วิธีทำโปรตีนโฮมเมดที่บ้าน โปรตีนเชค: วิธีทำสูตรโฮมเมดแสนอร่อย ค็อกเทลจาก Iron Arnie

ทางเลือกแทนของแพง โภชนาการการกีฬาโปรตีนเชคโฮมเมดสามารถเสิร์ฟได้ ตัวเลือกนี้ อาหารไดเอทไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้นแต่ยังอร่อยอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย!

ค็อกเทลโปรตีนมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนส่วนที่จำเป็นในระหว่างการเล่นกีฬาและการเพิ่มน้ำหนัก มีอาหารเสริมประเภทนี้มากมายในร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬา แต่พวกมัน ราคาสูงขับไล่ได้อย่างรวดเร็วก่อนที่ป้ายราคา ค็อกเทลโฮมเมดสามารถเป็นทางเลือกแทนของที่ซื้อจากร้านค้า

อาหารอะไรที่ใช้ทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวล

ผู้ที่เล่นกีฬาอาจมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักเกิดจากภาวะทุพโภชนาการซึ่งไม่สามารถให้ธาตุอาหารเพียงพอแก่ร่างกายได้ สภาพที่ทันสมัยชีวิตกำหนดเงื่อนไขมากมาย ดังนั้นคุณต้องใช้โอกาสนี้ในการเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน

การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อแคลอรี่มาเป็นส่วนๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้น โปรตีนเชคเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมที่สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง ส่วนผสมที่ทำขึ้นเป็นค็อกเทลมีราคาไม่แพงและ คุ้นเคยกับมนุษย์แต่มีคุณสมบัติในการทรงอิทธิพล ระบบทางเดินอาหาร. ดังนั้น คุณสามารถใช้นม ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต ไข่ ผลไม้ และน้ำผลไม้ได้อย่างง่ายดาย

โปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักทำจากผลิตภัณฑ์อะไร?

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหาร ทั้งหมดเป็นเพราะ องค์ประกอบโปรตีนดื่มป้องกันไขมันสะสมและส่งเสริมการก่อสร้าง มวลกล้ามเนื้อ. แต่อย่ากังวลว่าหลังจากดื่มค็อกเทลแล้วปริมาณจะเพิ่มขึ้นทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต พวกเขาต้องการกิจกรรมทางกาย การใช้โปรตีนเชคอย่างง่ายช่วยกำจัดอย่างราบรื่น น้ำหนักเกินกล่าวคือ:

• ปิดกั้นความรู้สึกหิว
• รักษามวลกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ

สำหรับการเตรียมค็อกเทลโฮมเมดพวกเขาใช้: ผลไม้, เมล็ดพืช, น้ำผึ้ง, นม, kefir, เบอร์รี่, เนย

สูตรทำโปรตีนเชคที่ดีที่สุดที่บ้าน

ตุนความอดทน แรงบันดาลใจ ความปรารถนาที่จะได้ร่างในฝันของคุณ และอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการจัดเก็บค็อกเทล ลองทำอาหารที่อร่อยและน่าเหลือเชื่อ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่บ้าน:

สูตรโปรตีนกล้วยปั่นที่บ้าน

เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ

1. นม - 0.5 ลิตร
2. กล้วยสด - 300 กรัม (1-1.5 ชิ้น)
3. ถั่วอะไรก็ได้ 30-50 กรัม
4. น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ
5. คอทเทจชีส - 200 กรัม

ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกใส่ในโถปั่นและตีอย่างแรงเป็นเวลา 2 นาที หลังจากนั้นเทลงในชามและดื่มระหว่างวันในสองโดสระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

โปรตีนเชคธรรมชาติกับคอทเทจชีสที่บ้าน

สมูทตี้ชีสกระท่อมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมตัวและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกาย ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

1. คอทเทจชีส 300 กรัม
2. นม - 250 กรัม (หนึ่งแก้วเต็ม)
3. ผลเบอร์รี่ 100 กรัม (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด)

ส่วนประกอบทั้งหมดถูกตีอย่างทั่วถึงในเครื่องปั่นเป็นเวลาสองนาทีแล้วเทลงในชามเก็บของ ค็อกเทลถือว่าพร้อมเมื่อนมเปรี้ยวและนมได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากต้องการสามารถเพิ่มโกโก้สองหรือสามช้อนชาลงในเครื่องดื่มดังกล่าว

สูตรปั่นโปรตีนนม

การทำมิลค์เชคเป็นเรื่องง่าย คุณต้องมี:

1. ครีมเปรี้ยว - 200 กรัม
2. น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
3. ไข่แดง - 1 ชิ้น
4. น้ำส้ม - 150 กรัม
5. น้ำมะนาว (ประมาณครึ่งมะนาว)
6. ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไม่จำเป็น

ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น น้ำมะนาวถูกนำไปใส่ในเครื่องปั่นและตีอย่างแรง น้ำมะนาวถูกเติมลงในมวลที่เสร็จแล้ว ค็อกเทลจะถูกบริโภคหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกหรือเป็นของว่าง เครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ

โปรตีนเชคโฮมเมดพร้อมไอศกรีมสำหรับสูตรเพิ่มมวล

คนรักหวานสามารถลองค็อกเทลแปลกใหม่ด้วยการเติมไอศกรีม เป็นที่ทราบกันดีว่า Arnold Schwarzenegger เองก็มีส่วนร่วมในสถาปัตยกรรมร่างกายของเขาและมักใช้เครื่องดื่มนี้

1. นม - 300 มล
2. นมผง - 3 ช้อนชา
3. ไอศกรีม 100 กรัม
4. ไข่ 1 ฟอง

ส่วนผสมทั้งหมดถูกตีในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนการฝึกหนึ่งชั่วโมง

เมื่อไหร่ควรดื่มโปรตีนเชค? โปรตีนเชคตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

• โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมักจะกินในตอนเช้าแทนอาหารเช้า บางคนดื่มอย่างเรียบร้อย บางคนดื่มกับขนมปัง ผักหรือผลไม้
• นี่คือวิธีที่เราให้ร่างกาย จำนวนเงินที่ต้องการกระรอกใน เวลาเช้าและเติมเต็มจำนวนเงินที่เสียไปในชั่วข้ามคืน เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นกับการรับประทานอาหาร
• ด้วยการเร่งการเผาผลาญ โปรตีนเชคทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและใช้แคลอรีมากขึ้น ต้องจำไว้ว่าเชคที่อุดมด้วยโปรตีนมีประโยชน์กับเราก็ต่อเมื่อเราดื่มน้ำเพียงพอต่อวัน ร่างกายขาดน้ำก็เกิดความเครียดได้
• การใช้โปรตีนเชคในเวลากลางคืนมีส่วนช่วยให้ร่างกายทำงานช้าลง การลดน้ำหนักทางสรีรวิทยา. การดื่มค็อกเทลแทนอาหารเย็นหรือก่อนนอนสามารถป้องกันความหิวและช่วยให้คุณไม่ต้องทานอาหารว่างเป็นครั้งคราว

สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด: เคล็ดลับ

เมื่อเตรียมค็อกเทลที่บ้านคุณต้องทำตามความแตกต่างบางอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น ค็อกเทลยามเช้าจึงทำให้หวานด้วยน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำผึ้ง และในตอนเย็นควรประกอบด้วย ปริมาณขั้นต่ำคาร์โบไฮเดรต

ความลับอีกประการหนึ่งคืออุณหภูมิของเครื่องดื่ม ค็อกเทลไม่ควรเย็น! อุณหภูมิที่อบอุ่นประมาณ 37 องศาสามารถเร่งการเผาผลาญและกระเพาะอาหารของคุณได้ ปริมาณของเครื่องดื่มที่บริโภคก่อนการฝึกควรมีอย่างน้อย 300 มล. ปรับปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลให้ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เพิ่มเข้าไป

โปรตีนเชคโฮมเมดเป็นวิธีรักษาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการมีน้ำหนักเกินหรือผอม บริโภคเป็นประจำ เครื่องดื่มโปรตีนและกระจายอาหารของคุณด้วยมิลค์เชค:

• ราสเบอร์รี่เชคสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะต้องการ:

1. Kefir 0.5% ไขมัน - 200 มล
2. นม 1% - 100 มล.
3. ราสเบอร์รี่ - 150 กรัม

ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นและดื่มระหว่างมื้อ

• เขย่าด้วยกีวีและน้ำผึ้ง

1. นม 200 มล. 1%
2. 200 มล. kefir 0.5%
3. กีวีสับละเอียด 1 ชิ้น
4. น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อนโต๊ะ

จิบค็อกเทลยามเช้า

ในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกาย กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และดื่มโปรตีนเชคสำหรับกล้ามเนื้อ

ค็อกเทล

ไม่มีนักกีฬาที่จริงจังคนไหนสามารถทำได้โดยปราศจากการสั่นของโปรตีน ชื่อของเครื่องดื่มมาจากคำว่า "โปรตีน"

ในอังกฤษจัดเป็นโปรตีน โปรตีนเชคสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อถือเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

มันทำโดยการแปรรูปนมซึ่งถูกแปรรูปเป็นก้อนแป้งต่อไป

โปรตีนถือเป็น สารเติมแต่งทางชีวภาพในโภชนาการการกีฬา สารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือโปรตีน นักกีฬาอาชีพขอแนะนำให้กินวันละหกครั้งโดยใช้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

เชคโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อมีโปรตีนประมาณ 30 กรัม

องค์ประกอบของมันมีดังนี้:

• ผลิตภัณฑ์นม (300-400 มล.)
• ผงโปรตีน (30-35 กรัม)

ผลิตภัณฑ์ผสมอย่างทั่วถึงในเชคเก้อร์

ที่บ้าน

คุณยังสามารถทำโปรตีนเชคสำหรับกล้ามเนื้อได้ที่บ้าน เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ที่ดีคุณจำเป็นต้องรู้วิธีทำโปรตีนเชคสำหรับกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

เครื่องดื่มนี้เสิร์ฟ ตัวช่วยที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ ไขมันใต้ผิวหนัง. เป็นผู้ช่วยไม่ใช่ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับนักกีฬา กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมา แบบที่ต้องการต้องขอขอบคุณเครื่องดื่มโปรตีนก่อนอื่นเลยในการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

อัตรารายวันค็อกเทลเท่ากับสามเสิร์ฟ หลักการของเครื่องดื่มเกลือแร่คือการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

เครื่องดื่มจะถูกบริโภคทันทีหลังการฝึก อย่างไรก็ตามเพื่อรีเซ็ต ปอนด์พิเศษคุณสามารถดื่มแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้ สำหรับ อาคารที่มีประสิทธิภาพมวลกล้ามเนื้อต้องการฮอร์โมนพิเศษที่นำมาจากโปรตีน - เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต.

สารประกอบ

โปรตีนเชคโฮมเมดเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อในแบบของคุณ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ไม่ด้อยกว่าร้าน สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัวอย่างถูกต้อง

ส่วนประกอบหลักของเครื่องดื่มควรเป็น:

• กระรอก
• คาร์โบไฮเดรต
• ไฟเบอร์น้อย.

หากเป้าหมายหลักของการดื่มค็อกเทลคือการลดน้ำหนัก ก็ควรปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต

สารที่ประกอบเป็นเครื่องดื่มมหัศจรรย์สามารถพบได้ในอาหารธรรมดา

โปรตีน:

• ไข่ไก่,
• ถั่วใด ๆ
• นมวัว,
• คอทเทจชีส ดอกเบี้ยต่ำปริมาณไขมัน
• โยเกิร์ตธรรมชาติ,
• ผงโปรตีน.

คาร์โบไฮเดรต:

• ผลไม้หวาน,
• ไอศกรีม,
• เบอร์รี่
• น้ำผลไม้
• อาหารเด็ก(มันฝรั่งบด).

เซลลูโลส:

• ธัญพืช
• แป้ง, ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ถั่วเหลือง, บัควีท)
• ข้าวโอ๊ต
• รำข้าว,
• ผัก.

• ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากนมโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยเฉลี่ย เนื่องจากมีผลต่อเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำมาก คุณสมบัติรสชาติค็อกเทลในอนาคต แต่มีอันตรายสูง

• คุณสามารถเพิ่มเลซิติน สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น

• เครื่องดื่มตอนเช้าสามารถทำให้หวานด้วยน้ำตาลกลูโคส, น้ำผึ้ง แต่ในตอนเย็นจะดีกว่าที่จะปฏิเสธสารเติมแต่ง

• อุณหภูมิที่เหมาะสมของเครื่องดื่มคือ 37 องศา ผลิตภัณฑ์เย็นไม่สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้เร็วพอ

• จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลและปริมาณการบริโภครายวัน

สูตรโปรตีนเชคของกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดทำจากไข่ สำหรับทำอาหาร สมูทตี้ไข่ใช้ได้ทั้งแบบดิบและ ไข่ต้ม. เพื่อให้เกิดประโยชน์ เครื่องดื่มเกลือแร่ใช้เครื่องปั่น อุปกรณ์เครื่องเขียนเหมาะที่สุด

สูตร

ในการทำโปรตีนเชคจากไข่เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้าน คุณจะต้อง: ส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• คีเฟอร์ (1 แก้ว)
• ไข่ (1 ชิ้น),
• สารให้ความหวานและสารเติมแต่ง (น้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้ ฯลฯ)

ไข่จะถูกนำไปทั้งไข่แดง ส่วนประกอบทั้งหมดผสมเข้าด้วยกันแล้วโรยด้วยถั่วด้านบน (ไม่จำเป็น)

มีสูตรโปรตีนเชคพื้นฐานหลายสูตรสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ค็อกเทลกล้วย

เหมาะสำหรับคู่รัก ซ้อมหนัก. กล้วยเป็นขุมสมบัติของพลังงาน

จะต้อง:

• กล้วย (1 ชิ้น),
• นม (0.5 ลิตร),
• น้ำผึ้ง (3 ช้อนโต๊ะ)
• ถั่ว (30-50 กรัม),
• คอทเทจชีส (200 กรัม)

ทุกอย่างผสมในเครื่องปั่นและเมาในสองโดส

ค็อกเทลนมเปรี้ยว

มันมีคุณค่าทางโภชนาการมากและ ดื่มง่าย.

จะต้อง:

• นม (250 กรัม),
• คอทเทจชีส (300 กรัม),
• เบอร์รี่ (100 กรัม)

คุณสามารถใช้โกโก้เล็กน้อยเป็นสารเติมแต่งได้ ส่วนผสมจะถูกผสมในเครื่องปั่นประมาณสองนาที เครื่องดื่มจะต้องมีมวลเป็นเนื้อเดียวกัน

มิลค์เชค

มีประโยชน์และ เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการวิญญาณน้ำนมจะชอบมันเป็นพิเศษ

จะต้อง:

• ไข่แดงหนึ่งฟอง
• น้ำส้มคั้นสด (150 กรัม)
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก(200 กรัม),
• น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ)
• สารเติมแต่ง (ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ฯลฯ )

ผสมส่วนประกอบทั้งหมดยกเว้นน้ำมะนาว น้ำมะนาวจะถูกเทลงในตอนท้ายของการปรุงอาหาร เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างระหว่างออกกำลังกาย

ไอศกรีมค็อกเทล

โปรตีนเชคที่หวานและดีต่อสุขภาพด้วยไอศกรีมสามารถบรรลุได้ ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ.

จะต้อง:

• ไอศกรีม (0.5 ถ้วย)
• นมผง (3 ช้อนชา),
• นม (300 มล.),
• ไข่ (1 ชิ้น)

เครื่องดื่มถูกเตรียมในเครื่องปั่นและบริโภคก่อนหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกาย.

เครื่องดื่มโปรตีนปรุงที่บ้านมีข้อดีหลายประการ:

• ประกอบด้วยสารอาหารและ วัสดุที่มีประโยชน์,
• ให้บริการอาหารเช้าชั้นเยี่ยม
• มีคุณสมบัติลดความอยากอาหาร,
• ประกอบด้วยส่วนประกอบที่สามารถคืนความแข็งแรงได้หลัง โหลดที่ใช้งาน,
• รวมถึง อาหารเสริมจากธรรมชาติร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• พวกเขามีฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและส่วนประกอบสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

ดังนั้นโปรตีนเชคไม่ได้มีไว้สำหรับกีฬาเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพร่างกายด้วย ท้ายที่สุดต้องขอบคุณ เพียงพอโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ ร่างกายยังอิ่มตัวด้วยเฮโมโกลบิน ออกซิเจน และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ

อาหารเสริมต่าง ๆ ที่นำเสนอในระหว่างการเล่นกีฬาสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้า จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่จะ การสรรหาที่มีประสิทธิภาพมวลกล้ามเนื้อ.

แต่มีคนที่ไม่ไว้วางใจยาเหล่านี้และต้องการทำโปรตีนที่บ้าน

หลายคนเชื่อว่าโปรตีนเป็นสารเคมีที่ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะทำสารเติมแต่งด้วยมือของคุณเอง ที่ กรณีนี้คุณสามารถปลอดภัยได้อย่างสมบูรณ์

ที่ วิธีใช้งานชีวิตร่างกายต้องการอาหารโปรตีนจำนวนมากและในระหว่างการผลิตสารด้วยตัวเองคุณสามารถควบคุมได้อย่างง่ายดาย ปริมาณที่เหมาะสมกระรอก.

อาหารเสริมที่ซื้อบางครั้งหมดเวลาที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะทราบสูตร DIY สองสามอย่างสำหรับการทำอาหารเสริมดังกล่าวซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิธีทำอาหาร

มีสองวิธีในการเตรียมโปรตีนที่บ้าน

สำหรับการผลิตแบบแรกจะต้องซื้อแบบผง โปรตีนชีส. มีผลดีต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ใช้สำหรับการเตรียมประเภทที่สอง สินค้าง่ายๆ,ไม่มีสารเติมแต่งใดๆ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เลือกทุกอย่างที่เป็นธรรมชาติ

ตัวเลือกไหนดีกว่าที่จะเลือก? ขึ้นอยู่กับความต้องการของนักกีฬาเอง ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งสองตัวเลือกมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การปรุงอาหารด้วยโปรตีนชีส

การเตรียมเซรั่มเป็นที่นิยมมากที่สุด มันมีมากมาย คุณค่าทางชีวภาพจำเป็นต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อ แทนที่เวย์โปรตีน สินค้าประจำ, จะไม่ทำงาน.

เรานำความสนใจของคุณมาให้คุณหลายครั้ง ค็อกเทลแสนอร่อยด้วยการเติมผงนี้

ค็อกเทลช็อกโกแลต

สูตรค็อกเทลช็อกโกแลตที่มีส่วนประกอบของชีส

เพื่อเตรียมความพร้อม คุณจะต้องเตรียม:

• ผง 150 กรัมรสช็อคโกแลต
• โกโก้ Nesquik 40 กรัม

ขั้นแรกให้นมอุ่นไม่ให้เดือด จากนั้นตีนมพร้อมกับโปรตีนและโกโก้ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมหรือปลั๊ก ส่วนผสมพร้อมที่จะใช้

ค็อกเทลพีช

สูตรเครื่องดื่มนี้มีส่วนผสมของชีสด้วย

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้องใช้:

• น้ำพีช 400 มล.
• ลูกพีชกระป๋อง 100 กรัม

ลูกพีชต้องใช้โดยไม่มีน้ำเชื่อม พวกเขาถูกนำออกจากขวดและหั่นเป็นก้อนอย่างประณีต หลังจากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะถูกตีในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม

ค็อกเทลกล้วย

เพื่อเตรียมสูตรนี้คุณจะต้องใช้:

• ผง 150 กรัมรสวานิลลา
• นม 500 มล. มีไขมันต่ำ
• กล้วย 2-3 ชิ้น

ส่วนผสมทั้งหมดถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม

สูตรใด ๆ ที่นำเสนอจะมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การปรุงอาหารโดยไม่ใช้โปรตีนชีส

พิจารณาหลายสูตรในการเตรียมสิ่งนี้ วัตถุเจือปนอาหารที่บ้านใช้เท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากต้องการให้ส่วนผสมเหลวมากขึ้น คุณสามารถใช้นม น้ำ น้ำผลไม้ คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ตดื่มได้

เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อจะต้องมีโปรตีนอยู่ในอาหารเสริม ดังนั้นจะใช้นม คอทเทจชีส หรือไข่ขาวในการผลิต แต่จะต้มเท่านั้น

วิธีแรก

สำหรับทำอาหาร สูตรนี้คุณต้องเตรียม:

• นม 500 มล. มีไขมันต่ำ
• ชีสกระท่อม 200 กรัมไม่มีไขมัน
• โปรตีนจากไข่ต้มสองฟอง
• 2 กล้วย;
• แยมเบอร์รี่หรือแยมบาง 200 กรัม

กระรอกและกล้วยถูกตัดอย่างประณีตมาก หลังจากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะถูกตีโดยใช้อุปกรณ์ทำครัว

วิธีที่สอง

เพื่อเตรียมสูตรนี้คุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อม 250 กรัมไม่มีไขมัน
• kefir 500 มล. ที่มีไขมันต่ำ
• 2 กล้วย;
• น้ำเชื่อม 150 กรัม หรือ แยมไม่ข้น ทำจากผลไม้อะไรก็ได้

กล้วยสับละเอียดและผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ทุกอย่างถูกตีอย่างดีจนเป็นเนื้อเดียวกัน

วิธีที่สาม

คุณสามารถสร้างสูตรนี้ได้จาก:

• นม 500 มล. มีไขมันต่ำ
• ชีสกระท่อม 200 กรัมไม่มีไขมัน
• 2 กล้วย;
• ไอศกรีมธรรมดา 200 กรัม
• น้ำเชื่อม 200 มล. ทำจากช็อกโกแลต

กล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องผสมหรือในเครื่องปั่นมวลจะถูกวิปปิ้ง

การทำโปรตีนเองที่บ้านจะได้ผลสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ในขณะเดียวกันก็จะมีผลไม่เลวร้ายไปกว่าการซื้อในร้านค้าและดียิ่งขึ้น ท้ายที่สุดมันเป็นไปได้ที่จะรู้ว่ามันทำมาจากอะไร ในการทำโปรตีนที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องมีเงินมากมาย ด้วยค่าใช้จ่ายสารเติมแต่งดังกล่าวจะออกมาเป็นอะนาล็อกราคาไม่แพงในร้านค้า

ทักทาย, ผู้อ่านที่รัก! คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการสร้างโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้าน? หากคำตอบของคุณคือใช่ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! ฉันจะบอกวิธีใช้ด้วย ไข่ดิบปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน!

โปรตีน (หรือที่เรียกว่าโปรตีน) ที่เราบริโภคเพื่อเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับกรดอะมิโนที่สำคัญ หากไม่มีพวกเขา การดำรงอยู่ของเราก็เป็นไปไม่ได้ ความต้องการโปรตีนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนักตัว หรือ การออกกำลังกาย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องคือการใช้โปรตีนในปริมาณสูงโดยนักกีฬา

เราอยู่กับคุณผู้ที่เกี่ยวข้องกับ ยิมเรายังต้องการโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นอีกด้วย ท้ายที่สุดพวกเขามีความรับผิดชอบ และส่วนใหญ่ ในทางที่ดีการใช้โปรตีนเชคได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้อง!

ข้อดีและข้อเสียของโปรตีน DIY

เพื่อนๆ ทำไมฉันถึงอยากบอกคุณเกี่ยวกับโปรตีนเชคที่ทำ? ฉันสามารถโต้แย้งได้ดังนี้:

1. เชคแบบโฮมเมดประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อยเท่ากับผงโปรตีนเชิงพาณิชย์ ในขณะที่มีประสิทธิภาพเหนือกว่าแบบหลังในแง่ของประโยชน์
2. ด้วยการทำค็อกเทลด้วยมือของคุณเอง คุณจะมั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมากขึ้น
3. คุณสามารถเลือกรสชาติได้เองด้วยการจัดการส่วนผสม

แน่นอนว่ามีข้อเสียเช่น:

1. เวลาที่ใช้ในการเตรียมตัว อย่างไรก็ตามในความเป็นจริง 5-10 นาทีนั้นไม่มากนัก
2. ที่บ้านจะไม่สามารถทำเชคโปรตีนที่ย่อยเร็วได้เหมือน เวย์โปรตีน. อย่างไรก็ตาม เวลาในการดูดกลืนไม่ได้เลวร้ายนัก

อย่างที่คุณเห็น ข้อเสียกลับกลายเป็นว่าในความเป็นจริงก็ไม่ได้เป็นลบมากนัก

ทำค็อกเทลโฮมเมด

วิธีทำโปรตีนที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่บ้าน? ลองดูสองสามอย่างง่ายๆและ สูตรอร่อยที่คุณจะได้รับประโยชน์เท่านั้น!

• สูตรแรกง่ายมาก ประกอบด้วยคอทเทจชีส คีเฟอร์ และน้ำผึ้ง

ใช้ภาชนะที่สะดวกสำหรับการผสมส่วนผสมคุณสามารถโยนทุกอย่างลงในเครื่องปั่นได้ทันที ใส่คอทเทจชีส 100-200 กรัมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา (เพื่อลิ้มรส) แล้วเท kefir 200-300 มิลลิลิตร ผสมให้ละเอียดในเครื่องปั่น ทุกอย่างเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแล้ว! ทานให้อร่อย!

ฉันให้ช่วงน้ำหนักของส่วนผสมเพราะฉันไม่รู้ว่าใครจะเป็นคนทำส่วนผสม - สาวเปราะบางหรือ ผู้ชายแข็งแรง. เลยหยิบ น้ำหนักที่ต้องการสินค้าสำหรับตัวเอง

เขย่านี้ดีที่สุดก่อนนอนเพราะมีโปรตีนที่ย่อยช้าซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ สารอาหารตลอดทั้งคืน หรือจะดื่มก็ได้ถ้ามีอยู่แล้ว เป็นเวลานานจะไม่สามารถกินได้ จริงอยู่ ในกรณีนี้ ฉันแนะนำให้คุณ "อัปเกรด" โดยเพิ่มกล้วย (หรือครึ่งหนึ่ง) และข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ ฉันยังชอบที่จะใส่ผงโกโก้ลงไปเพื่อให้มันได้รสช็อกโกแลต

• ค็อกเทลยามเช้า

ชิปของเครื่องดื่มนี้ย่อยได้เร็วกว่า และเหมาะสำหรับการเติมพลังให้ร่างกายหลังจากตื่นนอนหรือหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

หมายเหตุเล็กน้อย: ฉันคิดว่าคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับแบคทีเรียเช่น ซัลโมเนลลา ซึ่งชอบที่จะเบียดเสียดกันในที่ชื้น ไข่ไก่และเป็นอันตรายต่อมนุษย์ ดังนั้นฉันต้องการปกป้องคุณและแนะนำให้คุณใช้ไข่นกกระทาในค็อกเทลซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง พวกมันไม่ไวต่อการติดเชื้อนี้!

ส่วนผสมหลักที่เราจะมีคือไข่ดิบ (นกกระทา) นมไขมันต่ำ (ถ้าคุณแพ้แลคโตสก็ให้ใช้นมถั่วเหลือง) น้ำผึ้ง (ผลเบอร์รี่ก็เป็นไปได้)

ดังนั้นให้แบ่งไข่ 10-15 ฟองลงในเครื่องปั่นที่กล่าวถึงแล้วไม่ต้องแปลกใจกับจำนวนนี้เนื่องจากมีขนาดเล็กกว่าไข่ไก่มากหากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณสามารถเอาไข่แดงบางส่วนออกได้ ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหรือผลไม้หนึ่งกำมือ เทนมทั้งหมด 200-300 มิลลิลิตร คน. สนุก!

อย่างที่ฉันพูดค็อกเทลดังกล่าวจะให้โปรตีนที่จำเป็นแก่คุณเร็วกว่าคนอื่น มันด้อยกว่าในแง่ของอัตราการดูดซึมเฉพาะเวย์ที่ซื้อเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าถ้าภายใน 30 นาทีหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับโปรตีน ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

สอง สูตรอาหารเพื่อสุขภาพฉันให้คุณ. หากต้องการดูเพิ่มเติมดูวิดีโอ

สุดท้ายเหมือนเช่นเคย

โปรตีนที่บ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่มีความปรารถนาหรือเงินทุนสำหรับ อาหารเสริมกีฬาซึ่งราคาใน ครั้งล่าสุดไม่น่ามอง นอกจากนี้คุณสามารถจัดเตรียมค็อกเทลทำเองได้ ปริมาณมากติดตามองค์ประกอบ! ดังนั้นปรุงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ! บอกเลยว่าเจอกันเร็วๆนี้ อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตและแชร์กับเพื่อน ๆ ของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก!

ติดต่อกับ

เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาประเภทโปรตีนเร็วที่ดีที่สุด ใช้ในทุกขั้นตอน โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสูงช่วยให้ฟื้นตัวได้ในทันทีแม้หลังทำมากที่สุด การฝึกอย่างเข้มข้น, ให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนา, เสถียรภาพการทำงานขององค์ความรู้ของร่างกาย, เพิ่มขึ้น ตัวชี้วัดความแรงและความอดทน อาหารเสริมตัวนี้สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ ลดความเสี่ยงของแคแทบอลิซึม

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของส่วนผสมคือความจืดชืด แม้ว่าเราจะต้องจ่ายส่วยผู้ผลิต แต่พวกเขายังคงพยายามปรับปรุงคุณลักษณะด้านรสชาติของเครื่องดื่มที่มีรสชาติเหมือนชอล์กเจือจาง สารปรุงแต่งต่างๆ และสารปรุงแต่งรสต่างๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยการเพิ่มส่วนผสมทั่วไปเพียงไม่กี่อย่างลงในผลิตภัณฑ์ คุณสามารถสร้างเอกลักษณ์ที่แท้จริงได้ โปรตีนเชคสำหรับนักชิมที่แท้จริง

ดังนั้นคุณจะทำเวย์โปรตีนที่บ้านได้อย่างไร อย่างเหลือเชื่ออร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน? มาดูสูตรอาหารกันตลอดทั้งวันกัน

1. ค็อกเทลพีชซัมเมอร์มอร์นิ่ง

เครื่องดื่มนี้จะเติมความสดชื่นและพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน!

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• วานิลลาโปรตีนสูง 1 สกู๊ป
• นมอุ่นไร้ไขมัน 1 ถ้วย ใช้ไอศกรีมละลายได้
• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ซอง
• ลูกพีชกระป๋องครึ่งกระป๋อง (แบบหลุม) หรือผลไม้สด 3-4 ลูกไม่มีเปลือก

ผสมส่วนผสมด้วยเครื่องปั่น

คุณค่าทางโภชนาการของ "พีช ซัมเมอร์":

• 24 ก. - โปรตีน
• 2 กรัม - อ้วน
• 2-3 กรัม - ไฟเบอร์
• 50 กรัม - คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่ - 306

2. Banana Delight - เขย่ายามบ่าย

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• กล้วย 1 ลูก
• นมพร่องมันเนยอุ่น 200 มล.
• 1 ป. ช็อกโกแลตเวย์โปรตีน
• 1 วิ น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันถั่ว

ผสมส่วนผสมด้วยเครื่องปั่น

คุณค่าทางโภชนาการของ "Banana Delight":

• ไขมัน 16 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม
• โปรตีน 35 กรัม
• ไฟเบอร์ 2 กรัม
• แคลอรี่ - 461

ในสูตรสำหรับเวย์โปรตีนที่บ้านจากกล้วยคุณสามารถเพิ่มช็อคโกแลตวาง, ไอศครีม, เบอร์รี่, แยม, แยม

3. ช็อกโกแลตอัลมอนด์ก่อนออกกำลังกายเชค

สุดยอดโปรตีนให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่หยุดนิ่ง!

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• 1 ป. อาหารเสริมชอคโกแลตเวย์
• นมพร่องมันเนยอุ่น 200 มล.
• อัลมอนด์ขูดละเอียดครึ่งถ้วย
• ช็อกโกแลตแท่งหรือลูกกวาดหั่นครึ่งแท่ง

ผสมจนเนียน ผงโปรตีนกับนม. ใส่อัลมอนด์และช็อกโกแลตขูดลงไป แล้วตีด้วยเครื่องผสม

คุณค่าทางโภชนาการของ "ช็อกโกแลตอัลมอนด์":

• ไขมัน 17 กรัม
• 40 g / 40 g - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ไฟเบอร์ 8 กรัม
• แคลอรี่ - 457

ตัวอย่างง่ายๆ ของวิธีทำเวย์โปรตีนของคุณเองเพื่อสนองความหิวของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และรักษาสภาวะ anabolic ไว้จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป แม้หลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยที่สุด

4. Vanilla Heaven - เขย่าหลังออกกำลังกาย

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• 1 ป. เคซีนรสวานิลลา
• เวย์โปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป
• นมอุ่นไขมันต่ำ 100 กรัม
• โยเกิร์ต 150 กรัม รสใดก็ได้ (แต่ระวังรส/สีเทียม)

ผสมองค์ประกอบทั้งหมดอย่างทั่วถึง

คุณค่าทางโภชนาการของ "วานิลลา พาราไดซ์":

• 50 กรัม - โปรตีน
• 1-2 กรัม - ไขมัน
• 60 กรัม - คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่ - 443

5. ความสุขของช็อกโกแลต - ค็อกเทลกลางคืน

ใครไม่ฝันที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มช็อคโกแลตแสนอร่อยในตอนกลางคืน? สำหรับนักชิมตัวจริงเท่านั้น - ช็อกโกแลตเวย์โปรตีนที่บ้าน

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• 1 ป. (ตักเสิร์ฟ) เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลตรสใดก็ได้
• นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย
• ชีส 1/2 ถ้วย โฮมเมด(จากนมพร่องมันเนย) ทานคอทเทจชีสก็ได้
• โกโก้สำเร็จรูป 3 ช้อนโต๊ะ

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วคน

คุณค่าทางโภชนาการของ "Chocolate Pleasure":

• 45 กรัม - โปรตีน
• 1 กรัม - ไขมัน
• 20 - 25 กรัม - คาร์โบไฮเดรต
• แคลอรี่ - 275