Lfk ปากมดลูก การออกกำลังกายเพื่อการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับการแสดงในช่วงโรคเรื้อรังและเพื่อการป้องกัน

LG กำหนดภารกิจ: เสริมความแข็งแกร่ง รัดตัวของกล้ามเนื้อคอ, กล้ามเนื้อของท่า, แขนและผ้าคาดหัวไหล่; ถอดออก ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ; การป้องกัน periarthrosis humeroscapular การรักษาข้อบกพร่องในเท้ากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นรายบุคคล เรามุ่งมั่นที่จะขจัดความไม่แน่นอน เกี่ยวกับคอกระดูกสันหลัง.

การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังใน osteochondrosis

โรคกระดูกพรุน กระดูกสันหลังส่วนคอ

กำหนดให้มี วิธีพิเศษจากด้านข้าง การออกกำลังกายกายภาพบำบัด,

เพราะโรคนี้อาจส่งผลกระทบได้ การไหลเวียนของสมองและตามสภาพของแขนขาตอนบน

เราจะพิจารณาโรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

นสพ (ความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลังส่วนคอ)

SSPA (ซินโดรมการบีบอัด หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง)

atlas subluxation.

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

นี่คืออายุและการสึกหรอแบบเดียวกันของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังของภูมิภาคปากมดลูก เช่นเดียวกับเอวและทรวงอก สาเหตุของการเกิดขึ้นคือกรรมพันธุ์, การบาดเจ็บที่คอ (รวมถึงการบาดเจ็บจากการคลอด), "การเย็บปักถักร้อย" ด้วยตนเองของหมอพื้นบ้าน, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, hypovitaminosis, hypodynamia, ข้อบกพร่องของเท้า, scoliosis, ขนาดต่างๆ ขากรรไกรล่าง, ความโค้งของกระดูกเชิงกราน (เมื่อกระดูกเชิงกรานด้านหนึ่งสูงกว่าอีกด้านหนึ่ง).

สำคัญยิ่งต่อการพัฒนา osteochondrosis SHOPความเครียดเรื้อรังก็มีบทบาทเช่นกันเนื่องจากภายใต้ความเครียดจะมีความตึงเครียดในการป้องกันของกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอ ในเวลานี้การเคลื่อนไหวกลายเป็นคมเลอะเทอะกระดูกสันหลังถูก "บีบอัด" โดยกล้ามเนื้อตึงแผ่นดิสก์ intervertebral ก็ถูกบีบอัดเช่นกันและมีภาระบนอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลัง ค่อยๆปรากฏขึ้น ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังคอ.

มุมมองด้านหลัง. Atlas และกระดูกคอที่สอง (แกน)

ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ

กระดูกสันหลังส่วนคอมีความเครียดน้อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนอื่น ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงค่อนข้างเล็ก กระดูกสันหลังส่วนคอสองชิ้นแรกมีรูปร่างแตกต่างจากส่วนที่เหลือเนื่องจากเชื่อมต่อกับกะโหลกศีรษะและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะ กระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อนที่ได้ดีกว่ากระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอว เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนสัมพันธ์กันมีเอ็นของกระดูกสันหลังซึ่งเล่น บทบาทใหญ่และสถานะของกล้ามเนื้อรัดตัวของคอ

ด้วยความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลัง ร่างกายพยายามที่จะปกป้องกระดูกสันหลังจากการเคลื่อนย้าย และบนร่างกายของกระดูกสันหลังเติบโต osteophytes - กระบวนการของกระดูกซึ่งเกาะติดกันค่อยๆเติบโตไปด้วยกันทำให้กระดูกสันหลังไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

กระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่น Osteophytes "เกา" เนื้อเยื่อรอบ ๆ หลอดเลือดและรากประสาทเมื่อเคลื่อนไหวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาการกระตุกของหลอดเลือดแดง เมื่อเอียงศีรษะไปด้านข้างจะได้ยินเสียงกระทืบ

เมื่อเซลล์ประสาทของอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังระคายเคืองจากกระดูกสันหลังที่ไม่เสถียร จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเส้นโค้งทางสรีรวิทยา ในกระดูกสันหลังส่วนคอ - ความเรียบของ lordosis ซึ่งส่งผลให้ค่าเสื่อมราคาของสมองลดลงเมื่อเดินวิ่งและกระโดด

การกระจัด (ความไม่แน่นอน) ของกระดูกสันหลังส่วนคอมีส่วนช่วยในการเกิดขึ้น VBN (ความไม่เพียงพอของกระดูกสันหลัง): ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณท้ายทอยของสมอง

กระดูกสองชิ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อของกระดูกสันหลังกับกะโหลกศีรษะ: ท้ายทอยและแอตลาส (กระดูกคอแรก) แต่กระดูกคอที่สอง (แกน) ก็เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะเช่นกัน

ข้อต่อระหว่างกระดูกท้ายทอย แอตลาส และกระดูกแกนมีลักษณะเฉพาะด้วยความคล่องตัว ความแข็งแรง และความซับซ้อนของโครงสร้างอย่างมาก พวกเขาให้การเคลื่อนไหวของศีรษะ: พยักหน้า ลาดด้านข้างและการเคลื่อนที่แบบหมุนของศีรษะ

("ใช่-ใช่", "ไม่ใช่-ไม่ใช่", "อาย-ยาย-ใหญ่")

กระดูกคอที่สอง (แกน) มีฟันที่อยู่ในวงแหวนกระดูกข้อเข่าและยึดไว้ระหว่างการหมุนโดยเอ็นของปลายฟัน, เอ็นต้อเนื้อและ เอ็นไขว้แอตแลนตา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเอ็นสามารถยืดได้ (เช่น เมื่อยกศีรษะคน (เด็ก)) นี้สามารถนำไปสู่ความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลังส่วนคอและ subluxation ของ atlas.

การกระจัดของ Atlas เทียบกับกระดูกคอที่สอง

อันตรายต่อตอร์ติคอลลิส

osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

น่าเสียดาย,

ผู้ใหญ่บางคน

เลี้ยงลูกด้วยหัว

โดยหู

เพื่อ "แสดงมอสโก"

สิ่งนี้เป็นอันตรายไม่เพียง แต่โดยการปรากฏตัวของความไม่มั่นคงในกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยืดหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังและแม้กระทั่งการปรากฏตัวของ microcracks บนมัน ผนังด้านในซึ่งนำไปสู่การเกิดแผลเป็น

พื้นผิวของเรือไม่เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าในสถานที่ที่ไม่สม่ำเสมอมีเลือดหมุนวนซึ่งทำให้เกิดความโน้มเอียงในอนาคตที่จะฝากแคลเซียมและคอเลสเตอรอลในสถานที่หมุนวนรวมถึงการก่อตัวของลิ่มเลือด

เพื่อคืนระยะของการเคลื่อนไหว ข้อไหล่,ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ส่วนบน ,

การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และผ่อนคลาย

จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการเสริมสร้างท่าทาง (การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก)

และเป็นรายบุคคล

กำหนดปลอกคอ - ผ้าพันแผล

เพื่อบรรเทาแรงกดที่ศีรษะบนกระดูกสันหลังส่วนคอ

และเพื่อป้องกันบริเวณปากมดลูกจากการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง

ปลอกคอป้องกันคม

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในคอ

ด้วยการสวมผ้าพันแผลเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อคอลีบ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสวมปลอกคอทางการแพทย์ในปริมาณที่เหมาะสม

ปลอกคอแบบเป่าลมสำหรับยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ

ต้องทำ แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

นิ้ว; เกี่ยวกับความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันช่วยได้

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้อง การเคลื่อนไหวที่ใช้งานกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อต่อต้าน

กดบนแขนขาหรือดึง

มีมิติเท่ากันการออกกำลังกายด้วยโรคกระดูกพรุนกระดูกสันหลังส่วนคอแนะนำให้ทำที่หน้ากระจกเพื่อควบคุมตำแหน่งของศีรษะ ในตอนแรกคุณสามารถฝึกปลอกคอ - ผ้าพันแผลได้

แบบฝึกหัดการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

เราเริ่มโหลดจาก 3 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 7 วินาทีในหลายๆ วัน เราทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด ระหว่างเซต พักพร้อมคลายกล้ามเนื้อ 2 ครั้ง โหลดนานขึ้น. ตัวอย่างเช่น ด้วยโหลดความต้านทาน 5 วินาที ส่วนที่เหลือระหว่างเซตจะเป็น 10 วินาที และด้วย โหลดสูงสุด 7 วินาที พัก 14 วินาที การผ่อนคลายจะเกิดขึ้นได้ดีกว่าเมื่อหายใจออก

อย่าทำการโหลดความต้านทานนานกว่า 7 วินาที เรานับวินาทีดังนี้: "ยี่สิบเอ็ด, ยี่สิบสอง, ยี่สิบสาม ... " - และอื่น ๆ (สำหรับ "ความซื่อสัตย์")

จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณ คิดถึงการฟื้นตัวของคุณ

ทำจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

หนึ่ง). "มือเหมือนเชือก" ขั้นแรก คลายกล้ามเนื้อตึงของผ้าคาดไหล่ส่วนบน ยืนมือลง เหวี่ยงร่างกายไปทางขวาเล็กน้อย - ทางซ้ายแขน "ห้อยเหมือนเชือก" กล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ส่วนบนผ่อนคลาย

นั่งบนขอบที่นั่งของเก้าอี้เพื่อให้น้ำหนักของร่างกายกระจายอยู่บนเท้า ควบคุมท่าทางของคุณ

2). วางมือบนหน้าผาก ศอกไปด้านข้าง อย่าเหวี่ยงศีรษะกลับ กดมือบนหน้าผากเบา ๆ หัวต้านทานแรงกดยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

ต้านทานค้างไว้ 3 วินาที

ค่อยๆ เอามือออกจากหน้าผาก ลดมือลง เขย่า ผ่อนคลาย

พัก 6 วินาที

3). วางแปรงทับกัน (คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงเข้ากับ "ล็อค") วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ข้อศอกจะกางออกจากกัน

ใช้มือกดด้านหลังศีรษะเบา ๆ หัวไม่ขยับ จับแรงต้านของศีรษะไว้ 3 วินาทีแล้วเอามือเบา ๆ ลดระดับลงผ่อนคลาย

พัก 6 วินาที วิ่ง 3 ครั้ง.

สี่) นั่งบนเก้าอี้ วางมือขวาไว้บนหัวด้านขวาเพื่อว่า นิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้ใบหูและนิ้วที่เหลือชี้ขึ้น วางมือขวาไว้

กดมือของคุณบนศีรษะเบา ๆ ถือความต้านทานเป็นเวลา 3 วินาที

เพียงแค่เอามือของคุณออกเบา ๆ พักผ่อนและผ่อนคลายเป็นเวลา 6 วินาที ดำเนินการ 3 ครั้ง

5). ทำซ้ำเช่นเดียวกันที่ด้านซ้าย

6). นั่งบนเก้าอี้บีบแปรงลงใน "ลูกเบี้ยว" แล้ววางทับกัน วางคางไว้บนหมัด

ตอนนี้ใช้กำปั้นกดคางเบา ๆ จากล่างขึ้นบนศีรษะไม่ขยับและต้านทานแรงกด

กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วเอามือออกเบาๆ

ลดแขนของคุณลงผ่อนคลาย การพักเป็นเวลา 2 เท่าของแรงกด ฟังความรู้สึกของคุณ วิ่ง 3 ครั้ง.

7). "เกวียน". เหยียดแขนไปด้านข้าง นิ้วชี้ขึ้น จำลองความพยายามที่จะผลักรถด้วยมือของคุณ

พักได้นานกว่าโหลด 2 เท่า 3 ครั้ง.

เราผลักเกวียนไปด้านข้าง

แปด). "ถอยห่างจากกำแพง" เหยียดแขนไปด้านข้าง แปรงไม่งอ ยกนิ้วขึ้น ลองนึกภาพว่าฝ่ามือติดกับผนัง เกร็งกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามแยกตัวออกจากผนัง กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราเอามือออกจากกำแพง

9). "กิริ". มือลง กล้ามเนื้อตึง จำลองการยกของหนัก กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

กิริ.

สิบ). "ออกไปจากหลุม" แขนตามลำตัว กางมือออก เลียนแบบความพยายามที่จะดันมือออกจากเตาหรือออกจากหลุม (มือเหยียดลง ยกไหล่ขึ้น

ไม่มีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้

กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราออกจากหลุม

สิบเอ็ด) "ผลักกำแพง" แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือ "พัก" กับผนังในจินตนาการ จำลองการผลักหรือพยายามขยับกำแพง

กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราดันกำแพง

12). "เอาฝ่ามือออกจากผนัง" แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือ "พัก" กับผนังในจินตนาการ ลองนึกภาพว่าฝ่ามือติดกับผนัง จำลองความพยายามที่จะฉีกมือของคุณออกจากผนัง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อระหว่างสะบักตึงขึ้น เกร็งไว้ ​​3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เอามือออกจากผนัง

13). "ไปแตะเพดานกันเถอะ" ยกมือขึ้น จิตใจ "พักผ่อน" มือของคุณบนเพดาน เลียนแบบการยกเพดาน: ยกแขนขึ้น

กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราชนเพดาน

สิบสี่) "เดลต้า - 1" ยกมือขวาจากด้านล่างไปข้างหน้าที่มุม 45 0 มือซ้ายออกแรงกดที่ปลายแขนขวาเพื่อต่อต้านการยกขึ้น

กดค้างไว้ 3 วินาที

เรากด มือขวา, มือขวาต่อต้าน

เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมือ

สิบห้า) "เดลต้า - 2" ลงมือ. จับมือขวาด้วยมือซ้ายหลังปลายแขนใกล้กับข้อต่อข้อมือ

มือขวามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนกลับ และมือซ้ายป้องกันการเคลื่อนไหวนี้ กดค้างไว้ 3 วินาที

“วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง 3 ครั้ง.

อย่าให้มือขวาเคลื่อนกลับ

ผ่อนคลายแขนและส่วนบนของคุณ สายคาดไหล่. มือเหมือนเชือก

16). "พระพุทธเจ้า". แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกทำมุม 90 0 แล้วกดเข้ากับลำตัว

นำปลายแขนไปด้านข้างรอบแกนไหล่ ยืดแถบยางยืดแน่น

กดค้างไว้ 3 วินาที

“วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที

3 ครั้ง.

"พระพุทธเจ้า". ตำแหน่งเริ่มต้น.

"พระพุทธเจ้า". เราจำลองการยืดแถบยางยืดแบบแน่น

17). "โซ่". ใช้นิ้วครึ่งงอเกี่ยวกัน (หงายมือข้างหนึ่งขึ้น ด้านหลังอื่น ๆ - ปาลมาร์).

จำลองความพยายามที่จะทำลายโซ่ กดค้างไว้ 3 วินาที

“วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง 3 ครั้ง.

พยายามจะทำลายโซ่ตรวน

"โซ่". มาเปลี่ยนตำแหน่งของมือกันเถอะ

สิบแปด) "หน้าอก". มือด้านล่างด้านหลังประสานเป็น "ล็อค" เหยียดแขนกลับไปที่ 30 0 หน้าอกโค้งไปข้างหน้า

กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

19). "โดม". มองตรงไปข้างหน้าอย่าหันศีรษะกลับ แขนเหยียดตรงและยกขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือเข้าด้วยกัน

กดฝ่ามือเข้าหากัน กดค้างไว้ 3 วินาที

“วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

ยี่สิบ). "ห้อยโหน". งอแขนขวาเข้า ข้อต่อข้อศอก, ศอกยกขึ้นที่ระดับคอ ฝ่ามือซ้ายวางอยู่บนข้อศอกของมือขวา

มือขวามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปด้านข้าง - หลัง, ซ้าย - ต่อต้านการลักพาตัวไหล่ขวาไปด้านข้าง กดค้างไว้ 3 วินาที

“วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย 3 ครั้ง.

อย่าให้ข้อศอกเคลื่อนไปด้านข้าง-หลัง

21). กดฝ่ามือเข้าหากัน กดค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือของคุณลงเขย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พัก 6 วินาที

เรากดฝ่ามือเข้าหากัน

22). "ยาง". (ชี่กง). ยืนขาชิดแขนตามลำตัว

1- ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ปิดมือของคุณใน "ล็อค" (มือกดไปที่หู)

2- หงายฝ่ามือแล้วเหยียดแขนขึ้น ส้นเท้าลง เหยียดกระดูกสันหลังให้จิตใจเหมือนยางยืด กดค้างไว้ 3 วินาที

อย่ายืนบนนิ้วเท้าของคุณ

3 - 4- ปลด "ตัวล็อค" และลดมือลงไปด้านข้าง คลายออก

3 ครั้ง.

"ยาง". อ้างอิง ตำแหน่ง.

"ยาง". ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง

"ยาง". แปรงใน "ปราสาท"

"ยาง". หงายฝ่ามือแล้วเอื้อมมือ ลงส้นเท้า

"ยาง". ลดแขนของคุณลงไปที่ด้านข้าง

เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมือ

ที่ การดำเนินการที่ถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น มันจะร้อนขึ้น ผิวหน้าจะเปลี่ยนเป็นสีชมพู

24). "เราวาดรูปด้วยจมูก" การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนด้วย subluxation ของ atlas ใช้ปากหลอดค็อกเทลแล้ววาดรูป (วงกลม สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม เกลียว) ด้วยหลอดนี้เป็นเวลา 3 นาที หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ข้อต่อชอบการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น เฉพาะหัวเท่านั้นที่เคลื่อนไหวคอไม่นิ่ง รักษาท่าทางของคุณ

การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับโรคกระดูกพรุน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

แบบฝึกหัดการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอมันจะดีกว่าที่จะทำก่อนทำงานใด ๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลด ถ้าหมดเวลาแล้ว การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่เพียงพอฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันด้วยแรงกดที่ศีรษะและแรงต้านของศีรษะ: ที่หน้าผาก, หลังศีรษะ, คาง, ข้างหัวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของคอ (ห้าจุด) และแบบฝึกหัด "ฉีกฝ่ามือออกจากผนัง" และ "โดม" - สำหรับท่าทาง

เริ่มต้นและ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอจะมีบทบาทมหัศจรรย์ต่อสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าสถานะของ SHOP ส่งผลต่อการไหลเวียนในสมอง

นีน่า เปโตรวา.

กระดูกสันหลังส่วนคอ - ส่วนสำคัญ กระดูกสันหลัง. ความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนนี้นำไปสู่ผลที่เลวร้ายมาก นอกจากนี้ osteochondrosis ปากมดลูกที่ถูกละเลยทำให้เกิดปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทรวงอกกระดูกสันหลัง. แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่แนะนำด้านล่างได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาและฟื้นฟูความคล่องตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกปากมดลูก

แบบฝึกหัดชุดนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อป้องกันและฟื้นฟูกระดูกสันหลังส่วนคอ

วิธีหลีกเลี่ยงรูปแบบเฉียบพลันของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ

อุณหภูมิต่ำกว่าที่ โรคเรื้อรังในบริเวณคอและกระดูกอกนั้นอันตรายมาก สิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งมักเป็นสาเหตุของปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอ ดังนั้นผ้าพันคอสำหรับผู้ที่มี osteochondrosis ไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบที่ทันสมัยและมีสไตล์ของเสื้อผ้า แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของตู้เสื้อผ้าในการรักษาสุขภาพ ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจ แต่ต้องมีผ้าพันคอและหมวกที่อบอุ่นในฤดูหนาว

โปรดทราบว่าด้วยอาการกำเริบของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอการออกกำลังกายป้องกันและเสริมสร้างความเข้มแข็งมีข้อห้าม ก่อนดำเนินการต่อควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ชุดออกกำลังกายที่มุ่งไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอมี ระดับที่แตกต่างกันความซับซ้อน ดังนั้นบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงสภาพและระดับของเขา การฝึกร่างกายสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่เขาสามารถจ่ายได้

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ

แบบฝึกหัดเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการใดๆ และสามารถทำได้โดยคนทุกวัย มาตรการป้องกันสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการนั่งหรือยืนลง หันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุดแล้วเลี้ยวซ้ายให้มากที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เป้าหมายคือเพื่อให้บรรลุขอบเขตของการเคลื่อนไหวที่จุดที่คางอยู่เหนือไหล่ จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ถึง 10 ครั้ง ในขณะเดียวกันกระดูกสันหลังส่วนคอก็ได้รับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
2. เราลดคางไปที่คอ เราหันหัวไปทางขวาและทางซ้าย จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ถึง 10 ครั้ง เกลือที่สะสมอยู่ใน ส่วนบนกระดูกสันหลังจึงถูกบดขยี้และขับออกจากร่างกาย
3. การออกกำลังกายยังทำในขณะนั่งหรือยืนลง เราก้มศีรษะลงพยายามเอื้อมถึงหน้าอกด้วยคาง เราทำซ้ำจาก 5 ถึง 10 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เราขยับศีรษะไปข้างหลังขณะดึงคาง จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ถึง 10 ครั้ง
5. ในท่านั่งหรือยืน คุณต้องเอนศีรษะไปข้างหลังและพยายามเอาหูขวาแตะไหล่ขวาด้วยหูขวาเช่นเดียวกัน ด้านซ้าย. จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากระดูกสันหลังที่ด้านหลังศีรษะและขจัดเกลือที่สะสมอยู่ที่นั่น
6. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่ง เราวางฝ่ามือบนหน้าผาก เราเอียงศีรษะไปข้างหน้าขณะกดฝ่ามือบนหน้าผากพยายามป้องกันการเคลื่อนไหวของศีรษะ ทำงานภายใน 10 วินาที จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 10 ครั้ง
7. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เราวางฝ่ามือบนวัด เราเอียงศีรษะไปทางฝ่ามือและพยายามป้องกันการเคลื่อนไหวของศีรษะ ระยะเวลา - 10 วินาที ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
8. ในท่านั่งหรือยืน ให้ลดคางไปที่หน้าอก จากนั้นค่อย ๆ เอียงกลับ เป้าหมายคือการมองย้อนกลับไปให้ไกลที่สุด จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 10 ครั้ง
9. การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการนั่งหรือยืน เราประสานนิ้วของเราไว้ในล็อคที่ด้านหลังศีรษะนำข้อศอกมารวมกันใต้คาง ยกข้อศอกของคุณเข้าหากันให้สูงที่สุด เวลาดำเนินการคือ 10-15 วินาที ปริมาณ - 5-10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ต้องทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง แต่สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เนื่องจากคุณเองสามารถควบคุมระดับการยืดของกระดูกสันหลังได้ โดยเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ
10. การออกกำลังกายจะดำเนินการนั่งหรือยืนลง ยกไหล่ของคุณให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ลดไหล่ของคุณผ่อนคลาย เราทำซ้ำจาก 5 ถึง 10 ครั้ง

ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ หมั่นตรวจสอบสภาพและความเจ็บปวดของคุณเอง หากมีอาการป่วยใดๆ เกิดขึ้น จะต้องหยุดออกกำลังกายหรือลดความเข้มข้นลง จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำอย่างราบรื่นและช้า กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดและเป็นบาดแผลที่สุด การเคลื่อนไหวกะทันหันจะทำให้สภาพแย่ลงเท่านั้น

เช่น แบบฝึกหัดเบื้องต้นไม่เพียงแต่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความแออัดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงน้ำเสียง เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดระดับความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วย เช่น ความเครียดจากการออกกำลังกายมีผลทั้งกับกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก ซึ่งสำคัญมาก เนื่องจากแผนกเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายน้อยที่สุด

หลักการพื้นฐาน คอมเพล็กซ์ก่อนหน้าการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของระบบการออกกำลังกายกายภาพบำบัดนี้ พวกเขามีจุดเน้นในการรักษาและป้องกันเหมือนกัน ขอแนะนำให้ใช้ชุดออกกำลังกายชุดนี้สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อการป้องกันและเสริมสร้างความเข้มแข็ง และไม่ควรใช้ในช่วงที่ภาวะกระดูกพรุนกำเริบ

ยิมนาสติกต้องทำบนพื้นเรียบและแข็ง สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีเก้าอี้และเสื่อ เช่นเดียวกับลูกกลิ้งสำหรับแขน เข่า และคอ

• การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆโดยไม่กระตุก
• ดำเนินการตามลำดับทีละคน
• ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อยสามครั้ง
• ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง

ดังนั้นเราจึงพัฒนากระดูกสันหลังส่วนคอ:

1. เรานอนราบกับพื้น ใต้คอ แขนและเข่า เราใส่ลูกกลิ้ง ผ่อนคลายโดยค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง เราค่อยๆ ยกมือขึ้นและปล่อยมือเหมือนเดิม เงยหน้าขึ้นมองไปทางซ้ายอีกครั้งราวกับว่าจะก้มศีรษะทำแบบเดียวกันกับทางด้านขวา
2. ในท่านั่งยักไหล่
3. ในท่านอนหงาย ให้หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
4. ในท่านั่ง เราวางมือบนหลังศีรษะและสอดนิ้วเข้าล็อค เรากางศอกไปด้านข้างให้มากที่สุด จากนั้นลดมือลงและผ่อนคลาย
5. ในท่านั่ง ให้งอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้บนไหล่ ข้ามข้อศอกของคุณ เรางอแขนขวาไปทางซ้ายและซ้ายไปทางขวาในขณะที่กล้ามเนื้อหลังควรตึง ยิมนาสติกนี้ยังดีสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนของทรวงอก
6. คุกเข่าลงแล้ววางมือและมือบนพื้น โค้งหลังของคุณเลื่อนมือไปข้างหน้า
7. นอนบนท้องของคุณ ลูกกลิ้งควรอยู่ใต้สะโพก เพื่อลดสะบักให้ได้มากที่สุด เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถยักไหล่ได้
8. นอนหงายเข่างอมือตามสะโพก ค่อยๆ ยกไหล่ ศีรษะ ก้มลงและผ่อนคลาย ศีรษะสามารถหมุนไปทางขวาหรือทางซ้ายก็ได้
9. จะดำเนินการนอนบนท้อง มันจะดีกว่าที่จะวางหมอนไว้ใต้ท้อง แก้ไขเท้ามือตามสะโพก เรายกด้านหลังเป็นเส้นแนวนอนโดยไม่โค้งกลับพร้อมกัน

การดำเนินการปกติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนคอสามารถทำให้คุณพอใจด้วยความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์หากการออกกำลังกายดังกล่าวทำเป็นครั้งคราวซึ่งในกรณีนี้สามารถทำอันตรายได้เท่านั้น

สำคัญ!

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอควรใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น ในบางสถานการณ์ สิ่งนี้อันตรายมาก กระบวนการอักเสบ, ปวดเฉียบพลัน, เพิ่มขึ้น ความดันหลอดเลือด- ด้วยปรากฏการณ์ดังกล่าวการออกกำลังกายทั้งหมดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายบำบัด (LFK) กับ osteochondrosis ปากมดลูก - ด้านที่สำคัญการรักษาโรคนี้ ชั้นเรียนอย่างเป็นระบบขจัดอาการไม่พึงประสงค์เช่นอาการกระตุก, เวียนศีรษะ, ไมเกรน, ชาของแขนขา การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นกล้ามเนื้อได้รับเสียงและความแข็งแรงกระดูกสันหลังตรง คุณเพียงแค่ต้องเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกจะดำเนินการในกรณีที่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกกล้ามเนื้อจะออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ในเนื้อเยื่อที่แข็งและอ่อน การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบๆ ได้รับมากขึ้น โภชนาการเข้มข้น. การไหลเวียนโลหิตแบบแอคทีฟส่งไปที่ พื้นที่ปัญหา ปริมาณมากออกซิเจนและ สารอาหารพร้อมกำจัดของเสียและสารพิษ ช่วยชำระล้างร่างกายและระบบน้ำเหลือง ช่วยขจัดของเสียหรือจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้ ยางรัด(ตัวขยาย)

osteochondrosis ปากมดลูกเป็นโรคที่พบบ่อยในสมัยของเรา เจ้าของอาชีพ "อยู่ประจำ" มีความอ่อนไหวต่อปัญหานี้เป็นพิเศษ: โปรแกรมเมอร์, นักบัญชี, พนักงานออฟฟิศ. พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่าบังคับที่โต๊ะ แน่นอนเกี่ยวกับ ท่าที่ถูกต้องและป้องกันห้านาที ไม่กี่คนจำได้ ท่าที่ไม่สมมาตร, คอดึงเข้าไปในไหล่, ขาดการพักผ่อน - ส่งผลเสียอย่างมากต่อกระดูกสันหลัง แต่ค่าใช้จ่ายทางวิชาชีพไม่เพียงต้องโทษสำหรับความผิดปกติของปากมดลูก บริการแย่สามารถให้บริการ:

• น้ำหนักเกิน;
• เมแทบอลิซึมที่ถูกรบกวน (การสะสมของเกลือ);
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• จูงใจทางพันธุกรรม
• นอนใน ท่าทางอึดอัด, บนที่นอนและหมอนที่ไม่สะดวก
• นิสัยที่ไม่ดี: แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่

การเปลี่ยนแปลง dystrophic ในกระดูกสันหลังทำให้เกิดโรคประสาทซึ่งหมายถึงความเจ็บปวด ส่งผลให้ศีรษะอาจเวียนหัว มือชา คนๆ นั้นจะรู้สึกเหมือน “ยิง” ระหว่างซี่โครงเป็นระยะ อาการไม่ได้ร้ายแรงถึงตายแต่ไม่เป็นที่พอใจเพราะอาการแย่ลง ความเป็นอยู่ทั่วไป,ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง จะช่วยตัวเองได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยา? มีวิธี! ง่าย ไม่ต้องลงทุนวัสดุ ซึ่งหมายความว่าเผยแพร่ต่อสาธารณะ นี่คือการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่ซับซ้อน (LFK) ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาไม่ได้อยู่คนเดียว มีความคิดเห็นและแนวทางมากมายในการป้องกันตนเองจากปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

LFK เป็นเซต แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อการฟื้นฟูและป้องกัน ต้องดำเนินการอย่างราบรื่นและอยู่ในโหมดอ่อนโยน เป้าหมายหลักอยู่ลึก คลายกล้ามเนื้อ. คุณต้องมาพร้อมกับการดำเนินการที่ซับซ้อนด้วยการหายใจที่เหมาะสม บริเวณปากมดลูกเป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด และการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมและไม่ระมัดระวังสามารถกระตุ้นการบีบรัดของหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิตบกพร่องได้

แบบฝึกหัดเป็นแบบคงที่ - จางหายไปในบางตำแหน่ง - และเป็นไดนามิก

ยิมนาสติกบำบัดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในบริเวณปากมดลูก:

• เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• การฝึกกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูของกระดูกสันหลังให้เป็นปกติ
• เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
• การฟื้นฟูปลายประสาท

จาก ด้วยการออกกำลังกายบำบัดมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงร่างกายอย่างทั่วถึง โดยมีข้อแม้เล็กน้อย: ผู้ป่วยต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ยิมนาสติกของกล้ามเนื้อและข้อยังหมายถึงการไม่มีโรคร่วมกันซึ่งเป็นข้อห้าม

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอนิจจาการออกกำลังกายกายภาพบำบัดไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนและในบางกรณีก็เป็นสิ่งต้องห้าม หากเคยพบโรคดังกล่าวมาก่อนควรงดเว้นจาก การออกกำลังกาย:

• ระดับสายตาสั้นรุนแรง
• เบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชย
• ความดันโลหิตสูง
• พยาธิสภาพของการแข็งตัวของเลือด (ใจโอนเอียงที่จะตกเลือด);
• อิศวรและจังหวะ;
• การกู้คืนหลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง (ช่วงต้น);
• ความผิดปกติของขนถ่าย;
• โรคของระบบประสาทส่วนกลางที่มีการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง (ataxia);
• ระยะเฉียบพลันของโรค (ใด ๆ );
• โรคติดเชื้อ

ผู้สูงอายุควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด

หากในขณะออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณรู้สึกวิงเวียน ปวด คลื่นไส้ หรืออื่นๆ ไม่สบาย- คุณต้องหยุดมันและไปยังอันถัดไป ในกรณีที่การออกกำลังกายทั้งชุดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย - รีบปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกระบบอื่นที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

ข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายบำบัด

มีอยู่ คอมเพล็กซ์พิเศษ การออกกำลังกายเชิงป้องกันเพื่อป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis ปากมดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี เมื่อกระดูกอ่อนเริ่มบาง และข้อต่อสูญเสียการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว

แพทย์บางคนพิจารณาว่า osteochondrosis เป็นการวินิจฉัยเชิงพาณิชย์อย่างหมดจด หลังจากนั้น การเปลี่ยนแปลง dystrophicกระดูกสันหลังไม่ใช่โรค แต่เป็นสัญญาณของความชรา

แพทย์จะกำหนดแบบฝึกหัดการรักษาหาก osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูกพบว่าตัวเองมีอาการหลายอย่าง:

1. ความเจ็บปวดจากลักษณะ vertebrogenic, myelopathy (เกิดจากกระดูกสันหลัง);
2. ความเสี่ยงของการหลอมรวมของกระดูกสันหลังเนื่องจากความเสียหาย หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท;
3. อาการทางคลินิกของโรค:
   • กระทืบและเจ็บเมื่อขยับศีรษะ
   • ปวดคอ, แผ่ (แผ่) ไปทางด้านหลังศีรษะ, แขน, ไหล่;
   • อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าของแขนขา, ความรู้สึกไม่สบายและการเผาไหม้ในบริเวณ interscapular;
   • ปวดหัวที่ไปจากด้านหลังศีรษะไปที่ขมับ
   • อาการวิงเวียนศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
   • ความอ่อนแอ, ความอ่อนแอ, การสูญเสียน้ำเสียง

หากมีอาการอื่น ๆ : หูอื้อ, การรบกวนทางสายตา - แนะนำให้ตรวจหาการมีอยู่ โรคประจำตัว(ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด). แล้วไปทำกายภาพบำบัดต่อไป

การเตรียมตัวทำแบบฝึกหัด

องค์กรที่เหมาะสม การทำกายภาพบำบัดเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความ คอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมและทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำในการแสดงยิมนาสติก กฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. ก่อนพลศึกษาจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย
2. ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง แนะนำให้กินไม่แน่นจนเกินไป แต่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ
3. การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่เร่งรีบ มันคุ้มค่าที่จะค่อยๆ ซับซ้อน: ย้ายจากพื้นฐานไปสู่ความซับซ้อนมากขึ้น
4. คุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งหายใจให้ถูกต้อง หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย คุณควรหยุดหรือไปออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อต่อไป ในขณะเดียวกันก็ยอมรับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย
5. ให้ ความสนใจเป็นพิเศษเทคนิคที่ถูกต้อง ท่าทางควรเรียวไหล่และศีรษะควรเท่ากัน
6. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสม่ำเสมอ ตามหลักการแล้วให้ฝึกฝนทุกวันหากไม่ได้ผลก็อย่างน้อยทุกสองวัน

นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับระยะใดช่วงหนึ่งของโรค คำแนะนำของเขาจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วย โรคที่เกี่ยวข้องกัน และระยะเวลาของการกำเริบครั้งสุดท้าย สามารถเข้าร่วมการบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้ทั้งในห้องพิเศษที่คลินิกและที่บ้าน ไม่จำเป็น.

สิ่งที่ผู้ป่วย osteochondrosis ไม่สามารถทำได้:

• ไม่แสดงอาการกำเริบ;
• ห้ามยกน้ำหนัก - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความอยู่ดีมีสุข
• ไม่แนะนำให้กระทบกระเทือนโดยไม่จำเป็น: วิ่ง, กระโดด, ขว้างสิ่งของ;
• ผู้ที่มี osteochondrosis ไม่ควรแขวนไว้บนคานประตูให้โพสท่าโดยเน้นที่มือ

บุคคลที่เล่นกีฬาก่อนการวินิจฉัยสามารถดำเนินการต่อได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอได้แก้ไขเสียก่อน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณแยกแยะ ออกกำลังกายเสี่ยงดวงนำไปสู่การกำเริบของโรค มิเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถหยุดกิจกรรมตามปกติได้

วิธีการดำเนินการและขั้นตอนของการออกกำลังกาย

มีอยู่ แนวทางต่างๆเพื่อแก้ปัญหา osteochondrosis ปากมดลูก ได้ยินความนิยมมากที่สุด: นี่คือวิธีการของผู้เขียนยาวิทยาศาสตร์ในประเทศ (Bubnovsky, Shishonin) และความซับซ้อนของคำสอนดั้งเดิมของตะวันออก (ชี่กง, โยคะ) ซึ่งรวมถึงการพัฒนาพื้นที่ทางเลือกของการรักษา (Norbekov, โปปอฟ). แบบฝึกหัดสามารถเป็นไดนามิก, คงที่, มีมิติเท่ากัน วิธีการนำไปใช้นั้นพิจารณาจากวิธีที่ผู้เขียนมองเห็นปัญหาและสาเหตุของปัญหา

กฎหลักของทุก ๆ ศูนย์การแพทย์: การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจากง่ายไปสู่อีกมาก ออกกำลังกายหนักๆ. อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่เร็วเกินไป โรคนี้ไม่ได้มาในครั้งเดียวการพัฒนาต้องใช้เวลาหลายปี นอกจากนี้ การรักษายังเป็นกระบวนการที่ช้า แต่สิ่งสำคัญคือการเริ่ม ความสม่ำเสมอและความคงเส้นคงวาเป็นหลักสมมุติฐานของชั้นเรียน ความสำเร็จสามารถทำได้โดยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องด้วยการปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ขาดไม่ได้และคำนึงถึงข้อห้าม

ชุดออกกำลังกาย Shishonin-Bubnovsky

ศาสตราจารย์ คุณหมอ วิทยาศาสตร์การแพทย์ซม. Bubnovsky - ผู้ก่อตั้ง kinesitherapy (คิเนซิส - การเคลื่อนไหว + การบำบัด - การรักษา) ครั้งหนึ่งเขาฟื้นจาก บาดเจ็บสาหัสได้รับจากอุบัติเหตุ Bubnovsky กล่าวว่าอาการปวดคอเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อกระตุก และคุณต้องดำเนินการกับพวกเขา ยังไง? ความเคลื่อนไหว! วิธีการของเขาคือ แอปพลิเคชั่นบำบัดบางชุด การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง(จากง่ายไปซับซ้อน). ดังนั้นกระบวนการทางโภชนาการของเซลล์รวมถึงการเผาผลาญในกระดูกและกล้ามเนื้อจึงค่อย ๆ ฟื้นฟูโดย neuroreflex ในการรักษาจะใช้เครื่องจำลองการฟื้นฟูพิเศษ (ระบบสลิงแบบแขวน) แต่ไม่จำเป็น มีแบบฝึกหัดสำหรับฝึกที่บ้านโดยไม่มีเปลือกเสริม นอกจากนี้ยังสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาแบบพกพาได้ เช่น ตัวขยาย ฟิตบอล แบ็คโรล เป็นต้น ผลการรักษาเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีอย่างใกล้ชิด การหายใจที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย อ้างอิงจากส Bubnovsky มันควรจะเป็นไดอะแฟรม กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องหายใจด้วยท้องของคุณ ไม่ใช่ด้วยหน้าอกของคุณ

กายภาพบำบัดประกอบด้วย คลาสที่ใช้งาน(การออกกำลังกายกายภาพบำบัด, เกมในรูปแบบมือถือ) และขั้นตอนแบบพาสซีฟ (การนวด, การบำบัดด้วยเครื่องกล, การยืดกล้ามเนื้อ)

ในยิมนาสติกตาม Bubnovsky เน้นที่การเสริมความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อลาย. งานของพวกเขาส่งผลกระทบต่อทุกระบบของร่างกาย ท้ายที่สุดมันเป็นกล้ามเนื้อที่บุคคลสามารถควบคุมได้ตามต้องการซึ่งแตกต่างจากระบบขนาดใหญ่อื่น ๆ ในร่างกาย

ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ A. Yu. Shishonin เสนอชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่ไม่ต้องการ เครื่องประดับและดำเนินการในท่านั่ง คอมเพล็กซ์ทางการแพทย์และการป้องกันได้รับการพัฒนาในคลินิกของเพื่อนร่วมงานของ Shishonin - Dr. Bubnovsky ดังนั้นชื่อคู่ของมัน

ใช้สำหรับการรักษาและป้องกันโรค:

• osteochondrosis ปากมดลูก;
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (VVD);
• ไมเกรนและเวียนศีรษะ
• โรคความดันโลหิตสูง
• การละเมิดจังหวะรายวัน (การนอนหลับและความตื่นตัว);
• ความผิดปกติของความจำและสมาธิ

ชิโชนินเห็นปัญหาหลักของสุขภาพบกพร่อง - การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว สาเหตุคือกล้ามเนื้อคอกระตุกซึ่งบวมและบีบ ปลายประสาท, เรือ. จึงมีอาการปวด วิงเวียน ปัญญาอ่อน

บ้านคอมเพล็กซ์ Shishonin-Bubnovsky ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัดและมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและผ่อนคลายบริเวณปากมดลูก แนะนำสำหรับคนทั่วไป ต่างวัย, ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตาม เทคนิคที่ถูกต้องและไม่มีข้อห้าม ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5-10 ครั้ง:

1. นั่งและให้หลังตรง ค่อยๆ ลดศีรษะของคุณไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
2. ค่อยๆ ลดศีรษะลงถึงหน้าอก (คางแตะหน้าอก) จับไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นค่อยๆ ยืดคอไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น
3. เอนศีรษะของคุณช้าๆ หันไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย หยุดในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
4. วางมือขวาบน ไหล่ซ้าย,ศอกยกขึ้น. จากนั้นคุณต้องค่อยๆหันศีรษะไปทางมือที่ยกขึ้น (ในกรณีนี้ไปทางขวา) ดำรงตำแหน่งนี้ให้ความสนใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
5. จะดำเนินการเป็นแบบฝึกหัดจากวรรค 3 เฉพาะตำแหน่งของมือที่เปลี่ยนไป: เชื่อมต่อและยกขึ้นเหนือศีรษะ
6. นั่งตัวตรงวางมือบนเข่า ถัดไป มัดมือของคุณไว้และค่อยๆ หมุนไปด้านหลัง โดยเหยียดคอขึ้น
7. การยืดเหยียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทำให้คอมเพล็กซ์สมบูรณ์ ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว เหยียดคอไปข้างหน้าแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยพยายามเอื้อมถึงไหล่ด้วยคาง

ยิมนาสติกดังกล่าวแสดงให้คนที่มี งานประจำอยู่ภายใต้ความเครียดและอารมณ์เกินพิกัด จะไม่ทำร้ายผู้ที่ล่วงละเมิด โภชนาการที่ไม่ลงตัวซึ่งส่งผลต่อการสะสมของเกลือในข้อต่อ

ยิมนาสติกกับอาการปวดคอ (Bubnovsky) - วิดีโอ:

ระบบการรักษา Norbekov

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือก M. S. Norbekov ควรฝึกกระดูกสันหลังส่วนคอแบบแยกส่วน ซึ่งหมายความว่าบริเวณทรวงอกส่วนบนและส่วนล่างตลอดจนเอวยังคงนิ่งอยู่

การเคลื่อนไหวหลักในยิมนาสติกของเขา: งอ - ขยาย, บิด - ไม่บิด, ยืด - บีบอัด หายใจทางจมูกเท่านั้น ในจมูก ออกซิเจนจะแตกตัวเป็นไอออน ดังนั้นเลือดจึงดูดซึมได้ดีขึ้น

แบบฝึกหัดของ Norbekov สำหรับคอ (แสดง 10-15 ครั้ง):

1. ในท่านั่งหรือยืน โดยให้หลังตรง ไหล่จะไม่เคลื่อนไหว จับฝ่ามือแล้ววางไว้ต่อหน้าต่อตา คุณต้องเหยียดส่วนบนของศีรษะไปทางเพดานโดยพยายามมองออกไปด้านหลัง "รั้ว" ที่ฝ่ามือก่อตัว ยืดคอด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้นหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย
2. เหยียดตรง ยกคาง มองไปในระยะไกล เริ่มเลื่อนคางลงไปที่หน้าอกอย่างราบรื่นจนสุด คอตึงปานกลาง หลังจากเสร็จสิ้นการสไลด์ย้อนกลับ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ถือ แม้กระทั่งท่าทางดึงศีรษะกลับเบา ๆ แตะหลังด้วยหลังศีรษะขณะกดศีรษะเข้าหาไหล่ จากนั้นค่อย ๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า ดึงกระดูกสันหลังต่อไป เริ่มเลื่อนคางไปตามหน้าอกไปทางสะดือ คุณต้องทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีความตึงเครียดค่อยๆเพิ่มการเสริมแรง
4. กระดูกสันหลังยืดตรงไหล่ขยับไม่ได้ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหนึ่ง สลับกับไหล่แต่ละข้าง พยายามไปให้ถึง แอมพลิจูดสูงสุดการเคลื่อนไหว มันจะไม่ทำงานทันที แต่จะง่ายขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
5. หัวอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลัง เลื่อนตาไปทางขวาอย่างนุ่มนวล จากนั้นไปทางซ้าย โดยหันศีรษะไปในทิศทางที่จ้องมอง หยุดนิ่ง พยายามมองไปข้างหลัง ทำโดยไม่ต้องเครียด
6. วาดแกนจินตภาพทางจิตใจ โดยปลายด้านหนึ่งผ่านจมูก อีกด้านหนึ่งผ่านด้านหลังศีรษะ หันศีรษะของคุณไปรอบ ๆ แกนดังกล่าวแล้วขยับขึ้นและไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ทำใน สามตัวเลือก: ตำแหน่งเท่ากันของศีรษะ เอียงไปข้างหน้า หรือโยนศีรษะไปข้างหลัง
7. ให้หลังและไหล่ตรง เหยียดคอไปข้างหน้าขนานกับพื้น ชี้คางขึ้นและไปด้านข้าง: ซ้ายและขวา
8. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะโดยพลิกไหล่อย่างราบรื่น ทำในลักษณะที่ผ่อนคลายและไม่เครียด

การออกกำลังกายปากมดลูกยังฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ บุคคลไม่เจ็บป่วยจากการเดินทางและแม้กระทั่งอาการเมาเรือก็หายไป ต้องบอกว่า Norbekov ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอารมณ์เสนอวาดภาพจิตใจของเยาวชนและสุขภาพใน พื้นที่ปัญหาร่างกายของคุณที่ออกกำลังกาย

ความซับซ้อนของอายุยืนและการฟื้นฟูจาก Popov

หมอพื้นบ้านป. Popov ให้คำแนะนำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังส่วนคอให้หล่อลื่น เจ็บจุดครีมที่เตรียมไว้ล่วงหน้า: ผสมน้ำมันการบูร ขิงขูดละเอียด และมะรุมในปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้นผลจะดีกว่า นอกจากนี้ หากอุณหภูมิในห้องเอื้ออำนวย ให้สวมเสื้อสเวตเตอร์คอสูง มีคำแนะนำเพิ่มเติมสองสามข้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย:

• คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกดำเนินการบนพื้นผิวที่แข็ง
• ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
• หายใจอย่างสม่ำเสมอทันเวลากับการเคลื่อนไหว อย่ากลั้นหายใจ
• ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งใน ช่วงเวลานี้งาน;
• ต้องเริ่มต้นด้วย ในปริมาณที่น้อยการทำซ้ำและการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นต่ำ
• การปรากฏตัวของความรู้สึกไม่สบายใน 1-2 วันแรกหลังจากพลศึกษาเป็นที่ยอมรับ หากคุณรู้สึกแย่ลงทันทีหลังจากออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ เขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเหมาะสมในการดำเนินการต่อ
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับยิมนาสติกของโปปอฟคือตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและในตอนเย็นก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกันแพทย์เชื่อว่าแต่ละคนมีสิทธิ์กำหนดเวลาในการชาร์จและความถี่เป็นรายบุคคล
• ผลลัพธ์แรกสามารถรู้สึกได้ใน 3-5 วัน แต่คุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์ในทันที การปรับปรุงมาทีละน้อยแต่ขึ้นอยู่กับ การดำเนินการปกติซับซ้อน.

ตัวอย่างแบบฝึกหัด (ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละครั้ง):

1. นอนหงายราบเรียบ แต่ด้วยความพยายาม การเคลื่อนไหวแบบหมุน (รอบแกน - กระดูกสันหลัง) หันศีรษะไปทางขวาและซ้ายจนสุด แบบฝึกหัดนี้ได้ผลโดยเฉพาะกับอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ ปวดหัว
2. ที่ ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลัง กางแขนออกด้านหลังศีรษะและประสานเข้าด้วยกัน งอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น และรักษาน้ำหนักไว้ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้าด้วยมือของคุณอย่างแรงและราบรื่น ในขณะที่กระดูกเชิงกรานก้มลงพร้อม ๆ กัน แต่ไม่ต้องแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งย้อนกลับ การออกกำลังกายทำให้กระบวนการเป็นปกติในภูมิภาคปากมดลูก
3. นอนบนม้านั่งหรือบนเก้าอี้สองตัวที่ยืนชิดกัน ห้อยศีรษะและคอไว้เหนือขอบม้านั่ง จับมือและเหยียดหลังศีรษะ ที่หลังส่วนล่าง พยายามอย่างอมากเกินไป ลดศีรษะลงให้ต่ำที่สุด หมุนไปทางซ้ายและขวาจนสุด
4. ในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งที่ 3 ให้กระชับกล้ามเนื้อแขนและไหล่และยกแขนขึ้นอย่างแรง (แต่ไม่ฉับพลัน) พร้อมกับศีรษะในทิศทางไปข้างหน้าและขึ้นเพื่อให้ได้รูปร่างของการสั่น

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง ตามหลักการแล้ว คุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์

ชี่กงยิมนาสติก

ทางเลือก การแพทย์แผนตะวันออกนำเสนอวิธีการป้องกันและรักษากระดูกสันหลังส่วนคอของเรา นี่คือชี่กงยิมนาสติก - ระบบการหายใจแบบจีนโบราณและ ออกกำลังกายน่าจะเป็นหน่อของการฝึกศิลปะการต่อสู้ของจีน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

1. ในท่ายืนหรือนั่ง ร่างกายจะผ่อนคลาย อุ่นมือด้วยการถูมือทั้งสองข้าง จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้งสองสลับกันถู พื้นผิวด้านหลังคอด้วยกำลังปานกลาง การเคลื่อนไหวเพื่อทำ 8 ครั้ง หลังจากนั้นให้ถูสลับกัน พื้นผิวด้านข้างคอ - 8 ครั้ง แล้ว ข้างนอกฝ่ามือทำ 8 การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจาก ขากรรไกรล่างไปอยู่เหนือโพรงในร่างกาย (จุดเทียนทู)
2. อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเอามือกลับประสานกัน ขณะหายใจเข้า ให้ยืนบนนิ้วเท้า เงยศีรษะ แล้วกดมือที่ส่วนล่างของคอ (จุดต้าจุ่ย) ในทิศทางขึ้นและลง ค่อยๆ เพิ่มกำลังในระดับปานกลาง วิ่ง 8-10 ครั้ง
3. ยืนตัวตรง คางต่ำถึงหน้าอก ทำเนียนๆ การเคลื่อนที่แบบวงกลมมุ่งหน้าไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถจินตนาการถึงวงกลมที่ศีรษะอธิบายไว้ระหว่างการหมุนได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งที่ 3 เราหันศีรษะ กลิ้งคางเหนือหน้าอก วาดครึ่งวงกลมจากขวาไปซ้ายเท่าที่มันจะไป และย้อนกลับ เฉพาะหัวเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายสำหรับทุกคน แต่เราต้องจำไว้ว่าชี่กงเป็นการฝึกที่เน้นจิตวิญญาณเช่นกัน นอกจากนี้ยังรวมถึงการเตรียมการทำสมาธิ: การนึกภาพและการเพ่งสมาธิไปที่ภาพ เสียง และเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ

ชี่กง: ปากมดลูกอุ่นเครื่อง - วิดีโอ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

แบบฝึกหัดตามหลักการของสถิตและต่อต้านการต้านทานของวัตถุต่าง ๆ เป็นเวลา 5-10 วินาที ส่งสำหรับการประมวลผล กล้ามเนื้อโครงร่าง. ยิมนาสติกดังกล่าวเหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ มันทำหน้าที่อย่างอ่อนโยนบนเนื้อเยื่ออ่อนโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกและระบบกระดูกอ่อน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

1. ในท่ายืนไหล่จะวางกลับเล็กน้อยท่าทางจะเท่ากัน ยกแขนขวางอศอกไปด้านข้าง ฝ่ามือขนานกับศีรษะ ผลักเธอเข้าไป ส่วนด้านข้างหัวเหนือหูเล็กน้อย พยายามเอียงศีรษะด้วยมือของคุณ ฝั่งตรงข้ามขณะต่อต้านศีรษะด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อคอ วิ่ง 3 ชุด 5 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย
2. วางมือของคุณในปราสาทใต้คางและกดเบา ๆ จากล่างขึ้นบน ในขณะเดียวกันก็ต่อต้านด้วยศีรษะโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง วิ่ง 3 ชุด 5 วินาที
3. วางมือบนหน้าผากของปราสาท พยายามเอียงศีรษะไปข้างหลัง ต่อต้านด้วยศีรษะของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำ 3 ชุด
4. เราเอามือล็อกที่ส่วนนูนของด้านหลังศีรษะ กดที่ศีรษะ พยายามเอียงไปข้างหน้า ต่อต้านด้วยศีรษะของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จุดสำคัญของความซับซ้อนคือส่วนหัวควรให้แรงต้านกับมือ ไม่ใช่ในทางกลับกัน

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกและความไม่แน่นอนของปากมดลูก - วิดีโอ

ผลที่ตามมาหรือวิธีที่จะไม่หักโหมมัน?

เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ที่เข้าร่วม โหลดที่เลือกอย่างมืออาชีพ การปรับเทคนิคการดำเนินการทันทีเป็นข้อดีที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ หลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น

มากที่สุด สาเหตุทั่วไปภาวะแทรกซ้อนหลังการฝึกกายภาพบำบัด - ความกระตือรือร้นของผู้ป่วยอย่างไม่ยุติธรรม ผู้คนเริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยไม่สนใจความถูกต้องทางเทคนิคและข้อห้ามโดยเฉพาะ ตามหลักการ ยิ่ง (เร็ว แรง) - ยิ่งดี อย่างไรก็ตาม ในกรณีของ การออกกำลังกายบำบัดพูดง่ายๆ คือ ไม่จริง

พลศึกษาและการกีฬาเป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน เป้าหมายของการบำบัดไม่ใช่ บันทึกโอลิมปิกหรือชนะการแข่งขัน งานของการออกกำลังกายบำบัด- ในการฟื้นฟูสุขภาพและศักยภาพของร่างกาย หากกฎกำหนดให้ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง และรู้สึกไม่สบาย คุณไม่ควรพยายามทำซ้ำจนเสร็จโดยใช้กำลัง โดยทำตามคำแนะนำอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ในกระบวนการนี้ คุณต้องฟังร่างกายและสังเกตเบาะแสเพียงเล็กน้อย ดีกว่าที่จะทำน้อย แต่ในทางเทคนิคมีคุณภาพสูง

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือฉับพลันระหว่างการยืดกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อย: น้ำตาและรอยแตก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นไส้เลื่อน

การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังมีประโยชน์ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ แต่ความเกี่ยวข้องในกระบวนการความเสื่อมทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างเผ็ดร้อนในหมู่แพทย์

ผลที่ตามมาของการปฏิบัติโดยประมาทในการออกกำลังกายสามารถ:

• ปวดกะทันหันจากการแพลง
• กล้ามเนื้อกระตุก;
• ไมโครแคร็กดิสก์

ด้วยความเจ็บปวดและเคล็ดขัดยอกจึงควรหยุดโดยด่วน แอคชั่นแอคชั่น. แนะนำให้ประคบเย็น ทานยาแก้ปวด และนอนพักสักครู่ หากความเจ็บปวดไม่หายไปเป็นเวลาหลายวัน คุณควรพบศัลยแพทย์หรือแพทย์ผู้บาดเจ็บ เขาจะกำหนดเอ็กซ์เรย์หรือการตรวจอื่น ๆ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของเขา ปฏิเสธขั้นตอนที่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน นี่ไม่ได้หมายความว่าในอนาคต ยิมนาสติก กายภาพบำบัดคุณมีข้อห้าม แต่จำเป็นต้องปรับและเปลี่ยนวิธีการโดยไม่ล้มเหลว เริ่มต้นด้วยการรักษาภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น

กระดูกสันหลังส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดคือกระดูกสันหลังส่วนคอ มันทำให้เรามีโอกาสที่จะหันเข้าหา ด้านต่างๆก้มศีรษะแล้วหมุนด้วยศีรษะ แต่ด้วยโรคต่างๆ โหลดมากเกินไปและอายุการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเสื่อมลง เมื่อเคลื่อนไหวจะมีอาการตึง ชา และเจ็บ ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรเป็นประจำ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ การใช้งานอย่างต่อเนื่องของพวกเขาจะทำให้สามารถรักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอได้จนถึงวัยชรา

ประโยชน์ของยิมนาสติก

การแสดงยิมนาสติกเป็นประจำสำหรับภูมิภาคปากมดลูกจะช่วยให้คุณ:

• เพิ่มประสิทธิภาพ
• ทำให้ความดันเป็นปกติ
• ปรับปรุงการมองเห็นและการได้ยิน
• กำจัดปัญหาการนอนหลับ
• กำจัดอาการชาที่มือ;
• ทำให้อุปกรณ์ขนถ่ายเป็นปกติ
• ทำ ความจำดีขึ้นและเพิ่มการทำงานของสมอง

นอกจากนี้การแสดงยิมนาสติกอย่างต่อเนื่องยังช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:

• ความเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุก
• กล้ามเนื้ออักเสบ;
• เส้นประสาทถูกกดทับ;
• การกระจัดของกระดูกสันหลัง
• การเกิด osteochondrosis ที่คอ;

ประเภทของยิมนาสติก

โรคที่พบบ่อยที่สุดของบริเวณปากมดลูกคือ osteochondrosis, ยื่นออกมา, ไส้เลื่อนและความไม่แน่นอนของบริเวณปากมดลูก สำหรับการรักษาและป้องกันโรคแต่ละโรคเหล่านี้ a ยิมนาสติกพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ พวกเขาต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลาของวัน แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก

ยิมนาสติกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

Osteochondrosis เกิดขึ้นเนื่องจากการผอมบางของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อบาง ทำให้เกิดปัญหากับ อุปกรณ์ขนถ่าย, ทำให้การมองเห็นบกพร่อง, ทำให้ปวดหัว.

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เราเกร็งกล้ามเนื้อคอและกดหน้าผากบนฝ่ามือ ใช่เราทำสามครั้ง แต่ละครั้งเป็นเวลาเจ็ดวินาที หลังจากนั้นเรากดด้านหลังศีรษะลงบนฝ่ามือ จำนวนการทำซ้ำยังคงเท่าเดิม
2. เราเครียด กล้ามเนื้อปากมดลูก. เราพยายามกดให้แรงที่สุดบนฝ่ามือของขมับด้านซ้าย หลังจากนั้นเราก็กดขมับขวาบนฝ่ามือ การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำสามครั้งระยะเวลาเจ็ดวินาที
3. ตั้งศีรษะและไหล่ให้ตรง ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา หลังจากนั้นเราหันหัวไปในทิศทางตรงกันข้าม เราทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งห้าครั้ง
4. ค่อยๆลดคางไปที่คอ เราทำแบบฝึกหัดนี้ทางขวาห้าครั้งและทางซ้ายจำนวนเท่ากัน
5. หันศีรษะเราพยายามแตะไหล่ขวาด้วยหู หลังจากนั้นเราทำเช่นเดียวกัน แต่ไปทางซ้าย คุณควรทำซ้ำห้าครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับบริเวณปากมดลูกที่มีการยื่นออกมา

การยื่นออกมาเป็นกระบวนการที่นำไปสู่การบวมของหมอนรองกระดูกสันหลังโดยไม่มีการแตกของวงแหวนที่มีเส้นใย ภาวะนี้เป็นอาการที่ยากที่สุดอาการหนึ่งของ osteochondrosis และสามารถทำให้เกิดไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้

ด้วยการยื่นออกมา คุณควรทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับในช่วงภาวะกระดูกพรุน โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวศีรษะแบบหมุน

เมื่อทำยิมนาสติกไม่ควรปรากฏ ความเจ็บปวด. อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการปวดขึ้น ก็ควรหยุดเรียน

ยิมนาสติกสำหรับบริเวณปากมดลูกที่มีไส้เลื่อน

หมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) คือส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นที่เกิดจากวงแหวนเส้นใยที่แตกออก

เป้าหมายหลักคือการคืนกิจกรรมไปที่กล้ามเนื้อคอและปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับไส้เลื่อน:

1. เรานั่งลง แขนควรห้อยตามลำตัว เราเลี้ยวซ้ายสุดแล้วเลี้ยวขวา ดังนั้นเราจึงทำสิบครั้ง
2. วางมือตามร่างกาย นั่งลงแล้วเอียงศีรษะไปที่หน้าอก กดคางไปที่หน้าอกอย่างแน่นหนา เราทำซ้ำสิบครั้ง
3. ยอมรับแล้ว ท่านั่งเราห้อยแขนไปตามลำตัวและเอียงศีรษะไปข้างหลังอย่างราบรื่น พยายามเหยียดคางขึ้นให้มากที่สุด เราทำซ้ำห้าครั้ง

ยิมนาสติกที่มีความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ความไม่แน่นอนของบริเวณปากมดลูกคือการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป วัตถุประสงค์หลัก- Ghosting ของกระดูกสันหลังในสถานะที่มั่นคง

การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำขณะนั่งบน เครื่องจำลองพิเศษซึ่งคุณสามารถทำเองได้โดยใช้ผ้าพันแผลยาง ควรยึดปลายเข้ากับผนังอย่างแน่นหนาหลังจากพับผ้าพันแผลครึ่งหนึ่ง

พันผ้าพันรอบศีรษะที่ระดับหน้าผาก คุณควรเอียงศีรษะสิบถึงยี่สิบครั้งในทุกทิศทาง ชั้นเรียนควรดำเนินต่อไปเป็นเวลาหกเดือน

ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอแม้มากที่สุด คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายยิมนาสติกให้โอกาสป้องกันการพัฒนามากมาย โรคร้ายแรง. คุณจะสามารถรักษาสุขภาพของคุณเป็นเวลาหลายปีและทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นๆ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถมีอิทธิพลต่อส่วนนี้ได้ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าปัญหาในส่วนนี้ของกระดูกสันหลังสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรุนแรง ทำให้เกิดไมเกรน โรคตา และปัญหาอื่นๆ การรักษาควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

กระดูกสันหลังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ ร่างกายต่างๆและกับบางส่วนของร่างกายด้วยเช่นเดียวกันกับ ภาวะทางอารมณ์. ด้วยสัญญาณเหล่านี้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่ากระดูกส่วนใดมีปัญหา พูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนตัวที่เป็นไปได้ และกำหนดวิธีการรักษา

กระดูกแรก

เมื่อกระดูกข้อแรกเคลื่อนไป การไหลเวียนของเลือดในศีรษะจะถูกรบกวน บุคคลอาจมีอาการปวดหัวบ่อย ๆ อาจมีอาการน้ำมูกไหล ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง,อาการวิงเวียนศีรษะ

สายข่าว ✆

กระดูกที่สอง

ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทตาสามารถทำให้เกิดโรคตาและหู ด้วยการกระจัดของมันการสูญเสียสติและการสูญเสียการมองเห็นสามารถเกิดขึ้นได้

กระดูกที่สาม

มันเชื่อมต่อกับหูชั้นนอก กะโหลกศีรษะ ฟัน และเส้นประสาทไตรเจมินัล มันสามารถทำให้เกิดโรคประสาทอักเสบ, โรคประสาท, สิว, สิว, กลาก

กระดูกที่สี่

เชื่อมถึงกันกับจมูก ปาก ท่อยูสเตเชียน เมื่อพลัดถิ่นปัญหาทำให้เกิดไข้ละอองฟาง, สูญเสียการได้ยิน, การอักเสบของโรคเนื้องอกในจมูก คุณสามารถเริ่มรักษาโรคได้และสาเหตุจะถูกซ่อนไว้ในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

กระดูกที่ห้า

กระดูกที่หก

เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ คอ ไหล่ ต่อมทอนซิล ทำให้เกิดต่อมทอนซิลอักเสบ ไอกรน ปวดแขน

กระดูกที่เจ็ด

มันมีอิทธิพล ต่อมไทรอยด์ที่เกี่ยวข้องกับถุงไขข้อไหล่และข้อศอก ทำให้เป็นหวัด เจ็บป่วย ต่อมไทรอยด์,เบอร์ซาอักเสบ.

Osteochondrosis ของภูมิภาคปากมดลูก

ภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก (osteochondrosis) เป็นภาวะที่ร้ายแรงที่สุดในบรรดาโรคกระดูกพรุนทุกรูปแบบ เนื่องจากเซลล์ขนาดใหญ่ตั้งอยู่ใกล้กันในแผนกนี้ หลอดเลือดที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ดังนั้นแม้ความเสียหายเล็กน้อยในส่วนนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ การรักษาจะต้องกำหนดโดยแพทย์ที่จะตรวจผู้ป่วยเป็นการส่วนตัว

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในบริเวณนี้เป็นสิ่งสำคัญ การรักษาจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหากไม่มีการทำงานของกล้ามเนื้อ

ที่ ชั้นเรียนปกติมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังความคล่องตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำงานเป็นกลุ่ม วินัยนี้และทำให้เกิดความขยันมากขึ้น นอกจากนี้ผู้สอนจากภายนอกจะสังเกตเห็นข้อผิดพลาดทั้งหมดและแก้ไขให้ทันเวลา ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณต้องเรียนที่บ้าน สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากกว่าการไม่ทำอะไรเลย ต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังสูงสุดเท่านั้นเนื่องจากโรคนี้ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอจึงอาจเสียหายได้ง่าย

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำทุกวัน หลังควรตั้งตรง การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นคุณต้องหยุด หากหลังจากพยายามทำการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปแล้วอาการปวดไม่หายไปคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัด 1

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้หลังตรง จำเป็นต้องยกคางขึ้นด้วยลมหายใจโดยไม่หันศีรษะกลับ จากนั้นลดคางลงไปที่หน้าอกขณะหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับข้อ 1 จำเป็นต้องหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาสลับกันอย่างช้าๆโดยไม่กระตุก ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับในข้อ 1 ตอนนี้คุณต้องก้มศีรษะไปทางไหล่ขวาและไหล่ซ้ายสลับกันโดยพยายามเอื้อมถึงหูของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัด 4

ในแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดต่อๆ ไป ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงอยู่ในแบบฝึกหัดที่ 1 ศีรษะถูกเหวี่ยงกลับเล็กน้อย มีความจำเป็นต้องก้มศีรษะลงและพยายามไปถึงโพรงคอ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

วางฝ่ามือบนหน้าผากของคุณ กดลงที่หน้าผากด้วยแรงต้านกับศีรษะ ในกรณีนี้ศีรษะจะต้องนิ่ง ต้องกดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 6

วางฝ่ามือบนขมับขวา งาน: ออกแรงตอบโต้แบบเดียวกันกับหัวฝ่ามือ จากนั้นควรทำทางด้านซ้ายและด้านหลัง เมื่อศีรษะเอียงไปข้างหลัง มือจะวางอยู่บนหลังศีรษะ ระหว่างการออกกำลังกายที่ 5 และ 6 จำเป็นต้องสร้างแรงต้านระหว่างฝ่ามือกับศีรษะ

บทสรุป

การออกกำลังกายที่กำหนดไว้สำหรับโรคต่างๆของกระดูกสันหลังส่วนคอมี ผลในเชิงบวกโดยไม่คำนึงถึงระยะของโรคและวิธีการรักษาที่กำหนดไว้แล้ว

พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวสำหรับพวกเขาไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์หรืออุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน พวกเขาไม่ต้องการที่นั่ง จะยืนหรือนั่งในที่ที่สบายก็ได้ ในขณะเดียวกัน ความง่ายในการใช้งานก็ต้องใช้เวลากับพวกเขาเช่นกัน คนรักสุขภาพเพื่อการป้องกัน

ไม่ต้องรักษาข้อต่อด้วยยาเม็ด!

คุณเคยรู้สึกไม่สบายข้อ ปวดหลังที่น่ารำคาญหรือไม่? เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่คุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหานี้ และคุณรู้โดยตรงว่ามันคืออะไร