ยาอะไรที่จะลดน้ำหนัก. รายการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากร้านขายยา น้ำดื่มธรรมดา

น่าจะเป็นเกือบทุกคนที่เคยรับประทานอาหารที่เข้มงวด "หัก" แล้วประณามตัวเองสำหรับ กำลังอ่อนแอจะ. ทุกวันนี้ วันแห่งการพังทลายได้มาพร้อมกับชื่อทางวิทยาศาสตร์ - การโกง (วันโหลด) เมื่อคุณสามารถที่จะลืมเรื่องอาหารการกินและกินอะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนา และส่วนที่ดีที่สุดคือหลังจากนั้น คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์เพราะแม้แต่นักโภชนาการก็เห็นด้วยกับวันดังกล่าว

คำว่า "โกง" (cheating) แปลจากภาษาอังกฤษว่า scam, a scam. นั่นคือวันที่หลอกลวงสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารที่เข้มงวดและจำเจ กินของอร่อยใน วันบูตควรใช้เป็นวิธีการที่ช่วยรักษาความเข้มแข็งของจิตวิญญาณและทนต่อความยากลำบากในการจำกัดอาหารต่อไปได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ เคล็ดลับดังกล่าวยังช่วยให้คุณ "ผลักดัน" การเผาผลาญอาหาร และอาจเคลื่อนน้ำหนักจากพื้นได้อีกด้วย

ข้อดีของการโกง

• วลี "หิวและโกรธ" ใกล้เคียงกับความจริงมาก อาหารที่เข้มงวดอาจทำให้คนรู้สึกหดหู่ สภาพจิตใจใกล้กับภาวะซึมเศร้า เกิดอะไรขึ้นถ้า อาหารที่คล้ายกันกินเวลาเป็นเดือน? เพื่อไม่ให้อารมณ์เสียไม่เกิดความบาดหมางในครอบครัวหรือที่ทำงาน คุณต้องเปลี่ยนมันด้วย อารมณ์เชิงบวก. และอะไรที่สามารถทำได้ดีกว่าช็อกโกแลตนมที่คุณโปรดปรานกับถั่วหรือไอศกรีมส่วนใหญ่?
• ข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาวอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ลดลง ต่อมไทรอยด์(T3) ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญในร่างกาย T3 จำนวนเล็กน้อยทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง ยอมรับว่านี่ไม่ใช่ ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก วันบูตจะไม่ยอมให้ระดับฮอร์โมนในเลือดลดลง ทันทีที่ร่างกายได้รับสัญญาณว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากได้มาถึงแล้ว และจำเป็นต้องละแคลอรี่ที่บริโภคออกไปให้หมด คุณก็จะหลอกลวงด้วยการโกง
• วันโกงช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า "การพังทลาย" เพราะมีผลดีต่อระดับเลปตินในร่างกาย เลปตินผลิตโดยเซลล์ไขมันเพื่อรักษา สมดุลพลังงาน. เมื่อระดับเลปตินถึงเกณฑ์ที่กำหนด สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองว่าคุณได้รับแคลอรีเพียงพอและถึงเวลาลุกขึ้นจากโต๊ะ อาหารทำให้ระดับเลปตินลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้และการกินมากเกินไป
• การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ (โดยเฉพาะการทานอาหารเดี่ยว) ทำให้คุณไม่ได้รับอาหารเพียงพอ สารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับไขมัน วันโหลดจะช่วยแก้ปัญหานี้

"ชีวิตสั้นเกินไปที่จะเคี้ยวผักชีฝรั่ง!" - นักโภชนาการ Marissa Lippert

ข้อเสียของวันโกง

• การอนุญาตในอาหารสามารถ "ฉีกหลังคา" และคุณจะไม่สามารถกลับไปเป็นวันก่อนหลังการโกง การบริโภคอาหาร. จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? ปลูกฝังจิตตานุภาพและความแข็งแกร่งของจิตใจ!
• หากคุณคิดผิดว่าการโกงกินใน 1 วันสามารถกินแคลอรี่ได้มากเท่ากับที่คุณทิ้งไปจนถึงวันบูตถัดไป และนี่ วงจรอุบาทว์! จะทำอย่างไร? อย่าสับสนระหว่างช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนกับวันตะกละ!

กฎการโหลด

ดูเหมือนว่าคุณจะกินเยอะ สิ่งที่อาจเป็นกฎ? อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างก็ไม่ง่ายนักที่นี่เช่นกัน เพื่อไม่ให้วันโหลดกลายเป็น "วันหยุดท้อง" หลังจากนั้นทั้งหมด สัปดาห์หน้าคุณจะต้องพับ 1-2 ปอนด์พิเศษซึ่งคุณจะได้รับจากการโกง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถมีวันบูตบ่อยเกินไป ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ นักโภชนาการยังแนะนำให้จำกัดตัวเองไว้ที่ 1 ครั้งใน 2-3 สัปดาห์
• ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ขยายเวลาการโกงเกิน 1 วัน
• อนุญาตให้ใช้สูตรโกงได้เฉพาะในช่วงที่มีการจำกัดอาหารในระยะยาวอย่างเข้มงวด (มากกว่า 1 เดือน)
• "ดาวน์โหลด" ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มี จำนวนมากของ น้ำหนักเกิน(มากกว่า 15 กก.)
• คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในความตะกละในทุกวันนี้ คุณสามารถเพิ่มการเสิร์ฟได้ครึ่งหนึ่ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมากกว่าปกติ 2 หรือ 3 เท่า
• แม้ว่าแนวคิดเบื้องหลังวันโกงคือคุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่าง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ทอด หรือเค็มมาก ประเด็นนี้ไม่ได้มีเนื้อหาแคลอรี่มากนัก แต่อยู่ในอันตรายของอาหารสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ มื้อนี้ (โดยเฉพาะหลัง ข้อจำกัดที่เข้มงวด) อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ และปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

เป็นสิ่งสำคัญที่ Cheat day จะไม่กลายเป็นวันที่ "เกินพิกัด" ของร่างกายคุณ มิฉะนั้น ผลในเชิงบวกน่าเสียดายที่คุณจะไม่เห็นมัน

วิธีที่จะทำให้การโกงทำงานสำหรับคุณ?

1. หากในช่วงที่คุณไดเอทอยู่บ้าง งานรื่นเริง(งานแต่งงาน วันเกิด) วางแผนวันโหลด กำหนดเวลาสำหรับวันที่เหล่านี้ การวางแผนดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหมือนอีกาสีขาวในวันหยุดและเพลิดเพลินกับอาหารต้องห้ามแสนอร่อย อย่างไรก็ตาม อย่าเปลี่ยนความสุขให้กลายเป็นความตะกละ!
2. นักโภชนาการบางคนแนะนำให้รวมการโกงกับวันที่ออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีบางส่วนที่คุณกินได้ทันที นอกจากนี้ หลายคนไม่ต้องการกินมากเกินไปก่อนเล่นกีฬา และหลังจากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
3. ดื่มน้ำปริมาณมาก วิธีนี้จะช่วย "โกง" ความหิว ท้ายที่สุด ผู้คนมักสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วก็คุ้มค่า และคุณไม่อยากกินอีกต่อไป!
4. การบริโภคอาหารต้องห้ามเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถึงกระนั้นที่นี่ก็จำเป็นต้องมีสัดส่วนที่แน่นอน คุณต้องการเค้กไหม กินมัน (อาจจะถึง 2) แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะกินเอแคลร์มากเกินไปจนคลื่นไส้
5. อย่ากระโดดบนอาหาร อย่าลืมเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด วิธีนี้จะทำให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติและสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะเต็มเร็วขึ้นมาก
6. อย่ายอมแพ้ต่อความผิด ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดุตัวเองทุกครั้งที่คุณกินในวันที่โกง “การโหลด” ควรเติมพลังให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไป และไม่ทำให้คุณรู้สึกสำนึกผิดแต่อย่างใด

ในวันที่โกง เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ! นั่นคือสิ่งที่พวกเขาออกแบบมาเพื่อ ระยะเวลาในการโหลดจะมีประโยชน์เท่านั้น

ดาว "โหลด" เป็นอย่างไร?

ดาราที่มักมองข้ามมักต้องจำกัดตัวเองในเรื่องโภชนาการและ "นั่ง" บน อาหารที่เข้มงวดที่สุดให้ดูสวยงามบนจอทีวีและปกนิตยสาร แต่พวกเขายังเป็นคนที่มีจุดอ่อนและความปรารถนา ดวงดาวชอบ "โหลด" ด้วยอะไร?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson ติดอันดับ 10 มากที่สุดเป็นประจำทุกปี ผู้หญิงเซ็กซี่สันติภาพเอาใจแฟน ๆ หุ่นสวยซึ่งเธอต้องทำงานอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง นักแสดงหญิงก็ดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดของเธอ เช่น เบอร์ริโต (เนื้อ ข้าว อะโวคาโด มะเขือเทศ และชีสห่อด้วยขนมปังพิต้ากับซอสเม็กซิกันรสเผ็ด)

มารายห์ แครี่

นักร้องดังที่น้ำหนักขึ้นหลังตั้งครรภ์ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอีกครั้ง อาหารจานเดียวที่เธอปฏิเสธไม่ได้คือพิซซ่าอิตาเลี่ยน

เจนนิเฟอร์ โลเปซ

นักแสดงสาวสวยผู้ยึดมั่นในเมนูของตัวเองอย่างต่อเนื่อง รวบรวมโดยนักโภชนาการเพื่อเธอ และอุทิศเวลาอย่างมากในการฝึก ยอมให้ขนมที่เธอโปรดปรานเป็นระยะ - ช็อคโกแลตและคุกกี้ รวมถึงมันฝรั่งทอดกรอบด้วยครีมเปรี้ยวและหัวหอม

Britney Spears

นักร้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่องกับ น้ำหนักเกินผ่านการควบคุมอาหาร การเล่นกีฬา และการเต้นรำ แต่หากไม่มีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่สามารถต้านทานระบอบการปกครองที่ยากลำบากเช่นนี้ได้ ดังนั้นการโกงของ Britney จึงรวมถึงชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และไอศกรีมแท่ง

เพเนโลเป้ ครูซ

นักแสดงหญิงที่ดูน่าทึ่งในทุกช่วงอายุ ยอมรับว่าเธอสูญเสียพลังงานไปมากระหว่างการถ่ายทำ ในการชดเชย เธอสามารถซื้อไขมันอะไรก็ได้และ อาหารแคลอรีสูง. เพเนโลพีชอบพิซซ่าและพาสต้า

ไฮดี้ คลุม

โมเดลที่มีชื่อเสียงชอบอาหารจานด่วนมาก ดังนั้นเธอจึงมักจะตามใจตัวเองด้วยอาหารกลางวันของบิ๊กแม็คและเฟรนช์ฟรายที่แมคโดนัลด์

เดนิส ริชาร์ดส์

นางเอกหน้าหวานมาก เธอรู้วิธีจำกัดตัวเองในอาหารทุกชนิดยกเว้นช็อกโกแลต ในวันที่โกง เดนิสสามารถกินช็อคโกแลตทั้งกล่องได้โดยไม่รู้สึกผิด

Rihanna

ให้การช่วยเหลือ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบนักร้องฝึกหนักมาก แต่บางครั้งเธอก็ตามใจตัวเองด้วยอาหารจานด่วนที่เธอชอบ สำหรับแต่ละชิ้นที่กิน หญิงสาว "ถือคำตอบ" ในโรงยิม

วันโกงในการเพาะกาย

ถ้าเราพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็ใช้วันบูตในการเพาะกายด้วย อย่างไรก็ตาม แนวคิดไม่ควรสับสน การโกงกีฬามี 2 ความหมาย

ประการแรกคือหลักการของผู้ก่อตั้งเพาะกาย - Joe Weider เป็นการละเมิดโดยเจตนา เทคนิคที่ถูกต้องทำแบบฝึกหัดใด ๆ เพื่อเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นเคล็ดลับพิเศษสำหรับนักกีฬาขั้นสูง

อย่างไรก็ตามเราจะพูดถึงความหมายที่สองของคำนี้ - "การบรรจุ" ด้วยอาหาร เทคนิคการเพาะกายนี้มีความเกี่ยวข้องเมื่อนักกีฬาปฏิบัติตาม อาหารพิเศษด้วยปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนและปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่บริโภค แน่นอนว่านักกีฬาต้องจริงจังกับการโกงมากกว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะลดไขมันแล้วยังมีเป้าหมายที่จะได้รับ มวลกล้ามเนื้อ. นักเพาะกายไม่ควรบรรทุก "ขยะ" ให้ร่างกาย วันนี้พวกเขาต้องการกินแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและช่วยให้การฝึกมีประสิทธิผลมากขึ้น

อาหารหลักที่ต้องห้ามในอาหารคืออาหารที่มีแคลอรีสูงมีไขมันและทอด รายการตัวอย่างสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ด้วยการควบคุมอาหาร และวิธีที่สามารถเปลี่ยนได้มีลักษณะดังนี้:

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง

ผลิตภัณฑ์จากรายการซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้อย่างแน่นอนเมื่อลดน้ำหนักรวมถึงอาหารที่มีความสูง ดัชนีน้ำตาล. เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วส่งเสริมการผลิตอินซูลิน อาหารต้องห้ามจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วอย่าอิ่มตัวนาน อาหารต่อไปนี้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก:

• กล้วย มะม่วง;
• บิสกิต, แครกเกอร์, ก้อน, โดนัท, ขนมปังพิต้า, เค้ก, เบเกิล, chebureks, แป้งขาวและพาสต้าไข่, วาฟเฟิล;
• ช็อกโกแลตนม, น้ำผึ้ง, เค้ก, ไอศกรีม, ป๊อปคอร์น;
• ข้าวฟ่าง, ข้าว, เซโมลินา;
• มันฝรั่ง, อินทผลัมแห้ง.

อาหารแคลอรี่สูง

รายการอื่นที่รวมสิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนักประกอบด้วย อาหารแคลอรีสูง. ของเธอ ค่าพลังงานสูงกว่า 400 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมซึ่งเป็นอันตรายต่ออาหาร - ร่างกายได้รับอย่างรวดเร็ว ปริมาณแคลอรี่รายวันและไม่ลดน้ำหนัก โดยไม่ได้รับอนุญาตรวมถึง:

• ผลไม้แห้ง - ปริมาณแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด 3.5 เท่า
• เมล็ดพืช - แคลอรี่หนึ่งซองสามารถทดแทนอาหารกลางวันได้
• น้ำมันและไขมัน - ควรรับประทานในปริมาณที่ จำกัด : ครีม - มากถึง 10 กรัม, ผัก - มากถึงช้อนโต๊ะ;
• ถั่ว - ส่วนเล็ก ๆ ของพวกเขามีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรมองข้าม: ถั่วลิสงมี 552 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและวอลนัท - 656 แนะนำให้กิน 30-40 กรัมต่อวัน
• ชีสไขมัน Mascarpone, ดัตช์, รัสเซีย, เชดดาร์ - มีประโยชน์ แต่มีแคลอรี่สูงคุณสามารถจ่ายได้ไม่เกิน 30 กรัมต่อวันเมื่อลดน้ำหนัก (สามารถแทนที่ด้วยชีสเช่น Mozzarella, Adyghe หรืออื่น ๆ ชีสไขมันต่ำ)

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว

จากรายการสินค้าต้องห้าม เน้นอาหาร อิ่มด้วยไขมัน. สารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ควรแยกออกอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องพิจารณาทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขาอีกครั้ง ไขมันต้องห้ามคือไขมันทรานส์ที่พบในอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป สเปรด มาการีน และมันฝรั่งทอด พวกเขาไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และการใช้เป็นประจำนำไปสู่โรคภูมิแพ้และการอักเสบ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ไขมันเมื่อลดน้ำหนักด้วยไขมันจากธรรมชาติ - ผัก, เนย, อะโวคาโดและถั่ว

เป็นไปได้ไหมที่จะทอดในขณะที่ลดน้ำหนัก

ในอาหารหรือเทคนิคใด ๆ คุณไม่สามารถกินอาหารทอดได้ อาหารกรอบน่ารับประทาน น่ารับประทาน และอร่อย แต่ดูดซับน้ำมันได้มาก ด้วยการอบชุบด้วยความร้อนนานเกินไป สารก่อมะเร็ง อนุมูลอิสระก็ก่อตัว แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายและนำมา การกระทำที่เป็นอันตราย. เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารทอดต้องห้ามหรือใช้แป้ง แทนที่ในเมนูด้วยการย่างหรืออบในเตาอบเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อาหารอะไรที่ไม่สามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนัก - รายการ

นักโภชนาการได้จัดทำรายการอาหารต้องห้ามที่นำออกจากอาหารของคุณได้ดีที่สุดหรือจำกัดให้มากที่สุด:

• ขนมอบแป้งขาว, พาสต้าพรีเมี่ยม;
• ขนม: น้ำตาล, แยม, ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, เค้ก, แยม, เค้ก, มัฟฟิน, คุกกี้;
• เนื้อรมควัน, เนื้อไขมัน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน;
• แอลกอฮอล์
• ซอส ยกเว้นผัก มัสตาร์ด และมะรุม
• น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ, เครื่องดื่มอัดลม;
• อาหารกระป๋องในน้ำมัน
• มูสลี่หวานซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูป
• หนังไก่, น้ำมันหมู, ไส้กรอก;
• มาการีน, มายองเนส, ไอศครีม;
• ชีสไขมัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน

เนื้อไขมัน

อยากลดน้ำหนักควรยอมแพ้ เนื้อไขมัน- หมู, เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, เครื่องในสัตว์, น้ำมันหมู ในทางตรงกันข้ามปลาที่มีไขมันมีประโยชน์ในอาหาร มันคุ้มค่าที่จะไม่รวมสนับมือ, คอหมู, เบคอนจากเมนูลดน้ำหนัก แต่เนื้อสันในอบไขมันต่ำมีประโยชน์ ถูกต้องแล้วที่จะกินเนื้อไม่ติดมัน - ไก่, เนื้อวัว, ไก่งวง, กระต่าย พวกเขาจะต้องถูกตัดออกก่อนปรุงอาหาร ไขมันส่วนเกิน, อบ ต้ม หรือนึ่งโดยไม่ใส่เกลือ

ความสะดวกสบาย, การอบ, ขนมปังขาวอยู่ในผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต จำเป็นต่อร่างกายเพื่อพลังงาน ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งแปรรูปถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" และร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ซึ่งใช้เวลานานในการย่อยและทำให้คุณอิ่ม การอบถูกย่อยอย่างรวดเร็วปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดร่างกายรู้สึกหิว คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งต้องห้ามเมื่อลดน้ำหนักรวมถึงของหวาน ในการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถกินน้ำตาล, แยม, น้ำผึ้ง, แยม, แยม, ของหวาน

ผลไม้หวาน

ภายใต้การห้ามเมื่อลดน้ำหนักเป็นผลไม้รสหวาน พวกเขาถือว่ามีสุขภาพดี เป็นอาหาร มีวิตามินมากมาย แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ในการลดน้ำหนักควรเลือกพันธุ์ที่เป็นกรด - ส้มโอ, กีวี, ส้มเขียวหวาน, ทับทิม, เบอร์รี่ มันคุ้มค่าที่จะไม่รวมองุ่น, กล้วย, แตงโม, ลูกแพร์, ลูกพีช, แอปริคอตจากเมนู - เนื่องจาก เนื้อหาสูงซาฮาร่า เมื่อเลือกระหว่างผลไม้สดกับน้ำผลไม้คั้นสด ควรหยุดที่ประเภทแรกดีกว่า ผลไม้ โดยเฉพาะแอปเปิ้ล เก็บใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร และน้ำผลไม้มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

เครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มหวานและไม่อัดลมมากเป็นสิ่งต้องห้ามเมื่อลดน้ำหนักเนื่องจากองค์ประกอบ ประกอบด้วยน้ำตาล สารปรุงแต่ง สีย้อมและสารกันบูดจำนวนมาก มีกลูโคสมากถึงหกช้อนชาต่อโซดาหนึ่งแก้ว โดยการบริโภคเครื่องดื่มอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงของโรคอ้วนและ โรคเบาหวานมีโอกาสที่จะ "ชิน" กับพวกเขา สารกันบูด, สีย้อม, สารปรุงแต่งรสก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน - เพิ่มความเป็นไปได้ของโรคหอบหืด, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, โรคของระบบสืบพันธุ์, ไต, กระเพาะอาหาร, เคลือบฟัน

ผักและผลไม้ที่มีแป้ง

ผักและผลไม้บางชนิดไม่ควรรับประทานในอาหาร อาหารหวานหรือแป้งไม่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ถูกห้ามเนื่องจากมีน้ำตาลและ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสลายไปเป็นน้ำตาลกลูโคสและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลิน ภายใต้การห้ามคือ:

• กล้วย, มะเดื่อ;
• มันฝรั่ง - ไม่ควรใช้เลยและถ้าคุณต้องการให้อบทั้งเปลือก แต่อย่าต้มหรือทอด

ข้าวต้มและซีเรียล

ภายใต้การห้ามเมื่อลดน้ำหนักคือซีเรียลซีเรียลจากธัญพืชแปรรูป รายการอาหารขยะประกอบด้วย:

• พาสต้าจากแป้งชั้นหนึ่งและชั้นสูงสุด
• ข้าวขาว - แทนที่จะกินสีน้ำตาลแดงหรือดำ
• ข้าวต้มจาก ข้าวสีขาว;
• แป้งเซมะลีเนอร์และคูสคูส

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำเร็จรูป

อาหารแปรรูป ได้แก่ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ผ่านการแปรรูปแล้ว อาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ไส้กรอก, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ลูกชิ้นแช่แข็ง, เกี๊ยว, เกี๊ยว, นักหนา ไส้กรอกมีเกลือ สารกันบูด แต่โปรตีนน้อย อาหารแปรรูป - อาหารกระป๋อง, เกี๊ยว - ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารน้อยเกินไปและได้รับแคลอรีจำนวนมาก แทนที่จะทานอาหารแปรรูป ให้ใส่อาหารที่ปรุงเองทั้งตัวโดยใส่เกลือในปริมาณที่จำกัดในอาหารของคุณ

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่ใช่อาหาร มันชะลอการเผาผลาญมี 7 กิโลแคลอรีต่อ 1 มล. และมีเนื้อหาแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เพราะไม่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญ แอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร แคลอรี่จากเครื่องดื่มจะเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว คุณต้องการ "เคี้ยว" พวกเขาด้วยอะไรบางอย่าง ห้ามดื่มเบียร์ที่มีไฟโตเอสโตรเจนและค็อกเทลรสหวานพร้อมเหล้าและน้ำผลไม้ (น้ำตาลและไขมัน) แอลกอฮอล์ทำให้เกิดโรคอ้วน ความแรงลดลง การเพิ่มปริมาตรของช่องท้องในผู้ชาย โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง คุณสามารถดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้วต่อวันหลังรับประทานอาหารหรือดื่มควบคู่ไปกับมัน อาหารว่างสำหรับมื้อเย็น.

อาหารจานด่วน

อาหารต้องห้ามประเภทต่อไป ได้แก่ อาหารจานด่วน เหตุผลแรกที่ควรจะลบออกจากอาหารคืออาหารว่างอย่างรวดเร็ว - เมื่อวิ่งคนไม่มีเวลาเข้าใจว่าเขาอิ่มดังนั้นเขาจึงกินมากขึ้น เหตุผลที่สองคือเนื้อหาในผลิตภัณฑ์ อาหารจานด่วนแป้ง สารปรุงแต่งรส คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลที่ได้คือคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีปริมาณแคลอรีสูง จะไม่สามารถลดน้ำหนักและรักษาระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐานได้

สิ่งที่ไม่ควรกินขณะไดเอท

อาหารต้องห้ามที่กล่าวถึงข้างต้นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นของประเภทการกินเพื่อสุขภาพ พวกเขาไม่สามารถกินได้ถ้าคนตัดสินใจที่จะรักษาความสามัคคีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร การจำกัดโภชนาการจะเข้มงวดมากขึ้น ที่สุด อาหารยอดนิยม- Dyukana และ Kremlevskaya มีรายการอาหารต้องห้ามที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก

เบลโคว่า

จาก อาหารประจำวันในขณะที่ติดตามอาหารที่มีโปรตีน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกเว้นอาหารต้องห้ามดังต่อไปนี้:

• ผลไม้รสหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย เช่น กล้วย องุ่น อินทผาลัม
• ผักประเภทแป้ง: มันฝรั่ง, ข้าวโพด, อาติโช๊คของเยรูซาเลม;
• ผักหวาน: หัวบีท, แครอท;
• อาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เนื้อวัว, เนื้อแดง, ไขมัน;
• อัดลม น้ำแร่, น้ำหวาน;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ของหวาน: ช็อคโกแลต, มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, ขนมหวาน;
• ผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มที่มีไขมัน
• ค็อกเทลพลังงาน

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

ชื่อตัวเอง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมถึงข้อจำกัดของผลิตภัณฑ์ รายการต้องห้ามรวมถึง:

• น้ำตาล, ขนมหวาน: น้ำผึ้ง, สารให้ความหวาน, นมถั่วเหลือง, น้ำผลไม้, ข้าวโพด, ข้าว และ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, ขนมหวาน, คุกกี้, ไอศครีม, เค้ก, แครกเกอร์;
• น้ำอัดลมโยเกิร์ตหวาน
• ผลไม้, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล;
• ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์รมควัน, อาหารประเภทเนื้อสัตว์;
• ผัก: มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท, รากผักชีฝรั่ง;
• มาการีน, มายองเนส;
• ข้าวโพด ถั่วเหลือง ทานตะวัน อัลมอนด์ แอปริคอต ถั่วลิสง เมล็ดองุ่น เมล็ดงาดำ งาและน้ำมัน
• ชา, มะเขือเทศ, วอลนัท, จมูกข้าวสาลี;
• นม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โยเกิร์ต วิปครีม
• ข้าวสาลี, ข้าว;
• อาหารเช้าสำเร็จรูป, วาฟเฟิล, ชิป, ครูตองซ์, ข้าวโพดคั่ว, พาสต้า, เกี๊ยว;
• มันฝรั่ง, กล้วย;
• ส้มครีมและชีสโฮมเมด
• อาหารไขมันต่ำ, น้ำมันเติมไฮโดรเจน, สารบล็อคแป้ง, โมโนโซเดียมกลูตาเมต, คาราจีแนน;
• ยีสต์ เห็ด อาหารหมักดอง

วีดีโอ

ข้อผิดพลาดหลักประการหนึ่งของ "การกินที่สะอาด" คือการแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น "ดีและไม่ดี" "สะอาด" และ "สกปรก" นี้สามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหาร ในปี 1997 คำว่า "orthorexia nervosa" ปรากฏขึ้น - ความหลงใหลในการใช้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารสุขภาพ. ความสมบูรณ์แบบด้านอาหารนี้พบได้ในนักกีฬา ผู้ฝึกสอน และผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นประจำ แต่คุณจำเป็นต้องกินที่สะอาดหมดจดเพื่อลดน้ำหนักและคงรูปร่างหรือไม่?

นักวิทยาศาสตร์พบว่า อาหารที่ยืดหยุ่นแสดงให้เห็นประโยชน์มากมาย: การกินมากเกินไปและการสลายน้อยลง, น้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากความสามารถในการควบคุมอาหารได้นานขึ้น, และไม่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและอาหารการกินที่เคร่งครัดก็คือการเชื่อมโยง ด้วยการกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนัก ()การศึกษาอื่นพบว่า อาหารที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับอาการผิดปกติ พฤติกรรมการกิน, อารมณ์เสียและสัญญาณเตือน ()

มีอะไรที่ดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาวมากกว่าการรับประทานอาหารที่ "สะอาด" และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาดหรือไม่?

หลักการ 10-20%

การรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นได้และปล่อยให้ตัวเองกินอาหารต่างๆ ได้ แต่การรับประทานอาหารที่พอเหมาะเป็นสูตรหนึ่ง อาหารในอุดมคติเพราะอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณทานได้นานถึงเห็นผล วิธีนี้ช่วยได้มากในด้านจิตใจ ตามองค์กรต่างๆลด 10-20% เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรี่สามารถ "ใช้" ไปกับอาหารขยะที่คุณโปรดปรานได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ

รายงานการบริโภคอาหารอ้างอิงประจำปี 2548 โดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์ระบุขีดจำกัดสูงสุด 25% ของแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับน้ำตาลกลั่นในอาหาร ()

การทบทวนวรรณกรรมโดย Gibson และเพื่อนร่วมงานพบว่า 20% ของแคลอรี่ทั้งหมดจากน้ำตาลที่เติมเป็นปริมาณสูงสุดที่จะไม่ได้รับผลกระทบ ()

กระทรวงยังกล่าวถึงน้ำตาลแปรรูป 10-20% เช่นเดียวกัน เกษตรกรรมสหรัฐอเมริกา (). WHO กล่าวว่าประมาณ 10% และสิ่งเดียวที่แนะนำให้ลดอาหารให้ได้มากที่สุดคือไขมันทรานส์

โปรดทราบ: แคลอรี่ "ฟรี" ไม่จำกัดเฉพาะน้ำตาล อาหารเครื่องดื่มและแม้แต่แอลกอฮอล์ก็ใช้ได้แต่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้ไม่เบียดเสียดสารอาหารหลักที่สำคัญ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา คุณจะไม่สามารถรับโปรตีนปกติได้ ไขมันดี,ไฟเบอร์และวิตามิน งานหลัก- รักษาปริมาณแคลอรี่และให้ร่างกาย เพียงพอกระรอก.

เท่าไหร่ให้เลือก: 10% หรือ 20%

ทำไมช่วงดังกล่าว? เพราะมากขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่หากบุคคลได้รับกล้ามเนื้อ 20% เนื่องจาก อาหารขยะอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันแทนกล้ามเนื้อได้ พีดังนั้น ขีดจำกัด 20% เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าคนที่เพิ่มกล้ามแต่ไม่อยากอ้วนควรติด 10%

ปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลต่อเกณฑ์ความปลอดภัยบนคือระดับ การออกกำลังกาย. ยิ่งกิจกรรมสูง ปริมาณมากคุณสามารถจ่ายแคลอรี่ที่ "เป็นอันตราย" ()

ไม่ว่าในกรณีใด วิธีการควรเป็นรายบุคคล: ง่ายกว่าสำหรับคนที่จะเริ่มรับประทานอาหารด้วยอาหารที่เป็นอันตราย 20% ที่สะดวกสบายกว่าและค่อยๆ ลดน้อยลง สำหรับบางคน การยึดติดกับ 10% นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า

ชม ไม่ได้อยู่ ตัวแปรสากลสำหรับทุกอย่าง.การบัญชี l ความชอบส่วนบุคคลเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ทรงพลังที่สุดแต่ยังถูกประเมินต่ำเกินไป เพื่อให้บรรลุทั้งสุขภาพและรูปร่างที่สวยงาม

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้แคลอรี่ฟรีคืออะไร?

Alan Aragon พูดถึงสองตัวเลือก: เชิงเส้นและไม่ใช่เชิงเส้น

หากเรายกตัวอย่างอาหาร 2,000 แคลอรี วิธีการเชิงเส้นก็หมายความว่า 200-400 แคลอรีต่อวันสามารถมาจากอะไรก็ตาม สินค้าอันตราย- ช็อกโกแลต ชิป คุกกี้ และอื่นๆโดยรวมแล้วในหนึ่งสัปดาห์จะมีแคลอรี่อยู่ที่ 1,400-2800 แคลอรี

ไม่ใช่เชิงเส้น: สองวันต่อสัปดาห์ที่คุณกิน 700-1400 แคลอรี "ไม่ดี" จากอาหารที่คุณโปรดปราน (ในขณะที่รักษาระดับแคลอรีไว้ที่ 2000) และอีกห้าวันในสัปดาห์นั้นสปาร์ตันมากกว่าในแง่ของการเลือกอาหาร

ข้อสรุป

ไม่ต้องอดอาหาร อาหารที่บริสุทธิ์ที่สุดไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาด ความผิดพลาดจะเกิดขึ้น และหากมีสิ่งใดที่น้อยกว่าความสมบูรณ์แบบสัมบูรณ์คือความล้มเหลว คนๆ หนึ่งจะถึงวาระที่จะล้มเหลวตั้งแต่เริ่มต้น

หากคุณไม่สามารถยึดมั่นในความเข้มงวด อาหารคลีนนานกว่าสองสามวัน พยายามทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น 10-20% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันสามารถนำไปใช้กับสิ่งที่เป็นอันตรายได้ แต่เป็นที่รักมากโดยไม่ทำร้ายรูปร่าง แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง ไดอารี่อาหารและนับแคลอรี ดังนั้น หากอัตราการลดน้ำหนักของคุณคือ 1400 แคลอรี่ คุณสามารถใช้ 140-280 แคลอรี่ได้ตามต้องการ

อาหารและปัญหาน้ำหนักเกินทำให้ผู้หญิงเกือบทุกคนตื่นเต้น ในกรณีนี้ น้ำหนักตัวที่แท้จริงของผู้หญิงไม่สำคัญ สาวผอมฝันว่าลดน้ำหนัก บางทีอาจจะเร่าร้อนกว่า ผู้หญิงอวบอ้วน. เป้าหมายที่แต่ละชุดสำหรับตัวเองต้องได้รับการยอมรับว่าไม่สมจริง ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักจะเป็นอย่างไร คุณไม่สามารถลืมเรื่องอาหารได้โดยสิ้นเชิง โลกสมัยใหม่ไม่มีเพศที่ยุติธรรม อย่างไรก็ตาม ทั้งหมด ผู้ชายมากขึ้นก็กลายเป็นที่สนใจในหัวข้อนี้ ก่อนการลดน้ำหนัก คำถามจะเกิดขึ้น กินอะไรเป็นอาหาร?

ไดเอท - กินเพื่อสุขภาพ

หากเราพิจารณาโภชนาการจากมุมมองของแพทย์ อย่างแรกเลย โภชนาการนั้นควรจะสมบูรณ์ สมดุล และนำมาซึ่งสุขภาพ ไม่มีของหมดสต๊อก แร่ธาตุ, วิตามินและกรดอะมิโนโดยการอดอาหารหรืออดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง ผลลัพธ์จะไม่เป็นที่น่าพอใจ คุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่จะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับคุณ ผิวจะดูแก่และอ่อนล้า ขนจะซีด เล็บจะเปราะ นอกจากนี้ ยังมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยรุนแรงเนื่องจาก ทานอาหารผิด. แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและ ลำไส้เล็กส่วนต้น, ดายสกินทางเดินน้ำดี, โรคกระดูกพรุนอาจเป็นผลมาจาก ภาวะทุพโภชนาการโดยเฉพาะการถือศีลอด ดังนั้นของจริง อาหารที่เหมาะสม - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. อะไรคืออาหารในกรณีนี้? อาหารที่สมดุลอร่อยและดีต่อสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณอดอาหาร?

ในระหว่างวัน เราใช้พลังงานเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติและทำงาน หากคนกินเต็มที่เขาจะได้รับพลังงานจากอาหารในรูปของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน หากคุณอดอยาก ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีที่สะสม พลังงานในร่างกายสะสมในรูปของไขมันในร่างกาย ปรากฎว่าถ้าคุณอดอาหาร - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกัน ความหิวคือ ความเครียดที่รุนแรงสำหรับร่างกาย เมแทบอลิซึมเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัด ดังนั้นน้ำหนักจะไม่หายไปอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณต้องการ สำหรับการอดอาหาร 1 สัปดาห์ หลายคนลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม ผลลัพธ์ดังกล่าวสามารถทำได้โดยไม่ต้องงดอาหารอย่างสมบูรณ์

ความอดอยากทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย สมาธิสั้นในคนส่วนใหญ่ หลายคนสังเกตเห็นภูมิหลังของอารมณ์ที่ลดลงและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เมื่ออดอาหารเสร็จแล้ว คุณจะเสี่ยงที่จะน้ำหนักกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็ว และอาจเพิ่มมากขึ้นด้วย ความหิวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ ในระหว่างวันจะถูกใช้ไป แคลอรี่น้อยลง. การกินเช่นเคยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้

นักโภชนาการต่างมีความคิดของตัวเองว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรและควรทานอะไรในการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คำแนะนำของพวกเขาค่อนข้างคล้ายกัน คุณควรฟังคำแนะนำของคนที่คุณไว้วางใจ อาหารที่ดีที่สุด- อาหารสุขภาพ. การจัดระเบียบเป็นสิ่งสำคัญ การบริโภคปกติอาหารระหว่างวัน. อย่างน้อยควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น สามารถทานของว่างระหว่างมื้อหลักได้สองหรือสามมื้อ มันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น ลองดื่มน้ำ 1 แก้วทุกครั้งที่รับประทานอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังควรเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในอาหารมื้อหลักของคุณ ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงผักและรำ อาหารต้องปรุงอย่างเหมาะสม ไขมันในรูปของมาการีน ผัก และ เนยควรกำจัดให้หมดสิ้นไป อาหารสามารถนึ่ง ตุ๋น ต้ม แต่ไม่ทอด เฟรนช์ฟรายส์มีแคลอรีมากกว่ามันฝรั่งแจ็คเก็ตถึง 4 เท่า ให้ความสนใจกับเวลาและสิ่งที่คุณกิน เก็บ "ไดอารี่อาหาร": บันทึกอาหาร ส่วน เวลาอาหาร วิเคราะห์สิ่งที่กระตุ้นให้กินมากเกินไป สำหรับบางคน อาหารเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน สำหรับใครบางคน - คุณลักษณะการสื่อสารที่ขาดไม่ได้ กำจัดสถานการณ์ที่คุณกินมากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะกินอะไรในการควบคุมอาหาร เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นตลอดเวลา

ไดเอทกินอะไรได้บ้าง

เรากำลังพยายามทำความเข้าใจว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างในการลดน้ำหนัก การจำกัดอาหารที่แตกต่างกันเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารบางชนิด บางครั้งในช่วงระยะเวลาหนึ่งแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว: กะหล่ำปลีเป็นเวลาสามวัน แอปเปิ้ลในหนึ่งวัน หรือ โจ๊กบัควีทไม่มีเกลือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าวอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์ของความทุกข์ของคุณนั้นค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว ข้อ จำกัด ดังกล่าวสำหรับอาหารประเภทหนึ่งเรียกว่าอาหารโมโน อาหารจากแพทย์มักจะเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่กว้างขึ้นในเมนู ดังนั้นสิ่งที่กินในอาหารสำหรับโรคอ้วน? พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นผัก ยกเว้นมันฝรั่ง ทุกมื้อควรมีสลัด สตูว์ ผักนึ่งหรือย่าง นอกจากนี้อาหารไม่ควรมีโปรตีนต่ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้กินเนื้อไม่ติดมันอย่างน้อยวันละครั้ง คุณสามารถเลือกเนื้อ ปลา หรือไก่ สิ่งสำคัญคือการประมวลผลเนื้ออย่างถูกต้อง: ขจัดไขมันปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ข้ามครีมเปรี้ยว เลือกคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 0 ถึง 5%, kefir และนม - ปราศจากไขมันหรือ 1-1.5% ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุ อย่ากินกล้วย องุ่น และผลไม้แห้ง กินผลไม้อื่นๆ ไม่เกิน 400 กรัมต่อวัน กินเสร็จก่อนนอน 4 ชม. ให้มื้อเย็นเป็นมื้อที่ดีที่สุด รับง่ายอาหาร.

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อดีและข้อเสียของอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของระบบโภชนาการที่เรากำลังพูดถึง อาหารโมโนที่ไม่สมดุล, ความอดอยาก, วันถือศีลอดพวกเขามีข้อเสียมากกว่าข้อดีอย่างแน่นอน มีไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แต่เหนื่อย ระบบประสาทและทำให้ปริมาณสำรองของวิตามินและแร่ธาตุลดลงได้ค่อนข้างจริง ข้อดีของการทานอาหารแบบนี้บางคนเรียกว่าระยะเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นข้อดีที่น่าสงสัย เป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการในระยะยาวเท่านั้นที่สามารถส่งผลต่อรูปร่างได้ อาหารระยะสั้นให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น แม้ว่าสำหรับบางคนเป้าหมายคือการลดน้ำหนักภายในวันที่กำหนด เช่น ดูชิคในงานพรอม ในกรณีนี้การรับประทานอาหารแบบโมโนสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้

สมดุล อาหารระยะยาวที่รวบรวมโดยแพทย์กลับมีข้อดีมากกว่า พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคืออาหารเพื่อสุขภาพ ระบบดังกล่าวช่วยรักษาสุขภาพและความฟิต ข้อเสียของอาหารใด ๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายทางจิตใจ หากคุณตัดสินใจว่าต้องการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ทำไมคุณถึงอดอาหาร? คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่? คุณคาดหวังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในช่วงเวลาใด จากนั้นวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับ อาหารต่างๆหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อพัฒนาระบบโภชนาการเฉพาะสำหรับคุณ บางทีคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากคำแนะนำของนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก การมีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าควรกินอะไรในการควบคุมอาหารและไม่ควรกิน