รีวิวกีฬาครั้งแรกหลังอายุ 30 ✔ CrossFit เป็นเทคนิคการเล่นกีฬารูปแบบใหม่ ✔ตรวจสุขภาพ

คนส่วนใหญ่ที่อายุ 30 ปีคิดว่าเวลาได้หายไปแล้วสำหรับพวกเขา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่มีวันได้หุ่นนักกีฬา จากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าความคิดเห็นนี้ผิดพลาด หลายคนสงสัยว่า เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อหลังจาก 30 ปี? ที่จะตอบ คำถามนี้คุณต้องเข้าใจก่อนว่ามีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรและอย่างไร

อิทธิพลของการเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมเป็นความสามารถที่สำคัญและเป็นเอกลักษณ์ของร่างกาย ซึ่งประกอบด้วยการก่อตัวและการสะสมของพลังงานโดยการแปรรูปอาหารที่รับประทานเข้าไป พลังงานที่ได้รับส่วนใหญ่ใช้ไปกับกล้ามเนื้อ ดังนั้นยิ่งโภชนาการของบุคคลในวัยหนุ่มสาวถูกต้องมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งมีการสร้างพลังงานมากขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่และเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสิ่งที่ ชายชรา, หัวข้อ แตกต่างมากขึ้นระหว่างพลังงานที่ได้รับกับต้นทุนที่จำเป็นเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, พร้อมทั้งลด การออกกำลังกาย. ดังนั้นคุณต้องรักษาโภชนาการที่เหมาะสม: จำนวนเงินที่ต้องการโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, เพียงพอธาตุและวิตามิน

อาหารที่สมดุล

เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นในวัยนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารที่เหมาะสมและสมดุล เนื่องจากร่างกายต้องการแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎนี้ ยังอยู่ใน อาหารประจำวันต้องมี โปรตีนจากสัตว์เพราะเขาคือสิ่งสำคัญอันดับแรก วัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย (เนื่องจากกล้ามเนื้อประกอบด้วยเพียงพอ โปรตีนที่ซับซ้อนดังนั้นสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง) และที่สำคัญ - กินบ่อยแต่ ในส่วนเล็ก ๆเพื่อให้คุณไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
สรุป: ยิ่งกินยิ่งดี แลกเปลี่ยนดีกว่าสารต่างๆ และด้วยเหตุนี้ ทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์จึงถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเหมาะสม

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การฝึกใด ๆ ในวัยนี้จะช่วยให้ดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง คุณยังสามารถไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ เป็นที่น่าสังเกต จุดสำคัญว่าระหว่างออกกำลังกายต้องมีการพักสำหรับ ฟื้นฟูเต็มที่กล้ามแล้วโหลดได้อีก เนื่องจากร่างกายในวัยนี้ยังคงมีความยืดหยุ่น จึงไม่สามารถจำกัดการออกกำลังกายบางชุดได้ หลังจากสามสิบปี แคลเซียมมักจะ "หักหลัง" กระดูกของเรา และไขมันจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่า ขอแนะนำให้ใช้ความพยายามในการรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ไลฟ์สไตล์

ไม่ปฏิบัติตาม ภาพขวาชีวิตจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นหลังจากผ่านไป 30 ปี บ่อยขึ้น สัญญาณภายนอก. พยายามขับรถให้มากที่สุด ภาพที่ใช้งานชีวิต. ร่างกายต้องพักผ่อนเต็มที่ สำหรับสิ่งนี้ควรนอน 7-10 ชั่วโมง เที่ยวบ่อยขึ้น อากาศบริสุทธิ์เดินเล่นก่อนนอน เป็นสิ่งสำคัญที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี

โดยสรุปจากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อตอนอายุ 30 ปีนั้นเป็นทางการล้วนๆ เพราะมันค่อนข้างขึ้นอยู่กับความต้องการของตัวเขาเอง ขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่สมดุล, ออกกำลังกายสม่ำเสมอและไลฟ์สไตล์ที่ใช่ - ผอมเพรียว ร่างกายที่แข็งแรงจะไม่ใช่เพียงความฝันแต่จะเป็นจริง จำไว้ว่าเมื่ออายุ 30 ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้สำหรับคน - ใช้ประโยชน์จากทุกช่วงเวลาและโอกาส

ผู้หญิงสมัยใหม่ได้ข้อสรุปมานานแล้วว่าหลังจาก 30 ปีทุกอย่างเพิ่งจะเริ่มต้นขึ้น! แต่เพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ สวย และสุขภาพดีได้นานที่สุด คุณควรรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ

ไม่เกี่ยวกับ บันทึกกีฬาและความสำเร็จ - สำหรับเด็กอายุ 20 ปี!

คุณไม่ควรเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ออกจากร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับปรุงร่างกายด้วยโยคะ แต่บางคนไปต่อและเริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจัง!

ผู้หญิงต้องออกกำลังกายหลังอายุ 30 หรือไม่?

ความต้องการ! และไม่ใช่แค่การปรับปรุงอารมณ์ของคุณเท่านั้น 9 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายตอนนี้!

1. ฮอร์โมนแห่งความสุขทันทีที่คุณเริ่มเคลื่อนไหว สมองของคุณจะหลั่งเซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน และอาจมีสารอื่นๆ ออกมาด้วย มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุข!
2. ลดความเครียดเมื่อคุณออกกำลังกายให้ปล่อย ฮอร์โมนความเครียดช้าลง. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ เดิน วิ่ง เล่นโยคะ
3. ความแข็งแกร่งของเจตจำนงเมื่อคุณฝึกร่างกาย คุณจะมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นและสามารถรับมือกับความเครียดต่างๆ ได้ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายหนึ่งแล้ว คุณจะเริ่มสงสัยว่าคุณจะทำอะไรได้อีก! การฝึกอบรมที่ดีจะดำเนินการ, ศิลปะการต่อสู้และการปั่นจักรยาน
4. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันการออกกำลังกายเพิ่มกิจกรรม ระบบน้ำเหลืองซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดแบคทีเรียและสารก่อมะเร็งได้ การปรับปรุงภูมิคุ้มกันมีส่วนช่วยในปอดและ โหลดปานกลางเช่นการเดินหรือวิ่งระยะสั้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
5. ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ออกกำลังกายสม่ำเสมอการยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
6. ความเรียวการออกกำลังกายช่วยรักษา น้ำหนักเพื่อสุขภาพ. เมื่ออายุมากขึ้น การทำโดยไม่ออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ
7. ฝันดีครับการออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาที 5-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน และลดอุณหภูมิของร่างกาย มันช่วยเพิ่มการนอนหลับ!
8. เพิ่มพลังงานเวลาทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดมาหลังจากออกกำลังกาย
9. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง คนที่กระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตน้อยกว่าอยู่ประจำ

เราเชื่อใจคุณหรือไม่? จากนั้นเหลือเพียงการตัดสินใจเลือกประเภทของการฝึกที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

5 กีฬาที่ดีที่สุดหลังจาก 30

นี่คือ 5 กีฬาที่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว รูปร่างดีแต่ยังทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น

1. วิ่ง

การวิ่งถือเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดการฝึกหัวใจและหลอดเลือด เหมาะสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นธรรมชาติ

วิ่งแค่ออกวิ่งก็พอ ลู่วิ่งสนามกีฬาหรือ ทางเท้า. คุณสามารถฝึกได้ทุกที่และทุกสภาพอากาศ!

ภาระในการวิ่งเป็นรายบุคคลอย่างแท้จริง - คุณสามารถเอาชนะระยะทางด้วยความเร็วหรือคุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วที่ช้า

เท่านั้นโดยปราศจากความคลั่งไคล้! เล่นกีฬานี้ พิจารณาสุขภาพของคุณ แบบธรรมดา วิ่งเพื่อสุขภาพปรับปรุงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้ปอดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนพัฒนา ความอดทนทั่วไปและหัวเผาแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยม

ก่อนวิ่ง อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ เพราะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถรวมการวิ่งกับกีฬาอื่น ๆ จากรายการของเรา

2. มวย

แม้ว่าการชกมวยตามธรรมเนียมถือเป็นกีฬาสำหรับเยาวชน แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนแนะนำกีฬานี้ให้กับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี

การฝึกชกมวยเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งรวมถึงการกระโดดเชือก การทำกระเป๋า และการฝึกทรงตัวและปฏิกิริยา

ชั้นเรียนภายใต้การดูแลของมืออาชีพจะทำให้คุณมีโอกาสได้ลองเล่นกีฬาชนิดนี้โดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและการมีส่วนร่วมในการแข่งขันชกมวยที่จริงจัง

สำคัญ:ก่อนเริ่มชกมวย อย่าลืมปรึกษาแพทย์!

3. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็น วิธีที่ดีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากน้ำช่วยรักษาน้ำหนักตัว

การว่ายน้ำไม่ได้ทำให้ร่างกายหมดไวเท่าการวิ่ง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้น

กีฬานี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีที่ต้องการรักษาความฟิต ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก

4. เทนนิส

กีฬาประเภทนี้ประกอบด้วยการกระโดดจำนวนมากและการระเบิดพลังงานสั้นๆ ในระหว่างนั้น สิ่งที่คุณต้องการสำหรับผู้หญิงหลังจาก 30 ปี!

วิ่ง เดิน และตีลูก ซึ่งก็คือ ส่วนประกอบเทนนิสสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ เทนนิสเป็นกีฬาที่คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดชีวิต!

5. ต้อนรับคุณ

CrossFit ใช้เวลาฝึกไม่นาน งานส่วนใหญ่มาจาก ฟรีเวท- ดัมเบลล์และเคตเทิลเบลล์ ที่แกนกลางของ CrossFit คือ ระบบพิเศษการฝึกกายภาพประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความเข้มสูง. กีฬานี้สามารถทดแทนการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ เนื่องจากมีมากที่สุด แบบฝึกหัดต่างๆให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ระบบ การฝึกวงจรเรียกว่า "CrossFit" ปรากฏอยู่ในประเทศสหรัฐอเมริกา ในขั้นต้น เป็นวิธีการฝึกนักดับเพลิงมืออาชีพ

ควรเริ่มครอสฟิตทีละน้อยโดยโหลดร่างกายของคุณด้วยน้ำหนักน้อยที่สุดและ ในปริมาณที่น้อยการทำซ้ำ ทำในสิ่งที่คุณทำได้: บาร์เบลล์หนัก - ทำงานกับบาร์, ดันขึ้นจากพื้นไม่ได้ - ดันขึ้นจากผนัง คุณไม่สามารถดึงตัวเองขึ้น - กระโดด!

ครอสฟิตเพียง 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - และในสองสามเดือนคุณจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างมาก ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ!

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไรใน เวลาว่าง! และไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป! อย่าลืมไปพบแพทย์ก่อนเริ่มฝึกเพื่อดูว่าคุณมีข้อห้ามและข้อ จำกัด ในการฝึกกีฬาที่เลือกหรือไม่ แล้วส่งต่อไปยัง หุ่นสวยและอารมณ์ดี!

คิดผิดแล้ว การออกกำลังกายเป็นประโยชน์กับทุกคนและตลอดไป แน่นอน มุ่งมั่นที่จะดูสมบูรณ์แบบและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของตัวเอง- ความคิดริเริ่มนี้น่ายกย่องและเป็นพยานถึงวิญญาณที่ดี แต่ไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น เมื่ออายุ 40 ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะสามารถออกกำลังกายแบบกีฬาที่ออกแบบมาสำหรับเด็กสาวได้

ก่อนเลือกชุดออกกำลังกายที่จะช่วยรักษาความยอดเยี่ยม รูปแบบทางกายภาพและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ประเมินสภาพร่างกายของคุณอย่างเป็นกลาง.

ฟังเขาแล้วให้คำตอบกับตัวเองตามจริงว่ากีฬาหลัง 30 จะทำให้รุนแรงขึ้นหรือไม่ โรคหัวใจและหลอดเลือด,ปัญหาข้อและหลัง. หากคุณพบโรคเหล่านี้แล้ว ชุดของการออกกำลังกายควรจะอ่อนโยน - คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดอย่างร้ายแรงเกี่ยวกับ "กลไก" พื้นฐานของร่างกายเหล่านี้ มิฉะนั้น การเล่นกีฬาหลังจาก 30 ปีจะทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง

ต่อต้านริ้วรอย การออกกำลังกายกีฬาควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้การไหลเวียนโลหิตของร่างกายเป็นปกติ และการส่งออกซิเจนไปยังสมอง และแก้ไขท่าทาง

กล่าวโดยสรุป กีฬาหลังอายุ 30 ปี แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงจะไม่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธออย่างสิ้นเชิง แต่จะพยายามทำตัวร่าเริง ฟิต และที่สำคัญคือมั่นใจในตัวเอง ดังนั้นจุดเน้นหลักในการเลือกโปรแกรมสำหรับผู้ที่ตัดสินใจว่ายังต้องการเล่นกีฬาหลังจาก 30 ควรอยู่ที่การดูแลและความสมดุลของการออกกำลังกาย

ควรคำนึงด้วยว่าต้องใส่โปรแกรมที่คุณเลือก ตัวละครแต่ละตัวและมุ่งสู่การแก้ปัญหาของคุณ

ทางเลือกของชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ห่างไกลจากหญิงสาวนั้นมีความหลากหลายมากเพราะกีฬาหลังอายุ 30 ปีเกี่ยวข้องกับการแก้ไข ส่วนต่างๆร่างกายและ การเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปตัวเลข ดังนั้นการออกกำลังกายแบบพิเศษที่เรียกว่า การฝึกปฏิบัติงาน. การฝึกพิลาทิสหรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับการแก้ไขท่าทางของคุณ

ควรจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมและซ้ำซากจำเจ ดังนั้น หากคุณกำลังปั๊มกด คุณไม่ควรทำเป็นเวลา 15-20 นาทีติดต่อกัน ในกรณีนี้ สโมสร "ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี" แนะนำให้แบ่งบทเรียนออกเป็นหลายๆ ส่วน และในช่วงพักให้ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อบริเวณขาหรือคอ

แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรคุณควรรู้มาตรการในทุกสิ่งและดำเนินการเรียนภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เพราะการเล่นกีฬาหลังอายุ 30 ปีไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย

กีฬาหลัง 30: สิ่งที่สามารถทำได้และควรทำ?

• ที่ วัยผู้ใหญ่ผู้หญิงแนะนำ คอมเพล็กซ์ต่างๆการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อและการประสานงานคุณก็ทำได้ กิจกรรมกีฬาการเต้น เช่น บัลเลต์ ลาติน ไทรบัล สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือในระหว่างเรียน การเคลื่อนไหวของคุณควรราบรื่นและนุ่มนวล
• เหมาะสำหรับเสริมสร้างรูปร่างของคุณ คอมเพล็กซ์พลังงานการออกกำลังกายเช่น พิลาทิส, การฝึกสุขภาพ, หลักสูตรยืดกล้ามเนื้อ, ฟิตบอล
• กีฬาหลังจาก 30 หมายถึงการฟื้นฟูการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดดังนั้นหากเป็นไปได้ที่จะลงเรียนคอร์ส แบบฝึกหัดการหายใจ ,ไม่ควรละเลย.
• เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำ เรียนในสระซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โหลดขั้นต่ำบนข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• กีฬาหลังอายุ 30 ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึง การฝึกสมาธิจะได้ลองทำดู มุมมองแบบตะวันออก ศิลปะกีฬาเช่น โยคะ ไทชิ

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(นี่ , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

• ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองใด ๆ ควรเกิดขึ้นต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกประเภทของการฝึกและชุดของแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง
• สำหรับชั้นเรียนบน เทรนเนอร์แนวตั้งควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังตามที่พวกเขาให้ ภาระที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลังซึ่งต้องการระบบการปกครองที่ประหยัดอยู่แล้ว กีฬาหลังอายุ 30 ปีควรช่วยคุณแก้ปัญหาพื้นฐาน ไม่ใช่ทำให้รุนแรงขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• ต้องจำไว้ว่า การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและจำเจ- นี่ไม่ใช่สำหรับคุณ ดังนั้นคุณต้องลืมเกี่ยวกับกีฬาเช่น กรีฑา,เทนนิส,วิ่งทางไกล.
• กีฬาหลัง 30 ยังไม่รวมกิจกรรมใด ๆ ที่มีองค์ประกอบเช่น กระโดด. โหลดเพิ่มเติมที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังอาจจบลงได้แย่มากและพาคุณไปที่เตียงในโรงพยาบาล

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "โดยตรง"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "แนวตั้ง"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = จริง; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = จริง; yandex_no_sitelinks = เท็จ; document.write(" ");

บ่อยครั้งที่ผู้ชายเชื่อว่าหลังจากสามสิบปีไม่มีประเด็นใดที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่สร้าง ร่างกายที่สวยงามและ โตเร็วกล้ามเนื้อ พวกเขาเรียกหน้าท้องที่โค้งมนว่า "แคลลัสแรงงาน" และภูมิใจในตัวมัน (แต่แอบเกลียดมัน)

โชคดีที่เริ่มออกกำลังกายใน ยิมเป็นไปได้ทุกวัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมแทบอลิซึมของชายอายุ 35 ปีแตกต่างจากผู้ชายอายุสิบแปดปีเพียงเล็กน้อย (1) ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะ "กระชับ" มากขึ้น และกล้ามเนื้อต้องได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดอย่างระมัดระวังมากขึ้น

ความลับสุดยอดของหุ่นนักกีฬา

ก่อนอื่นควรสังเกตว่าในการสร้างสรรค์ หุ่นนักกีฬาและการเติบโตของกล้ามเนื้อในตอนแรกคือโภชนาการไม่ใช่กีฬาเลย ในความเป็นจริง, การฝึกพลังจำเป็นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นำแคลอรีไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย

อย่างไรก็ตาม มันอยู่ใน อาหารประจำวันและปัญหาส่วนใหญ่ของผู้ชายอายุ 35 ปีโกหก โดยในวัยนี้ พวกเขาทั้งหมดมีนิสัยการกินที่ก่อตัวขึ้นเป็นจำนวนมาก (เช่น งดอาหารเช้าและทานอาหารเย็นมื้อหนัก) แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่พอ อาหารเสริมกีฬา- คุณต้องทบทวนอาหารของคุณก่อน

คุณสมบัติของการเผาผลาญสามสิบ

จำได้ว่าเมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการแปลงแคลอรีจากอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อไม่ทำงานกับโปรตีนอย่างที่เชื่อกันทั่วไป แต่ใช้กับคาร์โบไฮเดรต น่าเสียดายที่ร่างกายขาดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี พลังงานของคาร์โบไฮเดรตจึงเริ่มไม่ได้สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ แต่สะสมในไขมัน

การออกกำลังกายแบบคงที่ด้วยการถือน้ำหนักแบบไม่เคลื่อนไหว - ประโยชน์ของกล้ามเนื้อคืออะไร? ข้อดีและข้อเสีย .

ความสำคัญของการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและแบบสถิต

การเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกความแข็งแรง (เหมือนกับการผูกปมในตอนท้าย) - เงื่อนไขบังคับสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกในยิมหลังจาก 30-35 ปี น่าเสียดาย, คอมเพล็กซ์สากลการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในวัยนี้ไม่มีอยู่จริงเนื่องจากแต่ละคนมีปัญหาบางอย่าง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบสถิตเช่นและสำหรับการกดนั้นเหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน ช่วยให้คุณบรรลุผลในรูปแบบของการเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหน้าท้อง. หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณมีข้อจำกัดอย่างแท้จริง และกล้ามเนื้อของคุณไม่ทำงานเลย คุณจะต้องเข้าคลาสโยคะพาวเวอร์

จะเริ่มเล่นกีฬาหลังจาก 30 ปีได้อย่างไร?

ความผิดพลาดทั่วไปของชายวัย 30 ปีคือการประเมินระดับความรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงให้สูงเกินไปและ โภชนาการที่เหมาะสม- ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แน่ใจว่าพวกเขาไม่เพียงแต่รู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องและดำเนินการต่างๆ เท่านั้น การออกกำลังกายแต่ยังรวมถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน

การเริ่มเล่นกีฬาหลังจากอายุ 30 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำเช่นนี้ภายใต้การดูแลของผู้ที่มีประสบการณ์ซึ่งไม่เพียงแต่แก้ไขการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการโดยทั่วไปด้วย เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินผู้มีแนวโน้มเป็นลูกค้าตามความเป็นจริงมากขึ้น และปรับให้เข้ากับความก้าวหน้าในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะต้องการมันมากเพียงใด ร่างกายคุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ในหนึ่งเดือน

***

เริ่มเล่นกีฬาหลังจากสามสิบปี การรวมการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิมเข้ากับ การออกกำลังกายแบบคงที่และชุดออกกำลังกายที่ออกแบบเฉพาะตัวเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อและข้อต่อ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้บรรลุไม่เพียง แต่การเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างกระชับและ ร่างกายแข็งแรงกับการหายไป ปวดเรื้อรังที่หลังและคอ

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. ตำนานการเผาผลาญห้าประการถูกเปิดเผย

ด้วยความหวังว่าเมื่ออายุครบ 30 ปีผู้หญิงจะไม่ตัดสินใจที่จะพยายามเป็นคนแรก แชมป์โอลิมปิกผู้เขียนเริ่มเรื่อง วาไรตี้ที่นำเสนอ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพภาระและความปราถนาของสาวๆให้คงอยู่ได้อย่างดีเยี่ยม ชุดกีฬา,จะช่วยให้ท่านสามารถเลือกเรียนได้ ประเภทอายุกีฬาหลังจาก 30-35 ปี ในกรณีนี้ การเยี่ยมชม "เครื่องจำลอง", วิ่ง, ว่ายน้ำ, ครอสฟิต, แอโรบิก, พิลาทิส ฯลฯ จะเป็นประโยชน์ กีฬาชนิดใดอยู่ใกล้และ ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง แล้วแต่เธอที่จะตัดสินใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเสริมสร้างสุขภาพและปรับปรุงสภาพ

ความสมบูรณ์แบบไม่มีขอบเขต โดยเฉพาะตอนอายุ 35 เมื่อ ปัญหาพิเศษกับสุขภาพไม่พบและในเรื่องนี้โหลดไม่ได้จำกัด