Розтягування для дівчаток 4 років. Як сідати на шпагат дітям: розтяжка для початківців, природна гнучкість, спеціальний комплекс вправ та регулярні заняття. Вправа для розтяжки м'язів плеча та трицепсів

Одним із самих вражаючих вправбув і залишається шпагат. Звертали колись увагу на те, скільки захоплених поглядів ловить на собі людина, яка сіла на шпагат? Ця проста вправа вимагає багато зусиль та роботи. Діти, традиційно, освоюють цю навичку набагато легше. Але, і для них потрібні тренування та щоденні вправи. Про особливості дитячої розтяжки на шпагат і йтиметься у цій статті.

Особливості дитячого шпагату

М'язові та сполучні тканиниу дітей більш м'які та податливі для різноманітних маніпуляцій. Тому зробити шпагат для дітей набагато легше, ніж нам, дорослим. Але, незважаючи на цю особливість, не варто забувати про те, що їх м'язи не пластилінові. Садити малюка на шпагат потрібно поступово. Також слід пам'ятати і про деякі психологічні нюанси. Не всі діти хочуть розтягуватися та витрачати час безтурботних ігор на тренування.

Тому, добре подумайте про мотивацію малюка і про те, як проходитимуть ваші заняття. Якщо вирішили віддати дитину до спеціалізованої спортивну секціюабо клуб, переконайтесь у кваліфікації педагога, ознайомтеся з умовами, в яких доведеться займатися. Домашні тренування багатьма дітьми сприймаються з великим ентузіазмом. Це той час, коли можна провести разом із батьками. Важливо, щоб дитина займалася із задоволенням. В іншому випадку вас чекатиме дитячий бунт і відсутність будь-якого результату.

Перш ніж почати розтягуватися, потрібно визначитися з видом шпагату: поздовжній чи поперечний. Від виду шпагату залежатиме набір вправ, який складе комплекс глибокої розтяжки. виконати набагато простіше. Спробуйте спочатку освоїти цю вправу.

Ще один нюанс, на який варто звернути увагу – дитина, початковому етапі, неспроможна тягтися самостійно. Йому потрібна допомога, як фізична, і психологічна. Тому найкраще робити всі вправи разом, страхуючи малюка і стежачи за правильністю виконання. Це дозволить не тільки швидше досягти бажаних результатів, а й уникнути непотрібних травм.

Найкращий вік для освоєння шпагату

Шпагат для дітей дуже корисний. Але в якому віці можна розпочинати тренування, щоб не нашкодити? Фахівці рекомендують починати розтягуватись у віці 5 – 7 років. У цей період м'язи та зв'язки людини максимально добре піддаються впливу. Завдяки цій властивості, тренування проходять не так болісно, ​​і ефективніше. Крім того, у віці діти вже можуть усвідомлено виконувати вправи.

Зважаючи на підвищену природну активність, деякі малюки погано реагують на статичні вправи. Їм стає нудно. Візьміть на озброєння амплітудні рухи: махи ногами, випади та ін. Такі рухи сприймаються з великим інтересом, а розтягування відбувається за рахунок м'язової роботи. Головне, у кожному русі намагатиметься збільшити амплітуду.

Користь дитячої розтяжки

У цій статті йдеться виключно про аматорський вид навантаження. Коли заняття з дитиною проводяться для її гармонійного фізичного та психологічного розвитку. Завдяки таким тренуванням у дітей зміцнюється спина, вирівнюється постава, тонізуються усі групи м'язів.

Розтяжка на шпагат допомагає зняти психологічну втому та напругу. Особливо це важливо для школярів, які сьогодні перевантажені завданнями. Зняття тонічної напругипід час тренування сприяє стимулюванню роботи мозку.

Завдяки регулярним вправампо 20 хвилин дитина почне легше засвоювати інформацію, знижується тривожність, покращується імунітет.

З чого розпочати розтяжку на шпагат

Будь-яке тренування має починатися з розминки. Незважаючи на те, що м'язи дітей мають підвищену пластичність, вони все одно потребують попереднього розігріву.

Для цього відмінно підійдуть будь-які активні вправи: біг, стрибки, танці Все, що змусить юного гімнастуактивно рухатись, а його м'язи працюватимуть. Але пам'ятайте, що наше завдання не вимотати дитину, а підготувати до подальшої розтяжки. Оптимальний часдля розминки 5-10 хвилин. Придумайте свою цікаву методику. Це може бути набір рухів під улюблену пісню або гра. Такий підхід зробить ваші заняття цікавішими.

Також звернемо увагу на те, що починати тренування варто з базового комплексу». Його ми наведемо трохи нижче. Ці вправи готують тіло до повноцінної розтяжки ніг. Базові вправидля дітей дуже нагадують ті, що виконують дорослі. Але робити їх потрібно з більшою обережністю. Дитина ще може правильно оцінити можливості свого тіла, і це може призвести до травм.

Дитяча розтяжка на шпагат

Діти набагато швидше та легше освоюють шпагат. Їхній організм ще тільки розвивається, і сприятливо сприймає такого роду навантаження. Головне, не переборщити. Пам'ятайте, що перестаратися дуже просто. А ось усунути наслідки – навпаки. Недарма, професійні гімнасти мають безліч хвороб, які пов'язані саме з розтяжкою.

Звертайте увагу на те, як дитина реагує на ту чи іншу вправу. Якщо бачите, що йому боляче – послабте дію. Якщо якийсь рух малюк робить не охоче, спробуйте змінити його на іншу вправу. Не бійтеся експериментувати. Дуже важливо, щоб тренування приносили задоволення. Тільки в цьому випадку дитина буде до них повертатися і доб'ється хорошого результату.

А тепер окреслимо кілька важливих правил, які стосуються проведення дитячих тренувань:

• Пам'ятайте, що приміщення, де відбуваються заняття, має бути теплим. Холод не найкращим чиномвпливає на еластичність м'язів. Вправи стають менш ефективними, а ризик травм збільшується.
• Виберіть правильний одяг. Занадто тісна чи навпаки, вільна форма може заважати виконувати вправи, завдавати дискомфорту. Підійдуть бавовняні футболки, легінси, гімнастичні купальники. А от із взуттям все набагато простіше, воно нам не знадобиться. Розтяжка зазвичай виконується босоніж, або в бавовняних шкарпетках.
• Правильно виконані вправи повинні супроводжуватися болем. Допустимо лише легке натяг м'язів. Уважно спостерігайте за дитиною та запитуйте про її відчуття. Вплив має бути постійним, але не різким.

• Як говорилося вище, будь-яка розтяжка повинна починатися з розминки. Не нехтуйте цим правилом
• Запорука успіху будь-яких тренувань – регулярність. Найкраще розтягуватися щодня.
• Будь-яка вправа на розтяжку виконується у чотири етапи: приймаємо позу, розтягуємось, виходимо з пози, відпочиваємо. Обов'язково робіть перерву між вправами.
• До того, як почати працювати над розтяжкою, проконсультуйтеся з фахівцем з лікувальної фізкультури. Він допоможе скласти правильну програмутренувань та підібрати відповідні вправи.

Базові вправи для дитячої розтяжки

Всі вправи, описані нижче, відмінно підійдуть для дітей різного віку. Поступово, коли дитина адаптується, її можна буде доповнити елементами з глибокою розтяжкоюніг.

«Кіт»

Ця назва знайома всім любителям йоги. Стаємо на карачки, голова притиснута до грудей. На вдиху голову піднімаємо нагору (дивимося в стелю), а спину прогинаємо вниз. Живіт тягнеться до підлоги. На видиху голову опускаємо вниз, спина вигинається нагору, живіт втягуємо під ребра.

Потрібно повторити цикл 10 разів.

Розтягуємо плечі та трицепс

Цю вправу можна робити як стоячи, і сидячи. Одну руку заводимо за спину через голову, другу через низ. Намагаємося зчепити руки за спиною. Потім міняємо руки.

Намагайтеся затриматися в цьому положенні від 15 до 30 секунд.

Тягнемо верх корпусу

Руки зчеплені за спиною у замок. Розвертаємо лікті усередину. Повинно з'явитися відчуття напруги в області лопаток та верху спини. Затримуємось у такій позі на 15-20 секунд.

Розтягуємо стегна

Стоїмо прямо. Згинаємо одну ногу, повільно піднімаємо її нагору і одночасно починаємо нахилятися вперед. Спина залишається прямою. Цей рух повторюємо і з іншою ногою.

Розтяжка «бігуна»

Робимо широкий кроквперед фіксуємо тіло у випаді. Короткими рухами намагаємось опустити область таза до підлоги. Робимо 10 - 15 пружин вниз, після чого теж проробляємо з другою ногою.

Поза зірки

Ця вправа розтягує все тіло. Лежачи на спині, напружуємо м'язи преса. Намагаємося якнайширше розвести руки і ноги в сторони.

Як бачите, нічого складного у цих вправах немає. Але вони допоможуть підготувати тіло дитини до шпагату. Намагайтеся виконувати цю нескладну зарядкущоденно. Таким чином, Ви не тільки посадите дитину на шпагат, але й забезпечите йому гармонійний розвиток.

У ранньому віцінаше тіло дуже гнучке, щоб не втратити цю властивість необхідно виконувати різні вправиу розвиток гнучкості з дитинства. Саме тому дітям дуже корисно займатися в різних секціяхАле виконувати дитячу розтяжку можна і в домашніх умовах. Саме про це ми сьогодні вам розповімо.

Перш ніж почати розтяжку дітям, необхідно зрозуміти, навіщо вона потрібна і яку користь приносить дитяча розтяжка. По-перше, правильна розтяжка дитини сприяє нормалізації тонусу різних групм'язів, підвищується еластичність зв'язок, м'язів та рухливість суглобів. По-друге, у процесі навчання діти відчувають стрес та напругу, яку також можна зняти за допомогою розтяжки для дітей. Користь розтяжки для дітей також полягає у формуванні правильної постави, зміцнення опорно-рухового апарату та профілактики плоскостопості

Якщо дитина починає виконувати дитячі вправи на розтяжку тіла, то вона починає краще відчувати своє тіло, покращується координація. У майбутньому йому буде набагато легше освоїти різні видиспорту, навчитися плавати, танцювати і т.д.

Також розтяжка дитини в домашніх умовах корисна і як профілактика травматизму. Після регулярних виконань вправ на розтяжку м'яза дитини зможуть витримувати найбільше навантаженняі швидше відновлюватимуться.

Шкідливість розтяжки для дітей.

Єдина негативна сторонаполягає в тому, що якщо дитина займається не для власного задоволення, то таке навантаження буде тільки на шкоду.

Це відбувається тому що дитячий організмне готовий до великому навантаженні, а під час занять на розтяжку для дітей багато тренерів застосовують «силу», змушують дітей займатися. У результаті це призводить до того, що дитина відмовляється займатися, у неї зникає інтерес. З іншого боку, це може призвести до розвитку захворювань опорно-рухового апарату, остеохондрозу тощо. Тому ми рекомендуємо звернути увагу на бажання вашої дитини.

Як проводити дитячу розтяжку.

Розтяжка для дітей-початківців повинна проводитися відповідно до певних правил. Якщо ви і ваша дитина їх дотримуватиметеся, то всі травми обійдуть стороною. Тренування на розтяжку дитини має бути регулярним і протягом тривалого часу. Усі вправи в розвитку гнучкості дитини потрібно виконувати повільно, без різких рухів.

Усі вправи на розтяжку для дітей повинні складатися з 4 фаз: прийняття необхідного становища, розтяжка, вихід з неї та пауза. Важливо також стежити за диханням, воно має бути рівним.

Вправи для дітей.

Ми представляємо вам комплекс вправ на розтяжку та гнучкість дітей будь-якого віку.

Вправа для розтягування дітей «кицька». Корисно для спини та живота. Вихідне становище: стати на четвереньки, голову опустити вниз. Виконання вправи: роблячи вдих і піднімаючи голову нагору, прогніть спину. Видихаючи і вигнувши спину, підніміть живіт. Повторіть 10 разів.

Вправа для розтяжки трицепсів та м'язів плеча дитини. Вихідне положення: підняти одну руку над головою і потім зігнути в лікті так, щоб пальці торкалися верхньої частини спини. А другою рукою захопити лікоть першої руки. Виконання вправи: ваше завдання – акуратно потягнути руку назад до відчуття легкої напруги. Повторити також із другою рукою.

Розтяжка верхньої частини тіла дитини. Початкове положення: стоячи прямо, зімкнути руки в замок за спиною. Виконання вправи: повільно розвертати лікті усередину відчуття легкої напруги.

Вправа для розтягування стегна. Вихідне становище: стати прямо. Виконання вправи: виставити одну ногу вперед та повільно опускати на неї, згинаючи коліна. Спина при цьому має бути пряма. Повторити також із іншою ногою.

Розтяжка сідниць та стегна дитини. Початкове положення: лежачи на спині. Виконання вправи: необхідно взяти рушник, перекинути через ступню та повільно піднімати ногу, потягнувши на себе за допомогою рушника. Повторити те саме з іншою ногою.

Розтяжка кульшової частини. Початкове положення: сидячи на одному коліні. Виконання: повільно опускати таз вниз. Повторити те саме з іншою ногою.

Розтяжка всього тіла дитини. Початкове положення: лежачи на підлозі. Виконання вправи: необхідно максимально витягувати руки та ноги в різні сторони. Важливо в цей момент напружувати черевні м'язи.

Відео виконання вправ на розтяжку.

Методика розтяжки та корекції даних дітей молодшого шкільного вікуна початковому етапі навчання хореографії

У сучасних динамічних умовпрактика роботи хореографічних об'єднань, студій центрів додаткової освітистрімко перебудовується. Основний вектор перетворень – спрямованість особистість учнів, тобто. розвиток у вихованців тих особистісних якостейі властивостей, які дадуть їм можливість успішно орієнтуватися в світі, що швидко змінюється.

Хореографія – мистецтво улюблене дітьми, проте не варто забувати, що вчитися танцю – важка праця, свободу в танці зможе набути лише той, для кого важкі вигадані рухи стають природними. А це відбувається лише внаслідок постійної, копіткої роботи.

До нашої дитячої школи хореографії діти приходять, переважно, за бажанням, без суворого відбору. У цьому причина моєї пильної уваги до наступної проблеми: як, спираючись на досить скромні фізичні дані дитини, працювати над її просуванням до успішної діяльності, зробити щоденну важку працю привабливою, бажаною, радісною.

Кожен урок ритміки включає досить великий за обсягом розділ: партерна гімнастика (вправи на підлозі). Партерний екзерсис дозволяє з найменшими витратами енергії досягти відразу трьох цілей: підвищити гнучкість суглобів, покращити еластичність м'язів та зв'язок, наростити силу м'язів. М'язи та суглоби готуються до традиційного класичного екзерсису біля верстата, що вимагає високої фізичної напруги. Ці вправи також сприяють виправленню деяких недоліків у корпусі, ногах та допомагають виробляти виворотність ніг, розвивають гнучкість, еластичність стоп. Однак, тут слід зауважити, що для дітей з нестачею хореографічних даних (а таких багато) ці вправи достатньо
тяжкі, болючі і не приносять бажаних результатів.

Побоювання невдачі, незадоволеність результатами своєї діяльності призводять до того, що діти не мають природної розтяжки, виворотності, гнучкості втрачають інтерес до занять, не почуваються успішними під час уроку. Не бачачи негайних результатів, дитина в досаді та розчаруванні може кинути заняття. Іноді поспішність і переоцінка своїх можливостей у прагненні недосяжного ідеалу можуть призвести до болю і навіть серйозним травмам. З іншого боку, діти, які мають гарні вроджені хореографічні дані, швидко домагаються певних результатіві не
турбують себе серйозною, копіткою роботою.

Враховуючи суперечності, що склалися, при підготовці комплексу для розтяжки, я вирішила виходити з реальних даних звичайних дітей, і постаратися зробити так, щоб розтягування було не муштрою, не покаранням для недосконалого організму, а навпаки, приємним і корисним способомзняття нервово-м'язової напруги, що накопичилося, допомогло відчути впевненість у собі, зміцнити м'язи і поліпшити
поставу.

Бажання розтягуватися виникає в людини природно - статут тривалого перебування в одному положенні, ми зазвичай потягуємося. Розтягування може стати корисною фізичною вправою - простою в оволодінні, приємною і абсолютно безпечною. Розтягування благотворно діє на хребет, допомагає позбутися скутості у м'язах, покращує кровообіг, знижує стомлення.

Зв'язки дітей під час розтягування можуть подовжуватися на 6-10 відсотків. Інтенсивність занять для кожного має визначатися індивідуально. Найголовніше, щоб дитина не примушувала себе, а, навпаки, виконувала рухи із задоволенням.

Запропонований нижче комплекс вправ включає лише основні – базові елементи. Особливість його в тому, що майже для кожної вправи дається два варіанти: полегшений варіант (О), для дітей, які мають скромні природні дані, і ускладнений варіант (У), для дітей з хорошими хореографічними даними. Обидва варіанти можна використовувати одночасно в одній групі дітей.

Декілька загальних правил:
— починати розтягування на видиху, потім нормальне дихання, не можна затримувати дихання, це викликає напруженість, закінчувати кожну вправу вдихом;
- не змушувати дитину утримувати становище тривалий час, інакше він втомиться і втратить інтерес до занять;
- Перший час перебувати в положенні розтягування кілька секунд, потім поступово збільшувати час.

Упр.1.
Перш ніж провчити правильне положення корпусу на партері, необхідно перевірити правильну постановку корпусу в положенні стоячи. Вага тіла
рівномірно розподілений на носок і п'яту, стопи притиснути до підлоги, спираючись на їх зовнішні краї. Ногами потягнутися вгору, починаючи від внутрішнього склепіння стопи, намагаючись якнайбільше вигнути його. Напруж м'язи передньої поверхні стегна, підтягуючи вгору колінні чашки. При цьому розтягуватимуться і зв'язки задньої поверхні колінного суглоба(Слідкувати за тим, щоб коліно не тяглося назад). Напруж сідничні м'язи,
втягуючи куприк усередину. Якщо положення прийнято правильно, таз не буде нахилений ні вперед, ні назад. Це забезпечує максимальну опору всьому хребту.

При витягуванні нижньої частини хребта нагору необхідно напружити м'язи черевного преса, тим самим компенсується навантаження на поперековий відділ хребта. Грудна клітка піднімається і ніби розкривається. Плечі вільно опущені, при цьому намагаємось тягтися ще вище. Шия витягується вгору, підборіддя не закидається, відчуття, ніби тягнуть вгору за маківку. Тіло – пружне, легке, дихання – вільне, рівне. Дітям таку вправу краще давати в ігровій формінаприклад у грі «Будуємо будинок» або уявити, як тягнеться до сонечка травинка, деревце і т.д.

Упр. 2.Нахил вперед (стоячи).
Ця вправа, якщо вона виконана правильно, благотворно діє нижні відділи хребта. Справа в тому, що для глибокого нахилу вперед таз повинен вільно обертатися навколо головок стегнових кісток. Однак у багатьох дітей таке обертання утруднене і нахил здійснюється за рахунок
надмірної напруги у спині. Виконуючи нахил вперед із положення «стоячи» чи «сидячи», завжди слід стежити, щоб вага тіла розподілявся рівномірно на обидві ноги, і щоб спина була пряма. Ноги широко розставлені убік, невиворотні.

Важливо пам'ятати, правильний рух - це розтяг від стегон вперед-вгору. Таз знаходиться на одній лінії зі стопами, колінні філіжанки підтягнуті.

Упр. 3.Освоивши постановку корпусу стоячи переходимо до положення «сидячи» в партері.
У цей момент дуже важливо навчити дитину відчувати та відчувати правильні положеннята руху хребта. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою. Центр тяжіння повинен бути перед тазом, щоб можна було розтягуватися вгору від стегон. Дітям простіше пояснити так: «Сидимо на двох кісточках». Якщо дитина сидить правильно і корпус добре підтягнутий нагору, то при розведених у бік руках його легко
підняти над підлогою - так перевіряється правильна постановкакорпуси сидячи (дітям дуже подобаються такі «перевірки», часто просять підняти їх, або пробують піднімати один одного). Починаємо розтягувати хребет вгору і вперед, поки не візьмемося руками за носки. При нахилі вперед потрібно згинатися тільки в кульшових суглобах і одночасно розтягувати хребет.

Упр. 3(О)Є діти, у яких м'язи задньої поверхні стегон дуже нееластичні і їм буває важко зігнутися тільки за рахунок кульшових суглобів. Намагаючись нахилитися нижче вони, або згинають коліна, або скручують спину і торкаються чолом колін, що дуже невірно і шкодить поставі.

Якщо дитині не вдається дістати руками пальці ніг, необхідно взяти пояс (або широку стрічку), закинути за ступні та
триматися за його кінці. Розтягуватися вгору і вперед від нижніх відділівхребта, намагаючись не допомагати собі руками. Шию витягнути, але не напружувати плечі.

Упр. 3(У)Якщо дитина має гарну гнучкість, вона зможе на видиху потягтися тулубом уперед і притиснути його до ніг. Не підтягуватись за допомогою рук, а плавно витягувати весь хребет від куприка до шиї. Потім опустити голову і торкнутися чолом ніг. Живіт притиснутий до ніг. Якщо дозволяє розтяжка, зчепити руки за ступнями та розслабити плечі. Таким чином, можна одночасно виконати вправу для менш гнучких дітей та для дітей, які мають гарні природні дані.

Кожна дитина буде виконувати рух з відповідною саме йому амплітудою, домагаючись своїх результатів, і педагог зможе оцінити успіхи дитини за її успіхами саме на цьому занятті.

Упр. 4Скручування.
Ця вправа допомагає зберегти гнучкість хребта та зняти м'язова напругав області плечей та тазу. При правильно виконуваному скручуванні плечі рухаються назад і вниз, а верхня частинахребта випрямляється. Тому поза скручування сприяє виправленню постави. Грудні хребці рухливіше, ніж великі хребці поперекового відділу. Тому важливо витягнутися якомога вище від попереку, і скручувати хребет по всій його довжині, а не просто випинати груди та повертати грудну клітку. І.П. стоячи на колінах. Сісти на підлогу праворуч, зігнуті ногизалишаються ліворуч. Покласти ліву рукутильною стороною на праве коліно, відвести пряму праву руку за спину, торкнувшись пальцями підлоги. На видиху
повернутись якнайдалі праворуч, не відриваючи від підлоги лівого стегна. Максимально повернувшись праворуч, зігнути праву руку за спиною і взятися нею за ліве передпліччя.

Зафіксувати положення, потім сісти прямо, розслабитися та виконати в інший бік. Ця вправадозволяє значно «розкріпачити» спину, що допомагає юному виконавцю під час танцю зробити рух корпусу більш вільним, цікавим.

Упр. 5 Розтягування в нахилі назад – енергійна вправа, що зміцнює м'язи.
При нахилі назад хребет розтягується у напрямі своїх природних вигинів, тому важливо не просто сильніше прогинатися в талії і нахиляти назад голову (як це зазвичай роблять діти, намагаючись прогнутися сильніше), а витягувати весь хребет, ніби подовжуючи його, «розкриваючи» груди.

Ця вправа допомагає випрямити сутулу спинута розправити плечі. Перш ніж освоювати перегини корпусу назад, необхідно зміцнити м'язи спини і вміти добре розтягуватися в області стегон і тазу, це допоможе уникати помилки надмірного прогину в талії.

Упр. 5(О)І.П. лежачи на животі, руки вздовж тулуба долонями вгору.
На видиху відірвати від підлоги плечі та ноги не згинаючи колін. Хребет повинен розтягуватись рівномірно по всій довжині, тому голова та ноги повинні знаходитися на одному рівні. Голови висунути вперед, витягнути шию, це особливо корисно, якщо верхній відділхребта негнучкий.

Упр. 5(У)Для дітей, які мають більш «м'яку» спину, у міру зміцнення м'язів спини, рекомендується ускладнений варіант.
І.П. лежачи на животі, долоні під грудьми пальцями вперед. Напруж м'язи сідниць. На видиху підвестися на випрямлених руках, витягаючи хребет. У підлогу впираються лише долоні та тильна поверхня стоп, вони підтримують вагу тіла.

Упр. 6(У)Підготовка до мостів.

Встати на коліна, ноги разом, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Витягнути руки над головою, щоб випрямити
хребет та «розкрити» грудну клітину. Покласти руки на стегна і продовжувати тягнутися вгору, намагаючись максимально витягнути хребет в області талії. Напруж сідниці, висунути таз вперед, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, плавно прогнутися назад і торкнутися руками п'ят. Голову нахилити назад, вільне дихання.

Упр. 6(О)Для менш гнучких дітей можливий такий варіант: стати навколішки спиною до стільця, сісти на п'яти, відвести витягнуті руки назад і міцно взятися за край стільця. Упираючись руками відірвати стегна від п'ят, подати таз уперед, напружити сідниці та відвести плечі назад. Стегна потрібно висувати вперед якнайдалі, тягнутися від стегон вгору і намагатися максимально прогнутися. Шию витягнути, дивитись уперед.

Упр. 7(О)Збільшує еластичність підколінних зв'язок.
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, стопи на підлозі. Випрямити ноги, потягнувшись п'ятами. Стопи сильно скорочені, пальці ніг тягнути він, п'яти злегка піднімаються від підлоги, підколінні зв'язки притиснуті до підлоги.

Упр. 7(У)Ускладнений варіант: з зігнутого положенняноги випрямляються нагору під кутом 90 градусів. Таз і поперек обов'язково притиснуті до підлоги.

Упр. 8(У)Для розтягування внутрішньої поверхністегон. І.П. лежачи правому боці. Витягнути праву руку вгору долонею на підлогу. Потягнутися правою стороноютіла від п'ят до кінчиків пальців рук. Зігнути ліву ногуу коліні, взятися за стопу лівою рукою (правою рукою при цьому підтримуємо голову) і підняти ногу вгору, затриматися в цьому положенні кілька секунд.

Упр. 8(О)Якщо на даному етапі дитина має недостатню розтяжку, рекомендується в положенні зігнутої ноги закинути пояс петлею на стопу, тримаючись за нього. Потім випрямити ногу і підняти її нагору, продовжуючи триматися за пояс. Використання пояса подовжує руку і дозволяє хребту залишатися рівним і витягнутим.

Упр. 9Жаба. Значно покращує рухливість кульшових суглобів, розвиває виворотність. Залежно від природної будови тазостегнового суглоба, одним дітям вдається відразу ж, без особливої ​​праці, Прийняти необхідне становище і вони просто відпочивають, іншим же така поза не вдається і після декількох місяців занять.

Упр. 9(У)І.П. сидячи в положенні «жаби», стопи з'єднані та притиснуті до тулуба, стегна опущені на підлогу. Тримаючись за зігнуті ноги, виконати розтяг у нахилі вперед, витягаючи передню сторону тулуба. Стегна продовжувати опускати до підлоги. Покласти голову на підлогу. Весь хребет має бути витягнутий, а грудна клітинарозкрито.

Упр. 9(О)Запропонувати дітям максимально розкрити ноги в сторони, при цьому максимально розслабити м'язи тазу та стегон, забезпечуючи велику рухливість тазостегнових суглобів (як правило, діти, навпаки, сильно перенапружують м'язи стегна, чим викликають болючі відчуття), коліна опускаються вниз як би під впливом власної тяжі . Для більшого розслаблення можна запропонувати вправу в положенні лежачи на спині, тоді розслабити м'язи буде ще легше.

Упр. 10(У)Для поліпшення балетного кроку можна додати виведення ноги вперед - убік із положення «жаби» сидячи. Правою рукоювзятися за п'яту правої ноги через положення "вперед" вивести пряму ногу вбік, намагаючись максимально підняти її вгору. Стежити за рівним положенням стегон, сидіти на «двох кісточках», поперек сильно розтягнути нагору, плечі рівні, вільні.

Упр.10(О)на праву ногупетлею накидається пояс, нога виводиться вперед - убік і утримується на можливій висоті за рахунок петлі в руці, що уможливлює утримати рівними кульшові суглоби і хребет. Усі зміни у організмі відбуваються поступово, іноді досить повільно.

Буває, що діти, не отримавши миттєвого результатувтрачають інтерес до занять. Виходячи з вищесказаного, я вирішила до партерного екзерсису включити елементи танцю, поєднати гімнастику з хореографією. Паралельно із завданням розвитку та корекції фізичних даних дитини вдається вирішити й інші завдання: захопити, зацікавити, розвинути музичність, танцювальність, координацію, акторську виразність, уміння працювати у парі, в ансамблі. Дитина, яка не цілком виходить «чисто» виконати гімнастичний рух, може отримати високу оцінку своєї манери
виконання, акторської майстерності, створеного ним цікавого образу. Це призводить до підвищення в дитини власної самооцінки, орієнтує її на успіх, що і визначає її адаптацію в колективі, сприяє подальшому розвитку.

Такі маленькі «танці на підлозі» приносять дітям радість та задоволення, що дуже важливо саме собою. Можна вставляти вправи бавовни, удари, вигуки, наприклад, «Ух, ти! Ух, я! - У російському етюді, або «Піф-паф» в етюді про піратів. Це допомагає розвитку ритмічності, дозволяє відволіктися від болючих відчуттів.

У першому класі робимо, в основному, ігрові сюжети: «Я на сонечку лежу», «Кумедні мавпи», «Я змія-змія-змія, я повзу-повзу-повзу…», які допомагають зняти м'язові затискачі, навчитися відкрито висловлювати свої емоції Коли діти стають старшими, до партерного екзерсису вводяться елементи народної хореографії: «Ах, ви, сіни», «Ковбої», додається складніша пластика: «Чудеса на морському дні». Діти не такі терплячі, як дорослі, і не мають такої можливості зосереджуватися, вони більш рухливі і їм хочеться скоріше перейти від одного руху до іншого. Дозволяйте їм це.

Якщо в одній частині заняття було більше статичних положень, то в партерному екзерсисі нехай будуть танцювальні сюжети, і, навпаки, якщо в партері йшло проучування рухів у чистому вигляді, то в основну частину заняття необхідно включити більше активних рухів, ігор і т.д. Пам'ятайте, що
м'язи та зв'язки у дітей слабші, ніж у дорослих. Нехай діти розтягуються вільно та природно, щоб тіло зберегло природну гнучкість. Після розтягувань дітям необхідно на кілька хвилин розслабитися, тому вони вчаться цінувати тишу та спокійну атмосферу.

Результати мого досвіду досить доступні для освітян додаткової освіти. Його можна використовувати в організації системи навчання хореографії дітей, як у спеціальних закладах додаткової освіти, так і у шкільних та дошкільних закладах.

Матеріал розміщено на сайті в рамках проекту « »
З повагою, Наталія Довбиш

Фізичні вправи для дітей сьомого року життя повинні бути динамічними та охоплювати, по можливості, велике число м'язових груп. Навантаження повинне розподілятися рівномірно на всі м'язи рук, ніг і тулуба, вправи слід виконувати з різних вихідних положень: стоячи, сидячи і лежачи.

До двох років засоби та методи пасивної гімнастикиперестають бути ефективними. А що робити з дітьми 2-х років і трохи старше, чомусь мало хто знає. Адже навіть у групи ЛФКу поліклініках вважають за краще набирати дітей «мудріше».

Так і виходить, що у плані рухової активності малюки цієї вікової групи, як правило, надані самі собі.

Нерідко для дітей цього віку пропонують різноманітні програми «Бебі-йога», до яких ми радимо ставитися з крайньою обережністю. З медико-педагогічних позицій, бебі-йога є досить сумнівною фітнес-продукцією, яка використовує йогу як бренд. За розлогими назвами асан ховаються такі добре знайомі елементи, як човник, берізка, місток і т.д. Але ці елементи даються дітям методично необґрунтовано, без урахування вікових і фізіологічних особливостей. Дуже небезпечна спрямованість бебі-йоги на підвищення гнучкості в суглобах. До 5-6 років діти і так страждають зайвою гіпермобільністю суглобів, її цілеспрямоване збільшення автоматично означає нанесення шкоди опорно-руховому апарату дитини, що формується.

Розглянемо базові методичні засади раціональної організації рухового режимудля дітей двох-трьох років.

Найголовніше відкриття педіатрії полягає в тому, що діти – не маленькі дорослі. Особливо це стосується дітей віком до 6 років. Грубою помилкоює думка, що їм слід лише давати спрощені вправи старших дітей.

Ні, їм слід давати інші вправи!

Класичний принцип наступності вправ для дітей 2-3 років тут не застосовується. Діти мають отримувати рухову активність, підібрану індивідуально, що дозується та коригується в ході заняття. Планувати заняття з такими дітьми можна лише загалом. Має сенс продумати кілька «робочих планів» на одне заняття та переходити з одного на інший, залежно від того, що «працює» зараз.

Не рекомендується використовувати прийоми концентрації уваги, намагатися надмірно акцентувати увагу на будь-чому. Це може призвести до емоційного навантаженняі сильної втоми нервової системидитини. Гра є величезним стимулятором розвитку найвищої нервової діяльностідитини. Але це зовсім не означає, що ігровий методбуде домінуючим при організації занять із дітьми цього віку. Ігри у дітей 2-3 років «несоціальні», тобто вони ближчі до ігор тварин. І в них переважає стан (як інший світ), а не змагальність. Діти більше грають самі з собою, ніж із партнерами чи противниками. Однолітки для них є, скоріше, довкіллям, а не учасниками гри.

Цілеспрямовано організовувати ігри з дітьми цього віку не слід, краще створити потрібну психофізичну обстановку – показати вправи, дати до рук предмети, підвести до снаряду. А діти самі почнуть грати... у гімнастику.

Пояснення та розуміння – основні засоби педагогіки, які практично марні в цьому віці. Навіть якщо дитина вам киває і повністю погоджується, ні ви, ні вона сама не знає, що вона зрозуміла. Дитина відображає ваші рухи (і рухи інших дітей), і якщо вони їй подобаються, їх повторюватиме. Педагогіка тут ні до чого. Просто показуйте доступні та правильні рухи.

Загальна зауваження: провідна сторона (рука, нога) формується до 5 років. Але якщо дитина - вроджена шульга (що визначає невролог, а не психолог), переучувати її не слід.

Тривалість та організація заняття. Відповідно до норм дошкільних навчальних закладів, тривалість заняття для 2-3 літніх дітей становить 15-20 хв. Допускаються і здвоєні заняття. Якщо заняття в залі вибудовувати за принципом «прогулянки», то можна займатися від 45 хвилин до години і навіть більше.
Проводити «затримку» наприкінці заняття не обов'язково. Як тільки тренер бачить, що малюк втомився – його можна відправляти до батьків. Тобто, суворо витримувати тривалість заняття також не слід!

Під час заняття непогано влаштовувати 2-3 хвилинна перерва, під час якого дітям навіть можна дозволити трохи поїсти та попити (фрукти, овочі, воду, трохи печива). Споживання їжі є одним із стародавніх інстинктів і його можна використовувати для створення комфортної обстановки на заняттях з маленькими дітьми.
У такому порушенні дисципліни немає нічого страшного. Якщо відразу після перекушування не давати перекати і перекиди, то ніякої небезпеки їжа не несе, не хвилюйтеся, ніхто не подавиться.

Гендерні особливості. за фізичного розвиткухлопчики молодшого дошкільного віку мало від дівчаток. Але за психоемоційним статусом відмінності дуже сильні. Хлопчики дошкільного віку обережніші, якщо не сказати, боягузливі. Закликати хлопчиків «бути солдатами» раніше не слід. Вони гірше реагують і дисципліну і примус. Краще створювати дисципліну групи через дівчаток, вони більше схильні до порядку.

Тренери зазвичай запитують: «що слід робити з малюками»? Як не дивно, але найважливіше – розуміти, що з дітьми «робити» не слід! Саме активне нероблення того, що не треба, і є основною метою організації рухової активності з дітьми 2-3 років.
Однією з найважливіших «неделаний» є навчання сидіти у позі «ноги тому». Багато дітей сидять так тому, що їм зручно. Це говорить про диспластичний тип розвитку кульшового суглоба. І якщо цей тип розвитку не перенаправити, то надалі намалюється цілий спектр ортопедичної патології. Зазвичай такі діти мають схильність до Х-подібного викривленняніг та вальгусному плоскостопості, які суттєво компенсуються, як тільки діти перестають сідати в позу «ноги назад».

Відвчати від цієї пози слід введенням у рухову активність протилежних поз: всіляких метеликів і жаб, сидячи і лежачи на спині і животі - з максимально приведеними до корпусу п'ятами.

Викладання в жаби у demi plie, як на хореографії, для малюків заборонено. Таке становище розраховане формування виворотності в тазостегновому суглобі, що вкрай небажано для 2-3 річних дітей. Тазостегновий суглоб у них ще не сформований. Надання виворотного положення в цьому віці може призвести до нестабільності аж до вивиху кульшового суглоба!

Для всіх дітей цього віку особливо важливим є формування м'язового корсетуобласті тазу та тазостегнового суглоба через лазіння та повзання. У поліклініках зазвичай використовують пасивні методи нарощування сили: масаж стегон та сідниць, електроміостимуляцію м'язів даної галузі. Але масаж не вирішує всіх проблем, а електростимуляція може несприятливо вплинути на ритмічну діяльність серця.

Двигуна активність у залі для цієї вікової групи є введенням у загальну фізичну підготовку(ОФП). І тут не йдеться про спеціалізацію чи спрямованість на будь-який вид спорту. Діти цього віку лише входять у світ фізичної активності. Важливо створити універсальну рухову базу та, як кажуть професіонали, не зіпсувати дитину ранньою спеціалізацією. Гімнастика якраз і виконує роль цього базового та найбільш універсального засобу.

Розглянемо тренувальний процесз позиції створення найбільш сприятливих умоврозвитку базових фізичних якостей: сили, гнучкості, координації, швидкості та витривалості.

Гнучкість. Розтяжку слід проводити у вигляді звикання малюків до вибудовування лінії тіла та нормалізації м'язового тонусу. Але втручатися у розвиток опорно-рухового апарату категорично годі було!

Підвищений тонус згиначів у нормі може зберігатись до 5 років. Домагатися молодших дітей збалансованого тонусу, як у 5-6 літніх, буде помилкою.

Ходьба на шкарпетках та на «напівзігнутих» ногах є нормою для 2(3)років. Докладати зусиль на розпрямлення чи натягування коліна не слід!
Постава та склепіння стопи формуються у дітей до 4-5 років (тоді і можна говорити про корекцію). Робити висновки про плоскостопість чи порушення постави для дітей молодшого віку просто неможливо. Будь-які спроби заздалегідь коригувати поставу, що ще не сформувалася, і зведення стопи можуть призвести до їх деформації.
Класична гімнастична розтяжка, Як засіб підвищення еластичності м'яких тканин, неприпустима! По-перше, у дітей у цьому віці спостерігається фізіологічна гіпермобільність суглобів, яка сама потребує стабілізації. По-друге, кінцівки та таз у дітей 2-3 років мають ще не окостенілі ділянки, які можуть зазнати деформації при класичній гімнастичній розтяжці.

Сила у цьому віці виховується побічно. Спиратися можна на «стародавні рефлекси» - хапальний та лазіння.

Корисними є вилазіння з-під м'яких перешкод, наприклад, матів (особливо для дітей, народжених шляхом кесаревого розтину).
Діти дуже люблять лазити по шведській стінці, висіти на кільцях і поперечині. Важливо завжди пам'ятати про страхування, діти можуть мимоволі відпустити руки, залазячи дуже високо. Привчати дітей подавати сигнал перед відпусканням рук не завжди вдається.

Витривалість. В силу ще не сформованої дихальної, серцево-судинної та нервової системи говорити про виховання витривалості не доводиться. Традиційні засоби та методи, спрямовані на її тренування, можуть завдати серйозної шкоди організму дитини.

З огляду на високу лабільність нервової системи, традиційні засоби контролю навантаження за ЧСС (частотою серцевих скорочень) та АТ ( артеріальному тиску) неспроможні. Ці параметри значно залежатимуть від емоційного станумалюка. Навантаження у загальноприйнятому значенні дітям цього віку давати не можна!

З цих причин не слід застосовувати дихальні вправи: фізіологічного ефектувони не дадуть, а непритомні стани можуть спровокувати. У три роки відбувається перехід з черевного диханняна більш дорослий - грудний типдихання. Втручання у цей перехід дихальних вправможуть породити стійкі проблеми у системі дихання багато років.

Швидкість. Почуття темпу починає розкриватися до 4 років, тому говорити про швидкісні якостіпоки що теж не доводиться. Можна використовувати вправи на невелике прискорення та уповільнення темпу, але з урахуванням недостатньої витривалості такі вправи будуть малоефективними.

Чому дитина має навчитися?

Висів на перекладині та гімнастичних кільцях;
- переворотам вперед-назад на гімнастичних кільцях;
- стрибкам через скакалку з обертанням вперед і назад на мінітрампі та/або батуті;
- біг із фазою польоту по мінітрампу;
- стрибки на двох ногах з просуванням перед спиною і боком по мінітрампу;
- лазити по шведській стінці;
- ходити лежачим на землі гімнастичній колодипередом, спиною та боком приставним кроком;
- кидки та лов м'яча двома руками, кидки обруча однією рукою без лову;
- відбивати м'яч від підлоги, від стінки з наступним ловом;
- котити м'яч, обруч по підлозі;
-Виконання перекатів на спині в угрупованні, складка, положення сидячи - ноги в сторони за типом прямого шпагату;

Цей список є не більш ніж орієнтовним. Не слід докладати зусиль, якщо якісь вправи або елементи дитині не вдаються. До таких елементів можна повернутись у старшому віці.

Чи не рекомендованими називають вправи, які можуть негативно вплинути на природне формування опорно-рухового апарату.
У дітей у цьому віці ще не сформований фізіологічний шийний лордоз, м'язово-зв'язувальний апарат шиї неспроможний, а відносні розміри голови досить великі. Тому всі вправи, пов'язані з навантаженням на шийний відділ хребта, слід виключити (упори на голову, стійки на лопатках тощо).
У дітей 2-3 років не сформований і фізіологічний поперековий лордоз. Тому вправи, що виробляють гнучкість у поперековому відділі хребта, особливо на розгинання, слід обмежити. До не рекомендованих вправ слід віднести прогини на кшталт містка.

Через недостатність ресорної функції хребта всі стрибки на твердій поверхні слід повністю виключити. На другому році життя діти не можуть бігти з фазою польоту, і такий тип бігу не слід переучувати! Він «пройде» сам із розвитком опорно-рухового апарату.

Розучувати стрибки та підскоки найкраще на професійному гімнастичному помості, батуті чи мінітрампі. Побутові батути відрізняються високою жорсткістю, що несприятливо перевантажують опорно-руховий апаратдитини.

До заборонених вправ слід віднести ходьбу на внутрішніх ребрах стоп - нічого, крім провокації деформації стоп, така вправа не дає.

Особливе місце в заняттях займають перекиди. Діти їх дуже люблять робити вдома на килимі чи ліжку. З метою безпеки краще відразу навчити малюків правильним перекидам- без опори на голову, розучуючи їх на м'якій підставі та обов'язково зі страховкою та проводкою (підтримуючи таз для зняття навантаження при перевертанні). У дошкільних освітніх закладах не рекомендуються (і навіть забороняються) перекиди вперед і розучуються перекиди назад, як безпечніші для шийного відділухребта. Небезпека перекиду вперед створює відхід із прямої лінії, що загрожує підвивихом шийних хребців. Втім, і безпека перекидів назад досить умовна. При перевертанні назад відбувається компресія шийного відділу хребта на згинання.

Правильна розтяжкана шпагат - гарантія безпечного проведення фізичних занять у домашніх умовах чи залі. Виконувати її можуть і новачки, і досвідчені спортсмени. Прогріваюча гімнастика допоможе легко сісти на поздовжній або поперечний шпагат. Також вона дозволить підтримувати стрункість фігури. Наші тренування з інструкціями на фото та відео підійдуть і для дітей віком 3-5, 7-10 років. Корисні заняття допоможуть дітям рости здоровими та сильними.

Ефективна розтяжка на шпагат для початківців - покрокове відео

Початківцям навчитися робити красивий поперечний або поздовжній шпагатДосить легко. Для цього потрібно лише постійно проводити тренування і підбирати прості комплекси занять. Незначні навантаження виключать біль у м'язах. Тому їх слід давати поступово та без старанності. Для проведення тренувань необов'язково відвідувати зал. За допомогою підібраних нами відео гімнасти-початківці можуть робити розтяжку на шпагат в домашніх умовах.

Покрокові відео-уроки проведення розтяжки на шпагат у домашніх умовах для новачків

Уважно переглянувши відео-уроки від досвідчених тренерівможна відразу приступати до тренувань. Покрокове виконання комплексів допоможе сісти на поздовжній чи поперечний шпагат дійсно швидко. Швидкість навчання залежить тільки від бажання людини, яка виконує заняття, її фізичної форми.

Правильна розтяжка на шпагат для дітей 3-5 років, 7-10 років - приклади з фото та відео

Дитяча гімнастика важлива для кожної дитини у віці. Вона дозволяє розвинути гнучкість, зміцнити та наростити м'язи, сформувати гарну фігуру. При частому проведенні розтяжки діти 3-5 або 7-10 років зможуть легко сісти на шпагат.

Як правильно проводити розтяжку для шпагату з дітьми 3-5 років?

Для малюків потрібно підбирати вправи, які будуть більше схожі на цікаву гру. Прості тренуванняне викликатимуть у дітей дискомфорту При цьому підвищена гнучкістьмалюків до 5 років дозволить кожному з них буквально за тиждень сісти на шпагат. Вибрати прості вправидля занять з малюками тренерам та мамам допоможе наступний відео-урок. У ньому зібрано багато корисних інструкцій.

Фото-приклади занять для розтягування на шпагат для дітей 7-10 років

З дітьми віком від 7 років займатися гімнастикою потрібно більше, ніж з малюками. Зумовлено це вимогою виробити звичку робити фізичні вправиі досягати поставлених результатів. Але сильні навантаженняпотрібно відразу виключати. Діти повинні виконувати завдання, не відчуваючи дискомфорту. Для цього хлопцям потрібно добре розігрівати м'язи перед навантаженнями. Починати тренування слід зі стрибків, нахилів з боку на бік протягом 30 секунд. Потім йдуть махи ногами, руками. Допоможуть підготуватись до основних занять перекати з однієї ноги на іншу. Після їх проведення хлопці мають виконати наступні вправи:

Підготовлений нами комплекс обов'язково сподобається дітлахам 7-10 років. При цьому він допоможе їм зростати здоровими. Батькам та тренерам лише потрібно прищепити хлопцям любов до таких занять. Постійні тренуваннядопоможуть значно зміцнити м'язи ніг та преса.

Проста розтяжка будинку на поперечний шпагат - покрокові вправи зі стільцем

Проводити фізичні заняттядля розтяжки на поперечний шпагат удома можна нестандартним способом-зі стільцем. Такий спосіб допоможе швидко розігріти м'язи та виключити появу болів у ногах. Правильно проводити цю вправу допоможе підготовлене відео.

Відео-приклад проведення покрокових вправ зі стільцем для розтягування поперечного шпагату

При точному дотриманні рекомендацій тренерів виконувати домашні заняття зі стільцем буде простіше. Цікавий комплексдля дому може вважатися чудовою заміною тренувань у гімнастичному залі. Він не потребує особливих умінь і підходить навіть для новачків.

Як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах - відео- та фото-вправи

Підібрані нами відео та фото допоможуть дізнатися, як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах без особливих зусиль. Прості тренування можуть проводити і досвідчені гімнасти, і новачки.

Підбірка вправ з фото для розтягування шпагату

Досягти правильного розтягування м'язів без болю допоможе дівчатам наш комплекс. Його потрібно повторювати щодня (або хоча б 3-4 рази на тиждень). Проводити заняття слід без особливих зусиль. Між самими завданнями дозволяється виконувати 30-секундні перерви.

Дотримання зазначених інструкцій допоможе зробити фігуру точеною. Таке тренування допоможе виділити талію та зробити ноги струнким.

Відео-приклад проведення підготовчих вправ для шпагату в домашніх умовах

Працювати вдома можна з іншим комплексом. При цьому блоки вправ можуть бути універсальними, так і підходити тільки новачкам або досвідченим гімнастам. Наприклад, спортсменам-початківцям сподобається такий відео-урок:

Швидко привести своє тіло в ідеальну формудопоможуть постійні заняття спортом. При цьому виконувати вправи можна навіть у домашніх умовах. Прості комплексиза гімнастикою та фітнесом дозволять зробити ноги стрункими, а стегна - округлими. І самим простим способомдля досягнення таких результатів вважається розтяжка на шпагат (подовжній або поперечний). Вона займає мало часу і підходить для спортсменів-початківців, дітей 3-5, 7-10 років. Легкі заняття допоможуть швидко та просто зміцнити м'язи ніг.