อาหารเสริมกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุด โภชนาการการกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยให้สูญเสียน้อยที่สุด มวลกล้ามเนื้อ. ท้ายที่สุดการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเกินจำนวนที่บริโภค ภายใต้สภาวะดังกล่าว ร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติม และสามารถใช้กล้ามเนื้อของเราเป็นแหล่งแคลอรี

ในสภาวะเช่นนี้ ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะมีน้ำหนักน้อยลงและดูแย่ลงไปอีก นี่เป็นเพราะการเผาผลาญช้าลงและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นพร้อมกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องปฏิบัติตาม อาหารที่เหมาะสมซึ่งคุณจะไม่อดอาหาร แต่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะปกติ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก.

ถ้าคุณได้ข้อสรุปว่า ลดน้ำหนักได้สำเร็จคุณเพียงแค่ต้อง อาหารเสริมกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันแล้วบทความนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ! ในนั้นเราจะวิเคราะห์มากที่สุด ยายอดนิยมและค้นหาว่าสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไร

โภชนาการการกีฬาชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน?

ฉันได้ยินคำถามดังกล่าวจากมือใหม่บ่อยแค่ไหน ฉันมักจะทำ หายใจเข้าลึก ๆและฟังบรรยายที่น่าเบื่อยาวเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสุขภาพดีและ โภชนาการที่เหมาะสม. และคุณรู้อะไรไหม เมื่อพวกเขาแน่ใจว่าฉันจะไม่เปิดเผยต่อพวกเขา ความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ฉันจะไม่เอ่ยชื่อผงวิเศษหรือยาวิเศษ ความสนใจของพวกเขาจะหายไปทันที นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่พวกเขาหงุดหงิดทันทีขัดจังหวะการสนทนาที่พวกเขาเริ่มต้น แน่นอนเพราะทุกอย่างดูเรียบง่ายและไม่น่าสนใจ! ไม่มีใครอยากได้ยินว่าความพากเพียรและการทำงานหนักในโรงยิมนั้นเสริมด้วยการคำนวณแคลอรี่และสารอาหารอย่างมีเหตุผล ไม่ใช่ยาวิเศษ แต่เปล่าประโยชน์

หากพวกเขาอยู่และฟังจนจบพวกเขาจะรู้ว่า อาหารเสริมเป็น องค์ประกอบที่สำคัญในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน พัฒนาความสนใจ ความจำ และประสิทธิภาพ ในที่สุดก็สร้างร่างกายที่คู่ควรแก่การชื่นชม ไม่สำคัญว่าคุณเป็นใคร - นักเพาะกาย นักฟุตบอลอาชีพหรือ "นักสู้สุดสัปดาห์" - พวกเขาทั้งหมดพยายามปรับปรุงร่างกายของพวกเขา

โภชนาการการกีฬาชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน?

ลัทธิเริ่มขึ้นในปี 1970 บรรเทาร่างกาย. ผู้ชายหลายพันคนไปที่โรงยิมซึ่งเหล็กถูกดึงออกแรงจนแห้งและทำให้กล้ามเนื้อนูนขึ้น ทุกวันพวกเขาทำ barbell squats, deadlifts และ bench press อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แม้แต่ทุกวันนี้ นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงก็ยังยอมรับไม่ได้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกของการเพาะกาย ล้วนมีอยู่ในตัวเสมอ โปรแกรมกีฬาเพราะพวกเขาพิสูจน์ประสิทธิภาพมานานแล้ว

ผู้บุกเบิกด้านเพาะกายยังเข้าใจถึงความสำคัญของความถูกต้องและ โภชนาการที่สมดุล- ตัวเร่งปฏิกิริยาหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน พวกเขาติดอยู่ อาหารโปรตีน, รับแคลอรีที่เหลือจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง - และทุกวันนี้ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับอีกมาก สายความเร็วมวลกล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่านักเพาะกายสมัยใหม่ทุกวัยและทุกระดับมีความก้าวหน้าเร็วกว่ารุ่นก่อนมาก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เหตุใดนักเพาะกายตามธรรมชาติที่ปฏิเสธการใช้สารเคมีจึงมีรอยแตกลายเบื้องต้นที่ก้นและต้นขาในตอนนี้

สาเหตุหลักมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ผ่านมา มียาหลายชนิดออกสู่ตลาด ซึ่งนักกีฬาบางคนรวมอยู่ด้วย อาหารประจำวัน. ในทางกลับกัน นักเพาะกายตามธรรมชาติต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการและ องค์กรที่เหมาะสมการออกกำลังกายเพื่อลดการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ พวกเขายังต้องสมัครอีกมาก ความพยายามทางกายภาพให้ทัดเทียมกับบรรดานักกีฬาที่ไม่เคยละเลยอาหารเสริม ทุกวันนี้เราสังเกตได้เหมือนกัน แต่ปัจจุบันมาตรฐานโลกต่างกันหลายเท่า หากคุณต้องการลดไขมัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ เพื่อความสวยงาม เพื่อประสิทธิภาพ คุณก็ต้อง

1. รู้จักร่างกายและมุ่งมั่นสู่เป้าหมาย
2. รู้ว่ามียาอะไรอยู่และช่วยลดมวลไขมันได้อย่างไร

ปัจจุบันมีบริษัทอาหารเสริมหลายแห่งที่สัญญาว่า ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลาขั้นต่ำ ตามกฎแล้วยังไม่ได้ทำอะไรมากเพื่อพัฒนาพวกเขา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ดังนั้นคุณอาจคิดว่านี่เป็นเพียง การแสดงผาดโผนว่ายาพวกนี้ไม่ช่วยเข้ามา รูปร่างที่ต้องการ. แต่ตอนนี้เราเข้าใจชัดเจนว่าอาหารเสริมเป็นเพียง ... อาหารเสริม ทำงานหนักทุกวัน ซ้อมหนักและ อาหารกีฬา. ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ร่างกายแห้งเล็กน้อยและลดน้ำหนักโดยกะทันหัน คุณไม่ควรเลิกยิมและโภชนาการที่เหมาะสม ก้าวสู่การเป็นอัศวิน: ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเลือกอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับมากที่สุด ยาที่มีประสิทธิภาพที่ผ่านการทดสอบทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด อย่าเสียเงินกับอาหารเสริมคุณภาพน่าสงสัยที่ไม่รู้จัก!

สิ่งที่โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักให้เลือก?

BCAA

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งคือ 3 กรดอะมิโนที่จำเป็น(ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) ซึ่งสามารถหาได้จากโปรตีน กรดอะมิโนเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อในทันที และมีความจำเป็นก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกเพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด นอกจากนี้ กรดอะมิโนยังสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นอะนาโบลิกใน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. ยอมรับว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะให้โปรตีนแก่กล้ามเนื้อในช่วง ออกกำลังกายหนักๆแต่เมื่อพยายามที่จะเผา เซลล์ไขมันนี่คือกลยุทธ์ในอุดมคติ

BCAAs ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ การเผาไหม้ที่ใช้งานอยู่ไขมันซึ่งเป็นที่ชื่นชมของนักกีฬาและนักเพาะกายหลายคน นอกจากนี้ความซับซ้อนของกรดอะมิโนยังช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินและทำให้ระดับปกติ แน่นอน ผลกระทบนี้จะไม่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายที่เกลียดชัง แต่จะมีประโยชน์มากสำหรับการรักษากล้ามเนื้อที่ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการทำให้ผอมลงในขณะที่ยังคงออกกำลังกายอย่างหนัก BCAAs ก็เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารประเภทกีฬาของคุณ ฉันสังเกตเห็น การปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อเมื่อฉันเริ่มทานอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสามตัวนี้ ฉันยังสามารถสังเกตการเพิ่มพลังงาน ฉันมีมาก แข็งแรงขึ้นฉันเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ กรดอะมิโนยังทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมความอยากอาหารอันทรงพลัง ซึ่งเหมาะสำหรับการตัด

เวย์โปรตีน

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและบรรลุสัดส่วนที่กลมกลืนของร่างกาย โปรตีนคุณภาพสูงคือสิ่งที่คุณต้องการ เวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนแอล-ลิวซีนในปริมาณสูงอย่างเป็นเอกลักษณ์ ซึ่งเป็นตัวเริ่มต้นของการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็ว โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬา ในระหว่าง การลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่มันสำคัญมากที่กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับ เพียงพอโปรตีนเพื่อป้องกันการสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬา

ฉันแน่ใจว่าทุกคนรู้ว่า เวย์โปรตีนดูดซึมได้เร็วมาก และควรบริโภคทันทีหลังการฝึก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทราบดีว่ามันใช้แทนอาหารคุณภาพสูงเมื่อรวมกับธาตุอาหารหลักอื่นๆ (ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีของแต่ละบุคคล) การข้ามมื้ออาหารสามารถทำร้ายการเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่คุณคิด เมื่อร่างกายของคุณขาดไนโตรเจน มันจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ร่างกายของคุณจะชดเชยการขาดสารอาหารนี้โดยเก็บสารอาหารไว้ในเซลล์ไขมัน

ฉันมักจะทานเวย์โปรตีนวันละ 2 ครั้ง เป็นอาหารเช้า (ฉันชอบผสมกับข้าวโอ๊ตและกล้วย) และทันทีหลังออกกำลังกาย หากคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ในขณะที่ลดน้ำหนัก ให้ตุนเวย์โปรตีนให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมเต็มปริมาณโปรตีนในร่างกายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต

Creatine เป็นสารที่ผลิตในไต ตับ และม้าม เข้าสู่ เส้นใยกล้ามเนื้อมันถูกแปลงเป็นครีเอทีนฟอสเฟต (ATP) ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งจ่ายพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รับครีเอทีนเพียงพอจากอาหาร คุณต้องกินเนื้อวัวหลายปอนด์ มันไม่สมจริง โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ทางออกที่ดีคือต้องทานอาหารเสริมในรูปของอาหารเสริม คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์เกือบจะในทันที - กล้ามเนื้อของคุณจะเต็มอิ่มและโดดเด่นยิ่งขึ้น และปล่อยให้ปริมาณน้ำนี้ท่วมท้น - คุณไม่ควรกลัว! น้ำจะคงอยู่ลึกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่บนพื้นผิว

ครีเอทีนสามารถนำมา ประโยชน์อันล้ำค่าเมื่อเผาผลาญไขมัน: ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงสูงสุด แม้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเหลือศูนย์ก็ตาม ที่ ปีที่แล้วมีสารทดแทนสารเคมีจำนวนมากสำหรับ creatine monohydrate ปรากฏบนชั้นวาง คุณอาจเคยได้ยิน Crealkaline, Creatine Phosphate, Creatine Citrate, Creatine Ethyl Ester และอื่น ๆ อีกมากมาย คอมเพล็กซ์ทั้งหมดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในโรงยิม ฉันลองอาหารเสริมมาหลายตัวแล้ว แต่ในความคิดของฉัน ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันแนะนำ Biochem micronized creatine Creatine ถูกนำเสนอในรูปแบบบางเฉียบซึ่งหมายความว่าภาระในไตจะน้อยที่สุด เป็นโบนัสที่ดี - Biochem creatine ไม่ทำให้ท้องอืดและอื่น ๆ ไม่สบายซึ่งมักพบในผู้ผลิตรายอื่น อย่ากลัวที่จะใช้ creatine monohydrate ระหว่างการตัด - ไม่เก็บน้ำไว้ในร่างกาย แต่มันจะช่วยให้คุณคงความแข็งแรงและป้องกันการก่อตัวของรอยแตกลาย ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกระหว่างการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะความคมชัด

สารเติมแต่งที่ซับซ้อน

เมื่อพูดถึงการเลือกอาหารเสริมที่ซับซ้อน มีหลายทางเลือก ประการแรก คุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาด (ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด) เนื่องจากร้านค้ามีโภชนาการการกีฬามากที่สุด ผู้ผลิตที่แตกต่างกัน. มีอาหารเสริมที่ซับซ้อนหลายประเภทที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการทำให้แห้ง เมื่อคุณออกแบบอาหารของคุณแล้ว ชื่นชมประโยชน์ของ BCAAs เวย์โปรตีน และครีเอทีน และสังเกตว่าไขมันแสดงความเกลียดชังละลายหายไปต่อหน้าต่อตา ถึงเวลาที่จะเริ่มอาหารเสริมที่ซับซ้อนเพื่อสนับสนุนการสนับสนุน

กลูโคซามีนเป็นกรดอะมิโนที่ โดยธรรมชาติที่ผลิตขึ้นในร่างกาย มันมาจากการสร้างโมเลกุลที่สร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เมื่อเสริมด้วยกลูโคซามีน คุณจะเพิ่มอัตราที่กระดูกอ่อนข้อต่อสร้างใหม่

Cissus เป็นอาหารเสริมที่ซับซ้อนที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพข้อต่อและฟื้นฟูพวกเขาหลังการฝึก แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอีกด้วย Cissus จะช่วยให้คุณดูแลโดยไม่ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สภาพปกติข้อต่อและรับความสามัคคีที่ต้องการ Glucosamine และ cissus เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก

กรดไขมันจำเป็น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นสามารถช่วยป้องกันได้มากมาย โรคต่างๆ. โอเมก้า 3 ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและส่งเสริมการพัฒนาสมอง ไขมันปลารักษาผิว ผม เล็บ ให้แข็งแรง และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและ ความเป็นอยู่ทั่วไป. สิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปฏิบัติตามอาหารคือกรดไขมันจำเป็นช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เมแทบอลิซึมของคุณเร็วขึ้น จึงเป็นเงื่อนไขสำหรับการใช้ไขมันเป็นพลังงานระหว่างการฝึก มาเพิ่มที่ขาดไม่ได้ กรดไขมันในอาหารของคุณช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้หลายครั้ง

กรดอัลฟาไลโปอิก

Alpha Lipoic Acid เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่พบในทุกเซลล์ ร่างกายมนุษย์. หน้าที่หลักคือการให้พลังงาน ฉันทานกรดอัลฟาไลโปอิกวันละ 2-3 ครั้งพร้อมกับ อาหารคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่คาร์โบไฮเดรตจะไม่ถูกเก็บไว้สำรอง แต่บริโภคทันที

ประโยชน์อีกประการของกรดอัลฟาไลโปอิกคือฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เรากำจัดสารที่อาจเป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ร่างกายมีความหย่อนคล้อยสูง กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงช้ากว่ามาก กรดอัลฟาไลโปอิกขจัดองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและปรับปรุงการทำงานที่ราบรื่นของอวัยวะภายใน

กรดอัลฟาไลโปอิกสามารถเรียกได้ว่าเป็นสารที่ละลายในน้ำและในไขมัน ซึ่งทำหน้าที่ได้ดีในน้ำและไขมัน สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินซีและวิตามินอี จะคงกิจกรรมไว้เฉพาะในน้ำหรือในไขมันเท่านั้น ทำให้ต้านทานต่อการทำลายของอนุมูลอิสระน้อยลง การเพิ่มกรดอัลฟาไลโปอิกในอาหารของคุณหมายถึงการย่อยอาหารที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด แค่คิด - คุณทานเพียงวันละ 1 ครั้งหลังการฝึกและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์!

เทอร์โมเจนิกส์

ก่อนใช้งาน โปรดอ่านฉลากหรือคำแนะนำ (ใช้กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด) แต่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เทอร์โมเจนิกส์ เมื่อคุณอยู่ใน เวทีแอคทีฟเผาผลาญไขมันจากนั้นจึงไวต่อสารออกฤทธิ์ทั้งหมดของยา ดังนั้น อ่านส่วนผสมและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีไนอาซินมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ รวมทั้งอาการคลื่นไส้และอาเจียน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ร้ายแรง แต่สามารถส่งมอบนาทีที่ไม่พึงประสงค์ได้มากมาย

หนึ่งในองค์ประกอบหลักของหัวเผาไขมันจากความร้อนคือคาเฟอีน คนส่วนใหญ่ดูถูกเขา เอฟเฟกต์ทรงพลังซึ่งอาจนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไป ระคายเคืองและวิตกกังวลมากเกินไป เพียงทำตามสัดส่วนที่ต้องการตามคำแนะนำแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย จำไว้ว่ายิ่งไม่ดีกว่า! ฉันเพิ่มสารก่อความร้อนในอาหารของฉันเมื่อฉันต้องการจริงๆ เท่านั้น ฉันจะไม่แนะนำให้คุณตื่นตระหนกกลืนแคปซูลหลังจากแคปซูลพยายามลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด

ที่จุดเริ่มต้น ทางยาวเพื่อความผอมเพรียว ใช้เวลารวบรวมและแก้ไขอาหารของคุณ ศึกษาแคลอรี่ที่คุณต้องการ ลองอาหารเสริม เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นคุณสามารถเริ่ม กิจกรรมทดลองและค้นพบยาตัวใหม่

ในประเทศตะวันตก โภชนาการการกีฬาเป็นพื้นฐานของชีวิตของนักกีฬามาช้านานแล้ว แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร แฟน ๆ ที่เชื่อว่าร่างกายพองตัวแนะนำว่าอาหารเสริมเป็นอันตรายต่อร่างกายมากและเพื่อให้ร่างกายพองตัวได้เพียงนั่งบนเก้าอี้และกินสารผสมทุกประเภทตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม ตัวนักกีฬาเองก็เชื่อมั่นในความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม นักเพาะกายหลายคนปฏิเสธข้อเรียกร้องนี้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ย้อนกลับไปในสมัยที่รัสเซียและอีกหลายๆ คน ประเทศในยุโรปไม่มีสารเจือปนนำเข้า นักกีฬากินอาหารทารก และเริ่มมาก ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ. ทำไมผู้ใหญ่ต้อง ร่างกายแข็งแรงอาหารสำหรับเด็กเล็ก? ความจริงก็คือ อาหารเด็กประกอบด้วย จำนวนมากของสีขาวและตามกฎแล้วเป็นพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อของมนุษย์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับความนิยมจากนักกีฬาที่สูงเกินจริง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม พวกเขามีชื่อที่ต่างออกไป - โปรตีน ถ้าก่อนหน้านี้ไม่มีใครรู้ว่ามันคืออะไร ตอนนี้คำตอบก็ชัดเจน ไม่มีอะไรนอกจากกระรอก แต่ถ้าร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนว่าไม่

ไม่น่าแปลกใจที่โภชนาการการกีฬาเรียกอีกอย่างว่าอาหารเสริม ความจริงก็คือการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเท่านั้นเป็นความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด วัตถุเจือปนถูกเรียกเช่นนั้นเพราะถูกเติมลงใน อาหารปกติ. ในผลิตภัณฑ์โฮมเมด โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์และปลา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์อื่น แต่มีอยู่ในปริมาณน้อย สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามขัดแย้งว่า ทำไมต้องทานอาหารเสริมในเมื่อคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ทั้งวันและสร้างกล้ามเนื้อ?

ความจริงก็คือเนื้อสัตว์ยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย แน่นอนว่าพวกมันก็จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน แต่ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์อย่างเคร่งครัด น้ำหนักเกินจะปรากฏในเวลาไม่กี่สัปดาห์ โปรตีนกีฬาส่วนใหญ่มักจะบริโภคเป็นเครื่องดื่มหรือค็อกเทล ดังนั้นอย่าคิดว่าของเหลวหนึ่งจะเพียงพอที่จะรักษา ร่างกายที่แข็งแรง. อย่างไรก็ตาม เพื่อให้โปรตีนถูกดูดซึมได้ดีและมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ นั่นคือ ปั๊มและฝึกร่างกาย เช่น เลขคณิตอย่างง่ายบอกว่ายิ่งบริโภคโปรตีนมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งควรได้รับภาระมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม โปรตีนไม่ใช่อาหารเสริมสำหรับกีฬาทั้งหมด

ในบรรดาโภชนาการการกีฬาต่างๆ อาหารเสริมเผาผลาญไขมันเป็นที่นิยมอย่างมาก ไม่ว่าโภชนาการการกีฬาที่ปลอดภัยคืออะไร แต่ก็มีปัจจัยที่ต้องระวัง เช่น ไขมัน อาหารโฮมเมดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ร่างกายที่แข็งแรงและมันยังประกอบด้วยสารที่ไม่ค่อยจำเป็นนัก เช่น ไขมัน แน่นอน ถ้าไม่มีพวกมัน ร่างกายจะอยู่ได้ไม่นาน แต่ส่วนเกินของพวกมันส่งผลกระทบอย่างมาก แบบฟอร์มภายนอก.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การต่อสู้อย่างรวดเร็วกับ ไขมันส่วนเกินใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันเหล่านี้ ไม่สามารถสรุปได้ว่าพวกเขาใช้ทดแทนการดูดไขมันหรือการรับประทานอาหาร มักจะมีเทคโนโลยีของตัวเอง อาหารเสริมดังกล่าวมีไว้สำหรับไลฟ์สไตล์ที่เข้มข้น นั่นคือ การฝึกอบรมหรืออื่นๆ บรรทุกหนักบนร่างกาย เช่นเดียวกับโปรตีน คุณไม่สามารถคาดหวังให้ไขมันเผาผลาญได้เอง หากคุณเพียงแค่ต้องทานอาหารเสริมและแค่นั้นเอง แต่เงินทุนเหล่านี้ช่วยได้จริงหากคุณเล่นกีฬาอย่างหนัก และในกรณีนี้ เงินเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ตามกฎแล้วทุกคนไม่ต้องการอาหารเสริมที่เผาผลาญไขมัน แต่ในระดับที่มากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็มีสารบางอย่าง ฐานกีฬา. Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นอันดับสองรองจากโปรตีน Creatine คืออะไรและมีผลอย่างไร? หากในกรณีของโปรตีน กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้น ครีเอทีนก็ไม่มีอะไรมากไปกว่ากรดเมทิล-กัวนิโด-อะซิติก สารดังกล่าวพบได้ในเนื้อสัตว์และปลา เช่น โปรตีน แต่ถึงกระนั้นที่นี่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับภาระหนักของนักกีฬา ดังนั้นคุณต้องหันไปใช้สารเติมแต่ง ความหมายคือการกักเก็บน้ำไว้ในกล้ามเนื้อของนักกีฬาและนักกีฬา

ถ้าจะพูด ภาษาธรรมดาครีเอทีนช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้ภายหลัง ออกกำลังกายหนักๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่คุ้นเคยกับการทำงานด้วย น้ำหนักมาก. ตามกฎแล้วจะมีอยู่ในแคปซูล แต่ยังมีอาหารเสริมในรูปแบบแห้งอีกด้วย การใช้ครีเอทีนค่อนข้างมาก งานยากและคุณต้องทำมันอย่างชาญฉลาด มีสองวิธีในการใช้ครีเอทีน อย่างแรกคือให้กินสี่ห้าครั้งต่อวันเป็นเวลาห้ากรัม

สิ่งนี้จะต้องทำเป็นเวลาห้าวัน สามสัปดาห์ถัดไปควร จำกัด ไว้ที่ห้ากรัมต่อวัน หลังจากผ่านไปเกือบหนึ่งเดือน คุณต้องหยุดพักเป็นเวลาหกเดือน นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นที่ง่ายกว่า จำเป็นต้องใช้เวลาประมาณสี่หรือหกกรัมต่อวัน ครีเอทีน พริตตี้ ยาที่ทรงพลังและขอแนะนำตามกฎสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักมากในแต่ละวันเท่านั้น

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจากผลิตภัณฑ์ที่นักกีฬาใช้ ทั้งยังมีความนิยมน้อยกว่าแต่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายสำหรับนักกีฬา กรดอะมิโนคือ ส่วนที่เป็นส่วนประกอบโปรตีนและยังจำเป็นสำหรับการบรรทุกหนัก กรดอะมิโนที่เป็นของเหลวและอิสระมีลักษณะเฉพาะด้วยการย่อยได้รวดเร็วและเป็นผลให้ราคาสูง แต่ผลของมันเกือบจะในทันที มีผลิตภัณฑ์ในตลาดที่เรียกว่า Gainer ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดเดียวกัน แต่ด้วยการเติมคาร์โบไฮเดรตเข้าไป จะดีที่สุดที่จะบริโภคกับน้ำผลไม้หรือผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานอื่นๆ อาร์จินีน - กรดนี้ตามที่ผู้ผลิตระบุช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ZMA เป็นอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม สังกะสี และวิตามิน B6 นักกีฬาหลายคนรู้จักเป็นยาที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่ไม่ใช่รายการยาทั้งหมด แต่จะต้องใช้เวลามากในการลงรายการยาทั้งหมด และเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าบริษัทใดในรัฐที่ไม่ได้ผลิตสิ่งใหม่ สำหรับคำถามที่ว่าโภชนาการการกีฬาปลอดภัยหรือไม่ เราสามารถสรุปผลที่น่ายินดีได้ อาหารเสริมส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารจากธรรมชาติเท่านั้น เช่น โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต และมักมีอยู่ในอาหารประจำวัน หากเราเป็นศัตรูกับอาหารเสริมกีฬา ดังนั้น จึงจำเป็นต้องปฏิเสธอาหารปกติ

หากเราคำนึงถึงผลเสียต่อร่างกาย อาจเป็นเพราะปริมาณการใช้ที่ผิดหรือตารางการฝึกที่ไม่ถูกต้อง เพื่อให้แน่ใจว่าการกระทำของยามีความจำเป็นที่ผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจองค์ประกอบและปริมาณอยู่ในมือ หา คนที่ใช่ไม่ยาก จะเป็นเทรนเนอร์ในยิมก็ได้

โภชนาการการกีฬาสามารถให้การแสดงออกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับร่างกายและหากทำอย่างถูกต้องก็ไม่ ผลกระทบด้านลบจะไม่ เคล็ดลับสำหรับมือใหม่ ก่อนวิ่งไปร้านกีฬาและซื้อทุกอย่างที่ผู้ขายเสนอให้ปรึกษาจะดีกว่า นักกีฬาอาชีพเนื่องจากผู้ขาย งานหลักขาย.

คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหรือไม่? ปีหายไปใน ยิม? บทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ! ในนั้น คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกฎและวัตถุประสงค์ของการใช้โภชนาการการกีฬาและเกี่ยวกับ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นที่สามารถทำร้ายร่างกายได้ คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

ใฝ่ฝันมาตลอด ร่างกายที่สวยงาม? ถ้าอย่างนั้นคุณควรใส่ใจกับโภชนาการการกีฬาอย่างแน่นอน มันสมบูรณ์แบบ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายให้แข็งแรงในระหว่างการฝึกและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก สิ่งเดียวที่จะบรรลุผลคือคุณต้องรู้บ้าง กฎสำคัญ. ไม่เช่นนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียพลังงานและทรัพยากรไปโดยไม่ได้ผลตามที่ต้องการ มาดูกันว่าโภชนาการการกีฬาคืออะไร

โภชนาการการกีฬาคืออะไร?

โภชนาการการกีฬาไม่ใช่อะนาโบลิก! หลายคนสับสนเรื่องโภชนาการการกีฬากับ สเตียรอยด์อะนาโบลิกและยาสลบทุกชนิด น่าเสียดายที่ความคิดเห็นนี้แพร่หลายและทำให้นักกีฬามือใหม่กลัว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เคยเล่นกีฬามาเป็นเวลานานย่อมทราบดีอยู่แล้วว่าโภชนาการการกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่พบได้ในรูปของโปรตีน (โปรตีน) กรดอะมิโน สารผสมคาร์โบไฮเดรต-โปรตีน (สารเพิ่ม) เป็นต้น พูดง่ายๆ เหล่านี้เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่มีอยู่ใน อาหารประจำวันมนุษย์และจำเป็นต่อการดำรงชีวิต มีเพียงหนึ่งเดียว ความแตกต่างที่สำคัญสารที่มีอยู่ในโภชนาการการกีฬา จากส่วนประกอบที่ประกอบเป็นอาหาร องค์ประกอบที่มีประโยชน์ในโภชนาการการกีฬาที่มีอยู่ในปริมาณและความเข้มข้นที่แน่นอน

เพื่อปัดเป่าตำนานเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าสเตียรอยด์และยาสลบคืออะไร ภายใต้ อาหารเสริม anabolicเข้าใจสารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของมนุษย์ นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างโภชนาการการกีฬากับยาสลบ อาหารเสริมจากธรรมชาติอย่าสร้างกล้ามเนื้อ แต่ชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น

โภชนาการการกีฬาปลอดภัยหรือไม่?

โภชนาการการกีฬาปลอดภัยหรือไม่? ใช่. อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ตำนานปรากฏว่า "โภชนาการการกีฬาเป็นสารเคมี สารอันตราย" มาจองกันได้เลยโภชนาการการกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ทำมาจาก สินค้าทั่วไปโภชนาการและพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยาสลบและยิ่งกว่านั้นกับยาเสพติดใด ๆ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาจเป็นอันตรายต่อมนุษย์ได้:

1. เมื่อใช้ผิดวิธี
2. เมื่อได้รับสินค้าคุณภาพต่ำหรือสินค้าหมดอายุ
3. ในกรณีที่บุคคลไม่สามารถทนต่อโภชนาการการกีฬาได้ (ส่วนใหญ่มักเป็นอาการแพ้อาหารทั่วไป)

จุดสุดท้ายนั้นง่ายที่สุด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมักถูกลืมไป หากคุณแพ้อาหารบางชนิด คุณจะแพ้ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่มีสารดังกล่าว เช่นเดียวกับสารเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หากเกือบทุกคนดูดซึมโปรตีนทั่วไปและวิตามินทั่วไป คุณต้องระวังกลูตามีนและทอรีนให้มากขึ้น พวกเขามี กฎบางอย่างแอปพลิเคชันที่ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด (โดยปกติจะเขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์และผู้ขายอธิบายเมื่อซื้อ) ดังนั้นบุคคลจึงไม่กินโภชนาการการกีฬาตามกฎซึ่งเป็นเหตุให้เกิดผลที่ตามมาซึ่งเผยแพร่ตำนานว่าโปรตีนและอาหารเสริมอื่น ๆ เป็นอันตราย

เพื่อสรุปเพื่อให้ได้ประโยชน์จากโภชนาการการกีฬาเท่านั้นและไม่ต้องทนกับการใช้งานให้เลือก:
✓ สินค้าคุณภาพ
✓ ตรวจสอบว่าคุณไม่แพ้องค์ประกอบที่ประกอบเป็นอาหาร
✓ ใช้ผลิตภัณฑ์ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

องค์ประกอบและกำหนดการของโภชนาการการกีฬา

การบริโภคโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมคือ ช่วงเวลาสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย โปรตีน วิตามิน กรดอะมิโน สารเพิ่มปริมาณ ธาตุไมโครและมาโคร ควรบริโภคในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

กรดอะมิโนและโปรตีนเป็นหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มักจะทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังและมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก Creatine ช่วยเพิ่มความทนทานและใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกแรงอย่างหนัก ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ละชนิดตามกฎที่กำหนดไว้เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

โปรตีน.
ภายนอกดูเหมือนนมผงและมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน โปรตีนจะได้รับวันละครั้งในอัตรา 2 กรัม สินค้าต่อ 1 กก. น้ำหนักของบุคคล นักกีฬามากประสบการณ์ขอแนะนำให้ใช้ทันทีหลังหรือก่อนการฝึก ก่อนนอน และสำหรับอาหารเช้า ความจริงก็คือหลังจากออกแรงอย่างหนัก ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด และระหว่างการนอนหลับ คุณจะใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมงโดยไม่มีสารอาหาร สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถใช้เวลาประมาณ 20 กรัม โปรตีนและก่อนหรือก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-40 กรัม ก่อนใช้ ผงควรเจือจางในของเหลว น้ำผลไม้ น้ำ หรือนมไขมันต่ำจะทำ หลังตื่นนอนแนะนำให้ใช้เวย์โปรตีน หลังหรือก่อนออกกำลังกาย - เวย์ไอโซเลท (โปรตีน 95% และเวย์ 5%) ก่อนนอน-เคซีนเวลาที่เหลือ- โปรตีนหลายองค์ประกอบ. หากคุณไม่มีโถโภชนาการการกีฬาติดตัว คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เป็นอาหารได้ อุดมไปด้วยโปรตีน. อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าโปรตีนที่มีอยู่ในโปรตีนนั้นร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก

ครีเอทีน
Creatine ใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกแรงอย่างหนัก คุณต้องทาน Creatine 30 นาทีก่อน ก่อนและหลังการฝึกด้วยการคำนวณ 5 กรัม สินค้าต่อวัน. อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วย 10 กรัม ทุกวัน (เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์) ค่อยๆลดขนาดยาลงเหลือ 5 กรัม หลังจากรับประทานเป็นเวลา 5-6 สัปดาห์แนะนำให้หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ความแตกต่างระหว่างครีเอทีนคือสามารถทำหน้าที่เป็น ตัวแทน anabolicและสามารถกำจัด catabolism (ทำลายมวลกล้ามเนื้อ)

เกนเนอร์
โดยพื้นฐานแล้ว gainer จะมีประโยชน์หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อีกทั้งผลิตภัณฑ์สามารถทดแทนขนมและชดเชยส่วนที่ขาดหายไปได้ สารอาหารด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรรับประทานเช่นโปรตีนควบคู่กับของเหลว (น้ำผลไม้ นมพร่องมันเนย หรือน้ำ) ส่วนผสมที่ได้ควรผสมให้ละเอียดก่อนใช้ นักกีฬาและแพทย์แนะนำให้ใช้เป็นเวลา 30 นาที ก่อนอาหารเช้าและหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

กรดอะมิโน.
กรดอะมิโนที่มีมากที่สุดคือกลูตามีน เขาบริจาค ฟื้นตัวเร็วร่างกายลด catabolism และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รับกรดอะมิโนทั้งหมด ดีกว่าในตอนเช้าก่อนหรือหลังการฝึกและตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ปริมาณที่ควรจะเป็น เป็นรายบุคคลแต่โดยปกติแล้วจะผันผวนประมาณ 10-15 กรัม ในหนึ่งวัน.

นอกจากอาหารเสริมข้างต้นแล้ว ยังมีหัวเผาไขมันที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายจึงมีส่วนทำให้สูญเสีย ปอนด์พิเศษ. โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเงื่อนไขทั้งหมด ดังนั้นปริมาณของโภชนาการการกีฬาจึงควรขึ้นอยู่กับปริมาณของการออกกำลังกายและลักษณะของร่างกาย

นักกีฬามักสนใจโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องมี แคลอรี่ส่วนเกิน. ด้วยเหตุนี้โภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนต่อไปนี้จึงเหมาะสม:

— เกนเนอร์ ให้ความพึงพอใจกับสายพันธุ์ที่คาร์โบไฮเดรตไม่เกินปริมาณโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ
— เวย์โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในวัตถุดิบหลักของโภชนาการการกีฬา ทีแรกจะได้ไม่ต้องเสียเงินเยอะ โปรตีนที่ดีและผู้ได้รับ
— ครีเอทีน ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับเบตาอะลานีนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
— กลูตามีน กรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดที่พบในกล้ามเนื้อ จำเป็นต่อการฟื้นตัวเต็มที่หลังการออกกำลังกาย อาจพบได้ใน BCAA เป็นครั้งคราว
— BCAA , กรดอะมิโน 3 ชนิด ที่ช่วยลดแคแทบอลิซึม แนะนำให้ใช้ในตอนเช้าและระหว่างการฝึกเท่านั้น
— โอเมก้า 3 , เพิ่มประสิทธิภาพการจัดส่ง สารที่มีประโยชน์ให้กับกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
— วิตามินรวม ไม่จำเป็น แต่ องค์ประกอบที่สำคัญโภชนาการการกีฬา วิตามินรวมเติมเต็มวิตามินที่ขาดหายไปที่ได้รับจากอาหาร
— คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายมักประกอบด้วยเจอรามีนและคาเฟอีน ใช้ก่อนออกกำลังกาย เปลี่ยนมวลให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

ปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติขึ้นอยู่กับยี่ห้อและประเภทของอาหารเสริม (ผง ยาเม็ด ฯลฯ) ศึกษาคำแนะนำในการใช้งานอย่างระมัดระวังตามกฎแล้วมีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ที่นั่น

ใครต้องการโภชนาการการกีฬา?

โภชนาการการกีฬาแนะนำสำหรับนักกีฬาทุกคนและผู้ที่ต้องสัมผัสทุกวัน การออกกำลังกาย. อาหารเสริมจากธรรมชาติช่วยให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายได้อย่างอิสระโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย โภชนาการการกีฬา ชั้นต้นสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยเติมสารอาหารที่ขาดหายไปทำให้การฝึกมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้ โภชนาการการกีฬายังมีความสำคัญสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ทำเช่นนั้น สิ่งที่มีประโยชน์นานมาแล้ว. อย่างไรก็ตามอย่ารอช้า ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว. นี่ไม่ใช่ยาสลบ แต่จะค่อยๆ ปรับรูปร่าง แก้บน เป็นเวลานาน. แม้ว่าคุณจะแค่ออกกำลังกายที่บ้าน คุณก็ควรมองหาโปรตีน ตัวเผาผลาญไขมัน และอาหารเสริมจากธรรมชาติอื่นๆ

เมื่อใช้โภชนาการการกีฬาอย่าลืม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะบรรลุ ผลลัพธ์ที่ต้องการและท่านจะพัฒนาร่างกายให้ถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณพบข้อผิดพลาด การพิมพ์ผิด หรือปัญหาอื่นๆ โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+Enter. คุณสามารถแนบความคิดเห็นกับปัญหานี้ได้