Як зробити настінний турнік у домашніх умовах. Турник, бруси та прес своїми руками – журнал ігоря олійника.

Як відомо, спорт зміцнює судини, нервову систему, м'язи і позитивно впливають на всі системи організму в цілому.

Плюс до всього вище сказаного фігура стає стрункішою, а м'язи рельєфнішими.

Однак не всі мають можливість купити шведську стінку або відвідувати тренажерний залпо різних причин. Існує альтернативний варіант- спорудити турнік в домашніх умовах, що підходить для встановлення в квартирі, або ж виготовити спортивний снаряддля розміщення на дачі або у дворі біля будинку.

Для цього знадобиться придбати у будівельному магазині деякі складові та мати набір інструментів.

Який би турнік ви не захотіли виготовити, далі ви знайдете інструкції зі зведення турніку як у приміщенні, так і на вулиці.

Вибір матеріалу

Підбір матеріалу залежить від того, де саме ви вирішили робити установку.

У будь-якому випадку для вуличного варіанта слід придбати металеву трубу, яка згодиться для перекладини.

Візьміть до уваги:зручно виконувати вправи на перекладині діаметром від 20 до 35 міліметрів. Намагайтеся не використовувати труби з жорсткою поверхнею, тому що при заняттях на турніку можна пошкодити шкіру на долонях.

У ролі опор застосовуються стовпи та балки з дерева або труби з металу. Підбір матеріалу залежить від конкретних умові ваших фінансових можливостей.

Турник на металевих трубах

Даний варіант відрізняється високою міцністю та стійкістю. Покрокова інструкціяскладається з наступних пунктів:

1. Необхідно приварити усі деталі одна до одної. Для спрощення завдання розмістіть поперечину на вершині труби, після чого заваріть її.
2. Щоб конструкція стояла міцно, закопайте труби на метр-півтора, але врахуйте, що в цьому випадку потрібні труби завдовжки не менше трьох метрів. Якщо у вас є бетон, то закопати споруду можна на меншу глибину, а потім забетонувати.

Турник на дерев'яних стовпах

Не менш популярним вважається турнік на стовпах із дерева. Для його встановлення необхідно придбати:

• оцинкованою трубою близько 100 см;
• двома гвинтами для труб;
• двома дерев'яними балками (1.8-2 метри);
• двома залізними штирями для з'єднання з балками;
• самонарізними гвинтами з шістьма гранями (8-го розміру);
• а також дрилем, молотком, свердлом та приладом для нарізування різьблення.

Етапи робіт із встановлення найпростішого турніка:

1. Виставляємо позначки на балках у місцях для дірок, у які потрібно просунути оцинковану трубу, свердлимо.
2. Виготовляємо монтаж металевих штирів. Щоб конструкція була максимально стійкою, забивайте їх до упору, а потім прикручуйте до балки. Не забудьте врахувати довжину труб перед тим, як забиватимете штирі.

1. Монтаж оцинкованої труби слід розпочинати з нарізки різьблення на ній. Коли все буде готове, просуньте трубу в отвори і закрутіть по краях болтами.

Якщо у вас немає інструменту для нарізки різьблення, дрилем проробіть наскрізні отвори по краях труби і закрутіть шурупами з болтами.

Існує ще один альтернативний варіант кріплення: поперечина розташовується зверху та кріпиться металевими скобами.

Складання та встановлення турніку будинку

Настінний варіант

Настінний варіант спортивного снаряда, що включає турник і бруси, досить поширений, оскільки робити на ньому підтягування дуже зручно.

Спорудити його самому завдання не з простих, але цілком можна розв'язати.

Для початку розглянемо креслення, яким буде проводитися складання.

Креслення (натисніть , щоб збільшити)

Розглянувши креслення, видно, що нам потрібно мати:

1. Труба.
2. 6 трубами.
3. Профілем.
4. 2 трубами.
5. 2 профілями.
6. 2 профілями.
7. 2 профілями.
8. Одним профілем.
9. Аркушем (діаметр 5 мм).
10. 2 листами (діаметр 5 мм).

Усі труби рекомендується брати з діаметром 30 мм, а профілю – 30 на 30 мм. Довжина деталей вибирається, виходячи з особистих переваг. Червоним позначені місця для зварювання. Після того, як все буде приварено, нанесіть на деталі майбутнього турніка фарбу, що швидко сохне.

Для виготовлення подушок під лікті та спину слід придбати поролон, дермантин, клей. Після цього потрібно підігнати дошки під потрібний розмір і зробити отвори за допомогою дриля.

Настінний варіант не вдасться прикріпити до стіни намертво, а ось гаки з підкладками з гуми – ідеальний варіант. В одному положенні виходить турнік, в іншому - бруси та прес, тобто 3 в 1.

Просвердливши чернові 6-8 мм отвори, пилососом витягніть з них сміття, що залишилося, і приступайте до закріплення. Візьміть дюбеля і намажте їх клеєм ПВА, потім забіть їх у стіну молотком до кінця, чекайте добу. Через добу повісьте гаки і до упору закрутіть болтами.

Будьте обережні:кріплення - один з важливих моментів: Зробивши щось неправильно, в майбутньому через падіння можна отримати серйозні травми.

Турник у дверному отворі

Перед початком робіт необхідно придбати:

• металевою трубою;
• електродрилем із свердлами;
• лещатами;
• болгаркою;
• елементами кріплення.

Тренажер слід закріплювати до стін, але в жодному разі не до дверної коробки.Визначившись із місцем, де кріпитиметься спортивне обладнання, виготовте поперечину.

Виготовлення передбачає чотири 20-25 мм надрізу з кожного боку труби на однаковій відстані по колу. Після цього по два паралельно розташованих «пелюстки» відрізають з двох сторін, а ті, що залишилися, відгинають. Потім просвердлюють по отвору на кожну «пелюсток» діаметром від 4 до 4.5 мм.

Таким чином, ми розглянули кілька варіантів виготовлення турніка. Дотримуючись наведених рекомендацій, ви легко збудуєте спортивний снаряд вдома або на вулиці.

Тим часом я задумав новий проект.
Влітку живу на дачі і хочу собі там спортивне містечко.

Штука корисна. Мені допоможе здати залік з фізкультури, Кемуцьку дозволить підтримувати фігуру, а дитинчатам просто прикольно полазити і похитатися на гойдалках.

Довго лазив по тематичних форумах, аналізував досвід та помилки інших містобудівників, проектував свій комплекс, підбирав розміри, діаметри та форми. Зрештою, вдалося візуалізувати свої наміри. Креслення спортмістечка:

Ну як зміг.)) Пора б вже освоїти якийсь 3D редактор.

Комплекс включає:
- бруси;
- турнік;
- шведську стінку;
- гойдалки на ланцюгах, які чіпляються у спеціальні петлі на турніку;
- грушу / канат / друга гойдалка;
- Упори для віджимань від підлоги.

Такий набір дозволяє виконувати цілу купу вправ:
- підтягування на перекладині різними хватамидля розвитку спини та рук,
- Виконувати вправи типу вихід силою, підйом переворотом, склепка і т.д.,
- вправи на брусах для розвитку плечей,
- віджиматися на брусах для розвитку низу грудей та трицепса,
- Декілька різних вправна низ преса,
- кілька вправ на верх преса,
- цілий комплексвправ на шведській стінцідля зміцнення стегон та сідничних м'язів, м'язів живота, профілактики сколеозу та інших болячок хребта,
- віджиматися від підлоги за допомогою упорів для зміцнення м'язів грудей,
- вправи з грушею для зміцнення рук, розвитку швидкості та витривалості,
- гойдатися на гойдалках,
- інші вправи, що зміцнюють і розвивають, для всієї родини, про які поки не знаю.

Звичайно, навряд чи я всім цим займатимуся регулярно, але пару-трійку разів на тиждень виконаємо з Кемуцької три-чотири вправи з пари підходів.

У лівій частині малюнка не помістилася ще одна поперечина (зображена на наступному малюнку). Її можна використовувати для підвісу груші, каната або ще одних гойдалок. Грушу можна зробити збірну з автомобільних шин або купити готову для вуличної установки.

Габарити спорткомплексу дозволяють зручно розмістити його в якомусь куточку. дачної ділянки. На наступному малюнку показаний вид зверху, як це буде в мене. Можливі різні варіантикомпонування, проте цей варіант вважав для себе оптимальним. Креслення:

Етап проектування закінчено. Зараз розмітив на ділянці та позначив кілочками основні елементи. Далі закупівля металу, зварювання та встановлення.

А поки що розрахунок вартості металу (згідно http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Труба 108х3 ~ 13 метрів по 250 рублів
Труба 32х2, 8 ~ 11 метрів по 90 рублів
Труба 40х3, 2 ~ 10 метрів по 120 рублів
Ланцюг 8 х 24 ~ 4 метри по 160 рублів
Електроди ~ 1 кілограм по 100 рублів
Фарба по металу ~ 1 банк по 600 рублів

Разом виготовлення комплексу: 5700 рублів.

Досить вигідно в порівнянні з http://www.activsport.ru/catalogue.p hp?catalogue_id=179 або . При тому, що там використовується тонкостінний металопрокат.
До вартості виготовлення треба додати доставку та встановлення:
Цемент М500 ~ 2 мішки по 225 рублів
Доставка металу Газеллю ~ 2 години по 350 рублів

Хоча я більше схиляюся використовувати як стовпи профільну трубу 100х100х4 (У коло виходить на 2000 рублів дорожче, зате міцніше, симпатичніше, зручніше варити).
Можна пошукати метал у пунктах прийому - можливо вдасться заощадити.

Купив метал. Назад шляху немає.
На фотографії якраз ріжуть один із стовпів 100х100х3.

Вже на металобазі, схопившись за майбутню поперечину (її видно під ногами лівого чувака), зрозумів, що помилився у початкових розрахунках. Виявилося, що мої короткі пальці не можуть надійно обхопити трубу 32мм. Довелося брати більш тонку – 25х2.8. Потім уже я дізнався, що олімпійські турники завтовшки 27 мм - майже як мій. Також замінив тоншими всі поперечини сходів. Ось так несподівано метал обійшовся дещо дешевше.

Однак, тонка поперечка сильніше прогинається під моєю вагою (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). В принципі, прогин не критичний, але проблема в тому, що згодом поперечина залишиться кривою. Тому я вирішив зробити поперечину вже - не 1400 мм, а 1200 мм. Через це довелося відмовитися від знімних гойдалок. Вони і раніше трохи не дотягували до ГОСТ Р 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.sht ml). А тепер взагалі стали травмонебезпечними.

Крім того, за порадою Борі вирішив забетонувати основу свого спорткомплексу. На світлинах все видно:

Найнавантаженіша ділянка, яка викликала сумніви в надійності - це стовп із грушею.
Сама груша важить 60–100 кілограмів. У м'якому ґрунті після зими вона може порушити правильність встановлення стовпа. Крім того, на тематичних форумах прочитав, що за сильних ударахсила, що додається до кріплення груші (тобто в моєму випадку до кінця важеля довжиною 2,5 метра) може досягати 300 кілограмів. Звичайно, йдеться про спортсменів, але хочеться отримати надійну річ без компромісів.
Тому було вжито наступних заходів:
1. цей окремий стовп вирішив посилити підземною бетонною перемичкою 500х500мм зі сходами (видно на верхніх картинках).
2. посилити поперечину груші продовживши через нього кінець поперечини турніку і приваривши його на кінці. Це розвантажить кронштейн при вертикального навантаженнята при скручуванні.
3. укоротити поперечину груші з 1200мм до 800 мм.

Розрахунок необхідної кількостібетону:

Великі стовпи вважаю за оптимальне бетонувати в ями 50х50х100см - всього три ями. Брусья оптимально бетонувати в ями 30х30х100см – дві ями. Плюс бетонна перемичка 50х50х70див. Усього виходить 1.1 кубічний метр бетону. Або 110 десятилітрових відер бетону.
Оптимально бетонувати стовпи бетоном марки М300 (В22.5). Він розлучається з цементу М500, піску та щебеню фракції 5-20 у пропорціях за обсягом 1:2:4.

Завіз на дачу 1,5 тонни щебеню 5-20 та тонну річкового піску. Звучить солідно, але насправді це лише дві маленькі купки.
Зібрав стапель, розклав деталі на місця. Виставив усе по горизонті. Почав обробку металу.

Встановив римболт для кріплення груші. На римлі відлито, що тримає навантаження в 230 кілограм. З зворотного бокуу місці кріплення болта проклав пластину 4 мм. Потім прихоплю гайку до різьблення, щоби не розкручувалась.

З листа 4мм напилив заглушки 10х10 на стовпи - видно у лівому краю фотографії:

Зробив отвори у стовпах для кріплення поперечини. Коли купував метал на базі, вибирав діаметр труби під свою руку - методом натурних випробувань.
Труба, яку тоді вибрав називається 25х2,8. Ок. Коронку для випилювання отворів у стовпах купував відповідно до назви труби - 25мм. Виявилося, що у назві труби вказано внутрішній діаметр, а не зовнішній. У магазин за коронкою довелося їздити двічі.

Труба матиме чотири опори на стовпи. Це зменшить її прогин під навантаженням.

З п'ятдесятого куточка напилив майбутні ребра по 40 см, які будуть наварені на стовпи по колу в двох місцях нижче за рівень бетону. Крейдою відзначено рівень землі.

Відрізки 50-го куточка наварив на стовпи нижче за рівень бетонування. Вони відіграватимуть роль арматури.

З нагоди купив магнітні косинці. Стало цікаво спробувати. Виявилося зручно. Тримають досить міцно. І кут задають правильний.

З їх допомогою зварив стовп із кронштейном для груші.

Як і планував, через кронштейн груші для посилення проходить кінець поперечини, приварений до заглушки.

Поперечина приварена до стовпа і зовні, і зсередини.

З іншого боку те саме - приварюю поперечину до стовпа і зсередини, і зовні

І закриваю стовп заглушкою

Нижче за рівень землі в середній частині бетонної перемички проходить ще одна поперечина. Вона забезпечує паралельність стовпів та правильність кутів між стовпами та верхньою переладиною. Посилена хустками.

Довелося повозитися з паралельністю та перпендикулярністю у відповідних місцях. Проте простіше буде виставити все в горизонт при бетонуванні.

Провів антикорозійну підготовку.
Спочатку пофарбував підземну частину плюс 30 см фарбою Хаммерайт. Потім замазав бітумною мастикою. Мастику кілька годин витримував під сонцем. Дні видалися жаркі – до 35 градусів у тіні, мастика нагрілася на сонці градусів до п'ятдесяти – стала досить рідкою для нанесення пензликом.

Дія була колись покривала мастикою внутрішню частинутруб. Для цього з ганчірки змотав поршень і прикріпив його на край 4-метрової палиці. Змастився сам з ніг до голови, зате і труби зсередини обробив. Знімати не було можливості.

Зварив стовпи брусів, заглушивши торці опор для ніг. Підземну частину також обробив мастикою.

При зварюванні стовпів потрібно було підганяти безліч стиків круглих труб під різними кутами. Жодних розрахунків чи розгорток я не робив. Різав болгаркою на око. В результаті зазори подекуди виходили по 1,5 сантиметра.
І тут я відкрив новий для себе режим зварювання – "зварювання з відривом". Тобто. постійно перериваючи дугу наплавляю на крайки краплі металу. При цьому шлак не відбиваю, а наварюю прямо поверх, постійно підтримуючи метал розпеченим до червона. В результаті вдається швидко заварювати величезні щілини. Шов виходить горбистий, іноді з включеннями шлаку.
Потім відбиваю шлак, ставлю побільше струм і "розгладжую" всю поверхню шва. Шов виходить шириною 1,5 сантиметра цілком гладенький і симпатичний.

Справжні таджики досить привітні хлопці. Вони не курять, не п'ють, не лаються матом. Вони не агресивні. Не дуже жадібні. Російською говорять цілком стерпно. На весілля у них гаразд запросити півтори тисячі гостей і нагодувати їх. При цьому алкоголь не входить навіть до весільне меню! І у сім'ях у них по п'ятеро дітей.
Дивно з якою легкістю (співуючи національні пісні та жартома) вони удвох викопали півтора куба землі і залили їх півторакубами бетону, замішаного вручну, схоже навіть не втомившись.

Вираз "Як за Калач" – це натяк на бюджетність мого проекту. По суті, так воно і є. Щоб зробити проект ще більш бюджетним, можна було не наймати робітників, а робити все самому. Але... ну його нафіг.
За кілька днів бетон схопиться і вже можна буде провести польові випробування.

Залишилося небагато – встановлення брусів та фарбування.

Розкидав рівномірним шаром землю, витягнуту з ям для заливання стовпів і засіяв її газонною травою.

Наварив бруси, заглушивши їх із торців.

Невеликий відступ від початкового проекту – срібляста фарба замість зеленої. Фарбу взяв дорогу.

Фарба з "молотковим ефектом" - після висихання проявляється рельєф. Покриття сподобалося. Виглядає симпатично, сохне швидко, тримається міцно. Фарба включають перетворювач іржі, ґрунт та фінішне покриття. Якщо купувати їх окремо, то виходить приблизно втричі дешевше))).

Пані та панове, представляю вашій увазі готовий Кач за Калач.

Тепер вивчаю різні варіанти виготовлення боксерських груш, що не бояться дощів, морозів та сонця (наприклад, з автомобільних покришок).

Поставив турнік на дачі

Очікування:

Реальність:

Ви можете придбати деякі речі з цього блогу в нашій групі:

Невеликий турнік у квартирі дозволяє проводити фізичні вправи у будь-яку зручний час. Виготовити його можна з недорогих матеріалів з мінімальною витратоючасу. На встановлення простого турнікупотрібно близько 2-3 годин. Для облаштування спортивної кімнати знадобиться 1-2 дні.

1. 1. Спосіб 1: турнік у отворі
   3. Складання настінного турніка
2. Відео створення домашнього турнікусвоїми руками

Виготовлення та встановлення простого турніка

Основою для домашнього турніка може бути будь-яка сталева труба. При монтажі елемента у дверному отворі потрібно підбирати компонент відповідно до розмірів проходу. Але варто враховувати: займатися на такому турніку буде зручно лише дитині чи підлітку. Дорослому доведеться сильно підтискати ноги для виконання спортивних вправ, що відволікатиме його від занять.

Спосіб 1: турнік у отворі

Самим простим варіантомвиготовлення стане заготівля сталевої труби та пари дерев'яних брусків. У дерев'яних опорах у центрі висвердлюються отвори, діаметр яких дорівнює діаметру труби. На кінцях самої труби потрібно зробити два хрестові розпили. Їх глибина повинна становити близько 5-7 см. З обох сторін потрібно зрізати по дві протилежні пелюстки (розташування пелюсток, що залишилися, повинно бути однаковим). Далі виготовляється турнік у квартирі своїми руками за простою схемою:

• на трубу надягають дерев'яні бруски;
• пелюстки розгинаються, вони повинні щільно примикати до дерев'яної основи (можна стамескою підготувати невеликі заглиблення);
• у отворі відзначається місце монтажу елементів;
• заготовлюються отвори на стіні, на дерев'яних заготовках та металевих пелюстках;
• за заготовленими отворами проводиться фіксація труб за допомогою дерев'яних брусків.

На даному етапі можна проводити тестування конструкції та надалі займатися спортом прямо у себе вдома.

Спосіб 2: збирання конструкції з водопровідних елементів

Багато домовласників не знають, як зробити турнік у квартирі з дешевих матеріалів. Але з використанням водопровідних куточків та сталевих фланців можна зібрати хороший тренажердля рук. Виготовляється він так:

1. До обрізок сталевої труби (по 15-20 см) приварюється комірцевий фланець.
2. З іншого боку, на обрізок встановлюється водопровідний куточок (заздалегідь потрібно підготувати різьблення).
3. Довгий шматок сталевої труби, який буде основою турніка, прикручується до обрізок із уже встановленими куточками.
4. Готова конструкція фіксується на стіні за допомогою дюбелів.

Така заготівля довго служитиме власникам, дозволить займатися спортом, не залишаючи вдома. У цьому її можна легко перемістити.

Складання настінного турніка

При облаштуванні спортивної кімнати рекомендується виготовити універсальний турнік для дому своїми руками. Він дозволяє не лише накачувати м'язи рук, а й зміцнювати прес. Така конструкція легко модифікується у бруси, дозволяючи розвивати м'язи спини. Виготовити такий тренажер можна, вивчаючи навчальні відео або за такою інструкцією:

• із квадратних профілів зварити Н образну конструкцію: боковини – 65 см, поперечина – 55 см (перекладина повинна розділяти поздовжні профілі у співвідношенні 1/3);
• до верхньої частини заготовки (ближче до перекладини) перпендикулярно приварюється пара профілів по 55 см (щодо центру "Н" повинні ухилятися в сторони приблизно на 15 градусів);
• між профілями, що розходяться, приварюється поперечна кругла труба (75 см), до її кінців приварюється ще пара обрізків по 20 см з незначним ухилом вниз (служитимуть ручками тренажера);
• на відступі від верху в 15 см між профілями, що розходяться, паралельно верхній трубі з ручками приварюється квадратний профіль (70 см);
• між паралельними профілем і трубою приварюється пара поперечних шматків профілю по 15 см для зміцнення конструкції (як показано на фото, що додаються);
• між кінцями квадратних профілів (від верхнього до нижнього) приварюються обрізки 40 см;
• до основи "Н" приварюються ручки-продовження та перпендикулярні ручки (всі обрізки труби по 15 см).

До поперечки "Н" та на її боковини приварюються шматки металевих листів. Після фарбування конструкції до них кріпитимуться подушки. На заготовки під ручки рекомендується одягнути пластикові ручки (для велосипеда, тренажера). Кріпити на стіні конструкцію потрібно на сталевих гачках: вона повинна бути знімною. Для проведення різнопланових вправ потрібно лише перевернути тренажер (з бруса – на турнік).

Перед початком виготовлення такого складного турнікурекомендується скласти креслення за заданими підказками. Це допоможе виготовити оптимальний за формою та розміром персональний тренажер.

Вітаю вас шановний читач! Сьогодні ми торкнемося теми занять спорту вдома – що, погодьтеся, зручно та практично. Коли немає можливості чи рішучості займатися спортом на свіжому повітріпідтримувати себе в хорошій фізичної формиможна й у домашніх умовах. Наприклад, за допомогою такого пристрою, як .

Цей тренажер популярний у населення через свою компактність та доступність.

Головний плюс – це те, що виконання фізичних вправна подібному пристрої приносить неоціненну користьорганізму.

Ну а якщо спортивний снаряд змайструвати власноруч, то взагалі можна непогано заощадити. На додаток до агрегату для дорослих бажано спорудити дитячий турничок, на якому із задоволенням займатиметься підростаюче покоління.

При створенні конструкції для підтягування знадобляться певні матеріали та інструменти, все це можна знайти в спеціалізованому будівельному магазині.

Знімний варіант

Найпростіший турніковий варіант – це металевий товстий прут, труба або дерев'яна жердина у дверному отворі. Можна поперечину пристосувати за допомогою монтажу брусків із серединними пропилами та прикрученими до протилежних стін метизами. При цьому необхідно враховувати, що перегородки мають бути з бетону. На гіпсокартонній підставі настінний турнік знімний не розміщують.

Головний плюс накидної планки в тому, що вона швидко знімається, і відновлюється звичний дизайн кімнати. Однак високо поперечину не підвіси через обмежену висоту самого отвору. Для високих фізкультурників це може стати справжньою проблемою: при підтягуванні верхній шмат стіни стає перешкодою для нормального виконання вправи, а сама перекладина ризикує вискочити з пропиляних гнізд.

Стаціонарні екземпляри

Крім вищезгаданого знімного зразка (перекладина в дверному отворі або в проході вузького коридору) настінний турнік своїми руками поділяється на три види:

1. кутовий, що закріплюється на двох перпендикулярних перегородках;
2. стаціонарний наддверний, коли поперечина не заважає проходу через двері, але при заняттях отвор дозволяє розширити простір для свободи енергійних рухів тулубом;
3. турнік-консоль з деяким виносом поперечини від стіни.

Якщо у першому випадку надійність поперечини залежить від якості кріпильних анкерів, то у другому та третьому конструкція має бути посилена додатковими монтажними елементами. Чим хороший настінний турнік: розміри його не залежать від ширини отвору, а тому перекладину допускається виконати ширшою, що дозволить виконувати підтягування в більш різноманітному діапазоні.

Раму для описуваного спортінвентарю бажано зварити з профілю 50 х 30 мм з виносом від стіни на відстань до півметра, більше не треба - збільшення виносу позначиться на міцності споруди не в кращий бік. В основі-рамі висвердлюють отвори під кріпильні болти, а до неї прикріплюється перекладина.

Для надання конструкції достатньої жорсткості турнік настінний посилений роблять з трикутною основою під гарантію того, що поперечина не зігнеться від тяжкості людини, що повисла на ній. Виготовлення чогось такого не представляє особливої ​​праці, хоч і вимагає деяких знань та вмінь володіння інструментом.

Якщо процес виготовлення інвентарю не входить у ваші плани в силу різних обставин, тобто привід замовити виріб у майстерні, де виготовляють огорожі та інші речі з металу.

Навіть готове замовленняварто довести до досконалості. Наприклад, оснастити турнікові ручки обплетенням зі смужок шкіри чи гуми. До стіни конструкція кріпиться за допомогою довгих анкерів, оскільки вага конструкції і маса спортсмена - величина немаленька.

Крім стандартного турніку існують його оригінальні варіанти. До такого типу відноситься, наприклад, турнік настінний широким хватом. Його особливість у тому, що подібний тип тренажера дає можливість виконувати як традиційні підтягування, так і інші вправи із закладом голови за поперечину. Ці маніпуляції сприяють розвитку спинних та грудних м'язів. Широкий хват радять тим, хто незадоволений вузькістю власних плечей і грудної клітки.

Щоб урізноманітнити вправи є сенс спорудити так званий турнік-асорті. До цієї категорії зараховується турнік настінний три хвата. Як зрозуміло з назви, тут передбачено виконання підтягувань вузьким, середнім та широким хватом за допомогою окремих перекладин та ручок, що дозволяє розробляти різні групим'язів. Такі пристрої робляться цільнозварними із міцної двоміліметрової сталі, з порошковим фарбуванням. Якщо в місцях обхвату не передбачені спеціальні ручки, метал покривається протиковзким покриттям.

На такому турніку виконують підтягування:

• прямим хватом;
• зворотним хватом;
• хватом до грудей;
• хватом за голову;
• куточком;
• піднімання ніг у висі до поперечини.

Додатково до рами можуть бути прикріплені вуха для підв'язування на них боксерської груші або гумових джгутів для виконання комплексу силових вправ, а також для роботи з різними навантаженнями.

Універсальні види турників

Коли спортсмену недостатньо для фізичного розвиткуодних підтягувань, на допомогу приходить комбінований тренажер – турнік настінний бруси. Цей вид тренажера не закріплюється намертво, він вставляється в стінні кронштейни, щоб будь-якої миті його можна було зняти, розгорнути і використовувати в іншій якості - як турнік, або як бруси. Використовуючи тренажер як турнік, гімнаст опрацьовує двоголові м'язи(біцепси) та м'язи спини, а переходячи на бруси – триголові м'язи(трицепси) та грудну мускулатуру.

Починаючи заняття на турніку-брусах, треба пам'ятати, що коли тіло людини висить на гімнастичному тренажері, то його хребет розтягується. Це не особливо позначається на дорослому, але надзвичайно важливо для зростаючого організму підлітка. Найчастіше молоді люди поспішають якнайшвидше накачати м'язи і включають в курс тренувань роботу з обтяженнями. Високі навантаженняу період зростання негативно впливають на розвиток організму та формування фігури.

Настінний тренажер турнік бруси прес гарний своєю багатофункціональністю. Універсальний снаряднадає любителю спорту унікальний шанс виконувати різні вправи: від базових найпростіших до найскладніших У положенні турнік можна підтягуватися будь-яким хватом, у положенні бруса - віджиматися і качати черевний прес.

Для того щоб універсальний турнік служив довго і не ламався, рекомендується дотримуватись правил його використання. Під час виконання вправ на перекладині слід підтягуватися плавно, без різких ривків. Не можна з розбігу стрибати на тренажер і гойдатися на ньому в режимі бруса – це може порушити нормальне становище турніку.

Не забувайте, що будь-яке спортивне обладнання, у тому числі настінний турнік 3 в 1, має ризик несподівано впасти. Ось чому потрібно звільнити простір навколо тренажера, щоб уникнути травми. Особливо це стосується використання дитячого турніка. Перед використанням снаряда потрібна ретельна перевірка його стану, зокрема надійність кріплення. Рознімання тренажера можуть ослабнути при інтенсивній експлуатації, а тому періодично їх потрібно підтягувати.

Дуже зручний у використанні турнік настінний складний. Насамперед поняття зручності відноситься до економії вільного простору, яке гарантується при покупці такого тренажера.

Перед початком занять турнік розкладається та фіксується в робочому положенні, необхідному для занять, а після завершення спортивної терапії – складається аж до початку наступного тренування.

Який вид вибрати

Все залежить від ваших уподобань, намірів та, звичайно, фінансових можливостей. При виборі турніку вивчіть такі характеристики, як:

• якість покриття поверхні рами,
• ширина та зручність хвату перекладин,
• надійність кріплень,
• рівень максимального навантаження,
• вага конструкції,
• різноманітність комплектації та ін.

При покупці радимо придивитися до добротності матеріалу, з якого виготовлений каркас. Міцний турнік для будинку настінний буде завдяки потужному комплекту кріплення.
Важливим показником, що впливає на вибір турніка, є його зовнішній вигляд. Приємно, коли спортивний інвентаруспішно вписується в загальний інтер'єр квартири. Ось чому варто звернути увагу на колір виробу та акуратність виконання зварних швів.

Вітчизняні виробники спортивного обладнанняздебільшого тяжіють до виготовлення простих і дешевих, але надійних конструкцій, тоді як зарубіжні майстри роблять ставку на універсальні моделі.

Турник та бруси своїми руками відео

На завершення статті хочеться побажати вам всього найкращого у досягненні наміченої мети щодо вдосконалення фігури та зміцнення організму. Усього вам доброго! Не забувайте підписуватись на оновлення блогу та рекомендувати прочитати цей матеріал друзям у соціальних мережах.

Візьми участь і отримай 500 руб. або інший приз, що сподобався!