สิ่งที่ออกกำลังกายสำหรับหลังในโรงยิม Reverse Grip Pulldown ในเครื่อง Smith กริปอัพกว้าง

จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงโดยให้สะโพกเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อกาต้มน้ำอยู่ที่ระดับเป้าอีกครั้ง ทางที่ดีควรทำ 3 ชุด 12 ครั้ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง - โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และ rectus นอกจากนี้ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อของลูกหนูของต้นขาและก้น

เรายืนอยู่ห่างๆ กาต้มน้ำคว้าที่จับ แต่คราวนี้จากด้านล่าง ราวกับว่าเรากำลังคว้าแก้วไวน์ เราเริ่มต้นด้วยกาต้มน้ำที่ความสูงหน้าอก เราทำท่าสควอท หน้าท้องกระชับ, ก้นถูกผลักกลับ, หัวเข่าไม่สามารถข้ามเส้นด้วยนิ้วได้ เราจ้างภายนอกให้ต่ำที่สุดเท่าที่ร่างกายของเราอนุญาต

ออกกำลังกายเสร็จ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกขึ้น - กระชับก้นให้แน่นและกระตุ้นกล้ามเนื้อเท้าของต้นขา กาต้มน้ำอยู่ที่ความสูงหน้าอกตลอดเวลา นั่งอยู่ใน ปฏิบัติที่ดีที่สุดใน 3 ชุด 12 ซ้ำ ระหว่าง squats เราฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่

อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทดแทนยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันได้สำเร็จ! นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกฝนได้เกือบทุกที่! การระงับเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเมื่อผู้ฝึกใช้น้ำหนัก ร่างกายของตัวเอง. คุณสามารถแขวนไว้บนไม้ ไม้ และแม้กระทั่งบนวงกบประตู ผู้สร้างวิธีนี้คือผู้บัญชาการทหารอเมริกัน Randy Hetrick เขาเกิดความคิดของอุปกรณ์พกพาที่ควรจะช่วยเหลือทหารใน เงื่อนไขที่ยากลำบากอยู่ในสภาพดี

อุปกรณ์ควรมีขนาดเล็ก เบา และให้การฝึกทั้งร่างกายอย่างครอบคลุม ข้อดีของวิธีนี้คือความคล่องตัวที่ไม่ธรรมดา สามารถใช้แทนศูนย์ออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครัน และยังสามารถใช้เป็นส่วนเสริมสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ รวมถึงการฝึกความแข็งแรง

ท้ายที่สุดแล้ว เกือบทุกการสนทนากับแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังจะจบลงด้วยคำว่า "ได้โปรดฝึกฝน" หลายคนที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดมีประสบการณ์แย่ๆ ทั้งค้นหาคำตอบ ปรึกษานักบำบัดต่าง ๆ แต่ละคนแนะนำอย่างแน่นอน แบบฝึกหัดต่างๆมักจะแยกจากกัน เมื่อหลายปีก่อน เราได้รับคำสั่งให้งอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า เช่น เมื่อทำการธนู ปัจจุบันเรียกว่า. ยืดตรง กล่าวคือ ดัดหลังลำตัว และแน่นอนว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ที่จะพบว่าการรักษาที่ดีที่สุดคือการงอลำตัวไปทางขวา

วิธีการ "งอ" กระดูกสันหลังทั้งหมดแตกต่างกันเฉพาะในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บก่อน - ด้านหน้า, หลัง, ซ้ายหรือขวา ในทางกลับกัน พวกเขาแบ่งปันสิ่งหนึ่ง - ความไม่รู้เกี่ยวกับกลไกการทำงานของกระดูกสันหลัง เป็นการยากที่จะซ่อมแซมอุปกรณ์ใด ๆ เมื่อไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร ผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องศึกษากายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา งานนี้เป็นของนักกายภาพบำบัด น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญไม่ปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง ดังนั้น หากผู้ป่วยไม่ต้องการให้กระดูกสันหลังได้รับความเสียหายมากกว่านี้ ผู้ป่วยควรทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกาย

เราจะไม่เปลี่ยนวิธีคิดของกระดูกสันหลัง หากเราไม่พิจารณาหมอนรองกระดูกและข้อ ระบบไฮดรอลิก. พื้นผิวของกระดูกสันหลังเปรียบเสมือนชิ้นส่วนสองส่วนที่กดทับข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังนั้นบรรจุด้วยโครงสร้าง "บอลลูน" ที่ให้น้ำ เสริมด้วยวงแหวนที่แข็งแรงแต่เปลี่ยนรูปได้ มีแรงดันอยู่ตรงกลางเพิ่มขึ้น ดังนั้นแม้ในขณะนอนราบ จะมีแรงหลายกิโลกรัมต่อตารางเซนติเมตรของพื้นที่ข้อต่อ ด้วยความโค้งของกระดูกสันหลัง พลังนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้งและหลายเท่า

น้ำหนักของร่างกายผ่านกระดูกสันหลังทำหน้าที่ในบ่อเช่น " เครื่องอัดไฮดรอลิก". แกนกลางที่มีน้ำเพียงพอจะถูกบดให้เป็นผงอย่างสม่ำเสมอเพื่อถ่ายเทแรงกดไปยังวงแหวนที่มีเส้นใย การเปลี่ยนตำแหน่งแต่ละครั้งจะเพิ่มแรงดันภายในข้อต่อ หากตำแหน่งเอียงสูงเกินไป กลไกการป้อนเนื้อเยื่อจะขาด

จนถึงตอนนี้ เรากดดันกระดูกสันหลังของเราว่าโครงสร้างที่แข็งแรงของวงแหวนเส้นใยนั้นบิดเบี้ยว เป็นผลให้งานคงที่โค้งงอช้ามาก โครงสร้างของวงแหวนลดลงเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวและข้อจำกัดของกลไกการป้อน เรามีโครงสร้างที่อ่อนแอและมีแรงดันเพิ่มขึ้นหรือไม่? ปลอดภัยในการทำงานในรัฐนี้หรือไม่? รับการเด้งหรือ ตำแหน่งยืนงอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง?

อัมพาตระหว่างกระดูกสันหลังเกิดขึ้น บรรทุกหนักและการบิดเบือนในระยะยาว งานคงที่- มีโรคประจำตัว เนื่องจากระบบ - กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง - เป็น "อุปกรณ์ไฮดรอลิก" การจัดการน้ำในภูมิภาคนี้จึงมีความสำคัญต่อการป้องกันและรักษาโรคดิส ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกลไกการจ่ายน้ำและการระบายน้ำออกจากบริเวณข้อต่อเช่น เพื่อปรับปรุงกลไกการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นเป็นแหล่งน้ำ เป็นตาข่ายในมือกับการซื้อ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามแขน?

ไม่ เพราะสำหรับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ นี่คือการทำงานแบบคงที่ ไม่ได้เรียกว่างาน ปั๊มของกล้ามเนื้อเช่นการหดตัวสลับและไดแอสโทล ในทำนองเดียวกันสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง ความอ่อนล้าของลำตัวคือการกำจัดการสลับกัน การหดตัวของกล้ามเนื้อและ ความดันโลหิตสูงในนิวเคลียสหลอดเลือด

หากคุณมีโรคประจำตัว จะปลอดภัยกว่าที่จะเริ่มต้นการฝึกจาก "ไม่ได้โหลด" หรือ ตำแหน่งนอน. แรงกดบนพื้นผิวข้อต่อมีน้อย ในขณะเดียวกัน ในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถปรับปรุงการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้ ผู้ป่วยของฉันส่วนใหญ่แนะนำการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก เราเริ่มต้นทันทีหลังจากตื่นนอน! ก่อนเข้าห้องน้ำตอนเช้าเพราะสามารถทำได้บนเตียง

ท่าที่ปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคดิสคือนอนราบ แรงกดในหมอนรองกระดูกสันหลังแม้ในตำแหน่งนี้จะไม่ลดลงเหลือศูนย์ แต่จะเล็กที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับตำแหน่งตามธรรมชาติทั้งหมด ผู้ป่วยนอนตะแคงข้าง ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว ศีรษะจะอยู่เหนือหมอนเล็กน้อย

สอง สาม สี่ โค้งคำนับอย่างช้าๆ และเบาไปข้างหน้า นั่นคือ นำเคราไปที่สะพาน ห้า หก เจ็ด แปดกลับมาแล้ว ตำแหน่งเริ่มต้น. เราออกกำลังกายซ้ำอีกสองครั้งแล้วก้มศีรษะลงบนหมอน สำคัญ: หัวไม่ควรอยู่ในอากาศนานกว่าสิบวินาทีจากนั้นก็ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ! ผู้ป่วยยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายนี้เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งนาทีหรือหนึ่งนาที ผ่านไปหนึ่งนาที ศีรษะจะยกขึ้นจากหมอนเล็กน้อย และทำอีกสามข้อถัดไปได้

แบบฝึกหัดดังกล่าวดำเนินการอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้ง มีอีกเยอะแต่ต้องจำไว้ พักนาทีระหว่างพวกเขาและผ่อนคลาย การออกกำลังกายกระดูกสันหลัง 5 นาทีเป็นเวลามากเท่าที่คุณต้องการสำหรับการทำงานบนเตียงทุกวันก่อนออกไปทำงานในตอนเช้า ในผู้ป่วยบางรายที่มีโรคประจำตัว การออกกำลังกายควรจำกัดไว้เพียงเท่านั้น บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลัง. ภาวะนี้กินเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ บางครั้งก็นานกว่านั้น ผู้ป่วยจะค่อยๆ เจาะส่วนอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวชุดแรกเริ่มจากคอ จากนั้นการเคลื่อนไหวรวมถึงคอและ หน้าอกกระดูกสันหลัง จนกระทั่งในที่สุดการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่องหรือชุดสุดท้ายก็ปรากฏออกมาโดยการโค้งงอในข้อต่อทั้งหมดของกระดูกสันหลัง ตำแหน่งของตัวอ่อนจะโค้งงอแล้วยืดให้ตรง

Dyspopopathy และความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังไม่ใช่ปัญหาเดียวสำหรับทันตแพทย์ อื่นๆ ได้แก่ ปวดไหล่ ชา ชา หรือบวมที่ขา ปวดข้อมือแล้วต้องทำอย่างไร? ด้วยข้อมือที่เจ็บปวด - กระดูกสันหลัง? เว้นแต่จะมีการบาดเจ็บโดยตรงและไม่มีข้อบกพร่องแต่กำเนิด อาการปวดข้อมือของทันตแพทย์เป็นผลมาจากการทำงานคงที่ในระยะยาว ผลของมันคือ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่แขน แต่เหนือทุกส่วนของกระดูกสันหลัง สายคาดไหล่และด้วยเหตุนี้การเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อมือและปลายแขน

ดังนั้นนี่คือสิ่งมีชีวิตที่สร้างขึ้นและในระบบเลือดซึ่งความผิดปกติจะต้องได้รับการฟื้นฟูที่แหล่งที่มา เพิ่มความตึงเครียดในหน้าอกเป็นข้อจำกัดของธรรมชาติ การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ; นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเร็วขึ้นในสายคาดไหล่และจากนั้น - ตามหลักการของโดมิโน - กล้ามเนื้อที่เหลืออยู่ของรยางค์บน

อาการทั่วไปในผู้ป่วยที่ทำงานมาหลายปีใน ตำแหน่งคงที่. ข้อมือเกินเป็นผลมาจากการทำงานเต็มที่ไม่เพียงพอ โภชนาการของกล้ามเนื้อในเลือด แทนที่จะแกว่งแขนและขาตามธรรมเนียม พวกเขาควรทำ ออกกำลังกายมากขึ้นในกระดูกสันหลัง แทน กล้ามเนื้อเมื่อยล้า, แบบฝึกหัดความอดทน - ความพยายามเพียงเล็กน้อยและ จำนวนมากของการทำซ้ำ เช่น เมื่อทรงตัวบนลูกบอลหรือบนวงแหวนยาง ท่าออกกำลังกายง่ายๆสายคาดไหล่ยังประเมินต่ำเกินไป

การหมุนเวียนไปข้างหน้าและย้อนกลับที่เรียกว่าเรือบรรทุก มันดำเนินการอย่างช้าๆและด้วยกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายในทางกลับกันก็มีผลดีต่อปริมาณเลือด เรียบง่ายแต่มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกระดูกสันหลัง. การเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติขณะเดิน