Кістові лямки для турніка як користуватися. Станова тяга - підбираємо екіпірування правильно.

У сьогоднішній статті йтиметься про, напевно, найпопулярніший інвентар серед дворових спортсменів і любителів займатися на вуличних турниках і брусах. Страхувальні лямки для турніка використовують як турнікмени (тому що будь-які складні обороти потрібно робити ТІЛЬКИ в лямках), так і баристи (вивчення складних елементів GIMBAR"a вимагає страховки, так і воркаутери і ті, хто тренуються на силу (лямки дозволяють вимкнути з роботи хват і передпліччя і сфокусуватися на тренуванні м'язів спини). любителів тренувань у фітнес клубах та гойдалках, тому що вони так само використовуються у таких вправах, як станова тяга та інших.

Для чого потрібні страхувальні лямки (відео)

Страхувальні лямки для турніка (кистьові ремені для турніка)

Страхувальні лямки (ремені) для турніка являють собою смужку міцної тканини, зшитих хоча у страхувальних лямок є величезна кількість "народних" назв, але під усіма ними мається на увазі одне й теж. Міцна смужка тканини, пошита в коло.

Головне завдання страхувальних лямок, як це випливає з назви - забезпечувати страховку для тих, хто займається під час виконання елементів.

До речі, одна з основних відмінностей страхувальних лямок від атлетичних, у тому, що останні, через своє фізичної будови, НЕ ЗАБЕЗПЕЧУЮТЬ страховки та їх можна використовувати тільки в силових вправах. З іншого боку, це є плюсом атлетичних лямок, що при розтисканні руки вона вивільняється, а не залишається зафіксованою в лямці.

лямки для тяги, лямки для штанги, лямки атлетичні

Атлетичні лямки виглядають зовсім по-іншому і використовуються в першу чергу для того, щоб компенсувати недостатню силу хвата і розвантажити передпліччя і кисть. Дуже часто буває, що під час виконання, наприклад, підтягувань на турніку, спина ще не забилася, але доводиться злазити, бо руки вже не тримають. Атлетичні лямки вирішують цю проблему. Вони так само вирішують проблему хвата і в інших вправах, коли потрібно використовувати вагу, що перевищує той, який виходить утримати, це всі можливі тяги штанги (станова, наприклад) і гантелей (тяга в нахилі, наприклад).

Матеріал для лямок

У ті далекі часи, коли дворовий спорт тільки зароджувався, і не існувало місць на кшталт де можна було б купити лямки, тому багато хто займався їх виготовленням самостійно.

Тоді як матеріал використовувалося все, що підходило (за параметрами міцність, товщина і ширина), починаючи від лямок для рюкзака і закінчуючи буксирувальними тросами і поясами від кімоно. Звичайно, про жодну якість і мову тоді не йшлося, і дуже часто такі лямки доводилося викидати і шукати собі нові.

Після появи цивілізованого виробництва страхувальних лямок почався певний процес їхньої стандартизації і на сьогоднішній день можна виділити два основні матеріали з яких вони шиються. По-перше, це бавовна, а по-друге - це синтетичні волокна (на зразок нейлону). За основними характеристиками, такими як міцність, ширина і товщина, ці два матеріали практично ідентичні. А їхня головна відмінність полягає в жорсткості. Все-таки бавовняні лямки більш м'які і тому (особиста оцінна думка) більш приємні на дотик, з іншого боку, з цієї причини від активних тренуваньвони розтягуються. Синтетика жорсткіша, зате не розтягується і служить довше. Ну а в рукавичках якщо робити, то лямки взагалі без різниці з якого матеріалу.

Наприклад, ось фотографії обох типів лямок (перша - бавовна, друга - нейлон):

Як визначити розмір лямок для турніків?

Розмір лямки підбирається в залежності від розміру вашого зап'ястя, тому перш за все вам необхідно взяти сантиметр і виміряти його охоплення. Нижче представлено співвідношення між охопленням зап'ястя та довжиною лямок:

Охоплення зап'ястя: 10-11 Довжина лямки: 56
Охоплення зап'ястя: 11-12 Довжина лямки: 58
Охоплення зап'ястя: 12-13 Довжина лямки: 60
Охоплення зап'ястя: 13-14 Довжина лямки: 62
Охоплення зап'ястя: 14-15 Довжина лямки: 64
Охоплення зап'ястя: 15-16 Довжина лямки: 66
Охоплення зап'ястя: 16-17 Довжина лямки: 68
Охоплення зап'ястя: 17-19 Довжина лямки: 70
Охоплення зап'ястя: 19-21 Довжина лямки: 72
Охоплення зап'ястя: 21-23 Довжина лямки: 74

Як зробити лямки для турніку своїми руками?

Хоча на мій погляд часи, коли потрібно було самому виготовляти страхувальні лямки, вже давно канули влітку (тому що ціна на пару лямок всього 300 рублів у ), але для охочих заморочитися є непогане.

Головне - пам'ятайте, що сенс страхувальних лямок полягає в тому, щоб вас страхувати під час виконання складних і потенційно травмонебезпечних елементів. Тому якщо ви виберете неправильний матеріал або недостатньо добре прошите лямки, то вони будуть давати вам ХИБНЕ відчуття безпеки, що може призвести до травми.

Загалом, якщо вирішите робити лямки самі - то тільки на свій страх і ризик, наша ж порада буде - довірте цю справу професіоналам і купіть одразу готові, вони дуже доступні за ціною!

Де купити лямки для турніка та лямки для тяги

Кистові ременідля тяги та турніка – спеціальні лямки-фіксатори на грифі спортивного снарядаі зап'ястя руки. Захищають від випадання снаряда із рук, знижують навантаження на пальці. Ремені значно підвищують ефективність силових занять- Частина навантаження переноситься з пальців на зап'ястя, що дозволяє збільшити робочу вагу, створювати необхідне навантаженняна групи м'язів, що проробляються.

Аксесуар активно застосовується на тренуваннях з гантелями та штангами спортсменами-аматорами та професіоналами. За популярністю у спортивному співтоваристві поступається лише атлетичному поясу.

Особливості ременів для станової тяги та турніка:

• проста, але дієва конструкція;
• можливість використання ременів у всіх силових вправах, у тому числі на важільних тренажерах;
• підвищення ефективності анаеробних рухів;
• довговічність;
• підходять як професіоналам, там і новачкам.

Переваги оригінального аксесуару

Станова тяга, підтягування з вагою, вправи з гантелями та штангою стануть дійсно безпечними та ефективними, якщо вибирати професійні ремені. У нашому інтернет-магазині можете купити ремені для турніків, тяги від відомих виробників спортивних товарів. Такі лямки відмінно зафіксують пензель без зайвих перетискань та подразнення шкіри.

Якщо використовувати саморобні чи неякісні вироби, то з'являється суттєвий ризик розтягування зв'язок зап'ястя. Зв'язки зазнають перенапруги, в результаті надлишковий тискприпадає на руку і зап'ястя, ушкоджується човноподібно-напівмісячна зв'язка. При регулярних заняттяхз саморобними ременями з'являються хронічні больові відчуття, подагричні зміни.

Правила використання

Перед кожним підходом до снаряда переконайтеся, що ремені для тяги одягнені вище кісткових виступів променевої кістки. Спочатку може бути почуття дискомфорту, але воно швидко проходить вже після перших вправ. Ремені повинні підтримувати зап'ястя в правильному положенніі щільно прилягати до грифу.

Відмінності між кистьовими ременями

Зараз на ринку спортивної амуніції представлено велику різноманітність ременів, але всі вони по конструктивним особливостямі матеріалам, що використовуються, незначно відрізняються один від одного.

Три основні різновиди – лямки смужки, петлеподібні ремені та затискач на передпліччі зі спеціальною зав'язкою.

Модель із затискачем кистьового зап'ястявикористовується для турників та вправ для преса, що виконуються у висі.

Петлеподібні лямки зручні для виконання тягових. силових вправ- Становий тяги, в нахилі і так далі.

Довгі кистьові ремені у вигляді звичайних смужок застосовують у пауерліфтингу, оскільки дозволяють обмотати снаряд кілька разів навколо руки для максимально жорсткого хвату. У пауерліфтингу використовуються вправи з невеликою кількістюповторень, а тому в даному випадкутакий тип тягових ременів буде оптимальним.

Якщо боїтеся помилитися з вибором ременя кисті, то завжди можете звернутися в наш магазин за консультацією. Покупцям намагаємося підібрати оптимальну модельна підставі товщини зап'ястя, спрямованості та регулярності тренувального процесу.

Лямки - це дуже корисний спортивний інвентар, який використовують як у бодібілдингу, пауерліфтингу, так і в вуличних тренуваннях, виконуючи вправи на турніках.

Не хочу сказати нічого поганого, але в багатьох випадках, якщо справа стосується тренувань у тренажерному залілямки використовуються не за призначенням, а для того, щоб трохи полегшити собі завдання. Наприклад, якщо брати лямки для станової тяги, щоб узяти достатньо велика вагаце добре. Якщо ж ви берете лямки тільки через те, що вам ліньки займатися, це вже інша справа. Одним словом, багато хто замість того, щоб качати передпліччя, робити свої розгиначі пензля сильними, просто використовують цей пристрій. Якщо бути точніше, для лямок є два варіанти застосування:

• Перший варіант, лямки використовуються для того, щоб підняти максимальна вагау вправі і поліпшити свої результати або зробити на енну кількість повторів більше, також покращивши свої показники.
• Другий варіант, це коли людині просто ліньки напружувати свої кінцівки.

Щойно я вам написав вам основні плюси та мінуси використання даного інвентарю. Все залежатиме тільки від вас, вашої здатності долати ліньки і навантажувати себе максимально.

Однозначно, використання лямок у тренуваннях обов'язково, оскільки дане пристосування збільшує силу хвата, руки не зісковзують і ви можете повністю сконцентруватися на тому, щоб навантажити цільові м'язові групи. Ми вже розбирали статтю про важливість сили хвату. Якщо ви не пам'ятаєте чи не читали, раджу ознайомитись зі статтею ось .

Справа в тому, що недавно було встановлено, що сила хвата рефлекторно пов'язана з іншими частинами тіла, включаючи біцепс, груди, спину і так далі. Тобто, якщо ви хочете збільшити вагу, зробити більше повторень, використання такого як лямки є обов'язковим.

Безумовним мінусом є те, що надмірне використання лямок не збільшує витривалість та силу ваших рук. Ви можете прогресувати, збільшуючи силу та масу свого торса, але ваші передпліччя завжди відставатимуть.

Ще лямки дуже широко використовуються при тренуваннях на турніку. Лямки для турніка це достатньо необхідна річхоча б тому, що деякі люди, «фанати турників» роблять дуже небезпечні речі, і без страховки там зовсім ніяк.

ВИСНОВОК

Я рекомендую використовувати лямки більше досвідченим спортсменам. на початковому рівнівони взагалі ні до чого. Не варто використовувати їх для того, щоб полегшити собі завдання. Завжди використовуйте лямки під час роботи з максимальною вагоюабо останні підходи, щоб збільшити кількість виконаних повторень.

Качайте передпліччя, використовуйте еспандер, робіть усілякі вправи для зміцнення ваших кінцівок і тоді проблем із силою хвата у вас не буде.

На сайт
Автор: Дмитро Поплавський

Часто обмеженням при роботі з великими вагамиє відносно слабка силахвата. У таких вправах, як станова тяга, тяга штанги і гантелі до кінця важкого підходу кисть вже нездатна підтримувати стабільне положення хвата, не даючи цим розвинути максимальне зусилляі направити його на цільову м'язову групу. Для усунення цієї обставини спортсменами силовиками застосовуються всілякі пристосування, що дозволяють посилити силу хвата, - це ремені, гаки і лямки, від фірмових до саморобних. Але для вмілого та одночасно ефективного використанняцих спортивних атрибутівважливо знати їхні переваги та недоліки.

Переваги використання кистьових ременів

Головною перевагою, яка зробила кистьові фіксатори настільки поширеними серед силовиків і бодібілдерів, є відсутність необхідності зосереджуватися на утриманні снаряда в руках - чи це штанга, гантель або рукоятка блокового пристрою. Спортсмен, виконуючи тягову вправу на спину, вже не думає про утримання снаряда в руках, що дозволяє зосереджуватися саме на м'язах, що проробляються вправі.

Понад те, зосередження це як ментальне - завдяки фіксації хвата кистьовими ременями змінюється вся біомеханіка вправи. Зазвичай саме на цю обставину і посилаються атлети, які активно використовують у своїх тренуваннях кистьові пристрої. У всіх тягових вправах на спину ефект, що досягається подібним чином, дозволяє відправити на 20-30%. більше навантаженнясаме у м'язи спини – найширші, трапецієподібні чи розгиначі, що підтверджено численними вимірами.

Використання кистьових лямок у становій тязі - у всіх її підвидах - дозволяє працювати просто з колосальними вагами, що особливо переважно під час довгих тренуваньу цій масанаборній вправі, коли у фіналі руки вже відмовляються утримувати штангу, лімітуючи обсяг роботи на спину.

Недоліки зловживання кистьовими ременями

Переваги, як кажуть, в наявності, але є й ряд істотних недоліківзастосування кистьових ременів та лямок у своїх тренуваннях. Тут ідеться навіть не про використання ременів, а про зловживання ними. Використовуючи ремені у всіх вправах, де за характером руху важливо весь час утримувати снаряд силою кистей, постійно і безкомпромісно, ​​звичайно, можна просуватися в цих вправах. Але з паралельним придбанням відверто «хилого» кистьового хватащо, звичайно, не фарбує будь-якого серйозно налаштованого спортсмена. Недуга ця досить поширена і потребує негайного лікування, яке завжди протікає із втратою робочої ваги у всіх вправах, де раніше застосовувалися додаткові фіксатори кистей.

Основні правила роботи з кистьовими ременями

Для того, щоб не стати заручником власної недалекоглядності, використовуйте ремені лише за потребою, лише у надважких фінальних підходах базових вправ. Наприклад, виконуючи станову тягу, виконайте все розминочні підходибез кистьових ременів і навіть частина робочих до тих пір, поки ви здатні утримувати штангу самотужки. У підходах, що залишилися, застосуйте ремені. Але будьте гранично уважні, як зазначалося вище, характер всього тягового руху зміниться і навантаження піде більше низ спини, в поперек. Згодом кількість повторень і підходів, що виконуються без ременів, має потихеньку й потроху зростати.

Також застосуйте на своїх важких тягових тренуваннях наступне правило: ремені застосовуйте тільки на кожному другому або кожному третьому тренуванні, на решті працюйте зовсім без них. Дотримання цього простого чергуваннядозволить тренувати силу зчеплення штанги з рук, а також час від часу працювати з вагами, які дещо перевершують ваші звичні показники, що зробить додатковий стимулюючий вплив на основні цільові м'язові групи.

Насамкінець хочеться нагадати, що для хорошого зчеплення з грифом штанги вже як сто років застосовується перевірений і безпечний у всіх відносинах засіб - магнезія або крейда.