจะไม่ทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง